חוסר ביטחון במערכת יחסים, אם לא מתמודדים איתו, עלול להיות הרסני לקשר שלך עם בן הזוג שלך. אמנם תחושות jealousy או possessiveness נחשבות לתופעות טבעיות בקרב בני אדם, חוסר בטחון יתר יכול להתחיל לעמעם את היסודות של אמון וכבוד, שהם חיוניים לטיפוח מערכות יחסים בריאות. כתוצאה מכך, מתחיל להיווצר ריחוק, שמכניס פער בינך לבין השותף שלך, ומאיים על העתיד המשותף שלכם.
כמובן, ייתכנו מצבים שבהם הפעולות של בן הזוג שלך מעוררות תחושות של חוסר ביטחון. לדוגמה, אם הוא או היא בגדו בך בעבר או שכיח לך לתפוס אותם משקרים, זה טבעי להרגיש דאגה לגבי הכיוון שבו מתפתחת מערכת היחסים. דאגות אלו עשויות לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון. עם זאת, אם אין סממנים מובהקים כאלה ואתה עדיין מהרהר באיכות הקשר, זה סימן שאתה זקוק לדייק ולהבין מהיכן נובעות תחושות אלה ולנקוט צעדים לתקן את הדפוסים המסוכנים הללו.
אנחנו כאן כדי לעזור לך לנווט את הדרך בהבנת חוסר הביטחון במערכת יחסים, הסיבות לכך, והסימנים לכך, יחד עם טיפים מגובים על ידי מומחים כיצד להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים. פסיכולוגית (M.A. בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ בתחום ההיכרויות, הכנה לנישואין ופירוק קשרים, מציעה תובנות לגבי מה זה חוסר ביטחון במערכת יחסים ומה ניתן לעשות כדי להתמודד עם זה.
מהו חוסר ביטחון במערכת יחסים?
תחושת חוסר ודאות או פגיעות לגבי עצמך מכונה חוסר ביטחון. מפרטת את משמעות חוסר הביטחון במערכת יחסים, הפסיכותרפיסטית הידועה ואחת הכותבות אסתר פרל אומרת, "חוסר ביטחון הוא מראה המשקפת את הפחדים והספקות שלנו. חיוני להבדיל בין מהותי למה שמוקרין מהחסרונות שלנו כלפי בן הזוג." כולנו חווינו את זה באיזשהו שלב. אמנם זה טבעי להיאבק עם ספק עצמי לעיתים, חוסר ביטחון מתמשך יכול לעכב את ההצלחה שלך בחיים ועלול להיות מזיק במיוחד במערכת היחסים שלך.
חוסר הביטחון גוזל ממך את השלווה הפנימית שלך ומונע ממך להתחבר עם בן הזוג שלך בכנות. התנהגויות של חוסר ביטחון כמו חיפוש מתמיד אחר תעוזה, קנאה, האשמות וריגול פוגעות באמון. אמנם רבים מאמינים כי הפעולות של בן הזוג גורמות לחוסר הביטחון במערכת יחסים, האמת היא שלעתים קרובות זה נובע מתוכנו.
היא יכולה לנבוע מהפגיעה או הדחייה שחווית מאדם יקר, או שהיא יכולה להתחיל בגיל הילדות עם קשר לא בטוח להורים שלך. כשאתה משווה את עצמך לאחרים בדרך לא חיובית ומעריך את עצמך בכשירות מלאה, אתה מחזק את חוסר הביטחון שלך," אומרת ג'והי.
זה גם לעיתים קרובות נובע מדאגות ותובנות לא רציונליים: שאינך טוב מספיק, שתהיה לא מאושר בלי בן זוג, שלא תוכל למצוא מישהו טוב יותר, ושאתה לא באמת נאהב. חיוני להפסיק להיות חסר ביטחון כדי שיהיה לך קשר מאושר ובריא. הצעד הראשון לעשייה מוצלחת הוא לזהות את הסיבות והסימנים לחוסר ביטחון במערכת יחסים.
מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים
מדוע יש אנשים שמצויים ביותר חוסר ביטחון במערכות יחסים מאחרים? התשובה פשוטה: כולנו תוצאה של חוויות חיינו. אנחנו מביאים עימנו את המטען הרגשי שלנו לקשרים. חוויות טראומטיות, מפחידות או משפילות מהעבר—בין אם במערכות יחסים ובין אם בילדות—עלולות להפוך לגורמי גירוי לחוסר ביטחון.
המומחה הידוע במערכות יחסים ד"ר ג'ון גוטמן אומר, "חוסר ביטחון במערכות יחסים לרוב נובע מבעיות בלתי פתורות של אמון ושווי עצמי. זה חיוני שהשותפים ידברו על הרגשות הללו באופן גלוי ויעבדו יחד לבניית יסוד של אמון." אם אתה מרגיש שהקשר הנוכחי שלך לא מצליח לממש את הפוטנציאל המלא שלו בגלל התנהגות חסרת ביטחון, הבנת הסיבות מאחורי נטייה זו היא הצעד הראשון לכיוון תיקון הקשר. הנה מה שגורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים:
1. ערך עצמי נמוך
ערך עצמי נמוך, יחד עם חוסר ביטחון עצמי, הוא אולי אחד הגורמים המרכזיים לכך שאנשים חשים חוסר ביטחון במערכות יחסים. אם גדלת עם תחושת חוסר בטחון בלתי ניתן לערעור על כך שאינך טוב מספיק, סביר להניח שתמצא קושי להאמין שמישהו יכול לאהוב אותך כפי שאתה. במוח שלך, אינך מספיק טוב להיות שותף יקר ערך.
הסיבות לכך, אומרת ג'והי, עשויות לנוע בין חוויות בריונות בבית הספר ועד גידול על ידי הורים רעילים שתמיד אמרו לך שאתה לא מספיק טוב, או להיות במערכת יחסים עם שותף שמדליק אותך. מה שלא יהיה הגורם הבסיסי, ערך עצמי נמוך תמיד יתבטא בצורת אישיות לא בטוחה. זה משתקף בדרך שבה אתה מנהל את המערכות היחסים שלך.
2. חוויות טראומטיות
החוויות שאתה נושא מהעבר גם הופכות לגורם שורש לחוסר ביטחון. ייתכן שבן זוגך הקודם רימה אותך או שיקר לך ללא הפסקה. או שנתקעת במערכת יחסים רעילה. ייתכן שיצאת עם אדם פחדן מחויבות ששמר עליך במתח לאורך זמן. כל זה השאיר אותך חרד ולא בטוח.
"ייתכן שבחרת להתרחק מאנשים רעילים אלו," מסבירה ג'והי, "אולם הסבל הרגשי או הטראומה הנפשית שחווית במהלך קשרים אלו עשויים להיות מופנמים במידה מסוימת. זה יגרום לך להיות לא בטוח במערכות יחסים."
3. חוויות ילדות
חוויות הילדות שלנו מהוות את הבסיס לאישיות הבוגרת שלנו. זו הסיבה שהאופן שבו גידלו אותך משפחתך יכול להיות אחד מהגורמים המרכזיים לחוסר ביטחון במערכות יחסים. כל אדם מונחה על ידי האינטראקציות המוקדמות שלו עם הוריו. הזנחה רגשית או תורמת ממקשרות ההורים או המטפלים הראשיים עשויה להוביל לפיתוח סגנונות חיבור לא בטוח.
צרכים רגשיים שלא סופקו יכולים לגרום לך להיות זקוק ודבק במערכת יחסים. כאשר בן הזוג שלך מחפש ריחוק ומקום במצב כזה, חוסר הביטחון מתחיל לתפוס תאוצה. פסיכולוגית קלינית ומפתחת טיפול ממוקד רגש מסבירה, "חיבור לא בטוח במערכות יחסים יכול ליצור מחזורי חרדה וריחוק. על זוגות ללמוד לזהות את הדפוסים הללו ולפעול ליצירת קשר רגשי בטוח."
4. חוסר סיפוק אישי
חוסר סיפוק אישי יכול להוביל לחוסר ביטחון, מה שיכול להפוך לגורם מפתח לחוסר ביטחון. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם הקושי לקבל את העובדה שלא הצלחת לממש מטרות אישיות או מקצועיות מסוימות, ייתכן שתתחיל לראות זאת כסימן לכישלון או לחוסר כשירות. זה יכול לגרום לחוסר ביטחון רגשיסטי, ולשאיר אותך פגיע. הדבר יכול להכביד על מחשבותיך, במיוחד אם אתה מתחיל להשוות את מסלול חייך לזה של אחרים, ולפגוע בביטחונך העצמי. וכך מתחיל מחזור החוסר ביטחון.
5. שברי לב מהעבר
אולי נכנסת למערכת יחסים בעבר כאשר חשבת שמצאת את "האחד" והתחלת לדמיין חיים איתם. עם זאת, הדברים לא הלכו כצפוי והיית חייב להיפרד. גרוע מזה, אותו בן זוג בחר לסיים את הקשר, ושבר את ליבך לרסיסים. זה עלול להוביל לחוסר ביטחון רגשתי, שיכול להיות מופעל במערכת היחסים שלך בעתיד.
סימנים לאדם לא בטוח במערכת יחסים
מבדיקות על בן הזוג שלך כל הזמן ועד לאיופי כשבן הזוג שלך משוחח עם עמית מהמין ההפוך, הסימנים לאדם לא בטוח במערכת יחסים יכולים להתבטא בדרכים רבות. טרי קול, פסיכותרפיסטית ומומחית במערכות יחסים, אומרת, "חוסר ביטחון במערכת יחסים יכול להת manifest as , או צורך אמיתי. התנהגויות אלה הן לרוב ניסיונות להשגת תעוזה, אך יכולות לדחות את בן הזוג אם לא נותרות מטופלות בצורה בונה."
האם אתה קנאי כאשר הוא מדבר על נושאים של קולגה נשית? האם אתה מרגיש חשד כאשר היא לא עונה לטלפון? אלו הם סימנים לחוסר ביטחון במערכת יחסים. ג'והי מנתחת 15 סימנים נוספים כאלה כדי לעזור לך לזהות אם אתה אדם לא בטוח במערכת יחסים:
1. בודק את בן הזוג שלך כל הזמן
התעקשות לדעת היכן בן הזוג שלך נמצא בכל דקה של כל יום משפיעה על מערכת היחסים בצורה רעה. זהו חוסר הביטחון שלך המתפשט, ובן הזוג שלך עשוי להתחיל להרגיש נושא משום שאתה תמיד מתעבר על הזמן והמרחב שלהם.
2. תמיד רוצה לעשות דברים יחד
האם אתה מתכנן את הסופי שבוע שלך עם בן הזוג שלך? האם אתה גם עושה תכניות לסעודת ערב או לסרט עם בן הזוג שלך בימות השבוע? אנשים שאינם בטוחים במערכות יחסים מרגישים צורך לבלות כל שעה ערה יחד. היעדר תחושת עצמאות היא ומספקת סימן ברור לכך שאתה לא בטוח במערכת יחסים.
3. מתמוטט אם בן הזוג שלך רוצה לעשות משהו בלעדיך
האם מה שבן הזוג שלך מתכנן עם חברים (ללא נוכחותך) גורם לך לרדת במדריך הקנאה? האם אתה תופש את זה כסימן לכך שבן הזוג שלך אינו מעוניין לבלות זמן איתך? האם הרעיון של מפגש מפריע לך? להרגיש רע אם בן הזוג שלך רוצה לעסוק בתחביבים, תחומי עניין והחיים החברתיים שבו הוא מתחיל את התהליך מבחינתך באמצעות איסורי ושנאה.
4. העבר של בן הזוג שלך מדאיג אותך
הסקרנות לגבי מערכות היחסים הקודמות של בן הזוג שלך והאקסים טבעית לחלוטין. עם זאת, זה לא בריא אם אתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי העבר שלהם במידה שבה אתה:
- דואג אם הם עדיין שומרים על
- מבזבז את זמנך על פוליגרפיה למערכת החברתית של בן הזוג שלך
- מתמוטט במקרה של קשר קל בין בן הזוג שלך לאקס/ים
מותר להרגיש לא נעים על נושא האקסים. עם זאת, להיות קנאי ולא לתת לזה להרוס את הקשר שלכם לא בסדר. בן הזוג שלך עם אתה, אוהב אותך ובחר בך.
5. אתה מוצא את עצמך רודף אחרי חשבונות ברשתות החברתיות של בן הזוג שלך
כמה קל לגלול דרך הפוסטים הוותיקים באינסטגרם כדי להעיר את הקרקן של חוסר הביטחון. הכשלה בעיות חוסר הצפון שעלה מחודש. ככל שתעמיק בפוסטים שלהם, ככל שמתברר את המידע שלך הישות נעשית…
לא הוגן לומר על הרעידות הקנעניות. אם אתה חווה משהו דומה בכל פעם שמישהו מקומה בתכנים של בן הזוג שלך, אתה מתנהג כמו אדם לא בטוח במערכת יחסים.
6. ולעתים גם מציף מודיעין
אתה ודאי יודע שזה לא בסדר לעשות כך. אתה גם יודע שסביר להניח שלא תמצא שום דבר כדי לאשש את תרחישי הקטסטרופה שהכנת לך בראש. עם זאת, חוסר הביטחון במערכת היחסים גובר עליך ונראה שאינך מסוגל להתנגד לפיתוי לרגל אחרי בן הזוג שלך. והחלק הגרוע הוא, גם כשאתה לא מוצא שום דבר מביך, אתה לא מרגיש הקלה. במקום זאת, זה מעורר ספקות נוספים.
7. אתה זקוק לתעוזה קבועה שאתה האדם הנכון
עם כל המחשבות והרגשות השליליים בגוף שלך, אתה זקוק באופן קבוע לכך שבן הזוג שלך יעודד אותך שהוא אוהב אותך ורוצה להיות איתך. אתה צריך הכרה כדי להרגיש מקובל במערכת היחסים, ולעתים אפילו כשהם אומרים שאתה בשבילם זה לא מספיק.
8. אנשים אחרים בחיי בן הזוג שלך מרגיזים אותך
גם אם בן זוגך מחבק חבר, זה מיד מכניס אותך למצב רוח רע. הם מבלים את הסוף שבוע עם משפחתם ואתה . לא תיאוריה שכל אחד בקשר של חבריך מתחיל להרגיש תמיהה, זה אומר שאתה חושש. אם לא נבדוק את זה בזמן, המגמה הזו עלולה להפוך לנקודת כאב, ליצירת ריבים מיותרים.
9. אתה לא אוהב עימותים
אתה לא רוצה לנהל שיחות עימות עם בן הזוג שלך. קונפליקט מבחינתך מצביע על כך שהקשר שלך שואף למקום רע. הפחד הפנימי הזה יכול להפריע ליכולת שלך להניע האחד עם השני.
10. אתה מוצא משמעות עמוקה במענה שלהם
“אני לא רוצה לצאת הלילה.” משהו פשוט וכנה כזה יכול לשלוח אותך למעגל המחשבות המיותרות, ובמהרה אתה עלול לשכנע את עצמך שההערה הזו משמעותה שבן זוגך מאבד עניין בך והקשר שלך מתפרק. הנטייה הזו לא מוגבלת רק להצהרות בלתי נוחות.
11. אתה מאמין שאתה לא ראוי לאהבה
חוסר ביטחון גורם לאנשים להאמין שהם לא ראויים לאהבה. זה עלול לגרום להם לפעול בדרכים שמסוגלות להרוס מערכות יחסים מצוינות. ואז גם רומנטיקה שנכשלה הופכת לעדות לאמונה המופנמת של חוסר ערך עצמי.
12. יש לך בעיות אמון
בעיות האמון הן אחד הסימנים המובהקים לחוסר הביטחון במערכת יחסים ויכולות להניח את הקשר שלך על קרקע רועדת. כל תקלה קטנה כאן או שם, או מספר פעולות המעוררות חשדות מספיקות כדי לגרום לחוסר בטחון וישליך על עתיד השותפות.
13. קושי עם אינטימיות ומין
מין הוא אחד הביטויים היותר נפלאים של אהבה, אך כדי ליהנות ממנו אתה צריך להיות מתואם לחלוטין עם בן הזוג שלך. למרבה הצער, אם חוסר הביטחון מcloud על המחשבות שלך, אינטימיות תמיד תהווה בעיה.
14. אתה מתמוטט בקלות רבה
אנשים לא בטוחים יכולים להרגיש שינוּע על ידי אירועים מגוונים בקלות. הם נוטים לפחד, משלהם פחות חשיבות. בואו נזכור: החיים לא מניחים עלינו סטרס מהמון.
15. יש לך נטייה להתגונן אם אתה לא בטוח במערכת שלך
חוסר הביטחון יכול לגרום לך להרגיש שאתה תחת התקפה מתמדת. כתוצאה מכך, יתכן מאוד שתהיה מגונן בצורה מוגזמת וזה יחלוף על כל מה שקורה בסביבה שלך.
איך חוסר הביטחון במערכות יחסים משפיע עליך?
חוסר הביטחון במערכות יחסים יוצר מלחמה מתמשכת של יותר מתח, תלות יתר, ריבים ושליליות.
חוסר הביטחון גורם לתסכול אובססיבי של דאגות שאת/אתה לא יודע מאיפה חזרות. זה דורש שיחה, אולי עימות, כדי לעבוד על החיים.
1. אתה לא מצליח ליהנות מהקשר
ייתכן שאתה מבלה עם בן הזוג שלך ומספק רגעים רומנטיים יפים, אך מחשבות שליליות יתחלפו ולתפוס אותך. לא תוכל ליהנות מהחיים המשותפים.
2. אתה מרגיש לא מאושר כל הזמן
באופן תדיר, אתה יודע שהפחדים שלך אינם מבוססים, אך קשות להיפרד מדברים. זה ידרוש לא מעט כדי להרגיש טוב.
3. מערכת היחסים שלך אינה מאוזנת
חוסר הביטחון במערכת יחסים משפיע על שני השותפים—זה שחש חוסר ביטחון שמחפש תעוזה, וזה המקבל זאת.
4. בן הזוג שלך עשוי להרגיש סבול
אם אתה לא מתאים לקשר, בן זוגך עשוי להרגיש שהוא מתעלם מיכולתו ליצור חיבור בתכנים נגדיים.
5. אתה עשוי להיתפס במעגל נורא
חוסר הביטחון במערכות יחסים מופיע ומפנה מלכתחילה כל עלייה ועלייה.
6. אתה מוצא את הקושי ליצור מערכת יחסים בריאה
כאשר אתה חי בחוסר ביטחון, זה משפיע על היבטים אחרים בחייך.
7. התלות שלך בבן הזוג שלך הולכת ומתרקמת
אדם לא בטוח מתפס על בן הזוג שלו. הפחדים שלך גורמים לך להאמין שהאדם היחיד שיכול להשלים אותך הוא בן הזוג שלך.
8 טיפים להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים
ראיית בעיות היכן שאין, ספק עצמי, הרגשה כאילו אתה מאבד איבוד שליטה ואחרים איננו רק סימנים לחוסר ביטחון במערכות יחסים, אלא גם אתגר створ.
ד"ר אלכסנדרה סולומון, פסיכולוגית קלינית וסופרת, ממליצה, "כאשר חוסר ביטחון עולה, חיוני לשקול את מקורו. לעיתים קרובות זה נובע מחוויות או פחדים מהעבר, לא בהכרח מהקשר הנוכחי. המודעות העצמית ותקשורת הן המפתח להתגבר עליו." ואיך עושים זאת? ג'והי חולקת 8 טיפים קלים ופרגמטיים להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים:
1. הערך את עצמך לפני כן ובנה את הביטחון העצמי שלך
כפי שאומרת ד"ר סולומון, המודעות העצמית היא אחת העקרונות המרכזיים כיצד להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים. חייבים להתחיל בניתוח מהיכן נובעים התחושות האלה.
2. שחרר את העבר
האם חוסר הביטחון שלך במערכת היחסים נובע מהעובדה שהיו לך מערכות יחסים קודמות שעלו בתחושת חוסר ביטחון? במקרה כזה יש סיבה לגיטימית לחוסר הביטחון שלך.
3. רדוף אחרי תחביבים אישיים
אחת מהטיפים הטובים ביותר על איך להתגבר על חוסר ביטחון במערכת יחסים היא לטפח תחביבים ואישיות.
4. קח הפסקה מהרשתות החברתיות
קח הפסקה מהשימוש ברשתות החברתיות, אם פוסטים תמאפיים על זוגות מאושרים מביאים אותך לתחושות חסרות נוחות.
5. הספק לחבר
“בקשת תמיכה מקרובים עשויה מאוד לעזור,” אומרת ג'והי. נסה לשתף את מחשבותיך השליליות עם חברים.
6. מותר לקחת נשימה
תן לכולכם קצת מקום.
7. עבד על פריצת מעגל החשיבה העודפת
אי אפשר להכחיש שהחשיבה יתרה והילתיות מסייעות בהעלאת החרדה.
8. היה פתוח לשיחות
בתור אדם לא בטוח, ייתכן שאתה לא רוצה לעסוק בנושאים עימותיים (או שנויים במחלוקת) אך נסה לפתוח לבן הזוג שלך על הדברים שמעוררים בך חוסר ביטחון.
מחשבות סופיות
ללמוד כיצד להפסיק להיות לא בטוח אינו קסם. זה לא קורה בן לילה. יש לתפוס את זה צעד אחרי צעד כדי להבין מהיכן זה נובע ואיך אתה יכול להפתיע חוסר ביטחון. תקשורת עם בן הזוג שלך עשויה גם להיות מועילה במסע שלך ללמוד להתמודד עם חוסר ביטחון. זכור, אל תחשוב יתר על המידה והאמין בבן הזוג שלך ובמערכת היחסים שלך.