התמודדות עם פרידה אינה משימה קלה עבור אף אחד מאיתנו. בין אם מדובר באהבה שנותרה, פחד מהיות לבד או החזקה נואשת בזיכרונות, פרידות תמיד קשות. סערת רגשות ומחשבות יכולה להניע אותנו לתהות על הרבה דברים בחיינו.
ראיתי פרידות מתרחשות מסיבות עצובות מאוד. המרחק, ככל הנראה, בראש הרשימה. זה קשה לקבל, אבל לפעמים המרחק כבר כה משמעותי, עד שיתכן שתצטרך להתגבר על מישהו שמעולם לא היה לך באמת. חוסר תקשורת לגבי ציפיות יכול גם להרוס לחלוטין את魅י של מערכת יחסים. פעמים רבות, פרידות מתרחשות בגלל התערבות רבה מדי מצד משפחות וחברים. הלחץ, הדרישות והביקורות שלהם יכולים להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלך ועל העתיד עם האדם שאת/ה אוהב/ת.
לעיתים, אנשים מוצאים את עצמם עם לב שבור, למרות שאף אחד מהצדדים לא רצה בפרידה. הם תוהים, "איך אפשר להתגבר על פרידה כשלא היה משהו רע?" כדי לספק לך בהירות בנושא זה, קיימנו שיחה עם פסיכולוגית ייעוץ (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית), העוסקת בבריאות נפשית ובסוגיות של אלימות מבוססת מגדר ומשום כך מתמחה במתן ייעוץ למערכות יחסים רעילות, טראומה, אבל ובעיות זוגיות.
נמרטה אומרת לנו ששיחה כנה עם הפרטנר שלך והבנה הדדית היא הדרך הטובה ביותר להתגבר על פרידה שהתרחשה במפתיע. היא אומרת, "נניח שבמערכת יחסים מרחוק, партнерים לא מתראים זה עם זה במשך זמן רב ושיש מאות בעיות אחרות. לכן, אף על פי שלא היה כל רע במערכת היחסים, אנשים מתחילים להתרחק. כדאי לתקשר עם הפרטנר שלך לגבי הקשיים בשמירה על מערכת יחסים בריאה, לפחות כדי למצוא סגירה. הבנה הדדית מקלה על המעבר, כיוון שלעיתים אנשים נוטים להישאר חברים לאחר פרידה כזו."
שיחה עם חברים מסייעת גם להרגיש טוב יותר לאחר הפרידה. יש את הדרך הקלאסית לפרידה שבה אחד מהצדדים מסיים את הקשר ואומר, "לא אתה, זו אני". זה כנראה קורה משום שהם בתהליך של חיפוש עצמי או זקוקים למקום כדי להתמקד בקריירה שלהם. כך או כך, זה פוגע מאוד באדם השני וגורם לתחושת אשמה ובושה. במקרים כאלה, שיחה עם תרפיה יכולה לסייע לך להתמודד עם הכאב באופן הוליסטי כך שתוכל לבסס את עצמך מחדש.
איך להתגבר על פרידה?
לעיתים, פרידות הכרחיות. לדוגמה, אם יצאת עם מישהו מפני שאתה אוהב אותו, אבל שניכם רוצים לחיות בערים שונות ואינכם רואים עתיד ברור. להאריך באופן לא הכרחי את מערכת היחסים הזו זה סבל נוסף שאתם יכולים להימנע ממנו.
גם פרידות הכרחיות מגיעות עם מנת כאב. לכן, לשמור על שפיות חשוב מאוד. בין אם מדובר בפרידה שנגרמת על ידי מרחק או אם הרגשות שלך הוכו פתאום, תעבור שינויים נראים לעין.
שאלנו את נמרטה, "האם קשה יותר להתגבר על פרידה כאשר אתה עדיין אוהב?" היא אומרת, "בהחלט קשה. תראה בהרבה מערכות יחסים שהפרטנרים לא מסתדרים באיזשהו שלב, גם אם הם עדיין אוהבים זה את זה. סדרת ריבים מכוערים יוצרת מרחק ביניהם. כאן צריך להבין אם התרגלת לרעילות. כדי להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב, קודם כל, עליך להתחיל לרשום את הבעיות שאתה נתקל בהן במערכת היחסים הזאת. תעשה רשימה של יתרונות וחסרונות מבלי להס hesitate. כתיבה יכולה לעזור לך לרשום את כל המצב הזה אם היה יותר רע מאשר טוב.
זה גם ייתן לך תמונה אם יש תקווה לעתיד טוב עם האדם הזה. האם באמת אתה רוצה לראות את עצמך כמו זה בעוד עשר שנים? שאל את עצמך. ברגע שתבין את עומק מה שאתה רוצה, תוכל סוף סוף לעבור לשלב הראשון בהתמודדות עם הפרידה. עכשיו, אתה צריך להתחיל להתמקד בעצמך כישות עצמאית. זה יהיה כמו לבנות לחלוטין את עצמך מחדש."
כדי להתגבר על פרידה מהר, יש אנשים שמוצאים כוח בשקט לאחר הפרידה, וחלקם מעדיפים להיות מוקפים במשפחה ובחברים כדי להחיש את ההחלמה. זה בסדר! החיים חייבים להימשך. טאטא את עצמך, ולמד כמה לקחים מהפרידה שלך. הנה כמה דרכים יעילות להתגבר על פרידה ממישהו שאכפת לך ממנו.
1. אל תחום את עצמך בקשר לשעבר שלך
לא משנה כמה תרגיש שאתה צריך רק לזמן להתקשר ולהגיד להם שאתה אוהב אותם, אתה צריך להפסיק לחזור אליהם. כדי להתגבר על פרידה מהר, חייב להיות מרחק או לפחות לנסות. להתמקד בעבר ולהתמכר לחיים של השחקן לשעבר שלך רק יקשה עליך להתקדם בחיים.
כדי לשמור על הפגיעות במקום, עליך להפסיק לדון בעבר שלך עם אנשים ולחזור שוב ושוב על אותן בעיות ישנות. להוציא את הכאב והתסכול שלך על חבר זה דבר אחד, אבל אם אתה practically חי את הימים ההם בראש שלך, מסרב לקבל סגירה, אז זה לא בריא בשום צורה. שניכם לקחו צעד זה מסיבה. עשה צדק עם עצמך ועם העתיד שמחכה לך.
2. שמור על מרחק גם בפרופילים במדיה החברתית
אחת מהשלבים החשובים ביותר להתגבר על פרידה היא להיות מודע כיצד הפוסטים והצילומים של השחקן לשעבר שלך משפיעים עליך. לבדוק אם יש להם פרטנר חדש או הם במצב טוב בחיים עלול לגרום לך לרגשות של כעס לאורך זמן.
כדי להתגבר על פרידה כאשר אתה עדיין אוהב אותם, עליך להיות זהיר במעשיך ולמנוע מלהיכנס לסחרור. לראות יותר מדי מהצילומים והסרטונים שלהם זו הדרך המושלמת להרוס את ההתקדמות שלך. אם הצלחת לשלוט ברגשות שלך, זה נהדר. אבל אם אתה עדיין חושב עליהם בלי הפסקה, אולי כדאי לקחת הפסקה דיגיטלית מהאפליקציות החברתיות שלך.
האם זה באמת הדרך הטובה ביותר להתגבר על פרידה? לפי נמרטה, "זו שאלה מאוד סובייקטיבית כמון זו בחירה אישית. אם הייתה זו פרידה בריאה והזוג החליט להישאר חברים, אז עזיבה מוחלטת יכולה ליצור חלל ריק בחיים שלך. כי ככל הנראה שותפים הם חלק ממעגל חברתי משותף ולא ניתן להימנע לחלוטין אחד מהשני. אבל אם הנוכחות שלהם במדיה החברתית מעוררת אותך או מפתה אותך לחזור אליהם, זה לא מזיק לחסום או למחוק את התמונות שלהם."
3. הימנע מהשמצות כדי להתגבר על פרידה
כוח השקט לאחר פרידה הוא בעל השפעה עצומה, תראה. אם אתה והפרטנר שלך הקודם הייתם באותו מעגל חברתי, סביר להניח שיהיה הרבה שיח על חייך ועל הפרידה שלך. כדי להימנע מכניסתך לירי של מילים וסיפורים ורכילות, קח קצת זמן מהשיחות או הדיונים בנושא.
דעותיהם עלולות להאפיל על כוחך וליצור בך רגשות חדשים. תחושות אלה לא תמיד מועילות. יתר על כן, לשמוע על פעילויות חדשות, דייטים או פרטנר חדש של השחקן לשעבר יכול גם לגרום לך להרגיש כמו חוצן. אל תבודד את עצמך, אבל דע מתי לסיים את השיחה על הפרידה שלך. קבע את גבולותיך עם חברייך, ואם הם אכפת להם, הם יבינו.
4. אל תבזבז זמן בניסיון לגרום לשעבר שלך לקנא
כדי להתגבר על פרידה כאשר אתה עדיין אוהב אותם יכול להיות אתגרי מאוד. כדי להחשות את התסכול, עשוי להיות לך את הרצון לפגוע בשחקן לשעבר שלך. חשוב לדעת שזה רק יחמיר את המצב, לא יועיל לך. לפרסם באופן מכוון תמונות עם דייטים חדשים כדי להשיג מטרה סמויה לפגוע בהם לא ייתן לך את השקט הנפשי שאתה זקוק לו. קנאה רק תוסיף לערבוב הבעיות. הפסק להתחרות והתמקד בעצמך.
נמרטה אומרת, "לעשות את זה אינו אחד מהצעדים הבריאים להתגבר על פרידה. אם הפרטנר שלך החליט לסיים את הקשר מסיבה מסוימת, במובן כלשהו, זה פוגע. אז מדוע לרדת לרמות כאלה כשאתה צריך לדאוג לכבוד עצמי שלך? אתה צריך לדעת מה הוא המטרה הסופית שלך, האם אתה רוצה להיפרד לנצח או שזה היה רק עלייה חד פעמית. אם זו הייתה ריב קל, אתה יכול עדיין להצדיק זאת. אחרת, להשאיר אותם לבד יהיה בחירה חכמה יותר."
5. היה מודע לתחושות שמעוררות אותך סביבך
כדי לעבוד על התמודדות עם פרידה, ראשך צריך להיות במצב בריא. אם אתה מוקף כל הזמן בחפצים של השחקן לשעבר שלך, בבתי קפה האהובים עליהם או רואה את סרטיו האהובים עליהם, סביר להניח שהמחשבות שלך מרגישות לא תקינות. זה יכול להיות פשוט כמו הבושם על הסוודר שלהם או הנעליים שלהם שעסוקות בבית שלך. אינך בהחלט צריך לזרוק את הדברים הללו או להחזיר את המתנות שהם נתנו לך. אולי עדיף פשוט להזיז את הדברים הללו מהנוף שלך.
אם אתה מנסה להתגבר על פרידה מהר, אז להיות בסביבה מסוימת לא יהיה רעיון טוב. אל תיסוע בכבישים הישנים שבהם נהגת ללכת או לאכול את הסושי האהוב עליהם במסעדה האהובה עליהם. קח הפסקה ואם אפשר, צור את המקומות והפעילויות החדשים שלך.
6. האם חווית חידוש היא פתרון יעיל להתגבר על פרידה?
זו הייתה שאלה רטורית, כי לא, זוהי לא. כדי להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב, זה עלול להיראות כמו רעיון טוב למצוא מייד אדם חדש לאהוב ולהחליף אותו. יש לך פצע פתוח ואתה תרגיש צורך בחיבור בתקופה כזו. אבל הוספת אדם חדש לרכבת הרגשית שלך זה לא הוגן לך או להם.
הריגוש של מערכת יחסים חדשה לא שווה את סבך השקר הרגשי שתסבול. להביא לא יכולה להיות דרך להתגבר על פרידה מהר עם מישהו שאתה אוהב עמוקות. זה יכול להיראות כאילו אתה מאוהב עד מעל הראש באדם החדש הזה, אבל כדי להתגבר על פרידה כמו שצריך, אתה זקוק ליותר זמן. על ידי ערבוב הרגשות שלך, אתה עלול לגרום לכאב יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
7. מצא פעילויות שמעסיקות אותך כדי להתגבר על פרידה מהר
על ידי כך שלא תדבר יותר עם הפרטנר הקודם שלך, יש לך הרבה יותר זמן פנוי. כוח השקט לאחר פרידה הוא לא רק מספק רגשית, אלא גם יכול לתת לך את המרחב והאנרגיה לעשות את הדברים שהיית מתקשה לעשות קודם. עם כל הזמן הזה, העולם באמת הוא שלך עליך לנצל אותו היטב. למד כישור חדש, הוצא את ספרי הבישול שלך, והפעל את המשחק שלך!
נמרטה מציעה, "כדי להתגבר על פרידה, אתה יכול להכניס קצת תחביבים, תחומי עניין אבודים. עשה את כל הדברים שהיו מוגבלים במערכת היחסים – כל מה שעושה אותך מאושר. לעסוק בפעילות גופנית היא דרך מצוינת להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב כי יש בכך אספקט פיזי והרבה הורמונים חיוביים משוחררים. גם אם אתה מרגיש לא טוב כל הזמן, פעילות גופנית נותנת לך זרם. באופן כללי, אתה מוצא מטרה דרך כל הפעילויות הללו."
8. הבע את רגשותיך על נייר
בין אם זו הייתה פרידה שגרמת או שמישהו בגד בך, ייתכן שתמצא את עצמך מדבר על אירועים מהעבר. זה לא קל לנטוש לחלוטין את המחשבות האלה, אבל זה הרבה יותר קל לכתוב אותן. כדי לסייע להתמודדות שלך עם הפרידה, המחשבות שלך צריכות להיות מסודרות היטב.
כתיבה על רגשותיך יכולה לעזור לך בכך. הרגשות שלך תמיד יהיו תקפים והבעת הדברים במילים כתובות עשויה לאפשר לך לארגן אותם טוב יותר. כאשר אתה מוצא את עצמך משקיע מדי או מקצה לקצה של קריסה, תפס את העט והנייר והקל על המחשבות המתוסכלות שלך.
נמרטה אומרת, "אם תשאל אותי על עצות להתגבר על פרידה, אני אגיד שכתיבה ביומן היא דרך מצוינת לביטוי, לשחרור ולהכרה ברגשותיך. אתה צריך גם להבין שחשוב לאחוז ברגשות רעים ולכתוב עליהם במקום לדחוס אותם."
9. שקול לעומק את משמעות חייך
להשאיר את עצמך מוסחת על ידי פעילויות חדשות יכול להיות נהדר בטווח הקצר, אבל לחייך יש צורך במשמעות עמוקה יותר כדי לעזור לך לגדול בטווח הארוך. Since you are carrying a burden now, it is a good time to think about the purpose of your life from now on.
כדי לבנות מחדש את הכוח שלך, דע מי אתה באמת ורוצה להיות. לפעמים, הפרידות שלנו נובעות מאי הנוחות שלנו בחיים האישיים שלנו. הערך היכן אתה עומד במסע חייך והערך אם אתה מרוצה ממצבך הנוכחי.
10. הצטרף לפעילות ספורטיבית
מתח accumulated יכול להתפוגג באופן יעיל על ידי העלאת הדופק שלך. בזמנים כאלה, עוד דופאמין יכול להיות לטובתך. טניס, קיקבוקסינג, כדורגל, חידוש חברות במכון כושר או יוגת עזים חמודה לא רק ישמרו על גופך אלא גם על מויימך. פתרון כזה יכול לעזור לך להתפנות מרגשות שליליים. תאכל ארוחות טובות, רוץ מסלולים, ותן לכוחותיך להרגיש שאתה יכול להתמודד עם העולם.
11. אל תתבייש מהחברה
אדם הוא יצור חברתי ולא משנה כמה זמן תיקח כדי להתמקד בעצמך, אנו מתחדשים ביותר בנוכחות אנשים אחרים. כדי להתגבר על פרידה מהר, השקיע בחברה טובה. אם שום דבר אחר, זה יעסיק אותך מהכאב לזמן מה.
תוכל להתקשר לחברים ישנים, להתחיל להגיד "כן" למסיבות משרדיות, או לערוך ליל פיצה ושעשועונים שלך. האופטימיות של אנשים שמחים משפיעה על אנשים אחרים, אז הקפד להקיף את עצמך באנרגיה טובה.
12. זכור שהתמכרות אינה דרך בריאה למילוט
לעבור את שלבי ההתמודדות עם פרידה, אנשים לעיתים נופלים לאחור לבור החשכה של התמכרות. אם זה אלכוהוליזם או סמים, לצאת את הגבול עם כל סוג של התמכרות יכול להיות איום. מדוע? בוא נשמע את זה מהמומחה כדי לעשות את תשובתנו יותר מהימנה.
נמרטה אומרת, "אלכוהוליזם יש השפעה מאוד קצרה מדורגת. זה עשוי לאט את מערכת העצבים המרכזית ולכן עוצר אותך מלחשוב. תחושותייך מתפוגגות אבל הן לא נעלמות לחלוטין. אתה פשוט לא מפעיל את התפקוד הקוגניטיבי המהיר כדי לחשוב על אותו אדם. כאשר אתה חוזר מהערפל, המציאות פוגעת בך חזק יותר.
כמו כן, לאורך זמן זה יוביל לתלות. כל אדם שעבר התמכרות יכול לומר לך שאם אתה שותה פעם אחת, בפעם הבאה תצטרך כמות גדולה יותר להניח את הרעב שלך. בנוסף, הבריאות שלך נפגעת במקביל. לכן, להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב יכול להיראות כמו רעיון שקל יותר עם קצת אלכוהול, אבל זו בסך הכל הטעיה שלך.
13. נסה פעילויות שמבנות ריכוז
זה טבעי שבזמן שאתה עובר פרידה קשה, המוח שלך והרגשות שלך עסוקים בכאב וברגשות שליליים. זה מקשה מאוד להעביר את המחשבות שלך ולבצע מטלות או להתמקד בפעילויות אחרות במשך יותר מ-10-15 דקות. כתוצאה מכך, רמת הייצור ואיכות העבודה שלך יורדות משמעותית.
כדי להחזיר את רמת הריכוז שלך, המסע המודע של מדיטציה יהיה מועיל. התרכז בכל נשימה שאתה שואף. בתחילה, זה עשוי להיות קשה להחזיק בו יותר מחמש דקות, אבל אל תוותר. תוכל לשחק במשחקי זיכרון מהנים עם האח שלך! או, אולי להוציא ספר מהמדף ולהתחיל לקרוא באופן קבוע.
14. שוחח על הלב שלך
אחד מהטיפים הקלאסיים להתמודדות עם פרידה – לדבר. שחרר את הרגשות הקשים שאתה צובר פנימה. עבור חלק מהאנשים זה בא בצורה טבעית יותר, ואחרים מתקשים להוציא את רגשותיהם במילים. יחד עם זאת, זה בהחלט שווה ניסיון. ואם אתה מרגיש צורך בהתערבות מקצועית, בקר במרכז שלנו בכל עת כדי להתייעץ עם צוות המומחים שלנו.
נמרטה מציעה: "דבר על הסיבות לפרידה עם אדם ניטרלי, אולי חבר משותף שמכיר את שניכם היטב. להבין מה השתבש במערכת היחסים מבחינת איש שלישי עוזרת לך למצוא סגירה. פנה גם למשפחתך וחבריך, כי כאשר אתה מתאבל, אתה זקוק לתמיכה הרבים. מי שתבחרו לדבר איתו, וודא שהם אמינים ובוגרים מספיק כדי להתמודד עם הלחצים והטראומה שלך."
15. קח טיול
איך להתגבר על פרידה כשלא היה שום דבר רע? אנו מציעים לבלות כמה ימים בטבע כדי להקל על הכאב הבלתי נסבל הזה. לטבע יש השפעה מרפאת שאין כמוה, שאין שום תרופה בעולם יכולה להציע. העומק, היופי נותנים לך פרספקטיבה חדשה לראות את הבעיות שלך מנקודת מבט שונה.
ארוז את התיקים שלך וצא למסע לבד או עם חברים. תתמצמך בין ההרים, שחק עם הגלים בחוף, או תעבור ערב מול האח במכון. מספר ימים של בידוד מכל מה שמעורר את הכאב שלך יעזרו לך באופן משמעותי להתאושש הרבה יותר חזק מאשר קודם.
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?
זה לא קל להתגבר על פרידה ממישהו שאתה אוהב, וייתכן שתתמודד במשך חודשים עם תחושת ריקנות שיכולה להימשך שנים. אם הסיפור שלך היה חד צדדי, אז זה כנראה קשה יותר להחלים ממישהו שמעולם לא יצאת איתו. בדרך כלל, אנשים לוקחים עד 6 חודשים להתאבל על קץ מערכת היחסים.
אם נתבונן בהיבט הנפשי של התגברות על פרידה, נראה שכאשר תקופת האבל והכעס הראשונית מסתיימת, אדם מתחיל להפעיל מאמצים לשוב לאיזון. הם מנסים לחזור לחיים נורמליים על ידי התמקדות בעבודה ובמערכות היחסים עם המשפחה והחברים. אנשים מסוימים עשויים לקחת יותר זמן להתאושש לאחר פרידה, ויש אנשים ששוקעים בשקט כדי להתמודד עם הכאב שלהם. אחרים פונים לעזרה באמצעות מדיטציה ויוגה כדי להחלים.
בניגוד לתפיסה הפופולרית, ייתכן שיהיה קשה יותר להחלים מפרידה אם היית זה שגרם לה. אם רצית לצאת מהקשר, זה לא תמיד אומר שחדלת לאהוב. ייתכן שאתה עדיין אוהב את האדם ומחליט להיפרד, במקרה זה, זה עשוי להיות קשה להתגבר על פרידה כשאתה עדיין אוהב את האדם. ייתכן שזה ידרוש זמן רב יותר.