חוסר תקשורת בזוגיות נחשב לאחת הבעיות המרכזיות שהזוגות מתמודדים עימן. זה עשוי להיראות כחוסר עניין בהתחלה, אך אם תתנו לבעיות קטנות להתגבר, הן עלולות להחמיר ולהשפיע לרעה על הקשר. לכן, חשוב למצוא דרכים לתקן חוסר תקשורת לפני שהוא ייצור מרחק ביניכם לבין בן/בת הזוג שלכם.
תקשורת היא הכרחית כדי לשמור על קשר בריא. עליכם להיות מסוגלים לשוחח עם בן/בת הזוג שלכם ללא היסוס. זה מסייע בפתרון בעיות ובקונפליקטים, ובעל חשיבות רבה להבנת הקשר והחיבור ביניכם ברמה רגשית עמוקה. זה מקרב אתכם זה לזו, מחזק את הקשר ומסייע לכם לגדול יחד.
אם אתם מתמודדים עם בעיות תקשורת, אנו כאן כדי לעזור. שוחחנו עם מאמנת זוגית, מיסדת "The Skill School", שמתמחה בבניית קשרים חזקים יותר, על מנת להבין כיצד ניתן לתקן את חוסר התקשורת בזוגיות. היא גם הבהירה את הסיבות וההשלכות של תקשורת לקויה, והאם קשר יכול לשרוד את המצב.
15 טיפים מומחים לתיקון חוסר תקשורת בזוגיות
חוסר תקשורת יכול ליצור מתיחות בין בני הזוג ולהרחיק ביניהם. זה יכול לגרום להרס ולנזק בלתי הפיך לקשר. המערכת היחסים עשויה להפוך לסביבה של ספקות וחוסר ביטחון. זה יוצר טינה, גורם לכם להרגיש בדידות וחוסר חשיבות, ומשפיע על אינטימיות רגשית ופיזית. חוסר תקשורת אינו יכול ולא צריך להיות מוזנח. "אל תימנעו מתקשורת. בעיות מתעוררות כאשר אנו לא מתמודדים עם הנושא הנוכחי", אומרת המומחית.
חשוב לזהות את הסימנים המעידים על תקשורת לקויה. אם אתם מבקרים זה את זה באופן מתמיד, נוקטים בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית או מתגוננים, זהו סימן אזהרה. אם אתם לא מוכנים להתפשר או לנסות לפתור קונפליקטים, זה מעיד על בעיות תקשורת במערכת היחסים.
אל תדאגו. ישנן דרכים רבות להתמודד עם חוסר התקשורת בזוגיות. הבעיה ניתנת לתיקון. אם אתם מתמודדים עם מצב דומה ותוהים מה לעשות כאשר אתם לא מצליחים לתקשר עם בן/בת הזוג שלכם, הטיפים האלו יכולים להיות לעזר:
1. תקשורת פעילה זה עם זה
אחד הצעדים הראשונים להימנע מתקשורת לקויה הוא להתאמן על הרגל תקשורת יומית עם בן/בת הזוג. זה לא חייב להיות מחוות גדולות או שיחות עמוקות כל יום. דברים קטנים כמו לשאול איך עבר יומם, להשאיר פתקים כדי ליידע מה אתם עושים, להתעניין בהם במהלך היום או להודות להם על משהו טוב שעשו עבורכם – כל אלו מספיקים.
המאמנת ממליצה לשמור על ערוצי תקשורת פתוחים. "אם אתם צפויים לחזור הביתה מאוחר, יש לכם התחייבות בעבודה ברגע האחרון או שיש מסיבת שאתם צריכים להשתתף בה – לא משנה מה, תמיד שמרו על ערוצי תקשורת פתוחים. שלחו הודעה, התקשרו לבן/בת הזוג כדי ליידע על הימצאותכם. בדקו מה שלומם כמה פעמים במהלך היום. בדרך זו, בן/בת הזוג שלכם לא י hesitated לתקשר אתכם", היא אומרת.
הדברים הללו יראו להם שאתם אכפתיים ומתחשבים ברגשותיהם. התחילו בצעדים קטנים – שיחות שטותיות או שיחה קלה עדיפה על חוסר תקשורת לחלוטין. כאשר תרגישו נינוחים יותר זה עם זה, תוכלו גם לדבר על מערכת היחסים שלכם.
2. הקשיבו טוב
אי הקשבה לדברים שבן/בת הזוג רוצה לומר הוא סיבה מרכזית לחוסר תקשורת בזוגיות. אתם צריכים להיות מאזינים טובים אם אתם רוצים לבנות ערוץ תקשורת בריא עם בן/בת הזוג שלכם. תקשורת אינה אומרת שרק צד אחד מדבר על רגשותיו. זה גם אומר להקשיב בעומק לדברים שבן/בת הזוג שלך רוצה לומר ולהכיר ברגשותיהם.
אם תסרבו להקשיב, בן/בת הזוג שלכם עלולים להרגיש צורך בשתיקה, ובכך להחמיר את המצב. לכן, הקשיבו עד שיסיימו לדבר ולא להפריע. זה יכול לגרום להם להרגיש שדעותיהם לא מוערכות או מכובדות. חכו עד שיסיימו ואז השיבו.
המומחית מסבירה, "בני אדם נוטים להיות בעייתיים בהקשבה. לעיתים קרובות, אנו מקשיבים רק כדי להגיב, ולא כדי להבין. עליכם להיות יותר אמפתיים למה שבן/בת הזוג שלכם אומר, להקשיב להם כראוי, לעבד את המידע ולהגיב בהתאם."
3. שימו לב לסגנון ההיקשרות של זה את זה
כל אדם מתמודד עם מערכות יחסים באופן שונה. תאוריית ההיקשרות שפותחה על ידי הפסיכולוגים ג'ון בולבי ומרי איינסוורת' קובעת שכל אדם מבין את מערכות היחסים ואת סגנון ההיקשרות שלו בהתאם לטיפול שהוא קיבל בשנים שבהן גדל. הקשר הרגשי שהילד יוצר עם המטפלים הראשיים שלו משפיע מאוד על סגנון ההיקשרות שלו מאוחר יותר בחיים.
אם אחד מכם הוא בעל סגנון היקשרות חרדתי, יתכן כי אתם מתקשרים מתוך חרדה או מנסים להגן על עצמכם באמצעות הימנעות משיחה. במקרה כזה, נסו להבין ולמקד את דרכי התקשורת. אפשר לקחת הפסקה לחשוב או לתקשר בכמויות, קצת-קצת או דרך הודעות טקסט או דוא"ל. אם לבן/בת הזוג שלכם יש סגנון היקשרות חרדתי, דברו איתם באופן שיגרום להם להרגיש בטוחים ויבטיח להם את רגשותיכם.
בנוסף, נסו להבין מה בן/בת הזוג שלכם מרגישים לגבי תקשורת ומהו הרעיון שלהם על תקשורת. אם הם לא מתקשרים אתכם, נסו לזהות את הסיבה לכך. דברו אחד עם השני על כך ושאלו שאלות, שכן זה יסייע לכם לחקור דרכי תקשורת כנה ביניכם.
המומחית נוטה לומר, "נסו להבין ולשקול את סגנון התקשורת שלכם. יתכן שהבעיה בכם, שכן אתם לא מבינים או שמם לב לסגנון התקשורת שלכם – האם אתם מלעיגים על בן/בת הזוג שלכם, האם אתם נוטים לזלזל בהם או להתייחס אליהם בזלזול? האם אתם ברורים מספיק? האם אתם אמפתיים לצרכים של בן/בת הזוג שלכם או רק חושבים שאתם יודעים הכל?"
4. היו פתוחים וכנים לגבי הרגשות שלכם
עצה חשובה נוספת לגבי אופן תיקון חוסר התקשורת היא להיות פתוחים וכנים עם בן/בת הזוג בכל מה שקשור לרגשות שלכם. החבאת רגשות או פגיעות היא סיבה מרכזית לחוסר תקשורת בזוגיות. זה יוביל רק לטינה ולחוסר הבנה בין שני הצדדים. אתם צריכים להרגיש קרובים זה לזה כשותפים ואחת הדרכים לעשות זאת היא להזין שיחות כנות.
אם אתם בזוגיות, עליכם להיות מסוגלים לשתף את כל הצדדים, הטובים והרעים, של עצמכם עם בן/בת הזוג שלכם. עליכם להיות מסוגלים להיות פגיעים או רגשיים ולהראות את החולשות שלכם לצד השני. חשוב לא לנתח בעיות או להחביא אותן. אם משהו מפריע לכם, אמרו זאת. אל תסתירו את עצמכם מאף שיחה.
היו כנים פתוחים לגבי רגשותיכם ודעותיכם. ספרו ל בן/בת הזוג אם הוא עשה משהו שהפריע לכם, או אם יש משהו על עצמכם או על הזוגיות, שאתם מרגישים שלא נכון ודורש עבודה. לא ניתן לעודד תקשורת נורמלית ללא.
Geetarsh מוסיפה, "אל תניחו מה בן/בת הזוג שלכם רוצים או חושבים. דברו על כך והבהירו. זוגות טועים כאשר הם מניחים מה בן/בת הזוג שלהם מרגיש בנוגע למצב מסוים ומקבלים את זה כאמת מבלי לתקשר או להבהיר עם בן/בת הזוג. במקום להתמודד עם הבעיה, אנו מניחים את תסריט הגרוע ביותר ומגיעים למסקנות שעשויות להיות רחוקות מהאמת. זאת אחת הסימנים המרכזיים לתקשורת לקויה בזוגיות."
5. בחרו את הזמן הנכון לשיחה
עצה חשובה נוספת היא לדעת מתי לדבר. תמיד יש זמן נכון לעשות הכל והדבר לא מסתכם בניהול לוח זמנים בלבד. ודאו ששניכם במצב רוח הנכון כאשר אתם מתיישבים לדבר אחד עם השני. אף אחד מכם לא צריך להיות מוטרד או כועס, אחרת מטרת השיחה תתדרדר.
"זוגות עושים טעות כשלא מוצאים את הזמן הנכון לדבר. התזמון הוא מכריע לתקשורת בונה בין שני בני הזוג. זמן נכון יכול להוביל לתגובה חיובית לדאגות שלכם. שימו לב לשפת גוף. אם בן/בת הזוג שלך עסוק בעבודה, במרוץ או בלחץ, יתכן שזה לא הזמן הנכון לדבר", אומרת Geetarsh.
שיחה כאשר אחד מבני הזוג נתון לעומס רגשי עשויה להפלות את פתרון בעיית התקשורת. יש סיכוי גבוה שאמרתם דברים שלא התכוונתם או שתגובותיכם עשויות להיות מוטלות במצב הרגשי הנוכחי, ולכן זמן השיחה הוא קריטי לגיוס תקשורת בריאה.
6. קבעו גבולות
אי-קיומם של גבולות בריאים הוא אחד הסימנים לחוסר תקשורת בזוגיות. גבולות הם דבר קרדינלי לקיום מערכת יחסים מצליחה. הם מדגישים את ההבנה והכבוד בין בני הזוג, דבר שיכול לסייע בעת וויכוחים. הם יעשו אתכם יותר נוחים זה עם זה, ויסייעו למנוע חוסר תקשורת בזוגיות.
אך יש לוודא שאתם לא הולכים רחוק מדי בהגדרת הגבולות, שכן זה עשוי להרגיב את בן/בת הזוג שלכם. גבולות יכולים לעזור לפתח מיומנויות תקשורת אפקטיביות, שאותן תוכלו לנצל להיבטים מעמיקים יותר של כבוד והבנה בין בני הזוג שהן תוכנות מסניות. גבולות אלו גם יסייעו לנוכח כל סוג של חילופי דברים או הבנת הבעיות שניצבות ביניכם.
Geetarsh סבורה, "גבולות צריכים להיות מוגדרים מההתחלה. במהלך שיחה, לעיתים קרובות אנשים נוטים להיות פוגעניים או להעלות טראומות מהעבר, מה שעלול להוביל לאי-הבנה. עליכם להגדיר גבולות לגבי סגנון התקשורת שלכם. אם תקדמו שליליות בתקשורת שלכם, לא תצליחו לתקן מערכת יחסים."
7. איך לתקן חוסר תקשורת בזוגיות – לטפל בנושאים שלא נפתרו
נושאים לא נפתרים הם אחד הגורמים המרכזיים לחוסר תקשורת. הם פוגעים באימון ושוררים טינה וחוסר כבוד בין בני הזוג. אתם ואתם עלולים למצוא קושי לתקשר על רקע סכסוך כואב מהעבר שלא נפתר.
<pאז מה לעשות כשאתם לא מצליחים לתקשר עם בן/בת הזוג שלכם? ובכן, עליכם להתמודד עם פגיעות העבר והקונפליקט. דברו על כך. סיימו את הבעיות העתיקות. כדי להתחיל תקשורת רגילה, תצטרכו לסלוח אחד לשני, לפתור את הבעיות שלכם מהעבר, ולבנות מחדש אמון.
8. דעו לאזן בין הקשבה לבין הבעת רגשות
איך להימנע מחוסר תקשורת בזוגיות? שימו לב לאיזון. בעוד שהיא חשובה להיות מאזין פעיל, לא פחות חשוב להיות נוכח בשיחה. תקשורת אינה חד כיוונית. זה לוקח שניים לרקוד ריקוד חברתי, ולכן חשוב לשאוף לאיזון בין הבעת הרגשות והקשבה.
הקשיבו מה שיש לבן/בת הזוג שלכם לומר, אך גם דאגו להביא את רגשותיכם ודעותיכם. זכרו שאתם משוחחים עם בן/בת הזוג שלכם, ולא מתמודדים בתחרות או בדיון שצריך לנצח. "אם כל הזמן אתם מסיימים לריב, משחקים משחקי האשמה, לא מגיעים למסקנה משותפת וממשיכים לחפש דרכים להנמיך או להעליב את בן/בת הזוג שלכם, לעולם לא תוכלו להקים תקשורת נורמלית בזוגיות. " אומרים Geetarsh.
כבדו את צרכי בן/בת הזוג שלכם, אך אל תזניחו את שלכם. הבינו את דעותיהם של זה את זה גם אם אינכם מסכימים. עם זאת, Geetarsh מציעה להגיע למסקנה המוסכמת על שניכם. "ודאו שהמסקנה אליה אתם מגיעים מוסכמת על שניכם, אחרת זה עלול ליצור בעיות בעתיד. מטרת השיחה תאבד את מטרתה אם אחד מכם לא מרוצה מהתוצאה," היא אומרת.
9. קבעו זמן זה לזה
לפי Geetarsh, אחד הסיבות העיקריות לחוסר תקשורת בזוגיות הוא שלזוגות אין זמן זה לזה. לכן, לקבוע זמן זה משהו הכרחי לשאלתכם "מה לעשות כשלא מצליחים לתקשר עם בן/בת הזוג שלכם?" להקדיש זמן זה לזה יקרב אתכם, מאפשר להפחית את החסמים שלכם, לשתף מחשבות, ולהרגיש נינוחים ונאות זה עם זה. תרגישו מחוברים זה לזה, ויהיה קל יותר לתקשר.
חוסר תקשורת בזוגיות נובע לעיתים קרובות מהרגשת חוסר נוחות עם בן/בת הזוג שלכם. כדי למנוע מצב כזה, עליכם להקדיש זמן זה לזה ולעבוד על הקשר שלכם. בין אם זה ניהול קונפליקטים או בילוי זמן איכות יחד, להיות יחד יביא לתוצאות רבות מכיוון שזה יוצר מרחב בטוח לביטוי וצמיחה.
10. השתמשו באמרות שמתחילות ב'אני' או 'אנחנו'
איך לתקן חוסר תקשורת בזוגיות? להבין את השפעת המילים שיכולות להיות על בן/בת הזוג שלכם. האופן שבו בני זוג מדברים זה עם זה מכיל השפעה רבה. זוגות נוטים להתחיל שיחות או וויכוחים בהאשמות או להאשים זה את זה. אבל האמת היא, שהשיחה הנלהבת עשויה להחמיר את המצב, במקום לפתור אותו.
יש להמליץ להתחיל את האמירות שלכם ב'אני' או 'אנחנו'. לדוגמה, במקום לומר, "אתה לא מתפנה עבורי", אתם יכולים לומר, "אני מרגיש פגוע כשאתה לא עושה זמן עבורי". האמירה הקודמת שולחת מסר שאתם מעריכים או מאשימים אותו במשהו, בעוד שהאמירה השנייה מתמקדת במה שאתם מרגישים.
Geetarsh אומרת, "תמיד השתמשו באמירות שמתחילות ב'אנחנו' כי זו סימן שאתם מתמקדים ביחד. אתם מתמקדים בפתרון הבעיה יחד במקום להחליט מי צודק או לעסוק במשחק האשמות שיביא את השיחה לשום מקום."
11. הפסיקו את טיפול השקט
זהו אחד הסימנים המרכזיים לחוסר תקשורת בזוגיות. להעניק לבן/בת הזוג שלכם טיפול שקט אינו פתרון לבעיה כלשהי, כולל חוסר תקשורת. אם לא כלום אחר, זה . זה יהפוך לפרופורציה של אי-בהירות, חוסר ביטחון וטינה. יהיו גם הרבה רגשות שהצטברו, וחוסר אמון וכבוד בזוגיות יובילו לסיבוכים.
אם בן/בת הזוג שלכם עשו משהו שהפריע או הרגיז אתכם, קחו זמן להתאושש. אך אל תימנעו מהשיחה או מההימנעות לדבר איתם כי אתם כועסים. זה רק יגרום לבן/בת הזוג שלכם להרגיש מבודד וישלח מסר שכל סוג של ביטוי מצידם יגרום לכך שיסגרו את כל ערוצי התקשורת.
הטיפול השקט נחשב לאות אזהרה לחוסר תקשורת בזוגיות. אל תשתמשו בזה כאמצעי להעניש את בן/בת הזוג שלכם. דנו בבעיה במקום זאת. העבירו את רגשותיכם לבן/בת הזוג שלכם. דברו זה עם זה וחשבו על פתרון שיהיה נוח לשניכם.
12. תהליך את הרגשות שלכם קודם
עצה נוספת לתיקון חוסר תקשורת בזוגיות היא להבין ולעבד קודם את רגשותיכם. אם יש בעיה או שבן/בת הזוג שלכם עשו משהו שלא מצא חן בעיניכם, קחו צעד אחורה והבינו איך אתם מרגישים לגבי כל המצב הזה. נסו להרגיע את עצמכם ולשלוט ברגשותיכם.
אם תיכנסו לשיחה במצב רוח כועס, יש סיכוי גבוה שתגידו דברים שלא התכוונתם אליהם ותמשיכו להחמיר את המצב. אחרת השיחה תהפוך לעימות. ישנו סיכון גבוה שהתהליך ייצא משליטה. בנסיבות כאלה, פתרון הקונפליקט זקוק למאמץ משני הצדדים, שחייבים להתגבר על הכעס שלהם כדי לתקשר ולהגיע לפתרון בריא.
13. שימו לב לסימני גוף לא מילוליים
כבני אדם, אנו מתקשרים לא רק באמצעות מילים אלא גם דרך שפת הגוף שלנו. בזמן שחשוב להקשיב לדברים שבן/בת הזוג שלכם רוצים לומר, Geetarsh认为, שאותו חשוב גם לשים לב לשפת הגוף שלהם ולזיהוי סימנים לא מילוליים. זה יכול להצביע על מצב רוחם ורגשותיהם.
בני הזוג לעיתים מתקשים לתקשר או לבטא את רגשותיהם במילים. לפי Geetarsh,"הם או לא מביעים רגשות טבעי או שהביעתם לא קיבלה את ההכרה הנדרשת, מה שמשמעותו שהיצירת סביבה בטוחה עבורם היא בעלת תפקיד מרכב."
בדיוק זה המקום שבו הכוונה והקשר מתחברים נשקלים. הסימנים הלא מילוליים כוללים הבעות פנים, קשר עין וטון קול – כל אלו מעידים על תפיסת בן/בת הזוג שלכם, גם בזמן עימותים וגם לא. לזהות סמנים לא מילוליים יכול לחבר את פערים התקשורת ביניכם לבין בן/בת הזוג שלכם.
זה יכול לסייע לכם להבין מתי וכיצד לתקשר עם בן/בת הזוג שלכם ולמנוע מהקונפליקט להחמיר. אבל כמובן, אתם בני אדם ואתם יכולים גם לשפוט לא נכון את הסימנים של בן/בת הזוג שלכם. לכן, הקפידו לשאול שאלות ולבהיר את המידע אם בן/בת הזוג שלכם מציגים סימנים לחוסר עניין או אגרסיביות בזוגיות. דברו איתם על רגשותיהם, אחרת זה יכול להוביל לאי הבנות.
14. תרגלו חיבה וחמלה
עדיין מתמודדים עם השאלה "מה לעשות כאשר אי אפשר לתקשר עם בן/בת הזוג שלכם"? ובכן, חפשו דרכים להיות יותר חמים ואכפתיים לזוגכם. החיבה והחמלה שלכם יגרמו להם להרגיש נאהבים, מוערכים ויקרי ערך. זה עשוי גם להקל עליהם להיפתח אליכם.
אהבתכם ודאגתכם להם יוכלו לחבר אתכם ברמה עמוקה יותר ולאפשר שיתוף מידע אישי בין בני הזוג, ובכך לפתוח ערוצי תקשורת בזוגיות. חיבה וחמלה צריך להיות תרגול קבוע בזוגיות בריאה, ולא דבר שעושים רק כדי לפתור בעיות בזמן קונפליקטים. לגרום למי שפתרון בעיות זו דרך להראות לבן/בת הזוג שלכם כמה אתם אוהבים אותם. זה ישפר לא רק את התקשורת אלא גם את הגדילה שלכם כזוג.
Geetarsh מדגישה, "אל תסווגו או תזלזלו ברגשות בן/בת הזוג שלכם. אל תעשו אמירות כגון “חשבתי שאתה אדם חכם אבל התבררת כטיפש” או “אתה מתנהג באיוולת” או “אל תהיה טיפש”. אל תמעיטו בערך מחשבותיהם ודעותיהם. הראו אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלכם. מה שנראה לכם שטות עשוי להיות חשוב מאוד לבן/בת הזוג שלכם. אפשרו להם להרגיש ולהבין את רגשותיהם".
15. איך לתקן חוסר תקשורת בזוגיות – נסו טיפול
אם כל המאמץ להקים תקשורת נורמלית בזוגיות לא מצליח, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. אתם יכולים לנסות בין טיפול פרטני לבין טיפול זוגי. לפנות להדרכה מקצועית לא אומר שהקשר שלכם נמצא על סף סיום או שאתם . תתפלאו לגבי סוג ההבנה שמקצוען ניטרלי יכול להציע, במיוחד כאשר צד שלישי זה הוא מקצוען מאומן.
הם יוכלו לבחון את הבעיות שלכם בנייטרליות ולהציע סביבה מוגנת והדרכה שיסייעו לכם להבין איך להימנע מחוסר תקשורת בזוגיות. הם יעזרו לכם לעבוד על הקשר שלכם ולמצוא פתרון שמתאים לשניכם.
בעיות תקשורת יכולות להתעורר בכל עת בזוגיות. מטפל יכול לסייע לכם להבין מה הגורם ה根本 לבעיה ולהציע דרכים להחזיר לתקשורת בונה במסגרת הזוגית. אם אתם stuck במצב דומה, אתם תמיד יכולים לפנות לעזרה.
תקשורת היא המפתח לזוגיות חזקה. בלעדיה, הקשר יפסק. להביע את עצמכם זה קל להגיד, אבל קשה לבצע. אבל חשוב להבין, יש כל כך הרבה שאתם יכולים לשתף עם בן/בת הזוג שלכם וכן לדעת אודותכם על מנת לבנות תקשורת נורמלית. אחרי הכל, מה הטעם להיות עם אדם אם אינכם מרגישים בנוח לדבר על המחשבות והרגשות שלכם, נכון?
הדברים לא ישתנו בן לילה. תצטרכו לעבוד על כך כל יום. אך אם אתם משקיעים מאמץ, זהו סימן שאתם מעוניינים בהצלחת הקשר. אם בן/בת הזוג שלכם יצליחו לראות את המאמץ, הם ידעו שאתם נכונים למערכת יחסים ארוכת טווח. זה עשוי להניע אותם לעשות מאמצים נוספים ולפתור את בעיית התקשורת.
אם כל מאמציכם לא הניבו תוצאות, אולי כדאי לשקול . ייתכן שהשניים לא מתאימים זה לזה. אם אינכם רואים פתרון באופק, עדיף לסיים את מערכת היחסים מאשר לסבול ולהיות לא מאושרים.