נישואין יכולים להיות לעיתים כמו רכבת הרים. זהו קשר שיחזיק מעמד לכל החיים, מלא עליות ומורדות, משום ששני בני אדם אינם יכולים תמיד לחלוק את אותם המחשבות, הזוויות, הדעות והשיפוטים. תופעות אלו עלולות להוביל לעיתים קרובות לאי הבנות, חוסר אמון ולתקשורת לקויה. כאשר רגעים אלו של מאבק או אי-נעימות הופכים להיות המרכיבים המגדירים את הדינמיקה של מערכת היחסים, הם עלולים לגרום להתפתחות סימפטומים של דיכאון ובעיות בריאות נפשית.
עם זאת, ההבנה כי "הנישואין שלי גורמים לי לדיכאון" אינה מגיעה בקלות לרוב האנשים. גם אם אדם מצליח לזהות שהוא מתמודד עם בעיות בריאות נפשית, ההכרה בכך שהסיבה לכך עשויה להיות מצב הנישואין שלו היא הרבה יותר קשה. כדי להבין יותר על נשים לא מאושרות וגברים אומללים, פנו אל פסיכולוגית ייעוץ (MSc בפסיכולוגיה) המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי, החל מבעיות דייטינג ועד לגירושין.
היא מציינת: "חשוב להבין שזוגיות היא מצב בפני עצמו, שאינו יכול לגרום לדיכאון. הגורמים המובילים לדיכאון עשויים להיות מצבים שנובעים מתוך הנישואין, בין אם הם מצבים סיטואציוניים או קליניים".
האם הנישואין שלך יכולים לגרום לך לדיכאון?
זה אינו נדיר כשמישהו אומר: "אני כל כך מדוכא ובודד בנישואין שלי" או "הבעל שלי עושה אותי מדוכאת". עם זאת, רק מכך שזה לא יוצא דופן, לא אומר שזה לא צריך להילקח ברצינות. חשוב שכאשר מישהו משתף אותנו ברגע של פגיעות כזו או כאשר אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם מחשבות כאלה, נקשיב להם, נבין מאיפה זה מגיע וננסה לעודד את האדם (או את עצמנו) לחפש עזרה נדרשת.
מחקר בדק את השפעת הקונפליקטים הזוגיים על שינויים בסימפטומים דיכאוניים ועל תפקוד יומיומי בקרב גברים ונשים נשואים. נמצא כי קונפליקטים אלו פוגעים בבריאות הפיזית. אקאנשה אומרת: "תחושות של דיכאון או בדידות בנישואין לא תמיד מעידות על סוף הדרך עבורכם כזוג. אל תחשבו מיד כיצד להיפרד מנישואין לנוכח אי הנוחות הקלה ביותר. בעיות נוספות כמו בעיות בתקשורת ובאינטימיות יכולות להתממש בצורה יעילה בעזרת טיפול זוגי וייעוץ."
עם זאת, אם אתה מרגיש דיכאון, חשוב להתרכז בהחלמה שלך לפני שתתחיל לתקן מערכת יחסים כואבת. ואם אינך בטוח אם אתה לא מאושר או מדוכא, הנה כמה סימנים נפוצים לדיכאון בנישואין שכדאי לשים לב אליהם:
- תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים
- irritability
- חוסר מוטיבציה לכל דבר
- חרדה ותחושת sadness כללית או חוסר רגש לכל דבר
- בעיות שינה כמו שינה מופרזת או חוסר שינה לחלוטין
- הפרעות אכילה כגון אובדן תיאבון או אכילה רגשית
- שינויים תכופים במצב הרוח
- חוסר יכולת להתרכז או להתרכז בכל דבר
- מחשבות אובדניות (סימפטום זה לא צריך להיות שלילי בשום פנים ואופן)
7 סימנים שהנישואין שלך גורמים לך לדיכאון
כל מערכת יחסים דורשת הרבה עבודה, מאמץ והבנה. יש צורך להופיע ולהיות שם זה עבור זה. כאשר אחד או שני השותפים מתחילים לקחת את בעיות הנישואין או את השותף עצמו כמובן מאליו, איכות האיחוד הקדוש נפגעת. אם אינך יודע מדוע אתה מרגיש מתוסכל בחיי היומיום שלך, ייתכן שזה נובע מבעיות במערכת היחסים. הנה כמה סימנים לכך שאתה מרגיש מדוכא בגלל הנישואין שלך:
1. אתה מרגיש חסר אהבה
האמון שלך עשוי להיגרע מהצרכים הבסיסיים שלך. זה יכול להתבטא בכל דבר כמו:
- חסך במגע
- חסך באינטימיות
- חסך רגשי
- חסך כלכלי
- אתה נתון לחוסר התייחסות
כל המרכיבים הללו עלולים להוביל לתחושת חוסר אהבה. אתה מרגיש קשר אוהב שהפך לשני מר, ואין כלום מהאמפתיה, סימפטיה או חמלה במערכת היחסים שלך.
אקאנשה משתפת: "אחד הסימנים המרגשים לכך שהנישואין שלך גורמים לך לדיכאון הוא כשאתה מרגיש חסר אהבה משום ששותפך מחזיק את רגשותיו לעצמו. הם לא משתפים את תחושותיהם איתך. אי אפשר להרגיש את אהבתו של מישהו אם הם לא פתוחים ופגיעים לחלוטין עםך. לכן אתה מתמודד עם כאב ודיכאון במערכת היחסים שלך."
2. אתה פשוט שורד
האם הנישואין שלי גורמים לדיכאון שלי? כן, אם אתה פשוט שורד ולא מפעיל את חייך בנישואיך. בעיות במערכת יחסים יכולות להיות מעבר להבנה שלך וכעת קשה לך לעבור את חיי היומיום. הדברים שאתם ושגרת שלכם הפכו לנשירה ולאף אחד מכם אין אכפת להביא את מערכת היחסים שלכם מהמצב הזה. הנה עוד כמה סימנים לכך שאתה פשוט שורד בנישואיך:
- אתה לא יכול לשכוח ריבים קודמים ואינך מצליח לבלות יום של כיף ושקט ביחד
- הפסקת לדבר על מטרות וחלומות לעתיד
- הפסקת לשתף בעיות בעבודה, בעיות בריאות נפשיות ובעיות משפחתיות זה עם זה
3. אתה לא מרגיש בטוח ומוגן עוד
ג'סיקה, יזמת בת 46 מבוסטון, משתפת: "היותי עם בעלי עושה לי דיכאון. אני לא מרגישה בטוחה רגשית יותר. אני מרגישה שיכול להיות שהוא יעזוב אותי או יבגוד בי בכל רגע. יש לי תחושת ניכור שאני תקועה בנישואין חסרי אהבה."
הדיכאון הנוגע לנישואין שלך עשוי לנבוע ממספר בעיות שונות. זה יכול להיות בגלל:
- בעיות אמון
- טראומה מהעבר שלך
- אי התאמה בסגנון התקשורת
- בעיות שלא נפתרו
- חוסר בטחון עצמי
- ערך עצמי נמוך
הנישואין שלך יכולים להיוושע כאשר אתה ובן הזוג שלך מוכנים לגשת בצורה מעשית לפתרון הבעיות הנוכחיות. רק כאשר תדברו על הבעיות הללו, תוכלו להרגיש בבית בחיק זה של זה. הנישואין שלכם יתחדשו כאשר אתם גורמים זה לזה להרגיש בטוחים ומוגנים רגשית.
4. אתה מרגיש חסר אונים
אקאנשה משתפת: "אחד הסימנים המטרידים שאתה מרגיש דיכאון בנישואיך הוא כאשר אתה מרגיש חסר כוח וחסר אונים. אתה מרגיש שתחושת חוסר התקווה חונקת אותך ואינך יודע מה לעשות על כך. אתה מתקשה לקום מהמיטה ולשמור על שגרת יומך. אתה ישן יותר מדי והיגיינתך נפגעה."
זוגות בדרך כלל שוכחים שהנישואין הם עבודה קשה. אתה צריך אהבה ותמיכה ללא תנאים כדי לשמור על זה. עליך לוודא שאינך מעורב בני משפחה בעימותים שלך משום שאתה לא רוצה שאחרים יחשבו רע עליך או על בעלך. אם אתה זקוק לעזרה, פנה לייעוץ. המטפלים ינחו את בעיותיך בצורה מקצועית וינסו לגרום לך להרגיש טוב יותר.
5. בן הזוג שלך לא שם אותך בעדיפות יותר
אקאנשה אומרת: "אחד מהדברים המרכזיים שמערערים נישואין הוא כאשר בן הזוג שלך לא שם אותך בעדיפות. זה מראה שהם לא מביעים עזרה את הנישואין. זה לא לא טבעי כאשר אחד מבני הזוג מפר גם את מומלץ לא להיתפס למעוקב כאשר יש בעיות מתמשכות כמו בעיות כלכליות, טיפול בהורים או אבל על מישהו שאובד. מעבר לתקופות עצבניות, אינך יכול לתת לנישואין להירקב מבלי לנקוש של נושאים מורכבים."
תחושת הזנחה יכולה לחליש את הנישואין ולגרום אף להתפתחות בעיות בריאות נפשית כמו חרדה ודיכאון. זה מראה שאינך במדגם הבעיות של בן הזוג שלך ושיש דברים אחרים שהיו חשובים מהם. חיי האנשים מתערבים בהם באומללות זה רק דגל אדום כאשר אף אחד מכם אינו משקיע כדי לתקן זאת.
6. כל דבר שבן הזוג שלך אומר מעצבן אותך
אם אתה שוהה עם מישהו 24/7 אפילו האדם האהוב עליך ביותר עשוי להתחיל להטריד אותך. כל דבר ששכח יודע לומר ולהכין עלול להקשות עליך. הנה מספר דברים שאתה יכול ליישם כדי להימנע ממקבלים לעיתים קרובות:
- תרגל מדיטציה ורשום את מחשבותיך השליליות
- הפחת את הציפיות שלך מהשותף שלך
- למד לנוח לבד
- בילוי עם הבן זוג שלך
- קח אחריות על מעשיך השגויים גם
- אל תנסה לחנך את בן הזוג שלך
- תמיד זכור שאתם חברים ומקיימים באותו צוות
7. הנישואין הללו הפכו לעול עליך
אם הנישואין שלך מרגישים כמו כלא או משימה, אז אתה עשוי להרגיש שכל העומס הרגשי נמצא על כתפיך. אם יש לך דומים לאלה של אלנה עשה כמה דברים אם כל העבודה עליך ונישואין הללו הפכו לעול עליך:
- כל מה שאתה עושה עבור בן הזוג שלך, הפוך את זה גלוי. תן להם לדעת (מבלי להיות רגיש) שבישלת ארוחת ערב אחרי שחזרת מהעבודה. תאמר להם שלקחת את הזבל. נזה את אומר שהיית בקנייה מחוץ לבית. הצג ודבר על כל מה שאתה עשה בבית
- קרא אותם כאשר יש שמות שנדרשים, ביקורת, שימוש בחומרים, ומתודולוגיה רעה שבה אתה נמצא מראש מעורב בכאב ואובדן
- הבין שאין נישואין מושלמים ואתה צריך להחיות אותם על ידי קבלת הפגמים, הפצעונים, הזוויות והחסרונות זה של זה
5 סיבות שהנישואין שלך עשויים לגרום לך לדיכאון
אקאנשה אומרת: "אלימות והפרת זכויות במערכת יחסים הם בין הסיבות המרכזיות מדוע הנישואין שלך עשויים להדאיג אותך. הפחד מתהפוכה של דברים עלול להיות מספק מספיק לעורר חרדה ודיכאון באנשים. במערכות יחסים כאלה, הרבה אנרגיה מתבזבזת על מנת להבטיח שאתה בטוח, והמוח שלך נמצא תמיד במצב של קרב או מנוסה."
עם זאת, אלימות או הפרת זכויות אינן הסיבות היחידות שיכולות לגרום לאדם להרגיש מדוכא. לפעמים, גם כאשר הכל נראה בסדר על פני השטח, עשויות להיות בעיות מסוימות שמתראיות סימפטומים של דיכאון. אם אתה אומר, "אני לא יודע מדוע בעלי או מדוע אישתי תמיד עצובים" או אם אתה מתמודד עם סימני דיכאון אבל אינך יודע מדוע, אתה לא לבד. הרבה נישואין עוברים טורמולין דומה. צעד ראשון לקושי זה הוא להבין מדוע הנישואין שלך עשויים להדאיג אותך. להלן כמה סיבות:
1. בן הזוג שלך שולט/שולט בך
אקאנשה אומרת: "הסביבה הכוללת של הנישואין נעשית לא בטוחה כאשר אחד השותפים מתחיל לשלוט ולשלוט באחר. בן הזוג שלך אינו הבוס שלך שיכול לקבוע לך מה לעשות ומה לא לעשות. אינך כאן בכדי לבצע את פקודותיו. יש סיבה לכך ששניים מהנישואין נקראים שותפים."
להיות בשליטה עשוי להוציא את התחושות של חוסר ערך ולגרום לבעיות באמונה העצמית. איש לא ישפיע עליך על ידי נסיון להשתלט עליך. ברגע שאתה מרגיש שאתה נמצא תחת שליטה, דבר על זה והבהר שאינך אוהב שמנחים אותך. ככל שתגלה זייער על בעיה זו עליך הפתרון ברור יותר ייטיב עם בריאותך הנפשית. מחקר מצא כי אחד מהגורמים העיקריים לדיכאון בעבור נשים נשואות הוא תחושת חוסר השפעה במערכת הנישואין.
2. תלות זוגית יתר עלולה לגרום לאי-אושר
יוסף, בנקאי השקעות בגיל 40+, אומר: "אני אומלל ומדוכא בנישואין. אני עושה כל מה שאני יכול כדי לשמור על בן הזוג שלי מאושר. אני שם את צרכיהם מעל שלי. אני שינה את עצמי למען הבעל שלי והחזק את כל האחריות, החל כלכלית ועד רגשית. אנו شرك"נים כל הזמן ואפילו הפסקתי להיפגש עם חברים שלי.
בעיותיו של יוסף מעידות על כך שהם עשויים להיות במצב של תלות רגשית. אקאנשה אומרת: "תלות ב任何 מערכות יחסים היא לא בריאה. זה מוחק את הבית כאשר אתה שם אתר של בן זוגך מעל שלך, ועושה זאת לחיים שלך. אתה בסוף נותן הכל אך לא מקבל דבר בתמורה.
3. חוסר אינטימיות
בתקופה כלשהי בחיי תהיתי, "האם אני מדוכא או לא מרוצה במערכת היחסים שלי?" חיפוש האמת גרם לי למצוא שזה בגלל שהנישואין שלי חסרים את אחד הגורמים החשובים – האינטימיות הרגשית. חוסר הזה הוביל לתחושות של בידוד; שום אחד מאיתנו לא הרגיש שאנחנו נאהבים.
כאשר אתה אוהב מישהו ומחליט לבלות את שארית חייך איתם, אתה מצפה להתחבר אליהם בכל הרמות – סקסואלית, רגשית, פיזית, רוחנית ואינטלקטואלית. רק משום שאתם מתואמים סקסואלית, לא אומר ששאר האספקטים של אינטימיות יכולים להיות מוזנחים. היעדר של לפחות סוג אינטימיות אחד עשוי לגרום לבעיות בנישואים.
4. בגידה יכולה להיות הסיבה לכך שהנישואין מדכאים אותך
האם אתה או בן הזוג שלך הייתם לא נאמנים לאחרונה? בגידה היא אחת הסיבות המרכזיות לדיכאון. מחקר מצא כי רומן חיצוני הוא אחד מהאירועים הכואבים ביותר בנישואין. גילוי בגידות כאלה עשוי לגרום לפרקים דיכאוניים חמורים אצל הצד המוכה.
אם אתה אומר "הנישואין שלי גורמים לי לדיכאון" או "היותי עם הבעל שלי עושה אותי מדוכאת", אז חוסר נאמנות או אמון או שניהם יכולים להיות הטריגר המוביל. חשד לבגידה או גילוי בגידת בן הזוג עשויים להיות מכשולים משמעותיים שיכולים להשפיע על הנישואין שלך, מה שיגרום לך ללחוץ עם מחשבות דיכאוניות.
5. החזקת טינה וכעסים
אקאנשה אומרת: "ניסיוני עם זוגות המגיעים למפגשי טיפול מעריך זה הרבה כעסים טינות בעניינים שכבר פוספסו. לפעמים אנחנו מתקשים לשחרר. ככל שאנו מצרפת את זה, כך הפתיחה הופכת לאוויר בלתי אפשרי. זה בונה מסכת של כעס ואכזבה שעשויים לצמצם משמעותית את הקשר של הזוג."
כאשר זוגות נשואים מעלים בעיות ועימותים מיושנים ומתקשים לסלוח זה על זה, זה ברור שהבעיה אינה בנישואין עצמם אלא בדרך שהם פותרים את הקונפליקטים. זה למה חשוב לדעת מהי טכניקות אלו עשויות להוביל לאפוק טיימס ואי נעים.
גורמים נוספים
להלן גורמים נוספים שיכולים להביא אותך למצב בו אתה אומר "הקשרים שלי מדכאים אותי":
- לחץ כלכלי או העול הכלכלי כברו על אדם אחד
- בן הזוג שלך לא מבצע את חלקם במטלות הבית
- אתה מתמודד עם ביקורת מתמדת והערות סרקסטיות
- יש רמאות, דיכוי, שקרים, מניפולציה והזנחה
- אתה מרגיש חסר בטחון רגשי
- אתה מרגיש שופט על הבחירות והפעולות שלך
- הדעות שלך לא נלקחות בחשבון
- בן זוגך עשוי לעבור שינויים הורמונאליים או להתמודד עם בעיות בריאות נפשית שלו
6 טיפים להחלמה אם הנישואין שלך גורמים לך לדיכאון
קודם כל, יש להבין שהקונפליקטים והבעיות משותפים. מה שחשוב הוא כיצד אתה ניגש לבעיות הללו וכיצד כדאי לטפל בהם בצורה הרמונית. אם אתה באמת אוהב את בן הזוג שלך ורוצה שזה יעבוד, להלן כמה טיפים להחלמה אם הנישואין שלך גורמים לדיכאון.
1. נסה מודעות אם הנישואין שלך גורמים לך לדיכאון
מודעות היא טכניקת טיפולית שעוזרת ליצור מחשבה על מה שאתה מרגיש ברגע מסוים, מה שמאפשר לקבל את הרגשות והמחשבות שלך מבלי לשפוט או לנתח. זה כולל שימוש בתרגול נשימות עמוקות ודימוי מונחה כדי להרגיע את העצבים שלך. ישנם הרבה יתרונות במערכות יחסים אינטימיות ויכולים להיות מועילים מאוד במניעת הלחץ והחרדות שאתה עובר כתוצאה מהנישואין שאינם מאושרים.
שכלול את מחשבותיך וקבל אותם מבלי לתת להן לשלוט בך. עם זמן, תוכל להרגיש מתמודד עם רגשות לא נעימים מבלי להרגיש עמוקות בהם. זה לא רק יעזור להתמודד עם מחשבות דיכאון אלא גם יאפשר לך להקשיב ולטפל טוב יותר. זה בתורו ישפר את כמות השיחות שלך עם בן הזוג שלך.
2. זהה את החולשות והכוחות במערכת היחסים שלך
חשוב שהיית מודע לחוזקות, חלשות ובעיות במערכת היחסים שלך. החולשות יכולות להיות:
- שפות אהבה לא מתאימות
- חוסר סבלנות
- בעיות התמכרות
- חוסר יכולת לסלוח ולשכוח
והכוחות עשויים להיות:
- שימוש בקור במהלך וויכוחים
- הבנה, אהבה ונדיבות
- כנות
- תמיכה אחד בשני
- כבוד
- סייע שגדלים זה עם זה
בהתבסס על ההבנה הזו, תוכל לגבש גישה הוליסטית לפתרון ההבדלים שלכם שעובדת בפועל. זה יכול לעזור במינון בעיות ותחושות אי נוחות, לא לדבר על בודדים.
3. התמקד בעצמך
כאשר מתקיימת פרק דיכאון משמעותי, זה פוגע בבריאותך הנפשית. דיכאון מזמין אנשים להתמוטט, ואפילו המשימות הפשוטות ביותר כמו לקום מהמיטה כל בוקר או לסרוק את השיער שלך יכולות להיראות כבלתי אפשריות. לאור זאת יש להתרכז בריונות עצמית ולבצע כאלו מסודות.
- בלו זמן עם האהובים שלך
- התחל לתרגל מדיטציה
- אכול מזון בריא ועשה לעצמך זמן לפעילות גופנית
- אכל אוכל שגורם לך להרגיש טוב, אך אל תעשה זאת כל הזמן על מנת לא להפוך את זה כפנייה משכך רגשות.
- בילוי בטבע
- התחל לכתוב יומן
- תבלה זמן עם חיות
- אל תשפוט את עצמך על המחשבות שלך
4. הבן שהנישואין אינם תחרות
"אני אומלל בנישואיי" ו"הנישואין שלי מקורים לי דיכאון" הם רגשות שאני יכול להזדהות איתם. הייתי מרגיש כך גם בנישואין שלי, ואחד הסיבות היה שאני כל הזמן התייחסתי לזה כתחרות שאני צריך לנצח. בכל עת שהיו לנו וויכוחים, אני דאגתי תמיד לקבל את המילה האחרונה. אני הקפדתי להיות חזק בכל קונפליקט. זה היה כל כך חסר תורנות מהצד שלי משום שאחד מעקרונות הנישואין הוא תמיד להקשיב ולהבין את הצד השני גם.
לא יכלתי לשאת את הרצון שלי להציב את האגו בקצה, על מנת להתנצל גם כאשר זה היה ברור לי שאני טועה. אחרי הרבה ריבים ודיכאון מצבי, למדתי שהנישואין אינם תחרות. אינך יכול להתחרות זה בזה ואינך יכול לקבוע את נישואיך עם אחרים.
5. תן זה לזה מרווח
אקאנשה משתפת: "כאשר אינכם נותנים זה לזה מספיק מרווח, זה עלול לגרום לריבים מתמידים והעומן הלא ממשי של הציפיות הבלתי-ממשיות יכול להתחיל להשפיע. לכן, קיומם של גבולות חשובים ופרופורציות בריאות. הם מגנים על זהותך, מעלים את הביטחון העצמי שלך ושומרים על בריאותך הרגשית.
הגדרת גבולות חשובה כי הם לא מאפשרים לאנשים לנצל אותך. הם עוזרים לנהל את הצורך שלך והצמדות. קבעו גבולות על כל סוגיהם, כולל גבולות כלכליים, אם אתם רוצים נישואין שלוות.
6. חפש עזרה מקצועית
כאשר התחושות של דיכאון מתחילות להיכנס, זה מאוד מסוכן לחפש עזרה מתאימה בהקדם ולא לדחות זאת לעתיד. ברור שהיית יכול לפנות לחברים ובני משפחה כדי לשתף את רגשותיך. אבל הם עשויים שלא להיות מצוידים לעזור לך. דיכאון הוא בעיה בריאותית חשובה ויש לטפלה בצורה נכונה, אחרת זה עלול להפוך לאפיזודה קלינית ולמשוך אותך לעמק דיכאוני קשה לחזור ממנו.
הנישואין אינם קלים. אבל גם לא צריכים להיות קשים באופן עקף. אתם רק צריכים להבין שאתם מתמודדים עם בעיה ולא עם בן הזוג שלכם. כאשר תלמדו כיצד להתמודדות עם בעיות יחד, תראו כיצד זהב בנישואין הוא הדבר היפה ביותר בעולם. בית מפולג לא עומד יחד לאורך זמן.
מאמר זה עודכן בפברואר 2023.