בעת מפגש עם חברה לשתות משהו לאחרונה, שמתי לב שמשהו לא בסדר. זו הייתה הפעם הראשונה שבה פגשתי אותה מאז נישואיה לפני שנתיים, וציפיתי לשמוע ממנה עדכונים על הפרק החדש בחייה. במקום זאת, היא נראתה מאוכזבת מהנישואין. בדאגה, ניסיתי לעודד אותה לשתף אותי בצערה. היא אמרה, “הלוואי שידעתי איך להעצים את האהבה במערכת יחסים, כי בשלב זה, אני לא יודעת מה יכול להציל אותנו.
“אנחנו נמצאים במצב מוזר במערכת היחסים שלנו, שבו שום דבר ממש לא בסדר ובו זמנית הכל נראה לא בסדר. אין בעיות בולטות, אך אין גם אושר.” הבנתי מיד למה היא מתכוונת. אם הייתם במערכת יחסים ארוכה, אולי תבינו גם אתם. זה לא קל למצוא את הדרך לפתח מערכת יחסים בצורה הבריאה ביותר שלה. כמו חברתי, גם אני חוויתי תחושת ריקנות כמה שנים לתוך הנישואין והתקשיתי להבין איך לשמור על מערכת יחסים מרגשת ובריאה במקביל.
עם זאת, לאחר מעל לעשור של התמודדות עם עליות ומורדות, אני מאמינה שיש לי הבנה טובה יותר לגבי מה שנדרש כדי לבנות קשרים חזקים יותר. לכן החלטתי לשאוב מחוויותיי כמו גם להתייעץ עם פסיכולוגית קלינית (M.Sc, פסיכולוגיה קלינית), המתמחה בייעוץ זוגי, פרידות ו-LGBTQ כדי לספק טיפים עבור מערכת יחסים טובה לאנשים, כמו חברתי, השואלים מה נדרש לחיזוק הקשר עם בני הזוג שלהם.
מה זו אהבה במערכת יחסים?
לפני שנדון כיצד להעצים אהבה במערכת יחסים, חשוב לוודא שאנחנו באותו עמוד בנוגע למהי אהבה במערכת יחסים. זה עשוי להיראות מיותר כי כולם יודעים מה זו אהבה, נכון? זו הרגש המדובר, המהלל מכולם. אולם תתפלאו לדעת כמה אנשים — ואני הייתי אחת מהם ואולי גם אתם — לא מבינים בדיוק מהי אהבה רומנטית אמיתית.
אנו מקשרים אהבה עם רגשות שמעוררים געגועים, צורך בקרבה פיזית, ודימוי אידיאלי של האובייקט האהוב עלינו. עם זאת, רגשות אלו מתארים יותר זיקות או אהבה עזה, ולא את האהבה הרומנטית המתמשכת שתידרש על מנת להחזיק מעמד לאורך זמן.
דְרִיטִי אומרת, “אהבה היא לא רק רגש, אלא איזון עדין של כימיקלים במוח וצורך ביולוגי בסיסי, כמו רעב וצמא. במערכת יחסים, אנו חווים אהבה רומנטית, המאפיינת רגשות של ביטחון, חיבור, השתייכות, אינטימיות, תשוקה ומחויבות.”
- קשר: צורך ורצון להיות עם אדם אחר
- אכפתיות: הערכת רווחתו ואושרו כמו גם את אלה שלך
- אינטימיות: פיזית ורגשית
אני מקווה שזה נותן לכם פרספקטיבה מעמיקה יותר על הקשר בין אהבה מתמשכת ובריאות מערכת יחסית. מבחינתי, הדרך הטובה ביותר לתאר אהבה במערכת יחסים היא שאהבה היא פעולה, לא תואר. זה מעשה של:
- בחירת בן הזוג שלך בכל יום
- החלטה לכבד את המחויבות שלך לבן הזוג
- להיות פגיע עם בן הזוג
- להיות מוכנים לסלוח
- להראות חיבה ואכפתיות
- לעשות פשרות
- להשיב ג'סטות של אהבה וטוב לב
- להציע לבן הזוג שלך מקום בטוח לבטא את עצמו
11 טיפים מגובי פסיכולוג אינטרנטי להגדלת האהבה במערכת יחסים
כשחברתי שוחחה על הקשיים שלה בהבנה כיצד להעצים אהבה במערכת יחסים, נזכרתי בשלב במערכת הנישואין שלי שבו הרגשתי חוסר כיוון דומה. לא היו דגלים אדומים או בעיות בולטות, אלא אני ובני הזוג התאמצנו להתמודד עם תחושת חוסר סיפוק ולא הצלחנו להבין מה נוכל לעשות.
לאחר התבוננות עצמית ושיחות רבות בלילה, הבנו שזה קרה כי הפסקנו לעשות את הדברים שעשינו בימיי ההיכרות שלנו. מועד הנישואין הפך אותנו ל complacent וזה עיכב את צמיחת מערכת היחסים. כדי להשתחרר משלב הדיכאון הזה, החלטנו לחזור ליסודות. ברגע שזיהינו את הדברים שעלינו לעבוד עליהם במערכת יחסים כדי לגרום זה לזה להרגיש אהוב, מוערך, בעל ערך ורצוי, לא הייתה חזרה אחורה.
זה, מניסיוני, הסוד לבניית קשרים חזקים וטובים יותר. דְרִיטִי מסכימה ומספקת לנו טיפים מעשיים במערכת יחסים, בהתבסס על גישת גוטמן לטיפול זוגי:
1. לבנות חברות
אהבה ומערכות יחסים נחשבים לעיתים קרובות לשני צדדים של אותו מטבע. אי אפשר להיות בלי השני. עם זאת, אני חושבת שסוד קריטי לבניית קשרים חזקים יותר הוא חברות. זה כי אהבה עולה ויורדת, אך חברות מעניקה לך בסיס יציב לבניית מערכת יחסים המבוססת על כבוד, אכפתיות וחיבה. אני מאמינה כי הנישואין שלי יכלו לשרוד סערות רבות משום ש, והחיבור הזה החזיק אותנו גם כאשר האהבה והרומנטיקה לא היו בשיאם.
על תפקיד החברות במערכות יחסים חזקות יותר, דְרִיטִי אומרת, “תתמקדו בבניית חברות במערכת היחסים שלכם. העוצמה של האהבה שאתם מרגישים אחד לשני לא תשאר זהה. כאשר התחושה החדשה של להיות מאוהבים דועכת, זו הנוחות שהשותפים חשים זה עם זה ששומרת על מערכת היחסים חזקה.”
2. לבלות זמן איכות יחד
אחד הדברים הקריטיים לעבוד עליהם במערכת יחסים הוא לשמור על הקשר חזק וזה יכול לקרות רק אם תקדישו זמן להתעסק זה בזה. דְרִיטִי אומרת, “, הכולל זוג שעושה יחד דברים שהם נהנים מהם, הוא חיוני מאוד. אתם חייבים לקבוע זמן לפעילויות שכוללות אך ורק את שניכם, כמו דייטים.”
לעיתים כאשר זוגות אומרים שהם התרחקו זה מזה או מרגישים כמו שותפים לדירה ולא כמו בני זוג רומנטיים, זה כי במהלך הדרך, ההשלמה במערכת יחסים החליפה מאמץ עקבי להתחבר. אז, אם אתם רוצים לדעת כיצד להראות מאמץ במערכת יחסים,
- תכננו דייטים קבועים (אל תתנו את כל העומס על בן הזוג שלכם)
- קחו קצת זמן כל יום פשוט כדי לדבר עם בן הזוג שלכם
- תכננו חופשות קצרות כל כמה חודשים
- נצלו סופי שבוע לבלות כמה שיותר זמן ביחד
- חפשו פעילויות שבאמצעותן תוכלו להתחבר — זה יכול להיות כל דבר, מכיבוד משחקים ועד טיולים, להירשם לשיעור חוג, או להתנדב
3. לעודד אחד את השני
מה הפואנטה להיות במערכת יחסים אם בן הזוג שלכם לא הוא התומך מספר אחד שלכם, ואתם לא שלו? אז, אם אתם רוצים לדעת כיצד להעצים אהבה במערכת יחסים, התחילו בלהעניק עידוד כדי לרדוף אחרי מטרותיהם, חלומותיהם ושאיפותיהם. השימוש במילים שמחדירות תקווה ומעבירות לבן הזוג שלכם שיש לכם אמון בהם תורם רבות להקשר ביניכם.
אז, בפעם הבאה שבן הזוג שלכם ישתף שהוא מודאג או לחוץ לקראת פגישה חשובה עם הבוס שלו או ריאיון עבודה קרדינלי, התנגדו ליצר לתת עצות כיצד להתמודד עם המצב. גם אם כוונותיכם טובות, המסר שזה מעביר הוא שאתם לא בטוחים ביכולת של בן הזוג להתמודד עם המצב בעצמו.
במקום זאת, עידוד בקש שיפוטים כמו, “ראיתי כמה טוב אתה מתמודד עם לחצים. אין סיבה שתהיה מודאג. אתה תעשה את זה.” מילות טובות שנאמרות בזמן הנכון יכולות להיות המפתח לשיפור יחסים.
4. לטפח צחוק
צעדים לקראת מ מערכת יחסים טובה לא כרוכים בשינויים לדרום חיים משמעותיים או במחוות גדולות. במקום זאת, הסוד לבניית קשרים טובים יותר נמצא בדברים הקטנים כמו לטפח צחוק ושובבות. דְרִיטִי אומרת, “זוגות שמצחיקים זה את זה מרגישים מחוברים יותר ומקשרים רגשות נעימים עם הנוכחות של זה.” בנוסף לכך, עשו כל שביכולתכם לשמור על האווירה במערכת היחסים קלה ומהנה. הנה כמה דברים שעובדים טוב עבור בני הזוג שלי:
- דיבוב על דברים מצחיקים
- שיתוף ממים
- שחזור סיפורים מצחיקים/מביכים מהעבר
- משחק עם הכלב
5. לתרגל הכרת תודה
כשמדברים על הדברים שצריך לעבוד עליהם במערכת יחסים, דְרִיטִי מדגישה את חשיבות תרבות הכרת התודה, ואומרת, “בן זוג שלוקח את הזמן להבחין בכל מה שהשני עושה טוב ומביע תודה והערכה לכך יכול לתרום רבות לשיפור מערכות יחסים. גישת גוטמן קובעת כי כדי לשמור על מערכת יחסים בריאה, זוגות צריכים חמש אינטראקציות חיוביות כדי להתמודד עם אינטראקציה שלילית אחת.”
יכולה להפוך למכשול גדול בדרכם של קשרים חזקים. טינה היא לא אלא פעם אכפתיות ואדישות שנובעת מתחושות שלא נתמכו היטב. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה — ובכך להתקרב עוד צעד להבנה כיצד להגדיל אהבה במערכת יחסים — היא על ידי הכרת תודה. אז, עשו זאת הרגל,
- אמרו תודה לעתים קרובות
- שמדו בקול את הדברים שאתם מעריכים בבן הזוג שלכם
- שבחו והגביהו את בן הזוג בפומבי, במקום להוריד אותו בעקיצות ועקבות מבט הרבה
- שעות כמו לשתף את בן הזוג בדברים עליהם אתם אסירי תודה על כך שהוא חלק מחייכם
6. להעדיף אינטימיות
איך להגדיל אהבה במערכת יחסים? או איך להרגיש אהוב במערכת יחסים ולגרום לבן הזוג שלכם להרגיש אהוב? אסור להתעלם מתפקידם של אינטימיות שונות. אם אתם רוצים לחזק את מערכת היחסים עם בני הזוג שלכם, תעשו מאמצים ורצוניים לעודד צורות שונות של אינטימיות במערכת הדינמית שלכם, לרבות אך לא מוגבל ל,
- אינטימיות מינית: הבחנתי שהפסקות מיניות נוטות לגרום לי ולבן זוגי להתנהג באיבה אחד לשני. כשציינתי את זה בשיחה עם חברות, הן דיווחו על חוויות דומות במערכת היחסים שלהן. זה לא פלא שכיום קיימת אמונה כי סקס הוא גורם חיבור חזק במערכות יחסים אינטימיות.R את האינטרסים שלכם, אך מצד שני. עליו, למדו למצוא דרך להעדיף את העונג לקיים אינטימיות עם בני זוג עם עמידה.
- אינטימיות פיזית: עליכם גם צורך באינטימיות פיזית שאינה מינית כדי לחזק את מערכת היחסים ולהרגיש יותר מחוברים לבן הזוג שלכם. זה כולל נשיקות, חיבוקים, אחיזת ידיים, רכות.
- אינטימיות רגשית: אינטימיות מינית ופיזית לא יכולות לפעול על עת מבלי שתהיה אינטימיות רגשית. עשו את הזמן האיכותי במערכת יחסים שלכם חשובה על ידי כך שהיא's עוברת לבדוק זה על ה'שכלה' כדי להתחבר לעמק על רמה או להיות פגיעים זה עם זה.
- אינטימיות אינטלקטואלית: מערכת יחסים יכולה להתחיל להרגיש משעממת ונכונה אם אתם ובן הזוג אי יכול בו לדקור את שניכם בעצבנות אינטלקטואלית. מצאו דרכים בהן אתם ובן הזוג יכולים לעסוק בשיחות מעשירות אינטלקטואלית, בין אם מדובר בדיונים על חדשות יום החמישי, ספרים או לומדים דברים חדשים יחד.
7. תקשו על תקשורת
אחד הדברים החשובים ביותר לעבוד עליהם בזוגיות היא איכות התקשורת שלכם. בהיעדר תקשורת בריאה, לא תוכלו להתקדם במאמציכם להבין איך להגדיל אהבה במערכת יחסים. לאחר הכל, אם כל שיחה סללה כפפות לבעיות, ותוודעו בעקביות באמצעות שיח ניטראלי בחובש של אהבה, חשוב באותה תקופה שלהם.
במקום זאת, רעיונות כמו מרירות, עוינות וביקורת עלולים לפגוע ולגרום שהשיפור של בני הזוג אחד את השני לא ידפנה. לכן, יש להעדיף תקשורת בריאה ומכובדת. הנה מספר טיפים שיכולים לעזור לפתח שיחה טובה:
- מעבדו את רגשותיכם לפני שתתקשרו אותם.
- אל תשתמשו בשתיקה כדי להציג את אי שביעות רצונכם.
- בחרו את הזמן וההגדרות המתאימות לדברות עם בן הזוג שלכם.
- אל תעשו הנחות.
- אל תפריעו זה לזה בין מילה למילה.
- דברו על כל דבר ועניין שנכנסה לכם בראש, מהנושאים הכי מצחיקים ועד לנושאים הרציניים ביותר.
8. תרגלו הקשבה פעילה
זהו בעצם הרחבה של התקשורת הטובה אך מגיעה להעלות את שאפילו ל’אך’ לקשר עם הקשר מש'
:
9. פתרו עימות כמו צוות
אם הייתי צריכה לשתף מנטרה אחד על איך להגדיל אהבה במערכת יחסים, זה יהיה: למדו לפתור סכסוכים כמו צוות (וזהו המקום שבו חוויתי את הקשר של חברות כסוד מותר לסוג בריא). דְרִיטִי מסכימה ואומרת, “התמודדי עם קונפליקטים כאילו אתה בצוות, כי אתם מחוברים. אני אומרת ללקוחות שלי: 'שניכם מול הבעיה, ולא אתם מול בן הזוג שלכם'.”
קונפליקט הוא חלק בלתי נמנע בכל מערכת יחסים. גם אם אתם ובן הזוג כל כך דומים זה לזה, היזהרו להיות מסכים פני קלפים לשום דבר. מה חשוב הוא איך אתם פותרים בעיות באמצעות זה.Regionuffly:
- לא לעשות משחק האשמות.
- לא לצעוק, לא לקלל.
- להשתמש במשפטים “אני” כמו “אני מרגישה”, “מה שאני צריכה…” כדי להציג את השקפתכם.
- ליות שלא להסתכסך ולהשיג חוסך על הרגשתכם אם משהו מעליב או מעצבן אתכם.
10. אל תסחבו בעיות מתחת לשטיח
כפי שאמרתי, קונפליקטים הם בלתי נמנעים במערכת יחסים. זה הופך לבעיה ומפריע לצמיחה של מערכת היחסים רק אם בני הזוג מתקשים להכיר את הנסיבות וכתוצאה מכך, מתעלמים מהבעיות. עם זאת, התעלמות מבעיה לא תיעלם. במקום זאת, כל התלונות, המגרעות והכאבים החזיקים פשוט יימשכו יחד עד שצפויה התמוטטות מערכת היחסים.
אם אתם רוצים לדעת איך להוסיף אהבה במערכת יחסים, אתם צריכים להתחיל בהתמודדות עם בעיות כמו שמתרחשות. דְרִיטִי אומרת, “נחישות והתמודדות חיוביות הם באותה מידה חשובות. לא המריבות הן שמגדירות מערכת יחסים, אלא איך הבני זוג מגיבים לבעיות ואיך הם מחזירים את עצמם.
11. אל תלחצו על הדברים הקטנים
אהבה ומערכות יחסים הן מתנה ייחודית שאינה תמיד נופלת לידי כל אחד. כאשר הן מגיעות, אל תיקחו את ערכן כמובן מאליו תוך כדי שאתם מתמקדים בצורה הלא כל כך חשובה בבעיה שלמעלה. זהו עיקרון שאני נלחמתי עליו במהלך השנים.
אז, כרגע אם אני מתעצבנת ממצבים קטנים כמו טקסט לא שנענה או בקבוק מים שלא התמלא, אני לוקחת נשימה עמוקה ושואלת את עצמי, “האם זה ישנה את חיי וכיצד ישפיע אם בן הזוג שלי לא היה בחיי?” כמובן, על פי מבחן זה, כמעט הכל נראה חסר ערך, לכן רבים היו אומרים שזה לא מבוסס על נכונות. עבורי, זה היה תזכורת מיטבית לא לאבד את הראיה החשובה של כל הדברים.
הא לא יכול להיות בעובדה משום שהאהבה שאתם מרגישים כלפי בן הזוג היא המרפא הגדול ביותר נגד טינה, וביקורת. אל תחשיבו את זה כמובן מאליו או שימו את זה בשוליים בזמן שאתם מתמודדים עם תחומי האחריות והאתגרים שהחיים מביאים. אהבה זקוקה להזנה עם מאמץ עקבי ומודע. אנו מקווים שהצלחנו לעזור לכם במאמצים עם מדריך מקיף זה על איך להגדיל אהבה במערכת יחסים.