כיצד להתנצל על בגידה? שאלה כבדה מאוד! סביר להניח שכבר אתה מתמודד עם ההכרה בגידה בבן/בת הזוג שלך, והאשמה והלא נוחות ממלאות את שלך. בלבך, אתה יודע שבן הזוג שלך ראוי ליותר מזה, ואתה חב להם הסבר מפורט. אבל איך בכלל ללכת על כך? מה לומר לאחר בגידה?
האם לכתוב מכתב התנצלות או לקיים שיחה פנים אל פנים? האם כדאי לחשוף את כל האמת מאחורי הרומן או שמא עדיף להסתיר חלק מהפרטים כדי לחסוך מהם סבל נוסף? לא משנה מה גרם לך לפעולות הקודמות, אתה כאן עכשיו, מוכן לקחת אחריות על הנזק שנגרם לקשר, ואנחנו תומכים בך במאמציך. נכון שברגע זה הכל נראה עגום, אך בוא נבחן את הצדדים החיוביים.
אתה מעדיף את החשיבות של התנצלות בקשר ואתה מוכן לעבוד קשה כדי לתקן את המצב. האור שבסוף המנהרה אומר שהם עשויים לתת לך הזדמנות נוספת. אך יש כאן סיטואציה מורכבת, והחלטנו לשמוע דעה מקצועית על כך. פגשנו עם פסיכותרפיסטית (מאסטר בחינוך פסיכולוגי, M.Ed), שמתמחה בייעוץ נישואין ומשפחה, ושוחחנו איתה על איך לבקש סליחה לאחר בגידה. היא שיתפה אותנו בכל הדברים שכדאי לעשות ולא לעשות כאשר מתכננים לחשוף את האמת.
המומחה מציע 11 טיפים כיצד להתנצל לאחר בגידה
נודה ואתם חווים: אין דרך קלה או פשוטה לעשות זאת. אתם עומדים להודות לבן/בת זוג שאולי עדיין אוהבים ומכבדים, או לפחות חשים כלפיהם רגשות חמים כלשהם, שבגדתם בהם. אתם עומדים לערער את עולמם ולהגיד להם ששברתם את האמון שלהם. אתם פוחדים מההשלכות של confession הזה.
אין שום דבר קל או פשוט בכך. אך ניתן להיות כנים וישירים, ולא להפוך את המצב למסובך יותר עבורכם ועבור בן הזוג שלכם. להלן כמה טיפים מקצועיים על איך להתנצל על בגידה:
1. הימנע מהצדקות
מה לומר כשאתם בוגדים במישהו שאתם אוהבים? מומחה מציע את הדברים הבאים:
- הצעד הראשון לתקן את הדברים לאחר בגידה הוא לקחת אחריות על הפעולות שלך
- הימנע מלהביא כל הצדקה או סיבה מדוע בגדת
- אל תבזבז זמן בנימוקי חובת הנפש שלך
- אל תיכנס ל‘אם’ ו‘אבל’, וודא שלא תוקף את בן הזוג על הבגידה
- העברת האשמה לא תעזור. פשוט תגיד, “מה שעשיתי היה לא בסדר.” ללא תירוצים.
בהחלט, הכוונה הזאת קלה יותר מאשר המעשה בפועל. כשאתה מודה על משהו שאתה יודע שיכאב לבן הזוג שלך ולמערכת היחסים, הפיתוי להוסיף “אבל עשיתי את זה רק כי הייתי בודד/שתוי/חושב עליך, וכו’” הוא גבוה. אחרי הכל, זה יכול להציל אותך מעט בעיני עצמך ובפניו.
העניין הוא, זה נשמע כמו מילים ריקות, במיוחד בתחילת התנצלות. אולי יש הצדקה לסיבות בגידה שלך, ואולי אתה מרגיש בודד, או לא מסופק. אבל ברגע זה, אתה פשוט מכיר בעובדה שהבאת אדם שלישי לקשר שלך, פעולה שהיא פוגענית מאוד ואפשר גם שאין לה סליחה. אל תעלה את הסיבות והסיבות עוד בשלב זה, אם לא הכרחי. הצגת תירוצים הופכת את זה למושג שאתה מחפש דרך יציאה.
2. היה כן וכנה לגבי תחושת החרטה שלך על הבגידה
“ביצעתי רומן קצר עם עמית לעבודה והייתי חייבת להגיד לבעלי על זה,” אומרת קולין, מומחית פרסום ממיין. היא מוסיפה, “ידעתי שבעלי לא יסלח לי והמשכתי לתהות, ‘מה לומר? איך למסגר את זה? כמה זמן לוקח למישהו לקבל התנצלות?’ וכן הלאה. ואז הבנתי, שזה אמיתי, ואני צריכה להיות כנה לחלוטין בדברים כי זה לא תסריט קולנוע.”
אנחנו מסכימים עם קולין. אתה לוקח אחריות על השקר והבגידה שלך כאן. אל תעשה את זה גרוע יותר על ידי שקר נוסף. אתה לא מספר סיפור כאן, ואף אחד לא מחכה לשיא גדול או מקווה להתחלה חזקה. היה כנה, עם עצמך ועימם. עם זאת, גופה מזהירה מפני פרטים מיותרים:
- כאשר אתה מתנצל על בגידה ושקר, עליך לשתף את האמת המלאה ללא קישוטים או הגזמות
- גם, שקרים יוצאים לאור ולעיתים יכולים להזיק קשר עד כדי חוסר חזרה
- עם זאת, הימנע מלתת יותר מדי פרטים כי בן הזוג יכול להשתמש בזה כדי להתייסר נפשית
- כמו כן, שתף את המידע בבת מדרך, במקום לחלקו לחתיכות
- בין אם זה היה רומן קצר או פרק מתמשך, מתן מידע לבן הזוג הנבגד בחלקים מזיק ליחסים.
“אני לרוב ממליצה למטופלים שלי לכתוב את החששות והשאלות שלהם ולהעביר את זה לבן הזוג כדי שיגיב. זה הופך את זה ללא עימותי, ושני בני הזוג יכולים לקרוא את המכתבים שוב ושוב ולהפוך אותם לחלק מתהליך הריפוי שלהם,” היא מוסיפה.
3. אל תחשוב שהתנצלות פותרת הכל
זה היה נהדר אם החיים והצבעים של מערכות יחסים היו כמו ספרי ילדים שבהם אתה אומר שאתה מצטער ואתה כנה, וזה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לתקן את הדברים. למרבה הצער, זה לא איך שהדברים עובדים, אז אל תניח שהתנצלות, לא משנה כמה בנויה כראוי, היא כל מה שצריך כדי לתקן דברים.
כשאתה מתנצל, אתה לא יכול לעשות זאת בציפיות. אתה לא יכול לחשוב, “טוב, בגדתי ואני רוצה לשמור על הקשר שלי. אני אגיד שאני מצטער, אני אגלה להם הכל ואז דברים יחזרו להיות כפי שהיו ויתוקנו כולם.” תצטרך לקבל את ההשלכות, והן ככל הנראה לא יהיו מה שדמיינת.
גם אם אתה מתנצל על פגיעה במישהו שאתה אוהב, יש להם את הזכות המלאה לא לרצות לשמוע אותך בכלל, ובטח שלא לסלוח לך מיד או אי פעם. זו סיכון שאתה צריך לקחת כאשר אתה שואל איך להתנצל על בגידה; ציפיות לא מציאותיות הן לא הדרך הנכונה לפעול. חשוב על כך שבן הזוג שלך צריך להרגיש שאתה באמת מתחרט על הבגידה, חכה בסבלנות עד שהם יהיו מוכנים להכיר בבקשתך.
4. קבל שבן הזוג שלך יהיה כועס, נסער ולא רציונלי
“אני מצטער שבגדתי. זה היה מקרה אחד ולא יקרה שוב” – אם רק זה היה קל לשלוח מכתב התנצלות לבן זוג על בגידה (או לבת זוג שלך) ולשטוף ידיך מהאירוע המצער. המציאות היא שבן הזוג שלך הולך להרגיש כועס. אתה רק שברת את ליבם למיליון חתיכות. הם ירצו לצעוק, ללהג, ולשחרר את כעסם עליך, או פשוט לתת לך את הקור במשך שבועות לאחר מכן.
יתכן שבן הזוג שלך ירצה גם להגן על עצמם או לברוח מהמצב כדי להגן על עצמם. במילים אחרות, הם יתנהגו בצורה שאתה לא תאהב או תחשב “רציונלית.” אבל מאחר שאתה זה שנמצא במצב מוסרי פגום כאן, אתה חייב לאפשר להם את החלל לזעוק. המומחה שלנו מציע:
- זכור, הם מנסים להתמודד עם הבגידה והכאב שלהם.
- אל תצפה לנחמדות או הבנה מהם או תעיר להם על כך שהם לא רציונליים.
- עולמם התפרק, עליך לאפשר להם לחסום את זה בדרך שלהם, גם אם זה לא מתקבל על הדעת עבורך.
- צפה שהם יהיו כועסים (אבל לא פיזית או מילולית). אל תגיב כשאנם כועסים, או תתחילו לריב.
- אל תעזוב שנעלי הם מדברים על הבגידה. הקשב ללא הסחות דעת כדי שיבינו שאתה באמת רוצה להרתם לתהליך.
- אל תדרוש שבן הזוג שלך יסלח וימחול על הבגידה.
- אל תתנהג כקורבן/ פגוע ותשחק את התפקיד של הנפגע.
- אל תתמרן או תלחץ עליהם גם כן.
5. כיצד להתנצל על בגידה? בנה מחדש אמון באופן פעיל
כאשר אתה חושב בלהט על איך לבקש סליחה לאחר בגידה, דע שזה לא רק על המילים במכתב ההתנצלות, אלא גם על איך אתה צריך לשדר מעט ועדין להתחיל לבנות מחדש את האמון והקשר השברירי בין לך לבין בן הזוג. ומשמעותו שאתה לוקח אחריות – במילים ובמעשים שלך. גם אם זה נראה כמו מערכת היחסים שלך כמעט הסתיימה, תחושה של אמון שנחנה מחדש נותנת סיום לשני הצדדים.
אין דרך אחת לעשות את זה, וזה לגמרי אפשרי שהעבודה הקשה שלך תראה חסרת תכלית בהתחלה, אך חשוב לעקוב אחרי ההתנצלות שלך עם פעולה קונקרטית. אנחנו יכולים לשניין שתפסת ‘אתה כנראה לא תזכה בפרס ה"בעל הטוב ביותר" או "השותף הטוב ביותר" ברגע. לפחות אתה יכול לגרום לבן הזוג שלך לראות שאתה רוצה באמת לשפר את המצב. להלן מה שגופה ממליצה:
- היה רגיש במיוחד לבן הזוג שלך ועזור להם.
- התחל להיות פעיל ויותר פתוח איתם.
- טפח את מערכת היחסים בתודעה. אהבה ואמון לא יגדלו מעצמם.
- ודא שיש פרופורציה בין המילים שלך למעשים שלך כדי שיבינו שאתה חסף עליהם מספיק כדי לתת לך הזדמנות שנייה.
- זו התחייבות שעליך לעשות עם עצמך ועם בן הזוג שלך לעבוד על מערכת היחסים בכל יום ולרפא אותה מבפנים.
- אולי בן הזוג שלך לא יגיב בהתחלה, אך זכור, אתה עושה את זה עבור עצמך לא פחות מאשר עבורם.
- במקום לשאת את העול ואת הסימנים של היותך שותף לא מאמין כל חייך, זה גם טוב יותר וגם מעשי לפעול כדי לקחת החלטות טובות יותר.
6. תן לבן הזוג שלך מקום
כאשר אתה מתנצל על בגידה בבן/בת הזוג שלך, זכור כי זה ידרוש גם זמן וגם מרחב כדי שיבינו את הבגידה וההלם. והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת להם את זה. מה לומר בעת ההתנצלות על בגידה? איך על "אני מבין שאתה צריך זמן ומרחב."
"כאשר בן הזוג שלי הודה שהוא שכב עם מישהי בזמן שיצא לטיול, פשוט קרסתי," אומר כריס. "לא יכולתי לעמוד באותו חדר או אפילו בבית שלו. לבסוף, הוא הבין את זה והוא הלך להישאר עם חבר לתקופה. אנחנו עדיין מנסים לפתור את זה, אבל הזמן הזה שינה את ההיבט."
לתמוד עם פרטנר שבגד זה סוג של טראומה, וכמו כל טראומה, היא זקוקה לשני דברים – מרחב רגשי ופיזי. להיות כל הזמן סביב בן הזוג שלך או להתחנן לסליחה זה לא הדבר הטוב ביותר כרגע. הכנת את ההתנצלות שלך. מקווים, שזה היה אמיתי. עכשיו זה תלוי בהם לקבל את זה בדרך שלהם. התשובה תוך כדי התנצלות על בגידה ושקר היא לפעמים "שמור על מרחק."
7. שקול לחפש עזרה מקצועית
כאשר מתרחש רומן, הזוג נוטה לנסות ולפרק את זה ולמצוא סיבות בעצמם,” אומרת גופה. “הבן הזוג הנבגד מחפש סיבות מדוע הרומן קרה מלכתחילה והצד הבוגד מנסה למצוא הצדקות מה חסר במערכת היחסים או אם היו כל מיני מחסומים.
“ראשית, זו לא הסיבה שהרומן התרחש. הרומן התרחש מתוך בחירה – בחרת לצאת ולכבד את מערכת היחסים שלך על ידי הכנסת אדם שלישי לתמונה. עכשיו שאמרת זאת, האופציה הטובה ביותר היא לשניכם לחפש טיפול אישי כדי שיבנו כל אחד את הכוונה ונשקול לקבוע זמן קבוע פעם ביום או בשבוע שבו אפשר לקיים שיחות אזרחיות ולדון באיפה שהיו מערכת היחסים ומה מצבם כעת.”
8. אל תמתין עם ההתנצלות
אחד הקוראים שלל שלנו שלח לנו מייל בבקשה על טיפים כיצד להתנצל לאחר שהתאכזבתם מבני הזוג שלכם. בואו נשמע את זה מקורא אחר, דייויד (28) מפיניקס. הוא משתף, “הייתי סוד עתיק עם בן הזוג שלי. אחרי שהגעתי למקום שבו רגשית לא יכולתי לשאת את זה, החלטתי לסיים את זה. לא ידעתי איך להתנצל על הבגידה. ניסיתי לתכנן התנצלות גדולה לבן הזוג שלי, מה לומר ואיך לומר את זה, את המילים שאשתמש. אבל כשהגיעה השעה, פחדתי מלהגיד את זה. לקח שבועות עד שהבנתי שאני בעצם עושה את זה יותר גרוע על ידי דחייה,”
כשאתם מתכננים להתנצל על שקר ובגידה, אל תפסיקו בגירוש ולאדפים את הפנייה שלכם. כמו בכל מצב קשה, הדרך להתנצל על בגידה בבעל/אישה נדושים היא פשוט ללכת על זה. ברור שזה קשה לעשות את זה בפועל, ואנחנו יכולים להבטיח שהדברים לא יקרו כמו שדמיינתם במוחכם. אבל אתם צריכים לומר את המילים בקול רם ולעשות את מחוות אם אתם רוצים להתקדם בכל דרך אפשרית.
- הדבר הראשון שאתם יכולים לעשות הוא לתכנן לכתוב מה שאתם רוצים להגיד.
- מכתבי התנצלות הם אופציה נוספת אם שיחה פנים אל פנים קשה מדי למחשבה.
- אתם יכולים להחמיא במכתב התנצלות לבן זוג על בגידה או להביע חרטה עמוקה על כך שבגדתם בבת הזוג שלכם.
- עם זאת, ייתכן שתרצו להמשיך זאת בשיחה מסודרת ולא להיכנע לפחד שלכם.
- אם כך, עשו זאת בהקדם, בלי שתדריכו את עצמכם להיסחף.
- זה יהיה יותר באפקטיבי אם תעמדו מול המצב במקום להחליף מכתבי התנצלות דרך חברים.
9. כשאתם מתנצים על מעשה בגידה, אל תהפכו את זה לכל מה זה עליכם
כיצד להתנצל על בגידה רגשית? ובכן, אם היה זה רומן רגשי, נשיקה חד פעמית, או משהו פיזי לחלוטין, כלל זה חל על כולם כאשר אתם מתכננים התנצלות לאדם החשוב ביותר בחייכם ברגע זה. אל תהפכו את עצמכם למרכז ההתנצלות. יש הבדל בין לקיחת אחריות על הפעולות שלך לבין הפיכת את זה לכל על איך אתם מרגישים רעות ואיך תעשו הכל כדי לתקן את זה.
אתם צריכים להרגיש אמפתיה כלפי בן הזוג שלכם ותחושותיהם, שיהיו בכל מקום בזמן שהם מתמודדים עם ההלם, הכעס, והכאב שלהם. אם אתם תוהים מה לומר כשאתם בוגדים במי שאתם אוהבים, פשוט תגידו את החלק שלכם, היו ברורים עם בן הזוג והפנו אחורה. הם לא זקוקים למשקל הנוסף הזה כדי שתוכלו להרגיש טובים כלפי עצמכם. כאן יש כמה טיפים מגופה:
- הימנע מהלקאה עצמית או הפיכת ההתנצלות כולה למוקד של עצמך.
- בן הזוג שלכם נקרע למיליון חתיכות ואיבד את האמון בכם ובקשר. הם לא יכולים וגם לא צריכים להתמודד עם הכאב שלך ועם הבעיות שלך.
- הפוקוס שלך צריך להיות על בן הזוג ולא לנגן על התפקיד של הקורבן ולהתייחס לעצמך.
- הנושאים האלה טובים יותר שיש לטפל בהם בשיחות טיפוליות אישיות עם יועץ.
- בנוסף, אל תנסו להמעיט בערך הבעיה או להפוך אותה לזניחה, כאילו הבגידה הייתה תקל בהנישאות והכל יחזור למה שהיה.
10. פעל מתוך חרטה אמיתית, לא רק מתוך אשמה
איך להתנצל בפני אישתך על כך שבגדת או על כך שבגשת לאמון של בן הזוג שלך? זכור שהתנצלות היא לומר שאתה מצטער, ולהתכוון לזה. זה אומר שאינך עושה זאת פשוט מתוך חובת כבוד, אלא כי אתה מבין שאתה עשית משהו שגוי, יתכן ואפילו בלתי נסלח בעיני בן הזוג שלך. ואתה מרגיש רע על כך. לומר פשוט “סליחה” פעם אחת אולי לא יהיה מספיק, אפילו אם זה מקל על מצפונך.
גופה אומרת: “הבחירה מה לומר כאשר מתנצים על בגידה היא מאוד חשובה, ואיך שאתה אומר את זה אפילו יותר חשוב. יש לי לקוחות שטוענים שחלף מעל שנה ושהשותפים שלהם צריכים לעבור אותה עד עכשיו. הם שואלים אותי כמה פעמים הם צריכים לומר סליחה. ההמלצה שלי על איך להודות לסליחה אחרי בגידה היא לעשות זאת מיליון פעמים אם צריך, ולהראות את הכנות שלך בכל פעם.
“כן, לפעמים אתה יכול להתעייף מהתנצלות שוב ושוב או לרצות להפסיק לדבר על הבגידה או פשוט להמשיך הלאה. אבל אפשר להמשיך רק אם בן הזוג הנבגד הרגיש בטוח, מוגן ומובן. אם הם ממשיכים להרגיש נבגדים ולא בוטחים בך, זה אומר שלא היית רציני על ביצוע תיקוני למערכת היחסים או שלא עworked harshly enough to heal the marriage.”
11. היה ברור לגבי איך אתה רוצה להמשיך לאחר ההתנצלות
סליחה במערכות יחסים היא חשובה, אך בהירות לגבי מה קורה לאחר מכן היא חלק מהותי מההתנצלות והדרך קדימה. זכור, שבן הזוג שלך עשוי לא לרצות את אותן דברים שאתה רוצה. הם עשויים למצוא את זה קשה לשכוח את הדימוי של אדם שלישי ולרצות לסיים את הקשר/נישואין. אם זאת, אל תנסה לשנות את דעתם, לפחות לא מיד. אם השחרור הוא מה שטוב עבורם, עשה זאת בכבוד. להלן כמה דברים שיש להתייחס אליהם לאחר שהודעת על הבגידה:
- ליה להיות ברור מה אתה צריך לתקשר לבן הזוג שלך
- האם אתה רוצה להמשיך עם הנישואין או הקשר שלך?
- האם אתה מרגיש מחובר לאדם שבגדת איתו וזה משהו שאתה רוצה לחקור?
- האם שניכם מוכנים ללכת לייעוץ ולבנות מחדש את האמון?
כשהתנצל על בגידה בחבר או חברה, קח את הצעד הראשון בכל מה שמגיע לאחר מכן. זה לא יהיה יפה על פי רוב ובטח שזה לא יקרה כפי שאתה מתכנן. אבל זה תלוי בך להיות ברור לגבי הכוונות שלך ולהחזיק בהן ככל האפשר. אם אתה ובן זוגך לא באותו דף, הכי טוב לשחרר או לפחות לקחת פסק זמן ביחסים.
גופה מסכמת, “בדרך כלל, בן הזוג הנבגד יכול להתעורר וליצור קשרים על סמך החשדות שלך. הקשרים האלה יכולים לגרום להם להאמין שאתה בוגד בהם שוב וזה פוגע באמון שלהם בנישואין עוד יותר. כמה קשה זה עשוי להישמע לשמוע את הכאב והסבל שלהם, נסה לא להחמיץ את הכאב, למעוט את זה או להיות חסר סבלנות שיתמודדו עם זה. על ידי הימצאותך ללא תנאים, הקשבה להם ללא שיפוטיות, ו, תעזור להצעיד את מערכת היחסים שלך לעבר ריפוי.”
“בגדתי בבן הזוג שלי ואני מתחרט על כך” – האם אתה זוכר איך זה התחיל? אנו מקווים שהמאמר הזה עזר לך למצוא תשובות לגבי איך להתנצל על בגידה בבן הזוג שאתה אוהב. ללא ספק, זו אחת המשימות הקשות ביותר במערכת יחסים. המילים בהן אתה משתמש, איך אתה מביע את עצמך, מה תעשה לאחר מכן, הן כאדם והן כזוג – כל זה חשוב מאוד. יהיו שברון לב וכעסים ורגשות שליליים, ותצטרך לשאת את זה בסבלנות כדי לחסוך את הקשר שבנית עם אהבה.
מאמר זה עודכן באוגוסט 2023.