התלות ההדדית במערכות יחסים יכולה להיות קשה לזיהוי, במיוחד עבור שני בני הזוג הכלואים במעגל רעיל זה. אם תסתכלו בעין חדה, תראו שכל מערכות היחסים התלותיות מאופיינות בפרמטרים מעוותים של שוויון. בקשרים כאלה, בני הזוג התלותיים נותנים ונותנים, בעוד שהשני רק לוקח. הכומר והנתמך מתערבבים זה בזה עד שהם מאבדים כל תחושת אינדיבידואליות.
כדי לפרק את ההרגלים התלותיים, יש ללמוד קודם כל להבדיל בין מערכות יחסים בריאות לאלו הפונקציונליות. לאחר מכן יש לחזור ול reclaim את שליטתכם על האינדיבידואליות שלכם. Neither is easy. But with appropriate support and direction, it is achievable. אנו כאן כדי להציע לכם תמיכה בהתגברות על תלות במערכות יחסים או על תלות במערכת הנישואין בעזרת פסיכותרפיסטית, מקצועית בתחום בריאות הנפש (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי.
מכונה תלותית והסימנים שלה
גופה מסבירה, "במערכת יחסים עם התנהגויות לא בריאות כאלה, קיימת צורך פנימי להרגיש תמיד אהובים, מאומתים, ולקבל אישור מהשותף. אדם תלותי אינו מסוגל להציב גבולות ואינו יכול להבחין בין הצרכים שלו לצרכים של השותף. הם מרגישים תמיד חרדים מהאפשרות שהשותף יעזוב אותם ומוכנים לעשות כל דבר כדי לרצות את השותף, אפילו על חשבון עצמם. הם יכולים להיקרא 'בני אדם הנותנים'.”
האם אתם מרגישים שאתם אחראיים להתנהגות ולמצב הרגשי של השותף שלכם או שאתם רואים את מערכת היחסים שלכם כמוקד חייכם? שימו לב לסימנים שמעידים על תלות במערכות יחסים, על פי גופה:
- חוסר אינדיבידואליות: היעדר חיים פרטיים, חיפוש תמידי להיות יחד עם השותף, ותלות מוקצנת בשני
- עבודה רבה: נטילת אחריות מלאה על מערכת היחסים, הרגשה מתמדת של אשמה על בעיות, ותמיד questioning מאמצים אישיים לתקן דברים
- דיכוי רגשות: عدم اشتراك במצוקות ובציפיות עם השותף עקב פחד מלהיות לבד
- קבלת יחס בלתי הוגן: חיפוש דרכים להסביר התנהגות רעה, כולל פיזית או רגשית, בשמות האהבה
- הבטחות מתמידות: זקוקים להרבה מאוד אישורים כדי לדעת שהם אהובים או רצויים
- הימנעות מעימות: אדם תלותי נמנע מעימותים, מתExcuses רעה מתנהג ומעדיף לשמור על מערכת היחסים במקום לעסוק בבעיות
דוגמאות להתנהגות תלותית
גופה אומרת, "א individuals שנעו חוסר ביטחון רגשי כילדים בחיים שלהם הופכים לעיתים קרובות לאנשים תלותיים בבגרותם. זה יכול להיות גם התנהגות נלמדת שהילד פיתח מהוריו. הם לא נוטים לדעה עצמית ומחפשים אישור מהשק שלהם. כששותף רואה סימנים של תלות, עליו לעשות מאמצים לשמור על קיום האינדיבידואל שלהם. קשרים עם בני משפחה, חברים וקרובי משפחה, קריירה ותחביבים לא צריכים להיות נפגעים.”
בואו נבחן כמה דוגמאות:
- אנדרו וטאשה, חברי ילדות שהפכו לאוהבים, מהווים דוגמה לתלות. אנדרו הופך לחבר מוגן מדי, קובע את הבחירות של טאשה ומחניק את עצמאותה. בתחילה היא מופתעת מהתשומת לב שלו, טאשה מקריבה את הידידות והתחביבים שלה עבור הקשר. כאשר טאשה חפצה בעצמאות, עימותים מתעוררים כאשר אנדרו מתמרמר על החזרת השליטה שלה
- דוגמה נוספת היא נישואי דייל ומגי שהמתנהלים כבר 50 שנה, כאשר דייל תמיד תלוי במגי כדי找到 את חפציו, אפילו קורא לעזרה כאשר הם נגשים אליו. למרות שהפריטים נגישים בקלות, מגי, בת 75 היום, מפסיקה את עיסוקיה כדי לעזור לו. בחוסר ידע על הטבע התלוי שלהם, מגי רואה את זה כרגש נורמלי
- הקשר הרומנטי של אלכס ואמט מראה תלות, עם אלכס שתמיד מחפש את אישורו של אמט ומזניח את תחומי העניין האישיים שלו כדי לרצות אותו. אמט, בתורו, מאפשר את ההתנהגות הזו על ידי תלות באלכס לאישור רגשי וקבלת החלטות
- הקשר הרומנטי התלוי של ג'אז וריי מתאפיין בריי שמקריב את השאיפות והחלומות שלו כדי לספק את רצונותיו של ג'אז. ג'אז, המרגיש אחראי לאושר של ריי, נמנע מעימותים ומדכא את צרכיו שלו, מה שמוביל לדינמיקה לא בריאה שבה זהותם האישית סובלת
האם אפשר להציל קשר תלותי?
אם אתם מזדהים עם הסימנים והדוגמאות, זה רק טבעי שהמחשבות שלכם מציפות אתכם בשאלות כעת. "למה אני תלותי במערכות יחסים?” “איך להתגבר על תלות ולחיות חיים מספקים?” “כמה זמן לוקח להתגבר על דפוסי התנהגות תלותיים?” וכן הלאה. לפני שנתחיל להקל על הדאגות שלכם, נשאל רגע: האם קשר כזה יכול להינצל? האם יש תקווה עבורכם ועבור השותף שלכם אם הקשר שלכם היה טבוע בתלות כבר מההתחלה?
במענה לשאלה אם ניתן להתגבר על דפוסי היחסים הבלתי בריאים הללו, גופה מציעה תקווה אך גם מזהירה שקשר כזה לא תמיד ניתן להצלה. “קשר תלותי יכול להינצל אם האדם התלוי ילמד להעמיד גבולות. עם זאת, אם הקשר הוא מזיק והאדם התלוי הוא מצד הנפגע, אז ברור שצריכים לעזוב. לדוגמא, לקוחה צעירה שלי הייתה תחת איום מצד בן הזוג שלה והשאיר תמונות עירום שלה ברשתות החברתיות. זה היה מצב רעעור בעבורה והקשר צריך היה להסתיים,” היא מסבירה.
אין נוסחה קסומה לעבודה על תלות במערכת יחסים או בנישואין, וגם אין תשובה חד משמעית לדינמיקה מורכבת זו. הסיכוי להצלחה תלוי במספר גורמים, כגון בעיות יסוד נוספות שהיו בקשר שלכם, היכולת שלכם לזהות את הסגנונות המטיבים כרעים, ורצון שני הצדדים לעשות את העבודה הנדרשת לשינוי.
8 דרכים להתגבר על תלות במערכות יחסים
ייתכן שאתם מקריבים את עצמכם על מזבח היחס שלכם באופן מרצוני. אך נטייה זו תגבה ממכם מחיר בטווח הארוך עליכם, על השותף וגם על הקשר ביניכם. עם זאת, מדובר בתכונה אישיותית נלמדת וניתן לשוב וללמוד חזרה. גופה אומרת, “כדי להתגבר על דפוסי היחסים הללו בנישואין או בקשר ארוך טווח, יש ללמוד להיות 'נרקיסיסט בריא' כדי להרגיש טוב יותר. זה אומר לקבל את עצמך כפי שאתה, לתרגל אהבה עצמית, ולשחרר את הצורך לרצות אחרים.”
כדי לעזור לכם לבצע שינויים חיוביים, צעד אחרי צעד, הנה 8 דרכים להתגבר על תלות במערכות יחסים:
1. חקור את העבר שלך כדי להבין התנהגות תלותית
“המסע להבנת איך לעבוד על תלות במערכת יחסים ולחיות חיים מלאים מתחיל בעבודה לעבר מודעות עצמית גבוהה יותר. זהו תהליך קשה. כדי לשחרר את המשקל של דעות אחרים, זה לא פשוט עבור אדם תלותי, כי רוב חייהם הם חיפשו אישור ואימות מאחרים,” מסבירה גופה.
2. הכיר בע denial לגבי תלות במערכות יחסים
אתה לא יכול לפתור בעיה אלא אתה מזהה ומקבל אותה. לאחר שלמדת איך להיות במגע עם הרגשות והמחשבות שלך, השתמש בכך כדי לזהות ולנתח התנהגויות בעייתיות במערכת היחסים שלך.
לצדק את ההתנהגות הזו ולקבל רגשות לא נוחים, זה משהו שקל לעשות; challenge ככה אתם מוכרחים. זו הסיבה לכך שאנשים רבים לומדים לאינטרליזציה את הדינמיקות של יחסיהם במשך הזמן. זה עוזר להם להימנע מהאמת הלא נוחה שהסביבה לא בריאה. להיות כנה עם עצמך הוא חלק קרדינלי בתהליך אם אתה רוצה להתגבר על תלות ולחיות חיים מספקים.
3. למד לשחרר כדי להתגבר על תלות
כדי לשבור את ההרגלים של קשרים תלותיים עלייך ללמוד להתמקד בעצמך. להיות נוכח, להיות נשמע, ולבוא להיות שותף שווה במערכת היחסים. שום דבר מזה לא אפשרי כל עוד צרכיו של השותף שלך הם המוקד היחיד של קיומך. לכן, עליך ללמוד לשחרר את הצורך לשלוט, להציל ולרצות את השני שלו.
הנה הדרכים הטובות ביותר להתחיל:
- ראי את עצמך ואת השותף שלך כשני אנשים ולא כחלק של שלם, זה יתחיל לגדל אינדיבידואליות बार
- שחרר את הצורך לפתור בעיות של אחרים או לקחת אחריות על פעולותיהם
- למד להבחין בין בעיות שלא שלך לבין בעיות שאתה מאמץ כדי לעזור ליקר לך
4. הקם גבולות זה עם זה
“ראשית וכל, עליכם ללמוד להגיד לא. אחד הסימנים הראשונים שאתה מחלים מהתלות הוא היכולת לזהות מערכות יחסים רעילות ולקבוע גבולות בריאים ולגמרי. לכן חתור לשם,” אומרת גופה.
- הפסק להקריב את העקרונות והאמונות שלך כדי לרצות את השותף
- התחל לאשר לשותף שלך מה מקובל ומה לא
- אמר להם שנטילת כל האשמה על הקשר אינה מקובלת
- התעללות פיזית או מילולית לא צריכה להתקבל
גבולות זה אומר לעמוד על שלך ולומר לצד השני היכן אתה משיב גבול.
5. טיפול עצמי יעזור לכם לעבור את כל שלבי ההתאוששות המרכזיים של תלות
חרדת תלות יכולה להיות מכיסית על כל יומיום שלך, משאירה מעט מקום לדאגה לצרכים ולרצונות שלך. אחד השלבים המרכזיים בהתאוששות מתלות הוא להפוך את המהלך וללמוד כיצד לאהוב את האנשים בסביבה בצורה בריאה. על פי ה-(NIMH), אימוץ טיפול עצמי זו לא רק פינוק. זו מהפכה משחררת מפגעי לחץ ובינה. תאמין או לא, אפילו רגעי טיפול עצמי קטנים שנעלמים בשיגרה היומית שלך יכולים ליצור גל חיובי משמעותי. אפשר להתחיל תהליך זה על ידי:
- אכילה נכונה, שינה טובה, פעילות גופנית וטיפול בגוף
- להיות מודע לרגשותיך, למחשבותיך ולצרכים שלך, ולבצע את המובילים
- ליצור חיבורים חברתיים, עם משפחה, ולהשתתף בפעילויות שמביאות שמחה
- לקחת זמן לעצמך כדי להירגע רגשית
- להיות פתוח לנסות דברים חדשים לראות מה באמת מעורר את הבריאות הנפשית שלך
6. למד להיות לבד
הפחד מלהיות לבד הוא אחד ממקורות התלונה לתלות. כדי להתגבר על תלות במערכת יחסים תלותית, יש להתמודד עם הפחדים העמוקים ביותר שלך. ללמוד להיות לבד זו משימה חשובה לשחזר את האינדיבידואליות שלך. הנה שני צעדים ראשונים בכיוון הזה:
- קח זמן מחוץ לקשר להיות לבד ולחזור כשלם. נסה ליהנות מהחברה שלך
- הלך לדברים אישיים, צא להליכות לבד, ונסה פעילויות נוספות כמו ציור או פיסול כדי לשלוט על רעיון הזה להיות לבד
בסופו של דבר, תלמד לשחזר את האינדיבידואליות שלך ולהפוך לאדם שלם שאינו צריך מישהו אחר כדי להשלים אותו.
7. איך להתגבר על תלות? אל תהיה קשה על עצמך
עוד תכונה קלאסית של אופי תלותי יכולה להיות הנחה של אחריות, אשם ורגש אשמה על כל דבר שלא מצליח בקשר שלך ובחיים של השותף. ובכן, אתה לא אחראי על חייו של השותף; אתה רק אחראי על חלקך בקשר. לכן, למד לשחרר את התודעה של "מה עוד יכולתי לעשות?", "למה לא יכולתי למנוע את זה?" או "איך אני יכול לגרום לזה לעבוד מבלי עזרה מהשותף שלי?”
כאשר אתה מתמודד עם דפוסי התנהגות לא בריאים שנובעים מטראומות מורכבות, ההתאוששות היא לא ליניארית וגם לא מהירה. היה רחמן ואדיב עם עצמך. מחקרים מראים שתרגול חום עצמי מאפשר קשר עמוק יותר עם עצמנו האמיתיים. חום עצמי תורם לחשיבה מתפתחת ולמצב רוח ברור המאפשר קבלת החלטות מדויקת יותר. לכן, חגוג את תהליכי ההתאוששות הקטנים והתחייב לעבוד הכיוון ה صحیح כדי לצאת מהצד השני בצורה יותר חזקה, לא משנה כמה זמן זה לוקח.
8. הכניס את עצמך למעבר
לאחר שעברת את תהליך ההתאוששות מהתלות, חשוב לעבור על מערכת היחסים שלך. הסר את רגשי האשמה שכוללים בכך שלשוב לחיים שלך, אתה עלול להכניס את השותף שלך לסכנה. האמת הקשה היא שלאדם אין מצב להתחייב. השותף שלך כבר הצליח לבדה לפני שהגעת, והוא יימשך לנהל את חייו גם בעתיד. אפילו בספרו, "אהבה היא בחירה", ד"ר רוברט המפלט, פסיכולוגית מוסמכת להנישואין ובני משפחה, אומרת שפרידה היא אחת מהשלבים החשובים בהתאוששות מקשרים תלותיים.
אפשר להימנע מתלות במערכות יחסים. בעוד וטיפים אלו יכולים לעזור לך לבצע התחלה בכיוון הנכון, החזרה להחלה לבד יכולה להיות קשה. אם אתה נמצא בקשר תלותי ורוצה לשנות דברים לטובה, העבודה עם מקצוען מתאמן היא האפשרות הטובה ביותר שלך.
פוסט זה עודכן ביוני 2023.