כולנו עברנו סיטואציה שבה מישהו התייחס אלינו בצורה רעה. בין אם במשפחה, מחבר, מעמית לעבודה, בוס או מורה, לכולנו היה את אותו אדם שגרם לנו לתהות אם עשינו משהו שגרם להם להתנהג כך. אך מה קורה כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה בתוך מערכת יחסים, מערכת יחסים רומנטית בעלת חשיבות רבה?
בעבודה, אתה שואל את עמיתך, "זה רק אני, או שהבוס רע אליך גם?" הסיכויים הם שהבוס שלך מתרעם על כולם במשרד וזה נותן לך הקלה מיידית. "אה! אז זה לא אני!", אתה אומר, ומנגב את המזגן מהמצח שלך. אך במערכת היחסים הרומנטית שלך, ההבנה מדוע בן הזוג שלך מתייחס אליך בצורה רעה ומה לעשות בנידון הרבה יותר קשה.
סיבות לכך שבן הזוג שלך מתייחס אליך בצורה רעה
כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה ועושה דברים על מנת לפגוע בך, הדבר מאלץ אותך לתהות, "למה?" זה טבעי לנסות להגיע לשורש הכאב המופעל עליך. לפני שאתה בודק כיצד להתמודד עם מישהו שמתייחס אליך בצורה רעה, ייתכן שזה יעזור לך להסתכל על הדרך בה אתה מנסה להצדיק את התנהגותו.
הפסיכולוג האוסטרלי פריץ היידר במחקרו, "הפסיכולוגיה של יחסים בין-אישיים", חקר וכינה את זה תאוריית ההתרמה, או מה אדם מאמין שהוא הסיבה להתנהגות מסוימת. לפי תיאוריה זו, זה טבעי לחלוטין לנסות לייחס את התנהגות בן הזוג שלך או לגורמים חיצוניים או פנימיים.
נניח שבן הזוג שלך מתנהג בצורה רעה כלפיך. הם מזלזלים ברגשותיך, מתעלמים מכל דעה שאתה נותן, ולעיתים אף מתפרצים עליך או משפילים אותך בפני אחרים. אתה יכול להניח שהמקור להתנהגותם הרעה נובע מאחת משתי הסיבות הבאות:
- חיצונית: הכוונה היא שהסיבה להתנהגותם עשויה להיות משהו מחוץ להם. זה יכול להיות הנסיבות שלהם. לדוגמה, אם הם עברו עלבונות בעבודה כאשר התפרצו עליך. או שמשהו שעשית הפריע להם והוביל לתגובה הרעה.
- פנימית: הכוונה היא שההתנהגות נובעת מבפנים. לדוגמה, ייתכן שהם סובלים מנטיות נרקיסיסטיות. הם לא מעריכים אחרים, יהירים ומחפשים לרדוף, מה שגורם להם להתנהג בצורה רעה.
לעיתים קרובות אנו מבצעים את הטעות לייחס את התנהגות בן הזוג שלנו לגורמים חיצוניים, מאשימים את הנסיבות או אפילו משתמשים בהן כעילה למעשיהם. אנחנו עשויים גם להאשים את עצמנו בהיותנו הגורם החיצוני שלהם. אך אם ההתייחסות הרעה לא נראית כמו "סתם שלב", עליך להתחיל לחפש את הסימנים הבאים לכך שהוא מתייחס אליך בצורה רעה:
- התנהגות לא הולמת או עלבון קבועים
- הם מסרבים להכיר בדאגות ובמשוב שלך
- הם מעולם לא מתנצלים
- הם מתנצלים אך לא עושים מאמץ לשנות
- הם משכנעים אותך להאמין שהם לא התנהגו לא כראוי אליך
אם הדברים הללו הפכו לנורמה במערכת היחסים שלך, עליך להפסיק להאשים את עצמך או את הנסיבות החיצוניות של בן הזוג שלך ולהתעמת עם האמת. מערכת היחסים שלך איתם רעילה ואתה צריך להבין כיצד להתמודד עם מישהו שמתייחס אליך בצורה רעה.
אתה גם צריך להכיר מדוע אתה מרשה להם להימנע מהתנהגות זו. יש מסר בדרך שבה אדם מתייחס אליך, ואם בן הזוג שלך מתייחס אליך בצורה רעה, אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך ולגלות אומץ לעמוד על שלך.
11 דברים לעשות כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים
לא עשית דבר כדי להזמין התנהגות רעה מתמדת. כבוגרים, כולנו אחראים להתנהגות שלנו ובן הזוג שלך אינו יוצא דופן. אך עכשיו, כאשר אתה מוצא את עצמך באופן לא נעים אומר דברים כמו, "היא/הוא התייחס אליי כאילו איני שווה דבר", או מאמין, "הדרך בה מישהו מתייחס אליך היא איך שהוא מרגיש לגביך", או מחפש בגוגל, "מה לעשות כשמישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים", הבה נבחן כיצד להתמודד עם המצב הזה, שלב אחר שלב:
1. הייה רחמני כלפי עצמך
ראש וראשון, עליך לא להתייאש מההבנה שמצאת את עצמך מתקשה לעמוד על שלך, להתמודד עם התנהגות רעה, לדרוש התנצלות ושינוי, ואם דבר לא משתנה, ללכת. זה אף פעם לא קל לעמוד מול.
זכור, אתה לא צריך לבקש דבר בסיסי כמו להתייחס אליך בצורה נאותה על ידי בן הזוג שלך, מלכתחילה. שנית, זה לחלוטין נורמלי שתשואף ליחס טוב יותר מבן הזוג שלך. כולם ראויים להיות במערכת יחסים בריאה המסומנת בכבוד הדדי, ובעיקר זאת.
2. אל תגיב מיידית כשמישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים
אנו, בני אדם, מתוכנתים להגיב למצבים מאיימים. אנו בורחים או נלחמים כאשר אנו מוצאים את עצמנו בסכנה. האינסטינקטים שלך עשויים לגרום לך להגיב כאשר בן הזוג שלך מתנהג בצורה רעה כלפיך. אך עשייה כזו תסכן אותך או תכפה עליך לעשות או לומר משהו שיתכן ותתחרט עליו מאוחר יותר.
לכן, כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה, פשוט זכור שעליך להתרחק כדי לעבד את מה שקרה בשלווה. ניחות עצבנית מאפשרת תגובה נבונה במצב קשה. היא גם תאפשר לך לראות בבירור מדוע האירוע התרחש, לזהות דפוס אם קיים כזה, ולמדוד אם הדברים באמת חרגו מעבר לשליטה.
3. הבן מהו מסלול של התעללות
כשמישהו מתנהג בצורה רעה במערכת יחסים, אתה ככל הנראה מרגיש בפנים שמשהו אינו בסדר. אך לעיתים איננו בטוחים בכך. כדי להיות מסוגלים להצביע על מה לא בסדר, עלינו לחוש בביטחון. זכור, ידע הוא כוח.
התעללות פיזית ומילולית קלות יותר לזיהוי, אך ישנן צורות נוספות של התעללות אשר יכולות להיות הרבה יותר חמקניות. הנה סקירה מפורטת על התעללות בצורותיה השונות, יחד עם דוגמאות, כדי לעזור לך להבין את מה שעליך להיזהר ממנו:
- התעללות רגשית: לדוגמה, גז לייטינג, איום לעזוב, איום לגרום לפגיעה בעצמו או באחרים
- הזנחה: לדוגמה, העדר הכרת תודה, סירוב לחלוק את העומס, מתן
- הסגר חברתי: לדוגמה, מניעת בן הזוג מקשרים חברתיים
- התעללות פיננסית: לדוגמה, החזקת משאבים פיננסיים, הוצאות יתר ללא הסכמה, השארת מעט כסף
- התעללות מינית: לדוגמה, התערבות או מניפולציה על אמצעי מניעת הריון, ניסיון לקיים יחסי מין ללא הסכמה
4. שקול את הגבולות שאתה רוצה להגדיר
כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים, הדבר החשוב ביותר שעליך לעשות הוא להציב גבולות. כדי לעשות זאת, עליך לקחת צעד אחורה ולחשוב, מדוע אתה מרגיש שהופקדו עליך יחס לא הוגן? חשוב על הגבולות שלך. נתח מה גורם לך להרגיש מכובד, מוערך, ובעיקר, בטוח.
כדי לדעת כיצד להגיב כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים, עליך להבין ולהכיר את עצמך. עלייך גם לדעת את המינוחים של הרגשות שלך. הכין את ההצהרות שלך לפני השיחה. אם אינך יודע מה אתה מרגיש וכיצד היית רוצה להרגיש, כיצד תוכל לתקשר זאת לאחר?
5. תקשר את הגבולות שלך לבן הזוג שלך בביטחון
עכשיו כשאתה יודע מה אתה רוצה ומה פוגע בך, הגיע הזמן לשים את המחשבות הללו במילים. עליך להגיד לבן הזוג שלך מה הם עשו לא נכון ומה אתה מצפה מהם. ביטחון עצמי פירושו שדבריך צריכים להיות ברורים, מכובדים, רגועים ובאומץ.
באופן אידיאלי, בן הזוג שלך אמור להציע לך הבנה של פעולתם והשפעתה עליך, חרטה על מעשיהם, והבטחה שלא יחזרו על כך.
6. אל תסבול התנהגות רעה
אם אמרת לבן הזוג שלך מדוע נפגעת מהדברים/מעשים שלהם ולמה הם צריכים לשנות את התנהגותם, אל תאפשר להם להרע לך שוב. אם תאפשר לזה, אתה אומר להם שאינך מכבד את עצמך. אתה בעצם אומר, "אני בסדר עם זה. המשך כך."
זכור, הדרך שבה מישהו מתייחס אליך היא איך שהם מרגישים לגביך. מעגל האלימות רק מתחזק כאשר אתה סובל מהתנהגות רעה. למד להגיד "לא, אני לא אקבל את זה" כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים.
7. התבוננות פנימית יכולה להראות לך מדוע אתה סובל מהתנהגות רעה
אם לא סבלת באופן פעיל מהתנהגות הרעה של בן הזוג שלך ולא התמודדת עימם, עליך לנתח מה גורם לך לסבול התנהגות רעה או התעללות. עליך להגיע לשורש הפחד שלך. אנשים לעיתים סובלים ומתעלמים מהתנהגות רעה של בני זוגם בעיקר בגלל הסיבות הבאות:
- אתה טיפוס של "מושיע" וחושב שבן הזוג שלך פגוע וצריך תמיכה
- אתה באופן תת-מודע חושב שאתה ראוי למה שאתה מקבל
- אתה מאמין שהם ישתנו
- אתה מפחד לדמיין חיים בלעדיהם
- אתה לא עצמאי (רגשית, כלכלית, פיזית וכו')
רוב האמונות הללו נובעות או מדימוי עצמי נמוך או מקומפלקס המושיע. עליך לטפל בהן כדי לאפשר לעצמך לגלות את מקור האומץ האישי שלך ולעמוד מול בן זוג פוגע שמתייחס אליך באופן רע.
8. בקש עזרה מקצועית
כדי להגיע לשורש הבעיות שמעכבות אותך מלתבוע את זכויותיך הרגשיות, ייתכן שתזדקק להתערבות והדרכה חיצוניות. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לעיין בטראומות ילדות שיכולות לעורר בעיות כמו פחד מעזיבה, סגנון התקשרות לא בטוח או בעיות תלות.
חפש עזרה ממקצוען בתחום הבריאות הנפשית, שיכול להדריך אותך וללוות אותך לחיים מכובדים עם בן זוג אוהב. הם יכולים גם לעזור לך ללמוד כיצד להגיב כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים או פוגע בך. אם אתה זקוק לעזרה זו, מטפלים מוסמכים ומומחים כאן לעזור לך.
9. אהוב את עצמך
כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים, היה מקור האהבה שלך, תן לעצמך את מה שאתה צריך וראה את ההבדל. עליך לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך כדי לחוש יותר בטוח. פנק את עצמך באהבה עצמית. אך אל תגבילו את הדאגות העצמיות שלך רק לרחיצות שטחיות.
כמובן, הליכה לספא או חפיפה חדשה, או להוציא כסף על נעליים חדשות עשויים להעלות את מצב הרוח שלך. הם אפילו עשויים לאפשר לך להקנות עדיפות לרצונות שלך. אך אהבה עצמית עמוקה יותר מכך וייתכן שתצטרך לעבוד יותר קשה על כך. הנה כמה דרכים שאתה יכול לתרגל אהבה עצמית באמת:
- שיפור התזונה שלך
- ספורט
- בחירת תחביב או ספורט
- חידוש קשר עם חבר ישן
- מציאת מטפל
- כתיבה ביומנים
- קריאה
- סליחה לעצמך בקלות רבה יותר
- שימת לב לשיח העצמי השלילי
- שימור ההבטחות שאתה נותן לעצמך
- הצבת גבולות
10. אל תתפשר על המינימום במערכת יחסים
שמור על הבדל בין המשפט, "אתה מקבל מה שמגיע לך" לבין "אתה מקבל מה שאתה חושב שמגיע לך". איש אינו קובע מה מגיע לך במערכת היחסים שלך מלבדך. כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים, ייתכן שתצטרך להתרחק ולנתח את הסטנדרטים שהסתגלת אליהם.
עליך להעלות את הציפיות שלך ולא להתפשר על ה-. האם אתה חושב שזה בסדר להיכנס לעיתים לשקר? האם אתה חושב שזה בסדר להכות את בן הזוג שלך מעת לעת אם רוב הזמן אתה אוהב אותם? האם אתה חושב שזה בסדר להרגיש חרד ולא שלווה באהבה? האם אתה חושב שהדרמה במערכת יחסים שווה ל"פאשן"? חשב על תשובותיך.
11. אל תפחד לעזוב
כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה ופוגע בך, אולי כדאי פשוט לעזוב. אם אתה מרגיש צורך לעשות זאת, דע שהמעשה הזה של שמירה על עצמך אינו בלתי סביר ואינו אגואיסטי. זה בסדר לפחד מעתיד לא ידוע, גם אם ההווה הרעיל ידוע. הפחד שלך מובן לחלוטין. היה טוב לעצמך וגש לזה צעד אחר צעד.
קבל עזרה מהיקרים לך. סדר את העניינים שלך ועזוב! היה זהיר מאוד עם האסטרטגיה שלך לעזיבה, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם בן זוג אלים פיזית.
לדעת מתי לעזוב
בכתבה בשם, "התעללות במערכות יחסים אינטימיות", נאמר, "ייתכן שזה די לא אמיתי להפריד בין התעללות רגשית לצורות פיזיות של התעללות, מכיוון שצורות פיזיות של התעללות גם גורמות לפגיעות רגשיות ופסיכולוגיות לנפגעים, ושני סוגי ההתעללות מיועדים להקים שליטה ודומיננטיות על אדם אחר".
כאשר מישהו מתייחס אליך בצורה רעה במערכת יחסים, עליך להיות כן עם עצמך לגבי ההיקף של מה שקרה. אתה חייב לספק לעצמך תשובה כנה לשאלה "האם אני במערכת יחסים פוגענית?". התכונן לעזוב את בן הזוג שלך אם אתה נפגע מהתעללות. אם אינך בטוח אם מה שאתה מתמודד איתו זוכה להתעללות, השאלות הבאות עשויות לספק לך בהירות:
- האם בן הזוג שלך מכה אותך?
- האם הם קוראים לך בשמות?
- האם הם מדברים איתך בזלזול ובביקורת תכופה?
- האם הם לא מתייחסים אליך רגשית מבלי להתמודד עם הבעיות שלהם?
- האם בן הזוג שלך היה ?
- האם הם לעיתים קרובות עוסקים במרמה פיננסית?
- האם הם תמיד/לעיתים קרובות מתנהגים בחוסר כבוד כלפיך?
- האם הם גורמים לך להרגיש קטן?
- האם הם משפילים אותך בציבור? מול המשפחה שלך, הילדים או החברים?
- האם הם משכנעים אותך להאמין שהם לא עשו שום דבר לא בסדר?
- האם הם מניפולטיביים ומטילים ספק במערכת הל反馈 שלך?
- האם הם ממעיטים בערכך ומסרבים לעשות משהו בנוגע לזה?
כל הסימנים הללו מצביעים על כך שהוא מתייחס אליך בצורה רעה או שהיא מתעללת בך, אלימות פיזית צריכה להיות דבר שלא ניתן לקבל בשום פנים ואופן. גם התעללות מילולית והזנחה רגשית יכולות לגרום לטראומה עצומה לקורבן. אתה לא ראוי לה humili.
אם אתה בסכנה מיידית, התקשר 9-1-1.
לעזרה אנונימית, סודית, 24/7, התקשר לקו הסיוע הלאומי להתעללות במשפחה ב-1-800-799-7233 (SAFE) או ל-1-800-787-3224 (TTY).
אם אתה מוצא את نفسك לעיתים קרובות מספר לחבר אמין, "היא/הוא התייחסו אליי כאילו אני לא שווה דבר", זכור שיש מסר בדרך שבה גבר מתייחס אליך או אישה מתנהגת במערכת יחסים. והתעלמות מהתנהגות רעה שכזו תועיל רק להכחדתה. הם בהחלט לא מעניקים לך את הכבוד המגיע לך. בקש מהם לשנות את דרכיהם, ואם הם לא עושים כן, היה מוכן ללכת. עליך להציב את בטיחותך הפיזית ובריאותך הנפשית והרגשית בראש סדר העדיפויות שלך.