נושא המדיה החברתית והקשרים נחלץ לשיח הציבורי בניגודיות רבה. ישנם מספיק תיעודים, מחקרים ומדריכים לסגנון חיים שמבקרים את השימוש באפליקציות רשתות חברתיות. באופן אירוני, חלק גדול מהביקורת הזו מתבצעת באותם אפליקציות מדיה חברתית. בשלב הזה, הגיוני לקבל שעידן הדיגיטלי שבו אנו חיים מבטי על פני עצמו, והוא נוכח כאן כדי להישאר. יחד עם זאת, המבקרים לא טועים לחלוטין כשאומרים שמדיה חברתית הרסנית לקשרים.
בעבר, כאשר בעלי ואני היינו שומעים אחד את השני, ההפסקה הגיעה בקלות דרך אינסטגרם. זה הרגיש קל יותר להתחבר למקהל העוקבים מאשר לנסות להתחבר זה לזה. ימים חלפו מבלי שנדבר. בסופו של דבר, הנישואין שלנו הפכו לסדק של קשר. זה מתיישב עם מה שמחקר זה מצא לגבי ההשפעה המעגלית של השימוש באינסטגרם על קשרים, כלומר: א) עלייה בשימוש באינסטגרם הביאה לירידה בשביעות רצון בקשרים, מה שהוביל לעלייה הן בעימותים והן בתוצאות שליליות; ב) ירידה בשביעות רצון בקשרים ועלייה בעימותים עוררו שימוש ממכר באינסטגרם דרך מסלולים מתווכים.
זו אינה סיפור מבודד. לכן שוחחתי עם מאמן לקשרים ואינטימיות כדי להבין את הדרכים שבהן המדיה החברתית יכולה להשפיע על קשרים. והוא נתן לי עצות טובות. אז, מה הוא אומר?
כיצד משפיעה המדיה החברתית על קשרים?
מחקרים מראים על עלייה בהתמכרות לאתרי מדיה חברתית כגון טינדר, או קיופיד, אינסטגרם, יוטיוב, טיק טוק, אמיגו ועוד, במיוחד בעולם שאחרי הקורונה שבו אנשים מאוד תלויים בפלטפורמות כאלה כדי ליצור ולנהל קשרים. ההשפעה של המדיה החברתית על קשרים היא בלתי נמנעת.
אוטקרש אומר, “כשמדובר בקשרים, השימוש במדיה חברתית יכול להיות מזיק או מועיל, תלוי בכוונה שאיתה הוא בשימוש. היתרונות והחסרונות של המדיה החברתית בקשרים תלויים במידה רבה באנשים שנמצאים באותם קשרים.”
ההשפעה של תפקיד המדיה החברתית נראית ב:
- הרחבת מאגר הפגישות בעקבות זמינות גבוהה יותר של דייטים פוטנציאליים עבור אנשים רווקים
- הערכת הקשר הרומנטי שלך על סמך כיצד אתה מציג אותו בפייסבוק או אינסטגרם, כפי שהציע מחקר זה
- עלייה במעקב אחרי שותפים וחוסר שביעות רצון מהרכסים
אך אינה חייבת להיות שלילית. מחקרים סיפקו הוכחות אמפיריות על כיצד אתרי מדיה חברתית משפיעים באופן חיובי על רומנטיקה. בואו נבחן זאת.
ההשפעות החיוביות של המדיה החברתית על קשרים
כאשר חושבים על היתרונות והחסרונות של המדיה החברתית בחיינו, הסיכוי לחשוב על הדרכים שבהן היא הורסת קשרים הרבה יותר גבוה. אבל ניתן לראות את ההשפעה החיובית של המדיה החברתית על קשרים כאשר היא בשימוש במינון נכון. לפי מחקר, “המדיה החברתית בשימוש בדרכים ייחודיות לבניית קשרים בין בני משפחה וחיזוק התקשורת, במיוחד כאשר יש ריחוק וזמן פנים אל פנים אינו אפשרי.”
1. היא מסייעת ביצירת קשרים
אפליקציות מדיה חברתית מסייעות ביצירת קשרים לא רק מעבר לגבולות פיזיים אלא גם חברתיים ונפשיים. אוטקרש אומר, “אם אתרים אלה עוזרים לך לחיות חיים טובים — חיים נעימים, מרתקים ומשמעותיים המובילים לשגשוג — אז זה טוב עבורך.” אז, הנה הדרכים שבהן מדיה חברתית יכולה לעזור לך:
- זהו ברכה עבור אנשים בקשרים מרוחקים ובחברויות שמעוניינים להישאר בקשר עם אהוביהם
- זה גם מסייע לאנשים שאינם נוחים בפגישות עם אנשים רבים בו זמנית
- המדיה החברתית אפשרה גם לרבים מקבוצות מוחלשות, דרך ופתרונות דומים, למצוא אהבה וחברויות ולבטא את עצמם במקום בטוח
2. מדיה חברתית מחזקת קשרים על ידי עזרה בהבעת חיבה הדדית
לעיתים קרובות, לא קל להביע את חיבתך. אתה עשוי להיות אינטוורטי או פשוט לא מקבל מספיק זמן להיפגש או לדבר עם שותפך. המדיה החברתית יכולה להרים את הקשרים על ידי אפשרות הבעת רגשות אלה, כמו למשל בהפיכת מצב הקשרים לפומבי.
- אוטקרש אומר, “פלטפורמות הודעות יכולות לשמש גם כזרז במהלך קונפליקטים בקשרים. פעמים רבות השתמשתי בסנפצ׳ט או בסיפורי אינסטגרם כדי לפצות את שותפי. כל עוד זה עובד בשבילך, זה יכול להיות דבר טוב.”
- לפי מחקר זה שנעשה על ידי Pew Research Center, “48% מהמשתמשים במדיה חברתית בגיל 18 עד 29 אומרים שבקשרים, מדיה חברתית היא מאוד או קצת חשובה להם כדי להראות כמה הם אכפת מהשותף שלהם.”
- ד"ר מרטי אולסן לאני, בספרה “היתרון האינטואיטיבי”, טוענת שאינטואורטים מעדיפים לכתוב לאהוביהם במקום לדבר איתם. אנשים אלה נוטים יותר להשתמש בהצגת מצב הקשרים, כמו הפיכת מצב הקירות לפומבי, כדי להראות את מחויבותם
זה אולי מה שגורם לי לרצות לריב עם בעלי בווטסאפ במקום בשיחה. זה נותן לי זמן להרהר ולמנוע התפרצויות אימפולסיביות.
3. מדיה חברתית מסייעת בהגשמה מינית
אוטקרש אומר, “כאשר צורכים במידה, יש עדיין חיבור בריא בין . יהיה מגוחך לצפות מהשותף שלך למלא את כל הצרכים שלך. אך אם אתה משתמש בה יותר מדי ומתעלם מהרצונות של השותף שלך, אז כן, זה ישפיע לרעה על הקשר שלך.
- מחקר זה הציע ששימוש בפורנוגרפיה מקוונת מסייע בהגשמה מינית בקשרים רומנטיים
- מחקר נוסף מצא ש”סדנאות לשיפור התדמית האישית עשויות לספק יתרונות נלווים הנוגעים לחוויות מיניות.” בנוגע לכך, אם נבחן את הטרנד המקוון על חיוביות גוף ובריאות נפשית, המדיה החברתית יכולה להיות שימושית מאוד לעזרה לאנשים עם בעיות דימוי גוף דרך פוסטים הממוקדים בהשגת התבוננות חיובית על גופם. זה עשוי לסייע להם להשיג הגשמה מינית גבוהה יותר
4. היא מסייעת בשיפור התקשורת
המדיה החברתית מחזקת קשרים על ידי סגירת הפער בין אנשים עם הבדלים תרבותיים או גיליים. זה מקל על הורים למצוא הזדמנויות לדבר עם ילדיהם על ידי מעורבות באינטרנט שבו הם משתמשים. זה מפני שזה יכול לעזור להורים לרכוש את הפרספקטיבה הנדרשת כדי להתחבר עם ילדיהם, כפי שמחקר זה מראה.
- זה גם מסייע לזוגות מרקע שונה או אתני, שבו מדיה חברתית הופכת לשער לתרבות של בני הזוג שלהם
- זה גם מסייע לאנשים לזהות את הרעילות של התרבות החברתית שבה אדם גדל ומנחילה לאחר מכן. קשרים רומנטיים לפני שציונים של מדיה חברתית יצאו לרוב הזניחו או אף חיברו את ההכשרה המזיקה של שותפים, כפי שנראה בסרטים כגון “קריימר נגד קריימר”
5. השפעה חיובית של מדיה חברתית על קשרים – זה משפר את הבנת הגבולות ובריאות הנפש
זה לא נדיר לראות רילס באינסטגרם על מניפולציה רגשית, טראומה דורית או הסכמה כיום. זה קל יותר לדבר על דברים שהיו טאבו לפני. זה מספק פלטפורמה לאנשים לשתף את תובנותיהם על אירועים מהעולם, רעילות בתרבויות וגבולות אישיים – דברים שמשפיעים ומעצבים קשרים. השפעה חיובית של מדיה חברתית נראית בעובדה שדור ה-Z יותר מביע ויותר מקבל את השיח על מדיה חברתית וקשרים בהשוואה לדורות הקודמים.
- משפיעי מדיה חברתית כמו ד"ר ג'סיקה קלמונס ונדרה גלאובר טאוואב עזרו לאלפי אנשים לזהות דגלים אדומים וגבולות לא בריאים בקשרים שלהם
- זה במיוחד שימושי עבור מי שאין להם גישה לטיפולים בתשלום או ספרי עזרה עצמית, או עסוקים מדי בלפרנס כדי לשקול גורמים אלה בנעימות
ההשפעות השליליות של מדיה חברתית על קשרים
מדוע מדיה חברתית גורמת למתח אם היא יכולה לסייע לאנשים להישאר מחוברים על פני מרחקים? כי יותר מדי מהצגה טובה יכולה להוביל לרע eventual. ישנן מחקרים שמציעים ששימוש עודף במדיה חברתית עלול להוביל לחרדה חברתית ולבדידות. זהו הוכחה לכך שהיתרונות והחסרונות של מדיה חברתית על קשרים תלויים בתדירות אחרת של המעורבות שלך בעולם המקוון. אם התמכרות שלך למדיה חברתית נשארת ללא פיקוח, הנה איך זה יכול להזיק לקשרים הבריאים שלך:
1. השפעה שלילית של מדיה חברתית על קשרים — הירידה באינטימיות
מראה ש Addiction לאתרי מדיה חברתית כמו אינסטגרם או סנאפצ׳ט יכולה ליצור התנהגות שמפחיתה אינטראקציה מחוץ לאינטרנט. מחקרים נוספים מראים שמתי התמכרות למדיה חברתית יכולה להוביל לסבל נפשי, ולהשפיע על איכות הקשר. זה גורם לזוג להיראות אינטימי יותר במדיה החברתית מאשר בפועל. אוטקרש אומר, “מדיה חברתית יכולה להשפיע לרעה על קשרים כאשר היא הופכת להסחת דעת או לכלי להימנע משיחה משמעותית.”
- מחקר זה ציין גם עלייה ב”פובינג”, כלומר: לסנוב מישהו דרך השימוש בטלפון שלך, וכתוצאה מכך יצירת בעיות אמון בין בני הזוג
- לפי מחקר זה, עלייה באינטראקציה במדיה חברתית יכולה להוביל לתוצאות שליליות, כלומר ירידה בזמן האיכות ובחוסר שביעות רצון כללי מהקשר
2. מדיה חברתית עשויה ליצור קנאה רטרואקטיבית בקשרים
אוטקרש אומר, “קנאה היא נורמלית בקשרים. אבל כשאתה מתחיל לקשר את חוסר הביטחון שלך לפלטפורמות מדיה חברתית, זה יכול לקחת פנים מפלצתיות.” כך זה קורה: כאשר מישהו מרגיש קנאה בגלל ההיסטוריה של הדייטים של השותף שלו, זו קנאה רטרואקטיבית. קשרים לפני עליית המדיה החברתית Rarely היו צריכים להתמודד עם התופעה הזו, שכן היה קשה לעקוב אחרי האקסים של מישהו.
- מחקר מצא שקנאה רטרואקטיבית הפכה לנפוצה בעקבות אתרי מדיה חברתית. הנוכחות המתמדת של האקסים של השותף שלך, חוסר הוודאות בקשרים וגישה נוחה למעקב יכולים להעלות חוסר ביטחון בקשרים
- לפי מחקר, 23% מהמשתתפים שמצאו קשרים מחויבים והשתמשו במדיה חברתית דיווחו על “תחושות קנאה או אי-וודאות לגבי קשרם” בזכות איך שהשותף שלהם בוחר להיכנס לאנשים אחרים במדיה חברתית.
3. התמכרות למדיה חברתית יוצרת אי-הסכמות לגבי פרטיות
זה נורמלי ששני האנשים יהיו באי הסכמה לגבי מה לפרסם באינסטגרם. אך לפי מחקר, חוסר יכולת למצוא איזון בריא בין הזמן לבלות, כמה לשתף וכמה לשמור על פרטיות יכולה להפחית את האפקטיביות של הקשר.
- מחקר נמצא כי מדיה חברתית מקלה מעקב במקרים של סובייט, בלי שידוע על כך לאותו נושא. אף על פי שניתן לשלוט בהגדרות פרטיות, רבים מהמשתמשים אינם מודעים לכמה מהנתונים שלהם נגישים — מצב שיכול להיחשב כתוצאה שלילית, שכן נתונים אלה יכולים לשמש לרעה על ידי אנשים כדי לשלוט בשותפים שלהם
- אי-הסכמות לגבי מה נחשב ל”פרטי” עשויות גם ליצור בעיות תעסוקה אצל השותף אם מקום העבודה שלו עוסק במידע רגיש ומחייב דיסקרטיות
4. שימוש יתר במדיה חברתית יכול ליצור ציפיות לא מציאותיות
אוטקרש אומר, “מדיה חברתית יכולה להשפיע על איך אנחנו תופסים את הקשר שלנו בהתבסס על ההבעה שלו. הבעת אהבה על גבי האינטרנט יכולה לשפר את איכות הקשר שלך, אך זה מאוד סובייקטיבי. האישור החיצוני שאתה מקבל אחרי חשיפת קשרך ברשת החברתית יכול לעזור לפעמים, אך תלות בזה עשויה לפגוע. זכור, הבעת אהבה מקוונת היא זמנית. הדבר העיקרי כאן הוא שהאהבה שלך לא должна להיות לטובת עוקביך, אלא עבור השותף שלך.”
- גורמים כגון FOMO וחרדה חברתית נצפים לעיתים קרובות עם שימוש גבוה במדיה חברתית, במיוחד כאשר רואים את האקס שלך מתפאר בקשר החדש שלו במדיה חברתית
- זוגות לעיתים קרובות מסיימים ביצירת כמו תמונות פרופיל חסרות תכלית כדי להיראות כמו הזוג המרגש ביותר בחוג החברים שלהם, במקום לשים דגש על סיפוק הדדי. במצבים כאלה, קל לומר שמדיה חברתית הורסת קשרים, אך צריך לחפור עמוק כדי למצוא את הסיבות האמיתיות מאחורי חוסר הביטחון הזה מלכתחילה
5. מדיה חברתית עלולה לחסום את היווצרות חברים חדשים וקשרים אמיתיים
מחקרים הצביעו על התנהגות אצל משתמשי מדיה חברתית שבה קשרים אונליין ולקשרים במציאות לעיתים חלוקים זה על זה. תופעה זו, שנקראת ‘סינתופיה’, הראתה שמשתמשים לחוצים מציגים ירידה באיכות הקשרים הבלתי מקוונים שלהם, וכמו כן מתקשים להיכנס לקשרים חדשים בלתי מקוונים.
- בניסוי מעניין נוסף שיעסוק בניתוח קשרים וכיצד הם מושפעים ממדיה חברתית, נמצא כי חשיפות בקשרים לא מקוונים הביאו לעלייה באינטימיות ושביעות רצון, בעוד שחשיפות כלפי דייטים אונליין הובילו לדרגות נמוכות יותר של אינטימיות ושביעות רצון. זה מעיד על כך שאדם עשוי ליצור קשרים טובים יותר כאשר הוא מתחבר עם מישהו בבר מאשר כאשר הוא מתחבר עם בן זוג פוטנציאלי אונליין.
- עוד דרך שבה מדיה חברתית הורסת קשרים היא על ידי יצירת תחושת ‘יותר מדי אפשרויות.’ בספרו של בארי שוורץ, “פרדוקס הבחירה: למה יותר זו פחות“, הוא מציין שבאחריות רב של מדובר, אדם העכשווי נוטה שיהיה לו יותר מידע לגבי כל אותם אפשרויות מאשר לפני חמישה עשורים. באופן אירוני, זה מוביל לשביעות רצון נמוכה יותר. זה מתייחס במידה מסוימת גם למשחק הדייטים המודרני, כאשר אנשים נוטים פחות להשקיע יותר מאמץ בקשר בגלל הידיעה שיש ‘יותר דגים בים’.
6. התמכרות למדיה חברתית עלולה לשמש כזרז לאי נאמנות
חשוב להדגיש כי מדיה חברתית אינה. היא רק יכולה לשמש כזרז להופעה הזו, כלומר אם מישהו חווה דאגות בקשר שלו, אז ייתכן שהשימוש שלו במדיה חברתית הוא הסחת דעת מהקשר והוא עשוי להיגרם לדבר עם מישהו רק כדי לא להרגיש מתוסכל. זה לא אומר שאתה חייב להאשים את עצמך אם השותף שלך הכשיל אותך באונליין. זה יכול פשוט להצביע על כך שהם לא היו באותו מקום בקשר כמו שאתה היית.
- מחקרים קובעים כי קיימת תלות מועטה בהתנהגות הנוגעת לאי נאמנות באתרים אלו. אם מישהו בוגד בשותפו, זה נובע מבעיות בתוך הקשר ולא כי הוא קיבל שיחה פרטית. אך המחקרים הללו מסיקים כי אנשים שאינם מרוצים מקשריהם נוטים יותר להשתתף בפלטפורמות נוספות
- כמו כן, ניכר שאין אלא שנוי מידע לגבי התנהגות הנוגעת לאי נאמנות באונליין. מחקר זה גילה, “ישנם סוגים שונים של אי נאמנות ואיך הם מתפרשים בדרך כלל שונה בין זוגות, וגם תלויים במובנים רבים כיצד בני הזוג מרגישים בנוגע למערכות היחסים שלהם.”
5 טיפים למציאת איזון בין מדיה חברתית לקשרים
אז למה מדיה חברתית גורמת למתח בקשרים? בגלל חוסר איזון בין מעורבות מחוץ לרשתות החברתיות, שהוביל להתמכרות. מחקרים G показывают שברשת חברתית עשוי לגרום לזרימה של דופמין במוחותינו, מה שמוביל להתמכרות. זו הסיבה שאנחנו מרגישים רמות המתח כאשר אנחנו מקטינים את השימוש בסמארטפון שלנו, ולכן רואים פחות הנאה מחברת השותף שלנו מאשר כשהיינו מצוידים במכשירים שלנו.
אוטקרש אומר, “איזון הוא מושג סובייקטיבי שכן לכל אדם יש את הניסיון, הציפיות והעדפות שלו. לכן, יהיה זה פשטני לטעון שיש לחלק את הזמן שלהם באופן שווה בין הקשרים אונליין ובלתי מקוונים.נסה ליצור איזון על סמך הצרכים שלך על ידי ודאות לגבי:
- חייך מלאים ברגשות חיוביים
- הקשרים שלך מחוץ לאינטרנט חייבים להיות מעניינים
- לקשרים שלך יש מטרות ומערכות ערכים
- הקשרים שלך צריכים לגרום לך להרגיש שמחה, אהוב וערך על ידי אנשים אחרים
- תחושת ההצלחה שלך צריכה לנבוע מעבודה בהחלטה והשגת מטרות במקום מהאישורים החיצוניים “
הוא מוסיף, “אם אתה מצליח לחוות את המדדים הללו תוך שימוש במדיה חברתית, אז השגת את האיזון הזה.” הנה 5 אסטרטגיות שאתה יכול ליישם כדי להפוך את המדדים הללו לחלק מחייך וחיי השותף שלך:
1. הגדר גבולות בריאים זה עם זה
עליך להעריך את יתרונות וחסרונות של מדיה חברתית על קשרים וליצור גבולות בריאים לפלטפורמות אלו. כמה דברים שאתה יכול לעשות הם:
- הגדרת מה נחשב ל”פרטי” ומה ניתן לשתף פירושה: לבקש רשות לפני פרסום צילום של השותף שלך, או לפני הפיכת מצב הקשרים לפומבי
- לְדַבֵּר עם השותף שלך אם אינך נוח בכך שהוא מתיידד עם האקסים שלו באינסטגרם או ברשתות חברתיות אחרות
- ישנה הצעה לשמור על השותף שלך מעודכן לגבי הפעילויות שלך ברשתות, וזה עשוי להפחית את תחושות ההדרה. דברו אחד עם השני אם למישהו מכם יש את הרצון לבדוק את מדיה חברתית של השני.
- נסה לברר את הסיבה לחוסר הביטחון שלך ולמצוא מטרה משותפת כדי ללכת לקראת הצרכים של זה איתך.
2. שמור את העולמות הפיזיים והאונליין נפרדים
אינך יכול להתרחק לגמרי מהמדיה החברתית, אז כדי להפחית את ההשפעה השלילית על הקשרים שלך, נסה להפריד בין חייך האונליין והלא אונליין. הנה איך תוכל לעשות זאת:
- שמור על הטלפון שלך רחוק מהארוחה שלך
- אם אתה יוצא לטיול, נסה להימנע מהדחף להעלות סטוריז בכל דבר. במקום זאת, התמקד בהשקעת זמן איכות ביחד.
- אם אתה אוהב או משתף פוסטים של אהוביך באינטרנט, עסוק עם מה שראית ואמור להם מה אהבת לגבי זה. קשרים הולכים לאיבוד כשהתקשורת מקולקלת.
- נסה לא לקחת את הטלפון שלך למיטה.
ייתכן שהדברים הללו ייראו קשים אם המדיה החברתית היא חלק מהמקצוע שלך, אך עליך להקדיש זמן מסוים באופן בלעדי לרשתות יוצאות דופן.
3. היה מודע לכותבים המזויפים
רוב הפוסטים בנוגע קשרים שאתה רואה ברשתות החברתיות מבוצעים לאחר תכנון מדוקדק ומאומתים לאחר מספר ניסיונות ופילטרים. אך התחושה המוחשית שהם יצרו יכולה לגרום לאנשים להיכשל את המקריות בחיים האמיתיים שלהם. מחקר מראה כי זוגות נוטים להציג גרסה טובה יותר של הקשר שלהם במדיה חברתית ושהדבר עשוי לייצר מבחני דמיון לא מציאותיים בתוך קשרים שלהם.
- הרבה מהתמונות ברשתות החברתיות נערכות בקפידה בכדי להתאים לעלילה או נרטיב. אם אתה מוצא את האקס שלך מתפאר בקשר החדש שלו במדיה החברתית, אל תשפוט על פי התמונה בלבד. השוואת הקשר שלך עם קשרים של אחרים תגרום לקנאה
- דבר עם השותף שלך כדי לפנות למציאות ולא להניח דברים. עבור להרבה מהאנשים, מדיה חברתית היא בריחה מהמציאות. אם אתה חושב שהשותף שלך הרבה יותר מעוניין לחשוף את הקשר במדיה החברתית מאשר לטפח אותו בחיים האמיתיים, אז תשאל אותם למה הם זקוקים לאישור חיצוני.
4. אל תשכח את המטרות בקשר
אנחנו נכנסים לקשרים כדי להרגיש אהובים ולהפוך גרסה טובה יותר של עצמנו. על פי מחקר, איכות הקשר משתפרת עם . המשמעות היא שכאשר אתה משתף את המטרות שלך, מביע תמיכה הדדית בהן עם השותף שלך ועוקב אחרי אתיקת המדיה החברתית הנוכחית הזוגית, שביעות הרצון מהקשרים עולה. לכן חשוב לטפח קשר שבו הפיכה לגרסה טובה יותר מהעצמך היא העדיפות, במקום להציג זאת על פלטפורמת אונליין.
- במקום להשתמש במדיה החברתית רק כאמצעי לביטוי אישי, השתמש בה כאחסון לזיכרונות של זמן איכות שעברת יחד ולטפח טקסים בין בני משפחות, מה שחשוב לשמירה על תחושת שייכות, כמו שנאמר במחקר זה.
- שאל את השותף שלך אם הם מרגישים שהקשר שלכם חסר משהו. אנשים בקשרים עוצרים לעיתים בבעיות כגון אלה, אך rarely יודעים לתת להן שמות אלא אם הם מוכנים להתפוצץ. למה לא לנקוט אומר לפני שיש עדיין זמן?
5. נסה לבצע דיאטת מדיה חברתית
צא לטיול בסוף שבוע ונעל את הטלפונים שלך בכספת במלון. זה נשמע מפחיד, אך ברגע שחרדתך לאדה הודיעה מיותרת, תמצא שזה יהיה יותר קל להקשיב לעצמך ולזה לזה. אם סופי שבוע נשמעים ועדיין מסוכנים, ניסי לנסות כמה שעות. נסו למזער את הדחף לבדוק סיפורים, רילס או קטעים. אם הקשה עלייך הייתה, תוכל להתנסות באפליקציות כמו Offtime ו-Freedom שחוסמות את המדיה החברתית כדי לווסת את זמן השימוש ברשת.
- תנתק את עצמך לכמה שעות כל יום. כבה את ההתראות. הסר אפליקציות מדיה חברתית שאין לך כל כך שימוש בהן.
- כדי להילחם בטרפיה שנפלאה על ידי ירידה פתאומית בשימוש במדיה החברתית, נסה לתרגל ספורט שמביא לשחרור דופמין טבעי, כמו לדוגמא, פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה, או חיפוש אחר תחביב שמחייב אותך לזוז, כפי שנאמר במחקר זה.
- זה לא רק משפר את בריאותך הפיזית אלא גם מסייע לבעיות בריאות הנפש שלך.
- תוכל גם להזמין את השותף שלך לפעילויות אלה. לא רק שתוכל להקדיש זמן איכות ביחד, אלא שתוכל לקנות את תובנות מה שאחראי על מה שמניע את השותף שלך.