כפי שאמר ארנסט המינגווי, "הדרך הטובה ביותר לגלות אם אפשר לסמוך על מישהו היא לסמוך עליו." אך האם באמת כל כך קל לסמוך על אנשים, במיוחד אם חווית בגידה בעבר? אמון אינו מגיע בקלות. זה דורש דמעות רבות, חילוקי דעות ושקט בין בני הזוג כדי להגיע לרמה של אמון שלא ניתן לערער. ישנם רגעים שבהם תמצא את עצמך מתוסכל בחיי האהבה שלך כשתנסה להבין כיצד להתגבר על בעיות אמון.
במאמר זה, נציג לך סקירה על בעיות אמון וכיצד הן עשויות להשפיע על מערכת היחסים שלך, עם עזרתו של הפסיכיאטר וידוע מומחה קוגניטיבי להתנהגות מקליפורניה (MD ברפואת נפש), המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה, גירושין, פרידות ומפגשים, ובנושאי התאמה לפני נישואין.
מהן בעיות אמון?
לפני שנמשיך, נבחן תחילה את משמעות בעיות האמון. האם מדובר בבלבול לגבי האם בן הזוג שלך כנה או אם ישנה בעיה חמורה יותר של חוסר אמון שעלולה להרוס את הקשר ביניכם? ד"ר באטרה אומרת: "בעיה של אמון היא חוסר היכולת להניח אמון בבן הזוג שלך שהם כנים איתך, יהיו שם בשבילך, ויהיו נאמנים לך בשעת צרה." בעיות אמון עשויות לנבוע מסיבות רבות. כל אלו נוגעים לפעולה או מחשבה של בן הזוג שלך, שמרגישות לא נוחות או מעוררות אצלך עירנות.
ד"ר באטרה מוסיפה, "בעיות אמון אינן קשורות רק לשאלות על מילותיהם או מעשיהם. מדובר בהרגשה קבועה של חרדה וחשד, שמקורה יכול להיות בחוויות העבר, בדעות של אחרים או בתקשורת, גם כאשר הם מנסים בלעדי להיות שקופים."
סוגי בעיות אמון
לפני שנמשיך בשיטות להתגבר על בעיות האמון, נסקור כמה סוגים של בעיות אמון. ד"ר באטרה מפרטת מספר בעיות שעלולות להפר את השלווה המנטלית שלך או לגרום לחרדה:
פחד מבגידה
דמיינו את הסיטואציה הבאה: אתם יושבים מול בן הזוג שלכם, דנים בתכניות לסוף השבוע. הם מזכירים שיש להם נסיעת עבודה מתקרבת, אבל משהו לא מרגיש נכון. אתם נזכרים בסיפור שסיפר לכם חבר קודם לכן על עמית לעבודה שלה שבגדה בבעלה בזמן ש"נסעה לנסיעת עבודה". הסיפור הזה מטיל צל על מה שבן הזוג שלכם אמר. זו בעיה משמעותית הקשורה לנאמנות.
כפי ששיתף אותנו קורא: "חשבתי שמצאתי את הנשמה התאומה שלי כשהכרתי אותו. בהתחלה הכל היה מאוד נחמד. אהבתי אותו מכל הלב. חשבתי שהוא אוהב אותי באותו אופן. אבל גם הוא התגלה כבוגד. יש לו חברה אחרת שהיא השכנה שלו, והוא תמיד החביא אותה ממני. הוא רצה שאפנה את עבודתי כי הוא הרגיש לא בטוח לגבי עמיתיי לעבודה שלי. אנחנו ממשיכים לחשוד זה בזה ולא מצליחים להתמודד. זה הפך אותנו לשנינו למיואשים, תמיד שואלים אחד את השני ותמיד חושבים שהשני בוגד." אתם יכולים לקרוא את הסיפור המלא שלהם.
דאגות לגבי כנות פיננסית
אחד מסוגי בעיות האמון הוא הפחד מתקלות פיננסיות. זה עלול להתרחש כאשר בן הזוג אינו מבין את העניינים المالية ומשאיר את זה לצד השני. פעמים רבות, מדובר בנשים שאינן כל כך מכירות את ענייני הכסף. מחקר קבע כי נשים עדיין מפגרות מאחורי גברים בכל הנוגע לחינוך פיננסי. אך לאחר תקופה, חוסר ידיעה זה כבר לא מרגיש כמו עונג, ופתאום ישנה תחושה שהצד השני עשוי לרמות אותן מבחינה פיננסית. תחושה זו מתגברת כאשר בעיות נוספות צצות במערכת היחסים.
חוסר ביטחון
האם ניתן לאהוב מישהו ולמרות זאת לא לסמוך עליו? אמון הוא היסוד בכל מערכת יחסים, במיוחד ביחסים רומנטיים. ללא אמון, כל הסבר או התחייבות מצד בן הזוג עשויים להרגיש כבגידה פוטנציאלית. בניית אמון במערכות יחסים לוקחת זמן וסבלנות. אחד מסוגי בעיות האמון שמסוגלות להטריד את שלבי ההתעמקות הראשונית הוא בעית החברויות.
אם אתה מוצא את בן הזוג הפוטנציאלי או אהבתך מבלה עם הרבה חברים מהמין השני (או מהמין שמעניין אותם), או שולח להם הודעות/מתקשר איתם במשך היום, אתה בטח תתחיל להיות חשדן לגבי פעולותיהם מאחורי הגב שלך. זה לא בהכרח מוביל לבגידה, אבל ייתכן שבן הזוג שלך יגלה סודות שלך לחבריהם.
חשיפת סודות
בעיות אמון שקשורות לחשיפת סודות עלולות להרוס גם מערכות יחסים. לדוגמה, חברה שלי, אשלי, סמכה על בעלה עם כל הסודות שלה. היא אפילו סיפרה לו על רומנים מהעבר שלה. אך כאשר אחותו של בעלה עשתה פעם הערה על כך, מזכירה כמה רומנים היו לה לפני הנישואין, אשלי החלה להבין שהיא לא יכולה לסמוך עליו עם הסודות שלה. היא הבינה שקרובי משפחתו כנראה יודעים את כל סודותיה, מה שגרם לה לחרדה עמוקה, כיוון שהיא חשבה שסודותיה עשויים להתפרסם גם בקרב השכנים שלה.
הרגלים רעים ותלותיות
אמון יכול להתערער בגלל הרגלים רעים של בן הזוג שיכולים להוביל לבעיות אחרות, כמו בגידה או אובדן כלכלי. לדוגמה, בן הזוג שלך עשוי להיות מהמר או מכור לסמים או אלכוהול. הם עשויים לשקר לך לעיתים קרובות על מקום הימצאותם כדי להסתיר את מה שהם עושים, כדי להימנע מעימות. ואם אי פעם תגלה זאת, סביר שלא תוכל לסמוך עליהם שוב. כך גם לגבי הרגלים כמו היעדרויות ממושכות, שליחת הודעות טקסט או התחככות עם אחרים.
מה גורם לבעיות אמון?
ייתכן שאתה מוצא את עצמך שואל מדוע יש לך בעיות אמון כה עמוקות במערכות יחסים רומנטיות שלך. בעיות אמון אינן מופיעות פתאום. ישנן מספר בעיות שעשויות לגרום לבעיות אמון. ד"ר באטרה מתארת מקרה שהיא טיפלה בו: "אני זוכרת את המקרה של זוג שבו האישה, אנג'לה, הייתה דוגמנית מפורסמת ואילו בעלה, ג'ון, ניהל חנות משחקים. ברור שהחוסר אמון היה מצידו של ג'ון, שהיה לא נעים מהשתתפותה בשיעורי צילום, פרסומות ובסרטים קצרים."
"הוא דאג מקרבתה לגברים אחרים והיה מודאג ומוטרד. הוא אמר שהוא סומך עליה שלא תבגוד בו, אך המחשבות הטורדניות שאולי היא תבגוד לא חדלו להטיל פחד עליו והשפיעו על מערכת היחסים לעומק." לכן רואים, בעיית חוסר אמון יכולה להיות מאוד מזיקה. אך כדי להבין כיצד להתגבר על בעיות האמון, יש צורך לחקור את שורש הבעיות. להלן כמה סיבות שגורמות לבעיות אמון, לפי ד"ר באטרה:
1. בן הזוג מאכזב אותך
דמיין את זה: היית במערכות יחסים שבהן בני הזוג שלך הבטיחו תמיד להיות שם בשבילך. עם זאת, הם לא חדלו לאכזב אותך בזמנים קריטיים. דוגמות לכך כוללות:
- הם ביטלו תוכניות ברגע האחרון כדי לבלות עם חברים
- הם 'שכחו' את התוכניות שהיו להם איתך
- הם לא הצליחו להגיע כשנדרשת עזרה דחופה
ד"ר באטרה אומרת: "בכל פעם שקורה דבר כזה, המעשים שלהם משבשים את הציפיות שלך ומשאירים אותך עם רגשות של בגידה וחוסר ביטחון."
2. מניפולציה רגשית
ד"ר באטרה מצטטת מקרה נוסף: "אולי היית במצבים שבהם פתחת את ליבך לבן הזוג שלך לגבי הפחדים או החלומות הכמוסים ביותר שלך, רק כדי שהתשוקות הללו ישמשו כקלף נגדי במקרים מאוחרים יותר." זה מהווה מניפולציה רגשית, שעלולה לפגוע באופן משמעותי ביכולת שלך לסמוך במערכות יחסים אינטימיות.
3. בגידה
אם אינך בטוח כיצד לסמוך על בן הזוג שלך, בגידה עשויה להיות אחת הסיבות לכך. מה קורה כאשר אתה מגלה שבן הזוג שלך עוסק בפעולה מאחורי הגב שלך מבלי ליידע אותך, בידיעה שהמעשים שלהם עשויים להרוס את מערכת היחסים שלכם?
ובכן, כדי להתחיל, ההפתעה מהגילוי יכולה לשבור את אמונתך לא רק בבן הזוג שלך אלא גם במערכות יחסים עתידיות. בגידה מגיעה בצורות רבות. בעיות אמון עשויות לנבוע מהצורות הבאות של בגידה:
- אי כנות פיננסית: דמיין לגלות שבן הזוג שלך החביא חובות משמעותיים או קיבל החלטות פיננסיות גדולות מבלי ליידע אותך
- התעלמות רגשית: בן הזוג שלך עשוי גם להבטיח להיות שם בעת הצורך, רק כדי להיעלם כאשר אתה זקוק לו יותר מכל
- שיחה עם האקס מאחורי הגב שלך: בן הזוג שלך היה יכול להבטיח להיות נאמן ונאמן. אבל אתה מגלה שהוא שוחח בסוד עם האקס מאחורי הגב שלך
4. אכזבה הרגלית או טראומה מהעבר
ד"ר באטרה אומרת: "בעיות אמון מתפתחות לעיתים קרובות בעקבות חוויות של אכזבה ובגידה במערכות יחסים רומנטיות. כל חוויה פוגעת בונה חומות סביב הלב שלך, מה שהופך יותר ויותר קשה להכניס אחרים או להאמין בכנות דיבורם ובמעשיהם. עם הזמן, תמצא את עצמך מתכונן לגרוע ביותר, בפחד שהכנסת לפגיעות תוביל מחדש לכאב נוסף." ככל שתפגוש יותר אנשים שאכזבו אותך או בגדו בך בעבר, כך בעיות האמון שלך יתעצמו.
כיצד להתגבר על בעיות אמון במערכת יחסים: 9 טיפים מומלצים ממומחים
ד"ר באטרה אומרת, "החלמה מבעיות אמון דורשת התמודדות ישירה עם הכאב מהעבר, טיפוח יחסים בריאים ובניית תחושת ביטחון ואמינות עם עצמך ועם בן הזוג שלך." הנה כיצד היא ניסתה לעזור לזוג (שצוין קודם לכן במאמר) להתגבר על בעיות האמון שלהם. היא אומרת: "לקחתי על עצמי את המקרה של אנג'לה עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי זוגי מובנה של 8 שבועות. נתתי להם משימות ספציפיות. לדוגמה, עליהם לדבר זה עם זה 2-3 פעמים ביום כדי לשתף תחושות ולדווח על היום שלהם, ומה הם עשויים לרצות לעשות בלילה כשיֵחזרו הביתה.
"מדי פעם, הצעתי לה להתקשר אליו לשיעור צילום אם יש לה זמן ורצון. נתתי להם טיפים ואסטרטגיות לשמור על התשוקה ביחסים שלהם. היא חזרה והדגישה שהעסקים הם רק עסקים. התחום הזה, הכנות והשקיפות, והביטוי על דאגה ופחד, סייעו להפחית את החרדה. הם גם תכננו פעילויות כמו קדרות, ציור ובישול יחד בסוף היום כמה פעמים במהלך השבוע. מהר מאוד האמון חזר." כך, ד"ר באטרה מפרטת 9 טיפים שבמקרה שאתה תוהה איך להתגבר על בעיות אמון במערכת יחסים :
1. אל תיתן להתנהגות של בן הזוג שלך ברשתות החברתיות לשעשע אותך
ד"ר באטרה אומרת: "אינך צריך לתת לפעולות של בן הזוג שלך ברשתות החברתיות, באפליקציות צ'אט או באינטרנט לשלוט בך או לשלוט במעשיך. גם אם אינך סומך עליהם לחלוטין, יש לנקות את הדברים בדיבור ולא להגיב מיידית." לדוגמה, כך ניתן להחזיר אמון:
- הבנה כי מערכות יחסים אמיתיות יש להן עליות ומורדות. הפסיקו להשוות את מערכת היחסים שלכם לאיורים לא מציאותיים. תפסו בעלות על ההבדלים והקונפליקטים שלכם.
- הפסיקו להיות פרנואידים לגבי מאות האפשרויות שבן הזוג שלך יכולות להיות ברשתות החברתיות. זכור שהם בחרו אותך מסיבה טובה, וסביר להניח שהם לא ייפטרו ממך רק בגלל אפשרויות פיקנטיות.
- הפסיקו לבדוק את הטלפונים של בן הזוג שלכם או בבקשה מהם את הסיסמאות לרשתות החברתיות. כדאי לנסות לקיים שיחה פתוחה במקום.
2. קבעו גבולות ושמרו על פרטיות בריאה
אם אתה מתעניין כיצד להתגבר על בעיות אמון במערכת יחסים, זכור כי גבולות הם בעלי חשיבות עליונה בתחזוקת אמון. ד"ר באטרה אומרת: "הקמת גבולות סביב פרטיות יכולה לפתח אמון." לדוגמה, דברו על איזו מידע מותר לשתף עם חברים ובני משפחה. אם נפגעת מבן זוג בחשיפת פרטים אישיים בלעדיך, תקשורת פתוחה יכולה למנוע אי הבנות בעתיד ולבנות תחושת ביטחון.
3. עשו שלום עם העבר שלכם
תוהה כיצד לסמוך על בן הזוג שלך לחלוטין? אל תיתן לעבר שלך להפריע להווה שלך. ד"ר באטרה ממליצה, "התמודד עם חוויות העבר שלך. לדוגמה, אם בן זוגך הקודם בגיד אותך, יש להתייחס לאופן בו זה משפיע על מערכת היחסים הנוכחית שלך כדי למנוע האשמות בלתי מוצדקות כלפי בן הזוג הנוכחי שלך." זהו אחד מהדרכים המתאימות אם אינך יודע כיצד להתגבר על בעיות אמון.
טיפול או התבוננות פנימית עשויים להיות נחוצים כדי לעזור לך לעבד את הרגשות הללו ולמנוע מהם להרוס את מערכת היחסים הנוכחית שלך. זהו הדרך האידיאלית אם אינך יודע כיצד להתגבר על בעיות אמון.
4. קבעו goals למערכת היחסים שלכם
קביעת מטרות במערכת היחסים היא הדרך הטובה ביותר אם אתה תוהה כיצד להתגבר על בעיות אמון. שכן מטרות עוזרות להתאים את המסלולים ולעבוד יחד כמו צוות. ד"ר באטרה אומרת, "אתם צריכים שיהיו לכם מטרות ברורות לגבי העתיד." לדוגמה:
- מטרות החיים: דברו עם בן הזוג שלכם על כיווני מערכת היחסים שלכם ומה שניכם רוצים בטווח הארוך.
- מטרות נאמנות: אם אי פעם ספקתם את מחויבות בן הזוג שלכם בעבר, דונו בציפיות ובנו אמון הדדי.
- מטרות פיננסיות: קבעו פגישות קונקרטיות יחד על ידי שיחה על מי מוציא כמה, מה רכישות גדולות שצריך לדון בהם ביניכם, מי תורם כמה, וכדומה. זה מבטל את הסיכון לאי אמון פיננסי.
5. עוסקים בפעילות משותפת
אם אתה שואל את עצמך לעיתים קרובות איך לסמוך על בן הזוג שלך, מצא את הזמן לקיים דיבור פתוח על התחושות שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי חברויות בן הזוג שלך, דבר על זה בשקט והקשב לפרספקטיבה שלהם כדי למנוע אי הבנות. ד"ר באטרה אומרת: "תקשורת סדירה מטפחת אמון ומפחיתה חשדות לא מוצדקים." זו אחת הדרכים להתמודד עם ה"חייםאיך להתגבר על בעיות אמון במערכת יחסים."
6. היה עצמאי
זו אחת הדרכים הטובות להתייחס לסיטואציות שבהן אתה לא בטוח כיצד להתגבר על בעיות אמון. חשוב לשמור על חייך העצמאיים, מלבד מערכת היחסים שלך. עצמאות זו עשויה לכלול:
- להיות בעל קבוצת חברים משלך
- לפתח תחביבים משלך
- להחזיק בכספים משלו
ד"ר באטרה מסבירה: "שימור על עצמאות מקדמת אמון וביטחון עצמי. לדוגמה, אם היית תלוי בבן זוגך לאישור או תמיכה פיננסית בעבר, טיפוח תחום אישי ותחביבים וקהילה של חברים פרטיים יכול להועיל. החזקת כספים נפרדים ומרחב אישי מחזקת את האוטונומיה ומפחיתה בעיות התלות."
7. הפסיקו להשליך חוסר ביטחון
עכשיו, זהו אחד הפתרונות הטובים ביותר להחזיר את האמון במערכת יחסים. ד"ר באטרה אומרת: "זיהוי ומענה לחוסר ביטחון מונע מחשבות והשלכות אלו על בני הזוג שלך. לדוגמה, אם שיקרו לך בעבר על ידי בן זוג, ומדובר על כך שהנוכחי שלך אומר שהוא שוהה באירוע עבודה שנמשך זמן רב, אתה עלול להתחיל לדמיין תסריטים שבהם הם עוסקים במשהו שקשור בתגובה במקום לעבוד." שכיחות ההשלכות הללו עלולה להוביל ל:
- שאלות מתמשכות
- בדיקות דוא"ל או טלפון ללא סיבה
- האשמות שעל בסיס ראיות קלושות
8. שמרו על הפיוס הרומנטי
ד"ר באטרה מוסיפה: "שימור על אינטימיות פיזית ורגשית מחזק את האמון. לדוגמה, אם נתקלת בקשיים בהרגשת חיבור ל בן הזוג שלך, עדיף ליזום פגישות יחידניות או פעילויות משותפות לשיפור הקרבה." הנה כמה טיפים נוספים כיצד להנגיש את עצמך ללא חוסר אמון:
- עשו מחוות קטנות של חיבה והערכה, כמו כרטיס תודה או פתק מצורף. הם מחזקים קשרים רגשיים ובונים אמון הדדי עם הזמן.
- התייחסו למערכת היחסים שלכם כמו לסיפור רומנטי, עם הפתעות מקסימות ודייטים.
- הקפיצו את המיטה לגבהים חדשים. קחו חופש באמצע שבוע והיסחפו על כך במשך כל היום.
9. דברו עם חבר או עם מקצוען
זה יכול לעבוד wonders אם אתה תוהה כיצד להנגיש מישהו באופן שאין בו חוסר אמון. כאשר אתה מתחיל לפתח חוסר אמון, אתה לא יכול לראות דברים בצורה אובייקטיבית. אתה מתחיל לחשוב בדרכים קשות ולא מצליח לקבל את ההחלטות הנכונות. ד"ר באטרה אומרת: "במצבים כאלה, אתה יכול לדבר עם קרוב משפחה בכיר, חבר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש." אל תהסס לפנות ל.
זה יעזור לך לראות דברים בצורה אובייקטיבית ובזווית הגיונית. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את האמון במערכת היחסים. אל תיתן לחוסר אמון להפריע למערכת היחסים שלך.
אינפוגרפיקה על חשיבות האמון במערכת יחסים
עכשיו כשאנחנו יודעים כיצד בעיות אמון מפריעות למערכות יחסים, ניגש ישר לשאלה מדוע זהו נושא רגיש כל כך. למה אתה חושב ששמירה על אמון היא חשובה במערכת יחסים? הנה כמה סיבות לכך:
מחשבות סופיות
האם אפשר לאהוב מישהו ולא לסמוך עליו/ה? ובכן, לא ממש, כי האמון הוא העמוד המרכזי שעליו נשענת מערכת היחסים. אז, זו מהות "שאינה ניתנת למו"מ" בכל מערכות יחסים שותפות. ובינתיים, אתה יודע מדוע אמון חשוב במערכת יחסים וכיצד להתגבר על בעיות אמון. אנו מקווים שתתגבר על חוסר האמון במ מערכת היחסים שלך ואינך מסופק כיצד להתגבר על בעיות אמון. קדימה, שוחח עם בן הזוג שלך אם מעשיהם מטרידים אותך.