לשכוח מישהו שאהבת בכל הלב הוא ככל הנראה אחת המשימות הקשות ביותר שניתן להתמודד עימן בחיים. לא כל מערכת יחסים מיועדת להימשך, ולא כל סיפור דייטינג שלך מיועד להיות זכרון יפה לנכדים. בעוד שרובנו מבינים זאת ברמה המנטלית, המחשבות הרגשיות שלנו עדיין נלחמות לקבל את המציאות הזו, במיוחד בזמן כאב הלב שבשברון הלב.
למרות שחשוב לאהוב באהבה כנה ונלהבת, חשוב לדעת שניתן להתאהב שוב, באופן נואש ונלהב, יותר מפעם אחת. וזה לאו דווקא דבר רע. כל פרק בחיים כולל את חלקו השמח והעצוב, יחד עם לקחים ללמוד וחוויות לזכור. לחץ מיותר על הלב והנפש שלך ייווצר אם תאמין שעליך לשכוח לחלוטין מישהו כדי להמשיך הלאה.
האם ניתן למעשה למחות את הזיכרונות של אדם שתפס בעבר מקום גדול בליבך, או שמא הם ימשיכו לרחף במחשבה כמו עסקים לא גמורים? יחד עם פסיכולוגית ייעוץ (MSc בפסיכולוגיה), שהיא מומחית בניהול מגדר ומערכות יחסים, ננסה להבטיח שהקושי הזה לא ירגיש כמו משימה הרקולאנית. איך לשכוח מישהו שאהבת בעבר? כמה ימים לוקח לשכוח אדם? עם תובנות וטיפים מועילים מהמומחית, נפרט את הנושא.
האם ניתן אי פעם להפסיק לאהוב מישהו?
אז התשובה לשאלה איך להתגבר על מישהו היא ייחודית כמו כל אדם ואדם. יש אנשים שעשויים להתגבר על כך במהירות בשל גישתם הכללית לחיים. אחרים עשויים להתעכב בכאבם כתוצאה מקירבה רגשית גדולה. שני סוגי התגובות הללו תקפים, طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال طال מעליך.
על פי מחקר, לוקח לפחות 11 שבועות לאנשים להתחיל להתאושש מיחסים כושלים. אך השאלה היא, האם ניתן אי פעם להפסיק לאהוב מישהו? אולי אין צורך, אולי זה פשוט עניין של קבלת הדינמיקה של מערכת היחסים שלך לאחר שנפרדתם.
נרצה להציע נקודת מבט חלופית. במקום להרהר האם תוכל להפסיק לאהוב מישהו, אנו ממליצים לך להעביר את המוקד לאהוב את עצמך. פיתחנו תהליך שלושה שלבים שיעזור לך להמשיך עם פרספקטיבה זו.
איך לשכוח מישהו שאתה אוהב? התנתקות היא הצעד הראשון
כשאהבה נגמרת, עשוי להרגיש כאילו ליבך שוקע. אנחנו לא נייפ את זה עבורך. זה עשוי להרגיש כאילו לא תוכל למצוא שוב מישהו שתרצה להשקיע בו. תרגיש נטוש ולא בטוח בעולם שסביבך. כדי להתמודד עם כל התחושות השליליות הללו, עליך לקבל את העובדה שהקשר הסתיים. הכחשה היא האויב הגדול ביותר כשאתה מנסה להתגבר על מישהו שהיה לך קרוב ללב.
להחזיק בזיכרונות ישנים לא יעזור לך. לדמיין את פניהם בחלון של החנות או לחוש את ריחם על הכריות הלא רחוצות – אלו כל הדברים שמכשולים את התהליך של שכחת מישהו. אז לפני שאתה שולף פחית גלידה נוספת, נפתור את בעיית כיצד להתגבר על מישהו שאין לו עוד מקום בחייך.
מילת אזהרה: אם אתה מנסה למצוא איך לשכוח מישהו במהירות, דע שאין שרביט קסמים שיכול לכבות רגשות. רגשות אנושיים לא פועלים בשחור ולבן. אמנם קשה להתנתק לחלוטין מהאנשים שאתה אוהב, אבל התנתקות תקל על ההתמודדות. כדי להתחיל, אתה צריך ליצור מרחב נשימה. כדי ליצור את המרחב הזה, עליך לאט לאט לומר פרידה לקשר, פיסה אחר פיסה. התחל עם כלל 'לא ליצור קשר' ואז נמשיך משם.
1. אפשר לעצמך לבכות ולבכות
לבכות הוא שחרור קתרטי של כאב ופגיעה, שאנו לעיתים מפרשים כשלט חזק. להיות חלש ועצוב זה לא סימן לחוסר יכולת. זו פשוט הבעת המערבולת בתוכך. קח את הזמן ובכה אם אתה צריך. אל תשתיק את העצב שלך עם חיוכים מזויפים, ככל שצריך. להיות חזק לא אומר לנעול את הרגשות ולטעון אותם, אלא להיות יכול להכיל ולהתחבר למצב הרגשי שלך.
ג'סינה אומרת, "לבכות זו דרך טובה מאוד לשחרר את עצמך, להוציא רגשות וכעס שהצטברו. אבל כאשר זה קורה יותר מדי, אתה מקלקל את סיכוייך להתקדם. קח את הזמן, בכה והבע את עצמך כמה שיותר. אבל אל תעשה את זה להרגל, אחרת עלול להיווצר מחסום רגשי חזק יותר."
2. אל תאכל את הרגשות שלך כדי לשכוח מישהו שקרע לך את הלב
רבים פונים לאכילה כדי להתמודד עם הרגשות שלהם. זו לא דרך נכונה כשאתה מנסה לשכוח מישהו שחשוב לך. זה טבעי לחפש מקומם מנחם מהרגעים הכואבים. אבל למה לא לפנות לעשייה יותר יצרנית כמו כתיבה ביומן כאשר אתה במאבק לשכוח מישהו שאתה קשור אליו רגשית?
חשוב לשחרר את הרגשות. אז אם הדרך לשם היא לחסום אותם, למחוק את מספר הקשר שלהם או אפילו לשרוף את התמונות שלהם, אתה צריך לשקול זאת. אנא אל תפגע בעצמך או באחרים במהלך התהליך. הכוונה היא להתנתק מכל הרגשות השליליים כדי שתוכל להתחיל לחשוב בצורה יותר רציונלית וברורה.
3. הסר את הדברים שלהם מהעין שלך
באמת יש כמה דברים לעשות כדי לשכוח מישהו שאהבת שנמצאים בשליטתך. קיר מלא בתמונות שלהם שמביט בך או סוודרים שלהם שוכבים בארון שלך היא מתכון לאסון רגשי שמתקרב. תאמין לנו, זו לא הדרך הנכונה לפעול.
עשה זאת במקום – ארוז את חפציהם, סע לביתם, השאר אותם שם, ואל תן לעצמך סיבה לחזור. אם אתה צריך, אתה יכול אפילו לבחור לא לראות את החברים המשותפים שלכם לתקופה מסוימת. פשוט הסבר להם את הצורך שלך במרחב. רק זכור, זה לא אגואיסטי לבקש את מה שאתה צריך כדי לחזור לתפקוד לאחר משבר משמעותי.
4. אל תסע באותם מקומות ישנים
לעבור ליד המסעדה שאליה הייתם הולכים יחד או לבקר את גלידת הפירות האהובה עליכם רק יגרום לך להרגיש לא בנוח ולעצוב יותר מהמפרק. הגיע הזמן להפסיק עם השגרה הזו ולגבש אחת חדשה לחלוטין. מצא מקומות חדשים אליהם ללכת וליצור זכרונות חדשים ושמחים שם.
נסה להימנע מהמקומות ששיתפתם בהם רגעים מקסימים עם האקס שלך. החזרה למקומות הישנים והמוכרים ורחישה על הזכרונות הללו תגרום לך לכאב. זו לא אומרת שאתה צריך להחרים את המקומות הישנים לחלוטין. אבל עד שתתגבר על מישהו שאהבת באמת, יכול להיות מועיל להתרחק מכל טריגר פוטנציאלי שיכול לגרום לך לכאב נוסף.
5. כדי לשכוח מישהו, הפסק לגלול את פרופילי המדיה החברתית שלהם
אם אתה עוקב בצורה מכורה אחרי מדיה החברתית של האקס שלך ומעדכן את כל מהלך חייהם, אתה תמצא את עצמך שואל, "למה זה קשה לשכוח מישהו שאתה אוהב?" ניסיון לדעת הכל על חייהם לאחריכם לא יעזור לך לבנות מחדש את שלך. זה שטות ונוגד לשפיות, ורק יחזיר אותך אחורה במסע שלך להתגבר על האקס שלך. אז, אנו חוזרים על כך, הפסק לעקוב!
גם, אל תנסה להעלות את משחק המדיה החברתית שלך רק בגלל שאתה יודע שהפרופיל שלהם רואה אותך. אל תעלה תמונות כדי שהם יראו ויתגעגעו אליך. חסום את הפרופיל אם צריך.
6. אל תשתה אלכוהול כדי לשכוח מישהו
רבים סבורים שהאלכוהול הוא הפתרון לשכוח מישהו שהכאיב לך. מכיוון שהוא יכול למעשה למחות את אותם זיכרונות לזמן קצר, אנשים נוטים למצוא את התרופה לעצבותם בתחתית הבקבוק, ומיד מגלים שספגימות המכה גורמת להם להיתקע בקשיים משמעותיים.
אמרה, "שימוש בסמים בכל צורה היא מזיקה. שתייה כדי לשכוח מישהו או להשתמש בסמים מביאה רק הקלה זמנית, יכולה לגרום לנזק קבוע. באותו רגע, זה נראה נכון. אבל אתה תמיד חייב לחזור לחיים נורמליים. אל תשתמש באופן מוגזם בחומרים ודא שהם לא פוגעים בך."
אלכוהול יכול להיות מצוין לשחרור מפעם לפעם, אך הוא הדרך הגרועה ביותר להוציא ממך מישהו מהראש. אם אתה מנסה לשכוח מישהו שאתה פוגש כל יום, יתכן ושאתה מרגיש שזה יותר קל לשתות את הכאב. זה רק בריחה מהבעיה האמיתית שתוכל לדחוף אותך לעוד אחת. בעיה של שתייה היא האחרונה שאתה צריך להוסיף על הבעיות שלך.
7. אל תחפש בהם דברים מסביבך
בעוד שאתה עוסק בשגרתך היومية, עלול להיות שיתפוס אותך המחשבה עליהם ותתחיל להחמיץ אותם. כשאתה מנסה לשכוח אותם זמן רב, זה לא קל להפסיק לחשוב עליהם. כשמחשבות וזיכרונות אלה צפים, אל דחוף אותם הצידה, אך גם אל תתן לעצמך לפעול עליהם. אחרת, רגשות הציפייה הללו ימשיכו להופיע, ללא הזמנה.
אם הייתם יחד זמן רב, כמעט כל דבר סביבך יהיה תזכורת וכפתור להחמרה. עם כל הטריגרים הללו, ייתכן שתרגיש שאתה תקוע בלולאה בלתי אפשרית. אבל אל תדחוף את עצמך. במקום לדחות כל דבר שמזכיר אותך להם, נסה בהדרגה להגיע לעקירת השלום או פשוט להיפטר מהם אחת ולתמיד.
8. אל תשמע את הפלייליסט שלהם כדי לשכוח מישהו
חשיבה על השירים שהם אוהבים או שמיעת המוזיקה שהייתם רוקדים בה מטמטמת אותך רק תפריע לחיפוש שלך. אותם רגעים לא קיימים בהווה. אז זה חיוני שתשאיר אותם ושיהיה שלום עם העבר שלך.
כדי להתגבר על מישהו מהר, מחק את הכאב על ידי מחיקת המוזיקה שלה מהטלפון שלך. שמיעת שיר יכולה להחזיר זרם של רגשות. מוזיקה היא מתוקה-מרירה בדרך הזו. אבל זה בסדר כי היא גם משתנה כל הזמן. תמצא פלייליסטים חדשים שיתאימו למצבך ולרגשותיך.
צור לעצמך מרחב להחזיר את הרגשות שלך. שים לב, שרבים מנסים לברוח מהשלב הזה כי הוא באמת קשה. אבל, לקחת את הצעד הראשון זה חיוני אם אתה באמת רוצה להיות על הדרך לשכוח מישהו חשוב לך.
איך להתגבר על מישהו? שלוט באמנות שחרור
לאחר שלקחת את הצעד הראשון על ידי התנתקות מהרגשות שליליים והטראומה, תוכל להתקדם לשלב הבא, אמנות השחרור. לא תוכל להתקדם כל עוד תיתן לרגשות שלך להנחות אותך. ככל שתתחיל לחשוב בצורה יותר רציונלית, תוכל לנעול את הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה.
עם זאת, שליטה באמנות הזו דורשת הרבה תרגול. כאשר אתה נפגע, השחרור הוא הדבר האחרון שתרצה לעשות, דבר שזה משתמע לכך שזה הדבר החשוב ביותר לעשות. ככל שאתה מבין, מרגיש ומבין את הסיטואציה, אתה מתחיל למצוא תשובות. הטיפים הללו יעזרו לך בבסיסי האמנות המורכבת של להמשיך תוך כדי הקלה על הכאב והפגיעות.
1. קפוץ ממשטר הזיכרון
אנחנו מבינים שהנסיעה הזו ממכרת. כמעט היפנוטית. היינו רוצים לקפוץ מהנסיעה הזו ולראות אותה חומקת מהעיניים שלך. אולי לא תוכל לזרוק לחלוטין את הזיכרונות הישנים, אבל בהחלט תוכל להתקדם יותר אם לא תיתן לאותם זיכרונות ישנים להקיף אותך.
ג'סינה מציעה, "אין נוסחה לשכוח את זיכרונות מערכת יחסים. זיכרונות חוזרים ברגע שאתה מבקר באותם מקומות ישנים או צופה בסרטים הישנים שאהבתם. תמיד יהיו גירויים מסמוכים סביבך. הדרך היחידה לעזור לעצמך היא לנסות לא להתעכב עליהם. תן להם לעבור, אבל תמשיך הלאה."
2. הבן מה בדיוק השתבש
יש ימים שבהם כולנו תהינו, "למה זה קשה לשכוח מישהו שאתה אוהב?" ובכן, כי רגשותינו לעיתים קרובות גוברים עלינו והנוסטלגיה הופכת את העבר למשל הזהיר ממנו. הדרך היחידה להילחם בזה ולשכוח מישהו שהכאיב לך היא בעזרת רציונליות53532955. על ידי תזכורת מתמדת לעצמך למה להיפרד היה ההחלטה הנכונה, יהיה לך קל יותר לא ליפול שוב לאהבה איתם ולהתגבר על השבר מהר.
ג'סינה אומרת, "קשה מאוד להבין מה השתבש בתחילה, כי כשהדברים מתחילים להתפרק, ההסברים לא משמעותיים ברוב המקרים. אבל מי שיושב ומבצע רפלקציה מבין מה השתבש ולמה. רובנו לא אוהבים לקחת את האשמה על שברון הלב. זו הסיבה שהרהור הוא כל כך חשוב."
3. התנגד להיות קשה על עצמך כדי לשכוח אהבה חד-צדדית
לשכוח את אהבת חייך זה אתגר של ממש ולא יהיה קל. על כך, לא כל יום יהיה מוצלח, במיוחד אם אתה מנסה לשכוח מישהו שאתה רואה כל יום. זה יכול להיות אף קשה יותר אם אתה מנסה לשכוח או להתמודד עם דחייה.
אבל זה בסדר. לא כל יום צריך להיות מנצח, ולא תמיד תרגיש כמו אלוף. יהיו ימים קשים יותר מאחרים ואולי לא תוכל לעשות הרבה שיגרום לכל זה להתנדף באחת. תאכל מכמה פופ טארטס בבוקר, תראה את המוזיקל האהוב עליך קצת מאוחר מדי בלילה או תנשך כל הלילה. כל עוד ההרגלים הללו לא הפכו למשהו קבוע, אתה יכול להעניק לעצמך כמה ימי הפסקה בזמן שאתה מנסה לשכוח מישהו.
4. כדי לשכוח את מישהו שהכאיב לך, אל תהיה כועס עליו
לא משנה איך הדברים התרחשו או איזה דברים כואבים הם אמרו לך, כעס שהצטבר לעולם לא יאפשר לך להתפתח. לא משנה מי נעל את הקשר או מי עזב את מי. כדי להתגבר על מישהו מהר, עליך להשליך את כל הרגשות השליליים שלך. זה עשוי להיראות כמו אם אתה מחזיק כעסים, זה מקל עליך להמשיך, אבל זה לדעתי רק טעות.
אין צורך שיהיה לך אף אחד או טעויות שלהם חופשיים במח שלך ולב שלך. ג'סינה אומרת, "סליחה כנה ואמיתית מהלב היא דבר שלוקח זמן. כשיש פגיעות חמורות ואין סגירה, סליחה אמיתית לוקחת את הזמן שלה. אבל חשוב לזכור שזה עדיין מאוד חשוב." כדי להתנתק באמת מאהבות ישנות, עליך לסלוח להם באמת ומדוקדק על מה שקרה.
החזקת טינה לא קונבנציונלית רק תשתול זרעים של חרדה כלפי אותם ולא תאפשר לך לשכוח מישהו שקרע לך את הלב. בוא נודה בזה, אתה מנסה לשכוח מישהו שלא אוהב אותך בחזרה. רגשות של ייסורים ובושה יכנסו בך ביום עצוב. כמו שזה עשוי להיראות קשה, זה חיוני מאוד גם אם הם היו חברים או בנות זוג שהכאיבו לך.
5. תרגל לסלוח לעצמך קודם כדי לשכוח מישהו שקרע לך את הלב
האדם הראשון שמך לסליחה לאחר טראומה כזו הוא עצמך. לפי מאמר שפורסם בסטנפורד מדיסין, חמלה עצמית מביאה לרווחה רגשית ונפשית טובה יותר, גישה חיובית ומערכות יחסים בריאות יותר. הפרקטיקה הזו תעזור לך באמת לסלוח ולשכוח מישהו שקרע לך את הלב. רק לאחר סליחת עצמך תוכל לסלוח לאחרים.
איך להתקדם? התמקד בהחלמה
אהה, ברוך הבא לשלב האחרון בתהליך ההתקדמות, כל טיפול עצמי. לאחר שהתנתקת מהרגשות השליליים ושחררת אותם, תוכל סוף סוף להרים את עצמך ולהתחיל לבנות את עצמך מחדש. ריפוי אמיתי מתרחש כאשר אנו מקבלים גורמים חיצוניים ומתחילים לבצע שינויים בעצמנו.
עליך להפנות את המבט פנימה על החורבות היפות ולבנות אותן אבן על אבן לגרסה המפנקת ביותר של עצמך. זהו המסע הכי מספק שאתה עשוי לעבור אי פעם.
1. קבל שאתה צריך את השינוי הזה
אם אתה מאלץ את עצמך לשכוח מישהו שאתה אוהב, לא תוכל לעשות את זה בדרך הנכונה. זה רק יגרום לעוד תסכול וכעס בתוכך ואפילו על עצמך. אחד הדברים הראשונים לעשות כדי לשכוח מישהו שאתה אוהב בדרכי בריאה הוא לקבל את המציאות.
דבר עם עצמך ושכנע את עצמך שצריך לעשות זאת. אתה צריך לשכוח את אהבת חייך ואין דרכים אחרות סביב זה. לא כל השינויים צריכים להיות רעים, אם כי הם עשויים לגרום לך להרגיש שהעולם שלך מתמוטט. הגעת למסקנה הזו כי אתה יודע שזה מה שאתה צריך. קבל את השינוי כדי לעבור על פרידה בצורה חלקה.
2. תהנה עם הזמן שלך
האם אתה יכול לשכוח לחלוטין מישהו שאתה באמת אוהב? יתכן, יתכן שלא. אבל אם תאמר את זמנך ואת מרצך על עצמך, תוכל להמשיך עם בריאות רגשית ונפשית. אחת הדרכים לכך היא למלא את זמנך בדברים שמעוררים בך שמחה וסיפוק. התעמלות, לצייר ולשחות במי קצף הואון. לשחרר את הזמן ווא ערך!
עבוד לפי לוח זמנים ותשקיע בדברים הקטנים שאתה אוהב. תחביב חדש, מערכות יחסים חדשות, חברות חדשות וחוויות חדשות הן הדרך הטובה ביותר למלא את החלל שנוצר בעקבות יציאתו של מישהו שאהבת בכנות. הצטרף לשיעור ספין, אפיית מגש של קאפקייקס או בילוי יותר זמן להתלבש בבוקר הם כמה דברים אחרים שאתה יכול לנסות. ברגע שתבין את החשיבות על בריאותך הרגשית ופיזית כדי לעניין את עצמך בתהליך ההחלמה, הימים המפנקים לא יהיו רחוקים.
3. כתוב על הימים הקשים כדי לשכוח מישהו
אתה לא צריך לכתוב כל יום אם אתה לא רוצה. אבל בימים שבהם הקירות מתחילים להתקרב עליך ואתה צריך מוצא, אתה צריך לכתוב על כל מה שאתה מרגיש. לפעמים התמודדות עם רגשותיך אינה קלה כמו שהלך לדרך חלשה. זהו תהליך, והרהור הוא רכיב חשוב בתהליך הזה.
זה יכול להיות רגשות אשמה, חולשה או רצון נואש לחזור אליהם – כתוב הכל. אמור ליומן שלך את כל הסודות האפלים ביותר שלך בזמן שאתה מנסה לשכוח את אהבת חייך. זהו מקום בטוח, איש לא ישפוט את רגשותיך. לראות את הסיפורים שלנו על הנייר נותן ממד חדש וברור על חיינו. חיוני להיות כן לחלוטין תוך כדי יומן.
4. לאכול, להתפלל, לאהוב — תן מקום לדברים טובים
האם אתה יכול לשכוח מישהו שאתה אוהב באמת? אם ג'וליה רוברטס יכלה, כך גם אתה. הסרט "אכול, התפלל, לאהוב" לימד אותנו שהכל יכול להיות פשוט יותר כאשר לוקחים קצת זמן מהשגרה היומית. אנחנו מבינים ששברים קשים ואי אפשר ליישם לוגיקה, במיוחד כשאתה מנסה לשכוח מישהו שאתה מחובר אליו רגשית.
בזמן כזה, חלק מההזדמנויות הטובות ביותר לריפוי עצמי עשויות להיות חופשה, סדנאות, חופשת עבודה, או אפילו הצטרפות לשיעור יוגה. החוויה הזו אינה צריכה להיות על מציאת אהבה אמיתית שוב. חלק מהחוויות עשויות להיות פשוט על מציאת שלווה ושמחה. אז כדי לשכוח מישהו לחלוטין, עשה משהו שלכולו על עצמך.
5. להיות סביב אנשים שאוהבים אותך באמת
אנשים אהובים לעולם יעזרו לך להבין כמה אתה שווה ולעזור לך להאמין שיש דברים טובים שמחכים לך. לכן כאשר אתה מבלה זמן עם חברים או משפחה, אתה מבין כמה אתה השנה.$this->assertEquals($actual, $expected);
}