הנישואים שלכם מתפוררים. ההבטחות שהקראתם בקול אחד לשני נשברו. אין להכחיש שאתם מרגישים בודדים לאחר הגירושין, שכן האדם שהיה אמור להיות לצדכם בכל מצב איננו יותר בחייכם. התנתקתם מהם. אתם מרגישים כאילו הקירות סוגרים עליכם ואתם על רכבת הרים רגשית. סיום הנישואים שלכם ככל הנראה השפיע לרעה על הרגשתכם הנפשית.
העובדה שהדיכאון הגברי לאחר הגירושין נדון לעיתים רחוקות מדגימה עד כמה קשה לגברים להתמודדות עם סוף הנישואין, להחלים ולנוע קדימה. נוסף לכך, תפיסות של גבריות רעילה שמפיצות סטריאוטיפים כי גברים לא בוכים מקשות aún יותר על גברים לעבד את רגשותיהם ולתפקד באופן בריא. גברים הוכשרו לדחוק הצידה את הרגשות והתחושות השליליות שלהם. הם מתבקשים "לגבר" כשמחפשים תמיכה לאחר הגירושין.
מחקר שנעשה על גברים גרושים מצא כי לגירושין יש השפעה ישירה ועקיפה על הבריאות הביולוגית, הפסיכולוגית, החברתית ואפילו הרוחנית של גברים. לדוגמה, שיעורי תמותה, שימוש בסמים, דיכאון וחוסר תמיכה חברתית גבוהים יותר בקרב גברים גרושים. בזמן שנבחן כמה סימנים להעדרות של גבר לאחר גירושין, נעשה גם ניסיון להבין מדוע לגברים קשה יותר להתמודד עם סיום הנישואין, תוך שימוש בתובנות של פסיכיאטר שמתמחה בטיפול קוגניטיבי.
סימנים ותסמינים של בדידות לאחר גירושין
תחושת הבדידות לאחר פרידה היא תופעה טבעית, שכן מערכת יחסים רומנטית, ובייחוד נישואין, הופכת לחלק אינטגרלי מחיינו ובחיינו. כאשר חלק אינטגרלי זה נלקח פתאום, אדם יכול להרגיש אבוד. אתם מתחילים לשאול שאלות על כל בחירה, כל החלטה שעשיתם, אמונכם באהבה ובחברות מתערערת, וקשה להרים את השברים של חייכם ולהתחיל מחדש. כתוצאה מכך, ייתכן שתתחילו להרגיש בודדים ודואבים לאחר הגירושין, מה שיכול להתבטא בדרכים הבאות:
- קושי להתחבר עם אחרים בצורה עמוקה. אתם מרגישים כי אהוביכם לא יבינו את הכאב שלכם
- נמנעתם מלעמוד בפני חברים ובני משפחה כי אינכם רוצים לענות על שאלותיהם בנוגע להיפרדות
- תחושות עזות של בדידות ובידוד. אתם מרגישים בודדים גם כאשר אתם נמצאים בסביבה חברתית
- אין לכם רצון לבלות זמן עם אף אחד או ליצור חברים חדשים
- רגשות של ערך עצמי שלילי וספק עצמי, המשפיעים לרעה על הדימוי העצמי שלכם
רצינו לדעת מדוע גברים מתקשים בעיבוד בדידות לאחר גירושין. ד"ר בטרא מסביר: "גירושין קשים יותר על גברים מאשר על נשים, כי נשים יכולות להשתמש בהתנהגויות חיצוניות כמו לבכות, לדבר, לדון, להתלונן, להתקשר לחבר, ולמדי, להוציא את הכאב מחוזה."
"נשים נוטות להרגיש קלות יותר ולבטא רגשות שליליים יותר מגברים. גברים חונקים את רגשותיהם ולא באמת יש להם פתח עבורן. גברים בדרך כלל לא מדברים עם אחרים על רגשותיהם. לכן כאשר יש נטייה ביולוגית לשתוק, זה פשוט לדרך אוטומטית של ההפנמה של הלחץ."
"גברים מרגישים בודדים לאחר גירושין כי הם לא יודעים כיצד להתמודד עם הריקנות של ביתם. הם מעריכים את הנוחות שבסדר יום, בידיעה שהם יכולים לחזור למשפחה בסוף היום. כשזה כבר לא קיים, הם לא יודעים כיצד לשרוד."
מדוע גברים מרגישים בודדים לאחר גירושין?
באופן כללי, התמודדות עם בדידות לאחר גירושין קשה יותר לגברים בשל חוסר יכולתם להכיר, לקבל ולבטא את הרגשות שהם עשויים להתמודד איתם. זה מתבטא בכמה סיבות לכך שגברים לא מצליחים להתמודד עם בדידותם לאחר הגירושין. הם פוחדים להיות לבד ושונאים את הקן הריק. ולדבר על כך נשוא הנישואין תמיד קשה יותר לגברים והם לא מצליחים להתמודד עם המצב מהסיבות הבאות.
1. התרחקות חברתית
ההלם והכחשה בעקבות גירושין הם השלבים הקשים ביותר עבור גבר. הלם והכחשה אלו מובילים אותו לבודד את עצמו. יש כל כך הרבה רגשות שקורים בתוך גברים המתמודדים עם גירושין – כעס, עצב, תסכול, ושנאה, לדעת שמו. רכבת ההרים הרגשית הזו גורמת להם להתכנס אל עצמם.
למרות שיש להם משפחה וחברים, גברים פחות רגילים לבקש את עזרתם או תמיכתם. זה נכון במיוחד לגברים בגילאי ארבעים ומעלה. גבר גרוש שאינו נמצא עם חברים, משפחה או מערכת תמיכה לא יוכל להתמודד עם אובדן חלק כל כך חשוב בחייו. עם פחות מקומות לפרוק את רגשותיהם, גברים לפעמים גם מאשימים את עצמם בכישלון הנישואין והבדידות מוחזקת במצבם שנקרא.
ד"ר בטרא מוסיף: "יותר גברים מחפשים עזרה פסיכולוגית שזהו הצעד הראשון שהם לוקחים בתהליך ההחלמה שלהם. יותר גברים הולכים ליועצים ולמטפלים ולקולגות של יועצים זוגיים כי הם פשוט מרגישים, "אין לי אף אחד אחר ואני צריך לעשות את זה לבד." נשים במציאות תלויות אחת בשנייה. הקטגוריה שאין גברים בוכים או חזקים היא זו שעושה אותם חלשים יותר."
2. בושה ואבל גורמים לגברים להיות בודדים לאחר גירושין
זה טבעי לגמרי אבל את סיום מערכת היחסים שלך. ההיפרדות הייתה כואבת והכל מזכיר לך את בן הזוג הקודם. אתם מתבלבלים ואינכם יודעים כיצד להתמודד עם האבל הזה ואינכם מבינים את מהות האהבה. מדוע? כי דיכאון גבר לאחר גירושין גם נובע מתוך תחושת בושה ואובדן הערכה עצמית.
ד"ר בטרא מציין: "כשהגבר נעזב, הבושה שהוא חווה היא עמוקה יותר. במקום להחלים, גבר עם הערכה עצמית נמוכה יתחיל להכות את עצמו, בהרגשה שאינו מספיק גבר. הוא לא יתקדם קדימה והוא יתקבע בסיפור הפנימי שלו, בו הוא עלול לשנוא את עצמו. אם זה לא יפסיק, ייתכן שהוא יתחיל להציג בעיות כעס ואי נוחות לא תיפסק.
"לעיתים קרובות גברים המתחייבים לנישואיהם מעצבים את זהותם, ממש כמו נשים; וכשהם נדחים, תחושת האובדן שלהם עצומה. הם סובלים בדיוק כמו נשים. הכאב עמוק ופרספקטיבת הארוחה שלהם מטושטשת. הם בונים בית של אשמה שבו הם מאשימים את עצמם בנפרדות." גברים נטועים בתגובה פנימית יותר מאשר חיצונית ופנימית זו היא האשמה שמרקיעה את המצב מבפנים. זו הסיבה לכך שגברים מגיבים הרבה יותר גרוע על גירושין מאשר נשים. הם מרגישים הרבה יותר בודדים לאחר הגירושין.
3. התלהבות יתרה
לעיתים רבות אנו נתקלים בגברים גרושים שצוללים לספורט או לדייטים תוך דחף מדהים או שותף לטיולים, חומרים ממכרים או אלכוהול לאחר הגירושין כדי לפצות ערך עצמי. האלה הם הכלים שלהם להתמודד עם הגירושין. הם נרשמים לאתרי היכרויות ומנסים לבדוק אם יש להם עדיין את הכוח לכבוש.
עם זאת, אל תיתנו לעמדת "לא אכפת לי" להטעות אתכם. גברים ידועים כי הם נעזרים כאלה כדי להימנע מהכאב שלהם. גבר המופרד חושב שכיבוש יתר או הקטנות של הגירושין איכשהו יכולות לרפא אותו ולעזור לו לשרוד את הדיכאון הגבריות לאחר הגירושין. אך זה בכלל לא נכון.
לאבל את גירושיך זו הזדמנות להחלים. זה בריא. הכי טוב לדבר עם מטפל או יועץ במקום להשתמש בסמים ואלכוהול כאמצעים להקל על הכאב. תחושת הריקנות תשלטunless עד שלא תקבלו את ההיפרדות ותבכו אותה.
4. דייטים סדרתיים הם עוד סיבה לכך שגברים מרגישים בודדים לאחר גירושין
כדי להקל על כאב ההיפרדות ולהפסיק להרגיש בודד, גבר גרוש עשוי לחפש נוחות במפגשים עם אנשים חדשים, לקיים יחסי לילה ולקיים קשרים חסרי משמעות. במקום לדאוג לבריאות הנפשית שלו, הוא יהיה במצב של בדידות ויוביל לקשרים לא בריאים.
עם זאת, זה לעיתים רחוקות עובד. שום כמות של זניחות או יחסים זמניים לא יכולה לפצות על אובדן העוגן הרגשי שהיה בן זוגו לשעבר. להיות עם יותר מדי נשים רק מביא עוד דאגה ולחץ. כמה מכני קבלת התקשרות לא בריאות כוללות:
- צפייה רבה בפורנוגרפיה
- קשרים עם זרים
- אכילה רגשית או אכילת יתר
- פגיעה עצמית
- הימורים מופרזים
- להפוך לאובססיבי לעבודה
5. לחץ פיזי ופסיכולוגי
תחושת חוסר רצוי יכולה להוות טריגר לדיכאון גבר אחרי גירושין. תחושת הדחיה מהשותף וכל המתח של הגירושין, קרבנות ותחומי מחלקות רכוש יכולים להכות אדם בעוצמה רבה. זה יכול אפילו לגרום למחשבות אובדניות לאחר הגירושין ולהקשות על קיום חיים נורמליים.
שלא כמו נשים שיש להן תגובות רגשיות בריאות יותר, גברים לא חונכו לגשת לרגשותיהם במהלך התפתחותם. הפתרון היחידי הוא להרגיש ולחיות את כל שלבי האבל ולעבור לעשרה החדש בחיים. הם מתמודדים עם כאבים ורשעות בלתי נראית מכיוון שהחברה גודלה לראות תמונה "מכונה" של גברים שלא נכנעים בקלות לרגשות.
"בדרך כלל, ראינו כי גברים שמתגרשים פיתוחים לחצים גבוהים, מחלות לב כמו גם בעיות נוירולוגיות כמו שבץ מוחי. בפסיכולוגיה, יש להם נטייה גבוהה להתמכרויות ודיכאון, ושיעורי האובדנות גבוהים משמעותית לעומת נשים שעברו גירושים," מוסיף ד"ר בטרא.
6. גברים מרגישים בודדים לאחר גירושין כי הם תלויים רגשית בנשים
גברים תלויים לוגיסטית ורגשית בנשותיהם עד כדי כך שאין להם שום מערכת תמיכה אחרת בחייהם. רוב הגברים מעדיפים להסתמך על התמיכה של נשותיהם כאשר מדובר בהתמודדות עם אתגרי החיים, עשיית משימות בבית, או אפילו משימות פשוטות כמו קניית מצרכים.
לכן, הגירושין יותירו אותם לרוב מרגישים פגיעים ואבודים. זה יכול להוביל לתחושת בדידות ולהכתיב חמלה עצמית לאחר גירושין, מה שמקשה עליהם לקבל מציאות ולהשלים.
7. חוסר רשת תמיכה
גברים היו פחות רגילים לדבר על רגשותיהם ולחפש תמיכה ועזרה מהקרובים אליהם. הם עשויים להרגיש שאין להם אוזן קשבת כדי לשתף את חוויותיהם השליליות. גברים גם צריכים שידאגו להם, שישאלו כיצד הם מרגישים, ויתנו להם חללים בטוחים לבטא את האבל והעצב שלהם. גבר שחי לבד לאחר גירושין זקוק להרבה תשומת לב.
עם זאת, ברוב המקרים, גברים оставו dealing with loneliness after divorce because even those closest to them don’t know how to reach out and check in. Since they appear to be doing just fine outwardly, many people shy away from offering their compassion and concern for the sake of not raking up old wounds.
“הם לא יבכו, אלא יימנעו מלהתמודד עם חברים ובני משפחה. לא יראו עצב ויברחו מהסיטואציה. יכול להיות שיש ירידה בביצועי העבודה כי המוקד יהיה פגוע. תיאבון ושינה וכל הסימנים של מחלה פסיכולוגית כמו חרדה, דיכאון, נראים לא מאורגנים ולא נהנים מדברים שהם נהנו מהם קודם לכן. הם לא יבכו בצורה גלויה אבל לא יהיו מאושרים גם,” מזהיר ד"ר בטרא.
8. למצוא אהבה מחדש זה קשה
מומחים טוענים כי לגברים קשה יותר להיכנס למערכות יחסים חדשות ולאבד אוטומטית את העניין שלהם לאחר הגירושין. בעוד שגברים רוצים יותר לחזור לנישואין מאשר נשים, דייטים לאחר גירושין הוא אתגר עבור רבים. הנה כמה סיבות לכך שזה קשה לגברים ליצור מערכות יחסים חדשות:
- יהיה להם דימוי שלילי וייתכן שהם יתמודדו עם רגשות של בושה, אשמה, חרטה, מדלל הערכה עצמית ודימוי עצמי נמוך, מה שיכול להקשות עליהם להציע את עצמם
- שיתוף גידול ילדים ואחריות עבודה עשויים להיות גם אחת הסיבות לכך שגברים גרושים מאמינים שאין להם סיכוי למצוא אהבה מחדש
גבר גרוש שמרגיש בודד יילחם רבות בקרביים פנימיים, יום אחר יום, תוך כדי שכך נראה לו שניהל את עיסוקיו בחיים כרגיל. הציפייה מגברים לעמוד בסטנדרטים גבוהים של של ואיתנות מקשה במיוחד עליהם cope, heal ולנוע קדימה מהכשל של נישואין נכשלות.
כיצד להתמודד עם גירושין כלגבר
אי אפשר פשוט להגיד לגבר להפסיק להרגיש בודד לאחר גירושין. זו לא תהליך שמתרחש בלילה אחד. הוא חייב לקחת צעד אחר צעד לעבר קבלת העובדה שהנישואין שלו הסתיימו ורק אז יוכל לאמץ באמת את הפרק החדש בחייו. ברגע שהוא יעשה זאת, הוא עשוי לחזות בכמה דברים נפלאים בחיים. אם אתה גבר ששואל כיצד להתמודד עם גירושין, הנה כמה דרכים שתוכל לעשות זאת:
1. אל תתחנן לאשתך שתיקח אותך חזרה
המעשה נעשה. מסמכי הגירושין נחתמו. אתם ואשתכם לשעבר כבר לא יכולים לחזור. עליכם להבין את הדברים ולאמץ את חייכם החדשים. אל תתחנן לאשתך לשעבר לחזור. זו מציאות כואבת אבל עליכם להתמודד עם זה כדי להתחיל להחלים. אם אינכם מצליחים להניח את אשתכם אתם עושים את תרדמת ואתם תקופת צריכים לדאוג לבריאותכם הנפשית על ידי פנייה לאנשים הקרובים לכם א- או לחיפוש עזרה מקצועית.
2. הימנעו מהתמכרות לכל דבר
כפיที่ הזכרנו קודם, גברים מזניחים את בריאותם על ידי פנייה לאמצעים לא בריאים. אלה לא פיצוי זמן ארוך רוחניות על אובדן אלא מתן סיפוק טווח קצר שיפגע במקרה ארוך הכאב. הימנעו מקשרים חד פעמיים, אלכוהול, שימוש בחומרים ממריצים, אכילה על הרצפה, ולעובדים עד שתתעייפו.
3. הימנעו מקשרים רציניים
אנחנו מבינים שאתה מרגיש בודד לאחר הגירושין ומקווה למצוא מישהו חדש שירגיש לך טוב יותר. אבל זה לא יכול לקרות אלא אם תנהל את החוויה שלך מהגירושין. עד שתגיע לשם, אל תיכנס למשימה חדשה. אל תהסס להיות לבד רק בגלל שמה לשעבר תתחיל חסרה כשהרגשת בודד. גם זה חלק חשוב מהממשלות לחזור ממערכת יחסים ארוכה. סמוך עלינו כשאנו אומרים לכם, תלמד רבות על עצמכם כשאתם נהנים מחברתכם.
4. פנה לעזרה מקצועית
אל תאבד תקווה ואל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך בהתמודדות עם הרגשות שלך במידה רבה יותר מאשר אחר. הנה כמה סיבות לכך שעזרה מקצועית כדי לסייע בתהליך ההתאוששות לאחר הגירושין היא רעיון טוב:
- הם ידריכו אותך בדרך להחלמה ויסייעו לך למצוא את השקט שאתה מחפש
- הם יעזרו לך לשוב לשליטה על חייך
- מטפל גם יוכל לסייע לך לגלות דברים חדשים על עצמך
- הם יעניקו לך כלים להתגבר על הגירושין בדרך בריאה
5. תרגל תשומת לב
נסה לתרגל תשומת לב וטכניקות אחרות שיסייעו לך להרגע. גם כאשר העולם סביבך מסתובב ואתה לא יודע כיצד לשלוט ולהחלים, תשומת לב תעזור לך להיות בזונאות. היא תעזור לך ללמוד. הנה כמה תרגולים נוספים שתרצה לנסות בבית:
- כתיבה ביומנים
- נשימות עמוקות
- הליכות מודעות
- מדיטציה
- תרגול של טיפול עצמי באמצעות פעילות גופנית, יוגה ודיאטה בריאה
6. חזור לחברים ישנים ולתחביבים ישנים
? חזור לפעילויות של פעם. פגש את חבריך ובני משפחתך. הם ישמשו כרשת התמיכה שלך ויעזרו לך להתמודד עם רגשות שליליים.
אין תשובה מסוימת לשאלה כמה זמן לוקח להתגבר על גירושין עבור גבר. אתה יכול לקחת את כל הזמן שאתה צריך, שכן תהליך ההחלמה מההיפרדות לא יכול להתנהל מהר. זה לא מתג שאתה יכול להדליק ולכבות בכל פעם שתרצה. תחזור לעצמך האמיתי ברגע שתבין שההתקדמות קדימה היא הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם הגירושים.
אם אתה נאבק בדיכאון, מרגיש בודד ומתרגש, דע כי דיכאון גבר לאחר גירושין אינו דבר נדיר. במקרה כזה, פנייה למומחה עשויה לעזור לך להתאושש ממה שנראה כמו מצב ליחיד. בנה חיים משמעותיים על ידי התמודדות עם כאבך והטראומות שלך באופן בריא.
המאמר הזה עודכן בנובמבר 2022.