פרידות אינן בדיוק מצריכות מקהל שר המגבש את ליבנו בשיר "החיים הם שיר שמח" (אלא אם, כמובן, האקסית שלכם גנבה לכם את החופש והפכה את חייכם לגיהנום). יש מערכות יחסים שנראה שקל להניח מאחור ויש כאלו שמשאירות צלקות לכל החיים. אך אני מאמין שבשלב מסוים כולנו מצאנו את עצמנו עם לב שבור ועיניים דומעות, מנסים להבין כיצד להתגבר על פרידה במהירות האפשרית.
וזה בהחלט מובן. שלב שלאחר הפרידה יכול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך דקר בלב. להיות במערכת יחסים רומנטית משחרר הורמונים טובים לגוף שמגברים את הבריאות הפיזית והנפשית. פרידות, לעומת זאת, פועלות הפוך; מחקרים מראים שפרידות רומנטיות עשויות לגרום לנדודי שינה ולבעיות במערכת החיסונית. לא לכולם יש את הכלים להתמודד עם השינויים הללו, ורבים מוצאים את עצמם שותים אלכוהול ומחכים לאקסים שלהם במשך חודשים.
מאמר זה מיועד לאותם אנשים שאין להם יכולת להתגבר על פרידה, למרות מאמציהם. ייתכן שלא נוכל להעלים את הכאב שלך לחלוטין, אך לפחות נוכל להראות תמיכה ולהנחות אותך בדרכים להתגבר על הפרידה במהירות. לשם כך, שוחחנו עם פסיכולוגית (M.Sc, פסיכולוגיה) שמתמחה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, רציונל-רגשי וייעוץ זוגי.
איך להתגבר על פרידה במהירות? 15 טיפים להתאוששות מהירה
אתה עשוי לתהות, "האם זה נורמלי להתגבר על פרידה במהירות?" ההתמודדות עם פרידה היא מסע אישי שאינו מגיע עם דדליין מוגדר. כל אחד עובר שלבים שונים בדרכם להמשיך ולהשיג שקט נפשי. אבל אנו אומרים, כשמדובר ברווחתך הנפשית, ככל שהליך ההחלמה מתחיל מוקדם יותר, כך טוב יותר. שאלנו את המומחה שלנו אם יש דרך קצרה להתגבר על פרידה.
על פי דברי המומחית, "אם הייתה זו מערכת יחסים רצינית והפרידה פגעה בך קשה, איני בטוחה שיש כזה דבר להתגבר עליה במהירות. אתה צריך לעבור את כל תהליך ההחלמה כדי לרפא כראוי ולאפשר לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש. לפעמים, כשכאב הוא בלתי נסבל, אנחנו מנסים לדלג על כמה שלבים דרך מנגנוני התמודדות מסוימים, וכך עשוי להיראות כאילו אתה מתגבר על האבל, אך בפועל לא תרפא לחלוטין ולא תתקדם עם בעיות בלתי פתורות."
"להיות נדחה על ידי מישהו אינו אומר שאתה גם צריך לדחות את עצמך או שאינך ראוי לאהבה. זה לא אומר שאף אחד לא יאהב אותך יותר. זכור שרק אדם אחד דחה אותך ברגע זה, וכאב זה הוא כה חזק כי מבחינתך דעה זו של אותו אדם סימלה את דעתו של כל העולם, של אלוהים." ― ג'וסלין סוריאנו, "תשפץ את ליבי השבור".
1. קבל שהמערכת היחסים נגמרה
תאמין או לא, הדרך המהירה ביותר להתגבר על פרידה ושלב ההחלמה הראשון הוא הקבלה. קבל את העובדה שהמערכת היחסים הסתיימה. חבק את רגשות האבל שלך ותן להם לצאת. זכור את הרגעים הטובים, אך אל תשכח את הסיבות שגרמו ליחס להפסיק להיות.
- אפשר לעצמך זמן להתרגל לכך
- בכה את הלב שלך או צעק לכרית
- צא לריצה או תקוף שק חול
- או כתוב את רגשותיך ביומן
מה שעובד הכי טוב עבורך כשאתה מנסה למצוא פתרון מהיר ללב השבור שלך. רוב האנשים פוגעים בעצמם בתקווה שבסופו של דבר הדברים ישתפרו ושהם עשויים להתאחד שוב. אך מחקרים מראים שזוגות שעוברים על-ומתחת עם פרידה אינם נוטים להיות מאושרים ומסופקים במערכת היחסים שלהם. כך, אלא אם כן תכבוש את התקוות שלך לגבי חזרת האקס שלך, מוחך לא יוכל להתחיל את תהליך ההחלמה.
3. הפסיק לחפש סגירה מאחרים
רבים מאיתנו אינם מצליחים להתגבר על פרידה בשל תקלות קלות — חוסר הסגירה. מכשול זה הוא קשה במיוחד להתגבר עליו כאשר אנחנו עושים את הטעות המתחילה לחפש זאת באדם האחר. "אם רק הוא היה מתנצל פעם אחת…" "הייתי רוצה שהיא תגיד לי מדוע נפרדנו…" ובכן, חבר, סגירה לא חייבת להיות מותנית. החיים נמשכים ואתה בסופו של דבר צריך לקשור את הקצוות הרופפים, אם האקס שלך יעניק לך הבהרה או לא.
גם אם הדבר קורה, הסבר מעורפל כמו "" יוביל ליותר בלבול. האמן באמת שלך – מה שחשבת שקרה לא בסדר במערכת היחסים, ומה יכולת לעשות אחרת. ואז נסה להתקדם מהרעיון של סגירה, אחרת תיאלץ לחיות עם בעיות בלתי פתורות שפוגעות בכל מערכות היחסים העתידיות שלך.
ננדיטה אומרת, "במונחים פסיכולוגיים, סגירה היא כאשר החלטת לסגור פרק מסוים בחיים שלך ולעשות שלום עם זה. גם אם אין לך את התשובות או הבהרה, עליך למצוא בלבך מספיק כוח ועקשנות לסיים ולהתכונן למדף הזה ולפתוח דף חדש."
2. כיצד להתגבר על פרידה — מבלי לחסום את חבריך
אחת מהדברים שעליך להימנע מהם לאחר פרידה היא להרחיק את החברים והיקרים לך. רוב האנשים מפחיתים את תחומי החברה שלהם כאשר הם מתחילים במערכת יחסים, שכן בן הזוג שלהם הופך להיות מרכז תשומת הלב שלהם. באופן טבעי, זה כואב מאוד כאשר מצב זה מתפרק. עם זאת, אתה יכול עדיין לשמור על חיי החברה שלך על ידי הכנסת חבריך לחייך. אחרי הכל, הם תמיד יהיו מקום בטוח עבורך.
- ועבור התמודדות עם פרידה יחד עם חברים זו חוויה אחרת לגמרי
- עם חברים תוכל למצוא כתפי תמיכה ושיחה מהנה שתסייע לך להקל על הכאב שבתוכך
- הם גם יכולים להראות לך את החיים באור חדש ולהעסיק את הלב והמוח שלך כדי לעזור לך להתגבר על הכאב
4. מצא דרך להגדיר מחדש את הזיכרונות והמזכרות שלך
אם אתה מנסה להבין כיצד להחלים מפרידה, הפסיק לראות את זיכרונות המערכת יחסים שלך ככאלה שמובילים לקריסות חוזרות. במקום זאת, עבד בכוונה על כיוונון המופע שלך והסתכל עליהם כתזכורת לרגעים טובים שכבר עברו. ואם אתה מרגיש שאתה עדיין לא הגיע להלימה רגשית שמאפשרת לך לעשות זאת, פשוט התרחק מכל דבר המזכיר לך את מערכת היחסים שלך.
אם לראות את התמונות המאושרות הללו נותן לך תקווה, תחבץ אותן או שרוף אותן. אם המתנות שלך מפריעות לתהליך ההחלמה שלך, תן אותן. אולם, אם אינך אחד מהאנשים שרואים את כל הדברים הקשורים למערכת היחסים הקודמת כהזכרת האקס שלך, זה לא אמור להיות קשה להעביר את הזמן.
זה לגמרי תלוי בך. אנו יכולים להציע לך טריק חכם שיסייע בהתמודדות: הענק פרספקטיבות וערכים חדשים לזיכרונות ישנים. רשום את הדברים הללו על פתק ותלה אותם על המתנות, המזכרות, או משהו אחר מהעבר שלך. כך, לא תתחרט על מערכת היחסים שלך ותדע להתקדם במהירות במקום להיתקע בעבר.
5. התגבר על רגשות האשמה שלך
רגשות האשמה יכולים לעכב את כל התקדמותך בדרך להתגברות על פרידה. זהו רגש חזק, אשר יגרום לך להאשים את עצמך לנצח, אם שיחקת תפקיד שלילי בפרידה או לא. ייתכן שזו הייתה לחלוטין אחריותם. הם רימו, הם שברו את האמון שלך, הם נטשו אותך. וכאן אתה, מודאג, "אולי עשיתי משהו לא בסדר שגרם להם להסגר."
לא תוכל באמת להתגבר עד שתשבע להפסיק עם רגשות אלה. פרידות מתרחשות ממגוון סיבות מורכבות. גם אם אתה זה שיזם את הפרידה, זה לא הופך אותך לאדם רע. אתה עדיין צריך להעניק חמלה עצמית בזמן שאתה מנסה. רשום את כל הדברים שבהם אתה מרגיש אשמה, מצא הסבר הגיוני להבין מה השתבש ולמה, למד מהתהליך ונסה להפסיק לבכות על עצמך.
ננדיטה מציעה, "ראשית, עליך לקבל שהמערכת לא עבדה, גם אם יש תחושת אשמה בגלל פגיעה באחר. ייתכן שתנסה להקל על הכאב ככל האפשר. אך עליך גם לזכור שהמהלך היה לטובתו של שניכם. אם הייתם ממשיכים להיות יחד, ייתכן שהייתם מסתיימים במערכת יחסים טוקסית ולא מאושרת. אז, לטווח הארוך, אני מאמינה שעשיתם טובה לשניכם ובכך עשוי להקל על האשמה במעט."
6. חתוך את הקשרים לשם התקדמות מהירה
זמן, היעדרות ומרחק מספקים את הבהירות הרגשית הנדרשת לאחר שנפרדים. להתגעגע לאקס שלך ולשמור על קשר מתמיד איתם כאשר הרגשות שלך מתערבלים עלולים להיות מזיקים לתהליך ההתקדמות שלך. לכן, זה עשוי לעזור לחתוך את כל הקשרים שמחברים אותך עם בן הזוג לשעבר ולתת לעצמך זמן לרפא ולהתגבר עליהם.
אף על פי שקשה לשלוט על הרצון לראותם או לנסות להיתקל בהם, זה עדיף להימנע. תרגיש את הפיתוי לשאול את החברים המשותפים שלכם לגבי מצבם ומעשיהם. אך ננדיטה מזהירה, "כל פעם שתיצור קשר עם אותו אדם, תראה אותם או תדבר איתם, זה משפשף שוב את הפצע שלך והכאב מתגבר. אז כן, אסטרטגיית 'אין קשר' בחיים האמיתיים ודיאטת מדיה חברתית היא השפעה רבה אם אתה תוהה כיצד להתגבר על פרידה מהר יותר. לפחות עשה זאת עד שתעבור את השלבים הראשוניים של הפרידה ותגיע למקום טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית."
7. הכנס סוף לשלב ההתבוננות הפנימית
האם זה נורמלי להתגבר על פרידה במהירות? האמן לי, מהיר יותר הוא טוב יותר עבורך. אך ההחלמה איננה עניין של יום או יומיים. קשה שלא לכלא את עצמך במחשבותיך. בזמנים כאלה, עוזר להזכיר לעצמך שהשלב הזה צריך להסתיים בשלב מסוים כדי שתהיה מסוגל לחזור לריתמוס של החיים הרגילים. ככל שתשחק את התפקיד של הקורבן יותר זמן, כך תהיה קשה יותר לצאת מהמעגל הזה. אתה יודע הכי טוב מתי לנתק את הקשר הסופי. אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- יותר לא לחזור להודעות טקסט ישנות או לתמונות שגורמות למחשבות עצובות
- כתוב על הקירות שלך, קבע תזכורות, ושנה את מצב מערכת היחסים שלך ל'רווק' במדיה החברתית
- הפק משהו מדהים מתוך הכאב שלך כמו למצוא תחביב חדש או להגיע לחדר הכושר כדי להשיג את הגוף שתמיד רצית
- עשה מה שצריך כדי להרגיש טוב יותר אך אל תדחוף את רגשותיך כי דחיפת רגשות עלולה להוביל לדיכאון
8. הסתכל על כאבי הפרידה כעל פציעה פיזית
מחקרים מראים שכאב פיזי ודחייה חברתית, כגון פרידות, נוטים להפעיל את אותו אזור במוח, כלומר, יש להם מנגנונים עצביים משותפים. הנקודה בהזכרת העובדה הזו היא שעליך להתייחס לכאב הלב הזה כמו לכל פציעה פיזית אחרת שעשויה לקרות לך. הכאב הזה לא פחות גרוע.
אם אינך מצליח להציג את האופי השמח שלך בכל עת, זה לגמרי בסדר. לא היית מצפה לבצע מטלות יום-יומיות או להופיע במסיבות עם יד שבורה. אז למה להתייחס לכאב הפרידה בצורה שונה? אחד מהדברים לעשות לאחר פרידה הוא שלא תפריע לעצמך. כמו שהמחלות הפיזיות יבריאו בסופו של דבר, גם הפגיעה הרגשית הזו תירפא eventually. בינתיים, רק צריך להיות סבלני ולהעניק לעצמך הקלה על כך שאתה לא כל הזמן בעניינים.
9. מה לעשות לאחר פרידה — רשום את הלקחים שלך
כל אדם נכנס לחיינו מסיבה – או כדי להישאר או כדי ללמד אותנו שיעור יקר ערך. אז, כאשר החיים נותנים לך לימון, הנך מכין ממנו לימונדה. כדי להיות ספציפי, ערוך רשימה של חוכמתך החדשה מהפרידה הזו. גם החליט על השיפוטים שתחפש בעתיד במערכות היחסים שלך.
מחקר מראה שהאנשים שכותבים על התכונות החיוביות והאספקטים של פרידה חווים רגשות חיוביים יותר (כגון נוחות, ביטחון, העצמה, אנרגיה, אושר, אופטימיות, הקלה וסיפוק) לגבי סיום מערכת היחסים. יש להם הרבה פחות רגשות שליליים להפריע להם. אם אתה תוהה כיצד להחלים מפרידה, זה עשוי להיות שווה את המאמץ.
ננדיטה אומרת, "לאחר שניתנת לעצמך זמן מספק להתמודד עם הפרידה, אתה יכול לראות בה כאחת מתוך רבות של חוויות חיים. כל חוויה, אם היא נעימה או לא, משאירה אותנו עם משהו לחשוב עליו, לשקול ולהוציא שיעורים לעתיד. כך, זה יסייע לנפש, לגוף ולנשמה שלך לדעת מה לצפות כאשר תיכנס למערכת יחסים שוב. זה פשוט עושה אותך מודע, בוגר ומנוסה יותר."
10. נתח מחדש את הפרידה (וגם את מערכת היחסים)
אתה יודע איך יכול להיות מהיר להתגבר על פרידה? להמציא את עצמך כאדם מחוץ לאותה מערכת יחסים. אם אתה רוצה לגדול ולא להישאר שאריות נשBroken, אז עליך לשאול את עצמך שאלות אמיתיות לגבי הפרידה. על פי מחקר, חוסר ההגדרה מחדש של העצמיות תורם למצוקה שלאחר הפרידה.
- האם הפרידה חקקה רעש במי שאתה?
- האם היו שם אי-נוחות?
- מה למדת על האישיות שלך ועל התנהגותך?
- מה היו התכונות השליליות בבן הזוג שלך שהובילו לפרידה?
כאשר תמצא תשובות לשאלות הללו, תרגיש יותר בטוח וחיובי.
11. צא החוצה ופגוש מישהו נחמד
אנו מבינים שהמערכת היחסים שלך הסתיימה לא מזמן. היית כל כך בלבול מהפרידה, אתה בטח לא במצב לפקוד את עצמך, קל וחומר להיפגש עם אנשים אחרים. אך הקשב לנו, בתור שאתה מנסה להבין כיצד להתגבר על פרידה מהר יותר. אין דרך לשים את זיכרונות העבר בצד אלא אם כן תפתח את הדלת לאפשרויות חדשות, אנשים חדשים ושיחות חדשות. יש לנו כמה הצעות:
- מצא דרכים להכיר אנשים חדשים, אולי במסיבת חברים, בחנות ספרים, ברשתות החברתיות או באפליקציות היכרויות ידידותיות כגון Bumble BFF
- אל תיגש לאנשים האלו ברומנטיות, למעשה, הימנע מהקפיצה למערכת יחסים הבאה או מקשר המשלב יחסי מין RIGHT NOW
- שוחח והחלף חיוכים או שניים. דבר עם אדם על תחום עניין משותף. זה יעזור לך לשים את הסבל שלך בפרספקטיבה
- עם הזמן, החוויות החדשות הללו ישתלטו על הישנות הלא נעימות ויעזרו לך לצאת מהס Spiral הכאב.
בהקשר הזה, ננדיטה מציעה הזהרה לקוראים שלנו, "בעוד הפיתויים עלולים להיות חביבים, הימנע מהכנסת עצמך ליחסי חילופי, מכיוון שזה מתבצע לרוב רק על מנת להרגיש אהוב שוב. ברוב המקרים, הרגשות מבן הזוג או שניים באפיזודת ההחלפה מתגלים כאפּלאלם על פני השטח ועשויים לדרוס את מוּנָח.
"אז, כמה מוקדם מדי למערכת יחסים חדשה? ובכן, אני משאירה את זה לחלוטין לך. כל אדם הוא ייחודי, וכך גם התהליך שלו של ההחלמה. זה יכול לקחת כמה ימים, כמה חודשים ואפילו יותר בהתאם לשליחה שיכולה נגד את מערכת היחסים. מה שחשוב הוא שתשנה באמת מקום עם הפרידה הקודמת ותשקול את המצב הנוכחי לפני צעד במערכת יחסים הבאה."
12. כתוב מכתב שלא נשלח לאקס שלך
אל תבין אותנו לא נכון, זה לא הצעה לשלוח לאקס שלך מכתב כועס בגלל הפגיעה שגרמו לך. זהו מנגנון התמודדות שמסייע לך בתהליך “איך להתגבר על אחרי הפרידה” שלך. תאמין או לא, זה מאוד יעיל מכיוון שזה מעניק לך הזדמנות להרהור עצמי. הנה ההליך:
- הכנס את המחשבות והתחושות הגדולות שלך לגבי הפרידה למכתב המיועד לאקס שלך
- בין אם אתה כועס עליהם, או רוצה להביע תודה או לבקש סליחה, או פשוט להיפרד פעם אחרונה, הכנס את כל זאת לכתב
- עכשיו, קרע אותו או תכניס אותו ליומן, זה תלוי בך
- אבל להוציא זאת מבטנך יכול לגרום לך להרגיש קל ואחיד ולהאיץ את תהליך ההחלמה.
בנוגע לזה, ננדיטה אומרת, “יש כמה מנגנוני התמודדות שאתה יכול לנקוט בהן כמו כתיבת מכתב חודשי לאקס שלך ולהשקות אותו או לשרוף אותו. אתה יכול לצרוח במראה או לדבר עם מערכת התמיכה הרגשית שלך – החברים והמשפחה הקרובים. כל אלה הם התנהגויות מאוד מועילות בהתאם לאופי האדם שסובל מהפרידה.
13. עשה משהו נחמד למישהו כדי להחלים מהפרידה
אני מניח שכולנו מסכימים שפרידות נוגעות בעיקר לרגשות שליליים. אתה מרגיש עצוב כל הזמן והופך קשה למצוא זהב בתהליך ההפללה שזו חורבן גדול. מה שאתה צריך, יקירי, זה זריקת דופמין, ריח חיובי, שיקפוץ אותך מהכאב אפילו אם זה לזמן מוגבל. על פי מחקר, ההסחה יכולה להיות אסטרטגיה טובה לקידום רגשות חיוביים בהקשר של פרידה רומנטית.
אם אתה מוצא את עצמך חסר רעיונות לפעילויות שיעשו אותך שמח, יש לנו רעיון מושלם. אין דבר מספק יותר מאשר מעשה חסר אנוכיות. פשוט הייה זמין למישהו, עשה משהו נחמד, חייך אל מישהו. אתה יכול להתנדב במטבח ציבורי, ביישוב לקשישים, או סתם להכין ארוחת ערב להורים שלך. ככל שתשפר את ימיהם, כך日は שלך זורח יותר מהיום הקודם.
14. פתח כמה הרגלים בריאים כדי להתגבר על פרידה במהירות
אתה לא תשכח לחלוטין את האדם שאהבת בלב ובנשמה. אפילו שהם לא חלק מהסיפור שלך יותר, זה לא צריך לעצור אותך מלחיות במלואך ולפרוח כאדם. הכאב לא יפגה ביום, אך עשויה להגיע עם הזמן, עיקביות ומאמץ. כדי לעזור לעצמך, תוכל לשלב כמה הרגלי טיפוח עצמי פשוטים בשגרת היומיום שלך:
- שמור על היגיינה ודאג לתזונה שלך כדי לרפא פנימית
- התחל לכתוב ביומן כדי לעקוב אחר רגשותיך והשתנות הרגשות שלך לגבי האקס שלך
- תשמור על הכרת תודה. תוכל להפעיל יומן הכרת תודה ולכתוב על דבר אחד שעליו אתה מודה היום
- מצא תחביב חדש, למד מיומנות חדשה – זה יעזור לך להיות עסוק ולהשאיר אותך במסלול הייצורי
- שוחח עם חבר או בן משפחה כל יום, אם רק ל10 דקות
- התחל לשלב איזשהו משטר חברתי – כושר, יוגה או אימון פיזי אינטנסיבי
- תעשה דייטים עם עצמך כהרגל. נסה מסעדה חדשה או צא לטיול סולו – הבחירה בידיך!
- מדוד. זה ירגיע את מוחך וייתן לך תובנות רחבות כדי לנתח את העבר ולקבוע מטרות חדשות לעתיד.
15. מצא את 'זמן לי'
אנחנו לעיתים קרובות מדברים על להקדיש זמן איכות עם אהובינו, אבל כמה פעמים ישבנו לעצמנו מעט לפנק את עצמנו? מערכות יחסים יכולות להיות מאוד תובעניות בזמן. כשאתה מאוהב, בן הזוג שלך והקשר שלך הופכים לעדיפויות העליונות שלך ואילו העניין האישי שלך נמצא באחור. עכשיו, עם הפרידה, אתה נהג של חייך, חזור לרשימת המשאלות שלך ותתחיל לסמן את התיבות הריקות.
אם אתה מחפש עזרה מקצועית, מומחי קשר יגידו שזמן עצמי צריך להיות בראש רשימת טכניקת שיתוף שלך כדי להתגבר על הפרידה. דוואלינה מציעה, “שמור על עצמך. המונח שאני אשתמש בו הוא השקעה עצמית. כל החלטותיך צריכות לתמוך בצמיחתך הרגשית כשאתה מנסה להתמודד עם הבדידות שלך.”
כיחידים, לכולנו יש שישה צרכים בסיסיים – רגשיים, פיזיים, אינטלקטואליים, מקצועיים, מיניים ורוחניים. ודא שהדרישות הללו מתממשות במידה מספקת, יחד עם כל הדרכים שהמלצנו, כדי שתחזור מהר.