איך לסיים קשר ממושך? לאחרונה, חברתי הטובה נפרדה מהחבר שלה אחרי 10 שנים יחד. הם היו בעיני דוגמה לזוגיות אידילית. אבל לאחר שיחה עם חברתי, הבנתי שאנשים יכולים לאבד את האהבה שלהם, גם לאחר עשור של קשר. האם גם אתם חשים כך? האם אתם מחפשים מדריך כיצד להיפרד מקשר ממושך ולסיים מערכת יחסים עם מישהו שהיה חלק בלתי נפרד מחייכם במשך תקופה כה ארוכה?
כדי לעזור לכם להבין כיצד להינתק מקשר כאשר חייכם כל כך משולבים, שוחחנו עם מאמן לרווחה רגשית ומודעות (מוסמך לעזרה ראשונה פסיכולוגית ובריאותית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ בנושאים של קשרים מחוץ לנישואין, פרידות, פרדות, אבל ואובדן, ורבים נוספים.
מתי לסיים מערכת יחסים
סיום מערכת יחסים יכול להיות מחשבה מפחידה, במיוחד כאשר אתם יחד זמן רב. עם זאת, לפעמים אחיזה במערכת יחסים רק כי היא מוכרת יכולה להזיק יותר מלהועיל. ההסתרה של בעיות עלולה להוביל למצב שבו תדחו את הבעיות לעתיד.
היא מציינת, “סיום מערכת יחסים הוא לרוב תהליך מורכב ומדוד היטב. נדיר שאנשים מסיימים מערכת יחסים ממושכת בבת אחת. לכן, להעניק זמן מתאים הוא תמיד מדד טוב להעריך את נכונות ההחלטה שלך. הסיבות יכולות להיות שונות, החל מאלימות ועד משהו אישי מאוד, ולכן סובייקטיבי.”
איך לדעת מתי לסיים מערכת יחסים? לדברי פוג'ה, להלן כמה דגלים אדומים שעשויים להוות סיבה לגירושי:
- אלימות בכל צורה שהיא
- כל שותף ששובר את האמון וההבטחות הבסיסיות של מערכת היחסים
- הבדלים שאינם ניתנים לגישור
אם הימנעתם מדגלים אדומים משנים, חשוב לדעת שתחושת האימות העצמי שלכם היא כל מה שאתם צריכים כדי להבין אולי הגיע הזמן להפסיק את הקשר, ולא משנה כמה זמן הייתם יחד. אתם עושים את ההחלטה הנכונה אם:
- צרכיכם הרגשיים/פיזיים אינם מסופקים
- אי אפשר לתקשר עם השותף
- חסרים יסודות בסיסיים של אמון/כבוד
איך לסיים קשר ממושך? 7 טיפים שימושיים
ממחקרים עולה כי חווית פרידה קשורה לעלייה בלחץ פסיכולוגי ולירידה בשביעות רצון מחיים. זוגות שמתפרדים לאחר מגורים משותפים ותוכניות נישואין חווים ירידות משמעותיות בשביעות רצון מחיים בהשוואה לזוגות שהתחילו לצאת לאחרונה.
פוג'ה אומרת, “ההשקעה הרגשית היא לרוב פחותה בקשר קצר ולכן קל יותר לצאת ממנו. קשר קצר עשוי להשפיע פחות על יתר היבטי חייכם.”
ובכל זאת, סיום קשר לאחר שנים רבות הוא עדיין אפשרות ריאלית. הדרך הטובה להתמודד עם זה היא להתכונן מראש על ידי הבנת איך לצאת מקשר ממושך. ברור שזה יהיה כואב מאוד, ואין הרבה מה לעשות בנוגע לכך אלא להתכונן לעבור את התהליך הכואב.
עם זאת, על ידי התמודדות נכונה, תוכלו למזער את הצלקות הרגשיות עבור עצמכם וגם עבור השותף שלכם שעתיד להיות האקס. אל תדאגו, אנחנו כאן בשבילכם, כדי לעזור לכם לעבור את זה. להלן כמה טיפים מועילים לסיום קשר ממושך:
1. הימנעו משגיאות נפוצות בסיום קשר ממושך
פוג'ה מספקת רשימה של טעויות שיש להימנע מהן כאשר מסיימים קשר לאחר שנים:
- אל תמהרו להחליט
- אל תתנו לדעות של אחרים עליכם, על שותפכם, או על מערכת היחסים שלכם להשפיע על ההחלטה
- אל תקיימו פרידה ממניע של נקמה או מרירות
- אל תסיימו את הקשר כדי להעניש את השותף שלכם
2. תקיימו את השיחה פנים מול פנים
רבים מהלקוחות שואלים את פוג'ה, “אני מרגיש כמו לארוז את הדברים ולצאת מבלי שיחשיבו על כך. האם זו הדרך המושלמת לעזוב שותף ממושך?” פוג'ה ממליצה, “זו לא אופציה טובה אלא אם יש סיכון לחייכם ולביטחונכם. שותף זכאי לדעת ולשאול שאלות לצורך סגירה.” מתן כבוד לשיחה עם השותף שלך הוא אחד הטיפים החשובים ביותר בסיום מערכת יחסים ממושכת.
לפי מה שהיא אומרת, הדרך המושלמת לפרידה היא לעשות זאת פנים מול פנים (אך לא במקום ציבורי). פוג'ה מציעה, “זו צריכה להיות שיחה כנה, שקופה ורגועה פנים מול פנים. שיחה טלפונית/בהודעות תהיה לא הולמת, בתנאי ששני הצדדים מתנהלים בכבוד ובבטיחות.”
לדברי פוג'ה, "כנות עם טוב לב" בעת ייזום פרידה מתכוונת ל:
- אין משחקי האשמה
- להביע את העובדות הכנות, מבלי לפגוע בשותף
- להחזיק שליטה מלאה על רגשותיך
- לנסח גבולות רגשיים ברורים
- לא לדבר הרבה על העבר אלא על המצב הנוכחי
- לדבר על העתיד
3. השתמשו במילים הנכונות
טיפ פשוט אך יעיל בנוגע לאופן לסיים מערכת יחסים ממושכת הוא לבחור את המילים בקפידה. ציינו את הסיבות לפרידה בצורה ברורה. העבירו להם במדויק מה לא עובד עבורכם. הנה כמה דוגמאות ל:
- “כשבגדת בי, הכל הלך והידרדר”
- “אנחנו רבים הרבה וזה משפיע על בריאותי הנפשית”
- “הקשר מרחקים מתיש. אני מתגעגע לאינטימיות פיזית”
סליחה, אם יש בכך צורך. סיום מערכת יחסים צריך להיות בכבוד. תוכלו לומר משהו כמו:
- “סליחה אם זה כואב”
- “אני יודע שזה קשה לשמוע”
- “אני יודע שזה לא מה שרצית”
איך לסיים מערכת יחסים ממושכת? מאחלים להם כל טוב. אתם יכולים להשתמש באחת מהביטויים הבאים:
- “אני תמיד אשמח שהכרתי אותך”
- “אתה תתמודד”
- “הזכרונות שצברנו יישארו קרובים לליבי”
4. הקשיבו לצד שלהם של הסיפור
לפי מחקרים, נשים נוטות להגיב באופן חמור יותר לפרידות מאשר גברים. לא משנה מה המגדר, השותף שלכם בוודאי ירגיש כעס וכאב. יתכן שהם יתחילו לבכות או אפילו יבקשו מכם לחשוב שוב על ההחלטה שלכם. ספקו להם מקום בטוח לחוות את רגשותיהם. פשוט פגעתם בהם בברק. אל תצפו מהם לקבל את זה מיד.
פוג'ה מציעה רשימה של שאלות שאתם צריכים להיות מוכנים להם:
- “מה השתבש?”
- “האם לא יכולת לנסות עוד?”
- “כל השנים יחד, לא יכולת להחזיק קצת יותר?”
- “איך יכולתי לחיות בלעדיך?”
- “של מי זו הייתה האשמה?”
5. לקבוע את הלוגיסטיקה
התשובה ל איך להפסיק קשר ממושך משתנה מקשר לקשר. איך לדון על? אלה הלוגיסטיקות שצריך לדון בהן, לפי פוג'ה:
- בעיות כספיות
- חלוקת חובות ומחויבויות משותפות
- מי יעבור ומי יישאר
- החלטות לגבי חיות מחמד, ילדים וצמחים אם יש
בנוסף, במקרה שיש ילדים, פוג'ה ממליצה, “שני ההורים צריכים להמשיך לעשות את חלקם עבור הילדים. הם לא צריכים לשתף את מרירותם כלפי השותף עם הילדים. בהתאם לגילם ולבגרותם, יש לשתף גם אותם בעובדות.”
6. קבלו תמיכה
פוג'ה מדגישה, “פרידה היא למעשה אובדן של מערכת יחסים ולכן כרוכה בתחושת אבל. זה יכול גם להוביל לחרדה או דיכאון. טיפול וייעוץ תמיד יהיו מועילים בעת התמודדות עם תחושות אלו.”
לכן, חפשו מטפל שמתאים לכם. איש מקצוע מוסמך יספק לכם תרגילים של CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) ויעזור לכם לשנות דפוסי חשיבה לא בריאים. אם אתם מתקשים להבין כיצד לסיים קשר ממושך או מתמודדים עם הלחץ שנגרם לאחרונה מפרידה ואתם מחפשים עזרה, אנחנו כאן כדי לתמוך בכם.
7. נווטו את תהליך ההחלמה
כן, זה מאוד טבעי לחוש אשמה כבדה לאחר סיום קשר שנמשך שנים. אבל, זכרו שאתם בני אדם ויש לכם את הזכות להעדיף את האושר שלכם. למעשה, סיום מערכת יחסים ממושכת אינו נדיר כפי שאתם עשויים לחשוב. מחקרים מצביעים על כך ש-64% מהאמריקאים חוו לפחות פרידה אחת מקשר ממושך.
פוג'ה מודה, “סיימתי את נישואיי שהתקיימו במשך 13 שנים ושבע שנים של דייטים. רבים מבני הגיל השלישי בוחנים גם הם את האפשרות לסיים מערכות יחסים שאינן ממלאות את צורכיהם, דבר שמוביל לעלייה במספר הגירושים האפורים.”
ובכל זאת, רק כי זה לא נדיר, זה לא אומר שזה יהיה קל. אתם עדיין צריכים להיות מוכנים להתמודד עם התוצאות של אובדן זה, גם אם אתם אלה שעושים את הצעד. להלן כמה דרכים כדי לנווט בהצלחה את תהליך ההחלמה:
- תסתמכו על הקרובים לכם לתמיכה לאחר הפרידה
- עקבו אחרי
- הקנו לעצמכם הרגל קריאה
- התעמלות כדי לשחרר אנדורפינים
- שתו מים ואכלו בריא
- מטיילים ומחפשים מקומות חדשים
- עקבו אחרי שגרת טיפוח העור
- קנו צעצוע מין/גלו את גופכם
בסופו של דבר, כאשר מערכת יחסים מסתיימת, אתם לא רק מאבדים את האדם, אלא גם חלק מעצמכם. אבל אל תדאגו, הכאב שמגיע לאחר סיום קשר ממושך לא נמשך לנצח. מחקרים הראו שהאנשים שהפרידו את דרכיהם עם השותף שלהם הציגו ירידה בתחושת שליטה במהלך השנה הראשונה שלאחר הפרידה. אולם “צמיחה המתקיימת בעקבות לחצים” האיצה לבסוף את תחושת השליטה שלהם.
לכן, אל תאבדו תקווה. האתגרים הללו רק יחלישו אתכם. ד"ר סוס אמר מפורסם, “אל תבכו כי זה הסתיים. חייכו כי זה קרה.”