הגרוע מכל קרה. גיליתם שבן הזוג שלכם בגד בכם. המחשבות שלכם יוצאות מכלל שליטה וליבכם שבור. אתם לא יודעים איך להתמודד עם בוגד. המחשבות שלכם מבולבלות והרגשות שלכם לאט לאט מתפרצים. בקיצור, קשה לכם לחשוב בצורה ברורה.
על מנת לעזור לכם להבין את הגישה הנכונה כאשר אתם מתמודדים עם בן זוג שאינו נאמן בזמן שאתם מתמודדים עם הספק, הכאב והטראומה, פנינו לפסיכולוג, בעל תואר שני בפסיכולוגיה יישומית, המתמחה בהצעת ייעוץ במגוון בעיות זוגיות כמו קריסת תקשורת, ניהול צפיות, בגידה, פרידה וגירושין.
הוא אמר, "הבנת הדפוסים המנחים את הבחירה של אדם לבגוד מאפשרת להבין טוב יותר כיצד להתמודד עם בוגדים, במיוחד לאחר גילוי הבגידה. עבור חלק מהאנשים, בגידה דומה להתמכרות. עבור אחרים, זו יכולה להיות מנגנון בריחה. זיהוי הסיבה מאחורי בחירת הבגידה יכול להעניק פרספקטיבה רחבה על הרבה דברים אחרים."
11 טיפים מומחים להתמודדות עם בוגד
גייט אומר, "לפני שאתם מתמודדים עם שקרן ובוגד, השקיעו זמן בלחשוב על תווית ומסלול מערכות היחסים שלכם. אם הייתם במערכת יחסים מזדמנת, למה להשקיע את עצמכם בכאב כזה כדי להתמודד איתם? הם בחרו לבגוד בכם. הם עשו את הדבר הלא נכון כאן. קחו את עצמכם ותקדימו הלאה."
"אם תשאלו אותם, הם יוכלו לומר, 'מכיוון שאנחנו לא רציניים אחד כלפי השני, למה עליי לעצור את עצמי מלהיפגש עם אחרים?' הם יתנערו מכל העניין. במערכות יחסים שלא הוגדרו, לא תקבלו את הסיפוק של התנצלותם, חרדותיהם או רגשות האשמה שלהם. אחד מהדברים הללו, הם לא אכפת להם מהמעשים שלהם או כיצד זה משפיע עליכם. אז למה בכלל להתאמץ?"
אבל אם זו מערכת יחסים רצינית, אז אתם חייבים לשאול את בן הזוג הבוגד/ה איך לעשות זאת נכון. אסטרטגיית ההתמודדות הנכונה כוללת לא רק מה לומר לבוגד או איך לומר זאת. ישנם שלושה היבטים מרכזיים בתהליך:
- לפני ההתמודדות: מה לעשות אם הבנתם שמישהו בוגד בכם ואתם רק גיליתם את האמת המרה הזו? הכינו את עצמכם עם הכלים הנכונים לפני פנייה לבן הזוג/בת הזוג הבוגדים.
- במהלך ההתמודדות: זהו שלב השיחה שבה אתם בעצם מנהלים שיחה עם בן הזוג שאינו נאמן. זה כולל את כל מה שעליכם לעשות כדי להתמודד עמם באחריות, ואתם צריכים להיות מודעים למה לומר לבוגד ואיך.
- אחרי ההתמודדות: ordeal לא נגמר לאחר שתהיו מקצועיים כלפי בן הזוג שלכם. אתם צריכים לקבוע אסטרטגיה כדי להעניק לבן הזוג/בת הזוג הבוגד ושניכם עצמכם זמן ומקום כדי избежать מהחלטות פזיזות.
להתמודד עם בן הזוג שלכם על הבחירה לבגוד באמון שלכם ולסכן את מערכת היחסים שלכם זה לא פשוט, והכי טוב יהיה לנסות להיות כמה שיותר פרגמטיים ולא להניח לרגשות לנהל את המצב. הנה כמה דברים לשים לב אליהם במהלך ההתמודדות עם הבוגד:
1. אספו את הראיות
תהיו בטוחים שיש לכם חשדות לגבי בן זוגכם. יש לכם תחושה חזקה שהם מושקעים רגשית או מעורבים פיזית עם אדם אחר. אולי הם גם מעורבים בבגידה וירטואלית. אבל כדי לפנות אליהם, אתם זקוקים לראיות. בלי ראיות, אם בן הזוג שלכם יכחיש בתוקף את ההאשמות, לא תישאר לכם הרבה ברירה אלא להתקדם במעורפל. זה יכול גם לגרום נזק בלתי הפיך למערכת היחסים שלכם.
אתם גם זקוקים לראיות כדי להיות בטוחים שהחשדות שלכם מחזיקים מים. הביטחון הזה יקל עליכם להרגיש בטוחים ולבוא רגועים יותר בפנייה לבן הזוג שלכם. הראיות יכולות להיות מסוגים שונים. כל מה שיש לכם לא בהכרח יהיה ראיה מעוררת חשד, אבל הוא יהיה שימושי. אפילו סימנים קטנים וחלקי מידע שלא נראים כקשורים עשויים להוות חלקים לפאזל הגדול יותר.
- חשבוניות וקבלות על רכישות לא מוסברות
- עסקאות המעידות על כך שבן הזוג שלכם היה במקום שבו הוא לא אמור היה להיות
- אישור מאדם שראה את בן הזוג עם אדם אחר
- היסטוריית רשתות חברתיות
- חשבונות כפולים ברשתות החברתיות עם כינוי
- אימיילים או הודעות טקסט ורשומות שיחות עבור בוגדים בטלפון
2. השתמשו בכתיבה ככלי לארגון המחשבות שלכם
גייט אומר, "אתם יכולים להתחיל לארגן את המחשבות שלכם על ידי כתיבת הדברים שתרצו לומר. זה יעזור לכם לשמור על עצמכם ולהימנע מבכי במהלך ההתמודדות. נפגעתם קשות וזה טבעי שהרגשות שלכם יהיו מבולבלים, אבל חשוב להיות רגועים ומרוכזים כדי לנהל את השיחה הזו." הנה כמה נקודות כתיבה שיכולות לעזור לכם להישאר רגועים ולברר טוב יותר מה אתם מקווים להשיג מהשיחה:
- איך אתם מרגישים עכשיו?
- מה אתם רוצים מהשיחה?
- מה המטרה הסופית של ההתמודדות? האם תהיו מוכנים לסלוח? או שאתם רוצים ?
- מה אתם חושבים שאתם צריכים מבן הזוג שלכם כדי לשפר את המצב?
- מה תאמרו לבן הזוג שלכם? פרקטיקו לכתוב את הדיאלוג
- מה אתם רוצים לדעת מהם? כמה או כמה מעט?
לאחר שתעשו זאת, הניחו את הציפיות שלכם לפני הכניסה לשיחה. לא מומלץ לגשת לבן הזוג שלכם בציפייה לתגובה כנה, אבל בסופו של דבר, אי אפשר לחזות כיצד הם יגיבו. אל "צפו" לתגובה רעה, ולא תגובה טובה. עשו את חלקכם וראו מה יקרה.
3. בחרו את הזמן והמקום הנכון
גייט ממליץ, "זהו אחד הדברים הראשונים שיש לקחת בחשבון כאשר אתם מתכננים להתמודד עם בן זוג או בת זוג בוגד. אתם רוצים שכל הפרמטרים יהיו לטובתכם, כולל הזמן והמקום. בחרו מקום בטוח שבו תוכלו להיות נינוחים. אתם גם לא רוצים הסחות דעת והפרעות. יש להימנע מהשיחה כאשר אתם או הם נוהגים."
אם יש לכם חשדות לבגידה, אתם עלולים לרצות לפרוץ למשרד של בן הזוג שלכם וליצור מהומה במקום העבודה שלהם, במיוחד אם יש לכם חשד שהם מעורבים בעסקה. אבל, אל תעשו זאת! אל תאתגרו אותם בזמן שהם מבלים עם חברים, כי הם יכולים להגן על חברם ולהגיד להם להרגיש כמו הנפגע. אתם צריכים לדעת כיצד להפעיל בוגד בחוכמה על ידי היותכם ערניים למקום ולזמן.
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא הילדים שלכם במידה ויש לכם. ודאו שהם לא יראו את השיחה הזו. אפשרו להם ללכת למשפחה או לחבר מהימן. אל תסמכו על "להוריד את הקול" או "נדבר כאשר הילדים ישנים". הרגשות יכולים להתפרץ במקרים כאלה.
4. הישארו אובייקטיביים
כאשר אתם מתמודדים עם בן זוג בוגד, הם עלולים להגיב בא impulsiveness ולנסות לסובב את כל הנarrative, במיוחד אם אתם לא נראים בטוחים או אם אתם מראים סימנים של פגיעות. זה מאוד קשה לא להתפרץ בבכי, אבל זאת לא הזמן לבכות או לשחרר את כל הרגשות שלכם.
הוא אומר, "דמיינו שאתם עו"ד המייצג את המקרה שלכם. שלטו ברגשותיכם בזמן שאתם מתמודדים עם בוגד. זה נשמע בלתי אפשרי אבל זה ניתן לביצוע.”הוא ממליץ על הטיפים הבאים שיכולים לעזור כמו תמיד :
- נסו להישאר אובייקטיביים, רגועים ולא מעורבים רגשית
- שמרו על טון רשמי ומנותק
- אמצו גישה מקצועית לכל התמודדות עם המפגש הזה
- השתמשו במשפטים שמבוססים על מה שנמצא ומה שהרגשתם, במקום להאשים אותם במה שהם עשו
- למשל, “גיליתי שיש לך חשבון שני בפייסבוק שאני לא יודע עליו. ראיתי ששוחחת עם אדם בשם, X. אני מרגיש betrayed/disappointed/shocked/hurt/pained. אנא הסבר את עצמך”
5. הציגו את הראיות שלכם
עכשיו הגיע הזמן להניח את כל העובדות הקשות. כאשר אתם מתמודדים עם בן זוג בוגד בלי ראיה או עם כל פרט בוגד ללא קצה של הוכחה, הם יגידו שזה רק הטבע הקנאי שלכם שגורם לחששות לא מבוססים כאלה. אל תיתנו להם הזדמנות להתחמק מזה.
גייט ממליץ, "אתם צריכים להניח בצורה לוגית את הראיות שלכם. אי אפשר פשוט לגשת אליהם ולומר שהאינסטינקטים שלכם מורים לכם שהם בוגדים בכם. בעוד שאינטואיציה שלכם יכולה להיות נכונה ב-100%, אתם זקוקים לנתונים שיגרמו להם להודות בכך.”
6. דונו עם הבוגד
גייט מציין, "בזמן שאתם מתמודדים עם בן הזוג שלכם על הבגידה, אל תשלחו לעברם קללות. תנו להם את ההזדמנות לדבר ללא דעה קדומה והימנעו מהניסיון של קריאות שמזיקות או מבטלות את אישיותם. אם וכאשר תנסו חורגת כזו, בשם קריאות וקריאות קשות יכולות להיכנס בדרך."
”הסיבה שאתם צריכים להתמודד עם שקרן ובוגד בלי שיפוט היא שיש תמיד סבירות שאתה יכול להיות טועה. כיצד תנהגו בזמן הזה יכול לקבוע את הכיוון של מערכת היחסים שלכם אם תחליטו לתת להם עוד הזדמנות.”
7. אל תתמודדו עם היתרון
גייט מוסיף, "כאשר אתם מתמודדים עם בוגד עם ראיות, הכאב והבגידה יכולים לעלות לכם לראש ולגרום לכם לפעול בדרך לא רציונלית. אתם חושבים שהם בידיים שלכם, ולכן אתם בוחרים להיות רעים, גסים ופוגעים. הראו קצת ענווה ואל תימנעו מהאפשרות שאתם עשויים לטעות גם אם הסיכויים קטנים. שאלו את עצמכם, '?'”, לפני שאתם מתקדמים לסיום הדיון.
התגובה שלכם לחוסר הנאמנות שלהם עשויה לגרום הרבה נזק. כאשר אנו חושבים על התמודדות, אנו לעיתים מדמיינים סצנה דרמטית. לשבור דברים, לירות בהם, לתפוס את הכתפיים שלהם או אפילו להיכנס לאלימות פיזית כמו לדחוף את בן הזוג שלכם או להכות אותם. זה לא בריא, לא עבורם ולא עבורכם.
8. היו מוכנים לתגובה דרמטית
גייט אומר, "כאשר אתם מתמודדים עם בן זוג בוגד, היו מוכנים להתפרצות רגשית מצידם. אתם תפסו אותם לא מוכנים. אין להם עדיין כלל להגן על כך, ולכן הם ינסו לגרום לכם להרגיש לא נוח על ידי צעקה והפרעה."
כאשר אתם מתמודדים עם שקרן ובוגד ללא התרעה, הלקוח לא תמיד מתחיל מייד. הם מגיבים מתוך חוסר אמון שהבגידה נחשפה ושהייתם מספיק חכמים לאסוף ראיות נגדם. הם עשויים לבכות, לצעוק ולהשליך דברים לעברכם.
הוא מוסיף, "אתם צריכים גם להיות מוכנים לכך שהם עשויים לקבל את הבגידה שלהם ולשאת באחריות על הכל." כאשר אתם מתמודדים עם בוגד עם ראיות, הם עשויים להרגיש שהצלחתם להפעיל את הלחץ וההליך של מערכת היחסים או הרומן הוא הדרך היחידה לצאת מזה. אתם צריכים להיות מוכנים לכל התגובה האפשרית.
9. אל תבקשו את כל הפרטים
גייט אומר, "כאשר אתם מתמודדים עם בן הזוג שלכם על בגידה ועקיפה, שאלו את עצמכם כמה אתם רוצים לדעת על ההפרה שלהם. אם תבקשו יותר מדי פרטים, הדימויים המנטליים יכולים להמשיך ללוות אתכם. מצד שני, אם לא תשאלו את בן הזוג שלכם שום דבר, אתם עלולים למצוא את עצמכם מדמיינים תסריטים הגרועים ביותר. לשאול את השאלות הנכונות – זה בדיוק על איזון בין הדברים שאתם צריכים לדעת לבין מה שכדאי שלא להיחשף.”
בן הזוג שלכם הפר את אמונכם ופגע בתחושת העצמאות שלכם בתור בן אדם. זה טבעי להיות סקרנים, אבל אל תעשו את הטעויות שעשיתי. כאשר עמדתי בפני בן זוגי הקודם על בגידתו, הייתי סקרנית לגבי כל פרט. רציתי לדעת איפה זה קרה. כמה פעמים? בחדר השינה? באיזה מלון? מה היא לבשה? אף אחת מהתשובות לא שיפרה את המצב. זה רק הכביד על הטראומה שלי.
10. אל תיקחו את האשמה על עצמכם
תזכרו תמיד כי בגידה היא בחירה. ובחירה אגואיסטית. אם בן הזוג שלכם היה מכבד אתכם ואת מערכת היחסים, הוא לא היה עושה לכם את זה. בגידה של בן הזוג אינה אומרת שום דבר עליכם, אלא משקפת את מצב הנפש שלהם. הם עשויים לנסות לגרום לכם להרגיש שגם אתם אשמים, אבל הקפידו לא להיכנס למקום הזה. זה לא יועיל לכם.
כשנשאל באתר Reddit האם בגידה היא בחירה או טעות, ענה אחד מהמשיבים, "למוטל כוס חלב זו טעות. בגידה היא מאוד מכוונת." אמרו לעצמכם ולבן הזוג שלכם כי אתם יכולים לשתף את האחראיות על מערכת יחסים שהשתבשה, או ציפיות לא ממומשות של בן הזוג שלכם, או משבר נישואין. אבל האחריות על הבגידה שייכת לבן הזוג החסר נאמנות בלבד.
11. תנו זה לזה מרחב לעבד ולהגיב
נכון, בן הזוג שלכם בגידה בכם, וזה אמור לקחת מהם כל זכות, נכון? אבל אם אתם רוצים להתקדם מכאן, אתם צריכים לעבור את תהליך החנינה, וזה מצריך סבלנות. האשמות על בגידה קשות לעיכול. השיחות הללו עשויות להיות מורכבות מאוד. אם אתם או בן הזוג שלכם זקוקים למעט מרחב כדי להחליט על הצעדים הבאים, תנו אחד לשני את הזמן הזה.
אתם לא חייבים לסלוח להם. אבל אתם גם לא חייבים לקבל החלטות מיד. עם זאת, ודאו שבן הזוג שלכם מבקש ממכם זמן מתאים להגיב. הם לא צריכים לראות בכך הזדמנות להתחמק. אתם יכולים לעשות זאת על ידי הבהרת כוונתכם להמשיך את השיחה לאחר זמן מה.
איך בוגדים מגיבים כשמולידים אותם
בן הזוג שלכם היה מעורב בהנאה רומנטית מאחורי הגב שלכם, ועכשיו סוף סוף מצאתם חלון הזדמנויות לאסוף ראיות מקיפות נגדו. החששות הכי גרועים שלכם מתממשים. אתם יודעים גם מה לעשות כאשר מישהו בוגד בכם. אבל יש עדיין פיסה חסרה בפאזל שזקוקה לתשומת לבכם – התגובה שלהם.
התגובה הראשונה של בן הזוג שלכם עשויה להיות הכחשה או הטלת האשמה עליכם – הלם ובושה יכולים לגרום לאנשים לפתע להתכחש – אבל באופן אידיאלי, הם צריכים לעבור לקבל אחריות במהרה. הנה כמה מהביטויים הנפוצים ביותר שמשתמשים אנשים כאשר הם מולדים את המעשים שלהם:
עכשיו יש לכם תשובה על מה לעשות כאשר מישהו בוגד בכם. אתם מכירים את התגובות שלהם. נניח שהם מקבלים זאת, ומסכימים לתקן את המצב. מה תעשו עכשיו? האם אתם מוכנים לתקן את מערכת היחסים ולהתמודד עם הבעיות הבסיסיות שעלו? או שאתם רוצים להיפרד ולהתמקד הלאה? גייט אומר, "הרבה אנשים כל כך טמונים באבל שלהם שכל מה שהם אכפת להם זה ההתמודדות. הם לא עוצרים לחשוב על מה שיבוא לאחר מכן.”
מאמר זה עודכן באפריל 2023.