“לא יכול לחיות את שארית חיי בלי בעלי. אבל אני יכולה לחיות בלעדיו ליום אחד.” ציטוט זה מתוך ספרה של לינדה פיינברג, "אני מתאבלת כמה שיותר מהר," ממחיש את מהות השיקום של החיים לאחר מותו של בן הזוג. נכון, המוות הוא כואב, וכואב במיוחד אם האדם שאיבדתם הוא בן זוג של שנים רבות. האם אתם תוהים איך לשקם את חייכם לאחר מותו של בן הזוג? או איך להשיג סגירה כשמישהו מת באופן בלתי צפוי? האם אדם יכול להתאושש מהלם כה גדול בקלות? איך אלמנות מתמודדות עם בדידות? ייתכן שצריך לגשת לשיקום צעד אחר צעד.
במאמר זה, נעמיק במיוחד בנושא זה ונתקן את מה שהופך את האבל על מותו של בן הזוג לקשה כל כך ואת שלבי האבל השונים. כמו כן, נציע כמה דרכים שיעזרו לכם להמשיך הלאה לאחר מותו של בן הזוג, תוך הסתמכות על תובנותיו של פסיכיאטר (MD בפסיכיאטריה), המתמחה בייעוץ לנושאי פרידה וגירושין, רומנטיקה והתאמה לפני נישואין.
מה החלק הקשה ביותר באובדן בן זוג?
לפני שנעבור לחלק הקשה ביותר באובדן בן זוג, כדאי להציץ במאמר העוסק בפרידה ממדים של בני זוג. יש לציין בבירור כי "המוות של בעל או אשה נחשב לאירוע מרגש הרסני, ובמדרגות האירועים החיים הוא ממוקם כתחושת הלחץ הכי גבוהה מכל אובדן אפשרי."
ד"ר בטרה מסביר, "הבן זוג שלך הוא השותף הלגיטימי היחידי שלך שתומך בך בכל רגעי חייך. כל ההכנה למערכת היחסים, ההתנהגות, האהבה, ואפילו התלונות של בן הזוג, הם מה ששומר אותך תפקודי, וכשזה מאבד, הריקנות יכולה להיות מפחידה. השנה הראשונה לאחר אובדן בן זוג יכולה להיות הרסנית רגשית. למעשה, היא יכולה להיות גרועה מהשלב המיידי לאחר המוות. בשלב הזה ייתכן שתמצא את עצמך אומר, "אני מתגעגע לבעלי שנפטר" לעיתים קרובות."
בעוד שאין סיבה אחת בודדת שמעלימה את האובדן 'הקשה', חלק מהגורמים שיכולים להיחשב כחלק הקשה באובדן בן זוג כוללים:
- זה מציין את סיום מערכת היחסים, ואם מדובר במערכת יחסים טובה, אתה מאבד חבר לכל החיים, תומך, בן זוג רומנטי ומערכת תמיכה.
- זה לא נגמר בקשר, ואתה מתקשה להתמקד בזיכרונות חדשים מכיוון שאתה עדיין קשור לישנים.
- אתה מרגיש נ abandoned או נבגד על ידי בן הזוג שלך. זה כאילו שהוא עזב אותך להתמודד עם אתגרים חיים לבד.
- אתה מוצא את עצמך בלי חיים חברתיים. ארוחות, סופי שבוע ואירועים חיים חשובים הם הקשים עבור חלקם, כי הם מזכירים להם את הזמנים הטובים שעברו יחד.
- לחיות באותו הבית לאחר מותו של בן הזוג עלולה לגרום לכאב רגשי, שכן כל חפץ עשוי להזכיר לך את בן הזוג שלך.
איך מותו של בן זוג משפיע על אדם?
עכשיו שכבר הבנו כמה זה קשה לאבד בן זוג, אתם עשויים לשאול, "איך מותו של בן זוג משפיע על אדם?" זה כמו לאבד חבר הכי טוב, מקום בטוח או שותף לעבודה. כאשר אתה מאבד את האדם החשוב ביותר בחייך, זה מזיק לך ללא אפשרות תיקון, גם אם אתה האדם הכי עצמאי בעולם או שזדקקת למישהו נוכח כשבן הזוג שלך היה שם. למעשה, מחקר שצוטט מציין כי אובדן כזה יכול להוביל "לבעיות רגשיות ומעשיות" אצל מבוגרים.
אז כמה זמן נמשך האבל לאחר מותו של בן הזוג? ובכן, הוא יכול להימשך שנים ויכול להיות בו השפעה ארוכת טווח, לפעמים הרסנית. למעשה, מחקר ציין איך האבל על בן זוג "… יש לו השלכות מיידיות וארוכות טווח על רבים מהיבטים של חיי הנותר, כולל הבריאות ורווחה שלהם, הקשרים האישיים שלהם, כיצד הם מבלים את זמנם, ואיך הם תופסים את עצמם."
ד"ר בטרה מסכים, "מוות של בעל או אשה מוכר כהתקופה הקשה ביותר בחיים. למעשה, השנה הראשונה לאחר אובדן בן הזוג יכולה להיות מרסקת נפשית. זה משפיע על בן הזוג בצורה עמוקה מאוד כי בן זוג הוא כמו שותף ניהולי. גם אם בן הזוג שלך לא ישב לידך 24/7, הוא השותף הניהולי של הבית, הילדים, המשפחה, החברים ויחידות חברתיות אחרות כמו ארגונים או קבוצות." לדוגמה, בן הזוג שלך הוא "הפלוס אחד" שלך בכל אירוע חברתי.
שלבי אבל
כאשר נדבר על איך לשקם את חייך לאחר מותו של בן זוג, ד"ר בטרה נגע גם בנושא של
.
לשם כך, ישנם 5 שלבים, כאשר השלב האחרון הוא קבלה. חשוב לציין שהתהליך אינו תמיד בסדר כרונולוגי, אך הוא כמעט תמיד מוביל לשלב הסופי, הקבלה. אז, נסתכל על 5 השלבים שהאדם עובר לאחר כל אובדן, ובפרט במות בן זוג.
- הכחשה: זהו השלב הראשון של האבל, שבו האדם אינו מאמין שבן הזוג שלו אכן איננו. כאשר זה נלקח לקצה הקצה, ייתכן שתהפוך למציאותי ותאמין שבן הזוג חי או שהמקצוענים הרפואיים טעו בהכרזת מותו. ד"ר בטרה אומר, "אנו לא מכנים זאת אשליה מוחלטת מכיוון שכך מרגישים רבים ושזה עובר עם הזמן. זהו מצב של הלם שהם מתקשים לעכל."
- כעס: השלב השני בתהליך האבל הוא כעס, שבו אתה מרגיש שבן הזוג שלך נלקח ממך שלא בצדק. אתה מרגיש שזה היה מוקדם מדי, שזה היה לא הוגן. בשלב זה, ייתכן שתתפרץ לעבר משפחתך וחבריך או אפילו להפנות את הכעס על עצמך, על ידי סגירה עצמית.
- מיקוח: זהו שלב של "מה היה קורה אם". כאן מתקשים להכיר במציאות ומתחילים לתהות מה היית יכול לעשות אחרת כדי למנוע את האובדן. ד"ר בטרה מסביר, "כאן אנשים המתאבלים מתחילים לחזור בזמן ולתהות אם רק בן הזוג שלהם היה יכול לחיות מעט יותר."
- דיכאון: בשלב הזה, תזדקק להר很多, וברקע זה מתחיל לשקוע ולקבל את האובדן. זה הרגע שבו אתה מבין שבן הזוג שלך איננו יותר, במיוחד כשאתה חי באותו הבית לאחר מותו של בן הזוג. ד"ר בטרה אומר, "השלב הזה גורם להם להרגיש עצובים מאוד, כבדות וריקנות, והחומרה שבהם הופכת ליותר בולטת. זהו הרגע שבו הם מרגישים חסרי תחושה."
- קבלה: הרבה לאחר ששלב הדיכאון של תהליך האבל עבר, מתחיל שלב הקבלה. בשלב הזה, מתחילים לתקשר עם האובדן. האם אתם תוהים איך להשיג סגירה כאשר מישהו מת בלתי צפוי? ובכן, ד"ר בטרה אומר, "במהלך השלב האחרון הזה, ייתכן שתתחילו ללמוד כישורי התמודדות חדשים. זהו הרגע שבו אתם עושים קשרים חדשים ומתחילים להרים מחדש את חייכם."
סימפטומים של אבל
לאחר שדיברנו על שלבי האבל, נבחן גם את האפקטים העמוקים של מותו של בן הזוג. מעניין לציין, שהאצת אלמנות, המונח האחר "למות מביילות", היא תופעה שבה הסיכוי של אדם למות זמן קצר לאחר מותו של בן זוג גדל. המוות יכול להיות עקב התאבדות או סיבות טבעיות הנובעות מבעיות בריאות, מתח ודיכאון. יש לעקוב אחר השפעת האבל הזו לאחר מותו של בן הזוג אם נבחן את הסימפטומים.
בואו נראה כמה מהסימפטומים הללו. נחלק את הסימפטומים לשני סוגים: סימפטומים פסיכולוגיים ופיזיים.
סימפטומים פסיכולוגיים
- אשם שורד: זה קורה כאשר בן הזוג מת באסון טבע או בתאונה שבהם אתה יכול היית לשרוד. זהו חלק מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ומגיע מתוך תחושה שלא עשית מספיק כדי לח save את בן הזוג שלך.
- אנדהוניה: זו תופעה מוזרה שבה אתה לא מוצא הנאה בדברים שחשבת שתהיה בהם קודם. כך, הפנאי האהוב עליך, בין אם מדובר בגינון או קריאה, לא יגרום לך אושר יותר.
- חרדה ודיכאון: האבל על מותו של בן זוג יכול להביא לבעיות חמורות בבריאות הנפש, כגון דיכאון וחרדה. בעוד שניתן לאתר חרדה על ידי שימת לב לדפיקות לב מוגברות, הזעה, חוסר מנוחה ודאגה מיותרת, דיכאון ניתן לאתר על ידי השמת לב לחוסר ריכוז, מחשבות אובדניות ועייפות.
סימפטומים פיזיים
- ערפל מוחי: זה יכול להיות אוסף של כמה סימפטומים, כולל חוסר יכולת להתרכז ואובדן זיכרון.
- נדודי שינה: אחד הסימפטומים הבולטים של האבל הוא שינוי ניכר בדפוסי השינה. ייתכן שתמצא את עצמך ער עד שעות הבוקר המוקדמות, חושב על יקירך שאיבדת.
- בעיות עיכול: הרגלי אכילה מופרעים במהלך האבל עלולים לגרום לבעיות עיכול חמורות, כמו עצירות, שלשולים וכאבי בטן, המלווים בבחילה או תחושת רעב.
- בעיות משקל: חוסר תשומת לב לתזונה מאוזנת יכול להוביל לאובדן או עלייה מהירה במשקל.
- חיסון מופחת: חוסר בשינה ותזונה מאוזנת יכולים להוביל לחיסון מופחת, bringing a host of diseases.
11 טיפים מקצועיים לשיקום החיים לאחר מותו של בן זוג
אבל על מוות וחזרה לחיים הרגילים לאחר אובדן כזה איננה תהליך ליניארי. אז כמה זמן נמשך האבל לאחר מותו של בן זוג? ובכן, זה יכול לקחת מ几个 שבועות עד כמה חודשים ועד שנים כדי להתאושש. כמו כן, אין דרך נכונה או לא נכונה להחלים. לפעמים, החלמה מופרעת על ידי העצמי — המחשבות והזיכרונות של בן הזוג, הזמנים הטובים שעברו, והגעגועים להיות איתם שוב. אבל באופן כללי, החברים והמשפחה של אדם גורמים להם להרגיש רגשות אשמה על כך שהם מתקדמים כך במהירות. הם מתחילים לשפוט את אהבתם ונאמנותם למי שנפטר.
מחקר משווה מחדש את נישואיהם לאחר מות בן הזוג לדברים. המשתמש אומר גם: "אני לא מתאר את עצמי כאדם דתי, אבל אם יש חיים אחרי זה בדרך כלשהי, וחל איחוד ואתה חי לנצח עם יקיריך שאיבדת בחיים, מי עכשיו יהיה בן הזוג שלך? תצטרך לשחרר אחד מהם לאחר שצברת כל כך הרבה זיכרונות מיוחדים יחד? האם יש מקום לשני אהבות בלב אחד?"
אבל שיקום חייך לאחר מותו של בן זוג הוא חשוב, שכן החיים נמשכים ולא ניתן להסתמך על זיכרונות בלבד כדי להתמודד עם המעשיות של החיים היומיומיים. בחלק זה, ד"ר בטרה מסייע לנו לחקור כמה דרכים לחזור לחיים הרגילים לאחר מותו של בן הזוג. אז, הנה זה:
1. זכור שאתה חי
במידה ואיבדתם בן זוג, צעד קרדינלי להחלמה הוא להבין שאתם עדיין חיים. אתם חשובים וגם המחשבות, הרצונות והשאיפות שלכם. אז, המשיכו לחיות. ד"ר בטרה אומר, "זכור שהחיים שלך יכולים וצריכים להיות מלאים כמו שהיו לפני מותו של בן הזוג שלך משום שיש לך עדיין את עצמך. הדרך הנכונה היא זו שתדחוף אותך קדימה."
2. אל תפסיק את הדברים שנהניתם מהם יחד
תוהים "איך להתמודד עם האבל על אובדן בן הזוג?" במקום להפסיק לאהוב את הדברים שאתה אוהב, המשך לבלות בהם, או עם חברים או לבד.
אז, אם זה הטיולים לאתרים אקזוטיים, לנסות מגוון מנות קולינריות או פשוט לעצב את הבית שלך, אם משהו נתן לכם הנאה, אל תפסיק את זה סתם כי איבדת את בן הזוג שלך. ד"ר בטרה מוסיף, "דמדומים אינם מפסיקים להיות יפהפיים מכיוון שאין לך בן זוג לראותם. לכן במקום לתת אבל להרוס אותך, נסה להתמקד בשיקום חייך."
חברה בעבודה, טריש, איבדה את בעלה ריאן בתאונת דרכים, כשהייתה בסוף שנות הארבעים שלה. ריאן וטריש נהגו לטפוס תרמילאים להרים בתקופה שבה הוא חי. לאחר שכאב לה ואמרה "בעלי מת ואני רוצה אותו חזרה" כמה שבועות, הצטרפה ל"קבוצת תרמילאים" ויצאה שוב להרים. זה החזיר לה את התחושה של שלמות ושלפי דבריה, זה עזר לה להתמודד עם האבל.
3. גלה מחדש את עצמך
אם אתה עדיין תוהה איך לשקם את חייך לאחר מותו של בן זוג, ובכן, השקט לאחר שאיבדת את בן הזוג וכאשר אתה בא למודעות לזה, הוא זמן מצוין לגלות מחדש את עצמך. הכין רשימה של כל הדברים שתמיד רצית לעשות ולא היה לך זמן אליהם, כי היית עסוק בכל מיני אחריות ביתיות. אז, קח הפסקה מהעבודות הביתיות והתמקד בחלומות שלך.
ד"ר בטרה אומר, "אחרי הכל, אתה גם חשוב, נכון? אם לא תשקול את עצמך, אז מי יעשה זאת?" תמיד רצית לטוס טיסה סולו לאירופה? או לרדת במשקל? עשה זאת מיד!
4. תרגל הכרת תודה
חשוב להיות אסיר תודה על החיים ועל הדברים היפים שהם מציעים לנו. וכיוון שאתה חי, שמור על הכרת תודה על זה שאתה רואה יום נוסף ונשום את מחזור האבל עצמו. ד"ר בטרה אומר, "היה אסיר תודה על כל הדברים המדהימים שעדיין יש לך בחיים, כמו המשפחה והחברים שלך, עבודתך וביתך. הערך את כל האנשים סביבך שעדיין חיים, כל מי שאוהב אותך, וכל האנשים שאתה אוהב."
5. למד כישרון חדש
הבאת חוויות חדשות לחיים תעזור לך להתמודד עם אובדן בן הזוג בצורה יעילה, לפעמים. אז למד כישרון חדש, כגון קליעה, קדרות או ריקוד. ד"ר בטרה מאמין ש"הדבר יעורר תאי עצב חדשים במוחך, וישחרר גם דופמין, מה שיעזור לך." חברה שלי, אליס, הייתה devastated כאשר בעלה נפטר בשנות ה-30 המוקדמות שלו. היא לא הייתה מסוגלת לומר דבר מלבד "בעלי מת ואני רוצה אותו חזרה" במשך כמה שבועות. היא החלה ללמוד צרפתית לאחר השוק הראשוני, מכיוון שתמיד רצתה ללמוד שפה חדשה אבל לא היה לה זמן.
בסופו של דבר, היא טסה לצרפת, ובזמן שיטוטה בארץ במשך חודש, השתמשה בכישורי השפה החדשנית שלה כדי להתנדב בהוראת צרפתית. היום היא עוד מדברת על כמה מועיל היה כל התהליך עבורה. זה היה חלון לחיים חדשים שלה. זו אולי הדרך לשקם את החיים שלך לאחר מותו של בן הזוג.
6. עשה מעשה טוב
התקופה של אבל על בן זוג לא קבועה, אבל תוך כדי שאתה מנסה לחזור לשגרה היומיומית אחרי השוק הראשוני, ייתכן שתרצה לעשות מעשה טוב או שניים. כך, כאשר אתה עדיין אבל על במת בן זוג, תרומת למטרות צדקה היא רעיון נהדר! זו אולי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב הלימבו ששלילת בן זוג מפיל אותך לתוכו. זה גם מביא לרגשות חיוביים, ואתה משפר את חייהם של אחרים.
ד"ר בטרה אומר, "אם יש לך את הכסף, אתה יכול לשתף. אם יש לך את הזמן, אז אתה חייב לשתף. אם יש לך אהבה ואכפתיות וכישורים שיכולים להועיל למישהו אחר, אז ודאי שתשתף. כאשר אנו נותנים, אנחנו מקבלים הרבה יותר, וזה הזמן המושלם לעסוק בצדקה."
7. פנה לחבריך מהילדות
עדיין תוהה איך לשקם את חייך לאחר מותו של בן הזוג? האם האבל על אובדן בעל או אישה הורס לחלוטין את השגרה שלך? התקשר לחבר שאתו לא דיברת 10 שנים, ואשר היה החבר הכי טוב שלך בבית הספר. פגש את החבר הישן שלך מהשכונה ששיחקת איתו מרצף כל יום. < הפגישות ולקי урынקין כאשר זכרון מברך על אענה ומפנטך לשוב לחיים הרגילים לאחר אובדן בן זוג.
ד"ר בטרה מאמין, "חבריך מהילדות הם אלו שידעו אותך כשהיית קטן ורווק. הם היו אלו שהקיבלו אותך בין אם היה קשה ובין אם זה היה זמן טוב. הם היו תמיד שם, ואתה מרגיש שלם במחיצתם כי היית עצמאי וללא דאגות. נסה להפוך את עצמך בחזרה לאותם זמנים."
8. שמור על העבר חי
כך, איבוד בן הזוג באופן בלתי צפוי גם אומר שלא תחגוג יותר ימי נישואין, ימי הולדת או טקסים אחרים יחד. אבל מי אמר שאתה צריך להיות עצוב בימים המיוחדים האלה? המשך לחגוג אותם. ואנחנו לא מבקשים ממך להשליך מסיבה רועשת. קנה את עוגת תות האהובה על בן הזוג שלך, ושב עם זה בזמן צפייה בסרט האהוב עליו בבית.
ד"ר בטרה אומר, "אתה צריך להיות שמח כאשר אתה נזכר בזמנים הטובים שחווית עם בן הזוג שלך. רק כי אתה מאבד מישהו, זה לא אומר שאתה מאבד את הטוב שהיה בניכם. זו דרך לכבד את החיים שחייתם יחד. המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת להם היא מקום בליבך לכל החיים."
9. אל תשפוט את עצמך
חשוב להיות נעים עם הרגשות שלך כשאתה תוהה מה לעשות כאשר בן זוג מת או איך לשקם את חייך לאחר מותו. אז, אל תשפוט את עצמך על כך שאתה מרגיש.
ד"ר בטרה אומר, "כשהימים peut להיות לך אתה יכול להרגיש משיכה לאדם חדש, ותהיה מוכן להתחיל מערכת יחסים חדשה. אל תחשוב שאתה אדם רע על כך. בשאר הימים תתיישב בבכי על שהחסרת אותם. אל תחשוב שאתה חלש או תחשוב שאתה חלש. אנא שימש את עצמך הרגשות שלך כמו שהם. כמובן, כל זה בסדר בגדול ובלא להיכנס לקצוות." אחרי הכל, אין תשובה מוחלטת לשאלה "כמה זמן לוקח לאבל על בן זוג?"
10. אהוב את עצמך ללא תנאים
אהוב את עצמך: את הכישרונות שלך, את הגוף שלך, את ערכי עבודתך, את אהבתך למשפחתך ולחבריך – הערך את כל מה שעושה אותך 'אתה'. השקיע בפעילויות טיפול עצמי, כמו יום ספא, שיעור ספורט, או תספורת. הקדש אפילו יום שלם לפינוק עצמי.
ד"ר בטרה אומר, "הבין שזהו עבודה קשה לעבד את האבל ושהיית על העבודה. אתה לא ביקשת את זאת, אבל אתה עדיין צריך להתמודד עם הפרדה, כי זו חלק מהותי מללכת קדימה אחרי מותו של בן זוג. חווה את המגוון של הרגשות המורכבים שלך, גם אם הם שליליים כמו בלבול, חוסר התמצאות, פחד, אשם או כעס."
11. פנה לעזרה מקצועית
עדיין תוהה מה לעשות כאשר בן זוג מת? ובכן, אולי האפשרות הטובה ביותר היא לפנות לייעוץ אבל או להצטרף לקבוצות תמיכה שבהן תוכל לשתף חוויות עם אנשים בעלי דעה דומה. ד"ר בטרה מסביר, "אני אומר זאת לא רק עבור אנשים החווים אבל פתולוגי או שסובלים מהזיות או דיכאון קיצוני, עצב או חרדה. אתה צריך להבין את חשיבות בריאותך הנפשית. אתה צריך לדעת שאתה צריך טיפול ואהבה כשאתה מנסה להתמודד עם אובדן כה גדול." אם אתה שוקל להזדקק לעזרה, קבוצות תמיכה לעזרה יכולות להציע את הכוונה הבלתי מסוייגת שאתה צריך כדי לעבוד דרך האבל שלך.
אנו מקווים שעכשיו יש לכם בהירות כיצד להתמודד עם האבל של איבוד בן זוג. ואתם עדיין לא מתלבטים איך לשקם את חייכם לאחר מותו של בן הזוג. אבל האבל על מוות, ובמיוחד כאשר מדובר בבעל או אשה, עשוי להיראות לא קונבנציונלי. אבל בסוף היום, רק אתה. אתה חשוב וגם היקירים שלך, אולי ממתינים כדי שתתגבר על הזמנים הקשים. אז, אל תכזב את עצמך או את אותם.
כמה זמן לוקח לאבל על בן זוג? ובכן, אנשים מתעריים בקצב שלהם, ולא זה לא יקרה בלילה. זה יכול גם להימשך מספר שנים אם אתה חי באותו הבית לאחר מותו של בן הזוג. אבל זכור, הדרך קדימה היא הדרך היחידה. לפעמים, אתה יכול להיות המושיע היחיד שלך על ידי קבלת האובדן והתקדמות לעבר פרק חדש וזיכרונות חדשים.