דמיינו את הסיטואציה: גיליתם שבעלכם בגד בכם עם עמית לעבודה כאשר הייתם בהריון בשנה שעברה. אתם מרגישים במצב רוח רע, מנסים להציל את מה שנשאר מהיחסים שלכם. אתם פגועים ומוקפים באבל. ברגע אחד אתם מרגישים שאתם רוצים לסלוח לבעל שלכם ולהגיע להסכם עם המצב, וברגע הבא אתם שוקלים לנתק קשרים וללמד אותו לקח על כך שבגד בכם מאחורי גבכם. זה לגמרי נורמלי להרגיש לא בטוחים לגבי מה לעשות ואיך למצוא שלווה לאחר הבגידה!
אם אתם חווים כאוס כזה, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה נבחן את ההשפעות של בגידות ונגלה כיצד ניתן להתמודד עם הסיטואציה. יועצת זוגית (עם תואר שני בפסיכולוגיה, המתמחה בפסיכולוגיה קלינית), שהיא מומחית ביחסים, פרידות וייעוץ לקהילת ה-LGBTQ, תעזור לנו לחקור דרכים להבין את הבגידה. אז, האם כדאי לסלוח לבוגד? בואו נצלול לעומק כדי להבין…
השפעות הבגידה
אז איך זה מרגיש להיות מופק בוגד? ואיך זה יכול להיות קשה לאנשים שעדיין אוהבים את בן הזוג שלהם? האם זה גורם לאיש להרגיש לא גבר? איך אישה מרגישה לאחר שבגדו בה? אחד הגברים שיתף את חוויתו: "אני מתואר כבעל שבגדו בו ואשתו עזבה אותו עבור גבר אחר. לא רציתי לשחק את התפקיד הזה, אבל הנה אני, בתפקיד הראשי. הכל נראה חיוור ואפור, אם הייתי יכול לישון כל היום, הייתי עושה זאת. אני מפחד לקום, כי זה תמיד מתחיל עם המציאות של המצב, המחשבות והדימויים המטרידים. בגידת שותפה גובה מחיר רב מהנבגד, ואני מתפעל מאלו שמצליחים לשקם את עצמם ולהמשיך הלאה."
לפני שנחקור כיצד למצוא שלווה לאחר הבגידה, נבין כיצד הבגידה משפיעה על הנבגד. המומחית שלנו, דהרטי, ציינה כמה מההשפעות של בגידה, בהתבסס על השיחות שלה עם לקוחות. הנה כמה מהן:
1. זה מפחית את הדימוי העצמי
בגידה יכולה לפגוע בדימוי העצמי של אדם באופן משמעותי. דהרטי אומרת: "אתם עלולים למצוא את עצמכם שואלים מה לא היה לכם או מה עשיתם לא נכון במערכת היחסים, ובסופו של דבר זה מוביל לפקפוק בערך העצמי שלכם." במקרים כאלה, אתם עשויים להתחיל לספק:
- את המחויבות שלכם למערכת היחסים
- את המראה שלכם
- את האינטליגנציה שלכם
- את העוצמה המינית שלכם
- את הסטטוס הכלכלי שלכם
כך משפיעה הבגידה על נשים כמו גם על גברים.
2. זה משנה את יכולת האמון שלכם
אז איך אישה מרגישה לאחר שבגדו בה? מה עובר על גבר כשהוא נבגד? דהרטי אומרת: "כשבוגדים בכם, אתם מתחילים לפקפק לא רק בבן הזוג שלכם אלא גם בשיפוט שלכם (וגם של אחרים סביבכם). אתם מתחילים לתהות, “אם האדם היחיד שאני כל כך סומך עליו יכול לעשות לי את זה, איך אוכל לסמוך על אחרים שלא יעשו את אותו דבר?” זה גם שובר אתכם לדעת שהאמון שלכם נוצל. אתם עשויים להתמודד עם פחד מבגידות נוספות בעתיד."
ככה אתם עלולים להפוך לאנשים מרירים, חסרי יכולת לסמוך. יתרה מכך, בעיות בריאות הנפש כמו חרדה ובגידות הולכות יד ביד. אתם עלולים לחוות גירויים קשים לאחר הבגידה בכל פעם שאתם מתמודדים עם מצב שבו צריך לסמוך על מישהו.
3. אתם עשויים לפתח כעס וטינה
דהרטי מאמינה, "כאשר מישהו בוגד בכם, יש תחושה של חוסר צדק על כך שמשהו כל כך כואב קורה לכם. וזה באופן טבעי מוביל לתסכול כלפי האדם שגרם לכאב (וגם כלפי עצמכם, על כך שנתתם להם את הכוח לגרום לכם לכאב). בסופו של דבר, זה מתפתח לטינה ומתבטא כמעין כעס ועצב עמוק, שני ההשפעות הנפוצות ביותר בעקבות בגידה."
ואנחנו מסכימים שזו דרך השפעת הבגידה על נשים וגברים. אחד מהגברים סיפר: “אני רוצה לעבור את הכעס/את הטינה שבי על כך שגיליתי על כמה מבגידותיו. אבל אני חושב שזה הבלתי ידוע על כמה בגידות היו לו ומה לא, שמניע את הכעס/הטינה שבי כמו גחלים לוחשות שמחכות להתלקח שוב. אני שונא להיות כועס. זה כל כך מתיש.”
4. אתם נזרקים לחוסר ודאות
אחת ההשפעות הגרועות ביותר של הכאב בעקבות בגידה היא שהפרט שנבגד נמצא בחוסר ודאות. דהרטי מסבירה: “אתם מאבדים את הביטחון והתחושה של ביטחון שהרגשתם עם בן הזוג שלכם. אתם עוברים מהידיעה כיצד ייראה המחר לתחושת חוסר ודאות מוחלטת, לא יודעים מה לעשות או מה לצפות.” זה יכול לפגוע בצורה קשה בתוכניות העתיד שלכם. כך עשויים להיות:
- חוסכים חגיגה, ועכשיו צריכים לוותר על הרעיון
- מכינים לרכוש בית חדש יחד ועכשיו צריכים לנקוט צעד אחורה
- מתכננים לעזוב את העבודה כדי לטפל בילדים, ועכשיו עשויים להזדקק מחדש לשקול זאת
5. אתם מרגישים כאב נפשי עצום
מחקרים הראו שוב ושוב שבגידות ורגשות שליליים לרוב מביאים לחשיבה שלילית מרגישה כאילו אתם חווים כאב גופני ממשי. ובמקרה שבו נפרדתם מבן הזוג לאחר הבגידה, ההרגשה היא בדיוק אותה הרגשה.
דהרטי אומרת, "אנחנו נולדים עם היכולת להתחבר, ואובדן של חיבור זה הוא בדרך כלל כואב מאוד כי המוח שלנו מגיב לכאב הזה בצורה דומה לכיצד הוא מגיב לכאב פיזי. זהו אובדן של קשר, חיבור, אישור וביטחון. הגירויים הללו לאחר בגידה גורמים לכאב פסיכולוגי רב."
9 טיפים מהTherapists למציאת שלווה לאחר בגידה
עכשיו כשאתם יודעים איך זה להיבגד ואילו השלכות יש לכך, האם אתם תוהים כיצד למצוא שלווה לאחר הבגידה? ואיך עליכם לסלוח לבוגד? ומה קורה לאחר שההלם הראשוני מתפוגג?
הנה כיצד אישה מסבירה איך היא התגברה על בגידה: "…היו לי פרידות כואבות בעבר שבגללן עברתי הרבה תהליכים, ואני מעולם לא חשבתי שלעולם לא אעבור את זה. אבל זה השתנה עם הזמן. מה שעוזר לי הוא חקר ומודעות שהבעיה היא בהם. אין זה קשור לכך שהאדם השני יותר טוב או מתאים או לכך שאתה לא מספיק טוב. בעצם, לפעמים האדם הנבגד הוא יותר טוב באופן אובייקטיבי ברבים מהיבטים בהשוואה לאדם שהאהוב עושה את הבגידה עמו. אני יודעת שזה לא תמיד טוב להשוות, אבל לפעמים זה עוזר לראות את זה."
לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד עם מכה כה חמורה כמו בגידה. אין מפתח אחד שמתאים לכולם כאשר מדובר בהתמודדות עם בגידה. גם אין סם קסמים. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. עם זאת, אימוץ כמה פרקטיקות בריאותיות כדי להתמודד עם הכאב יכול להועיל. דהרטי מציעה לנו תשעה טיפים כאלה שיכולים לעזור לכם בדרך למציאת שלווה לאחר הבגידה:
1. תנו לעצמכם לחוות את כל הרגשות השליליים
דהרטי מאמינה, “זה חיוני לבטא בצורה חופשית כל מחשבה או רגש שליליים המופיעים אצלכם, במקום בטוח ובצורה בריאה. הרבה אנשים סובלים שלא לצורך כי הם מאמינים שהם "צריכים" להרגיש בצורה מסוימת ולא כפי שהם מרגישים בפועל. ובכן, כל רגש נושא משמעות, לכן העניקו מקום לרגשות שלכם במקום לברוח מהם.”
בעוד שאתם עשויים להיות מעודדים על ידי חברים או קרובים לדחוס את הרגשות שלכם, קחו את הזמן והמרחב כדי לחוש את כל מה שאתם מרגישים. תנו לעצמכם רשות להרגיש כועסים, עצובים ומבוששים. זה יעזור לכם לעשות את הצעד הראשון כדי להבין כיצד למצוא שלווה לאחר הבגידה.
2. קבעו גבולות
אם אתם עדיין לא בטוחים איך להתמודד עם הבגידה, זה יכול להיות פתרון מצוין. לפני שתחליטו אם לסלוח לבוגד או לא, שימו לב להגדיר גבולות. דהרטי אומרת, “חשוב להבין את הצרכים והגבולות שלכם ולממש אותם בצורה ברורה עם בן הזוג.” לסלוח לבוגד גם דורש ממכם להודיע לו מה לא תקבלו. כך ניתן להתמודדות עם הבגידה אם אתם מעוניינים להמשיך בקשר:
- אפשר לבקש מרחב אישי, בבקשה להישאר בחדרים נפרדים או להתרחק זה מזה עד שתגיעו להסכם
- אפשר לבקש בהירות או סגירה, לבקש מהם להסביר למה עשו את מה שעשו לפני שתנקוטו צעדים קדימה
- אפשר לבקש שקיפות רבה יותר בקשר, להודיע לבן הזוג שלכם שלא תקבלו יותר שקרות וסודות
3. הימנעו מהאשמת עצמכם
זה טבעי מאוד בתקופות קשות אלה להאשים את עצמכם ב:
- לא להיות טובים במיטה
- לא להתלבש כדי להיראות טוב
- לא להקשיב לבעיות שלהם
אתם עלולים למצוא את עצמכם מאשימים את עצמכם ומשקעים בשיחות שליליות בעקבות בגידת השותפים שלכם. דהרטי אומרת, “הימנעו מלהיכנס למעגל של האשמת עצמכם. ייתכן שכבר היו בעיות לפני שבוגד שותף הכניס את הכאב של הבגידה על בן הזוג שלו. חשוב להבחין בין לקיחת אחריות על בעיה מסוימת ובין האשמה על הבגידה.” זכרו, בגידה היא בחירה.
4. אל תמהרו לקבל החלטה
לעזוב או לא זה לא דבר קל ובעיקר לא יקרה ביום אחד. לכן, זכרו שאין צורך לקבל החלטה מיד. אם אתם עדיין שואלים את עצמכם, “האם כדאי להישאר עם בוגד או לעזוב?”, דהרטי ממליצה, “הימנעו מלקבל החלטות בזריזות או מתוך כעס או פחד. תנו לעצמכם קצת זמן לעבד את הרגשות שלכם לפני הצעד הבא שלכם.” בדרך זו, גם תצליחו לגלות את מקור הבגידה, מה שמקל על הדרך למצוא שלווה לאחר בגידה.
5. סמכו על מערכת התמיכה שלכם
ההחלמה לאחר בגידה אולי לא תהיה קלה, אבל לבלות עם המעגל הפנימי שלכם עוזרת מאוד בשלב זה. דהרטי אומרת, “חשוב מאוד שיהיה מערכת תמיכה חברתית סביבכם. זה צריך לכלול אנשים שגורמים לכם להרגיש בטוחים ודואגים לכם. זה יכול להיות גם המערכת הפנימית שלכם: דברים ופעילויות שמביאות לכם שמחה, מימוש וקשר. אז, קדימה:
- שוחחו עם החבר הכי טוב שלכם או עם משפחתכם
- צאו לטיול מרפא לבד או טיילו עם החברים הכי טובים שלכם
- גשו לחדר כושר או התחילו תחביב, כמו ציור, ספורט או גינון
- קראו ספר עדכני מאת הסופר המועדף עליכם
6. פנו לעזרה מקצועית
אם כל השאר נכשל, פנו למומחה טיפולי או יועץ זוגי. דהרטי אומרת, “מטפל מורשה יכול לסייע לכם להשפיע על התחומים הספציפיים שמונעים מכם להתקדם ולעבור את הכאב בעקבות בגידה בצורה בריאה ויעילה.”
שימו לב כי בעיות בריאות הנפש כמו חרדה ובגידות הולכות יד ביד. לפעמים אנשים אפילו מחליקים לדיכאון לאחר בגידה. לכן חשוב להעדיף את בריאות הנפש שלכם. אתם יכולים考虑 לפנות לטיפול זוגי או להפעיל טיפול אישי. אם אתם שוקלים להיעזר, אל תהססו לפנות למומחים.
7. היו מודעים למה שפוגע בתחושת הערך שלכם
דהרטי אומרת, “הבגידה של בן הזוג שלכם אומרת הרבה יותר עליהם מאשר עליכם. חשוב לשמר את תחושת הערך העצמי שלכם ולא לדאוג מה אחרים יחשבו עליכם.” יש סיכוי שתסבלו מתחושת אובדן ערך, לכן חיוני שלא תתפסו את בגידת בן הזוג כמשהו שמוביל לאשמה. במקום לתת לאותה קול פנימי לומר שאתם אחראים למצב, השתיקו אותו על ידי חיזוק עצמכם. זהו אחד הצעדים המרכזיים אם אתם תוהים כיצד למצוא שלווה לאחר הבגידה.
8. שחררו
חשוב לדעת לשחרר דברים מסוימים, אם אתם סולחים לבוגד או מתרחקים מהקשר. אם בן הזוג שלכם בגד בכם ללא חרטה, נסו להשקיע בעצמכם. דהרטי מציעה, “עבדו על קבלת המצב ושחרורו. היו סבלנים עם עצמכם בתהליך הזה וזכרו ששחרור הוא בחירה שאתם עושים למען שלומכם. זה לא משהו שאתם חייבים למישהו. אם אתם לא מרגישים מוכנים לכך, אינכם צריכים להכריח זאת. יחד עם זאת, קבלת האירוע הכרחית כדי שתצליחו להתקדם ממנו.”
9. השקיעו במעשי טיפוח עצמי ואהבה עצמית
לפני המשך עם מערכת יחסים בוגדת, דרוש הרבה עבודה פנימית. אל תשכחו לדאוג לעצמכם. ההחלמה לאחר בגידה דורשת הרבה טיפול עצמי. דהרטי אומרת, “פעילויות לניהול אישי ואהבה עצמית הן הכרחיות בשלב זה, במיוחד כאשר אתם לא רוצים לגלוש בהם. באופן אירוני, זה כאשר אנו לא רוצים לדאוג לעצמנו אנחנו צריכים את זה הכי הרבה.” היא ממליצה כמה דרכים להתמודד עם הגירויים לאחר הבגידה, והן כוללות טיפול ב:
- צרכים בסיסיים: קחו מספיק שינה ועקבו על תזונה בריאה ומאוזנת. הימנעו ממזון ג'אנק או אכילה רגשית
- צרכי ביטחון וביטחה: ודאו שאתם נמצאים במקום בטוח. עזבו את הבית שלכם אם אתם מרגישים שאתם לא נוחים להישאר עם בוגד או שאתם חשים עומדים בקסם שדיכאון לאחר הבגידה
- צרכי השתייכות: ודאו שאתם מקיימים חיבורים עם אחרים סביבכם
מה לעשות כשמעללים בכם – להישאר או לעזוב?
עכשיו כשאתם יודעים כיצד למצוא שלווה לאחר הבגידה, נעבור לשאלה הבאה שלכם, “האם כדאי לסלוח לבוגד?” ומה יותר חשוב, האם מערכת יחסים עשויה לעבוד לאחר בגידה? דהרטי מאמינה, “ההחלטה להישאר עם בוגד או לעזוב לאחר בגידה היא החלטה אישית מאוד. זה בגלל שכל מערכת יחסים היא ייחודית, כמו גם האנשים המהווים את הקשר. לכן, אין תשובה נכונה או לא נכונה לשאלה הזו.”
עם זאת, היא סבורה ששמעמלתם כמה דברים לפני קבלת ההחלטה מה לעשות במקרה של בגידה. אז שאלו את עצמכם את השאלות הבאות אם אתם תוהים, “האם כדאי להישאר עם בוגד?”
- האם בן הזוג שלכם מתחרט על מעשיו ומתכוון בכנות למילותיו?
- האם בן הזוג שלכם מסוגל לקחת אחריות על מעשיו?
- האם אתם מרגישים שאתם יכולים לסמוך עליו שוב? או שהפחד מבגידה יתנפץ?
- מה דרוש לכם כדי להתאושש?
- האם בן הזוג שלכם יכול לספק מה שאתם צריכים כדי לחזור יחד או שהקשר יהפוך לעוד?
כדי לעזור לכם לקבל החלטה בוגרת ומודעת, אספנו כמה נקודות להדגיש את היתרונות והחסרונות של גם להישאר עם בוגד וגם לעזוב.
היתרונות והחסרונות של הישארות
לסלוח למישהו שבגד בכם הוא לא דבר קל. אך אתם צריכים לבחון את היתרונות והחסרונות בעד ונגד.
היתרונות והחסרונות של עזיבה
אם אתם חושבים שהתשובה לשאלה, “האם מערכות יחסים מצליחות לאחר בגידה?” היא לא מוחלטת ‘לא’, ושוקלים לעזוב את בן הזוג הבוגד שלכם, הנה כמה יתרונות וחסרונות של החלטה כזו:
עכשיו כאשר קראתם את המאמר שלנו, אנחנו מקווים שהפנמתם תובנות חשובות על השפעות הבגידה, דרכים להתמודד עם בגידה, והיתרונות והחסרונות של להישאר או לעזוב מערכת יחסים לאחר בגידה. זכרו, קל להאשים מצב ולפרוש, אבל צריכים עוז להישאר ולבנות מחדש את האמון.
יחד עם זאת, חשוב גם להקדיש תשומת לב לכל תחושת חוסר כבוד או רעילות במערכת היחסים. ברגע שאתם מרגישים שהקשר שלכם מעבר לשיקום, אל תהססו לנתק קשר. עברו לקשר חדש אם יש צורך. אבל עשו זאת מתוך רצון חופשי שלכם. להתקדם הוא הכרחי לצמיחה ולשלווה שלכם.