אני רוצה להציע לך תרחיש ולשאול אם זה מדבר אליך. לא משנה כמה קשה תנסה לרצות את בן הזוג שלך, הוא ימצא בדרך כלל פגם שיפגע בך. הם ישכנעו אותך שאתה מתדרדר עם כל החלטה שאתה מקבל בחיים. כאשר תבנית זו נמשכת לאורך זמן, יגיע יום שבו תתעורר ותתחיל לניתח החלטה פשוטה חמש פעמים רק כדי להיות בטוח. זו בדיוק הסימן הקלאסי להטעיה רגשית ובריונות מערכתית.
כולנו יודעים כמה זה יכול להיות מתיש. חברה שלי, טניה, יצאה פעם עם אדם שהתנהג בו ישיבת פוסל לה את המראה הפיזי שלה, בדרך כלל בפני החברים שלנו. “את תהיי שקופה אם תהיי רזה יותר. את תמיד מלאה בפיצות ובבורגרים. לאן הם נעלמים?” “אל תישארי בשמש יותר מדי. עור שלך יחשיך.”
אפשר רק לדמיין איזה חוסר ביטחון יכולה לזרוע אמירות כאלה במוחה של נערה בת שמונה-עשרה. כאשר היא ניסתה לעמת אותו, הדיון שלה נדחה כי זה היה כביכול "רק בדיחה". היא הייתה צריכה לקחת את זה בקלות. על פי מחקר, חוסר ביטחון עצמי בגיל ילדות יכול להפוך לסיבה לכך שאנשים מקבלים בריונות במערכת יחסים.
כדי לנקות את כל הספקות והשאילות שלך לגבי מהי בריונות מערכתית, קיימנו שיחה עם יועצת פסיכולוגית (מ.ס. פסיכולוגיה), שהיא מומחית לניהול מגדר ומערכות יחסים.
ג'סינה מסבירה, "בריונות במערכת יחסים מתרחשת כאשר אחד השותפים הבריונים בברור את השותף האחר. בדרך כלל, השותף הבריוני ינסה להציג זאת כבדיחה. זה יכול להיות תכונה אישיותית של אדם שממשיכה במערכת היחסים שלכם, או שזה פשוט הגישה שלהם הולמת כלפי השותפות שלכם. השותף הבריוני אוהב לשחק בתפקיד הדומיננטי, מה שמושך את השותף השני לתחושת פגיעות." המשך לקרוא כדי לקבל פרספקטיבה טובה יותר על הנושא עם הכוונה מהימנה כיצד להפסיק בריונות במערכת יחסים.
מהי בריונות במערכת יחסים?
התנהגות בריונית במערכת יחסים מתאפיינת בדרך כלל בכך שהאחד מנסה לקבוע את עליונותו על השני באמצעות הפחדה, מניפולציה ותקיפות פיזיות. התנהגויות בריוניות במערכת יחסים מופיעות בצורות שונות ובדרכים רבות – מילוליות, פיזיות או אפילו רגשיות.
במערכת יחסים ד dysfunctional כזו, בן הזוג שלך ינסה לשלוט בכל פרט בחייך – כפי שהם רוצים. החלק הגרוע ביותר הוא, שתנסה לדכא את עצמך מעבר לדרישותיהם מספר פעמים. אבל זה לעולם לא נראה שגורם להם אושר.
נחיתות היא דוגמה קלאסית לכך שבריונות קיימת בתוך מערכת יחסים. הם לא יעזבו אפילו אבן בלתי משפיעה כדי לגרום לך להרגיש קטן. שותף בריוני מנתח את מוחך ומבזר כל פיסת חוסר הביטחון שאתה חי איתה כדי להשתמש בה ככלי לרוע.
ניסינו לגלות את שורש הגישה המבישה הזו. ג'סינה מאמינה, "האדם שמתנהג בבריונות סבל בוודאי מאיזשהו כאב או חוויה טראומטית בחיים. הפגיעות של אדם זה גורמת לו לרצות לשחק תפקיד דומיננטי ולהכין את השותף השני להיות מוּסָר.
“ייתכן שאדם זה עבר חוויות של בריונות בילדותו, או בבית הספר, או שאולי הוא חווה בריונות משותפים אחרים בעבר. ההתקפות הטראומטיות הללו מועברות כעת לאדם הבא.”
בריונות במערכת יחסים אינה דווקא נוגעת רק לצעקות, התקפי זעם או אלימות. לפעמים, בריונות נשמעת בצורה של התנהגות פסיבית-אגרסיבית כדי להשיג את דרכם. אין סיכוי לקיים תקשורת בריאה כאשר יש שתיקה קרה.
דוגמאות להתנהגות בריונית במערכת יחסים
זה יכול להיות קשה לזהות התנהגות בריונית במערכת יחסים כאשר אתה כבר רגיל לפעולות של הבריון הרגשי שלך. ההשפעות של בריונות עליך יכולות להיות ממושכות, ולכן עדיף לזהות את זה לפני שתאבד את עצמך. הנה כמה דוגמאות להתנהגות בריונית במערכת יחסים שאסור לקבל:
- הם פוגעים בך מילולית כל הזמן: בין אם זה לגבי איך שאתה מתלבש או מה שאתה אוכל, הפחתה מתמדת של בן זוגך במילים היא דוגמה להתנהגות בריונית.
- הם אנוכיים: תמיד לשים את הצרכים שלהם לפני שלך זו גם התנהגות בריונית. הם בעצם מפלים את רגשותיך ואת הצרכים שלך.
- שלטון מתמיד: מאיפה אתה הולך ועד מה אתה עושה בסופי שבוע, אם בן הזוג שלך תמיד רוצה לשלוט בכל, זהו חוסר יחס לדעה שלך. זו בריונות ושיש להפסיק.
- חץ חוסר הביטחון שלך: להגיד לך שאתה לא יפה/יפה, או להטיל ספק בערך שלך זה חודרני רגשי. זה יכול להשאיר צלקות עמוקות אצלך ולהשפיע עליך אישית ורגשית.
- תמיד להטיל את האשמה עליך: בין אם זה בן הזוג שאתה מאשים אותו שדברים לא בסדר, אתה זה שלוקח את האשמה על כך. זו דוגמה להתנהגות בריונית.
5 סימנים שאתה קורבן לבריאות במערכת יחסים
קשה לעצור כאשר אנו מתחילים לדבר על הסימנים המחייבים של בריונות במערכות יחסים. כל מי שחווה סוג כזה של רעילות יכול להעיד על ההשפעות המעריבות שיש לבריאות במערכת יחסים על חייהם.
ג'סינה אומרת, "המאפיינים הבסיסיים של בן זוג בריוני הם שיתקיים תמיד תחושת ביקורת כאשר הם מדברים אליך. התקשורת תהיה מלאה בביקורת, מה שיגרום לאדם השני להרגיש פחות חשוב."
בשלב ההתחלתי, אנשים נופלים לידי abuso mental ופיזי מבלי לדעת שהם נחשבים לקורבן. “זה קרה רק פעמיים.” “סכסוכים הם טיפול במערכת יחסים. אנו פשוט מנסים ללמוד להכיר את עצמנו טוב יותר. זה ישתפר לאורך זמן.”
לא נכון! אני אגיד לך את זה ברור, זה לא. כאשר אתה ממשיך לקבל את האדם הזה מבלי לציין אפילו מילה אחת במחאה, גודל המעשה שלהם רק הולך ותופס ממדים. אתה צריך להגדיר גבולות כדי להימנע מהתנהגות בריונית במערכת יחסים.
הקשר בין בריונות ודימוי עצמי ישירות פרופורציונלי. אם אתה נחשף לבריאות במערכת יחסים במשך זמן רב, תתחיל להטיל ספק בהחלטות שלך. אתה תחיה חצי חיים במטרה להתאים לפרמטרים שנקבעים על ידי בן הזוג שלך.
שאלות עולות במחשבתנו: “איך לדעת אם אני קורבן לבריאות במערכת יחסים?” “מהן דוגמאות לבריאות במערכת יחסים שאני צריך לבדוק?” “איך להפסיק בריונות במערכת יחסים?”
אבל זה באמת לא כל כך קשה. בסופו של דבר תוכל לחבר את הנקודות ולגלות תבנית. לפני שזה מגיע לפרטים הללו, בוא נדון ב-5 סימנים רשמיים שאתה נחשף לבריאות על ידי בן זוגך:
1. הדעות שלך לא מאומתות
האם אתה מרגיש לפעמים כמו צל דהוי במערכת יחסים? כאילו אתה בלתי נראה. בכל פעם שאתה מנסה להעלות את מחשבותיך על עניין כלשהו, בן הזוג שלך יפיח את זה ברגע, כאילו אין לך מה לדבר. הם היחידים לנהל את ההחלטות של שניכם.
אם אתה מנסה לפענח דוגמאות לבריאות במערכת יחסים, רשום לעצמך את זה. זה יכול להיות נידח ככל שקשור להחלטה מה להזמין לארוחת ערב או בעיות רציניות כמו החלטות משפחתיות שלך. אתה נראה כאילו אין לך דעה בכל אחת מההחלטות הללו שבאופן אידיאלי הייתם יכולים לפתור יחד. בסופו של דבר, זה משאיר אותך פחות ופחות חשוב בקיום שלך.
2. הבחירות שלך בחיים תמיד באשמת שיפוט
דוגמה טיפוסית נוספת להתנהגות בריונית במערכת יחסים – השיפוט. בכל צעד בחיים, בן הזוג הבריוני יעמוד מעליך להזכיר לך שאתה טועה. לא מפתיע, זה יוצר ריק עצום אצל אדם הנמצא בצד שלה ומבצע החלטות חסרות ביטחון.
ג'סינה אומרת, "מעשה זה של בריונות יכול להיגרם מתחושת נסתרים אך הם מנסים להציג תמונה עליונה. בריוני ישתמשו בהרבה ציניות ושיח כדי להשפיל אותך. גם כאשר האדם מראה הערכה, ייתכן שיהיה אלמנט של ציניות במשפטים שלהם. בן הזוג השני יישאר מבולבל לגבי האם לקחת את מילותיהם באור חיובי או שלילי."
3. תמיד תיאור ההישגים שלך נמוך
במכללה, יצאתי עם בחור שהיה חכם ממני, או לפחות כך הוא שכנע אותי. אז הייתי עוסקת במאמץ להצטרף לדיפלומה בעיתונאות בבית ספר מוצלח. כשהצלחתי לבסוף לעבור את הראיון, הייתי נרגשת מאוד לשתף אותו בצבעוני. ובכן, תגובת הקרח שקיבלתי, לא היה אפילו מזל טוב.
בכלל, לא הייתי מספיקה להיות איכותית מספיק כדי לצאת איתו עד שאצליח במקצועות קשים. אז זה איך זה עובד כשאתה עוסק בבריאון במערכות יחסים. זה כמו להשתתף בתחרות בלתי נגמרת שבה אתה מפסיד בכל סיבוב. ההצלחה שלך וכל הישגיך אף פעם לא שווים לחגיגה.
4. אתה מקבל פקודות
אתה לא בגר באופן עצמאי לקחת אחריות על מעשיך, אז, תן לי להתערב ולומר לך איך להוביל את חייך. כך בריונו של מערכת יחסים ייכנס וייקח שליטה. עד שאתה מבין את זה, אתה מתנגד לשיחות עם החברים הכי טובים שלך כי, כביכול הם השפעה רעה ואתה צריך לנתק את הקשרים על מנת לשמור על מערכת זו.
כן, הוא סימן לבריאות במערכת יחסים וההתנהגות שלה. בריונו רגשי יאמר לך איך אתה צריך להתלבש, את מי עליך לפגוש ואיך להציג את עצמך כך שהם אוהבים. בשכיחות גבוהה מאוד, בן הזוג המינעד נכנע לדרישות שאינן הגיוניות לשמור על השקט או שאולי הם לא מספיק חזקים להתמודד עם ההשלכות.
5. הכאת עלייך פיזית
לבסוף, לא פחות חשוב, הדוגמה הגרועה ביותר של בריונות במערכת יחסים – אלימות פיזית. לא רק נשים הן קורבנות של אלימות פיזית, למרות שזה התמונה הגדולה יותר. ע"י על ידי הברית הלאומית נגד בריונות מציינת כי 1 מתוך 4 גברים בארה"ב חווה אלימות פיזית במערכות יחסים, כולל חבטות, דחיפות או נדנדות.
ג'סינה אומרת, "האדם המתנהג בבריונות אינו בהכרח חש חרטה או אי נסלחה. הם מחזיקים במנטליות "סבלתי, עכשיו עליך גם לסבול". הם פשוט רוצים להרגיש עליוניים." לשני אנשים במערכת יחסים בריאה לעולם לא יהיו כאלה תוצאות קטלניות. אז, יש לך לעמוד מעקב מיידי מהגוף הראשון, ואל תחכה עד שזה יגיע לנקודת שפל.
3 דברים שאתה יכול לעשות אם אתה במערכת יחסים עם בריוני
רוצה לשמוע משהו טראגי? ישנם אנשים שאינם מסוגלים לצאת ממערכת יחסים פוגענית. משחק תפקיד עיקרי בזה. גם אם הם רוצים לכנות, לא מצליחים להושיט את כוחותיהם המנטליים. הם נתפסים למניפולציה ברגע האחרון. משחקי רגשות, האשמה ואיומים לפגוע במישהו קרוב אליך הם טקטיקות נפוצות של בריונים רגשיים.
יותר מזה, כבר אין לך מערכת תמיכה יציבה או מקום בטוח לאחר שבן הזוג הבריוני אילץ אותך לנתק את כולם מחייך. הכשל במשאבים, מודעות, הסטיגמה סביב פגיעה, חוסר גישה למרכזי תמיכה לאחר טראומה וחסרות תמיכה מהחוק במקרים רבים (במיוחד עבור זוגות קווירים), הופכים את הנטישה ממערכת יחסים פוגענית למשימה הר पहית.
כפי שדברנו על הקשר בין התנהגות בריונית לדימוי עצמי, ההשפעות השליליות של בריונות במערכת יחסים מאלצות אותך להאמין שיש משהו לא בסדר בך. אינך מספיק טוב בעבור אף אחד. אז אתה מנסה לפצות לעבור על אהבה פוגענית או בריונית רגשית, ביחד עם החשיבה הזו היא הטובה ביותר שהצלחת לעשות.
ג'סינה אומרת, "שותף נכה יגן על בן זוגו הבריוני כי הם במצב פגיע ומבולבל. הם עשויים להתחיל לחשוב שיש דבר מה מעבר לנכונות במודעות של בן הזוג שלהם. הקשר הטראומטי גורם לך לומר משפטים כמו, "יתכן שהם בריונים לפעמים. אבל אחרת, הם נחמדים ואוהבים מאוד. הם דואגים לי ועומדים בכל הצרכים שלי.” אז בריונות היא דבר שהשותף המוכה מוכן להשאיר מאחור."
נבוא לעניין על חברתי של בן דוד שלי, גברת מאוד מחפשת תשומת לב. היא ניסתה למנפול את בריאן עם יתרונה הכלכלי. באופן יסודי, היא זקוקה למישהו שיהיה זמין לה בכל עת כדי להילחם בבדידות שלה.
גם לאחר מספר ניסיונות להשתחרר ממנה, בריאן לא הצליח. היא עשה כדורדכנות לדחוק אותו להשאיר אותו ביחד על בסיס רגשי בכל מזמן. אבל בריאן מספר לי, “היא לא מתכוונת לפגוע בי. אנחנו ביקרנו יחד. אני מאמין שהיא בן אדם טוב ביסודה. איך אני יכול להמשיך את חיי בלעדיה?”
האם אתה רואה היכן הבעיה? אני לא מעטה את הדיבור ואני אומר לך שאתה צריך להילחם נגד חוסר הביטחון שלך. רק כך תוכל לצפות לשחרר את עצמך מהסבל האינסופי הזה. אנו ממליצים שלושה דברים להתמודד עם התנהגות בריונית במערכת יחסים:
1. לתקשר עם בן הזוג שלך
עדיף לא להחזיק תקוות גבוהות שהאדם הנורא הזה ישתנה. כן, הם יכולים להשתפר עם טיפול ממוקד טראומה ועקבי, אבל אתה לא צריך להיות נזקי נוספת במסע ההבראה שלהם. אם אתה עדיין רוצה לתת לזה ניסיון אחרון לפני שתסכים לסיים את הקשר, הדבר היחיד לעשות זאת הוא לדבר בצורה ברורה ובטוחה על החששות שלך.
תוכל לנסות להראות להם את הפגמים בדרך בה הם מתייחסים אליך ולקבוע גבולות. אם הם מוכנים לעבוד על הקשר, התערבות מקצועית עשויה להיות הפתרון הטוב ביותר כאן. לצריכת טיפול זוגי אפקטיבית, אתה מוזמן לבקר אצלנו, צוות יועצים ופסיכולוגים מוכשרים תמיד מוכן לעזור.
2. לסיים את זה סופית
עכשיו זה הזמן לשים את המסמר האחרון באנטרנט. אתה הפנמת דפוס בהתנהגותם ובריונות בן הזוג שלך. אין שום גאולה הקשורה לסיבוב.
כקורבן בעצמך, אתה יודע כמה זה משפיע על בריאותך הפיזית והמנטלית. תן לי סיבה אחת טובה להמשיך לסבול את השטות הזו לטווח ארוך. אם אתה אומר שהם עדיין אוהבים אותך, אז לא, הם לא! תן להם לשחק את המשחקים שלהם. אתה אורז את התיקים שלך ויוצא מהדלת.
3. לחפש סיוע משפטי וקבוצות תמיכה
אתה לא צריך להשלים עם אלימות פיזית במצב כלשהו. איך להפסיק בריונות במערכת יחסים? אנו ממליצים ליצור תוכנית חירום יוצאת מהבית בהתאם למצב. זכור את מס' החירום של משפחה וחברים שיהיו אי לכך עבורך.
עשה צעדים חוקיים נאותים לפני שזה יוצא מכלל שליטה. יש כמה שירותים קווים וקבוצות תמיכה בשביל לעזור שלך להתמודד. צור קשר עם השירותים המקומיים והמסלולים, במיוחד אם אתה מתרגש על ביטחונם של ילדיך.
בואו נשמע את מה שג'סינה מציעה. "אתה צריך לוודא שהאדם מודע למעשי הבריונות שלו. כשיש דומיננטיות פוגענית, אתה צריך לקרוא לזה. יש לקבוע את עמדתך בבירור, "זה פוגעני והציניות אינה משהו שאני הולך לקבל."
“אם בן הזוג שלך ממשיך עם הדפוס הפוגעני שלהם, זו עניין רציני. הדרך היחידה להיות עם שוויון במצב זה היא אם תוכל להכות חזרה. אבל זו לא בחירה סבירה או בריאה. אתה צריך להחליט אם אתה מרגיש בטוח במערכת היחסים הזו, או אם אתה רוצה להימלט מהרעילות הזו,” היא אומרת.
כל זאת, אנו מקווים בכנות שהגרף של מערכת היחסים שלך לא יחלחל לתוך הבור הזה. אתה לא יכול להישאר בלי; אתה זכאי לאהבה ללא תנאים. אל תיתן לבריוני לשכנע אותך שאין לך חיים מחוץ לגיהנום הרגשי הזה.
זוכרים את הציטוט מבן ג'יימס מתוכנית "קנינו גן חיות"? "אתה יודע, לפעמים כל מה שאתה צריך זה עשרים שניות של אומץ משוגע. רק עשרים שניות ממש של אומץ מביך. ואני מבטיח לך, משהו נהדר יבוא מזה."
חזור על כך כמו מנטרה. הכיר בכך שאתה צריך עזרה ואז בבקשה בקש אותה. כי למרבה הצער, אלא אם כן אתה מוכן לעשות את הצעד הראשון, אף אחד לא ידע איך לעזור לך. זו עולם נפלא כאן ואתה זכאי לשחרר את עצמך לחוות אותו.
מאמר זה עודכן בנובמבר 2022