אבל הכאב מהותי, whether it be loss of a friend, parent, or even a pet. It is even more painful to witness the death of a spouse, as we share our lives with them—their smiles, our tears, our imperfections, and our minor victories. If you find yourself thinking, “מיוחד שלי נפטר ואני רוצה אותו בחזרה” or “אני לא מצליחה להתגבר על מותו של בעלי”, כדאי לדעת שהבנת חוסר הימנעות מהמוות לא תעזור לך להתמודד עם הכאב.
לעיתים קרובות, אנו מתכוננים להפסד, כאשר האדם בבעיה סובל ממחלה סופנית, כמו סרטן. אך הכאב יכול להכות אותנו כמו ברק כאשר המוות מגיע בהפתעה. מחקרים הראו כי האבל על אובדן בן זוג יכול לגרום לבעיות רגשיות ומעשיות, במיוחד אצל מבוגרים הסובלים מבעיות בריאות.
אז איך להתמודד עם הכאב של אובדן בן זוג? כמה קשה לחזור לחיים נורמליים אחרי אובדן כזה? האם ניתן אי פעם להתגבר על אובדן של בן זוג? המשך לקרוא, כאשר אנו מציעים תובנות לגבי הכאב המגיע לאחר אובדן הבעל, עם טיפים מעשיים לניהול האבל, מייעוץ מקצועי בתחום הזוגיות.
בעלי מת ואני רוצה אותו בחזרה — סיפור של כאב ורצון
“אני לא מצליחה להתגבר על מותו של בעלי.” האם אתה שומע את עצמך אומר זאת חודשים או שנים לאחר מותו? אני בטוח שזה גורם לך לתהות כיצד ניתן להתגבר על מותו. וחלק מהבעיה היא, שאנשים שלא חשו את הצער של אובדן בן זוג לא יכולים לתפוס את הכאב שמגיע בעקבותיו. נקרא בעבר סיפור של אובדן. זה סיפור דמעות ואולי גם יגרום לך לבכות.
סיפור האבל הזה הוא על ננסי, חברה שלי מקולורדו. ננסי, מגנון בת 40, איבדה את בעלה ג'ורג' לאחר התקף לב בלתי צפוי. בני הזוג היו הורים לשני בנים צעירים, שלא היו מספיק גדולים כדי להבין את חשיבות האובדן.
ננסי הייתה בשוק ותפקדה כמו אוטומט למשך שבוע לאחר המקרה הטרגי. הכאב שלה הלך והחמיר עד שהיא כמעט לא חשה כלום — היא בכתה רק פעם אחת באופן פרטי, אחרי הלוויית בעלה, כאשר הייתה לבד במיטה שלהם. כאשר פגשתי אותה אחרי מותו של ג'ורג', היא יכלה רק לומר, “בעלי מת ואני רוצה אותו בחזרה” וכך היא המשיכה לחוות את ההלם מהמציאות.
היא קיבלה את האחריות על שני בניהם, וגם שהכאב שחלף מעורב בהבנת העומס הנפשי. במשך מספר שבועות, היא חיה כאילו היא פשוט מבצעת מטלות: אוכלת כשצריך, הולכת לחדרה בלילה, ושוכבת במיטה בלא יכולת לישון. היא נלחמה כדי לשרוד בעבור הבנים שלה. בסופו של דבר, גופה לא הצליח יותר ויום אחד היא קרסה, ואחריו היא התחילה להרגיש חולה.
ההכרה הגיעה רק כאשר היא עיינה בכמה תמונות ישנות במכשיר שלה, והיא החלה לבכות ללא הפסקה. היא לא רצתה להמשיך יותר ולא הצליחה לשמור על המסכה.
לאחר תקופה ארוכה של רגשות מעורבים, היא פנתה לעזרה רפואית ורגשית. בני משפחתה עזרו לה להחלים, והביאה לעולם כלב, שהעניק לה נוחות רבה. בהדרגה, היא הצליחה לחזור לתפקוד, אך לעיתים היא חזרה למצבים דיכאוניים ועצבניים. לאחר כשלושה חודשים של תמיכה, היא החלה להרגיש כמו עצמה, אם כי לעיתים תחושות של דיכאון חזרו.
איך להתמודד עם אבל על אובדן בן זוג — הסבר של המומחה שלנו
עכשיו כשבחנו את הכאב העמוק שנגרם מאובדן בן או בת הזוג, נבחן כיצד ניתן לנהל את האבל או להתמודד עמו. לפני כן, נברר האם ניתן באמת לחלק את הכאב לקטגוריות ולראות בו בעיה שניתן להתמודד עמה.
רוב המומחים הפסיכולוגיים מאמינים כי יש חמישה שלבים של אבל. תיאוריה זו כוללת שלבים שאינם תמיד ליניאריים. אין בהם גבולות זמן קבועים והאדם יכול לעבור ממצב אחד למשנהו בנוחות. אומרים שסבל הנמשך למעלה מ-12 חודשים מצביע על צורך בהתערבות מקצועית.
שלבי הכאב
נראה אילו הם חמישה שלבי האבל:
- הכחשה: מצב שבו אנשים מתקשים להתמודד עם המציאות של האובדן. הכאב וההלם יכולים לגרום לתופעות נואשות.
- כעס: זהו מצב של תגובה רגשית נורמלית כלפי מוות, שמכוון לאלוהים, למת או לחיים עצמם. זה עשוי לגרור רגשות של חרטה על מה שלא עשינו.
- מיקוח: состояние, когда человек задается вопросами о том, что могло произойти, если бы он принял другие решения.
- דיכאון: שלב בעיצובו הכואב ביותר שבו האבל מתגבר ודורש יותר תשומת לב.
- קבלת המציאות: שלב סופי שבו ניתן לעבד את האובדן ולהתמודד עם החיים בהעדר האדם שנפטר.
כעת, לאחר שלמדנו על תפקוד האבל, חשוב להניח מסגרת לניהולו. מכיוון שהאבל אינו ליניארי ולא זקוק למקורות ייחודיים, ישנם כמה טיפים שניתן ליישם על מנת לנהל את האבל בצורה נכונה.
1. טפח על עצמך
כיצד להתמודד עם עזיבת בעלך? הצעד הראשון להתמודד עם כאב קשה הוא לדאוג לעצמך פיזית ונפשית. במקום לחזור על עצמך “בעלי נפטר ואני כל כך בודדה”, עשה מאמצים כדי לחזור לשגרה.
אל תשכחי לאכול היטב, אף אם קשה. חיים אינם עוצרים ואין צורך להתיישב על הקבר.
2. הקיפי את עצמך באנשים אהובים
אחת הדרכים הטובות להתמודד עם הכאב היא לשתף אותו עם חברים קרובים. חיבור לאנשים אפשרי. שתפי אותם גם כשאת מתעוררת עם המחשבה “בעלי נפטר ואני רוצה אותו בחזרה.”
3. קחי את הזמן שלך
כדאי לזכור שההתמודדות עם אובדן היא מסע ארוך ולא ניתן לשפר תהליכים מיידית. ההתרגלות למצב החדש יכולה לקחת זמן.
4. קבלי את הרגשות שלך
קבלת הרגשות היא קריטית. לא כדאי לחסום את הרגשות. חוו כל רגש כדי לשפר את החוויה שלך.
5. התבטאי על הכאב שלך
שיחת על אובדן יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הסבל. דוברת על בני הזוג יהפכו באמצעות שיח רגש לאור חזרה.
6. שמרי את הזכרונות
ישנם זכרונות כדאי לשמור ולא להסתיר. שמירה על חפצים ותמונות של האדם שנפטר יכולה לעזור להתמודד עם האבולוציה.
7. אל תהיי חזקה כל הזמן
אסור להכריח את עצמך להיות חזקה במשך כל הזמן. זה טבעי לחשוב על האובדן ובצורה אנושית ולא חלשה.
8. היי סובלנית כלפי עצמך
סבלנות היא מעלה, במיוחד במצב של אובדן. מדובר במסע שדורש זמני טיפול ולמידה.
9. חפשי ותמכי בעזרה מקצועית
אם את מרגישה שהאבל גדול מדי עבורך, פנה לעזרה מקצועית. יש קבוצות סיוע שמוכנות להעניק תמיכה רבה.
כעת, יש לך רעיון ברור כיצד ללכת הלאה לאחר מותו של בעלך. זכרי שהכאב מפסיד לנו יכול להחמֵיר, אך עליך להמשיך. כמו שכותב מיטש אלבום ב"תאריכים עם מוריש", “המוות מסיים חיים, לא מערכת יחסים.”
אבל האם אפשר אי פעם להתגבר על אובדן בן זוג? אכן. תהליך ההחלמה יכול להיות ארוך או קצר, תלוי בכוח הרצון של האדם ורצונו להמשיך בחיים.