ללמוד כיצד להתגבר על התאהבות לא מדובר בדרך קלה. התאהבויות אינן זהות לאהבה. האהבה היא רגש חזק ונמשך יותר, בעוד התאהבויות הן לרוב גרסה אידיאליסטית של סוג בן הזוג שאליו אנו שואפים. למרות אופיין הלא רציני, התאהבויות יכולות להשתלט על תחום המחשבה שלנו באופן מוגזם.
כאשר זה קורה, זה יכול להיות אתגר ממשי להתגבר על מישהו שאינו חושתך. הדרך הזו עשויה להיות מלאה במכשולים וחסמים, ולכן תהליך זה עשוי להתבצע בצורה קשה. עם זאת, ברוב המקרים, זהו המסלול הנכון אם אינך רואה עתיד או פוטנציאל ביחסים עם אדם זה.
פסיכולוגית ייעוץ (MSc פסיכולוגיה, פוסט-תואר בדיפלומה בהנחיה וייעוץ ודיפלומת בריאות נפש קהילתית לפסיכולוגים), שמתמחה בגישות חדשניות, מדעיות ושיטתיות בתחומים של בריאות, חינוך, קשרים וייעוץ תעסוקתי, כאן כדי לעזור לנו להבין כמה טיפים חשובים בנושא זה.
18 טיפים מעשיים להתגברות על התאהבות
בדרך כלל, התאהבות מתפתחת כלפי אדם שמושך אותך. זה יכול להיות מרגש בתחילת הדרך, שבו כבר דמיינת את העתיד, אך כאשר אותו אדם מרגיש אחרת כלפיך, זה יכול במהרה להפוך למעמסה מנטלית. אם תעצור לרגע ותפסיק לאידיאליזציה, תוכל להבין שתחושת משיכה חסרת גמול עדיף לשחרר.
מנגד, ייתכן שאתה מתמודד עם התאהבות שהזיקה לך מאוד או שאתה רואה מישהו שכבר יש לו בן זוג. אולי פגשת את ההתאהבות שלך ברשתות החברתיות והבעת את רגשותיך, אך הם נעלמו. חשוב על כך: כמה זמן אתה משקיע בדמיון על מישהו שסביר להניח שאינו מחזיר את רגשותיך, האם זה שווה את זה?
כפי שאמר המחבר, קווין דארנה, "דחייה היא החבר שמעולם לא ידעת שאתה צריך. היא לרוב חוסכת לך זמן וכסף." אז, לפני שתתחיל לחטוף רגשות חזקים יותר כלפי אדם זה, אנו מציעים לך 18 מיומנויות התמודדות שיעזרו לך להתקדם:
1. תזכרו שזה לא אהבה
ההתאהבות באדם היא כמעט תמיד מהצורות הראשוניות. זה יותר על תשוקה ומשיכה. החיבור הרגשי דורש יותר זמן להתפתח. אתה פוגש מישהו חדש, הדרך שבה הם הולכים, מדברים, צוחקים, פשוט מפתיעה אותך והפרפרים בבטן מתחילים לחזור.
עם זאת, יש זמן לעבד את הרגשות שלך, והדבר הראשון שעליך לזכור הוא שזה לא אהבה אמיתית. אמנם זה מרגיש כמו אהבה ברגע, זה כנראה רק תשוקה שנובעת מתערובת מסחררת של רגש והורמונים – ואתה יכול להשפיע על שניהם. כך מסביר עימד את ההבדל בין התאהבות לאהבה:
- התאהבות היא משיכה קצרה ועזה עם אדם ונושאת בעיקר הנאה רגעית
- מצד שני, אהבה היא רגש עוצמתי של חיבה עמוקה שנשמרת לאורך זמן
- התאהבות מבוססת רק על משיכה פיזית והתלהבות
- ואהבה מבוססת על כבוד הדדי, אכפתיות, אמון, הבנה וחיבה
טיפ מאיתנו: אם הם היו אכפתיים, הם היו מחזירים, אבל אם לא, אז אין אהבה מעורבת. האם לא מדובר בדגל אדום מספיק כדי להתרחק?
2. כיצד להפסיק להתאהב במישהו? תהיה לוגי
נדבר בצורה כנה, לעיתים קרובות אנחנו מתאהבים בקלות רבה כי אנחנו לא יודעים מספיק עליהם. לפי מחקרים, התאהבות מתפתחת כאשר אנו משליחים את רעיונינו והערכים שלנו על האדם השני ומצפים מהם להחזיק בתכונות מסוימות.
האורה המושלמת שלהם עוטפת אותנו כל כך שאנחנו לא שמים לב לפרטים מפוקפקים. אני לא אומר שצריך לשים לב לתכונות שליליות, אבל אם תחשוב על זה בצורה חכמה, תוכל להבין שאין טעם להחמיא למישהו שאתה בקושי מכיר. אתה תרגיש הרבה יותר טוב בלי מישהו שמסיט את המבט מדברים החשובים יותר בחיים.
טיפ מאיתנו:
צפה בהם מעט, וברגע שאתה מכיר אותם טוב יותר, גם את הפגמים, השתמש בלוגיקה כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר להמשיך. היה כנה עם עצמך ואל תתאהב במישהו רק בגלל שתחושת שעמום או שהם נראים טוב.
3. התחל לדלג על אנשים אחרים
קצת מרחק והשקעה רגשית באדם או דבר אחר עשויים להיות הדרך להתגבר על ההתאהבות שלך. למה לדאוג למישהו שלעולם לא ינעץ בך מבט במסיבה ויגרום לך להרגיש רע יותר? זה במיוחד משהו טוב לעשות אם אתה שואל, “איך להתגבר על התאהבות במישהו שרוצה להישאר חברים ולא יותר?”
ככל שתראה אותם יותר, כך תתרקם אליהם יותר. אך אם האנרגיה והמחשבה שלך מוקדשות למקום אחר, בסופו של דבר תפסיק לשים לב אליהם. לכן, תפסיק להסתכל על ההתאהבות שלך בשיעור וצא לחפש גברים/נשים אחרים! יש עוד הרבה דגים בים. אם מישהו אחר מתעניין בך וגורם לך להרגיש מיוחד, אל תתעלם מהם.
טיפ מאיתנו: אל תדגום אחרים כדי לגרום להתאהבות שלך לקנא. עשה זאת למען האושר שלך ורווחתך הנפשית. תהיה פתוח לחקור אפשרויות שייתנו לך את תשומת הלב שאתה באמת ראוי לה.
4. השתמש בכלל "אין קשר"
אם המקרה הספציפי שלך יוצא מכלל שליטה, ייתכן שזה הזמן למשוך את הדברים קצת ולפעול באופן קשה עם עצמך. אנו יודעים שזה קשה להתגבר על אדם שמאוד הערצת. אבל כדי להציל את עצמך מעוד עלבון, אנו מציעים לנסות את הכלל הזה. פשוט קבל את זה כחלק מהחיים שלך. בקרוב תבין שהאמרה 'מחוץ לעין, מחוץ למחשבה' עובדים.
- הצעד הראשון הוא לנתק את כל הקשרים והתקשורת עם ההתאהבות שלך עד שהרגשות שלך יפחתו
- אל תבצעי שיחות טלפון, אל תשלח טקסטים, אל תתקשר דרך חברים משותפים ולא תתמודד עימם בכוונה
- במהלך זמן זה, נסה להימנע משתיית אלכוהול או לאבד את עצמך בהתאהבות במהלך כל היום
- שמור על עצמך עסוק, תפנה מקום לכל הדברים שאתה אוהב, ואולי תכיר אנשים חדשים באינטרנט
עימד אומר, "התעלמות מהתאהבות יכולה ללכת לכיוונים שונים. לאחר שנתת להם תשומת לב רבה, אם פתאום אתה מפסיק לתת את אותה תשומת לב ותחיל להתעלם מהם, הם עשויים לנסות להתקרב אליך כדי להבין מדוע אתה מתרחק מהם. מנגד, הם יכולים לחשוב שאתה לא מעוניין בהם יותר וללכת גם כן. כך או כך, אתה צריך להיות חזק."
טיפ מאיתנו: אם אתה מרגיש בסדר לאחר שלא פעלת אינטראקציה במשך זמן מה, זה יכול להעיד שזה היה רק התאהבות. תוך זמן קצר, אתה תוכל להרגיש שאין לך אותם בקושי ושתהיה מוכן לחזור למעגל.
5. שוחח עם היקרים לך
כיצד להתגבר על התאהבות? אתה תוהה. כשיש לך רגשות כלפי מישהו שאינו מרגיש כך כלפיך, זה יכול לפגוע בתחושת הערך העצמי שלך ולגרום לתסכול עצום. לכן, אתה זקוק לאנשים כדי לפרוק את כל הרגשות שהצטברו ולשחרר את המחשבות. במצב כזה, פנה לחבריך הקרובים שתמיד היו תמיכה חזקה או למישהו שעבר חוויות דומות מספיק.
חפש, לפעמים זה לא פחות מועיל מאשר להיפגש עם פסיכולוג או יועץ. התקשר לחבריך או פשוט פנה לאמא שלך – מה שמתאים לך. הביע עם כנות מוחלטת עד כמה אתה מרגיש מוזנח, לא ראוי ונזנח, ואיך אתה מרגיש צורך מוחלט להפסיק לחשוב על אותו אדם.
טיפ מאיתנו: לדבר על הלב שלך עוזר מאוד. דבר עם מישהו שאתה בוטח בו ותראה כיצד הכאב ייסחף לאט לאט.
6. הקשיבו למוזיקה שמאושרת
שירים עצובים מיועדים לסוויטות של אכזבות. אם אתה מתייחס למצב הזה כאילו מדובר בפרידה אמיתית ומאזין לקטעים מחוספסים, אתה עלול להיתקע במצב יתר מזה שצריך. תגוון את הסגנון. אם אתה איש רומנטי כמו אני, תוכל אפילו ליצור רשימות של "כיצד להתגבר על התאהבות". או פשוט תשמע קצת היפ הופ כדי לשמור על מרץ!
טיפ מאיתנו: למוזיקה יש כוחות ריפוי. מוזיקה מעוררת רוח תמציל אותך משקיעה בקביעות במישהו שאין לו רגשות כלפיך.
7. "מהי הערכתי?" התמקד בעצמך קודם כל
כדאי להעביר את המבט מהערכה מתמשכת של אדם אחר ולעשות זמן לחשוב על עצמך. אנו מקבלים את הערכתי שלנו כאשר אנו עסוקים במחשבות על מישהו אחר. זה זמן מצוין לקחת על עצמך יותר אחריות ולהעניק דחיפה רצינית לערך העצמי שלך.
האם אתה זוכר את הציטוט המפורסם של סטיבן צ'בוסקי: "אנו מקבלים את האהבה שאנו חושבים שאנחנו ראויים לה"? זה מה שלחץ החוסר ביטחון עושה לשיפוט שלנו – אתה מתיישב על עצמך. מחקרים גם הראו שערך עצמי משפיע במידה רבה על סיפוק מערכת היחסים ואושר בן הזוג שלך. אז, כדי לגרום להתאהבויות לעקוב אחריך בעתיד, עליך:
- להכין רשימה של תכונות שיש לך שאתה מעריך בעין טובה
- להיות יותר נוקשה ביחסיך רומנטיים ואחרים; ללמוד להגיד "לא"
- לתקוף את הגבולות שלך, לאתגר את עצמך ולהיות גאה בהתקדמות שלך
- להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים
- לתרגל טכניקות אישור חיוביות מדי יום
טיפ מאיתנו: הכנס חברים חדשים לחייך; תעשה דברים חדשים. אבל זכור את הערך העצמי שלך טרם תחילה לפנות למישהו. לעיתים, כדי להתגבר על התאהבות במישהו שהוא חבר מבלי לומר להם, אתה צריך להזכיר לעצמך את כל הסיבות שאתה אוהב את עצמך.
8. כיצד להתגבר על התאהבות שדחתה אותך? טיולים
נשמע מוזר, נכון? שבריאות רגשית יכולה לעזור לך להתגבר על הזיות חד צדדיות אלו? כאשר אנו לא מתאמנים מספיק, אנו עלולים להרגיש עייפים ומשעממים. לעיתים, להתגבר על מישהו שכבר יש לו חברה או חבר יכולה להיות כה פשוטה כמו שחרור אנדורפינים.
אימון יחשוד את ההורמונים הנכונים שלך, מה שיגרום לך להיות אנרגטי ונחוש. לכן, כדי, צא מעצמך והיכנס לשגרת אימונים, התארגן, ואל תמהר לחכות.
טיפ מאיתנו: אימון לא חייב להיות אינטנסיבי או מעייף. פשוט תעשה משהו שיגרום ללב שלך לדפוק, כך שהמחשבות יוכלו להיגמר. מי חשב שדאמבלס יכולים להיות התשובה.
9. לראות במצב ניסיון ללמידה
כפי שאמר המחבר המניע, סטיב מארבולי, "בכה. סלח. למד. המשך. תן לדמעות שלך להשקות את זרעי האושר שלך בעתיד." כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב עם תוצאה לימודית, עלינו להניח את הפרשנות החיובית על המצב. למידה מתמשכת היא התפתחות.
אם אתה מרגיש כישות בלתי נראית, דע שאתה לא זכאי לזמן או למקום ההתאהבות שלך. זה בסדר אם הם לא בדיוק אוהבים אותך. אם התייחסו אליך בצורה לא הוגנת, החוויה תלמד אותך להזמין את האהבה שמגיעה לך באמת, וכיצד לא להאמין בקלות כל כך בעתיד. אל תתעמק באי-צדק כלפי עצמך. אל תעצב את עצמך בשאלות "למה אני?" במקום זאת, למדו וצמוחו על גרסה טובה יותר של עצמכם.
טיפ מאיתנו: לקחים בחיים עוזרים לך לצמוח כאדם. כדי להתגבר על התאהבות במישהו בלי לומר להם או על מישהו שעשה לך שימוש, ראה זאת כצעד בדרכך לחיים ולא יותר מזה.
10. עשה את מה שאתה אוהב
התמקדות בעצמך והשקעה בזמן שלך בצורה שונה עשויה להיות תרפויטית להפתיע. זו לא רק אחת הדרכים להתגבר על התאהבות, אלא גם להתגבר על כל מכשול שהחיים יכולים להנחות אותך. בין אם זה קניות באינטרנט או צביעת קיר משעמם בחדר – יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות. למד מיומנות חדשה, התמודד עם קידום שהגיע זמן להילחם עליו. כדי להפסיק, צא ושן במון על בעבודה!
טיפ מאיתנו: דחוף את עצמך לעשות דברים שיהיו חיוביים, כך שלא יהיה מקום לפזר את מחשבותיך על ההתאהבות.
11. אל תהיה מר נפש כלפי ההתאהבות שלך
אם ההתאהבות שלך היא אגואיסטית וחסרת רחמים, זה יכול לגרום לך לנצל את המצב הרגשי שלך. כשאתה מרגיש מרומה ומשומש, זה יכול להקשות עליך להתגבר על מי שהתאהבת בו, אפילו אם יצאתם יחד או שאתה רואה אותם לעיתים קרובות.
יתכן שזה יגרום לך לתגובות עוינות. תרצה שהם יענשו את כל הטיפול הלא טוב שהם נתנו לך. אין ספק שיש קשר הדוק בין נקמה להספקה רגשית או להקלה. אבל זו לא הדרך האידיאלית כי זה פותח דלתות לנקמה, מה שיכול להזיק לך עוד יותר. ויכול מאוד להיות שהמצפון שלך יחזור להכות אותך מאוחר יותר. המומחה שלנו מציע כמה טיפים טובים למצבים כאלה:
- נסה להיות חזק רגשית ומנטלית, והתייעץ עם מומחה לקשרים אם אתה חושב שזה עשוי לעזור
- תהיה בטוח בעצמך וזכור שאתה הרבה יותר טוב ממצב מאתגר הזה
- אל תשכח שתגובות נקמה או קנאה לא יגרמו לכאב שלך להתמוסס; בעצם, זה יסתבך יותר את העניינים
טיפ מאיתנו: אין טעם להיות מר כלפי מישהו שקרוב יותר.
12. שנה את השיטה שלך כלפי רצון הקשרים
לעיתים קרובות, אנחנו קופצים מהתאהבות אחת לאחרת בגלל בעיות בתהליך החשיבה שלנו. אנו רוצים קשרים ואהבה כל כך הרבה שבשלב שבו אנו פוגשים מישהו שיש לו פוטנציאל להיות ראוי לזמן שלנו, אנו משקעים את האנרגיות שלנו באדם הזה. חתירה להיבנות מערכת יחסים ואהבה היא דבר שיש לו קסם, אך אל תיתן לזה להפוך ליאוש שיגרום לך לרוץ בצורה מטורפת.
עימד אומר, "אם לא הסכמתם ששניכם יכולים לנהל קשר, אז הטבע הפעיל שלך יכול לשבור לחלוטין את הקשר שלך עם ההתאהבות הזו. אם לשניכם יש כוונה דומה ליצירת קשר, זה יכול להיות דבר טוב. אבל אם ההתאהבות שלך רואה אותך רק כחבר, אז אתה צריך לשנות את הדרך וללכת הלאה."
טיפ מאיתנו: לכולם יש בן זוג ראוי שממתין באופק. המתן עד שתמצא אותם. אל תכפה דברים לפני הזמן.
13. הסר את ההתאהבות מרשימת המדיה החברתית שלך
רשתות חברתיות נוטות לחקוק את ההדפסים של מה שאנחנו רואים בזמן התגלגלות לתודעה שלנו. על ידי צפייה מתמשכת בתמונות שלהם, תישאב לתוכם עוד ועוד. לכן כדי למנוע זאת, חסם, מחק או עקוב אחרי – עשה את מה שאתה צריך כדי להפסיק לחשוב עליהם. זה מאוד חשוב אם קיבלת את האפשרות להיתקל ברגשותיך כל יום באינטרנט. אתה תהיה הרבה יותר טוב, אל תדאג.
טיפ מאיתנו: הכי טוב למחוק כל אפשרות לראות את ההתאהבות שלך על ידי הנחתת את הבוררות שלך. כך תקטין את נטייתך לראות מה הם עושים.
14. אל תעשה דברים כדי לתפוס את תשומת הלב שלהם
אחת מן הדרכים המפלה שהלב שלנו ישטף התאהבויות היא על ידי חיפוש פעולות. אנחנו עושים את זה לא כדי ליהנות מהתממשות דחויה של תשומת הלב, אלא כדי לגרום להם להשתוקק לנו ברגע שכבר הפסקנו להשתוקק להם. התחושה של עליונות נובעת מרגשות לא נפתרים ותשפיע לרעה על הצמיחה שלך. אל תתנהל כאילו אתה נעלית ועושה דברים מגוחכים רק כדי לגרום להם לרצות אותך.
טיפ מאיתנו: אל תמצא את עצמך עושה דברים או מתנהגת בצורה מגוחכת רק כי ההתאהבות שלך התעלמה ממך. הזהר על כבודך ותלך הלאה.
15. הבן את פרספקטיבה לדאגות שלך
לדאוג לגבי מישהו שאינו חשוב כפי שאתה חושב, זו בזבוז אנרגיה נורא. לצערנו, אנחנו נופלים בקלות לתוך המלכודת הזו. זה טירוף איך שאדם שאינו משמעותי במיוחד יכול לגרום לנו לכל כך הרבה חרדה. זה מאוד חשוב לנקות כנה את הרגשות הלא רצויים האלה. במקום לשכב במיטה עם לב כבד, הזכר לעצמך כמה לא חשוב יהיה השלב הזמני הזה וכמה חשוב אתה תמיד תהפוך להיות.
טיפ מאיתנו: שמור את מחשבותיך לבעיות גדולות יותר. האם זה חשוב לך כל כך לאחר חודש? לאחר 6 חודשים? לאחר שנה? שנתיים?
16. כיצד להתגבר על התאהבות בחבר? אל תגרום לקנאה
לעשות את ההתאהבות הישנה לקנא, על ידי הדגשת חדשה, לא יגרום להם לרצות אותך יותר. באופן לא פרודוקטיבי, זה יגרום לך להתממש יותר לסיכוכים בעד כדי לחשוב על מה שהם חושבים. אז רק כי אלן היה ההתאהבות שלך קודם לכן, זה לא אומר שאתה צריך לצחוק יותר מדי עם סטיב בכל הישיבות כאשר אלן נוכח. זכור, לא משנה מה הם חושבים או מה הם עושים. לנסות להשפיע על המחשבות שלהם זו מטרה חסרת תכלית.
טיפ מאיתנו: אי אפשר לגרום לאדם שאין לו רגשות כלפיך לקנא. התנגד לאותן נטיות ועשה דברים טובים יותר עם חייך. לא תצטרך לעבוד קשה כדי לגרום לאדם הנכון לאהוב אותך.
17. נתק את הסצנות הדמיוניות במחשבות שלך
התאהבות עזה יכולה לגרום לנטיות חלום יומי. אולי תתחיל לדמיין עתיד בקרבתך. או לדמיין סצנות חמודות בהן האהבה שלך נענית והם מתאהבים בך. עצור כאן ונסה להבין כיצד אתה תקוע בזה. כי שום דבר מזה אינו אמיתי או טוב עבורך.
עימד מסביר, "לחלום יומי במידה מסוימת זה בסדר להרגיש הנאה וליהנות מההתאהבות שלך. אבל כשזה הופך לאובסessיה ולחלום יומי קבוע, זה עלול לגרום לבעיות רציניות. זה יכול להסיח את דעתך מהמטרות ומהעשייה היומיומיות החשובות כמו עבודה, קריירה, חינוך, משפחה וכו'. קיימת חשיבות לניהול גבולות."
טיפ מאיתנו: הזכר לעצמך את הסיפורים הרומנטיים במהלך הזמן. חזור למציאות – זה שינוי קטן אבל בדרכים רבות הוא שומר עליך שפוי.
18. חפש עזרה ממומחה
מחקרים מגלים שאנשים שמרגישים בודדים בנוגע לנסיבות המשפחתיות או קשרים רומנטיים בהינם יכולים להשיג תחושת קורת רוח מהמושג דחוף. עכשיו, האם זה דבר טוב או קריאה לעזרה? על כך כדאי לחשוב. מצב הרגשות האלה קשה להתמודד בפני עצמך. יהיה נבון לקבוע פגישה עם פסיכולוג קליני בהקדם.
טיפ מאיתנו: אין בושה לחפש עזרה. לכן, אל תתנגד לכך כאשר אתה מרגיש צורך לפנות לייעוץ מקצועי. FYI, המומחים שלנו תמיד כאן כדי להושיט יד לעזרה.
מה המחשבות הסופיות שלך על כיצד להתגבר על התאהבות? אולי אתה כבר מעריך מחדש איך אתה באמת מרגיש לגבי אותו אדם. אתה עשוי להבין אִם רגשותיך עדיין קיימים, ייתכן שתהיה בסדר גמור. הם רק אדם נוסף עם יופי (וקצת מתאימים). אבל יגיע מישהו חדש, אחד שיחזיר את רגשותיך, אל תדאג.
מאמר זה עודכן ביוני 2023.