יש הבדל ניכר בין בן זוג דואג ובין בן זוג שולט, ופעמים רבות אנו לא מודעים לכך. כדי להבין כמה מסוכנת יכולה להיות מערכת יחסים שולטת, יש להתבונן בהיבטים של התעללות רגשית, אשר מצהירים כי "מטפלים ומדריכים צריכים לשים לב להתנהגויות שולטות ומבודדות של בני זוג, כתנאים מוקדמים להתעללות רגשית."
נבחן את המצב של שרה, מעצבת אופנה בת 28, שהייתה פעם חייכנית ואוהבת לבלות עם חברים ובני משפחה. עם זאת, חייה השתנו כשנתקלה במרק (שמות בדויים), יזם חרוץ. שרה לא הבינה עד כמה הוא אדם שולט. הוא היה שולח לה הודעות טקסט ללא הפסקה ושואל על מיקומה, ודורש שכל רגע פנוי שלה יהיה מוקדש לו. היא חשה כלואה, מלאת חרדה, כאילו היא מתמודדת עם שדה מוקשים. זהו מקרה ברור של מערכת יחסים שולטת.
במאמר זה, נציג הסברים מפי בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, המתמחה בטראומה, מערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, לגבי מהי התנהגות שולטת וכיצד לזהות את הסימנים המוקדמים לכך. תובנות אלו יסייעו לך להבין מתי הגיע הזמן לסיים מערכת יחסים שולטת, כשהן משוות אותה למערכות יחסים בריאות ולבן זוג מקשיב.
מהי התנהגות שולטת במערכת יחסים?
התנהגות שולטת במערכת יחסים מתייחסת לפעולות או גישות שבהן אחד מבני הזוג שואף לדומיננטיות, מניפולציה או הגבלת האחר. זה יכול להתבטא בצורות רבות, כמו בדיקה מתמדת של מה שאתה עושה – דבר שמוזנח בשלביהם הראשונים של מערכות יחסים שולטות, כאשר זה עשוי להרגיש רומנטי לרבים. לאחר מכן הם אומרים לך מה אתה יכול או לא יכול לעשות, עוקבים אחר חשבונות המדיה החברתית שלך ודואגים לגרום לך להרגיש אשמה על בחירותיך.
התנהגות שולטת מובילה למחסור באמון, חופש ורווחה רגשית, ולתוצאות קשות של עייפות רגשית. בני זוג שולטניים לרוב מכתיבים כיצד בני הזוג שלהם חושבים, מרגישים או פועלים. הם עשויים לבודד אותך מחברים ובני משפחה, insist on knowing every detail of your life, להשתמש בטקטיקות כמו מניפולציה רגשית ואפילו לנקוט באיומים פיזיים. רבות מהמערכות השולטות כוללות התעללות רגשית, מה שהופך את הקרבן לחוש כלוא, חרד וערני כל הזמן.
מהם הסימנים הבולטים של מערכת יחסים שולטת?
מערכות יחסים שולטות הן מתעללות רגשית ועלולות להשפיע בצורה הרסנית על הקורבן. בני זוג שולטנים נוקטים במגוון טקטיקות כדי להדגיש את הדומיננטיות שלהם, כולל מניפולציה, איומים והפחדה. להלן מספר סממנים שיכולים להעיד על כך שאתה לכוד במערכת יחסים שבה בן הזוג שלך שולט עליך ברמה לא בריאה. אם אתה תוהה מה נחשב לשולט במערכת יחסים, המשך לקרוא.
1. בן הזוג השולט מבודד אותך מאנשים אהובים
אחד הסימנים הבולטים והמחלישים ביותר הוא שבן הזוג מעוניין לשמור אותך לעצמו בלבד. הם עשויים לגרום לך לבלות פחות זמן עם חברים וקרובים, ולהרגיש כאילו אתה על אי בודד, מנותק מהאנשים שאכפת להם ממך.
הבנה היא שזה טבעי לשאול, "האם הוא שולט או חסר ביטחון לגבי רשת התמיכה שלי המתפתחת?" או "האם היא שולטת או מפחדת שאני עלול לאהוב מישהו אחר?" אבל התשובה כאן היא באזורים האפורים. ייתכן שהם חסרי ביטחון ולכן מציגים התנהגויות שולטות, אך זה לא מצדיק את המעשים שלהם.
דרכים שבהן בן הזוג שלך יכול לבודד אותך כוללות:
- הם עשויים למנוע ממך לדבר עם חברים ובני משפחה, מה שמקשה לשמור על קשר רציף
- הם עשויים להתחיל ריבים או להקצין את הצורך שלך לבלות עם בני משפחה
- הם עשויים לקבוע איך תבלה את זמנך, מבלי להשאיר מקום לביקורים או יציאות עם חברים ובני משפחה
- הם יכולים לנצל את הבידוד הזה כדי להפעיל עליך שליטה רבה יותר, בסופו של דבר גורמים לך להרגיש שהם האפשרות היחידה שלך לחברותה
2. ביקורת מתמדת היא הדרך שלהם לדבר
אחד הסימנים הראשונים לכך שאתה במערכת יחסים רעילה עם אדם שולט הוא שהוא עשוי לנהוג כמנהל ביקורת. אחד מבני הזוג ימצא פגמים במעשים ובאישיות של בן הזוג השני. ואילו אתה מקבל את הביקורת, תחוש כך:
- הבן זוג שלך גורם לך להרגיש טיפש
- הם גורמים לך להרגיש שאתה לעולם לא תעמוד בציפיות
- רשימת התלונות והביקורת המתמשכת שלהם פוגעת בביטחון העצמי שלך וביכולת שלך לבצע את הדברים הבסיסיים ביותר
3. חופש אישי מוגבל הוא תכונה נפוצה במערכות יחסים רעילות ומניפולטיביות
חופש אישי וזמן לבד עשויים להרגיש כמו פעלול מזוויף ביחסים כאלה. זה כאילו שהאדם השולט מחזיק בחוטים של כל מעשיך ודורש את אישורם גם להחלטות הקטנטנות ביותר. רוצה לצאת עם חברים? חפש את אישורם. חושב על להתחיל תחביב חדש? כדאי לבדוק אותם קודם.
כפי שצוין בפורום Reddit, “כל פעם שאני עושה משהו למען עצמי, הוא בצורה עדינה מוצא דרך לגרום לי להרגיש אשמה על כך. אין לי חיים מחוץ להיותו בעלי ואמא. והוא האמין בי להרגיש אשמה כשאני מנסה.”
הדינמיקה המתמדת הזו מובילה למחסור בחופש אישי ויכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה חי תחת מעקב מתמיד, כאשר כל בחירה נתונה לשיפוטם ושליטתם. חוסר היכולת לקבל החלטות לעצמך משאיר אותך מרוסן, חסר אונים וכבוי. הכרת הסימן הזה היא חיונית.
4. בן הזוג שלך משתמש בתחושת אשמה כנשק
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אשמה לעיתים קרובות מדי, זהו דגל אדום ברור במערכת יחסים. אנשים שואבים שליטה עשויים להשתמש בתחושת האשמה כעת במטרה להכניס אותך לתחושות רעות על דברים שלא באשמתך. בין אם מדובר בוויכוח זוטי או בהחלטה פשוטה, יש להם יכולת להפיל את נטל האשמה על בן הזוג, לגרום להם לחוש שהם תמיד טועים.
ייתכן שבן הזוג שלך יגרום לך להרגיש אשמה באמצעות:
- האשמתך על דברים שהשתבשו, גם אם אין לך שליטה על המצב
- שימוש בתפקיד הקורבן כדי לגרום לך להרגיש אחראי על חוסר האושר או הבעיות שלהם
- הבאת טעויות בעבר שוב ושוב, ללא אפשרות לך להתגבר עליהם ולהרגיש סממני אשמה מתמשכים
- שימוש בטיפול שקט כעונש עליך ולגרום לך להרגיש אשמה
5. מה נחשב לשולט במערכת יחסים? כאשר בן הזוג פולש לס privateness שלך
במערכות יחסים רעילות ומניפולטיביות, אנשים שואבים עשויים ליצור אווירה של מעקב. הם מחייבים בחשיפה מלאה ומתמדת, תוך שהם רוצים לדעת כל פרט בחייך ובמיקומך, ומשאירים לך מעט מקום לעצמאות ולגבולות אישיים. כך נראה פולשנות לפרטיות:
- הם בודקים את ההודעות שלך: הם רוצים לראות את ההודעות, האימיילים או הטקסטים שלך, מה שגורם לך להרגיש שאין לך מקום אישי
- הם שואלים על כל צעד שלך: הם שואלים אותך על מיקום, עם מי שוחחת ומה עשית, כאילו אתה תחת אור הזרקורים
- הם דורשים לדעת את מחשבותיך: הם עשויים להפעיל עליך לחץ לגלות את מחשבותיך ורגשותיך העמוקים, כך שתרגיש כאילו מחשבתך אינה שלך
- הם עוקבים אחר צעדיך: הם עשויים לנקוט באמצעים קיצוניים כגון מעקב אחר המיקום שלך דרך הטלפון שלך, כדי שיוכלו תמיד לדעת היכן אתה נמצא
6. בן זוג כזה מרגיש שמגיע לו למעוך את חלומותיך
בשותפות בריאה, לשני הצדדים יש דעה ושלטון שווה. אך בני זוג שואבים לא תמיד תומכים בחלומותיך. הסיבות או התירוצים עשויים להיות מגוונים: המצב הסוציו-כלכלי שלהם, פחד לאבד שליטה עליך, חוסר ביטחון וכו'. במקום לעודד אותך, הם עלולים לדכא את שאיפותיך ולהניא אותך מלרדוף אחריהן. עשוי להרגיש שם מישהו שמרמז שאיפותיך נדחסות. גרוע מכך, תתחיל להטיל ספק בחלומותיך וביכולות שלך.
7. כאשר יש בעיות של שליטה במערכת יחסים, עליות ומורדות רגשיים הם בלתי נמנעים
ביחס שולט, בן הזוג שלך יכול למניפולציה את רגשותיך, כמו רכבת הרים שמותירה אותך סחרחורת ועייף. לעומת זאת, במערכות יחסים בריאות, אינן משאירות אותך בתלונה. שליטה במערכת יחסים יכולה ללבוש פנים רבות:
- בן הזוג הדומיננטי מעורר רגשות חזקים כמו כעס, עצב או חרדה
- המערכת יחסים יכולה להתאפיין בעליות ומורדות רגשיים תכופים, מה שמקשה על מציאת יציבות
- טיפול בכל הרגשות האלה עלול להיות מתיש רגשית, leaving you drained
- מעשיהם של בני הזוג שלך עשויים להיות בלתי צפויים, מה שמקשה על תחזית תגובותיהם. הם עשויים לעבור מיחס מתוק ואוהב לעיתים כועסות וביקורתיות, כך שתחוש במצב מתוח
- ייתכן שהם יפנו להתעללות רגשית או פיזית בדיוק כאשר תישאר פחות מצפה לכך
8. הם שואבים שליטה על כספים
ממחקר שנערך בשנת 2023 עולה כי 22% מהמשיבים חוו התעללות כלכלית במערכת יחסים קודמת. כשליש מהם נשארו במערכת היחסים המניפולטיבית כפי שלא היה להם כסף, 46.8% נשארו בגלל הילדים, ו-21% חששו מבן הזוג שלהם.
כאשר בן זוגך הפך אותך לתלוי בהם בצורך כלכלי, אתה מרגיש כאילו אתה מחובר לרצועה. הם עשויים לנקוט בשליטה מלאה על ההכנסות וההוצאות שלך, מה שמשאיר אותך ללא עצמאות כלכלית. החלטות פשוטות, כמו קניית מצרכים או תשלום חשבונות או קניית מתנה לאדם יקר, עשויות לדרוש את אישורם. בשלב מאוחר יותר של היחסים השולטים, הם מייצרים תחושה של תלות כלכלית עד שזה מקשה עליך לקבל החלטות כלכליות לבד.
במקרים הגרועים ביותר, אנשים שואבים עשויים להגביל את גישת בן הזוג שלהם למשאבים כלכליים או אפילו להעניק כסף כדבר חשוב כדי להשפיע ולהשפיע על השליטה. הכרת הסימנים הללו חיונית לחזרה לעצמאות כלכלית ולהתמודדות עם ההיבטים השולטים של מערכת היחסים. חשוב להעדיף אוטונומיה כלכלית ואת היכולת לקבל החלטות שמתאימות לאינטרסים ולרווחה שלך.
9. בני זוג המכבידים הם שליטי מניפולציה
אנשים כאלה עשויים לעוות עובדות ולManipulate סיטואציות כדי לשרת את האינטרסים שלהם. הם עשויים לעוות את האמת, להשאיר אותך מרגיש לא בטוח בעצמך. המניפולציה המתמדת הזו עשויה להיות מבלבלת ומביאה בידוד, אבל זה חשוב להכיר את הטקטיקות הללו כדי שתוכל להשתחרר משליטתם ולבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם עצמך ועם אחרים.
הנה כמה טקטיקות מניפולטיביות נפוצות שעושים בני זוג שואבים:
- Gaslighting: מעשה זה גורם לך לפקפק בזכרונך, התחושות שלך ובריאותך הנפשית. לדוגמה, הם עשויים להכחיש שהם אמרו או עשו משהו, גם כשיש לך הוכחות לסתור את זה
- לשמור אותך מבודד: הם עשויים לנסות לשלוט עם מי תבלה את הזמן ומה תעשה. הם גם עשויים לגרום לך להרגיש אשם או מבויש על כך שאתה מבלה זמן עם חברים ובני משפחה בלעדיהם
- שימוש באיומים: הם עשויים להשתמש באיומים של נטישה או איום על חיי כדי להניע אותך לעשות את מה שהם רוצים. קיימת סיכון מובהק לכך שאם בן זוג מתעלל מאיים על עצמו, ייתכן שגם חייך יהיו בסיכון. במקרה זה, במיוחד כאשר יש לו היסטוריה של התנהגות מתעללת, עליך לחפש מקום בטוח ואחר כך לפנות לעזרה לעצמך ולבן הזוג שלך בנפרד
10. קנאה מופרזת נפוצה במערכות יחסים שולטות
במערכות יחסים רעילות ובעלות מניפולציה, בן הזוג שלך עלול להרגיש מאוים מכל אדם או סיטואציה שיכולים להיות נתפסים כאיום על מערכת היחסים שלהם. אפילו אינטראקציה תמה עשויה להוביל לקנאה מופרזת. לדוגמה, בן זוג שואב עשוי להיות קנאי אם תשוחח עם עמיתים, תלך לארוחת צהריים עם חבר או אפילו תבחן מישהו אחר.
מצב זה עשוי להיות הרסני על מערכת היחסים. זה יכול לגרום לך להרגיש מבודד ומחונק, וזה יכול למנוע ממך ליצור מערכות יחסים בריאות עם אחרים. במקרים מסוימים, בני זוג שואבים עשויים להשתמש בקנאה שלהם כדי להצדיק התנהגות מתעללת, כמו הגבלת הקשר שלך עם אחרים או פגיעות פיזיות או רגשיות.
11. הם מפעילים טיפול שקט
הם לעיתים קרובות משתמשים בטיפול השקט כנשק כדי לשמור על הקורבנות שלהם בתלם. זהו סוג של התעללות רגשית שכלל השתקה של תקשורת עם מישהו כעונש. זה יכול להיות מאוד מבלבל ומבידוד, וזה יכול לגרום לקורבן להרגיש כאילו הם הולכים על ביצים.
כאשר בן הזוג השולט משתמש בטיפול השקט, הם בעצם אומרים, "אני מקטין את האהבה והקשב שלי אליך עד שתעשה מה שאני רוצה." זה יכול לפגוע בביטחון העצמי של הקורבן ובתחושת הערך העצמי שלהם, ולעשות להם קשה להעביר את הצרכים והרגשות שלהם.
12. הם משתמשים במשחק האשמה
עוד אחד מהסימנים הראשונים של אדם שולט הוא בכך שהם מעורבים במשחקי האשמה ולא לוקחים אחריות על מעשיהם. הם יהפכו כל סכסוך לספקטקל של האשמות. הם בדרך כלל ממפים את האשמה לכיוונך, מה שיוצר מעגל בלתי נגמר של מריבות והאשמות.
זה יכול להקשות על פתרון בעיות ולשמור על מערכת יחסים שקטה ומועילה. זיהוי התבניות האלה הוא חיוני כדי לתקן את ההתנהגות השלטונית ולפעול לקראת פתרון קונפליקטים בריא על בסיס הבנה ואחריות הדדית.
13. בן זוג שלטני משיב אולטימטומים קשים
במערכת יחסים שולטת, בני זוג משתמשים לעתים קרובות באולטימטומים כדי להשיג את רצונם. הם עשויים לאיים לעזוב את הקשר, לפגוע בעצמם או לעשות משהו שיפגע בך אם לא תסכים לדרישותיהם. זה יכול ליצור סביבה של סיכון גבוה במערכת היחסים.
להלן דוגמאות לאולטימטומים שעשויים להשתמש בהם בני זוג שואבים:
- “אם לא תלך לאירוע הזה איתי, אני אעזוב אותך.”
- “אם לא תעזוב את העבודה שלך, אני אעבור לגור במקום אחר.”
- “אם לא תדבר עם ההורים שלך עלינו, אני אגיד להם כל מה שאמרת עליהם.”
- “אם לא תלבש את השמלה הזו לחתונה, אני לא אבוא.”
- “אם לא תיתן לי את כל הסיסמאות שלך, אני לא אאמין לך.”
אולטימטומים מהווים סוג של מניפולציה ושליטה. הם מיועדים לגרום לך להרגיש שאין לך ברירה אלא לעשות מה שהחבר או החברה שלך דורשים.
האם זה שווה לנסות לשמור על מערכת יחסים אם בן הזוג שלך שולט?
מערכת יחסים שולטת אינה בריאה או טובה, ללא קשר למגדר או להעדפה מינית של הקורבן או המתעלל. אך האם כדאי לנסות לשמור עליה? אין תשובה נכונה או אחת, והחשוב לשקול את היתרונות והחסרונות לפני קבלת החלטה. מצד אחד, התנהגות שולטת יכולה לפגוע בצורה קשה במערכת יחסים. היא יכולה לשחוק אמון, לערער את הביטחון העצמי ולגרום לבדידות ובידוד. גם יכולה להיות תנאי מוקדם לסוגים אחרים של התעללות, כמו התנהגויות תוקפניות פיזיות או אלימות רגשית.
מצד שני, אפשר להגיד שלעתים חלה התנהגותם של אנשים. אם בן הזוג שלך מוכן להכיר בהתנהגות השולטת שלו ולעבוד על שינוי זה, אז ייתכן שיש תקווה עבור מערכת היחסים. עם זאת, חשוב להיות ריאלי. זה לוקח זמן ומאמץ כדי לשבור את הדפוסים הישנים.
זכור, אתה מגיע להיות במערכת יחסים מכילה ומכבדת, אשר מקדמת את בריאותך הפיזית והנפשית. אם בן הזוג שלך שולט, אינך צריך להישאר איתם. יש אנשים שיכולים לעזור לך. תוכל לפנות לידיד או בן משפחה מהימן, או ליצור קשר עם קו חירום להתעללות במשפחה או קבוצות תמיכה.
מתי לסיים מערכת יחסים שולטת?
אם אתה מרגיש נשלט במערכת יחסים, הנה כמה סימנים ברורים שייתכן שהגיע הזמן לסיים את זה:
- בן הזוג שלך לא מוכן לשנות את התנהגותו: אם בן הזוג שלך סירב להכיר או להתמודד עם ההתנהגות השולטת שלהם, זה לא סביר שהמערכת יחסים תשתפר
- אתה מרגיש לא בטוח או מאוים: אם בן הזוג שלך איים עליך פיזית או רגשית, או אם אתה מרגיש לא בטוח סביבם, אז חשוב לסיים את הקשר
- אתה לא מאושר ואינך ממומש: אם אתה לא מאושר במערכת יחסים ואתה מרגיש כמו שאתה עצמך נואש תמיד, אז הגיע הזמן להתקדם
- אתה מבין שמגיע לך יותר: מגיע לך להיות במערכת יחסים בריאה ומכילה עם מישהו שאוהב ותומך בך. אם בן הזוג שלך לא מתייחס אליך בצורה ראויה, זה הזמן לעזוב
- אתה לא לבד בנוגע להצלחה לצאת ממצב כזה. אם החלטת לעזוב, זכרו שיש אנשים שאכפת להם ממך ורוצים לעזור. נסה לפנות לעזרה מקצועית. אנא דע שיש תקווה. תוכל לצאת מזה ולבנות חיים טובים יותר בשביל עצמך.
אם אתה במערכת יחסים שולטת עם אדם שמציג את אחד הדגלים האדומים המצוינים למעלה או אם אתה מרגיש נשלט במערכת יחסים באף דרך שהיא, זה חשוב להגן על עצמך. דבר עם ידיד או בן משפחה מהימן או פנה למומחה בריאות הנפש.