איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? בסופו של דבר, היא משאירה אותך פצוע בלב, וליישם תחבושת זה לא דבר קל. מערכת יחסים כזו יכולה להשאיר אותך מרגיש תקוע ועייף רגשית במשך חודשים, ואפילו שנים לפעמים. מערכת יחסים רעילה לא רק משנה את הדרך שבה אתה תופס אהבה, אלא גם משנה את הקשר שיש לך עם עצמך.
לכן, חיוני לקבל הדרכה שתסייע לך להתאבל בצורה נכונה ולהחלים יותר במהירות. שוחחנו עם מאמנת לרווחה רגשית ומיינדפולנס (מאושרת בטיפול ראשון במצבי חירום נפשיים ובריאותיים מבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת ג'ון הופקינס ואוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ בנושאי בגידות, פרידות, נתק, אבל ואובדן, בין היתר.
למה כל כך קשה להתגבר על מערכת יחסים רעילה?
על פי דבריה, "לפעמים אנשים הופכים לקודדים רגשית במערכת רעילה עד שהם רואים רק את האדם הזה ואת הקשר במערכת חייהם, ולכן הם מתקשים להכיר בצורך להתרחק מזה.”
אתה מתמכר כך לאדם עד שכאשר הזמן להיפרד מגיע, זה כמעט מרגיש כמו משיכת סמים. להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין מאוהב הוא מה שמקשה על תהליך זה. המוח שלך פוקד עליך לשחרר, אך הלב שלך רוצה להישאר.
בנוסף, מערכת יחסים רעילה מבודדת אותך מהעולם ומהעצמך. התחושה שלך לגבי מה נכון ומה לא מתחילה להתשטש כי אתה מאוהב בעיוורון בבן הזוג שלך. הרציונליות שלך מתחילה לאחור. אתה מצדד בכל טעות שלהם ומתחיל לחשוב שהכאב שווה את זה.
אבל תחשוב על זה – זה לא שווה את זה בכלל. מערכת יחסים שבה אתה מאבד את הערך העצמי שלך כל יום ולא מרגיש אהוב ומוערך איננה רצויה כלל. לכן, התגברות על מערכת יחסים רעילה עשויה לא להיות מה שאתה רוצה במובן מסוים, אך זה משהו שאתה זקוק לו נואשות. אז איך מתקדמים הלאה ממערכת יחסים רעילה? הנה כמה טיפים מצולמים.
איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה – 8 טיפים מידע מקצועי
“אל תחזיק את הנשימה שלך עבור אף אחד, אל תייחל לכך שלריאות שלך יהיה שקט, זה עשוי לעכב את הרבה סדקים שיתפשטו, אך בסופו של דבר הם יתפשטו. לפעמים, כדי לשמור על עצמך מאוחד, עליך לאפשר לעצמך לעזוב, גם אם השבירה של הלב שלך היא מה שצריך כדי לאפשר לך לנשום.” – ארין הנסון, סופרת.
כפי שמסבירה ארין הנסון, להתגבר על מערכת יחסים רעילה יכול להתפרש כהשפעת רגשית קשה, אך איך בדיוק מתקדמים ממשהו כה אינטנסיבי? ואיך בונים את ההערכה העצמית שהוקדרה במהלך מערכת היחסים? להלן כמה טיפים מקצועיים שיכולים לעזור לך לצאת מלכוד התחושה של חוסר אונים.
1. התאבל ועבד את כל הרגשות שלך
פוג'ה אומרת, "חוסר אמון, חוסר כבוד, הונאת תודעה, פחד, בושה, אשמה – כל אלה הם חלק בלתי נפרד ממערכת יחסים לא בריאה. מערכת יחסים בריאה מחזקת אותך בעוד שהלא בריאה מחלישה ומעלימה אותך."
אתה זקוק לזמן להתאבל ולעבד את כל הרגשות המורכבים שחווית במהלך מערכת היחסים שלך. אז איך מתקדמים הלאה ממערכת יחסים רעילה? קח זמן להתאבל. בכה. דבר עם אנשים רבים על כל פרט ופרט. רשם את זה בכתב. מצא מה עובד עבורך בשיטת ניסוי וטעייה כוללת. אל תרגיש בושה בכל הרגשות הללו שאתה יכול להראות בפומבי או בפרט.
חשוב מאוד לעבד את כל הרגשות שלך, אם זה כאב, כעס, אבל או בגידה. אם אינך עובר את התהליך הזה, האבל שלך יהפוך למשהו יותר מסובך. זה אומר שהוא יתבטא כמותם לא פתורים (כמו כעס, פחד, דמעות וכו') בחלקים מאוחרים של חייך, ואולי תסיים בהשלכתם על אנשים שאינם אשמים.
2. הכיר בכך שהבן זוג שלך היה רעיל
כדי להפסיק ולהתמודד עם מערכת יחסים רעילה, עליך קודם כל להרגיש שהקשר שלך היה רעיל. לשהות בהכחשה ולא לראות את הדברים כפי שהם עלול רק לקטוע את הצמיחה וההחלמה שלך. אל תדמיין את בן הזוג שלך וזכור רק את התכונות הטובות שלהם. חישוב מציאותי לגבי מערכת היחסים שלך. מה היו הפשרות שעשית? אילו פעילויות אהבת אך הפסקת לעשות בגלל ההתערבות הלא רצויה שלהם? האם מרחקת את החברים שלך בגלל בן הזוג שלך?
איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? פוג'ה אומרת, "הכר בזה שהם רעילים. ערוך רשימה של כל הדברים שהם עושים לך או שלא עושים שהן פוגעות או מזיקות. תכנן שלב-שלב כדי להרחיק את עצמך מהם."
3. מלא את החלל
אם אתה מנסה להתגבר על מערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין מאוהב בבן הזוג שלך, זה עשוי ליצור חלל עצום בתוךך. מלא את החלל הזה על ידי פיתוח מנגנון התמודדות בריא. שפר את הביצועים שלך בעבודה. תפגש עם חברים לעתים קרובות. פתח תחביבים חדשים או חזור ישירות לראשונים.
לפעמים, התקדמות ממערכת יחסים רעילה עשויה לכלול גם גורמים מסובכים נוספים. לדוגמה, להתגבר על מערכת יחסים רעילה בזמן הריון או להתמודד עם מערכת יחסים רעילה כאשר ילד מעורב. פוג'ה מציינת, "זה קשה לנשים לקבל החלטות קשות בזמן הריון, אולם עם מערכת תמיכה ואנשים תומכים שיכולים למלא את החלל שהשאיר בן הזוג רעיל, זה יכול להיות יותר קל."
היא מוסיפה, "איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה כשיש ילד, ובני הזוג הם הורים משותפים? נישואים רעילים הם סיטואציה קשה יותר. השלבים של התרחקות נשארים זהים, עם זאת. יש להבין את מערכת היחסים העצמאית של הילד עם ההורה השני ואפשר לצורך קבלת החלטות על הילד יהיה צורך להיות במצב של שליטה רגשית מלאה.”
4. בנה ערך עצמי
איך לשחרר ולהתמודד עם מערכת יחסים רעילה? בנה ערך עצמי ופיתוח סיכוי עצמי. ברגע שתתחיל לכבד את עצמך, פחדך לאבד את בן הזוג שלך יתחיל להתפוגג. אל תיכנס לשיחים חסרי תועלת של ביקורת עצמית על ידי שאלת שאלות כמו – "לא מספיק אטרקטיבי?", "לא מספיק עשיר?" או "אולי אני פשוט לא מספיק טוב.”
מערכת יחסים רעילה יכולה לשבור את ההערכה העצמית שלך, אז בבקשה אל תפול למלכודת הזו. במקום זאת, היה עדין עם עצמך. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? ערוך רשימה של כל התכונות הטובות שלך. הדגש את כל מה שהשגת והתחל לספור את הברכות שלך.
פוג'ה מדגישה, “ערך עצמי מתחיל בטיפול עצמי. דאג לעצמך בכל דרך. הצעד הבא הוא אהבה עצמית. היה קדמים גם בחייך. ברגע שקוראים לשניים הללו, הערך העצמי הוא צעד שלישי אוטומטי.”
5. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? חפש עזרה מקצועית
פוג'ה מבהירה, “דגלי אזהרה יהיו כל דבר פוגע או שמעיד על טראומות לא מטופלות שלהם כמו בעיות זעם. אין דפוסים ברורים מהי רעילות ומה לא – מה שמגביל ומדכאת אדם הוא רעיל עבורם.”
6. מדיטציה ותרגול גופני
פוג'ה אומרת, “חשוב לשחרר מישהו רעיל כי אם תמשיך לנסות לתקן אותם, בסופו של דבר הם יהפכו לרעים לבריאות הנפשית שלך ויותש אותך רגשית לחלוטין.”
והאדם הרעיל הזה יכול להיות לא רק בן הזוג שלך אלא גם הורה שלך. כדי להתגבר על מערכת יחסים רעילה, חובה לזכור שזה בסדר להרחיק עצמך מהם אם הם משפיעים לרעה על בריאותך הנפשית. חדל לנסות יותר מדי לרצות אותם כל הזמן. קבע גבולות לעצמך. הפסק לשתף את כל פרטיך כך.
מדיטציה ותרגול גופני יכולים לעזור לך רבות כשמדובר בשחרור והתקדמות ממערכת יחסים רעילה. הם יעזרו לך לאזן את המחשב, הגוף והנשמה שלך. עבודה גופנית היא דרך מצוינת להוציא את כל הכאב שלך. מדיטציה יכולה לעזור לך להישאר רגוע בזמן שאתה חושב על יותר מדי.
7. חקור אפשרויות נוספות
האם אנשים רעילים יכולים להשתנות ולהתפתח אם תחכה ותשאר? פוג'ה עונה, “כן, אם הם רוצים לעבוד על עצמם, הם יכולים להשתנות עם טיפול, עבודה עצמית ודיסציפלינה עצמית, אך אין לבקש מקורבן להמתין עד שהם יעשו זאת. אין צורך לסבול ללא סיבה.”
לכן, אל תחכה ותסבול. יש לך את כל הזכות לחקור אפשרויות אחרות, בכל פעם שאתה מרגיש מוכן. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? דע שזה לא סוף העולם. אתה בהחלט תמצא אדם אחר שמתאים לך. תיפגש עם אנשים שונים בנקודות שונות בחייך. אל תאבד תקווה, עדיין. כמו כן, מצא אושר בכוח להיות לבדך. כבוד עצמי הוא ממקורות אחרים, לא רק ממערכות יחסים.
8. למד מהעבר והקם חוקים שלא ניתן לשנות
פוג'ה מציינת, "זה לא לגמרי בידו של אדם 'למשוך' סוג מסוים של מערכת יחסים כי כל מערכת יחסים כרוכה בשני אנשים. אבל חייבים להיות מודעים לחוקים שאין לערער עליהם, דגלי אזהרה, ולקחת צעד אחורה. אולי תרגול זה יסייע לך למצוא את המתאימים יותר מהר.”
איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? מהן תכונות שמאוד לא מקובלות עליך? מהן סיטואציות שאתה לא יכול לסבול? כמו כן, עשה תהליך של אינטרוזפקציה. זה קרדינלי מאוד להיות מודע לעצמך. האם אתה באיזושהי צורה רעיל? האם היית יכול לפעול אחרת? אם כן, היה עובר לשינוי ולהתפתחות.
לבסוף, העובדה שאתה קורא מאמר זה על ‘איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה’ היא למעשה אינדיקציה לכך שאתה רוצה להתקדם. וחצי מהקרב היה משגיח על התודעה שלך גם כן. המשך לנסות גישות שונות. אם עברו שישה חודשים ואתה עדיין מרגיש תקוע כמו לפני שישה חודשים, הגיע הזמן לשקול את הגישה שלך מחדש. המומחים שלנו, כולל פוג'ה פريانברדה, יכולים לסייע לך בכך ולהוביל אותך בדרך לאושר.