האם אתם מוצאים שקשה לכם לשים את מבטחכם בבן הזוג שלכם, האם אתם חשים קנאה רוב הזמן ומרגישים צורך לגלות מה הם עושים? ייתכן שאתם חווים התנהגויות קנייניות במערכת היחסים שלכם. לכן, חיוני ללמוד איך להפסיק להיות קניינים, שכן ההתנהגויות הללו פוגעות במערכת היחסים וגורמות לה להיות שבירה. תחושות חוסר הביטחון והחשד שמעוררות את ההתנהגויות הקנייניות הללו עשויות לנבוע מניסיון העבר שלכם, כולל ההיסטוריה של מערכות יחסים ואופן התפתחותן.
במאמר זה, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטראומה (M.Sc. בפסיכולוגיה קלינית), מציעה לנו תובנות על מה זו קניינות, כיצד היא משפיעה על מערכות יחסים, יחד עם טיפים כיצד להפסיק להתנהג בצורה קניינית.
מהי קניינות?
קניינות, בצורתה הקיצונית, היא דרישה לתשומת לב ואהבה מוחלטים של מישהו. כאשר יש צורך בתשומת הלב הבלתי מחולקת של מישהו רק לעצמכם, זה עלול להוביל למצבים של רדיפה, קנאה ואפילו להתנהגות פוגענית או פרנויה. אם בן הזוג שלכם מתעניין במישהו או במשהו אחר, זה יכול להפעיל אתכם.
עומק הקניינות והשליטה נובע פחד טבעי מאובדן. אנשים המפגינים התנהגות קניינית מופרזת מודאגים מהאפשרות שבן הזוג שלהם יעזוב אותם בכל רגע במערכת היחסים. זה מעלה רגשות של כעס, עצב ופחד. אנשים הסובלים מחרדת פרידה חווים לרוב רמות גבוהות יותר של קניינות. זה בדרך כלל מה שאנחנו מכנים סגנון יחסים קנייני.
לסיכום, קניינות במערכת יחסים היא תוצאה של הגורמים הבאים:
- פחד לאבד מישהו שאוהבים
- חוסר ביטחון פנימי
- סגנון התקשרות חרד
- חרדת פרידה
- תחושת ערך עצמי נמוכה
כיצד מתבטאת קניינות במערכות יחסים?
חוסר ביטחון עמוק הוא לרוב שורש הקניינות, שהוא מתגלה דרך סגנונות התקשרות לא בטוחים. אנשים עם סגנון התקשרות חרד נוטים לראות את עצמם באור שלילי בשל בעיות בדימוי העצמי. אז, הם נוטים לפר projection את זאת על בני הזוג שלהם ולא מצליחים לבטוח בהם.
אנשים עם סגנון התקשרות לא בטוח חוששים שהם לא מספיק טובים עבור בני הזוג שלהם ולכן חשים פחד עמוק מדחייה. זה מוביל להתנהגות שליטה שהיא הדרך שלהם לנסות למנוע מבן הזוג לעזוב. מצב זה קיים גם כאשר אתם חווים קניינות במערכת יחסים מרוחקת.
משתמש Reddit שחווה חוויה דומה אומר: "אני עם ארוסתי הנוכחית כבר חמש שנים וכנה, בשנה הראשונה הייתי מתמודד כל הזמן עם חוסר ביטחון פנימי במערכת היחסים כי באמת חשבתי שהיא טובה מדי עבורי, ולמרות שהיא לא נתנה שום אינדיקציה לכך שהיא תהיה לא נאמנה, הייתי פשוט לא בטוח בעצמי."
כל המנגנונים הללו לרוב בלתי מודעים ומתרחשים מבלי שנבחין בכך. ישנה מודעות נמוכה לדפוסים הללו מכיוון שזהו האופן שבו האדם המפגין אותם רואה את העולם. קניינות היא לרוב סימפטום של מצב הרבה יותר גדול. זה בדרך כלל משמש כמנגנון התמודדות עם חרדה או פחד מלהיות נטוש.
כמה מהסימנים הראשונים לקניינות שיש לשים לב אליהם אצלכם או אצל בן הזוג שלכם הם:
- אתם לא מרגישים נוח לבד
- אתם לא יכולים להפסיק לשלוח הודעות לבן הזוג, שואלים על מקום הימצאם
- אתם מרגישים לא בנוח כאשר בן הזוג שלכם פוגש אנשים אחרים בלעדיכם
- אתם מוצאים את עצמכם לפעמים מתערבים בפרטיות של בן הזוג שלכם בשל חוסר הביטחון שלכם
- אתם חווים קנאה בתדירות גבוהה מדי
- יש לכם ציפיות לא מציאותיות ממערכת היחסים שלכם
- יש לכם קושי לתכנן תוכניות לבד ומרגישים מאוד לא בנוח כאשר בן הזוג שלכם עושה זאת
כולנו חווים רמז של אהבה קניינית במערכות היחסים שלנו, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות. הצורך והרצון לקרוא לבני הזוג שלנו שלנו נחשבים לנשמה של מערכת יחסים. אבל קניינות קיצונית יכולה להיות ההפך מאהבה. בסופו של דבר, אהבה משחררת. קניינות קיצונית חוסמת את הכנפיים. לכן, עלינו ללמוד לנהל את התחושות הקנייניות כדי שהמערכת היחסים תישאר חזקה ולא תפול לידי השבריריות שההתנהגות הקניינית יכולה להביא איתה.
12 טיפים מקצועיים להפסיק להיות קניינים במערכות יחסים
כעת כשאנחנו מבינים שקניינות מופרזת יכולה להיות מזיקה למערכת יחסים, בואו נבחן כיצד להפסיק להתנהג בצורה קניינית. אותו משתמש Reddit מספק לנו תובנה איך לשנות התנהגות קניינית כאשר הוא אומר, "למדו לבטוח בבן הזוג שלכם עם הזמן ולהרגיש יותר בטוחים במערכת היחסים תוך כדי הבנה שהחשיבה שלכם היא הבעיה, לא הפעולות של בן הזוג שלכם." זו הבחנה בין קשר בטוח לסגנון יחסים קנייני.
אף על פי ששפע של אהבה קניינית עלול לגרום להרבה כאב במערכת יחסים, לכן, חשוב ללמוד לשלוט בדחף להיות חקרן. הנה מעט דרכים שיכולות לעזור לצמצם את הדחף הזה עבורכם או עבור בן הזוג שלכם ולהפחית קניינות באהבה:
1. קחו נשימה עמוקה וצאו להפסקה
בהודעה שלו על התגברות על קנאה וקניינות בפסיכולוגיה היום, האי מציע כי לקחת הפסקה כדי להעריך את עצמכם ככל שאתם מוצאים את עצמכם מכניסים לקניינות היא טכניקת התמודדות מועילה. ההפסקה הזו תיתן לכם זמן לנשום ולחשוב על מה שאתם מרגישים, מהן הפעולות שלכם וההשלכות שלהם. זה נכון גם במצבים בהם אתם מרגישים קנייניים כלפי בן זוג לשעבר.
אולי כדאי להשתמש בזמן הזה כדי לשאול את עצמכם מה גורם לכם להרגיש קנייניים במצב הזה. היו מודעים לרגשות שלכם ושינעו אותם בדקות ההפסקה הזו ורק לאחר שחשבתם על כל הגורמים הללו, חזרו ושתפו את בן הזוג בכך.
2. הימנעו מחקרנות או ממצבים המובילים לחשדות בלתי מוצדקים
הימנעו ממצבים שיכולים לגרום לכם לחשדות בלתי מוצדקים ולשאיר אתכם פגיעים. אתם נוטים לפתח מחשבות חשדניות כאשר אתם במצב פגיע, מבודדים או בסיטואציה מלחיצה. זה עשוי לגרום לכם להרגיש רע לגבי עצמכם וכל מה שסביבכם. היו מודעים לכך כי מחשבות חשדניות יכולות להפוך גם לפרנויה. כמה סימנים לקלוט רגשות חשדניים הם:
- להיות מגוננים או תוקפניים
- להיעלב בקלות
- לתקן או להרפא את הקירות שלכם
3. היו מודעים לרגשות שלכם
אם אינכם מחוברים לרגשות שלכם ואין לכם הבנה לגבי מה שאתם חשים, רגשות אלו יכולים להתבטא בדרכים שונות. זה עשוי גם להוביל לכך שתשלחו את התחושות שלכם כלפי בן הזוג שלכם, מה שיכול להתבטא בהתנהגות קניינית מופרזת. אם מערכת היחסים שלכם עייפה, זה הזמן להיעצר ולעשות חשבון נפש לגבי מה ואיך אתם מרגישים.
אתם עשויים לראות שיפור ניכר במערכת היחסים על ידי זיהוי ועבודה על שורש הגורמים לרגשות הקשים שלכם. אז תוכלו להתגבר על הצורך לשלוט בבן הזוג כדי להרגיש שאתם שומרים על שליטה.
4. ביטאו את רגשותיכם בצורה בריאה
מחקרים הראו שהיכולת לבטא את רגשותיכם יכולה להוביל לתוצאות חיוביות כגון התאמה מוגברת ועמידות פסיכולוגית. זה יכול לעזור לכם להקטין את הצורך שלכם בשליטה ולשפר את מערכת היחסים שלכם עם האדם הקרוב אליכם. דרכי ביטוי בריאות של רגשות הן:
- שימוש בדיבור חיובי עצמי
- להיות מאזינים טובים
- ללמד את עצמכם "מילות רגשות"
- לעשות תהליך של קבלה
5. התנצלו כאשר יש צורך
זה טיפ חשוב מאוד לזכור כשאתם חוקרים כיצד לשנות התנהגות קניינית. לדעת מתי להתנצל חשוב לא פחות מלהבין כיצד להתנצל. רעיון טוב הוא לנקות את האוויר אם אתם מרגישים שעשיתם משהו לא בסדר או משהו שעשוי היה לפגוע באדם השני. חשוב לציין שנטילת אחריות על חלקכם במצב ולא על חלקם של אחרים היא קריטית. אתם יכולים לעשות זאת באמצעות:
- לקיחת אחריות
- ביטוי חרטה
- עשיית תיקון
- העצמת גבולותיכם
- התנצלות הגיונית
6. פעלו לגבי הבעיות היסודיות במערכת היחסים שלכם
זכרו, ההתנהגות הקניינית אינה מצב, היא סימפטום. ייתכן שהציפיות שלכם אינן מתאימות, קיים חוסר תמיכה במערכת היחסים, או שאין תקשורת ברורה ביניכם. לכן חיוני להבין היכן נובעים הקנאה והקניינות במערכות יחסים.
נתחו את הגורמים המהותיים ונסו לדון בזה יחד כזוג. חשוב לתקשר בכנות ובפתיחות עם בן הזוג שלכם. זה יכול להוביל לשיפור ניכר במערכת היחסים. זה לא רק מתייחס כיצד להפסיק להיות קניינים אלא לכל היבט במערכת יחסים.
7. שמרו על קשרים עם אחרים גם כן
כאשר אתם משקיעים את כל האנרגיה שלכם במערכת היחסים ומסתמכים על בן הזוג שלכם לכל צרכיכם, קנאה וקניינות יכולות להתעורר כאשר הם מבלים אפילו זמן קצר עם אחרים. דרך אחת להתמודד עם זה היא שלא תסמכו את כל צרכיכם החברתיים והאישיים על אדם אחד. זה גם עוזר לשמור עלכם.
הרחיבו את מעגל החברים שלכם כך שכאשר בן הזוג שלכם עסוק במשהו אחר או צריך להיות עם מישהו אחר, תוכלו לדבר עם אחרים או להיפגש. בנו לעצמכם מערכת תמיכה שתשחרר את הלחץ מלהתמקד באדם אחד.
8. בנו אמון בבן הזוג ובכם
כפי שהזכרנו, הבעיה העמוקה כאשר מדובר בקניינות היא חוסר הביטחון. לכן, לימוד דרך לבטוח במערכת יחסים הוא חיוני כדי לנצח על המגמה הזו. וכשאתם סומכים על בן הזוג, זה לא רק אומר לבטוח בו אלא גם לבטוח בעצמכם.
אמינו בבן הזוג שלכם וביכולתו לגרום למערכת היחסים לעבוד. הבינו גם את עצמכם ואמצו את העובדה שאתם במערכת יחסים הזו משום שבן הזוג שלכם ראה אתכם בכם ובחר בכם.
9. היו כנים עם עצמכם
כאשר אתם מכירים בחולשות ובפגמים שלכם, אתם מקבלים את עצמכם. ככל שתהיו מודעים יותר למה שאתם או למה שאינכם מסוגלים, כך תוכלו להיות בטוחים יותר בעצמכם. זה הופך את זה לאחד הטיפים החשובים ביותר כיצד לא להיות קניינים.
כשהכנות מכירה בכך שאתם חווים קניינות, יווצר מקום לנהל את התחושה ולבסוף להפסיק אותה לחלוטין. אם תשקרו לעצמכם, הסיכויים לשנות את ההתנהגות הזו יפחתו.
10. בנו כבוד במערכת היחסים שלכם
כבוד מתבטא באיך שאתם מתייחסים זה לזה ביום יום. אפילו כאשר אתם לא מסכימים, אתם יכולים לכבד, להכיר ולעריך את דעות ורגשות של זה. זה לא עוסק בשליטה או לגרום לבן הזוג שלכם לעשות מה שאתם רוצים. זה עוסק בחופש להיות עצמו ולהיות אהוב על כך. כמה דרכים שבהן אתם יכולים לתרגל כבוד במערכת יחסים הן:
- לדבר בכנות ובפתיחות זה עם זה
- להקשיב זה לזה
- להעריך את רגשות וצרכים של זה
- למצוא פשרות נכונות
- לדבר באדיבות זה על זה
- לתת מקום זה לזה
- לתמוך בתחביבים, קריירה ותחומי עניין של זה
- לכבד את הגבולות של זה
11. השקיעו בעצמכם
כאשר אתם עוצרים דברים שגורמים לכם להרגיש מותש ובמקום זה עושים דברים המקדמים את בריאותכם הנפשית והפיזית, אתם מתחילים להעריך את ערכם העצמי. טיפול עצמי הוא חיוני לשמירה על מערכת יחסים בריאה עם עצמכם ועם בן הזוג שלכם. זה מוביל לרגשות חיוביים ועוזר להעלות את האהבה העצמית, הביטחון העצמי והערכה עצמית. מכיוון שתחושת קניינות קשורה לערך עצמי נמוך, זה גם יכול לעזור להתמודד עם המגמה הזו.
12. פנו לעזרה מקצועית על הרגשות חוסר הביטחון
פנייה לעזרה מקצועית מפסיכולוג יכולה להיות דרך מצוינת לנהל את התנהגותכם הקניינית במערכת יחסים. הם יכולים לעזור לכם להבין מה גורם לכם להרגיש כך ואיך לנהל את התחושות הללו של חוסר ביטחון.
תחושת קניינות מתמדת היא מתישה גם עבור בן הזוג שלכם וגם עבורכם, והיא יכולה לפגוע בהנאה שבמערכת יחסים. רגשות של קניינות מגיעים ממקום של חוסר ביטחון, ואני מקווה שהדרכים שדיברנו עליהן לעיל יעניקו לכם רעיונות כיצד להתחיל את מסע ההחלמה במערכת היחסים שלכם. הגנו על מערכת היחסים שלכם עם ההמלצות המגובות על ידי מומחים כיצד להפסיק להיות קניינים ולבנות בסיס חזק למערכת היחסים שלכם.