דמיינו את התמונה: אתם בוראים קשר רומנטי, מתאהבים עד מעל לאוזניים, והכל נראה כמו חלום. אך בין רגעי האהבה, יש דבר קרדינלי ששומר על הלהבה הבוערת – מינון בריא של אהבה עצמית. אם אתם תוהים איך לאהוב את עצמכם בתוך מערכת יחסים, הגעתם למקום הנכון.
אהבה עצמית היא כמו רכיב סודי המוביל את הקשר שלכם לרמה חדשה לחלוטין. היא לא מתמקדת רק בכושר גוף או בפעילויות שטחיות שמטרתן לרצות את עצמכם. היא אינה קשורה לאגו או לנarcיזם; מדובר בלטפח את הצרכים, הבריאות והאושר שלכם, במקביל לאהבה שאתם חולקים עם בן הזוג שלכם. כאשר אתם מייחדים זמן לאהבה עצמית, אתם מעצימים את עצמכם להיות הגרסה הטובה ביותר שלכם, דבר שמשפיע לטובה על חייכם ומשפר את איכות הקשר שלכם.
21 טיפים לאהבה עצמית כשאתם במערכת יחסים
מדווח בכתב העת Personality and Individual Differences, "ישנו אמונה פופולרית ש'אנשים צריכים לאהוב את עצמם לפני שהם יוכלו לאהוב מישהו אחר'. בהתאם לרעיון זה, יש גוף של מחקר המצביע על כך שיחידים עם רמות גבוהות של הערכה עצמית מדווחים על חוויות חיוביות יותר במערכות יחסים רומנטיות. לכן, יש לפחות תמיכה מסוימת לרעיון שאנשים שאוהבים את עצמם עשויים להיות בקשרים מאושרים יותר מאלה שאינם מחזיקים בגישה חיובית על עצמם."
מעניין לציין שבקפיטליזם ותרבות הפופ, אהבה עצמית לרוב מתפרשת כבילוי באמבטיות, טיפולי ספא וריפוי קמעוני. נכון, צעדים אלו עשויים לגרום לכם להרגיש טוב, אך הם לא יכולים להחליף שלווה פנימית, סיפוק ואומץ לחיות את חייכם לפי התנאים שלכם. הנה כמה טיפים "אמתיים" שילמדו אתכם איך לאהוב את עצמכם קודם:
1. קחו פיקוד על אהבתכם העצמית במערכת יחסים
האם אתם מחכים שבן הזוג שלכם יושיע אתכם? האם אתם מצפים שהקשר שלכם יפתור את כל הבעיות בחיים שלכם? במקום לחכות שבן הזוג שלכם יציל אתכם או יגרום לכם להרגיש טוב כל הזמן, קחו אחריות על האושר שלכם. תרגלו אהבה עצמית באופן יומיומי וצפו בקסם מתגלה. וכשהוצאתם לפועל, היו סבלניים עם עצמכם.
2. נפרדו מאמונות מגבילות
באמת, אנחנו עומדים לצלול לעמק של המחשבות שלכם – ארץ האמונות המגבילות. אתם יודעים, אותן מחשבות מטרידות שמלחששות, "אתם לא מספיק טובים עבור בן הזוג שלכם" או "אתם לא ראויים לאהבה". הגיע הזמן להאיר באור על המעורבים הקטנים הללו. היו מודעים לדיבור השלילי העצמי שלכם ותנו לאמונות המגבילות הללו להיעלם. זכרו להזכיר לעצמכם כמו כוכבי רוק שאתם!
3. שיחות מול המראה יכולות ללמד אתכם איך לאהוב את עצמכם במערכת יחסים
מראה, מראה על הקיר, מי הכי אהוב מכולם? קחו מראה, הביטו עמוק בעיניים שלכם וחזרו על המשפט, "אני אוהב את עצמי" או "אני אוהב אותך". זה נשמע טיפשי? אולי. אבל סמכו עלי, פעולה פשוטה זו יכולה לעשות פלאים. זה כמו לנהל שיחה עם עצמכם. אז המשיכו, תנו לעצמכם מעט שיחות מול המראה ותהנו מהמצב עם האדם החשוב ביותר בחייכם – אתם.
4. חבקו את הכישלונות וקמו מחדש
החיים הם רכיבה פראית. לפעמים אתם מתרסקים, נופלים ומתמודדים עם כישלונות. וזה חלק מהיותכם בני אדם. כישלונות, פרידות קודמות – כל אלה הם אבני דרך בדרך לאהבה ואור. ולא אחד מהם מעיד שאתם לא מספיקים או עצלנים. אז אל תתנו ללבבות שבורים להכות אתכם. קמו ונערו את עצמכם. זכרו, מערכת יחסים מצליחה נובעת מלמידה וצמיחה. חבקו את המסע, צעד אחרי צעד.
5. תאכלו כמו אלוף אהבה עצמית
מתלבטים איך לאהוב את עצמכם ולשדר ביטחון במערכת יחסים? כשמדובר באהבה עצמית במערכות יחסים, הגיע הזמן להתייחס לגוף שלכם בסבלנות ובטיפוח עצמי. דאגו למה שאתם שמים על שולחן האוכל שלכם. זונו את עצמכם עם מזון טעים ובריא. עקבו אחר הטיפים האלה:
- נסו להימנע מהתקפי אכילה רגשיים, חברים. אם אכלתם הרבה ג'אנק לאחרונה, נסו להגיע לשורש הבעיה ולטפל בצרכים הרגשיים שלכם.
- נסו לאכול מנות בריאות ומזינות כשאתם יוצאים לדייט עם בן הזוג שלכם. אתם יכולים גם לסיים את הדייט עם ביקור בפארק ולהירגע עם כוס לימונדה יחד.
- הראו לגופכם אהבה רבה על ידי הזנתו במזון ובמשקאות מזינים בזמן (כן, הימנעו מקפיצה על ארוחות). סמכו עלי, כשאתם מתייחסים לגופכם נכון, הוא יודה לכם בניצוץ רענן ובתחושת אהבה עצמית נוספת.
- אל תתחברו לרעיונות מגונה על הסטנדרטים של בריאות. אתם מושלמים כפי שאתם ומגיע לכם לאכול אוכל טוב כל יום.
6. טיפחו את עצמכם יותר כשהדברים מתסכלים
אם אתם מנסים ללמוד לאהוב את עצמכם במערכת יחסים גם כאשר הדברים מתסכלים, זהו יעד ראוי. רבים מסרטי הקומדיה רומנטית promov את הרעיון שטיפולי קניות יכולים לתקן הכל, אך בחיים האמיתיים, טיפול במצב הרגשי שלכם בתקופה מתסכלת הוא חיוני.
- כאשר הדברים מתסכלים עם בן הזוג שלכם, נשמו עמוק ועשו לעצמכם הנחה.
- אל תאשימו את עצמכם על כך שאתם מרגישים קצת אבודים בחיים האהבה שלכם.
- קחו מעט מקום, צאו החוצה, הזיזו את הגוף, צאו להליכה מרעננת ונסו לספוג אוויר צח.
- אל תשכחו לפנות לחברים או בני משפחה שיכולים לפזר מעט אהבה ותמיכה במסע שלכם.
- אם כל השאר נכשל, בהכנת לעצמכם כוס תה ירוק מרגיע והזכירו לעצמכם שגם זה יחלוף.
- במידה והוא נכשל, פנו לייעוץ זוגי כדי לעשות סדר.
- במקום לרכוש תחושת חוסר ערך או להתמקד אך ורק במצב הפיזי שלכם לאחר קונפליקט, חפשו ולמדו על כל מה שמקשה עליכם או מעיק.
- פעולה פשוטה שתכבוש אתכם יכולה לשנות את המשחק, למשל, לקרוא ספר טוב.
- דרך נוספת להתמודד עם זאת היא ניהול זמן – ארגון המטלות היומיות והקדשת זמן להתמקד בצרכים הרגשיים שלכם.
7. נתקו קשרים רעילים
אם הקשר שלכם הוא מקור מתמיד ללחץ, אהבה עצמית הופכת למסע קשה. אם בן הזוג שלכם משאיר אתכם מותשים ומדוכאים כל הזמן, הגיע הזמן לומר שלום לקשר שלכם. זכרו, מגיע לכם להיות מוקפים באנשים שמעוררים בכם רגשות חיוביים.
אל תבנו את הכבוד העצמי שלכם או את הערך העצמי שלכם על דעת בן הזוג שלכם. למדו לאהוב את עצמכם יותר מאשר בן הזוג שלכם מבלי להסתמך על אישור של אף אחד אחר. חבקו את הייחודיות שלכם והשאירו מחוץ לתמונה כל דבר או אדם שאינו תורם בחיוב למסע שלכם של אהבה עצמית.
8. דאגו למחשבות שלכם
אה, המוח – מה לעשות, הוא עלול להיות רמאי! לפעמים הוא משחק משחקים עם תחושותיכם, גורם לכם להאמין לדברים הגרועים ביותר על עצמכם ומהחיים שלכם. להיות מודעים ולהשקיע בתהליך קבלה עצמית הוא חיוני כי מגיע לכם אושר. טיפוח המוח הוא חלק אינטגרלי במסע אהבה העצמית שלכם, במיוחד אם אתם מתמודדים עם בעיות אישיות או זוגיות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לדאוג למוח היקר שלכם:
- שאלו זמן לבד בטבע.
- תרגלו טכניקות נשימה עמוקה להרגעת המחשבות המתרוצצות.
- השקיעו מאמץ יומיומי כדי לטפח את בריאותכם הרגשית ולהתמודד עם רגשותיכם.
- קדישו זמן להתמקדות בדברים חיוביים או בפעילות שמביאה לכם הנאה.
- זכרו על כל העמל שלכם וקחו הפסקה. תנו למוח שלכם את המנוחה שמגיעה לו.
- שקלו לבלות זמן בפיתוח תחביבים כחיים זוגיים.
9. מדטציה ונשימה
האם אתם מרגישים אבודים? האם אתם שואלים את עצמכם מה ערככם במערכת היחסים שלכם, או מתקשים לאהוב את עצמכם יותר מאשר את בן הזוג שלכם? האם אתם מנסים ללמוד לאהוב את עצמכם במערכת יחסים 'עם' כל הפגמים שלכם, ולא למרותם? הנה פתרון: הקדישו פינה קטנה בבית שלכם בה תוכלו לשאוף את אנרגיית היקום.
דלקו נרות ריחניים, שבו עם ספרים מעוררי השראה ונסחו מוזיקה רכה ומרגיעה המדברת אל הנשמה שלכם. הקדישו מספר דקות בכל יום למדיטציה. סמכו עלי, זו פעולה מתגמלת של אהבה עצמית שמביאה שקט מאזן לחייכם ולמערכות היחסים שלכם.
10. צאו מאזור הנוחות שלכם
חלק מהאנשים אומרים, "ליפול לאהבה עצמית זה הסוד הראשון לאושר." רוצים להקפיץ את האהבה העצמית? קחו אתגר שיעניק לכם את תחושת עליונות. צאו מאזור הנוחות שלכם ו conquer משהו שתמיד פחדתם ממנו.
מעולם לא ניסיתם ספורט אתגרי? הירשמו לצעד מרגש. שונאים לבשל? שימו עליכם סינר וחקרו את המטבח עם התלהבות מחודשת. מחפשים הכשרה בתחום הקידוד? הירשמו לקורס וחקרו את עולם התוכנה. ואם אתם מרגישים שהקשר שלכם הפך שלכם ליותר רגילים ולא מאתגרים, תמיד תוכלו למצוא דברים מרגשים ולנסות אותם עם בן הזוג שלכם על מנת לרענן את הקשר. זה לא רק ייתן לכם יותר זמן איכות, אלא גם יגביר את מסע האהבה העצמית שלכם.
11. היו סבלניים
אהבה עצמית היא מסע בלתי נגמר ודורשת מעוף של סבלנות. ייתכן שהקדשתם חיים שלמים במאבק עם תחושות חוסר ערך, קפיצה מעל מכשולים, ונסיונות לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים של החברה. אך אל תדאגו, חברים. אהבה חדשה היא פרויקט מתמשך.
יש להתייחס לזה כמו לשגרת אימונים נפלאה – היו ממושמעים והיו התמיכה של עצמכם. חבקו את כוח הסבלנות ותנו לאהבה העצמית לפרוח למשהו יוצא דופן. הרגל זה גם יסייע לכם להישאר סבלניים במערכת היחסים שלכם.
12. קחו בחשבון איך אתם מתייחסים לאחרים
חשוב להעריך כיצד אתם מתייחסים לעצמכם ולאנשים במערכת היחסים שלכם. בקשו את העיקרון הזה – התייחסו לאחרים כפי שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם. אבל כאן יש פיתול: לטפח אחרים טוב אינו נוגע להזניח את עצמכם. זו עלייה על מסלול מאזן. כאשר אתם יודעים לאהוב את עצמכם במערכת יחסים, אתם באופן טבעי מזרים kindness והבנה כלפי בן הזוג שלכם וכלפי אחרים. אז, הפיצו אותן רטיבות ותהיו הדוגמה הזוהרת של אהבה וכבוד.
13. אמרו "לא" כשצריך
"לא" – מילה עוצמתית שיכולה לשים סוף לקשרים רעילים, לעבודות שוחקות ולברר את הגבולות מול חברים, בני משפחה וידידים חסרי תועלת. אל תהפכו לאנשים המנסים לרצות את כולם בזמן ששוכחים את . לפתח את אומנות האמירה לא.
זה לא יגרום לכם להיות בני זוג רעים – זה הופך אתכם לגיבורי אהבה עצמית שמבינים את ערכם. לחיות "לא" בפני בן הזוג שלכם ואחרים כשצריך יכול לעזור להכין אווירה של אינטימיות ולתקשר בקלות יותר ולפתור בעיות רבות.
14. קבעו ותקשרו גבוליכם
לאהוב את עצמכם קודם כל במערכת יחסים משמעותו לכבד את הצרכים והגבולות שלכם. תקשרו בבירור את הגבולות שלכם עם בן הזוג שלכם וכדי להستخבר אותם. זאת יכולה לכלול דיון על מרחב אישי, זמן לבד, צרכים רגשיים או כל גורם אחר שחשוב לכם. זכרו, קביעת גבולות היא סימן של כבוד עצמי ומחזקת את הקשר שלכם בצורה של הבנה וריבוי⃣
15. התרכזו בהנאה ובצרכים מיניים שלכם
הנאה מינית וסיפוק הם צדדים מהותיים של אהבה עצמית בתוך מערכת יחסים. תנו לתקשורת פתוחה וכנה עם בן זוגכם לגבי הרצונות, הפנטזיות והגבולות שלכם. חקרו חוויות חדשות, התנסו בדברים שונים ומקדישו את בריאותכם בנושא המיני. זכרו, ההנאה שלכם חשובה, והבעת הצרכים שלכם במיטה היא מעשה של אהבה עצמית ואמונה בכושר של בן הזוג שלכם.
16. רפאו את הילד הפנימי שלכם
חבקו את הילד הפנימי שלכם עם חיבוק דוב. חיבוק אהבה עצמית משמעו לדאוג לפצעים מהעבר ולדאוג לעצמכם כדי לשוב לאושר ושלמות. על ידי ריפוי הילד הפנימי שלכם, אתם יוצרים בסיס חזק של אהבה עצמית שמשפיעה באופן חיובי על קשריכם עם העולם.
17. התנסו ביומן הכרת תודעה
קחו רגע להעריך את כל הדברים המדהימים בחייכם. העבירו את המוקד ממה שאין לכם למה שיש. קחו את היומן שלכם ושחררו את כוח ההכרת התודה שלכם! רשמו עשרה דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל יום. קראו ושוב קראו אותם, ותנו לאנרגיה החיובית לשטוף אתכם. כאשר אתם פועלים ממקום של הכרת תודה, היקום שופע בכם גם ברכות נוספות.
18. אל תשוו את עצמכם לאחרים
האם אתם משווים את עצמכם לאקסים של בן הזוג שלכם או למישהו אחר? כאשר אתם מרגישים , נסו להעריך את מה שכואב בפנים, מה באמת אתם זקוקים לו ומה צריך ריפוי. חיבוק אהבה עצמית משמעו לקבל את עצמכם בדיוק כפי שאתם, כולל הפגמים שלכם. שחררו את הצורך להשוות את עצמכם לאחרים. זכרו, אתם כותבים את הסיפור המיוחד והיוצא דופן שלכם, לא מנסים להתאים את עצמכם לנרטיב של מישהו אחר. אז תפסיקו עם מחברויות ההשוואות, חבקו את הייחודיות שלכם ורקחו את מסע האהבה העצמית שלכם בביטחון.
19. דברו בנעימות עם עצמכם
דמיינו שוערה פרסונלית שתמיד מעודדת אתכם במילים של אהבה ותמיכה. ובכן, מה דעתכם? אתם יכולים להיות השוערים של עצמכם. כשאתם מביטים במראה, חגגו את מה שיש לכם ושטפו את עצמכם במילים טובות. התייחסו לעצמכם עם אותה נדיבות ורחמים שהייתם נותנים לחבר הכי טוב או לאהוב שלכם. זכרו, איך שאתם מדברים עם עצמכם קובע את טון איך אחרים מתייחסים אליכם. לכן, היו החבר הכי טוב שלכם ודברו בנעימות עם עצמכם קודם כל.
20. היו חברים מחוץ למערכת היחסים
בעוד שהקשר הרומנטי שלכם חשוב, באותה מידה חשוב לשמור על קשרים וחברויות מחוץ לו. פיתוח חברויות מאפשר לכם להיות חלק ממערכת תמיכה ולשמור על זהותכם בנפרד מהקשר שלכם. ההזדהות עם חברים שמעוררים ומעוררים השראה בדבריכם יכול להעלות את ההערכה העצמית שלכם ולתרום לאושר הכללי שלכם. יתרה מכך, יצירת קשרים חברתיים מגוונים מספקת נקודות מבט שונות שחולקות את חוויותיכם ומסייעות לכם לאהוב את עצמכם אפילו יותר.
21. תרגלו הצהרות חיוביות
רוצים להיפטר מהמחשבות והרגשות השליליים? הצהרות חיוביות עשויות להיות מועילות מאוד במצב כזה. המשיכו להגיד לעצמכם – אני מספיק, או אני יותר מאשר מספיק. אמרו זאת לעצמכם עד שזה יוטבע בתודעה שלכם. ישנם קלפי הצהרה שונים שניתן להשיג בשוק, ואתם יכולים לנסות אותם ברגע שתרצו בכל בוקר. חוו את המילים כאשר אתם אומרים אותן בקול, וצפו כיצד הן ישקפו אתכם ואת הקשר שלכם עם בן הזוג שלכם.
כוח לאהוב את עצמכם נמצא בתוככם, ממתין להתגלות. ככל שתתחילו את מסע גילוי עצמי ואהבה עצמית, התכוננו לשינויים יוצאי דופן. חבקו את הקשר שאתם מפתחים עם עצמכם וחוו כיצד הוא זורם לכל היבטי חייכם, כולל הקשרים האהובים שלכם. האהבה העצמית החדשה שלכם תהפוך לכוח שיעלה את מורת הקשרים שלכם לגבהים יוצאים דופן. וזכרו משהו במהלך מסע אינסופי זה – אתם יכולים לעשות את זה!