תהליך גירושין עלול לשבור אותך רגשית. המחשבה שהאדם שאהבת והתחתנת איתו הוא אותו אדם שלא תוכל לחיות לצידו יותר, מספיקה כדי לגרום טראומה. אתה ובן הזוג שלך עמדתם פעם מול יקיריכם והבטחתם לעבור יחד את כל האתגרים. אך הבטחות התפרקו ואהבה כבר לא קיימת. אלה הן רגשות וכאבים קשים לעיבוד.
אולי אתה מתחיל לתהות האם האדם הזה היה הנשמה התאומה שלך מלכתחילה. לא משנה מה הסיבה לגירושין, התחושות הכואבות וההליך המשפטי עלולים להשפיע על בריאותך הנפשית. למעשה, מחקרים מראים כי גירושין הם מהגורמים המלחיצים ביותר בחיים, שניים רק למות בן זוג. לכן, אנו כאן כדי לעזור לך לעבור את התקופה הטראומטית הזו.
כדי לגלות כיצד לשמור על שפיותך במהלך הגירושין, פנינו לפסיכולוגית ייעוץ (בתואר שני בפסיכולוגיה מיועדת), שהיא פעילה בתחום בריאות הנפש ותומכת בזכויות אדם, המתמחה בייעוץ במצבים של מערכות יחסים רעילות, טראומות, אבל, בעיות זוגיות, אלימות על בסיס מגדרי ואלימות במשפחה.
היא אומרת, “הדבר הראשון שעליך לעשות לאחר גירושין הוא למצוא קבוצת תמיכה. קבוצת התמיכה שלך יכולה להיות החברים והמשפחה שלך או כל קבוצת תמיכה אחרת באינטרנט. אין להגביר את הבידוד העצמי בזמנים קשים כאלה.”
11 דרכים לשמור על שפיות במהלך גירושין
בעולם אידיאלי, החיים שלנו היו רצופים בשמחה: ילדות מאושרת, בן זוג אוהב, חותנים מבינים, ילדים ממושמעים ומוכשרים, גיל זקנה בריא ומוות ללא כאב. אך המודל המושלם הזה הוא אשליה. בחיים האמיתיים, תיתקלו בקשיים ויפול לכם לא אחת. מה שחשוב הוא איך תקומו ותתמודדו עם הקשיים. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם האובדן והטראומה של הגירושין:
1. קבל את הגירושין
נאמראטה אומרת, “יכולות להיות סיבות רבות לגירושין. מה שחשוב הוא לקבל את הסיבה לכך. בן הזוג שלך בגד בך? קבל זאת. הם אמרו שאינם אוהבים אותך יותר? קבל זאת ונשוף לרפא מזה. רק כאשר תקבל את הסיבה שעמדה מאחורי הגירושין, תוכל לקבל את תהליך הגירושין עצמו.”
הקבלה תהיה החלק הקשה ביותר, אך היא התנאי הראשון לשמור על שפיותך לאחר הגירושין. זכרו שהגירושין כבר התרחשו. שום דבר שייעשה לא ישנה את העובדה הזו. בן הזוג הקודם שלך גם הסכים לכך ואתם מתקדמים לחיים חדשים.
נשום עמוק וקבל את כל התחושות. קבל את הרגשות השליליים, הכאב, התסכול, האיבה וכל רגש אחר שיש לך כלפי בן הזוג הקודם שלך. אך אל תפעל לפי רגשות שליליים אלה או תן להם לכוון את התנהגותך.
2. אל פעל לפי רגשות שליליים
בהמשך לנקודה הקודמת, מחשבותיך עשויות לנדוד ככל שתתאבל על אובדן הנישואין שלך. רצוי להימנע מהתגובה לרגשות הלא יציבים שלך במצב זה. הדלאי לאמה אמר כי רגשות הרסניים מעוורים אותנו. אתה לא יכול להתקדם כשאתה עם בד שחור על עיניך, נכון? פשוט עליך להבין שזה נורמלי להרגיש את הרגשות החזקים הללו.
הנה כמה דברים שיעזרו לך לשלוט ברגשותיך השליליים:
- ליהנות מהבכיה ועצב
- להבין שאין ברירה אלא להתאבל על ההפסד ולעבור את הזמן הקשה הזה
- על ידי הקדשת זמן לעצמך
- להקדיש זמן לדברים שאתה אוהב. לקרוא, לצייר, לכתוב, ללכת לחדר כושר ולטייל
- אל תבודד את עצמך או תאשים את עצמך על הפירוד והגירושין
3. אל תאפשר לאהבה להפוך לשנאה
נאמראטה אומרת, “זה טבעי לשנוא את האדם שהראה לך גם רגעים מאושרים וגם רגעים מאכזבים. אל תן לשנאה לצרוך אותך. זה לא ישפיע רק על מערכת היחסים העתידית שלך (אם תבחר להמשיך קשר אמיץ) איתם, אלא גם יפגע בקשר שלהם עם ילדיך (אם ישנם). אם אתה משמיע שנאה כלפי בן הזוג הקודם שלך בפני ילדיך, זה ישפיע לרעה על הדעה שלהם לגבי ההורה הזה.”
נפלת לאהבה עם האדם הזה, התחתנתם והבאתם ילדים לעולם. עם זאת, ככל שחלף הזמן, הבנתם שאתם לא מאושרים יחד. אולי הרגשתם תקועים במערכת נישואין חסרת אהבה או שקרו מקרים של בגידה והונאה. או אולי שניהם. ניסיתם לשמור על הקשר בשביל הילדים, אך לא הצלחתם לעשות זאת מעבר לנקודה מסוימת.
ללא קשר לסיבה שעמדה מאחורי הגירושין, אל תשכח שהאדם הזה הוא הורה של ילדיך. אין זה אומר שעליך להת suppress את הכעס שלך. אתה עובר תהליך גירושין. אין ספק שאתה כועס ומרגיש עצוב. אך אל תיתן לכעס הזה ולצער הזה להפוך לשנאה. להחזיק באיבה כלפי בן זוגך הקודם לא רק יעצים את הקושי שלך, אלא גם יקשיח את האפשרות שלך להתקדם בחיים.
4. נקמה לא תפתור את הבעיה
נקמה לעולם אינה הפתרון לחיים שלווים. הרצון לגרום לבן זוגך הקודם אותה פגיעה כאובה שהוא גרם לך עשוי להיות חזק, במיוחד כשהפצעים עדיין חדשים. אך עליך לעצור ולשאול את עצמך, איזה תועלת זה יביא?
נקמה יכולה להופיע במספר דרכים כאשר אתה עובר גירושין. חלק מהן כוללות:
- לבקש סכום לא סביר של מזונות משום שהוא גרם לך לסבל. זו תוצאה של שנאה כרגע ומעין נקמה כלפי בן הזוג הקודם שלך.
- לבקש משמורת מוחלטת על הילד שלך משום שבן הזוג שלך פגע בך בדרכים בלתי הפיכות. למה לא להראות שאתה אדם גדול יותר על ידי הסכמה
- לרוב האנשים יש נטייה לדבר רעות על בני הזוג הקודמים. אך זה משפיע עליך יותר מאשר עליהם. הימנע מלפגוע לשון בבן הזוג הקודם שלך ובני משפחתם.
5. אל תשווה את עצמך לאחרים
נאמראטה משתפת, “תמיד יש לנו נטייה להשוות את חיינו עם חייהם של אחרים. לכל אדם יש סיפור שונה. אסור לך לשקוע בעצב כי נראה שהנישואין של חברך מצוינים אך שלך קרסו. זה רק ימנע את הערכתך העצמית.”
עשוי לעלות בידך להשתעשע במחשבות על חיי החברים שלך ולתהות מדוע האושר הפסיק לדפוק על דלתך. אתה לא יודע מה באמת מתרחש בחייהם. תרגיש ימים רבים שהחיים לא היו הוגנים איתך ותתחיל לשנוא את החיים בכלל. לכן, עליך להתרחק מהשוואות. פשוט התרכז כיצד לשפר את חייך עם כל יום שעובר.
6. היזהר ממי שאתה מקבל עצות
כשהנך עובר גירושין, אנשים יאמרו דברים מסוגים שונים, מנסים לשנות את דעתך. “תהיה סבלני יותר.” “המשיך בסבל והדברים ישתנו.” “ואם תעשה כך, לא תרגיש צורך בגירושין.” אם הגעת לנקודה שבה אינך רוצה דבר מלבד גירושין מבן הזוג שלך, סביר להניח כי יש לך סיבות טובות לכך.
חברים ובני משפחה לא תמיד יבינו את הטראומה שהנישואין האלה הציבו לפניך, ולכן ידרשו ממך להישאר במצב המתסכל הזה. אל תקבל מהם עצות ואל תתייחס למילים שלהם. חפש עצות מאלה שבאמת מבינים אותך בזמן הקשה הזה.
7. הבן שאינך יכול לשלוט בכל דבר
נאמראטה אומרת, “אתה יכול לשלוט רק בעצמך. דברים שמעבר לשליטתך צריכים להתקבל כפי שהם. קבל את מה שאינך יכול לשנות או לשלוט בו. לא משנה כמה קשה תנסה לשלוט בתהליך הגירושין, ישנם גורמים שיהיו מחוץ לשליטתך. לכן, תן לדברים לקרות כמו שהם והתרכז כיצד להתמודד עם המצב.” קבלת העובדה שאתה לא יכול לשלוט בכל דבר תסייע בהפחתת רמות הלחץ והחרדה שלך.
8. אל תתחיל לדייט מיד לאחר הגירושין
נאמראטה אומרת, “זהו דבר חשוב לזכור אם אתה רוצה לשמור על שפיותך במהלך הגירושין. להיכנס לדייטינג לא יהיה קל. אתה צריך לחשוב פעמיים לפני קבלת החלטות הקשורות לדייטים ויחסים. אל תתחיל לצאת מיד לדייטים. או גרוע מכך, אל תיכנס ליחסים רציניים רק כדי להוכיח משהו לבן הזוג הקודם שלך.”
אם תיכנס למערכת יחסים מיד לאחר הגירושין, נפשך, גופך ורוחך לא יקבלו את הזמן הדרוש להחלים. עם פצעים רגשיים לא ריפויים וכל כך הרבה מטען רגשיים, לא תהיה לך אפשרות לבנות קשר בריא עם מישהו חדש. לוקח המון זמן להחלים מגירושין. השתמש בזמן הזה כהזדמנות לצמיחה.
9. למד מהחרטה ולא מההרסה
רבים מבולבלים בין חרטה לחרטה. חרטה היא מחזור דיכאוני בלתי נגמר שבו האדם תקוע כל הזמן עם "מה אם" ו"יכל להיות". אתה צריך ללמוד מהחרטה ולא מההרסה. חרטה מחייבת את האדם להימנע מהסיכונים בעתיד. לעומת זאת, למידה מהניסיון המצער תוכל לסייע במניעת חזרה על טעויות דומות.
החרטה נובעת מאמפאתיה אמיתית. כעת כשאתה יודע איך זה להיפגע או לפגוע במישהו, אתה יודע כמה חשוב להימנע מדפוסים לא בריאים. הכאב ותהליך האבל שאתה עובר יכולים להפוך אותך לטוב יותר ואמפתי יותר לעמיתיך. נצל את זה היטב.
10. שמור על טיפול עצמי
זהו אחד מהדרכים הטובות ביותר לשמור על שפיותך בעת גירושין. בהתחשב בכך שהרגשות שלך בכל מקום, חיוני לעסוק בטיפול עצמי ולא לאפשר להליכי הגירושין להפריע לדימוי שלך, ביטחונך והערכתך העצמית. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי ליישם טיפול עצמי:
- לשתף את חבריך ובני משפחתך
- צא כי זה אומר לצאת לבד
- היה בשקט והקפיד להתאמן באופן קבוע
- שוב? נסה לחזור לשגרות שלך. קום, הכין קפה, צא לעבודה, חזור הביתה, אכול ארוחת ערב, קרא ספר, ותישן
- אל תעשה החלטות חשובות במהלך תהליך האבל הזה
- נסה ליהנות מהחיים צעד אחר צעד
- כשתרגיש חרדה, נסה לרשום זאת. שמור על יומן ורשום את המחשבות והרגשות העמוקים שלך
- שמור על יציבות על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה
- נסה לחזור לשגרות הרגילות שלך
11. חפש עזרה מקצועית
הפצעים הרגשיים והטראומה של גירושין עשויים להיות קשים להתמודד איתם לבד. דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יוכלו לעזור לך לשחרר את העצב והכעס שלך בדרך בריאה. אם אתה מחפש עזרה מקצועית, יועצים מנוסים ב- כאן בשבילך.
קבל החלטות נקיות ורגועות שאינן נובעות מתוך שליליות ושנאה. אתה סובל כרגע, והסבל אינו סבלות שווים, אלא הם כאב. לחוות את הסבל במובן של קורבן מביא לכעס ולחוסר אונים ומחזיק אותך בעבר. זה לא בריא ומעכב את החלמתך. לחוות את זה במובן של כאב מסייע לך לשחרר ולהתקדם. צעדים אלה יכולים לעזור לך לעמוד שוב על רגליך הפיזיות והפסיכולוגיות בצורה מהירה וחזקה יותר.