דופק מואץ, הזעה, וסערה של אלפי רגשות בו זמנית. כן, אני מתכוון לרעידת התאריך המפורסמת! אל תהססו, אני לא כאן כדי להפחיד אתכם מהדייט הראשון שלכם. להפך, תכלס. בעזרת תובנות מהניסיון, ביחד נבין כיצד להימנע מהלחץ וה nervousness על דייט. אך היו ערוכים, הבנת הדרך להתמודד עם הלחץ על דייט יכולה להיות מעט מורכבת.
בעצם, לשלוט כיצד להרגיש פחות לחוצים על דייט זה משהו כמו לקלף בצל. הכוונה היא שייתכן שתצטרכו להתמודד עם הרבה שכבות וכמה דמעות. עבודה על הפחתת החרדה לפני שתפגשו אדם חדש דורשת מעט הכנה. אני יודע שזה לא קל להציג את עצמכם, ולכן זה נורמלי לחוש לחץ בדייט ראשון. אבל ההיבט החשוב הוא שעליכם לנסות.
כדי לדעת כיצד להרגיש פחות עצבני על דייט, עליכם להעמיק ברגשות שלכם. לאחר מכן, תוכלו לעבוד על העניינים האחרים שלב אחר שלב. כיצד עושים זאת? פסיכותרפיסטית (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, משתפת כמה תובנות.
11 טיפים מומחים כדי לעזור לכם להרגיש פחות עצבניים על דייט
אני חייב להדגיש שהמלאכה להבין כיצד להרגיש פחות לחוצים על דייט היא לא משימה לשעה אחת. יש הרבה דברים הקשורים לזה ואין זה אפשרי לתקן את הכל ביום אחד. אך הבנת הסיבה שגורמת ללחץ ועבודה על כך מדי יום עשויה להיות הפתרון לכל הבעיות שלכם.
היא מסבירה, "חלק מהאנשים תמיד לחוצים מטבעם. מה שזה לא יהיה שיקרה בחייהם, התגובה הטבעית שלהם היא חרדה. אנשים כאלה ירגישו עצבניים גם על דייט ראשון לא בגלל שהם יוצאים לדייט, אלא משום שרוב המצבים בחייהם גורמים להם להרגיש מוצפים. מצבים אלה עשויים לגרום להם להרגיש מאולצים או לא נוחים – זה יכול להיות תכונת אישיות, התנהגות נלמדת או טעות קוגניטיבית." כך שבעבודה על מקור הרגשות הללו, הנה 11 טיפים מגובים על ידי מומחים:
1. שלטו באומנות ההקשבה
לפני שנדבר על כיצד לא להיות לחוצים בדייט, בואו נראה כיצד נראה הלחץ. אם אדם לא מצליח לסתום את הפה אפילו לרגע, יש סיכוי גבוה שאין לו שליטה על הלחץ שלו. לפי ד"ר בונסל, "דיאריאה מילולית" יכולה להיות אחד הסימנים הברורים שהבחור לחוץ בדייט ראשון או שהבחורה חשה משהו מעבר לפרפרים בבטן.
“כשאתה מדבר יותר מדי בדייט הראשון ולא מקשיב באותה מידה, זהו סימן ברור לכך שאתה לחוץ, וה"שיחה הנוספת" שאתה מנסה לקיים היא פחות כדי לבנות קשר ויותר כדי להקל על הלחץ שלך. כאשר אדם מדבר יותר מדי על עצמו – על העבודה שלו, משפחתו, תחביביו, חייו, עברו או בני הזוג הקודמים שלו – ומביא כל פרט ופרט בדייט הראשון, זה עשוי להיות יותר מדי עבור הדייט שלו לעכל,” הוא מסביר.
העומס הזה של מידע עשוי להוביל לשיפוט מוטעה. למנוע זאת, כדאי לשמור על שיחה זורמת משני הכיוונים. דברו יותר על תחומי העניין הכלליים שלכם ושמרו על שיחות בסיסיות שיכולות לעזור לכם לשבור את הקרח. זה לא אומר שאתם צריכים לשקר או לא לשתף דברים עם הדייט שלכם. מציאת התשובה לשאלה כיצד לא להיות לחוצים על דייט זה הבנת הדרך בה אתם מציגים את עצמכם לאחרים.
עליכם לזכור שאין צורך לחשוף את כל הפרטים על עצמכם בדייט הראשון. ד"ר בונסל אומר, “יש זמן מסוים שצריכים לחכות עד שמידע מסוים יגיע אליכם. באותו אופן, ישא הזמן מסוים של מערכת היחסים שבה עליכם להימצא כדי להתחיל לשתף מידע מסוים.”
2. קחו את זה צעד אחר צעד
כיצד לא להיות לחוצים מתחיל גם בכך שכל דייט לא חייב להוביל למערכת יחסים. התחושה המתמדת שפרסום חברתי שלכם תלוי בכמה מהר תוכלו למצוא את "האחד" עשויה להיות מלחיצה.
ד"ר בונסל מסביר, “דייטים זה באופן כללי מבחן באש… כל דייט לא חייב להוביל לפעילות מינית, מערכת יחסים או נישואין. זה יכול להיות שיחה מלהיבה ואולי רק מפגש מוחות. ההיבטים הפיזיים מתפתחים בצורה אורגנית יותר כששני אנשים תואמים ומצליחים להיכנס ללבבות אחד של השני ללא מאמץ רב. אז זה נהיה יפה. אחרת, זה יכול להיות תהליך מאוד כבד.”
אך זכרו, לקחת את זה לאט לא אומר שלא תנסו. כמו שאי אפשר ללמוד לשחות רק על ידי צפייה בסרטונים, אי אפשר להתקדם בחיפוש אחר בן זוג מבלי להיכנס לבריכת הדייטים. הקלו על הלחץ שלכם על ידי הבנה שכולם שם בחוץ מנסים למצוא את ההתאמה הטובה ביותר.
3. שימו לב לכמות ההומור שאתם מוסיפים
שבירת הקרח עם הומור היא נהדרת. אך אם לא תדעו מתי להפסיק עם המוזה הזו, אתם עלולים להיכנס לבעיות. כאשר אדם לחוץ בדייט, רוב הזמן הוא ינסה לפצות על כך באמצעות הומור בשיחה. זה יכול להיות כי הם מרגישים שזה תפקידם לשמור על הדייט מעניין. אך אנא, לפני שתתפרצו עם עוד בדיחה, קראו את החדר.
בעוד שד"ר בונסל מפרק את הטיפ המומחה הזה, הוא מסביר: “לא כל דבר ראוי לחיוך. אמנם הומור זו תכונה טובה, לא כולם יודעים לטפח אותה. חלק מהאנשים יכולים להיות מצחיקים בצורה טבעית מבלי להתאמץ, אך רוב האנשים צריכים לשחק תפקיד ואולי אפילו לזכור שורות מצחיקות. אם יש לכם כמה תצפיות ציניות חכמות ואתם רוצים לשים אותן על השולחן כדי לשבור את הקרח, זה בסדר לעשות זאת, אך לדעת היכן להפסיק.”
4. היה עצמך, אבל אל תיהיה עצמך
להיות או לא להיות, זו השאלה. מתוך כל הרעיונות על כיצד לא להיות לחוץ בדייט, אני בטוח ששאלה זו זעזעה את מחשבתכם. כנשים, אם אתם תמהים, “האם גברים לחוצים סביב אישה שהם אוהבים?” או “האם יכול להיות שגבר בטוח בעצמו לחוץ סביבי?”, אז התשובה עשויה להיות מוסתרת היכן שהוא בתוככם. באותה מידה, אם אתם גברים ושואלים, “למה היא הייתה כל כך לחוצה על הדייט? האם עשיתי משהו לא נכון?”, התשובה יכולה להיות הפוכה לגמרי. לפעמים, כשאתם מוצאים מישהו אטרקטיבי מדי ואינכם יודעים אם הם מרגישים את אותו דבר לגביכם, זה יכול לבלבל אתכם, פיזית או נפשית. זה יכול להוביל לכך שתרצו להתהדר בהצלחותיכם כדי להיפטר מחוסר הביטחון ולפרסם את ערככם.
לפעמים, כאשר אתם מגלים עצמכם בלחץ, אתם עלולים להתחיל לשדר אווירה יהירה או מתלהבת, כאשר בעצם אתם לחוצים מהדייט הראשון. במילותיו של ד"ר בונסל, “זה עלול להרגיש כאילו אתם שם כדי למכור מוצר ולא כדי ליהנות.”
כדי למנוע את זה ולא להישמע כמו דובר ברחוב, עליכם ללמוד לשמור על קור רוח. אתם מי שאתם, והשיחה על ההצלחות שלכם לא תעזור לדייט שלכם לראות את המיטב בכם. ד"ר בונסל מוסיף: “המיתוג שלכם לא מתנהל רק באמצעות דבריכם, בגדים ובמוצרים בכלל. אתם יוזמים חילופי חברתיים ופרסומת חיה למה שאתם מייצגים בחברה. האם אתם מייצגים רוך, שלווה או ידע? האם אתם מייצגים יושרה, נאמנות או חריצות? מה שזה לא יהיה, הערכים הללו מועברים בצורה הטובה ביותר שלא בעזרת מילים.”
5. אל תבלבלו, אלא תחתכו!
לאחרונה, חברה שלי, ג'סיקה, יצאה לדייט עם בחור. היא הייתה מאוהבת בו כבר כשישה חודשים. ולבסוף, היא מצאה את הכוח להזמין אותו לדייט. עם זאת, הדייט לא התנהל כפי שציפינו. אחרי שהיא חזרה, ג'סיקה לא הצליחה להפסיק להתלונן על כמה היא הייתה לא נוחה כל הערב.
כששאלתי אותה מה בדיוק קרה, היא השיבה שהבחור כנראה לא היה מעוניין בה. היא סיפרה שהוא לא חדל לשחק עם הטלפון שלו, לא הפסיק להביט במראה כדי לסדר את השיער והחולצה שלו, ואולי אפילו לא שם לב מה היא לובשת. זה היה שבור לב בהתחלה, אבל לאחר מכן היא קיבלה הודעה ממנו שמזמינה אותה לדייט שני. זה גרם לי לחשוב, “האם גברים לחוצים סביב בחורה שהם אוהבים?” ג'סיקה הייתה מופתעת מהפנייה הבלתי צפויה הזו. "אני לא מאמינה שאדם בטוח בעצמו מרגיש לחוץ סביבי", היא אמרה. אני חושב שזה בדיוק מה שקרה.
ד"ר בונסל מסביר, “אם אתם מזיעים הרבה, מזיזים בצורה לא נוחה או מתעסקים בנמלים או עם כלי אוכל, לדוגמה, או אם אתם ממשיכים לגעת בשיער שלכם או להחליק את החולצה שלכם, זהו סימן ברור ללחץ.” עם זאת, לפעמים, הדייט שלכם עשוי לבלבל את הלחץ הזה עם חוסר עניין או ניתוק.
אז, בכדי להימנע מאי הבנות ולקחת את הביטחון שלכם חזרה, כדאי לזהות ולתקן את הפעולות הללו בעת הצורך. להיות מודעים להשפעות שלכם ולקבוע כמה טקסים שבוודאי ימסרו לכם הרגשה של שליטה והימצאות ברגע. כתיבה יומית, אינטראקציה עם אנשים או אפילו התעסקות עם טבע יכולה לעזור לכם למצוא את האיזון והנוחות שאתם מחפשים.
6. הימנעו מעודף חיקוי
אני מבין שיש מידה מסוימת של חיקוי בלתי מודע, אך אם נכנסתם להרגל של חיקוי אחרים, ייתכן שאתם בעייתיים. כדי לדעת איך לא להיות לחוצים בדייט, חשוב להבין מה זה אומר להיות לחוץ.
כאשר גבר או אישה לחוצים על דייט, הם עשויים לנסות לחקות את מה שעושה או אומר בן זוגם. החיקוי הזה עשוי להגיע למצב שבו האדם מדכא את התכונות האישיות שלו כדי להראות שיש לו הרבה תחומי עניין משותפים עם הדייט שלו.
כדי להבין מהו חיקוי, קחו דוגמה מד"ר בונסל שניסח. “אתם מופיעים בדייט ורואים שהבחורה נראית אפילו יותר יפה במציאות. כאמור, קשה לכם להבין איך בחורה כזו רצתה לבוא לדייט עםכם. והיא אומרת, 'אני מאוד בררנית לגבי מה שאני אוכלת', ואתם משיבים, 'גם אני מאוד בררן לגבי מה שאני אוכל.' היא אומרת, 'אני לאחרונה הפכתי לטבעונית,' ואתם אומרים, 'גם אני שוקל את זה.'”
החיקוי המתמיד של בחירות והעדפות של מישהו אחר עשוי להוביל לתמונה שגויה. כשד"ר בונסל מתאר כיצד תמונה שגויה יכולה ליצור בעיות, הוא אומר, "הצגת מצג שווא יוצרת רושם שגוי וכש האשליה מתנפצת, האדם ירגיש cheated. הוא/היא ישאלו למה אמרתם מה שאמרתם וזה יגרום לאי נוחות כי אין לכם הסבר סביר.”
7. התאימו את הלבוש שלכם
סימנים לכך שגבר לחוץ בדייט ראשון או אישה לחוצה נפוצים מאוד יחסית. כאשר גבר דואג בדייט או אישה חווה לחצים, גם אם הלבוש המהודר או השמלה היפה ביותר אינם יכולים להחיות את הקסם. כי זה לא רק על בגדים יפים או יקרים. מדובר בהסכם שמדבר על אישיותו של הלובש.
כפי שד"ר בונסל אומר, “אם אתה מתלבש טוב, אתה מעביר מסר שאתה מצפה לערב מעניין ואתה מתייחס לדייט ברצינות. אם אתה רוצה להתייחס אליך ברצינות, עליך להראות שאתה התאמצת.” הוא מוסיף שרוב הזמן, צריך פשוט להעמיד פנים עד שזה באמת קורה.
“כאשר אתה מופיע בטוח בעצמך, גם אם לא מרגיש בטוח, חצי מהעבודה שלך כבר נעשתה כשאתה מציג דימוי של ביטחון לעולם,” הוא מוסיף. השקעה במראה והבנה מה הקונספט של הצלחה נראה עבורך עשויה לעזור לך להיראות בטוח בעצמך יותר.
8. פעילות גופנית
אני מקווה שאתם נהנים מהטיפים הללו כיצד לא להיות לחוצים בדייט, כי זה מצריך מכם להשקיע מאמצים פיזיים קצת יותר. אימון בחדר כושר לפני הדייט הראשון שלכם עשוי להיות הפתרון כיצד לא להיות לחוצים לדייט ראשון. לא משנה אם זה דייט ראשון, או עם מישהו שאתם כבר מכירים. באמצעות פעילות גופנית, תוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם ואת ההערכה העצמית שלכם. זה גם עוזר לכם לשחרר את המוח ולהכניס אתכם למצב טוב יותר, נפשית. זה עשוי גם להפחית את התנהגויות הלחץ שלכם ולעזור לכם לנהל את התיאבון.
ד"ר בונסל ממליץ, “נסו להתאמן בערב (לפני דייט ערב) כי האנדורפינים יעשו אתכם מאושרים ויספקו לכם אנרגיה. האנדורפינים האלה הם 'הורגים חרדות'. אז, אם הדייט שלכם ב-8, הקדישו זמן לאימון בסביבות השעה 17:30. זה יביא לכם מצב רוח טוב יותר, פיזי ונפשי. זה יגביר את רמות האנרגיה שלכם ותהיה בטוחים יותר כי אתם כבר במצב פעילות.”
9. שינה טובה
אחת הדרכים הקלות ביותר לא להיות לחוצים בדייט היא להרגיע את המוח שלכם לפני האירוע החשוב. אם גבר לחוץ על דייט ראשון עם אישה או אם אישה לא יכולה להתארגן לדייט שהיא מחכה לו, אז יש סיכוי שהמחשבות שלהם עשויות להפריע להם לישון כל הלילה. מחשבות מתות על מה עשוי לקרות ועל כל הסיטואציות האפשריות שתוכל להיווצר, עשויות לגזול את השינה היקרה שלכם.
זה נורמלי לגמרי להיות נרגש לגבי אירוע, במיוחד דייט אז. אבל באותו הזמן, המוח שלכם זקוק להרפיה כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר. כך שד"ר בונסל מציע לפחות 8 שעות שינה לפני הדייט. הוא גם מזהיר שאם אינכם יכולים להרגיע את המחשבות שלכם, אז זה עלול להופיע בעיניים שלכם ובפנים שלכם.
אך לפעמים, ככל שתאמצו יותר להרפות, כך תרגישו יותר מתוחים. אז, כדי להשיג שינה טובה ואמיתית, השתדלו להימנע מקפאין אחרי הצהריים, אכלו ארוחת ערב קלה, ואם אפשר, נסו אתכם לפעול בפעילות גופנית קלה. מקלחת חמה או מוזיקה רכה יכולה גם להיות מועילה. ולבסוף, לא להכריח את עצמכם להירדם עשוי להועיל.
10. להיות מעורבים בתכנון
אם אינכם אוהבים כל כך דייטים אונליין, אני בטוח שהחיים הדייטיים שלכם קרסו במהלך הסגר. ואפילו שדברים נראים הרבה יותר טובים עכשיו, תחושה של חשש לגבי חזרה לדייטים פיזיים היא נורמלית לגמרי. הפחד להציג את עצמכם לאחר זמן רב ניתן להבנה. אבל אל תתנו לחשש הזה לשלוט עליכם.
חדלו להיות משתתפים פאסיביים בדייט שלכם. אם אתם לחוצים לדייט ראשון עם בחורה או עם בחור, נסו להיות מעורבים יותר בתכנון. כך תוכלו לבחור מקום וזמן שהכי מתאימים לכם. גם אם אתם מרגישים שאין לכם עדיין את היכולת להתמודד עם הדייט הפיזי, אתם יכולים להציע דייט וירטואלי מראש כדי להתקרב אליהם יותר.
מעורבות בתכנון תעזור לכם להימנע מהפתעות לא נעימות והיא תגרום לכם להיראות יותר מעוניינים. זה גם עשוי לסייע לכם לבנות קשר לפני שהתחלתם את הדייט עצמו. תדעו מראש את העדפותיהם, מה שיכול להפחית את הלחץ שלכם.
11. היו מודעים להרגלי האכילה שלכם
אנשים מסוימים כל כך לחוצים שהם לא מסוגלים לאכול בדייט. אחרים פשוט לא יכולים להפסיק לאכול. זכרו שכיצד לא להיות לחוצים בדייט קשור ישירות עם הבנת איך רגישות נראית עבורכם. לא משנה אם זה דייט ראשון או אם אתם עוסקים בדבר לא נעים, הרגלי האכילה שלכם עשויים להעיד על הרבה דברים. כפי שד"ר בונסל מציין, “יש אנשים שלא יאכלו כאשר הם לחוצים. אחרים יאכלו יותר מדי. חלקם עשויים לאכול כל מה שמעולם לא אכלו, רק כדי להתאים את הבחירות של הדייט שלהם.”
אז כדי להימנע מכל מתח הקשור לאוכל, עדיף להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם. stick to אוכל שלא ישפיע על בריאותכם. בחרו אוכל שאתם אוהבים כך שיגרום לכם להרגיש נוח. כך לא תצטרכו לחשוש לאכול משהו נוסף כדי להיראות יפה או בריא יותר. כי הדבר המרשים והבריא ביותר הוא היכולת להיות נוח בעור שלכם.