“ההתאהבות היא תהליך פחות מורכב מאשר ההתנתקות.” – מיכאל פרנס, סופר.
אהבה, כפי שאומרים, היא דבר מפואר ורב גוני. לעיתים, כאשר דברים משתבשים, אין ברירה אלא לשחרר את האהבה שהחזיקה מפתחות בלבך. האתגר הוא ללמוד כיצד להתנתק מאהבה – הן בשביל עצמך והן עבור האדם השני. זה יכול להיות אהבה רומנטית המשותפת בין בני זוג או רגשות של אחווה ודאגה מתוך קשר עם חבר או א sibling. כשזה נגמר, זה נגמר.
באשר למצבך או ליחסים שלך, אין ספק שזה מאוד קשה להפסיק לאהוב מישהו. זה דורש מאמץ עצום להיות מעל מישהו בעוד שההיפך קורה באורח טבעי. אבל מדוע זה כל כך קשה להתגבר עליהם כאשר ההתאהבות בהם הרגישה כל כך קלה? כמה זמן יימשך המאבק הזה? ומה אפשר לעשות כדי לאפשר לעצמך לומר שלום? בואו נגלה את התשובות לכל השאלות הקודחות.
לצאת מאהבה – מדוע זה קשה?
העונה הפשוטה ביותר לשאלה זו היא שאהבה היא דבר טוב, ואנו מכורים למה שטוב. לא יהיה שגוי לומר שהאהבה היא סוג של התמכרות. קשה להפסיק לאהוב כאשר האהבה הרגישה כל כך טובה, בדיוק כמו שזה קשה להפסיק לאכול כאשר אתה רעב. האהבה ממלאת את הצורך הבסיסי שלנו בקשר אינטימי עם אדם אחר והשחרור שלה נראה בלתי אפשרי בשל הסיבות הבאות:
- אהבה מרגישה טוב: מחקרים הראו את ההשפעות הביולוגיות של תחושת האהבה המורכבת על גופנו. לדוגמא, א исследования שמדברים על איך אהבה, תשוקה, משיכה, תלות ושותפות מעוררים שחרור של הורמונים חיוניים ומרגשים בגוף.
- לא לאהוב זה כואב: מנגד, מאמר זה עוסק בכאב הפרידה. הוא מצהיר שהחוויה הסנסורית של ניתוק כואב ממישהו שאתה אוהב שמביאה לתחושת דחייה חברתית היא כמו הכאב הפיזי.
- להפסיק לאהוב זה להפסיק לחלום: אם אתה עדיין לא בטוח מדוע זה כל כך קשה לך לשכוח, שקול את זה. ברגע שהתאהבת באדם הזה, אתה באופן לא מודע התחלת לתכנן עתיד יחד, או לדמיין מטרה משותפת, חלום משותף או מימוש רגשי כלשהו בעתיד הקרוב. עכשיו, כדי להתנתק ולסגת, זה אומר לרמוס תקוות, חלומות ואפשרות של אושר. לא מפתיע שהאינסטינקטים שלך מתנגדים להנחיה שלך להמשיך הלאה.
- שינוי הוא קשה: בהתאם ליחסים שלך עם האדם הזה, היציאה מאהבה היא שינוי בהתנהלות שהייתה קיימת. ושינוי תמיד קשה.
בשל כל הסיבות הללו, ניהול ניתוק רגשי מאדם שאוהבים יכול להרגיש מבלבל وحتى כואב. הידיעה על כך היא הצעד הראשון החשוב כי היא מאפשרת לך לשים את הכאב שלך בהקשר. זה עוזר לך לגשת לעצמך ברגישות ותודעה ומזכיר לך לתת לעצמך הפסקה קטנה!
כיצד לצאת מאהבה למישהו – 9 טיפים
ישנן סיבות שונות לכך שיכולת להרגיש את הצורך למחוק את האדם המיוחד הזה מליבך, כגון:
- אהבה חד צדדית: אם האהבה שלך לא הוחזרה despiteall המאמץ שלך, אין טעם להחזיק באשליה. במקרים כאלה, עדיף ללמד את הלב שלך להתנתק מאותו אדם לפני שהרגשות י overwhelm אותך.
- נישואין שבורים או אהבה אבודה: הניצוץ ביניכם ובין בן הזוג שלך מתברר שנדלק ודואג ואין ספקים לשחזר את הקשר האבוד. ייתכן שאין סיבה גלויה לכך או תקרית שגרמה לכך. המשיכה שהביאה אתכם יחד עשויה פשוט לא להיות שם או שאתם עשויים לגלות ערכים שונים או מטרות חיים ללא אמצע נראה באופק. מקרים כאלה דורשים מעט טאקט ויכולת פשוט להפסיק לאהוב ולפרק את הקשר.
- אהבה אסורה: יש גם מקרים שבהם הלב שלך פספס כמה צעדים והלך רחוק מדי ואתה מצאת את עצמך מייחל לאדם שלא יכול להיות שלך. לדוגמה, במקרה של מנחם נשוי. במקרה זה, אתה נאלץ לגרום לעצמך להתעורר מהאהבה, כמו לדוגמה אם מדובר באדם נשוי, כי הם כבר מחויבים למישהו אחר. גם זה יכול להיות רכבת הרים של רגשות ומתח.
- פרידה פלוטונית: לבסוף, יש גם מקרים שבהם חבר או אדם קרוב אליך עשויים לעשות משהו שגרם לך לכאב, מה שמוביל לכך שאתה רוצה לצאת מחייהם. פרקים כאלה יכולים להיות קשים כאשר אתה מתמודד עם איך להפסיק לאהוב מישהו שחשוב לך מאוד.
בלא קשר למה הסיבה לכך שאתה צריך ללמוד איך לשכוח מישהו שאתה אוהב, עליך להכין את עצמך “ללמוד” את זה. כי כמו האמרה שהוזכרה קודם, היציאה מאהבה היא תהליך. הנה כמה טיפים:
1. קבל שזה ידרוש זמן
אז יצאת מחיי הקשר עם הכבוד שלך שלם. לצערך, לא לקח בחשבון את הלילות הממלמלים שתבלה במחשבות על האקס שלך. עכשיו אתה כאן, מנסה להבין איך להמשיך הלאה במהירות. תרגע, אתה לא יכול לצאת מאהבה עם האקס שלך בבת-אחת. ההחלמה לוקחת זמן, אז אפשר לעצמך להיות עם broken heart ולחשוב עליהם במשך זמן מה.
להקשיב ללהקה האהובה עליהם, לאכול את הקינוח שתמיד פיתחתם ביחד, או לעבור ליד חנות בגדים שקשורה אליהם – רגעים כאלה תמיד יגרמו למחשבות שלך לנהוג במה יכול היה להתנהל אחרת ולמה הדברים השתבשו. זה טבעי לשאול את השאלות הללו, אז תן לעצמך וללב שלך זמן לעבור את התהליך ולהחלים. אמור לעצמך, “לקחת זמן זה נורמלי.”
2. התבוננות פנימית – חשב על הסיבות שלך
כדי לעזור לך לשכוח את מי שאהבת, עליך להיות בטוח בסיבותיך. האם באמת אהבת אותם? מה אהבת בהם? מדוע עליך לשכוח אותם? מה זה יגיד אם לא תוכל? מה על כף המאזניים? אתה יכול לתרגל כתיבה ביומון. ביומון אתה יכול לרשום את הדברים הבאים:
- האם זו באמת הייתה אהבה? הרבה אנשים מבלבלים בין משיכה ואהבה. ייתכן שאתה מרגיש נלהב מהאפשרות של אהבה חדשה וכאשר תשומת הלב לא מוחזרת, הפגיעות שלך מסמנת לך rejection ומבלבלת את זה עם אהבה אמיתית.
- מדוע אני צריך לשכוח אותם? שאל את עצמך מה הוביל למצב זה שבו אתה חייב לומר להם שלום. אם יש משהו לא בסדר בבן הזוג או בקשר שלך שגורם לזה שאתה צריך להפסיק לפגוש אותם, רשום את זה. תמנה מדוע זה לא עבד. מאוחר יותר, כאשר תתגעגע להם, הרשימה הזאת תזכיר לך מדוע היה הכרחי לסיים את זה.
- מה נמצא על כף המאזניים? שאל את עצמך מה יקרה אם לא תשחרר אותם? מי יושפע וכיצד?
- מדוע השכחה שלהם טובה בשבילי? רשום כל דרך אפשרית שהפרידה הזו תשרת אותך כדי להסיר את המשקפיים הורודות שאתה רוכש מהם כאשר אתה מתאבל על ההפסד שלהם.
ברגע שתח convince את עצמך עד כמה יכולת החיים שלך להשתנות לטובה כאשר תחליט להפרד ממישהו שללא ספק מסוכן לך, זה יכול להקל על התהליך. כתיבה היא סוג של פנייה אל הצד ההגיוני שלך ולעזור לך בקרב להימנע מהמחשבות שמטרידות אותך אפסיות.
כך עשו זאת: כשסם הבינה שהקשר של 3 חודשים שלה עם טרבור היה רחוק מלהיות קשר לכל דבר, היא יצאה ממנו תוך שניות. היא נוכחה לדעת שהדאגה שלה כלפיו הייתה הדבר היחיד שקרב אותה אליו. במציאות, כמעט לא היו להם דברים אורגנים או אמיתיים ביניהם. ברגע שהיא הבינה זאת, ברור היה לה שהיא לא אהבה אותו, אלא ש convinced את עצמה שכן.
3. לא לראות זה לא לחשוב על זה
הפתרון המומלץ ביותר להתמודד עם כל התמכרות הוא לחתוך את הספקים או ליצור מרחק בינך לבין המקור של ההתמכרות שלך. אם אתה צריך להפסיק לחשוב על האקס שלך או על אותו אדם שאהבתו אסורה, עליך לנתק את כל הקשרים. כמובן, אתה יכול להכין רשימה של סיבות אם אתה רוצה להישאר חברים טובים איתם בעתיד. אבל כרגע, אין סיכוי שתסלק את המחשבות שלך מהם כל עוד אתה לא מסלק אותם מחייך. הנה כמה טיפים כדי להתחיל לנתק את המחשבות אט אט:
- אל תבקר במקומות שהם מבקרים בהם.
- החבא אותם או הפסק לעקוב אחריהם ברשתות החברתיות (כדי לא לבלוש אחריהם ולא לראות אותם על המסך שלך בכל פעם שתחדש זאת).
- מחוק שיחות כדי שלא תרגיש נמשך לחוזר אליהם.
- אם צריך, תצא מזה גם עם חברים משותפים.
- היפטר מדברים שמזכירים לך את האקס שלך אם אפשר, כמו חפצים שלהם או דברים שנתנו לך.
קח את הזמן שאתה זקוק לו כדי לאסוף כוח להמשיך בלעדיהם. אינך צריך זיכרונות שידפקו עליך שוב ושוב. תן לעצמך חופש מוחלט!
4. קבע לעצמך דד-ליין
כן, אנו ממליצים לך לקחת את הזמן שלך. אבל קח לעצמך דד-ליין נפשי לגבי כמה זמן תכניס את עצמך לתהליך האבל. למרות שאין תשובה חד משמעית לשאלה כמה זמן לוקח להתגבר על מישהו, אתה לא יכול להמשיך להשתמש בבכי ובנוסטלגיה על אהבה אבודה לנצח. קל לומר זאת, אנחנו יודעים! כאשר האהבה מסתיימת במפתיע, קשה להסתכל קדימה. האומנות ללמוד כיצד לשכוח מישהו שאתה אוהב כוללת גם סיום מטרות ספציפיות עבור עצמך.
אבל כאן יש תזכורת ידידותית להיות עדין עם עצמך. תן לעצמך את הזמן שצריך, אבל אל תאפשר לעצמך ליהנות מהסטיגמציה של עצמית נוצרת מדי. עליך לגשת לעצמך ב broken heart כמו שאתה היית עושה זאת עם ילד. תהיה נוקשה אבל גם עדין. נסה להדריך את עצמך החוצה מהסבל.
היינו רוצים שיהיה איזשהו חומר כימי שיפתח את הדלת, אבל זה חלק מהתהליך שלך וההחלטה שאומרת, “אני חייב. אני חייב להתמקד בעצמי.” עליך לתקן את עצמך נפשית שוב אם אתה באמת רוצה לשכוח עליהם ולהמשיך.
5. התמודד עם הפחד להיות רווק שוב
אחת הסיבות העיקריות לכך שהיציאה מאהבה קשה היא ששינוי הוא לא נוח. ייתכן שאתה יודע שהקשר כבר לא יעבוד, אבל אתה ממשיך משום שהמחשבה לפיגוש רווק שוב או להיות לבד מפחידה אותך. הדרך היחידה להתגבר על הפחד הזה היא להתמודד איתו. אבל זה לא חייב להיות קשה כמו שזה נשמע. הכנה לחיים שממתינים לך מעבר לקשר הזה היא המפתח.
אם היית בקשר ממושך, החיים המעט ביחד והקשר שבנית עשויים להקשות עליך את המחשבה להיות שוב רווק. הוסף לכך, ילדים שבאים תלויים או אחריות אחרות! ההכנה במקרה זה עשויה לדרוש יותר מאמץ ומש יכולה לכלול דברים כמו לדבר עם יועץ פיננסי, לבחון דירות להשכרה, לחפש עבודות בעיר אחרת, ועוד. זה עשוי להיות קשה ודורש יותר זמן. אבל זה בהחלט יעזור לך להרגיש הרבה יותר בטוח בעתיד.
כך עשו זאת: כאשר ג'סיקה הבינה שההמתנה בכוונה שונה לשני הייתה יצרה יותר עצבות והיא חשבה על האקס שלה אפילו יותר, היא החליטה לחבק את הרווקות בכל מה שיש לה. היא הצטרפה לשיעור ספינינג, התנדבה במקלט לכלבים בערבים, והחלה לפגוש את הבנות על שתייה בכל סופ"ש! לְקַבֵּל את דבריה של ג'סיקה – הרווקות המאושרת והמגויסת מחדש שלך היא הרבה טובה יותר מאשר לשקוע בכאב האהבה האבודה.
6. מצא דברים להחליף את המחשבות העצובות שלך
אסטרטגיה אחת כדי למזער את תחושת העדרותם היא להחליף את החלל שהם משאירים במשהו אחר. לאחר שיצאתן מקשר עם החבר הכי טוב שלך או בן הזוג שלך במשך שנים רבות, ייתכן שתרגיש שאין ויכוח שיכול להחליף אותם אבל אינך מחפש תחליף. אתה מחפש דרכים בריאות, דברים משמעותיים, קשרים וחוויות שיכולות לשמש כתרופה לרגשות השליליים שלך ולעזור לך לעמוד בפני תקופה קשה זו. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות:
- תמיד הוסף מחשבה חלופית: בכל פעם שאתה חושב עליהם, חשבו על מחשבה נעימה שאתה מאמין בה. זה עוזר להימנע מאלות העצב.
- פעילות חלופית: אתה צריך לדעת מה לתמוך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך כושל בחלומות. לדוגמה, אמור לעצמך “בכל פעם שאהיה מתגעגע אליהם, אני אצא מחוץ, אלבש נעליים ואצא להליכה. אני לא מתגעגע אליהם בבית.”
- פגוש אנשים חדשים: לא, זה לא אומר שאתה צריך לצאת לספוג קרזל כאילו שאתה עשוי להיות קצת עדין להתמודד עם זה. כל מה שאנו ממליצים הוא להבטיח שיש לך מעגל חברתי רחב ויותר אנשים לשמור עליך כאשר אתה מרגיש רגיש.
כך עשו זאת: ג'ים הוא מורה, וכאשר החברה הרומנטית שלו התארסה exהציעה אותה, הוא הרגיש שאין גבול לכאב שלו. אז הוא ייחד טכניקה שנטרה את מחשבותיו עד שהמוח שלו עשה זאת על ידי עצמו. בכל פעם שחשב עליה, הוא אמר לעצמו, “הסטודנטים שלי אוהבים אותי כל כך. יש לי כל כך הרבה אהבה בחיי.” הוא ידע מה עליו לעשות כשהתגעגע אליה. הוא עצר כל דבר שעשה וצפה בסרט כהכנה לשיעור שהוא היה מורה עליו. האהבה לעבודה שלו עזרה לו להחלים.
7. תרגל מודעות כדי להתגבר על אהבה חד צדדית
אהבה זו קשה לשכוח ולהתמודד עם לה. לנסות להתגבר על אהבה לאדם שלעולם לא היית במערכת יחסים מביא את האתגרים שלו. תרגול מודעות יוכל לסייע לך לקבל את המצב כפי שהוא. המשפטים הבאים עשויים להישמע פילוסופיים מדי, אבל סוג של התבוננות מעמיקה זו עשויה להיות מאוד מועילה. חיוני שתתעמק בכך:
- אני לא יכול לשנות את זה, לא?
- זה מה שזה
- אהבה היא דבר טוב. אני אסיר תודה על היכולת שלי לאהוב
- היצור היחיד שילווה אותי כל חיי זה אני. אני השותף הכי נאמן שלי. אהבה עצמית היא אהבה אמיתית.
- אין דבר כזה קשר נכשל
- אין טיימליין לקשר. מסע שמסתיים, פשוט נגמר. זה לא מסע נכשל או לא גמור
8. תרגל טיפול עצמי
דרך נוספת למלא את החלל שיצר האהבה שלך עבורם היא להחליף אותו באהבה לעצמך ודאגה לרווחתך. פרק חדש בחייך ממתין לך ואתה צריך לאסוף את הכוחות כדי להפוך את הדף ולמצוא אושר. עיסוק ב טיפול עצמי יכול לעזור לך להחלים כמו שום דבר אחר. טיפול עצמי יכול להגיע בטעונים שונים, בהן:
- נסה חוויות חדשות: עשה דברים חדשים, תרגל תחביב חדש, הירשם לשיעור, למד מלאכה חדשה או הצטרף לסוג כלשהן של קבוצה.
- תרגל את האמנות לחיות ב-‘ההווה’: הפגש שינוי מודע לשגרתך, צייר קיר בצבע חדש או עשה משהו סמלי כדי לשחרר את התחושה השלילית של להסתבך.
- תרגל טכניקות קשיבות: יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לך להחלים ולחזק באופן פנימי.
- שים את האינטרסים שלך במקום ראשון: עליך לראות את עצמך באותה אהבה שאתה אוצר באחרים כדי להפסיק להיפגע על מנת לייחס לערך שלך.
- כלול תנועה בשגרתך: אינך צריך להעניש את עצמך על ידי כפו על עצמך משטר ספורטיאני. במקום זאת חפש דרכים יצירתיות לכלול תנועה באורח החיים. כמה רעיונות? שחייה, הליכה באתרים היסטוריים, ריקוד, גידול צמחים.
9. בסדר חפשו תמיכה פעילה
האנשים האהובים עליך יהיו ההימור הטוב ביותר שלך כאשר אתה מנסה לצאת מקשר מת. התמך בהם. הקטן את העומס על ידי שיתוף בחשבותיך. הם יכולים להיות המערכת תמיכה שלך גם כאשר אתה מתמודד עם רגשות מעורבים. הם יכולים גם לספק לך נקודת מבט טרייה.
בנוסף, לבלות זמן עם חברים ומשפחתך יעזור לך להבין כמה אתה אהוב ומיוחד. הדאגה, ההבנה והחמלה שלהם כלפיך יעזרו לך להבין שאתה שווה הרבה יותר.
אין צורך להרגיש אשמה על כך שאתה יוצא מאהבה או שלא רוצה להתמסר למי שלא מתאים לך. קשרים מתפתחים עם הזמן וכדאי להיות כנה לגבי רגשותיך במקום להתמקד בקשר שגוי. אולי תסבול מתחושת אשמה ותהה איך לצאת מאהבה מבלי לפגוע במישהו המיוחד להם, אבל אל תהיה קשה עם עצמך. הזמן מרפא את כל הפצעים וזה גם ירפא את שלהם.
מאמר זה עודכן באוקטובר 2022.