“שחרור משמעותו להבין שלחלק מהאנשים יש תפקיד בהיסטוריה שלך, אך הם אינם חלק מהייעוד שלך,” אמר הספורטאי המהולל ומחבר רבי-המכר סטיב מראבולי. והוא צדק. אבל איך מפסיקים לאהוב מישהו כל כך בפתאומיות? ובכן, למרות שאנחנו מדברים לעיתים קרובות על הרחקה רגשית, זה קל יותר להגיד מאשר לעשות. כאשר אתה מוצא את עצמך בצומת הזו, השאלה כיצד לשחרר רגשית מישהו שאתה אוהב הופכת לדאגה בוערת.
אם אתה תוהה כיצד לשחרר את החבר או את החברה, אין צורך לדאוג. במאמר זה, נפרט איך לשכוח מישהו שאתה אוהב מאוד. עם תובנות מפסיכיאטר מומחה מבקרה קוגניטיבית מאזור קליפורניה (MD בפסיכיאטריה), המתמחה בייעוץ למקרים של פרידה וגירושים, פרידה ודייטינג, ומגוון נושאים של תיאום לפני נישואין, נעמיק יותר לתוך הסימנים שמעידים על כך שהגיע הזמן לשחרר, הסיבות לכך שזה קשה לעשות, ו-11 טיפים להתגבר על מישהו.
סימנים שהגיע הזמן לשחרר מישהו
לפני שניגע בשאלה כיצד לשחרר רגשית מישהו שאתה אוהב, בואו נתמקד בסימנים שמראים שצריך להפסיק קשר. רובנו אוהבים להיות במערכת יחסים – משהו שבו נוכל להסתמך. אנו רוצים שהקשרים שלנו יהיו כמו עמודים חזקים, התומכים בחיינו. אנו רוצים שהם יהיו איתנו בכל סערה. אבל האם זה המצב תמיד? ובכן, לא כולם מתברגים בקשרים כאלה, ורבים מאיתנו צריכים לשחרר אנשים אחרים, אם בשמחה או מתוך אילוצים, עבור עצמנו או עבורם. זה משאיר אותנו תוהים כיצד לשכוח את מי שאנחנו אוהבים.
ד"ר בטרא אומרת, “לפעמים אנשים חושבים שכאשר הם נמצאים במערכת יחסים, הם צריכים להמשיך בה." שימו לב לסימנים, שיכולים להעיד על כך, ותראו מתי הגיע הזמן לשחרר מישהו, בפרט במערכת יחסים רומנטית.” היא עושה זאת על ידי מתן 7 סימנים שעוזרים לנו להבין שהגיע הזמן לשחרר מישהו:
1. חוסר כבוד
אז איך אתם משחררים מישהו שאי פעם לא יכלתם לחיות בלעדיו? ד"ר בטרא אומרת, “אנחנו יודעים שהגיע הזמן לשחרר כאשר הכבוד נראה שאבד במערכת היחסים.” כבוד יכול להיות בעל משמעויות שונות לאנשים שונים. עבור חלקם, זה יכול להיות הכבוד שבן הזוג מראה כלפי בחירות מקצועיות, סטייל לבוש או תחומי עניין. עבור אחרים, זה יכול להיות דבר פשוט כמו חלוקת העומס בבית בצורה שווה.
זוהי דעתה של אישה על מה שחוסר כבוד משמעותו עבורה במערכת יחסים: “אם מישהו עובר ליד הכלים 6 פעמים ביום מבלי לגעת בהם, אל תאמינו להם אם הם אומרים שהם לא שמו לב. זה אדם (אין ספק) שבטוח שהם זקוקים לכלים נקיים ושעבורם זה מסלול טוב יותר לטפל בזה מאשר לתפוס.”
2. חוסר אמון
סימן נוסף לכך שהגיע הזמן לשחרר מישהו הוא כאשר ישנו חוסר אמון. גבר משתף את כאבו על כך שלא סומכים עליו מספיק על ידי בן הזוג שלו ואיך הוא החליט שהגיע הזמן להיפרד ממנה: “בעצם, היא לא סומכת או מאמינה לדברים שאני אומר. שמתי לב לזה במגוון צורות, כמו לא להאמין שאני בעבודה כשאני אומר שאני, לחשוב שאני מדבר עם בנות אחרות מאחוריה, או לחשוב שאני יכול להפסיק לעבוד מוקדם כדי לבלות איתה, אבל פשוט לא בוחר לעשות את זה.”
כעת, חוסר האמון עצמו יכול לנבוע מבעיות רבות, כגון:
- חוסר תקשורת קבועה
- התנהגויות חשאיות כמו להסתיר את הטלפון מהבן זוג
- סוגיות פיזיות בוטות (אפילו מאפייני חיזור “חסרי מזיקים”)
- מקרים קודמים של בגידות
3. כאשר השקרים השתלטו
איך מפסיקים לאהוב מישהו כל כך בפתאומיות? ובכן, קשר חי על יסודות של כנות, וכששקרים משתלטים, יש סיבה מספקת לשחרר את בן הזוג שלך. מחקר בנושא השפעת שקרים על קשרים הראה כי "שקרים אמיתיים נחשבים לסוג השקר הרציני ביותר עם כוונות רעות, תוצאות שליליות, הם ממוקדים בעצמם, חסרי אמת, ומקובלים.” והמחקר לקח בחשבון את כל סוגי השקרים, כולל שקרים קטנים שאינם משפיעים ברצינות. אז אילו שקרים עשויים להעיד על כך שצריך לשחרר מישהו? הם עשויים להיות שקרים על:
- המשרה או המצב הכלכלי: זה יכול להיות ניסיון להיראות עשירים יותר ממה שהם
- בעיה בריאותית: עשויה להיות מחלה סופנית או מצב אחר שהם הסתירו או לא סיפרו לך עליו. זה עשוי להיות שקר של חוסר גילוי
- מצב הקשר שלהם: הם עשויים להסתיר נישואין קודמים או בן זוג אחר
4. כשהקשר מנקז אותך או מזיק לך
לאלה המוטעים לגבי מתי לשחרר קשר, ד"ר בטרא אומרת, “אתה יודע שהגיע הזמן לשחרר מערכת יחסים אם יש יותר ניקוז מאשר ריגוש בה.” ואנחנו מסכימים לגמרי. מערכות יחסים פועלות רק כשהן מחדשות לך או תומכות בך, ולא כאשר הן שואבות כל טיפת אנרגיה שיש לך. אז מהם כמה דוגמאות למערכות יחסים מנקזות? הנה כמה:
- אם אתה זה שנשאר עושה את רוב העבודות הביתיות
- אם אתה מתמוטט כלכלית בניסיון לספק את מותרות ורצונות בן הזוג שלך
- אם בן הזוג שלך משאיר אותך מותש רגשית
5. איבדת את הערך העצמי שלך
כשהערך העצמי שלך נמוך, זה הרגע שאתה יודע שצריך לשחרר. זה אחד השלבים הבולטים ביותר של פרידה מהאהבה. תרחיש כזה יכול להתרחש כאשר:
- אתה נתון להתעללות, בין אם בצורה מילולית, פיזית או רגשית
- אתה נבעטת מול חברים שלך או שלהם
- שואלים אותך את דעתך כאשר מתקבלות החלטות גדולות
6. עדיפויות שנפגשות
אז, האם אתה תוהה מתי לשחרר מערכת יחסים? יש אינדיקציה ברורה לגלות — כששתי העדיפויות שלך כבר לא מתאימות. עם הזמן, אנשים משתנים, כך גם תחומי העניין והעדיפויות שלהם. בעוד שיש אנשים שיכולים להישאר מה שהם תמיד היו, רוב האנשים משתנים. אתה יודע שהגיע הזמן לשחרר את הקשר שלך כאשר העדיפויות שלכם כבר לא מתאימות. זה יכול להיראות כך:
- בן הזוג שלך עשוי לרצות להישאר בעיר הולדתם בזמן שאתה רוצה לעבור לחו"ל בשביל העבודה
- אתה יכול לשים דגש על עבודה קשה – עבודה תאגידית, רכב יוקרתי, דירה מפנקת, וכו', בזמן שבן הזוג שלך רוצה לחיות חיים רפויים, ולהפעיל קפה בהרים
7. רגשות שליליים הפכו לסטנדרט יומיומי
אחד השלבים המצביעים על אי-אהבה הוא כשיש שפע של רגשות שליליים. ד"ר בטרא אומרת, “כאשר רגשות שליליים, כמו כעס וקנאה, השתלטו, אתה יודע שזה זמן שצריך לשחרר.” במקרים כאלה, יכולים להיות ריבים קבועים במערכת היחסים על מי צודק, כעס כלפי בן הזוג על כך שהוא לא נותן מספיק רגש למערכת היחסים, וקנאה בהצלחת בן הזוג. זו אחת התשובות שחוזרות על עצמן לשאלה: “איך מפסיקים לאהוב מישהו כל כך פתאום?”
שחרור מישהו שאוהבים – למה זה כל כך קשה?
האם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות תוהה, “איך אני יכול להתגבר על האדם שאהבתי כל כך?” ובכן, זה טבעי ומובן. ד"ר בטרא אומרת, “כאשר אדם נכנס ליחסים רומנטיים, מתרחשת הרבה החלפה. מספר מחסומים שואלים הרבה מתוך חוויות. בן זוג רומנטי הוא האדם האחד שעבורו אדם עושה את הדברים המיוחדים. לפעמים, זה כמו לבדוק את כל הביצים בסל אחד. לכן, השחרור נראה קשה.” הנה כמה סיבות מדוע שחרור מישהו עשוי להיות קשה, אם כי הכרחי:
1. השקעת זמן באדם הזה
ד"ר בטרא מרגישה, “קשה מאוד לאדם לקבל את העובדה שהוא השקיע זמן רב במישהו.” ואנחנו מסכימים. אנשים לרוב מתמודדים עם הקושי להפסיק מערכות יחסים ממושכות גם כאשר ובמדובר למעמד של גירושים אם הם היו יחד 10 או 20 שנים. זה גורם לך לחשוב שהזמן שבזבזת עימם יתבזבז.
2. התאמת עצמך רבות
עוד סיבה לכך שפרידה ממישהו קשה היא שהיית עשוי להתאים את עצמך בצורה ניכרת רק כדי להיות איתם. לכן, עשית:
- עזבת עבודה כדי להפוך לעקרת בית עבור אדם הזה
- גיסת על טבעונות ממזון בשרי רק כדי להתאים לסגנונה
- שינית את הדת שלך כדי להתאים לדעות הדתיות שלה
לכן, אתה עשוי להרגיש שהאישיות שלך איננה קשורה לאישיות שלו, ואתה לא יודע מי אתה בלי הקשר הזה. המחשבה על עזיבתו בשלב זה עשויה לפגוע בבריאותך הרגשית.
3. יש לכם חברים משותפים
ד"ר בטרא אומרת, “אתה תמצא שזה קשה לשחרר בן זוג אם החברויות או המעגלים החברתיים שלכם חופפים.” כך זה עשוי להשפיע עליך:
- החברים שלך עשויים לקחת צד, ואתה עלול לאבד כמה חברים משותפים
- תהיה לך אי נוחות בביקור באירועים חברתיים שבהם נמצאים חברים משותפים
- הבן זוג שלך עשוי להציג את הבעיות ופרטים אישיים שלך לחברים המשותפים שלכם, לעיתים קרובות
<pזו הסיבה שאולי אתה שואל את עצמך שוב ושוב: “איך אני יכול להתגבר על האדם שלי כל כך בקלות?”
4. אתה רגיל להם
לעיתים קרובות, אנו מסתגלים ל"נורמה" או לדפוסים שליליים, מבלי אפילו להרגיש. במקרים כאלה, ללמוד לשחרר קשה מאוד. ד"ר בטרא אומרת, “אתה עשוי למצוא את עצמך מתקשה לשחרר רגשית אדם כאשר אתה מתוכנת אליהם. לכן, זכרונות מאושרים עשויים להכות אותך לעיתים קרובות. אתה עלול להזכר בחופשות, ימי נישואין, או בהעלאת ילדים יחד. לכן אתה עשוי להרגיש נוח עם המצב הנוכחי. זה גם יכול לגרום לך לתהות: “איך אני יכול להסתגל לחיים ללא האהבה זו?”
הנה מה שאישה אחת אמרה על כך: “אחרי שאתה יחד עם מישהו במשך זמן, זה נהיה נוח. גם אם זה רעיל ובריא, זה עדיין נוח ומוכר. הרבה פחות מדכא להתמקד בדברים חיוביים במקום על השליליים.”
5. אתה עלול לחוות את הפחד להחמיץ (FOMO)
ד"ר בטרא אומרת: “במקרים רבים מצאתי שהלקוחות שלי חווים את הפחד להחמיץ וחושבים שהם עשויים לטעות לגבי בני הזוג הרומנטיים שלהם.” במקרים כאלה, אנשים עשויים להחזיק בזיקה לתקווה שבן הזוג שלהם ישתנה בעתיד. הם חוששים שהם יחמיצו את הגרסאות המפותחות של בני הזוג שלהם אם הם יפנו מהקשר. אז זו הסיבה שאולי אינך מצליח לקבל החלטה להפסיק מערכת עם מישהו שאתה אוהב.
טיפים לשחרר מישהו שאוהבים – כך עושים זאת רגשית
עכשיו, לאחר שיש לך תמונה ברורה של הסימנים שהגיע הזמן לשחרר מישהו ולמה ההחלטה הזו עשויה להיראות קשה עבורך, האם אתה מחפש טיפים להתגבר על מישהו? האם אתה תמיד תוהה, “איך אני יכול לשחרר מישהו בכבוד וללא פגיעות?
ובכן, שחרור דורש מכם להרחיק את עצמכם רגשית ולהתמקד בהחלטה המבוססת על היגיון ולא על רגשות. וכנראה שזה יהיה קשה בהתחלה ויגרום לך לתהות, “איך אני יכול להימשך?” אבל בסופו של דבר, זו עשויה להיות ההחלטה הטובה ביותר בקשר שלך, שכן היא תשחרר אותך מקשרים רעילים ותעלה את הערך העצמי שלך.
דוחף טיפים לשחרר מישהו שאוהבים בכבוד בחלק זה. אז בואו לא לבזבז יותר זמן ונכנס לאומנות השחרור וההתקדמות. הנה הטיפים כיצד לשכוח מישהו שאתה אוהב מאוד:
1. דע מדוע אתה משחרר
ד"ר בטרא סבורה, “זה חיוני שאתה יודע בדיוק מדוע אתה משחרר אותם. זה למען הבהירות שלך וזה יהיה תזכורת לכך שעשית את ההחלטה הטובה ביותר.” אז הנה איך לתפוס את זה:
- גלה את הסיבות העיקריות או המדוע אתה מרגיש שאתה לא אוהב אותם יותר
- רשום את הסיבות האלו ביומן, כדי שתזכור אותן מאוחר יותר
- שמור על ההחלטה שלך ואל תסחף
2. ערוך תוכנית פעולה
אם אינך יודע כיצד להתקדם מקשר, ובכן, כדאי לערוך תוכנית פעולה. אם כבר השקעת הרבה, בין אם רגשית, פיזית או כלכלית, בקשר, עשויה להיות החלטה קשה להיפרד. לדוגמה, ייתכן שיש לך ילדים לדאוג להם או בית לנהל.
ד"ר בטרא ממליצה, “הכר את החיים שיהיו לך לאחר שתשחרר. זה הכרחי מאוד אם אתה תמיד שואל את עצמך, “איך אני יכול להתגבר על מישהו? לכן, התחל לעבוד לקראת החיים האלה עכשיו.” לדוגמה:
- אם אתה מתגרש, ערך תוכניות עם עורך דין לקביעת מזונות
- אם אתה זקוק לתמיכה כלכלית, התחל לחפש עבודה או דרכים אחרות להרוויח כסף לפני שעוזב אותם
3. היה מכבד
אם אתה תוהה איך להישאר מרוחק מאנשים שאתה אוהב מבלי לפגוע בהם, התשובה היא: על ידי שמירה על כבוד. ד"ר בטרא ממליצה, “אם אתה עדיין לומד לשחרר, זה חשוב מאוד לשמור על כבוד כאשר אתה מדבר עם בן הזוג שלך בנוגע ל. זה מראה שאתה יכול לשחרר בכבוד וללא נקמה.” אז ודא:
- שאתה לא מפחית אותם
- שאין שימוש בשפה פוגענית
- שאתה לא מצחיק אותם או עושה הערות ציניות
- שאתה לא מתחיל במשחק האשמות
4. היה מודע
להיות מודע הוא אחד הצעדים החשובים ביותר בלמידה לשחרר. ד"ר בטרא ממליצה, “הכר מה אתה הולך להרוויח ומה תפסיד בתהליך הזה. היה מודע למה שמצפה לך ומה היית צריך לצפות.” לכן, עשויה להיות לך חירות או ערך העצמי שלך לאחר שתשחרר ותתחדש מקשר רעיל, אך תוכל גם לאבד קשר ארוך טווח, חברים משותפים, או בית יוקרתי ששיתפת. אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות ולקבל החלטה מעודדת. זו הדרך לשחרר רגשית, אם אתה תמיד שואל את עצמך, “איך אני יכול להתגבר על מישהו?”
5. קבל שאכפתך תכאב
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שחרור ו להתגבר היא לקבל את הכאב. ד"ר בטרא ממליצה, “קבל שהכאב הוא בלתי נמנע בזמן שחווים פרידה ואתה תרגיש רגשי על זה.” לכן, במקום להכנס למצב של הכחשה, שבו אתה חייך תמיד או שותף "תהיה חיובי" ציטוטים לשיפור המצב ברשתות החברתיות, בקש את המציאות. קח על עצמך את הרגשות שלך וקבל שאתה עצוב. רק אז תוכל למצוא רגיעה.
6. פנה אל אחרים
לבלות עם אחרים היא דרך להתגבר על קשר באופן פעיל. כשאתה עובר על רכבת רגשית, חשוב ליצור קשר עם חברים (או חבר אחד קרוב), בני משפחה ואנשים אחרים כגון אנשים דומים בקבוצת תמיכה. ד"ר בטרא אומרת, “פנה לאלו שנתמכים על ידך ומפחיתי לחצים. אתה זקוק לאנשים האלה עכשיו יותר מתמיד, בייחוד אם עברתם על טיפולים לאחר בגידה והצלחתם סוף סוף לשחרר. בכל מקרה, קשרים האחרים שלך לא צריכים להיות מונעים לעולם.”
חברתי, אליס, הייתה בדיכאון כשהיא החליטה לשחרר את בן הזוג שלה במשך 8 שנים לאחר שהוא בגדה בה עם עמיתה. למעשה, במשך שבועות לפני הפירוק, היא התלבטה כיצד לשחרר אותו מבלי לגרום למריבות. לאחר שהיא הפסיקה, חבר אחר ואני החלטנו לעודד אותה, ובחרנו לקחת תורות בהתקשרות כל יום כדי לבדוק מה קורה. כמו כן, ווידאנו שהיא יוצאת מביתה והסדרנו מפגשים מחוץ למערכת כל סוף שבוע למשך מספר חודשים, עד שהיינו בטוחים שהיא התגברה עליו.
7. חפש דברים חיוביים
אם אתה לא יודע כיצד להימנע מבן הזוג שלך, נסה לחפש דברים חיוביים. ד"ר בטרא מיצרת, “זה הכרחי בתקופות אלו להסתכל על כל הדברים האחרים בחייך שעדיין טובים ויפים. לאור, חיובי מציל.” אם אתה אהבת את הרוח הקלה המלטפת אותך כשאתה יוצא לרוץ בשעות הבוקר, צא לרצים לעיתים קרובות יותר. אם אתה אוהב את ריח הפרחים ש adorns את צמח הבית שלך, מים את הצמח לעיתים קרובות יותר. אם אתה אוהב לנגן בגיטרה או לקרוא, עשה זאת לעיתים קרובות יותר. זכרו שאתם עדיין שלמים ויפים בעצמכם.
8. עוסקים במעשי חסד
ד"ר בטרא אומרת, “בתקופות קשות אלו, אתם יכולים לעסוק במשהו מעבר לפצותכם כך שתוכלו להרחיק את דעתכם מהצרות האישיות. עזרה, לדוגמה, יכולה לעזור הרבה.” אז כך מה אתה יכול לעשות:
- תרום ספרים או בגדים לנזקקים
- הצטרף לוועדות ולארגונים צדדיים
- מאמצים ילד באופן וירטואלי והענקת להם חיים חדשים
- פנה זמן עם קשישים בבית אבות
9. למד משהו חדש
חידוש המוח הוא מאוד חשוב כאשר אתה מנסה להבין איך לשחרר רגשית מישהו שאתה אוהב. ד"ר בטרא מציעה, “תשתמשו בלמידה דבר חדש אם אתם ונגמרים מקשר כלשהו. כל דבר. זה יכול להיות חובב לה או שיהיה משהו ששאלת הכיצד למדתי במודעות.”
אז הנה מה שאתה יכול לעשות אם אתה תוהה איך לשחרר מישהו:
- הצטרף לשיעור זומבה או כושר
- קח על עצמך תחביב שפ פעם אהבת, כמו קרה, מוזיקה או אומנות
- למד פעילות חדשה שמעולם לא ניסית קודם
10. למד מטעויותיך
נוגע לדילמה איך לשחרר רגשית מישהו שאתה אוהב, ד"ר בטרא אומרת, “תתבונן פנימה וחשוב על דברים שהיית יכול לעשות אחרת. וגם, סלח לעצמך.” בעוד שאנחנו מסכימים, נרצה לציין שגם זה חשוב לא להאשים את עצמך בפירוק. זכור, הרגשות או הקשרים יכולים לנבוע משני הצדדים. לכן, בזמן שזה בסדר להיות מודע לפגמים שלך, הקפד לא להרגיש אשמה על סיום הקשר הקשה. זו עשויה להיות התשובה כיצד להתקדם מקשר בכבוד.
11. קח עזרה מקצועית
אם גם לאחר שניסית הכל כדי להתמודד עם המצב הזה, אתה עדיין מרגיש חסר תועלת, נסה להתייעץ עם מקצוען בתחום בריאות הנפש. ד"ר בטרא אומרת, “אני יודעת שאתה יכול לנהוג ושהחברים ובני המשפחה שלך יכולים להנחות אותך, אבל חיפוש אחר עזרה מקצועית הוא תמיד רעיון טוב יותר, כי המומחים מוכנים לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולפשט את התהליך. כן, עשויות להיות לך כמה שאלות קשות, אבל זה בהחלט ישתלם.” אם אתה זקוק לעזרה, אנחנו כאן בשבילך.
אז, אנו מקווים שעזרנו לך לפתור את כל השאלות שלך לגבי שחרור רגשית של מישהו שאתה אוהב. אתה רואה, מערכות יחסים לא פועלות במתגים דולקים וכבים. זה גם לא קל לשכוח מישהו כמו שאפשר להמליץ להרחיק את עצמך.
אבל אם ההקשרים הפכו רעילים ואם כל מה שאתה רואה הוא סופו של קורס, עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. ואין טעם להתאבל על יחסים שאתה מרגיש שהם בלתי ניתנים לתקן. זכור, מערכת יחסים היא גם עליך, רצונותייך ורגשותייך. לכן, אתה שלם בעצמך. עכשיו כשאתה יודע כיצד להתקדם מקשר, קדימה והשאר כל דבר שמגביל אותך כאשר אתה מוכן. חפש קשרים בריאים ויחסים חדשים! צור זכרונות חדשים!