לעיתים אנו מוצאים את עצמנו נאלצים להתמודד עם אנשים שמסכנים את בריאותנו הנפשית באופן קבוע. בין כל אותם אנשים, הגזלה (Gaslighters) מהווים את הקטגוריה המסוכנת ביותר. גזלים הם מניפולטורים מיומנים, אשר לעיתים קרובות גורמים לנו לפקפק בשפיות שלנו, כדי להשיג יתרון על פנינו. חשוב לדעת כיצד להגיב לגזלה כדי להגן על עצמך מפגיעות אפשריות שיכולות להיגרם על ידי טכניקת מניפולציה זו.
לעיתים קל יותר להאשים את עצמך במצבים כאלה מאשר להגיב לגזלה בדרך שתסייע לשבור את הדפוס הרעיל הזה. אלא אם כן אתה מזהה מה זו גזלה, מה הסימנים המעידים עליה, והאם תופס דפוסים זדוניים נוספים, יהיה קשה לזהות את ההתנהגות הזו, במיוחד כאשר ההכרה בכך שהאדם שאתה אוהב ונסמך עליו חיוני הוא דבר לא פשוט.
באמצעות המאמנת ליחסים ואינטימיות (MA בפסיכולוגיה קלינית, מלמדת אורחת באוניברסיטת אמיטי) המתמחה בנושאי חרדה, אמונות שליליות, ואינדיבידואליזם במערכת יחסים, אנו כאן כדי לסייע לך לעמוד על רגליך מול מניפולציות מתמשכות, ולהעניק לך סקירה על הדרך הטוב ביותר להגיב לגזלה, ללא קשר למצב.
מהי גזלה?
כאשר מישהו manipulates אותך בכוונה לפקפק ברגשותיך, בזיכרניך, או בתפיסתך את המציאות, מדובר בגזלה. גזלה היא סוג של התעללות. אוטקרש מסביר זאת באמצעות דוגמה: "אני עושה משהו לא נכון וכשהשותף שלי מצביע על כך, אני מכחיש את ההאשמה ומציג את זה כאילו זה לא קרה. אם זה חוזר על עצמו פעמים רבות, השותף שלי עלול להתחיל לפקפק בתוקף של התפיסות שלו". ללמוד כיצד להערים על גזלה איננו פשוט.
גזלה מבלבלת אותך ומביאה אותך לפקפק בעצמך. זה אירוני כיצד ספק בעצמך גורם לכך שתהיה כמעט בלתי אפשרי לזהות ולהערים על גזלה. בדרך כלל, גזלה משתמשת בספק העצמי של השותף כדי להחליש את יכולתו לקבל החלטות. אוטקרש אומר: "מניפולצית גזלה עשויה להיות מודעת לכך שהם פוגעים בשני קצוות, אך מנגנון ההגנה שלהם יגרום להם להצדיק את זה בכך שהם חושבים שהם מגנים על עצמם".
גזלה לא מודעת היא נדירה אך יכולה להתרחש. לפעמים השותף שלך עלול להיות גזלני מבלי להבין מה הוא עושה. הוא פשוט עוקב אחר דפוס שפיתח במשך השנים מבלי להיות מודע לכך. להגיב לגזלן שאינו מודע לדפוסיו הרעילים יכול להיות אפילו מסובך יותר. מכיוון שאין להם שום מודעות עצמית, יהיה זה קשה יותר לגרום להם לראות את טעויותיהם.
בשל נטיותיהם הנרקיסיסטיות, גזלים לא ראויים למגע, קל וחומר לפגישה רומנטית. כדי להבין כיצד להגיב לנרקיסיסט שמגזלה אותך או כיצד לסגור את הגזלה, עליך קודם כל לזהות שאתה נתון לגזלה. ברגע שתשכיל להבין, באכזבה רבה, שכמובן השותף הרומנטי שלך, זה שאתה אוהב, מעריץ, ונשען עליו, עשוי היה לגזול ממך את ההזדמנויות שלו, תוכל להתמקד כיצד להתמודד עם גזלה.
כיצד לזהות סימנים שאתה נתון לגזלה
לפני שתקבל כל צעד קיצוני, הצעד הראשון הוא לזהות את הדפוסים. זה בדרך כלל מתחיל בקטן, אך גזלים נוטים לקחת יותר ויותר שליטה על המקום הנפשי והפיזי שלך אם אתה רק סובל את זה. הדרך הקלה ביותר לזהות גזלה היא כאשר השותף שלך עוקב אחר דפוסים חוזרים ונשנים של התנהגות מניפולטיבית.
אוטקרש אומר: "אם השותף שלך מתכחש לחלוטין למצב בלי להכיר בכלל מה אתה מרגיש או את חוויותיך, זה אומר שהוא מתעלם לחלוטין מהמציאות שלך ואפילו מהקיום שלך". ככל שתפקפק במציאות ותפקפק בעצמך, כך תמצא את עצמך תלוי יותר ויותר בשותף הגזלן שלך כדי לתפקד. כאשר אדם אגו-טיסטי מתחיל undermining את בריאותך הנפשית, זו דוגמה קלאסית לגזלה נרקיסיסטית. כמה סימנים נוספים לכך שיש גזלה במערכת יחסים הם:
1. הם לא מאשרים את החששות שלך או את הרגשות שלך
הם לא יאשרו את החששות או הרגשות שלך כדי להישאר תמיד במרכז תשומת הלב. התעלמות מהמציאות שלך היא הדרך בה גזלה נרקיסיסטית פועלת. הם אומרים דברים כמו:
- “אתה מדמיין דברים”
- “אין צורך להיות רגיש כל כך. רק צחקתי”
- “לא קרה כלום. הפסק להגזים”
2. הם לועגים לך ומתחילים ללעוג לדעות שלך
תחשוב כיצד גזלה גורמת לך להרגיש. קטן? חסר ערך? שונים? דוגמה נפוצה לגזלה לא מודעת היא כאשר הם לועגים לך ולועגים לדעותיך בפני אחרים. סוג זה של גזלה מת disguised כבדיחה מיזוגנית. הם אומרים דברים כמו:
- “אוו, אתה כל כך חמוד, אבל זה לא נכון”
- “נח לך. אתה לא יודע שום דבר על…”
- (לאחרים) “היא אוהבת לרכל”
- (לאחרים) “אוו, הוא חושב שהוא יודע הרבה על איך כסף עובד”
3. הם מקטינים את ההצלחות שלך
זכית בתחרות? הם יזכירו לך שזה לא ממש גדול ויתחילו מיד למנות את הפעמים שהם זכו בתחרויות גדולות וטובות יותר. מקטין את הצלחותיך ולעשות אותן על ידי themselves היא הדרך שבה פועלים. וללמוד כיצד להגיב לנרקיסיסט שמגזלה אותך, ידרוש ממך לראות אותם על מי שהם. הם אומרים דברים כמו:
- “בוא! אל תעשו את זה לעסקה כל כך גדולה.”
- “בוא! עכשיו אתה פשוט מתפאר.”
- “זה נהדר, אבל תן לי לספר לך על הפעם שבה אני…”
4. הם מספרים מחדש אירועים וכופרים בגרסה שלך
כשהאתם מכנים גזלן, הם ימציאו סיפור שיתנגד לגרסה שלך של האירועים. אם השותף שלך לעיתים קרובות מכחיש את גרסתך של מה שקרה, תמיד יש לו סיפור נגד לחלוטין מהגרסה שלך, ומוצא דרך להראות אותך לא בסדר, אז אתה, חבר, נתון לגזלה. כיצד גזלה גורמת לך להרגיש? לרוב לא בטוח בעצמך, מבולבל, נלחץ ומזוגג. הם אומרים דברים כמו:
- “האם אתה משוגע? זה לא מה שקרה.”
- “זה לא מה שאני זוכר.”
- “אין לך מושג על מה אתה מדבר”
5. אתה מרגיש צורך להתנצל כל הזמן
סימן זה עוסק כיצד אתה מרגיש כאשר אתה נתון לגזלה. אתה נמצא בספק עצמי מתמיד לגבי איך אתה מרגיש, במיוחד לגבי הכעס או הביקורת שלך כלפיהם. אתה מרגיש אובדן ביטחון עצמי. אתה דואג ונשאר חרד רוב הזמן. אבל בעיקר זה תמיד מרגיש שאתה זה שסופו להתנצל על כל נושא.
גזלים בדרך כלל כל כך רגילים להתייחס לשותפיהם כנחותים, שהם אפילו לא שמים לב לנזקים שהם גורמים. אם שמעת את השותף שלך אומר כמה מהשורות האייקוניות הללו שהוזכרו לעיל, אני מצטער לומר שאתה עלול להיות בידיים של גזלן. אם אתה רק מגלה שאתה נמצא במערכת יחסים עם גזלן, זה לא הזמן לפאניקה. ברגע שאתה יודע כיצד להגיב לגזלה, הכל עוסק בתכנון ובביצוע, צעד אחר צעד.
כיצד להגיב לגזלה – 9 טיפים
ק Courtney מצאה את עצמה בלתי מסוגלת להחליט על ההזמנה שלה כאשר היא והשותף שלה היו בפגישה עם חברתה הטובה, שרון, והארוס שלה. החברות נפגשו לאחר כמעט שנה, בשל היותן תקועות בערים שונות במהלך כל תקופת המגפה, ושרון הייתה מופתעת לראות את חברתה שפעם היתה בטוחה בעצמה, מחפשת את אישורו של השותף שלה לגבי מה שהיא צריכה לאכול.
“פשוט קבלי whatever you feel like,” אמרה שרון בסופו של דבר, מבולבלת. “אני חושבת שאני רוצה את הסטייק אבל אני לא יודעת…” קולה נחלש. “את אפילו לא אוהבת סטייק. בנוסף, בעידן הזה, איך אפשר לבחור לאכול סטייק כשאתה יודע עד כמה תעשיית הבשר תורמת להתחממות הגלובלית,” השיב בן הזוג שלה שנעשה טבעוני לאחרונה.
“כן, אני לא בטוחה אם אני אפילו אוהבת סטייק. אני אקח סלט במקום,” השיבה קוארטני, נראית מאוכזבת. למרות שקוארטני עדיין היתה עיוורת למה שנעשה לה בשם האהבה, שרון זיהתה מיד את הדגלים האדומים. היא ידעה שהיא צריכה לעזור לחברתה למצוא דרך להגיב לגזלה במערכת יחסים, כדי שזה לא יסייע בהרס הכבוד והערך העצמי שלה.
לצערנו, דוגמאות כמו של קוארטני נוכחות סביבנו. אין דרך לדעת מתי תיתקלו בגזלן. אפילו כאשר אתה בקשר מתמיד עם אחד, עדיין עשוי להיות קשה לזהות אותם כמניפולטור. זה עושה את זה עוד יותר חשוב לזהות את הסימנים ולדעת כיצד להגיב לגזלה במידה ותמצא את עצמך במצב כזה.
1. זהה את הדפוס
אם ברצונך להגיב לגזלה, דאג לזהות את הדפוס. הצעד הגדול ביותר והאמיץ ביותר כדי להגיב לגזלה הוא הראשון, כלומר, לזהות את הדפוסים הרעילים של השותף שלך. אם אתה רואה שהם תמיד לעגנים למה שאתה אומר או מקטינים את דעתך, יש סיכוי שאתה מתמודד עם גזלן.
שים לב יותר על הפעולות שלהם וגם על המילים שלהם. אם הפעולות שלהם אינן תואמות את מה שהם אומרים, זהו אינדיקטור ברור לכך שהם מנסים למניפולציה אותך. כדי להגיב ביעילות לגזלה במערכת יחסים, עליך להפסיק להסתכל על הדברים דרך משקפיים ורודים ולבצע הערכה אובייקטיבית של הדינמיקה ביניכם. אבל כאשר אתה נשוי רגשית לאחר, זיהוי הדפוסים והכרתם על מה שהם יכול להיות הדבר הקשה ביותר לעשות.
במצבים כאלה, מומלץ להיעזר באדם מהימן – חבר, משפחה, אדם קרוב – ולהאמין לשיפוט שלהם. אם האנשים שקרובים לך אומרים לך שיש משהו לא בסדר בדינמיקת היחסים שלך, שים לב במקום לדחות את החששות שלהם. רק אז תוכל להתחיל להבין כיצד להגיב כשמישהו גוזל אותך.
2. קח צעד אחורה
נפגעי גזלה נאלצים להתמודד עם פחד, כעס וחרדה עזים. זה עלול לאט לאט לאכול את בריאותם הנפשית עד שהם מתחילים לאבד את כישוריהם ואת היכולת שלהם להגיב מול הגזלה. פגיעות זו מוכרת על ידי גזלנים כהזדמנות להמשיך ולמניפולציה עליהם.
זה לא תמיד קל להגיב למישהו שמגזלם אותך ולפרוץ מהרעילות הזו. ברגע שהדפוס הזה נמשך מספיק זמן, הם עשויים להצליח לגרום לך להאמין שהם היחידים שאתה יכול להסתמך עליהם, וליצור מצב לא בריא. כך שככל שזה נמשך, זה הולך ונהיה קשה יותר להעניק להם את מה שהם רוצים.
במקרים כאלה, חשוב לקבוע מקום לזמן שלך. נסה לצאת להליכות לבד. תרגילי נשימה ומדיטציה גם יכולים לעזור לשמור אותך רגוע ולחשוב בצורה רציונלית. להשקיע זמן לעצמך ולהתרחק מהמתעלל שלך יכול לעשות פלאים כאשר אתה מנסה לעבד את הדברים ולבסוף להימנע ממקרים כאלה.
הדרך הטובה ביותר להגיב לגזלה היא לשוב לקחת שליטה על חייך, הסוכנות שלך והביטחון בעצמך ביכולתך לקבל החלטות טובות, צעד אחר צעד. יצירת מרחק בין עצמך לבין השותף שלך עשויה לסייע לך לעשות זאת. כאשר אתה מתעלם מגזלן, אתה משאיר את הטורף ללא זוהר ההתמודדות שלו.
3. תעד את הראיות
גזלה Rarely מתרחשת פעם אחת. לרוב, גזלנים מבצעים את דפוסיהם המזיקים שוב ושוב. תכסיס מועדף עליהם הוא להכחיש דברים שעשו או אמרו כך שאתה מסיים לפקפק בעצמך. זה יכול להתייצב כמעט בלתי אפשרי, ולהשאיר אותך מרגיש כלוא ומדוכא.
אם זה נשמע כמו משהו שאתה מתמודד איתו, חשוב להתחיל לאסוף ולאחסן ראיות כמו צילומי מסך של טקסטים ודואר אלקטרוני, הקלטות של שיחות טלפון שלך, ואירועים יומיים מפורטים. בין אם אתה מחפש דרכים להגיב לגזלה בעבודה או במערכת יחסים, להחזיק ראיות קונקרטיות כדי לתמוך בהבנתך למה שקורה לך זה חיוני.
כאשר יש לך את ההוכחות לצד שלך ויודע שהשותף שלך משקר בפומבי, זה לא רק יעזור לך לראות את דפוסיהם המניפולטיביים בבירור אלא גם יקל עליך לסגור גזלה. ראיות יכולות גם לעזור לך לעבד דברים טוב יותר ולהרגיש שאתה לא באמת משתגע ושהכול לא בסדר. ואם המצב ידרוש אותך לעבור לשלב גרוע יותר ותזדקק לצו הגנה, הראיות עשויות לעזור לך בבית המשפט.
4. התמודד
זה یکی מהתגובות הקשות ביותר לגזלה עבור רבים מהנפגעים. כאשר מישהו רגיל להיות מדולל, להתעלם ממנו, ולדבר אליו בצורה רעה, הוא מתחיל לפתח גישה לא בטוחה וכנועה. קריאה רגועה לגזלנים כאשר הם מטעים בשקרים ובמעשים לא מנומסים עשויה לעודד אותם להפסיק לפגוע בך. הגיב לאדם שמגזלה אותך בתחפושת הומור על ידי פשוט לבקש מהם להסביר מה הופך את "בדיחה" הביזיונית לאמיתית ומצחיקה.
אם החלטת לקרוא לשותפו הבעל או האישה או בן הזוג, דע שזה יכול להוכיח הרבה יותר קשה מכיוון שהם יכולים להפוך במהירות לאנרגיים ולא חוקיים. במקרים כאלה, חשוב לדעת שאתה יכול לבקש עזרה. הזמן שיחות כאלה במקומות בטוחים, עם חברים או אנשים אהובים בסביבה או בסמוך. התקשר לחברים שלך עבור תמיכה.
להיות עם מישהו שלא סולל אותך יכול לסייע רבות בביטחון שלך כאשר אתה מחליט להגיב לגזלה. כאשר אתה משתמש התנגדות כדרך להגיב לגזלה, עליך תמיד לזכור שיתכן שיהיה עיכוב מסויים או אחר. אתה חייב לכסות את כל הבסיסים שלך.
5. בנה את הביטחון שלך
אם אתה כבר שומר על הראיות של השיחות והמצבים כאשר השותף שלך מנסה לגזול ממך, לבנות את הביטחון שלך כדי להתמודד עמה עשויה להוכיח הרבה יותר קלה. זכור, הספק העצמי שלך הוא הנשק הגדול ביותר שלהם, לכן חשוב מאוד לא לתת לו לחדור לראשך.
ככל שתפקפק בעצמך, כך תהיה להם קל יותר להפוך את עצמך לנפגע. הם עלולים לנסות לגרור אותך לקונפליקט כדי שהם יכולים להמשיך להטריד אותך ולסכן את הביטחון שלך. איך לסגור גזלן במצב כזה? חזור על עצמך ופשוט סרב להיכנס לסכסוך. אתה מכיר אותם. השקעתם את העבודה כדי לזהות את דפוסיהם.
עכשיו, הגיע הזמן להפסיק לתת להם גישה לחולשותיך, שהיא הנשק היחיד שלהם נגדך, ולהתחיל לפרק הכל מבפנים. הדרך הטובה ביותר להגיב לגזלה היא לבנות את הביטחון והערך העצמי שלך מהבסיס, כך שתהיה חסין מפני טכניקות המניפולציה שלהם.
6. השקיע בעצמך
להשקיע בעצמך זו הדרך ההוליסטית ביותר להגיב לגזלה. לפנק את עצמך ולתת לגוף ולנפש שלך את הטיפול שהם זקוקים לו על מנת לרפא הוא חשוב כאשר אתה מנסה להגיב לגזלה. כאשר אתה מתעלם מגזלן, הם לעיתים מופתעים. זה לא נשמע כמו הרבה, אבל ככל שאתה יותר רגוע ומבולבל, כך יהיה קשה יותר לגזלנים למנוע ממך.
אנשים כאלה צדים את הפגיעות. הצג להם ביטחון רגוע והם פשוט מחפשים חלף קל יותר לאכול. יתר על כן, אלא אם כן אתה משקיע בעצמך ומביס מחדש את הרעיון של השמת עצמך ראשון והשקעה בהגנה על עצמך, אתה לא יכול להבין כיצד להגיב כאשר מישהו גוזל אותך.
7. בקש מהאנשים האהובים עליך
אם אתה מתחיל להבין שאתה נתון למניפולציה ורוצה להגיב לגזלה, ייתכן שזה הזמן לערב את האנשים הקרובים לך. בן הזוג או החברה שלך יהיו תלויים בהפרדתך ממערכת התמיכה שלך כך שהם יוכלו לנצל אותך. במקום לתת להם לחמוק עם זה, פנה לאנשים האהובים עליך לעזרה ועצה.
גזלנים מתקשים הרבה יותר להצליח במשחקיהם כאשר הם עומדים בפני קבוצה המזהה את הניסיונות שלהם למניפולציה. תובנה חדשה מחבריך יכולה גם לסייע לך לזהות את הדפוסים הרעילים ולפתח תוכנית כדי לקדם אותם.
8. קבל חוות דעת מקצועית
בעוד שבקשת עזרה מהמשפחה והחברים היא צעד חיוני, đôi때 זה עשוי לא להספיק כדי לשנות את המצב. בסופו של דבר, הם לא יכולים להיות עםך כדי לשמור עליך מהגזלה של בן הזוג שלך. חיפוש עזרה מקצועית ותרפיה הוא תמיד רעיון טוב במקרים כאלה. המטפל שלך יכול להעניק לך דרכים ברות קיימא להגיב לגזלה שיכולים להגן עליך גם כאשר אתה מתמודד עם הפחדים הגדולים ביותר שלך.
נפגעי גזלה נוטים גם לפתח בעיות פסיכולוגיות כמו חוסר ביטחון או חרדה. זה עשוי להפריע לעבודה או לחיי היומיום שלהם. קבלת הנחיה ממטפל מקצועי בשעות קשות אלו יכולה לעשות את כל ההבדל. אם אתה זקוק לעזרה בנושא כיצד להגיב לגזלה במערכת יחסים, יועצים מיומנים ומנוסים כאן בשבילך.
9. פרוש מהמערכת יחסים
לא משנה איזו עזר או סיוע אתה מקבל, אף פעם לא קל לעזוב מערכת יחסים שבה בן הזוג שלך מניפולציה אותך לחשוב שאתה זקוק להם כדי לתפקד. אבל הדרך היחידה להגן על עצמך ולקחת שליטה על חייך היא לחתוך את הקשרים עם אותם.
כאשר תחליט לעמוד על שלך ולהגיב לגזלה, תזכור שאתה ראוי ליותר. אתה זכאי לשותף אוהב שלא ימעיט בערכך בכל פנייה ובכל הפסקה. אתה ראוי לעידוד ואושר מתוך מערכת יחסים רומנטית.
לדעת כיצד להגיב לגזלה יכולה стать קלה. מדובר בהכרה, התמודדות והוצאה לפועל שדורשת אמץ. בסופו של דבר, אם אתה נמצא עם מישהו שמגזלה אותך במודע או שלא במודע, זה חיוני לזכור שאתה לא לבד. זו חייך ואתה רשאי לעזוב.
אם אינך מרגיש מסוגל להתמודדות, דע שזה בסדר לדלג עליה לגמרי. עזוב בשקט מבלי לתת להם להיכנס איתך וללגלג עליך כדי למנוע ממך לעזוב. כאשר הם יבינו שהם מאבדים שליטה, הם עשויים לשקר, לנסות להסיט אותך או להפוך לאלים. לכן, זו לגיטימיות לא לרצות לקחת את הסיכון הזה בכלל.