נרקיסיסט הוא אדם מעניין לצפייה, אך מתיש לדבר איתו, מתסכל לעבוד איתו, וכן רעיל ליצירת מערכת יחסים אינטימית. לאור האגו העצום שלהם והחוסר המוחלט שלהם באמפתיה, להיות במערכת יחסים עם אדם בעל רמות גבוהות של נרקיסיזם עלול לגרום לך סבל. ייתכן שתרצה לדעת כיצד לגרום לנרקיסיסט לחוש אי-נוחות.
הטריק טמון בשימוש בכל מה שנרקיסיסטים שונאים כדי להרגיש עליונות. עורר את המ provocateur, חפש נקמה ופגע בגאווה שלהם. זו הדרך אם שאלת את עצמך כיצד לנצח נרקיסיסט. כדי להצליח, עליך לפעול במהירות ולפני שנרקיסיסט ינצח אותך ויסבול את ההערכה העצמית שלך.
עם זאת, כל זה לא יהיה קל, שכן נרקיסיסטים הם אנשים חכמים מאוד ופעילים מאוד עם הרבה קסם כריזמטי, בנוסף לטקטיקות הרסניות כמו גז-לייטינג. לכן אנחנו כאן כדי לעזור לך להבין כיצד להפוך את השולחן על נרקיסיסט ולחזור לשלוט על חייך, תוך התייעצות עם יועץ שמתמחה בייעוץ לניהול כעסים, דיכאון ונישואים פוגעניים.
מי הוא נרקיסיסט?
כדי שתוכל להבין כיצד לגרום לנרקיסיסט לחוש אי-נוחות, יש להבין קודם מי הוא נרקיסיסט ואיך הוא פועל. על פי ההגדרה, הפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) מתאפיינת בדפוס התנהגותי מתמשך של גדלות, פנטזיות על כוחות בלתי מוגבלים או חשיבות, וצורך בהערצה או טיפול מיוחד.
על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, אנשים רבים יכולים להציג לעיתים התנהגויות נרקיסיסטיות, אך לא כל אחד מהם הוא נרקיסיסט. אדם יכול להיחשב כמי שנמצא על הספקטרום הנרקיסיסטי אם הוא מפגין את הנטיות ההתנהגותיות הבאות:
- חוסר אמפתיה
- צורך גבוה מאוד בהערצה ובתשומת לב
- קנאה לא בריאה
- תחושת זכאות
- מחשבות על עליונות
- יכולת לנצל אחרים לתועלת אישית
- חוסר יכולת לשאת באחריות
- צורך לשלוט
- חוסר גבולות
- חוסר יכולת להתמודד עם ביקורת
- יהירות
- קושי בהיקשרות ובתלות
- מניפולציה
- צורך תמידי להיות במרכז תשומת הלב
אז מי הוא נרקיסיסט? אדם בעל תחושת עצמי מופרזת שזקוק להערכה מתמדת, לא מצליח להתמודד עם ביקורת, יש לו תחושת זכאות מדהימה, והוא אוהב להיות במרכז תשומת הלב. אנשים הנמצאים בסוף הגבוה של ספקטרום הנרקיסיזם מסווגים כלוקים בהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) בעוד שלאלו הנמצאים בסוף הנמוך יש תכונות נרקיסיסטיות.
בין אם אדם נמצא בספקטרום או לא, זה לא רק מתסכל להיות סביבם, אלא זה גם יכול להזיק לבריאות הנפשית שלך. לכן חיוני לזהות אם אתה נתקל בנרקיסיסט ולקחת צעדים להגנתך.
סימנים לכך שאתה מתמודד עם שותף נרקיסיסטי
עכשיו יש לך תשובה לשאלה מי הוא נרקיסיסט. ייתכן שמצאת את ההגדרה הזו מאוד מזוהה בהקשר לשותף שלך. ובכל זאת, לפני שנתעמק יותר בחיפוש שלך כיצד לנצח נרקיסיסט, זה נבון לוודא שאתה באמת מתמודד עם נרקיסיסט. לאור השימוש הנפוץ במונח, אין זה מזיק לוודא.
עדיף להבטיח שכל האנרגיות שלך לא יתבזבזו בניסיון לחשוף נרקיסיסט, כאשר הבעיות במערכת היחסים שלך נובעות ממקור שונה לחלוטין. לשם כך, נישמין מציעה כמה סימנים שיכולים להעיד על כך שאתה מתמודד עם שותף נרקיסיסטי:
- כל מערכת היחסים מסתובבת סביבם והם לא מתעייפים לדבר על עצמם
- השותף שלך לא מתחשב בצרכים, רצונות ושאיפות שלך
- אין להם כבוד לגבולות שלך
- הם דוגמה חיה לשותף שיפוטי ומניפולטיבי
- יש להם נטייה לגז-לייטינג, דבר שלעתים משאיר אותך בספק לגבי תחושת המציאות שלך
- הם יכולים לשקר, להטעות, להיות מגוננים, גסים ומתווכחים כדי להימנע מהצבת אחריות על מעשיהם
- מערכת היחסים שלך איתם חווית עליות ומורדות שאין לתאר, כשאתה חווה חיי אהבה – הפצצה ולבסוף נפילה
15 צעדים שיכולים לגרום לנרקיסיסט להיות לא נעים
אם מצאת את התכונות והסימנים של נרקיסיסט מזוהים, והנך משוכנע יותר מתמיד שאתה נמצא במערכת יחסים עם אחד, הגיע הזמן לקדם את החיפוש שלך כיצד לגרום לנרקיסיסט להיות לא נעים. ניתן למצוא תשובות שונות כיצד לבלבל נרקיסיסט ולקחת מהם את השליטה.
“קל להיכנס להם לעור ולהתגרות בהם,” אומרת נישמין, “עם זאת, זכור שהם עשויים להגיב בצורה דרמתית לכל סוג של דחף.” לכן, כשאתה מנסה להחליט כיצד להפריע לנרקיסיסט, עליך לחשוב על מה הם עשויים לעשות כדי להדוף אותך, ולאחר מכן להחליט על דרך פעולה מתאימה. הנה 15 טיפים כיצד לגרום לנרקיסיסט להיות לא נעים שתוכל לבחור מהם (השתמש באלה שאתה חושב שיתאימו למצבך הספציפי):
1. אל תעניק להם תשומת לב
אם אתה תוהה כיצד להטריד נרקיסיסט, זכור שהם זקוקים ותלויים בתשומת לב. הם פשוט אוהבים לשחות בהערצה של האנשים סביבם, במיוחד של בני הזוג שלהם. זה נובע מהצורך המתמיד באישור. הדבר הראשון שתוכל לעשות כדי לגרום לנרקיסיסט לחוש אי-נוחות הוא לחדול מספק הנרקיסיסטי על ידי כך שלא תיתן להם את תשומת הלב שהם כל כך זקוקים לה.
תן להם להחזר עליך באמצעות שימוש בכוחם או להשאיר רמזים רבים, תן להם להתפאר או להשתמש בתרגילים כדי להשיג את תשומת הלב שלך, אך אל תכניס את עצמך לסיטואציה שתוביל אותך להחמיא להם. נישמין אומרת, “נרקיסיסט צמא לתשומת לב ורוב האנשים נכנסים למאבק עם זה ומעריכים אותם. אבל אל תעשה זאת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעמוד על שלך ולהעביר את המסר – ‘לא, לא השפעת עלי. אני לא אעריץ אותך.’ התשובה כיצד להטריד נרקיסיסט יכולה להיות פשוטה וכך, הם לא יכולים לתפוס איך זה שאדם לא מעריץ אותם.”
2. התנסה באמירת לא לנרקיסיסט
אני אומרת "התנסה" כי זה לא קל לומר לא לנרקיסיסט. הם יכולים להיות די נדיבים ואופייניים. כתוצאה מכך, הם בדרך כלל מגיעים למטרה שלהם. הם לא רגילים לכך שאנשים מסרבים להם, ולכן זו בדיוק הסיבה שעליך לעשות זאת. הבקשה יכולה להיות גדולה או קטנה, ואפילו משהו כל כך קל כמו, “תוכל להחזיק את התיק שלי?” אמור לא.
תחילה הם יהיו קצת מופתעים. לאחר מכן יהיה להם קשה להבין מדוע אתה מסרב לבקשה שלהם. אם תהית כיצד לבלבל נרקיסיסט, זו התשובה שלך. עליך להפסיק לחשוב אם אתה נמצא במערכת יחסים עם נרקיסיסט.
3. קרקע אותם במציאות
מה נרקיסיסטים יודעים הכי טוב? נכס אישי. ומה הידע הזה עושה להם? הם מדברים כאילו הם לא קשורים למציאות עם תחושת עליונות עצומה. לכן אחת מהאסטרטגיות הטובות ביותר כיצד להטריד נרקיסיסט היא לקרקעם במציאות.
“למול את הפנטזיות הכינוריות שלהם עם עובדות קרות זו טקטיקה טובה. נרקיסיסטים זקוקים לכך שיזכרו להם שאנשים לא קונים את הסיפורים שלהם.” אומרת נישמין, “העובדות שלך לא חייבות להיות מוצגות בעוינות. פשוט הצג אותן באופן שקט. נרקיסיסט צריך לדעת שאתה לא טיפש.”
4. חשוב בצורה צלולה וחדה
כפי שאמרתי, נרקיסיסטים הם בני אדם שברו של האגו. קל להילכד בקסם שלהם. אם תיפול בקסמם, תמצא את עצמך מאמת אותם. כך רוב האנשים מוצאים את עצמם כלואים בהתקשרות עם נרקיסיסטים. כדי להגן על עצמך מהסיכון הזה, חשוב בצורה צלולה ופעל מתוך מקום של אמונה. זה יכול לזרוק נרקיסיסט מהמשחק שלהם. אז אם אתה תוהה כיצד לאתגר נרקיסיסט, הנה מה שאתה יכול לעשות:
- הישאר אובייקטיבי
- אל תיתן למשא ומתן עם רגשותיך לחרדה על כך שביקשת מנרקיסיסט
- היה ברור לגבי מה שאתה רוצה לעשות ואל תיתן להם לגרום לך להטיל ספק בעצמך
- הכר את הטקטיקות המניפולטיביות
- זהה מתי אתה עובר לתהליך של גז-לייטינג עם משפטים כמו “אתה מגזים”, “אתה רגיש מדי”, “למד להירגע”, “זה לא עניין גדול”.
5. קבע והחמיר גבולות
אחד מהטיפים היעילים כיצד להטריד נרקיסיסט הוא להראות להם שהמעשים שלהם יש להם השלכות. כפי שכבר דיברנו, נרקיסיסטים לא אוהבים לקחת אחריות על המונעים שלהם. לכן, אם אתה רוצה לגרום לנרקיסיסט להיות לא נעים, עליך להתחיל לקבוע ולהחמיר גבולות – הן באופן מילולי והן דרך פעולה. זה חיוני גם אם אתה תוהה כיצד להגיע לנרקיסיסט בכבוד. לדוגמה,
- אם השותף הנרקיסיסטי שלך משקר לך בקלות, תגיד להם שאתה תפסיק להתערב אם הם לא מתחייבים להיות כנים. והפעם הבאה שת תופס אותם בשקר, פשוט זנח את השיחה.
- אם השותף הנרקיסיסטי שלך נוכח בגז-לייטינג, ציין אותם כשאתה מאתגר את תחושת המציאות שלך ותגיד להם שתמשיך לדבר כאשר הם יהיו מוכנים להתמקד בעובדות.
- אם השותף הנרקיסיסטי שלך מקהה את רגשותיך, תגיד שאתה רוצה שהמערכת יחסים תתקדם בקצב שבו אתה ושני הצדדים נוחות. היו מוכנים לקחת צעד אחורה אם הם לא מפסיקים עם ההפגנות הגדולות.
נישמין אומרת זאת בצורה הטובה ביותר כאשר היא אומרת, "עליך להפסיק לנסות לרצות נרקיסיסט. כי זה לא ישתפר, אתה אף פעם לא תהיה מספיק. במקום שתתאמץ יותר מדי, נסה לחזות. עליך להגן על עצמך, גם אם פירושו להתמודד איתם."
6. הפתע אותם!
איבוד שליטה בסיטואציות, בדרך כלל, הוא הסיוט של נרקיסיסט (הם קצת חסרים בכך). הם אוהבים את הדברים שהולכים בדרך שלהם כי זה מאפשר להם להיות תמיד באור הזרקורים. לכן, טיפ פשוט אך יעיל כיצד לגרום לנרקיסיסט לחוש אי נוחות הוא להפתיע אותם מדי פעם.
זה יספק תזכורת לכך שגם אתה שולט על העניינים. אם השותף הנרקיסיסטי שלך רוצה לקחת אותך לארוחה, קבע תכנית לדייט כפול מבלי לספר להם. הפתעה! אם החבר הנרקיסיסטי שלך חושב שהוא יישאר אצלי בבית, הקש את חבריך להתארח. הפתעה! היסודיות יכולה להיות התשובה לכך איך להטריד נרקיסיסט. הם לא יהיו מסוגלים לקלוט את הכוונה למניפולציה שלהם, מכיוון שזה לא מה שהם חשבו.
7. לגרום לנרקיסיסט להרגיש לא נוח על ידי מכשירים להם
החוויה הכי מהנה שחוויתי הייתה לדפוק את בן זוגה של חברתי הנרקיסיסט, דניס, במסיבת פיקשנארי. פניו נהיו אדומות מאוד, והוא לא הפסיק למצוא תירוצים על "האי-צדק המובנה של המשחק". הוא היה ממש לוזר ואני הספקתי לצלם אותו כשהוא נגרר. בלי שהוא ידע, אני והחבר שלי ידענו איך לנצח! (*הקשתות*)
מאחר ותדמית העצמית של נרקיסיסט רחוקה מהאישיות האמיתית שלהם, הם חושבים שהם אלופים בכל דבר שהם עושים. להפסיד להם במשהו זו דרך טובה לומר להם הם לא בלתי שאפתיים. מה היה ההפך מסדרת המשחקים של "משחקי הכס"? "על כולנו לעבור ללעג מדי פעם, שעל מנת לא להחמיר את עצמנו ברצינות." בפעם הבאה שתרצה לדעת כיצד לפגוע בנרקיסיסט, תן להם הפסד כדי להזכיר להם שהם בני תמותה שיכולים לטעות. זה יהיה כיף בשבילך ולומד עבורם.
8. ציין את המעשים שלהם
אם לעיתים קרובות אתה תוהה כיצד לפגוע בנרקיסיסט, הנה טיפים מנישמין: "לציין נרקיסיסט לפני קבוצה של אנשים טיפוס מסביר להם את מה שמפחיד אותם ביותר – אנשים חושבים עליהם רע. ההשפלה הציבורית תהיה לקח שהם יזכרו זמן מה על כל הדברים הרעים שהם עשו. אל תחשוש לשמוע רע; פשוט עשה זאת."
ציין את השגיאות שלהם בפני קבוצה של אנשים. ועשה זאת על ידי הבאת תשומת הלב אליהם. הם ינסו לכסות את זה על ידי חזרה על עצמם או הם יכירו בטעויותיהם ברצון, בכל מקרה נרקיסיסט יהפוך להיות מודע למבטים עליהם. עם זאת, כמה דברים יש לקחת בחשבון כאשר אתה עושה זאת:
- בחר את המקום הנכון
- הצג ראיה חוקית
- שמור על עיקביות וביטחון
9. חקירת המעשים שלהם
כאשר אתה שואל כיצד להטריד נרקיסיסט, זה יכול להיראות מעט בוסרי אבל זה בהחלט תשובה יעילה. אתה יכול לגרום לנרקיסיסט להיות לא מרוצה על ידי חקירה פשוטה של המעשים שלהם.
- אם הם מכחישים, אתה מכחיש
- אם הם מסיטים, אתה מסית
- אם הם מתפארים, אתה מתפאר
כן, יכול להיות שזה ירגיש בלתי טבעי אפילו לא נעים לחקות התנהגויות נרקיסיסטיות כאלה, במיוחד מכיוון שהן לא נובעות מתוך אופי שלך. עם זאת, התגובות שלך יגרמו לנרקיסיסט להתבלבל מה שבא על חשבונך. זה יכול להיות מספק מאוד. אם אתה רוצה לדעת איך להפריע לנרקיסיסט, להעניק להם טעימה מהסם שלהם יכול להיות הדרך לעשות זאת.
10. לנתק את כל ההתלהבות
איך להטריד נרקיסיסט אתה תוהה? הנה תשובה שיכולה להפתיע אותך: משעמם אותם. נרקיסיסטים אוהבים התרגשות והרפתקאות, וכל דבר שגרתי הוא אתגר עבורם. הם שונאים שגרה, אז אתה יכול לשעמם אותם לטובת כוונה ממך. התחל מונולוג על חביות או גאוגרפיה, או קח אותם להרצאה מעיקה, או הצג להם אדם משעמם. בהקדם הם ינשפו מתוך תסכול.
11. כנס את הסמכות שלך לגרום לנרקיסיסט להיות לא נעים
בתשעה מתוך עשרה מקרים, נרקיסיסטים פוחדים מאישיות סמכותית. זו הסיבה שהם שפוטים לכל כך הרבה הפרות. זה למה לקחת את המושכות ולייצר סמכות הוא דרך טובה להראות לנרקיסיסט את מקומם. נישמין מפרטת, "התקרב מהם ממקום של כוח. זה יראה שיכולת זאת הייתה אצלך לאורך כל הזמן אך היית מספיק נחמד לא להשתמש בה. שמור על קשר עין, ושמור על קולך מאוזן. היה אסרטיבי ככל הניתן."
12. דאג לאושר שלך
נרקיסיסטים מקנאים באושר של אחרים, כולל של בני הזוג שלהם. מכיוון שהנטיות הנרקיסיסטיות נובעות מאיון פנימי, אנשים הסובלים מכך לא מצליחים לסבול לראות סיפוק בחייהם של הסובלים סביבם. כך שמידה שאתה תוהה כיצד להטריד נרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להיות עצמך המאושר והסמוק ביותר. همچنین, במקום ללכת על קליפות ביצים ולמזער את הכישורים, ההישגים והמאפיינים שלך, צבע אותם כהצהרת כבוד.
“אם יש לך הישגים כלשהם, תוכל להשתמש בהם כדי לעורר קנאה בנרקיסיסט. ככלל, כל דבר שגורם לך לאושר יגרום להם לאי-נוחות,” אומרת נישמין. היא מוסיפה, “במהלך ביצוע הטקסט, אל תתפתה לעבור להגזמות עצבניות. אל תיהיה מרושע. שמור על זה קל.”
13. לשנות את אור הזרקורים
נרקיסיסטים חווים מוקדם מאוד את הפוקוס שהם שמים על עצמם. תוכל בצורה חלקה להפנות את האור על עצמך, או פשוט על מישהו אחר. לדוגמא, אם אתה מארח לארוחת ערב עם חברים והשוער שלך דיבר והפער שמר על כך שהיין שהוא בחר היה טוב לאוכל והמשיך לדבר על טעמיו המרשימים, גנוב את אור הזרקורים כשאתה אומר, “ומה דעת כולם על הסלט שאני הכנתי?”
או אפילו יותר טוב, בקש מחבר להפנות את אור הזרקורים הרחק מהם ואליך על ידי החמטת המאכל או איך אתה נראה. כנראה שהם יכעסו או יתחילו עימך מריבה מאוחרת יותר, אך עליך להיות מוכן לתגובה כזו אם אתה בטוח שאתה רוצה לנסות לשבור את הנרקיסיסט.
14. השתמש בטכניקת הסלע האפור
הערכת הסלע האפור היא גישה נוספת לשימוש, היא טכניקת דילוג השואפת להפוך את פעולות הנרקיסיסט לחסרות ערך. טכניקה זו יעילה מאוד במורכבות של קושי הנרקיסיסט להפעיל שליטה עליך.
הרעיון הוא שבעצם, הפעולות של נרקיסיסטים הם תמיד דרך לקבל תשומת לב. אם תפסיק להעניק להם את תשומת הלב שהם זקוקים, יתכן שהתנהגויות המזיקות יבואו לסיומן. כך תוכל להשתמש בטכניקת הסלע האפור:
- צמצם את הזמן שאתה מבלה עם הנרקיסיסט. אפילו אם אתה חי באותו הבית, מצא דרכים להשאיר את עצמך עסוק מבלי להתערב איתם.
- אל תתמקד בתגובה למילים או פעולות של הנרקיסיסט במקום רגשי. כשזה עושה או אומר משהו שמעורר את כעסך, הכאב או אכזבתך, מזכיר לך שהוא עושה זאת במובן מסוים כדי לשבור אותך.
- שמור את התשובות שלך למילים קצרות כמו "אוקי", "כן", "לא", על מנת שתפגוש את התגובה של הנרקיסיסט לאחר הרגשנות.
15. חסום, חסר ותרחק מהנרקיסיסט
שיהיה אדווזרים אחת ולתמיד. אם המצב שלך מאפשר זאת, כנס את הנרקיסיסט מחייך לחלוטין. גם אם זה האדם שאתה אוהב או בן זוג לשעבר, אל תבזבז זמן ואנרגיה לנסות להבין כיצד לגרום לנרקיסיסט לחזור או כיצד לגרום לנרקיסיסט לכבד אותך. גם אם הם יחזרו, אינך יכול לקוות לבנות מערכת יחסים הולמת עם נרקיסיסט. ומהכבוד המדבר, הסיכויים לכך שהוא אי פעם יראה ממך היבט של כבוד כמעט אפסיים.
אז, אחת התשובות הטובות ביותר כיצד להפריע לנרקיסיסט היא לשחרר את הקשרים לפני שהם יפסיקו אותך וימשיכו. ביטול כל אמצעי הקשר ולטפח את עצמך מספק לך שקט נפשי רב.
לבסוף, עצור את התהיה איך לפגוע בנרקיסיסט. אתה בטח חושב שזה קצת קיצוני, אבל זכור שפעולות יש להן השלכות. הם הובילו את עצמם לכך על ידי כך שהם הכניסו אותך לנקודה בלתי נראית לנרקיסיסטים. כפי שמסר דרימבורו אומר, “להיות האל שלך הוא להשתתף הגדול ביותר בנובלה של גיהנום אישית.”
נראה לי שיש לך מספיק טקטיקות נקמה כדי לגרום לנרקיסיסט לא נעים. רק זכור לשמור על איזון, גם אם אתה מנסה להחזיר אותם. יש להימנע ככל האפשר משקולות קיצוניות, כי אתה תהיה זה שיתחרט על כך. גם, כדאי להכיר את הפוטנציאל להתממשק טראומטי, דבר שאינו מתרחש במערכות יחסים בריאות. לכן, חיוני לעדיף את בריאותך הנפשית.
מחשבות סופיות על כך? לשבור את הקשרים מנרקיסיזם הוא הצעד הראשון לצמיחה אישית. תקבל עתיד שבו החיפוש אחר קשרים אמיתיים והישגים משמעותיים משתלט על הצד המלאכותי של נרקיסיסט שמסביב בו.
אני מאחל לך בהצלחה במאמצים שלך לקלף מעצמך את הנרקיסיסט! עדן.