נפרד מהנישואים הוא צעד לא פשוט בשום שהוא, לא משנה אם מדובר בגבר או באישה. תהליך הגירושין, ולעיתים קרובות גם פרידה ממערכת יחסים ארוכת טווח, יכול להיות קשה מאוד. לגברים, שמקובל לעיתים אה סובלים מכוחם המועט במודעות או התמודדות עם רגשות אינטנסיביים, התמודדות עם גירושין יכולה להיות מסובכת במיוחד, במיוחד אם ישנם ילדים מעורבים. בנוסף למורכבות הרגשית, העומס הכלכלי הנילווה לגירושין, יחד עם תשלומי המזונות והמשכורות המשפטיות, עשויים להיות הרסניים.
חיים שמתהפכים הפוכים עלולים להיות חוויה מעיקה. בריאותם של גברים נתונה לנטל כבד אף היא. עם זאת, ניתן להתמודד עם הסערה הזו מבלי להרגיש שהורסים מבחינה רגשית ונפשית. אם אתה תופס את עצמך בתור גבר גרוש פגוע, או מתקשה לעכל את האפשרות כי הנישואין שלך מתפוררים, אנו כאן כדי לסייע לך במהלך מאתגר זה. בואו נחקור את הדרכים להתמודד עם גירושין כגבר, עם תובנות ממטפלת פסיכולוגית (תואר שני בפסיכולוגיה של ייעוץ, M.Ed) שמתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי.
מהן הרגשות של גבר שעובר גירושין?
הרגשות של גבר שעובר גירושין עשויים להרגיש כמו רכבת הרים שמהלכת לתוך הבטן ומשאירה את הלב פועם בפה. כאשר נשאל כיצד הגירושין משנים גבר, היא אומרת: "כעס ואכזבה הם בין הרגשות הבולטים ביותר של גבר שעובר גירושין. אתה מרגיש נכשל. זה מלווה בתחושת חוסר ביטחון וירידה בפרודוקטיביות. לא משנה מה הסיבה, תמיד יש תחושה שהכל הלך לעזאזל בחיים שלו. הם חשים ריקנות פנימית, כמו דירה ריקה."
הגירושין הם אחד האירועים המדכאים ביותר שיכול אדם לעבור, וכמו כל אירוע טרגי בחיים, נישואין破ולים מעוררים כאב. לפני שנקפוץ אל הדרכים להתמודד עם גירושין כגבר, בואו נבחן את מהות האבל. התהליך שכזו מלמד אותנו הוא "מחזור האבל". המחזור הזה מחולק לארבעה שלבים:
1. הכחשה
השלב הראשון שבו מתמודדים עם אירוע קשה הוא הכחשה. זו הדרך של המוח להגן על עצמו מההלם. בשלב הזה, אנו לא יכולים להכיר בטראומה. אנחנו נמנעים מלהתמודד עם העניין בעומק מכיוון שזה קשה מאוד להכיר במציאות. זה כמו לסגור את העיניים בתקווה שזה יגרום לנו להיות בלתי נראים. אינסטינקט זה מגן עלינו מההלם המיידי ומאפשר לנו לבסוף להרגיש את הכאב בצורה טבעית.
2. כעס
כפי שאומרת גופה: "גברים שעוברים גירושין חווים את אותו הדבר שנשים חוות ועוברים רגשות דומים פחות או יותר. רבים מהלקוחות גברים שלי מגיעים אלי לאחר גירושין והם מרגישים מבולבלים, מנותקים וכועסים מאוד. הם חשים כישלון ואפילו בדידות רבה לאחר הגירושין."
כשהמצב מתחיל להתבהר, והכעס עולה. אנו מתכוונים לזרוק אשמה לכל הכיוונים כנסיבות המצב גורמות לנשים גברים לתפוס מקום מופגן. חלקם נכנסים לפינה והופכים לחסרי תועלת. גובה זה מציע לא להיכנס להתנהגויות מזיקות כמו שכרות מופרזות או לקפוץ למערכות יחסים חדשות. כדי להילחם בסערה הרגשית, יש דרכים טובות יותר להתמודד ולהתאושש.
3. מיקוח
לאחר הכעס אנחנו מגיעים לתחושת חוסר אונים. הכעס שאנחנו חשבנו שהוא ישחרר אותנו מהכאב בעצם לא עוזר לנו. זה גורם לנו לנסות לשחזר את מציאותנו. אנו הולכים ותופסים את הרעיון שהמזל יוביל אותנו להציע שמץ של תספיק למערכת יחסים חדשה.
4. דיכאון
בכל הניסיונות למצוא גאולה, אנחנו בסופו של דבר מבינים שזה מקרה חסר תועלת. אנחנו מתחילים להיות בעימות עם המציאות וחש את האובדן באופן ברור יותר. הכאוס יתחיל להירגע, ונחוש את עוצמת הכאב כדבר בלתי נמנע.
בשלב זה, אנו נוטים להימנע ולהיכניס את עצמנו לחזון של כאב זה. זהו השלב הקשה ביותר, ולעיתים גם הארוך ביותר בתהליך האבל. חלק מהגברים חוו מחשבות אובדניות בעקבות דיכאון שאחרי גירושין, ואם אתה מוצא את עצמך תקוע בשלב זה, טיפול יכול להיות מועיל ביותר.
5. קבלה
בשלב האחרון, אנחנו מקבלים את המציאות כפי שהיא. אין זה אומר שלא מרגישים את הכאב או האובדן, אך בשלב זה אנחנו מוכנים סוף סוף להמשיך הלאה. הכאב והגעגועים יכולים להופיע בשלב זה עם קבלה, אך רגשות הכעס והדיכאון ייטשטשו.
על פי גופה, רגשות של גבר שעובר גירושין הם מורכבים ומגוונים. אין תשובה אחת איך להתמודד עם גירושין כגבר, מכיוון שההשפעה וכיצד אדם מתמודד עם המאבק הזה תלויים בנסיבות האישיות, בערכים ובשלבי חיים שונים.
מדוע כל כך קשה להתמודד עם גירושין כגבר?
כדי להבין כיצד להתמודד עם גירושין כגבר, יש צורך להבין מדוע זה כל כך קשה מההתחלה. יש צורך לחבר את מנגנוני ההתמודדות להתנהגויות כלליות כדי להבין טוב יותר את עומק הניתוח לגברים. כמו שנדבר תוך כדי, גברים בדרך כלל חווים אכזבה והפרידה מפסדת בהערכתם העצמית, אשר קשורה לאינסטינקטים הבסיסיים שלהם להיות דואגת. קשה לגבר לעכל את זה שהוא נכשל כדואג. הקונפליקט הפנימי הזה יכול לקחת צורות רבות כמו הכחשה, תוקפנות או רחמים עצמיים, אך במרכז עומד הסיבה לכך שההתקדמות לאחר הפרידה היא קשה במיוחד עבור גברים.
זה יכול להיות קשה עוד יותר כאשר סיום הנישואין כולל גם פרידה מהילדים. "יש לא מעט אבות ששוהים רבות מתוך חיי ילדיהם. כך שהם חווים הרבה טראומה מכיוון שהילדים לרוב נמצאים בגידול עם אמותיהם אם הם צעירים. והאבות צריכים לבקש ולקיים קשר עם בנות הזוג לשעבר שלהם תוך שמירה על רגשותיהם האמיתיים או הכעס שלהם כלפיהן."
“כאשר אין ילדים מעורבים, שני הצדדים יכולים להיפרד בצורה מסודרת. עם זאת, כאשר בני זוג גם הורים, הם לא יכולים להרשות לעצמם לנתק את הקשרים. זהו המצב שמקשה על ההתמודדות עם הגירושין."
זה מעמיד את השאלות הנוספות כמו כמה זמן לוקח לגבר להתקדם לאחר הגירושין? או, למרות שמי שמוצג לעיתים כ"גבר החזק", האם דיכאון גברים לאחר הגירושין הוא מצב אמיתי? בואו ננסה לפענח את השאלות הללו בעזרת תובנות ממטפלת שלנו גופה קאן.
כמה זמן לוקח לגבר להתגבר על גירושין?
רגשותיו של גבר עובר פגיעות גירושין עשויים לקחת זמן להירגע. אבל קשה לחזות את הזמן שדרוש לגבר להתגבר על גירושין. "בדרך כלל זה תלוי באדם. בדרך כלל, האדם שהופתע מתקשה לעבור הלאה. ההתמודדות עם טראומת הגירושין כאשר לא רצה בכך היא אתגר נוסף."
“כאשר האופציה היא גירושין, גבר נכנס לעיתים למצב של הלם כי הוא מעולם לא צפה שזה יגיע. גברים גרושים ממשיכים לדאוג בכאב ובייאוש במשך זמן רב. הם יכולים לקחת שנה או יותר כדי להתקדם. עם זאת, האדם שהחליט על הגירושין רואה את זה בעיניים שונות, כך שהם יכולים להתקדם מהר יותר.”
האם דיכאון גברים לאחר גירושין הוא דבר אמיתי?
"כן, זה דבר אמיתי מאוד. דיכאון גברים ונשים לאחר גירושין הוא אמיתי. אחרי הכל, הם פתאום נחשפים לשינויים משמעותיים באורח החיים, שמגיעים כמו גל של הלם. (מצד שיותר גברים נוטים להימנע או להתעלם מנושאים כמו בריאות נפשית, בדרך כלל זו האשה או בת הזוג שמגיעים לטיפול)."
"אחת הלקוחות שלי אמרה לי שהעובדה שהיא התגרשה הכהה לה רק חודשים לאחר שהגירושין התקיימו. זהו הזמן שבו בדידות מתקרבת. אתה מתחיל להרגיש מאוד בודד, אתה מתגעגע לשגרה היממתית שלך ומרגיש שהעולם שלך התפורר. לכן, להחיות את עצמך לאחר גירושין אינו דבר פשוט."
על הגברים להתחיל להכיר בשינויים בחייהם, ואם צריך, לפנות לייעוץ כדי לסייע להם להסתגל לחיים החדשים. אם גם אתם מתמודדים, שיחה עם יועץ מוסמך יכולה ובסוגי סיוע מצוינים שזמינים לכם מהנוחות של ביתכם.
איך להתמודד עם גירושין כגבר? 12 טיפים
גירושין יכולים להיות קשים מאוד עבור גברים. בדרך כלל עולה ההנחה שהאישה היא זו שמתקשה בתהליך הגירושין וגם מתמודדת עם הילדים – אם ישנם. אך החיים אחרי הגירושין עשויים להיות קשים גם עבור גברים.
בראד פיט תיאר את הכאב שלו לאחר הפרידה מאנג'לינה, כאשר הוא ישן על רצפת חבר במשך שישה שבועות כי היה “שוב כה עצוב” מכדי לחזור הביתה. ללא ספק, גברים לעיתים קרובות לא זוכים במשמורת על ילדיהם, נקרעים כלכלית עם תשלומי מזונות, ומתקשים להתמודד עם האבל אובדן המשפחה.
יש גם מקרים בהם גברים מוצאים מישהו שממתין להם לאחר הגירושין, גם כאשר הם מתמודדים עם הגירושין עצמם ואינם מחפשים אחרים. הם עשויים לקחת את הזמן שלהם כדי ללכת על דרך חדשה ולפנות לעצמם תחביבים חדשים, לאכול בריא, להתאמן באופן קבוע, ועוד. הנה כמה טיפים לגברים איך להתמודד עם גירושין:
1. לעבור מקום
חשוב לא להישאר באותו בית עם בן הזוג. כאשר בני זוג הגורמים גירושין חיים תחת אותו גג, הם מעורבים בקשיים נוספים שמסבכים את התהליך ומונעים את זמן ההחלמה. במקום זאת, כדאי לחפש מקום שבו אפשר להתחיל מחדש. מומלץ להפוך את הבית החדש לנעים עבור הילדים. ההיפרדות מספקת את ההזדמנות להשיג שליטה על הרגשות בלי לחוות מצבים שמסיחים את דעתכם.
2. לקבוע שגרת עבודה
כאשר אנחנו מתמודדים עם טראומה, המוח נוטה לחזור מאחורי הזכרונות ולקשור לעצמו כי שלב זה יוצר מבנה בלתי קל שבו שאנדלים. אם נח להשקיע במסלול קבוע, הוא לרוב יוציא אותנו מהכאב, כך שהעבודה השגרתית תסייע לנו
3. להבין את הרגשות שלך
אחד מהדברים הראשונים שהרבה אנשים פוגשים הם רגשות. לגברים זאת חוויה קשה במיוחד. הם יכולים להרגיש משמעת עצמית, חרדה, דיכאון או אי נוחות לקום מהמיטה. אבל הכשביל שיכול להוביל ברורים הוא ההבנה של הרגשות. פשוט קחו את הזמן והאזינו למה שאתם חשים. תשקול להתמודד עם הרגשות שלכם.
4. אל תתנגד לתהליך האבל
ברגע שהבנתם את הרגשות שלכם, תוכלו להתחיל את תהליך האבל. חלק ניכר מחייכם השתנה ואין דרך אחרת להגיע לסיפוק רגשית מאשר לעבור את תהליך האבל. אם מיהרתם במשך הרבה זמן לכאבכם או הכנסתם אותו, זה ישאר בשיעור הגבול. הקדישו זמן, כי הצמצום ישפיע על תהליך ההחלמה.
5. להשקיע מאמצים לסדר את החיים מחדש
בהדרגה, התחילו להשקיע מאמצים מגעת לפרק הבא. המחשבות והגוף נעים לכיוונים שונים, הם עובדים כדי לחטוף את החוויה החיובית מחדש.
6. תשקול את בריאותך
הדבר הבא הוא להרגיש טוב עם עצמו. רוגז, ולא להזעיף או לחשוד ולא להיות לא בריא. השירות הזה הוא הילד של החיים שלך. דברים שמחייבים מאמצים, פשוט מכניסים את мероприятия эту дорогу.
7. עבוד על המודעות
תרגולים כמו מדיטציה יכולים לעבוד פלאים, גם אם זה מרגיש כמו משא בפועל. תוכל לעשות את זה בצורה פשוטה יותר, כמו להתמקד תוך כדי הכנת הקפה שלך.
8. לשמר את עצמך מהסחות דעת
כדי להתאושש מהטראומה הגדולה כמו גירושין, יש להימנע מהסחות דעת. הטלפון שלך מהווה את ההסחה המרשימה ביותר כעת.
9. להחליף בדידות עם בידוד בונה
לא מעוניינים לחזות בעתיד אבל רוצים מישהו שישפר את האחריות שלכם על עצמכם.
10. להתחבר מחדש עם חברים ומשפחה
שלב זה מגיע לאחר שסוף סוף הבנתם שאתם בסדר לבד. לאחר שהרגשתם טובה שוב, תתחילו לחפש את האנשים שחפצים בכם באמת.
11. אמנות הסליחה
בגירושין ישנה המון אשמה ותחושת כישלון כלפי השני. השלב האחרון הוא לסלוח גם לבן הזוג וגם לעצמך. זהו השלב שבו עוזבים את העבר אך עם מינימום של מטען.
12. שלב שינוי
בסוף כל התהליך, אתה עלול להרגיש מבולבל. השאלה “מה עכשיו” יכולה לעלות, והקרבה לשלב זו מכוונת.
"במקרה שלי, הדרך הטובה ביותר למפגש גירושין היא לא להיכנס להתנהגויות רעות. כשכבר קיימת תשוקה לבדוק את תוצאות הכישלון, הייתי ממליצה לחשוב על ההשפעה שהמאבק במלחמה זו תקל על חייך בעתיד." מייעץ גופה.
יכולה לקחת זמן עד שהזכרונות הכואבים יפחתו, אך עם הזמן תחל למנוע מהכאב. רגשיות עוצמתיות הן חלק מהמעבר. זה נורמלי להרגיש את הכאב, אבל עם הזמן תתרפאו. מקווים שהמאמר הזה עזר לך להבין כיצד גירושין פוגעים בגברים ומציאות חייהם.
מאמר זה עודכן בינואר 2023.