איך להפסיק לחשוב על מישהו, גם כשלא רוצים? ובמיוחד כאשר לא רוצים! ובכן, לעיתים, זה לטובתך להרחיק אנשים מהמחשבות שלך. לדוגמה, אם תפסיק לחשוב על מישהו שכאב לך או על מישהו שאינו מעוניין בך, זה בוודאי יהיה לטובתך, נכון?
כולנו היינו שם. אותו אדם שעליו חרשנו את המחשבות, האדם שאנחנו פשוט לא מצליחים להפסיק לחשוב עליו, לא משנה כמה נשתדל. לפעמים, זה מישהו שאינו מחזיר את רגשותינו או, גרוע יותר, מישהו ששבר לנו את הלב.
קל להציע להפסיק לחשוב על מישהו שכואב לנו; אנחנו זכאים לאהבה ורומנטיקה גדולה, ולהגיע למישהו מדהים כמו שאנחנו. אך לצערנו, הלב לפעמים בוגדני ולא מוותר בקלות. אתה מוצא את עצמך שטוף במחשבות עליהם, תוהה אם אי פעם תוכל להפסיק.
אז איך מפסיקים לחשוב על מישהו? פנינו לדובלתינה, פסיכולוגית קלינית (M.Res, אוניברסיטת מנצ'סטר), ומייסדת בית הספר לניהול אורח חיים קורנש, המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול משפחתי, לבקש ממנה רעיונות כיצד להוציא את האנשים הללו מהמחשבות שלך.
מה זה אומר אם אתה לא מצליח להפסיק לחשוב על מישהו?
דובלתינה מסבירה: "בדרך כלל ישנם שני גורמים כשאתה לא מצליח להפסיק לחשוב על מישהו – אתה מרגיש שנאה עזה או רגש שלילי אחר, או שאתה פשוט מאוהב בהם או חולם עליהם, מה שיוצר אלמנט של אובססיה. רגשות כאלה יכולים לגרום להגיבויות נפשיות ופיזיות שגורמות לנו לחשוב על אותו אדם כל הזמן."
אבל באיזו מידה זה בריא או לא בריא כשאתה חושב על מישהו שאתה מתגעגע אליו או על מישהו שאתה מאוהב בו? "זו טבע אנושי בסיסי לרצות ליצור קשר עם אנשים, וכן לקשר אינטימי מאוד עם כמה אנשים או עם אדם אחד מיוחד," אומרת דובלתינה, ומוסיפה: "אתה יכול גם להיות בתהליך של להבין מה בדיוק הרגשות שלך כלפיהם או תוהה אם הם ידחו או יגיבו לרגשותיך ובאיזו מידה."
"סיבה נוספת עשויה להיות בעיות לא פתורות או אובססיה שסתם לא מצליחים להתגבר עליה. ייתכן שאתה גם בתהליך של הערכת מצבו של הקשר שלך, ולכן אתה חושב על מה הם חושבים עליך וכיצד אתה מרגיש כלפיהם."
"גורם נוסף כשאתה לא מצליח להפסיק לחשוב על מישהו שפוגע לך הוא אם הוא לא התייחס אליך כראוי. אם הם מזלזלים בך או משפילים אותך, ואתה רוצה לרצות אותם או להיות בספריהם הטובים, תיווצר אובססיה. זה יכול להיות גם שאתה רוצה להחזיר להם." עם זאת, דובלתינה מזהירה, השקעת יותר מדי זמן באדם אחד אינה בריאה.
מומחים ממליצים על 11 דרכים להפסקת מחשבות על מישהו
כדי להפסיק לחשוב על מישהו, אתה צריך לעבוד קצת על דיסציפלינת המחשבות שלך. אבל זה גם עניין של להסיח את דעתך, ללמוד לאהוב את עצמך ולבנות חיים כל כך עשירים ומלאים, עד שלא תצטרך לנסות להפסיק לחשוב על מישהו שאתה מתגעגע אליו. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו.
1. התמקד במטרות שלך
דובלתינה אומרת: "חשוב להבין מה המשמעות של להתמקד במטרות שלך. אנחנו יודעים מהן מטרות – המטרות שאנחנו מציבים לעצמנו, הדברים שאנו שואפים להשיג. אך אנו מתמודדים עם זה משום שאין לנו מושג מה מניע אותנו. אנו רואים את מטרותיהם של אנשים אחרים, ואולי אפילו את מטרותיו של האדם עליהם איננו מצליחים להפסיק לחשוב, ואנחנו לא מספקים מטרה אישית משלנו.
"לצור מטרות אישיות ולא רק לעבוד על מטרות משותפות זה הכל עניין של הגדרת אבני דרך קטנות כדי להגיע למטרה הגדולה. תכנון מפורט הוא הכרחי. לדוגמה, אם יש לך מטרה בתחום הכושר, לא תצליח אם לא תהיה ברור כיצד להשיגה. אתה צריך לקבוע דרכי פעולה ספציפיות."
"כמו כן, קבע מסגרת זמן למטרות שלך. בדוק עד כמה אתה רחוק מהשגתן. ודא שהסביבה שלך תומכת במיקוד במטרות שלך." כאשר אתה מתמקד במטרות האישיות שלך, אתה מתחיל לראות את עצמך מחוץ לאובססיה שלך ולחוסר היכולת שלך להפסיק לחשוב על מישהו שאינו מעוניין בך. אתה מתחיל לראות את עצמך כאדם שלם יותר.
2. למד או פתח תחביב חדש
כשהזמן שלך מתבזבז על לחשוב על אחרים, אתה שוכח לעשות דברים שאתה נהנה מהם ומה שמביאה אותך שמחה. כל מקום במחשבות שלך תפוס במחשבות על האיש הזה.
דובלתינה ממליצה: "לעיתים קרובות, אנחנו לא יודעים אפילו על אילו תחביבים לרדוף. אנחנו מסתיימים לחשוב שאין לנו כישרונות מיוחדים. הדרך הקלה ביותר היא להפוך את מה שכבר נהנית ממנו לתחביב. אפילו דברים שנהנית מהם כילד יכולים להפוך לתחביב בגיל המבוגר. פשוט נסה מספר דברים ותשמור על רשימה מהם אתה מתמיד. אתה גם יכול לבצע הערכת פסיכומטרית – מבחן עניין שמסביר היכן נמצא האינטרס שלך."
"אני אהבתי לצבוע ועבודות אמנות כילדה, וניסיתי לצאת מקשר רע, ותהיתי איך להפסיק לחשוב על מישהו. ואז, גיליתי ספרי צביעה למבוגרים והצטרפתי למועדון יצירה. זה היה מדהים כמה שמחה זה הביא, ועזר לי להתרכז במשהו אחר," אומרת אבבי.
עמוד לרשותך עם דברים שאתה נהנה מהם, אם זה אמנות, טיולים או מועדון ספרים. תכיר אנשים חדשים, למד דברים חדשים ותתחיל לראות איך חייך משתנים, רק בגלל שהתחלת לבצע את הצעד הראשון.
3. פתח הכרת תודה על האהבה שיש לך כבר – משפחה, חברים וכו'
דובלתינה אומרת: "רובנו יש לנו מערכת תמיכה, אך אנו נוטים לקחת אותה כמובן מאליו – אנחנו לא רואים את האהובים עלינו כמתנות מצוינות עבורנו. לעיתים, כאשר אתה לא מצליח להפסיק לחשוב על מישהו שאתה אוהב כל כך ואינו נמצא יותר בחייך, אתה מתעלם מאלה שכבר אוהבים אותך."
היא ממליצה על קביעת כוונה יומית לגבי איך תעריך כל יום וכל אדם בחייך. "שכח את זה בתור תפילה בבוקר כדי להראות הכרת תודה," היא אומרת. זה לא חייב להיות תפילה אמיתית, אתה יכול פשוט לשלוח אהבה והכרת תודה במילים שלך.
כאופציה נוספת לעודד הכרת תודה, דובלתינה מוסיפה: "אנו לעיתים קרובות חסרי עקביות כלפי הקשרים המרכזיים שלנו, ואז הם מפסיקים להרגיש מיוחדים. זה יכול לכלול הורים מזדקנים, ילדים, משפחה מורחבת וחברים. זה יכול להיות גם אנשים שהיו חשובים לך באיזשהו שלב אבל עכשיו לקחו מקום קטן יותר, לא בגלל שינוי לב, אלא מחוסר תשומת לב." היא גם ממליצה לנהל יומן הכרת תודה – לסכם כל יום מספר דברים שאתה מודה עליהם, דברים קטנים או מערכות יחסים גדולות שמוסיפים אהבה ואור לחייך.
4. היכנס לפעולות עם הקהילה שלך
מדוע שירות קהילתי חשוב כשאתה תוהה איך להפסיק לחשוב על מישהו? דובלתינה מספקת דוגמה פסיכולוגית מאלפרד אדלר, שהציע כי תחושה חזקה של קהילה ושירות לקהילה מביאות לאושר. "חשוב לשקול שירות קהילתי לא רק כאמצעי אלטרואיסטי אלא גם כאמצעי לשמחה אישית," היא אומרת.
"הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לחשוב על משהו שאין לו יתרונות עסקיים מידיים. אנשים עשויים לחשוש מהגעה לקהילות גדולות בתחילה. במקרה זה, אתה יכול פשוט לחפש את הפגיעים או את אלה שאינם מרגישים חזקים בעצמם. זו דרך טובה לשוב לתחושה של קהילה באמצעות שירות."
"לבחון תוכניות חונכות מקוונות או להתנדב בעמותות. תרום פריטים מהבית שקנית ללא מחשבה. אירגן עם אהבה וחמלה, התכוון לשם שאתה מאמין בו, השתתף באירועים מקומיים או התנדב במחנות סיוע לאחר אסון."
"המפתח הוא לצאת מהאובססיה שלך. הרבה אינטראקציות קורות באירועי קהילה ואתה פוגש אנשים. תרגיש את ערכך העצמי ואת ערכך החברתי מתחדש. אתה עדיין חושב על אחרים אבל אתה מתגבר על מה שאתה צריך להוציא מהמערכת," היא מוסיפה.
5. קבל את הבדידות ואל תחשוש להכיר את עצמך טוב יותר
"אני הייתי במערכת יחסים במשך 7 שנים. כשהיא הגיעה לסיומה, לא ידעתי איך להפסיק לחשוב על מישהו שנמצא איתי כל כך הרבה זמן. אפילו לא ידעתי מי אני בלי מערכת יחסים זו," אומרת מרסי.
מרסי התחילה עם סדנת מדיטציה, רק כדי להירגע. לאחר מכן יצאה לנסיעה לבד, דבר שלא עשתה מאז שהייתה בקשר. היא קנתה דירה ואימצה חתול. "הייתי צריכה להכיר את עצמי מחדש, אפילו להתאהב בעצמי מחדש. כדי לעשות את זה, היה עלי לבלות זמן עם עצמי," היא אומרת.
"לקבל את הבדידות נשמע כמו רעיון גדול, אך זה באמת אומר לדעת להיות מרוצה מלחיות לבד מבלי להרגיש בודד. זו סביבה בריאה שבה אתה יכול לחקור את המחשבות שלך ולהיות נעים עם עצמך כדי לבצע חקירות פנימיות. אתה מכיר את עצמך יותר טוב ומקבל מפה לחיים שלך. באופן אוטומטי תתחיל לתקן מה שצריך תיקון ולהיות שם עבור עצמך, לא רק עבור אחרים," מסבירה דובלתינה.
6. הקדש זמן נח למחשוב
אני תמיד אומרת שאין כמו להביא את הרגשות שלך על השולחן ולשחרר אותם. ככל שאנחנו אוצרים יותר את מה שאנחנו באמת מרגישים, ככה דברים מצטברים ומתחילים להתבטא בדרכים לא נעימות (למשל, אין לי בעיה לאכול כשאני מרגישה לחץ במקום להתמודד).
תהליך שחרור רגשי, פרץ של בכי ארוך או זמן לדבר באמת יכול להיות הקלה כשאתה מנסה להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו. פנה לחבר הכי טוב שלך, לאימך, או לכל מי שמבין אותך וזה יכול להקשיב לך עם חמלה ולא (יותר מדי) שיפוט. תגיד להם שאתה צריך זמן איתם – זו פשוט נימוס בסיסי וההבדל בין עימות לכאב.
אל תתמהמה כאן. לא משנה כמה המחשבה שלך נראית טיפשית או לא הגיונית, זה חשוב להביא הכל על פני השטח במקום לנסות להדחיק כשאתה רוצה להפסיק לחשוב על מישהו רומנטית. מתכנן לשלוח להם הודעה זועקת? אל תתבייש. רוצה לשנות את שמך ולברוח לאי כדי לחיות על קוקוסים? תן לזה לצאת. לאחר שהדברים פתוחים, זה מפתיע כמה פשוט לפתור אותם.
7. שקול לשוחח עם יועץ
אנחנו מתנגדים חזקים לפנייה לעזרה כשצריך. השאלה איך להפסיק לחשוב על מישהו יכולה להיות נטל כבד על בריאותך הנפשית, אם זה על מישהו שאתה מאוהב בו או שאתה מנסה להפסיק לחשוב עליו כי הוא אינו מעוניין בך. מערכת תמיכה אישית היא כמובן דבר נפלא, אך עשויה להיות זמן שבו גישה מקצועית יותר נדרשת.
נסה לדבר עם יועץ אם אתה מרגיש שאתה שוקע במשקל של מאמציך להפסיק לחשוב על מישהו שאתה אוהב עד עמקי הלב. מטפל או יועץ יכולים לשמש כמדריך ולעזור לך להבין טוב יותר את רגשותיך ולהגיע לשורש הסיבה שבגינה אתה חושב ללא הפסקה על מישהו שכואב לך.
8. הימנע מלרגל אחריהם ברשתות החברתיות
כן, אנחנו יודעים. לרגל אחרי האקסים והאהבות ברשתות החברתיות זה הנאה אסורה שאנחנו לפעמים לא יכולים בלי. אבל עדיף להמליץ שאם אתה נמצא השלבים הראשונים של הבנת איך להפסיק לחשוב על מישהו, עדיף להימנע מרגלנות בחשבונות חברתיים ככל שניתן? אתה יודע, לשם בריאותך הנפשית, כמו שאנחנו יודעים.
"אתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו רומנטית אם אתה מסתכל על פניהם במסך הטלפון שלך שעות רבות ביום," אומרת ג'ו. "ניסיתי להתגבר על מישהו שהייתי מעורבת איתו רומנטית, ובכל פעם שנכנסתי לאינטרנט, הם היו שם. ואני הייתי מנסה להבין אם הם יוצאים עם מישהו אחר או אם פוסט שלהם היה עלי. זה שיגע אותי." להתרחק מהרשתות החברתיות עלול להיות אחד הדברים הקשים ביותר לעשות אם אתה אדם שמבלה הרבה זמן באינטרנט לעבודה או אחרת. אולם כאשר המוח שלך מנסה להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו, התזכורות החזותיות הקבועות לא בדיוק מה שאתה צריך. לא, אינך זקוק לדעת אם הם ביקרו בבית קפה האהוב עליך או אם הם מתכננים חופשה. תן לעצמך הפסקה.
9. אל תלחץ על עצמך כשאתה חושב עליהם
הקשב, רגשות ייפלו ויעלו. זה בדיוק מה שהם עושים. חלק מהרגשות תופסים יותר מקום ביציבות שלך למשך זמן רב יותר ממה שהיית רוצה, אפילו כאשר אתה מנסה להשתחרר מהם. להפסיק לחשוב על מישהו שאתה אוהב מאוד זו קרב מתמשך עם רגשותיך, אבל להרגיש את רגשותיך זה אחת הדרכים להחלים מאהבה לא מוחזרת.
אולי כדאי להפסיק להתנגד. אל תחשוב שאתה חלש או טיפש על כך שיש לך רגשות אלו, על כך שאתה רוצה מישהו שאינו שלך, או שמישהו פשוט לא מחזיר את רגשותיך. כולנו היינו שם, וזה אחד הדברים האנושיים ביותר שתחווה אי פעם. אין שום דבר מסודר או מתוכנן לגבי רגשות אלו.
תן לרגשות לבוא. תן להם לזרום עליך, לא משנה כמה זה מוזר או טיפשי כל זה נראה. ככל שתנסה להילחם בהם, כך ייקח יותר זמן לשחרר אותם. זה לא אומר שעליך לפעול על כל רגש שמגיע אליך, אך אל תגרום לעצמך להרגיש רע ולנסות לנעול את הרגשות, תוך התקווה שהם ייעלמו.
זה בסדר להתרגש או אפילו על מערכת יחסים שלא צמחה. זה בסדר להיות עם רגשות מעורבים של אהבה וכעס באותו הזמן כלפי אותו אדם. תן לרגשות לבוא, ובסופו של דבר, עם הזמן, הם יעברו.
10. תתקן את עצמך
הזכרנו כמה אנחנו אוהבים את עצמנו? עשינו? טוב, אנחנו פשוט נזכיר את זה שוב כדי שתזכור כמה מגיע לך אהבה! כשאתה תוהה איך להפסיק לחשוב על מישהו, אתה נוטה להזניח את עצמך ולשכוח שהאהבה הכי טובה היא להיות עם עצמך ולהעניק תשומת לב אינסופית לעצמך.
כשאתה מנסה להפסיק לחשוב על מישהו, זה כל כך קל לראות את עצמך רק כאדם שהעזב או שלא אהב. אל תשכח שאתה נפלא בזכות עצמך! שאתה אדם עם מטרות וחלומות וזכאי לדברים נפלאים, ללא קשר אם יש לך בן הזוג רומנטי או לא.
תוציא את עצמך לשופינג. תקנה את השעון או את התיק או את העגילים שהיית עין עליהם ותהה אם תוכל לשלב אותם. אתה יכול! הזמנתי סוף שבוע ספא לעצמך ולחברים הקרובים שלך ותשקע בטיפולי עיסוי מפנקים. הכין לעצמך ארוחה של שלושה מנות או הזמין את מוס הקטניות במלח שנחשב "לאירועים מיוחדים". יתכן שהזנחת את עצמך, ועכשיו הגיע הזמן לתת לעצמך.
11. נסה לדמיין אותם כחברים
אuh, תגיד מה?! אנחנו לא רוצים להיות חברים שלהם, אנחנו מנסים להפסיק לחשוב עליהם! כן, אבל תקשיב לנו. אנחנו מדברים על שינוחת הסיפור פה. עד כה, אתה מנסה להפסיק לחשוב עליהם ברומנטית. במקום לדמיין אותם כל הזמן כחבר רומנטי, חשב עליהם כאדם שאתה יכול להפוך לחבר באופן לפלנטי.
שים לב, אל תחשוב שיהיה פיתוי להיות חברים טובים מיד. אנחנו לא רוצים לעמוד על האור כי יכול להיות שאתה לא תהיה חבר שלהם בכלל. זה יותר דרך להנחות את המחשבות שלך לראות אותם לא רק כפוטנציאל רומנטי, אלא לשים אותם בקטגוריה כללית יותר של אנשים שאתה מכיר ואוהב אך אינם "אחד ויחיד".
במקום לפנטז עליהם במצב רומנטי לאור נרות על חוף יפה, נסה לדמיין אותם בקבוצה שכולם שותים או שותים קפה. כאן הם רק אחד בין אנשים רבים שיש לך כידידים ואוהבים. ייתכן שתתגעגע אליהם כשלא יהיו סביבך, אך יש לך אנשים אחרים לסגור את הפער הרגשי.
להבין איך להפסיק לחשוב על מישהו, במיוחד אם זה מישהו שהכרת הרבה זמן או הייתם בקשר, קשה. זה קשה גם אם פגשתם לפני שבוע ואתה לא מצליח להוציא אותם מהראש שלך. אין דרך אחת לעשות זאת, מלבד להשקיע מעט עבודת רגשות.
אז, תן לעצמך קצת זמן לחשוב על עצמך, צא לעשות דברים טובים לקהילה שלך, חזור ליחסים עם חברים ובני משפחה שעדיין מעריכים אותך ותזכיר לעצמך שאתה זקוק לאהבה רבה מאוד מהאחרים, כמו מעצמך. אתה יכול לעשות את זה.