“אנחנו הזוגות שמת arguing כל הזמן.” “אנחנו רבים, אבל מתקנים את זה ונשארים יחד בכל מצב.” זוהי אגדה עתיקה על זוגות שאוהבים זה את זה מאוד, אך אינם מצליחים להפסיק את מעגל הריבים ביחסיהם. הם נופלים שוב ושוב למעגל של ויכוחים נוקבים, לא יודעים מתי עליהם להיאבק על מערכת היחסים ומתי להתייאש. אם זה נשמע לך מוכר, הגעת למקום הנכון.
במאמר זה, פסיכולוגית ייעוץ עם הכשרה בתחום הטראומה (MSc., Counseling Psychology), המתמחה במתן טיפול עבור בעיות כמו טראומה, בעיות זוגיות, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, כותבת כדי לעזור לך להבין מדוע זוגות חיים את אותם הוויכוחים שוב ושוב כיצד להפסיק את הריבים במערכת יחסים.
מעגל הריבים במערכות יחסים
מעגל הריבים דומה לאותו לופ אינסופי של שליליות שבו זוגות עשויים להיתפס כאשר הם מתמודדים עם קונפליקטים או חילוקי דעות. תבנית זו יכולה להתרחש בכל שלב של מערכת יחסים. ריבים בשלב מוקדם של מערכת היחסים הם גם נפוצים מאוד, בניגוד לדעה שהבעיה הזו קיימת רק במערכות יחסים ארוכות טווח.
המחשבה היחידה שעוברת בראשם של בני הזוג היא, “אנחנו רבים כל הזמן,” מה שמשאיר אותם חסרי אונים במציאת פתרון כיצד לשבור את המעגל של הריבים במערכת יחסים. זה מתחיל כאשר אחד מבני הזוג כועס או מתוסכל בעקבות משהו, והם עשויים לבטא את רגשותיהם במילים או במעשים וכתוצאה מכך להרגיש רגשות אשם, מכיוון שהם תופסים זאת כהרגל רע במערכת היחסים. דבר זה יכול להוביל לכך שהאחר יכעס בתגובה, והקונפליקט escalate. הם עשויים לריב, לצעוק, או אפילו להשתמש בכוח פיזי, והמעגל הזה נמשך. זה כמו מעגל משום שזה יכול לחזור על עצמו שוב ושוב.
מדוע זוגות ממשיכים לריב כל הזמן? 5 סיבות עיקריות
כדי להפסיק את הקטנוניות במערכת יחסים, חשוב לשבור את המעגל על ידי שימוש בכישורי תקשורת ופתרון בעיות לפתרון בעיות בצורה שלווה ולמצוא דרך להבין זה את זה בצורה טובה יותר. במקביל, חשוב להבין גם ממה נובעת הצורך הזה להילחם. להלן 5 סיבות עיקריות לכך שזוג עשוי למצוא את עצמו לכוד במעגל הקונפליקט:
- תקשורת לקויה: בני זוג שלא מצליחים לתקשר בכוונה זה עם זה ברגע הנוכחי לעיתים קרובות מתקשים בנושאים הקשורים לצמיחה ואינטימיות, ומתקעים במעגל הריבים. מחקר מספק תובנות נוספות על כך שחוסר בתקשורת אפקטיבית הוא מקור לקריסת הנישואין.
- ביקורת או האשמה: “ביקורת יש לה את הכוח לקחת את השקט מחייהם של שני אנשים במערכת יחסים.” ביקורת היא הדבר הכי מעצבן להיות מוקף בו, במיוחד אם זה מגיע מהשותף הרומנטי שלך.
- ניהול כספים: לפי סקרים, כסף הוא מקור עיקרי לקונפליקט במערכת היחסים שלהם. מחקר נוסף מצביע על כך שרבים מרבים ביחס למצב הכלכלי נוטים להיות אינטנסיביים יותר, יותר בעייתיים ובעלי סיכוי גבוה להישאר לא פתורים.
- הרגלים של בני הזוג: מחקרים הראו שהרגלים כמו להשאיר כלים על השולחן, לא לנקות אחריהם, לאכול עם הפה פתוח או לא לתרום למטלות הבית, עלו ב-17% מהקטטות, מה שהופך לכך לאחת הסיבות הנפוצות ביותר לקונפליקט.
- הבדלים בציפיות לגבי אינטימיות: המחקר הנ"ל גם הראה ש-8% מהקטטות בין זוג היא על קרבה, סקס והבעת חום, כולל איך לעיתים קרובות או דרך בעדינות שזה מתבצע.
איך להפסיק את מעגל הריבים במערכת יחסים – 11 טיפים מומלצים ממומחים
עכשיו כשאתה מודע מדוע אתה במערכת יחסים או נישואין וממשיך להיתקע במעגל של “אנחנו רבים, אבל מתקנים ונשארים”, חשוב לדעת גם איך להפסיק את המעגל הזה לגמרי ולא להיות אחד הזוגות שעומדים לריב כל הזמן.
הפתרון למציאת דרך להפסיק לריב במערכת יחסים הוא תקשורת אפקטיבית. addressing כדרך לתקן מערכת יחסים אחרי ריבים מתמשכים דורש מחויבות להרהור עצמי ושיפור עצמי, יחד עם מאמץ הדדי לזהות את הסיבות שגורמות לקונפליקטים ולעבוד ביחד על פתרונות בונים. להלן מספר דרכים שבהן תוכל לתרגל זאת כדי להפסיק את הקטנוניות במערכת יחסים:
1. עצור, אלא שב לאחר מכן לשיחה
אז הנה טיפ שאני נותנת ללקוחות שלי בטיפול — קחו הפסקות. זה בעצם אומר שכל הדיונים על מה כל אחד רוצה מהשני מפסיקים מיידית עד ששני הצדדים יכולים לחזור למצב רגוע ומאוזן. זה חשוב לשאול את עצמך אם אתה במצב שבו תוכל לטפל בבעיה הזו.
אם הרוגע של המצב נעלם, הפסקה הכרחית כדי שהשיחה הבונה תוכל להתרחש ברגע ששני הצדדים יתקררו ויוכלו להיפגש. תוכל לקבוע זמן מוסכם שנע בין שעה ליום, לאחריו השיחות יחזרו.
זו לא نفس הדבר כמו לצאת מתוך כעס, מה שעלול לגרום לשותף שלך להרגיש דחוי ולהשפיע על הערכת עצמו. מדובר בגישה שיתופית לפתרון בעיות באופן בריא ובונה ואחת מהטיפים היעילים ביותר להפסיק את מעגל הריבים במערכת יחסים.
2. להיות מאזין טוב חשוב
אתה לא תמיד צריך להציג נקודה או להיות נחוש לגרום לצד השני לראות את נקודת המבט שלך. זה נכון במיוחד אם אתה רווק הרבה במערכת יחסים. כדי לדעת איך להפסיק את מעגל הריבים במערכת יחסים, קח רגע פשוט להקשיב, בלי שיפוטים או הטיות, עם אמפתיה. שאל שאלות ואז הקשב לתשובות מבלי להרגיש צורך לדעת מה לומר אחר כך, גם כשזה קשה לעשות זאת.
חשוב לדעת איך לתקן מערכת יחסים אחרי ריבים מתמשכים ולהגיע לאזור משותף. אחד מהדברים האחרים הוא שאנחנו לעיתים קרובות נוטים להסיק אם מה שאנחנו שומעים הוא נכון או לא. במקום זאת, נסה להקשיב לחוויות של השותף שלך כמו שהן — חוויה — מבלי להתמקד או לדאוג אם מדובר באמת אובייקטיבית. “אנחנו תמיד רבים אבל אוהבים זה את זה.” אם זה אתה, אז ללמוד להיות מאזין טוב יכול לעזור.
3. התמקדות במה שניתן לפתור
מחקרים מראים שזוגות מאושרים נוטים להציג גישה פתרונית לקונפליקט, וזה ברור גם בנושאים שהם בוחרים לדבר עליהם. נמצא שהזוגות הללו פוקדים להתמקד בנושאים עם פתרונות ברורים, כמו חלוקת עבודות הבית וכיצד לבלות את הזמן הפנוי.
מה שהם בעצם אומרים הוא שזוגות שלוקחים את עצמם ברצינות נראים כמו שמבקרים בחוכמה ומתמקדים רק בנושאים שניתן לפתור, ולא נלכדים במעגל ריבים אינסופי שממשיך וחוזר או חוזרים שוב על אותו ויכוח.
4. בחר את הזמן הנכון
בחירת הזמן הנכון לדון בנושאים חשובים במערכת יחסים דומה למציאת הרגע המושלם כאשר אתה ושותפך יכולים באמת להתחבר ולהבין אחד את השני. תאר לעצמך שאתה מתכנן לדבר על משהו משמעותי, כמו העתיד שלך יחד או נושא רגיש. זה קריטי לבחור רגע שבו שניכם מרגישים רגועים ומדושנים, כמו למצאו את מזג האוויר הנכון לקיום פיקניק.
מחקר בJournal of Family Psychology שפרסם נשים שהשתתפו בשיחות חשובות במהלך זמנים לחוצים או chaotic היו סיכוי גבוה יותר להשיג תוצאות שליליות. זה כמו לנסות לקיים שיחה מהותית בזמן סערה מתמשכת — קשה לשמוע אחד את השני. Conversely, זוגות שבחרו בזמן הנכון, כמו ערב שקט בבית, דיווחו על תוצאות חיוביות יותר בשיחותיהם. להיות מודעים לעובדה זו חיוני אם אתה רוצה ללמוד איך להפסיק לריב במערכת יחסים.
5. למד את ניסיונות התיקון
ניסיונות תיקון מוגדרים כ “כל הצהרה או פעולה, טיפשית או אחרת, שמונעת שליליות ממדרגת לשלוט ביניהם.” שותפים במערכות יחסים בריאות מתבצעים מהר מאוד לעיתים קרובות מאוד ובעלי הרבה אסטרטגיות ליישום. זהו אחד מהתרגילים היעילים ביותר שיכולים לעזור לזוגות להפסיק לריב.
ישנם דרכים רבות שאתה יכול לתקן בקיעה (כלומר, ריב) או קונפליקט וללמוד איך להימנע מריבים במערכת יחסים. אתה יכול начать בכך ש אתה להשתמש בבחירות תיקון שמתחילות ב “אני מרגיש,” “סליחה” או “אני מעריך.” החלק הכי טוב בזה הוא שאתה יכול להיות יצירתי כפי שאתה רוצה, ליצור דרכי תיקון מותאמות אישית הממלאות את הצורך להרגיע את שניכם. זהו אחד מהפתרונות היעילים ביותר לשאלה איך להפסיק את המעגל של הריבים במערכת יחסים.
6. שאל מה אתה צריך
שדר שלך לא יכול לדעת אינטואיטיבית מה אתה צריך כדי להיות מאושר או מסופק. מערכת יחסים בריאה היא כאשר אתה שואל מה אתה צריך ולא מניח ששדר שלך ידע אוטומטית. כאשר אתה מתקשר מה שאתה צריך במערכת יחסים, אתה נותן לשדר שלך הזדמנות להיות שם בשבילך, מה שיכול לעזור לך להוציא את עצמך מהמעגל הזה של ריבים. הישאר פגיע והתמקד ברגשות ובמחשבות שלך בעת תקשורת אלו עם שדר שלך.
7. לעשות שינוי מהתלונה לבקשה
“אנחנו תמיד רבים אבל אוהבים זה את זה” היא תחושה שמוכרת בהרבה מערכות יחסים. עם זאת, חיוני להבין שהקונפליקטים הללו לעיתים קרובות נובעים מצרכים שלא הושגו. תלונה, בעצם, היא הבעת צורך לא ממומש. כשאנחנו לא מבקשים את מה שאנחנו צריכים, אנחנו מתמרמרים על כך שלא הושגו צרכינו.
אנשים לעיתים קרובות משתמשים בניסוחים כמו “למה עשית את…” או “אתה יודע שלא אהבתי כשעשית…” כדי לאותת לשדר שלהם שהם לא מרוצים מהמילים או מהמעשים שלו. עם זאת, הבעיה העיקרית עם הביקורות וההתלוננויות הללו היא שהן מזיקות למערכת היחסים שלך ויכולות להוביל אותך בשום מקום כיצד להפסיק את המעגל של הריבים במערכת יחסים.
איך להפסיק לריב במערכת יחסים? התחל בכך שהבעת איך אתה מרגיש ראשון, היה ספציפי, ואז אומר מה אתה צריך מהשדר שלך כדי להימנע מתלונות כלליות כמו “אנחנו רבים כל הזמן.” גם חשוב להציע לבצע שינויים על ידי שאלות אם יש משהו שהושדר שלך רוצה שתשנה.
8. השתמש בהצהרות ‘אני’
טונים או מילים מאשימות יכולים גם למנוע דיון בונה על הבעיות שלך. כשאחד מכם מרגיש מותקף, חומות ההגנה עולות ותקשורת בונה הופכת לבלתי אפשרית, ונותן מקום לעמדה שונה. על אף שכולנו יודעים זאת, רוב האנשים עדיין משתמשים בהצהרות שמעידות שהאדם השני פוגע בנו בכוונה וחושב שלנו מלאמפמים אותנו.
להתחיל את המשפט שלך ב “אני” עוזרת לך לדבר על רגשות קשים, לבין איך הבעיה משפיעה עליך, ומונעת מהשדר שלך להרגיש מאושם. זה מאפשר לנו לקחת אחריות על הרגשות שלנו תוך כדי ציון מה מפריע לנו. זה פותח את הדרך לשיחה בין בני זוג וזהו אחד מהתרגילים היעילים ביותר שיכולים לעזור לזוגות להפסיק לריב.
9. לשמור על זמן אישי
חברתי, אשלי ודניס, נשואים כבר 14 שנים. אשלי אוהבת לצייר ודניס נהנה לשחק כדורסל. דרך התעסקות בתחומי עניין אינדיבידואלים, הם לא רק גדלים כאנשים אלא גם מביאים חוויות חדשות לשתף זה עם זה. אשלי עשויה לצייר שקיעה יפה ודניס יכול לדבר איתה על הזריקה המרשימה שעשה במגרש הכדורסל.
אם שאלת את עצמך איך להפסיק לריב במערכת יחסים, דע שזמן אישי יכול לעשות פלאים בנוגע לדיכוי האש של הקונפליקט או להנחיש את מצלמת הכעס. זה מונע ממך להרגיש הצפה או עייף זה מזה. כמו כשאתה אוכל יתר על המידה מהמזון האהוב עליך, כשאתה מתעורר לגלות שאתה כבר לא מתעניין יותר מדי. זה אותו דבר במערכת יחסים. הפסקות אחד מהשני והחזקת תחביבים אישיים יכולים להפוך את הזמן שלכם יחד ליותר מיוחד ולשמור על האהבה חיה. זכור, זמן אישי זה כמו ברק של קסם ששומר על מערכת היחסים שלך מרעננת ומרגשת.
10. שימור על האהבה החיה
מחקרים מראים באופן מתמיד שזוגות שמביעים בסדירות אהבה והוקרה נוטים ליחסים ארוכים ומספקים יותר, ופרצו את הקוד להימנע מריבים במערכת יחסים. למעשה, במחקר שנקרא, האם אהבה ארוכת טווח היא יותר מתופעה נדירה? מצאו שזוגות שהיו “מאוד מאוהבים” לאחר חמש שנים נטו להישאר מאוהבים לאחר 20 שנה.
הבעת רגשות אלו באופן סדיר היא כיצד להפסיק לריב במערכת יחסים. זה לא רק מחזק את הקשר הרגשי אלא גם מוביל ליחסים ארוכים ומספקים יותר. על ידי הזכרת קשר שהביא אתכם יחד לראשונה, אתה יכול ליהנות ממערכת יחסים מספקת יותר ונמשכת.
11. שקול טיפול זוגי
לדעת מתי להיאבק על מערכת היחסים ומתי לוותר היא מיומנות חשובה. עם זאת, זכור, חשוב להבין מתי אתגר ניתן להתגבר עליו בעזרת תקשורת ומאמץ ומתי עדיף לשחרר את המערכת לשיפור רווחת השניים.
למה אתה ריב עם מישהו שאתה אוהב? או למה אתה נלחם אבל בסופו של יום אתה עדיין אוהב אותו בכל לבך? זו שאלה שכולנו שאלנו כאשר התמודדנו עם בעיות במערכת יחסים כלשהי. להבין מדוע זו שאלה חשובה להכיר ולקבל שזה משהו שתרצה לשנות.
ככל שה'למה' חשוב, כך הידיעה על 'איך' להתמודד עם קונפליקטים כשתהיה זו אפילו יותר חשובה כדי למנוע מהם להפוך למעגל אכזרי. עליכם לדון בזה עם השותף שלכם או לשקול לחקור את זה ביחד עם עזרת מקצוען בתחום בריאות הנפש. אני מקווה שקטע זה נתן לך תובנה על מדוע וגם איך להפסיד את המעגל של הריבים במערכת יחסים.