פרידות הן דבר לא קל להתמודד עמו, בוודאות. אך פרידה פתאומית ממערכת יחסים ארוכה טומנת בחובה כאב עוד יותר גדול, במיוחד כאשר לא צפית לכך. לסיים מערכת יחסים ארוכה עם אדם שאתה אוהב, ככל הנראה, הוא מהדברים הקשים ביותר לעשות, שכן אתה מתרגל לחיים עם אותו אדם ומדמיין כבר עתיד משותף.
יש לך ציפיות שהקשר יימשך, אך קרב מתברר שההיפך הוא הנכון, וזה עלול להיות מדכא מאוד. במצב זה, אפשרו להרגיש כאילו העולם מתמוטט סביבכם. בשלב הזה, אתם עשויים לשאול את עצמכם אם בכלל ניתן להחלים מכאב הלב. האם אפשר לתקן לב שבור לאחר פרידה ממערכת יחסים ארוכה? התשובה היא כן, בהחלט.
ייתכן שזה ייראה בלתי אפשרי באותו הרגע, אבל אפשר להתמודד. שוחחנו עם פסיכולוגית (M.A. בפסיכולוגיה), שמתמחה בייעוץ ליחסים, ייעוץ לפני נישואין וייעוץ לאחר פרידות, על דרכים להחלים מפרידה ממערכת יחסים ארוכה. היא גם שיתפה בסיפורי פרידה ממערכות יחסים ארוכות ובכמה מהסיבות הנפוצות לסיום מחייבות או נישואין.
מה הסיבות לפרידות במערכות יחסים ארוכות? 3 סיבות עיקריות
רבים מאיתנו שמעו על סיפורי פרידה ממערכות יחסים ארוכות. לא אחת קורה שזוגות נפצעים לאחר 5 שנים משותפות. זה גורם לתהות מה השתבש בגילום הזה, נכון? ובכן, ישנן מספר סיבות שיכולות להוביל לפרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה.
כפי שמסבירה הפסיכולוגית, “אנשים פעמים רבות מבלבלים בין משיכה לאהבה, מה שגורם לקשר להפוך למעמסה. יתרה מכך, הרעיון שכאשר אוהבים, זה קורה רק פעם אחת הוא כיום תופעה מיושנת. אם אחד מהצדדים מוצא מישהו שהוא יותר מתאים עבורו, ייתכן שהוא יבחר לסיים את מערכת היחסים הארוכה ולהמשיך הלאה.”
כפי שהוזכר קודם, פרידות במערכות יחסים ארוכות עלולות לנבוע ממגוון סיבות. בעיות תקשורת, חוסר אינטימיות, יעדים מקצועיים, חוסר התפתחות במערכת היחסים, בעיות לא פתורות, בגידה, שינוי בעדיפויות – הכול יכול לקרות. הנה הן שלוש הסיבות הראשיות לפרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה:
1. רגשות לא נאמרים ובלבול שלא נפתר
זו אחת הסיבות המרכזיות לפרידות במערכות יחסים ארוכות. פסיכולוגית שלנו טוענת, “בעיות תקשורת קשות או ריבים שלא נפתרו בין בני הזוג בדרך כלל מביאות לפרידה במערכת יחסים ארוכה. לדוגמה, הייתה לי לקוחה שהתפרסה עם בן זוגה לאחר 7 שנים משום שהיו כמעט ולא דיברו זה עם זה. היעדר התקשורת רק החמיר את מצבם.”
רגשות ובעיות אם נשארים לא נאמרים או לא נפתרים, עלולים לגרום לנזקים ארוכי טווח למערכת היחסים ולהפחית את האהבה בין בני הזוג. צפויים לחדש דעות שונות, אך חילוקי דעות עלולים להתפתח לכדי מצבים בהם השהות יחד כאילו לא נראית ברת קיימא, ואז בן הזוג עשוי לבחור להמשיך הלאה.
2. חוסר תשוקה ואינטימיות
This is one of the most common reasons behind a sudden breakup in a long-term relationship. Having been together for so long, partners grow comfortable in each other’s presence. This comfort can easily give way to complacency. Of course, you cannot sustain the same level of passion and intimacy that you felt during the honeymoon phase through the years, but if you stop dating in the relationship, then there’s a problem.
סקס הוא חלק אינטגרלי במערכת יחסים או נישואין, אך זה לא כל מה שאינטימיות עוסקת. מחוות קטנות כמו אחיזת ידיים, נשיקות לילה טוב, התאמת אין-סוף ובילוי זמן בדיבורים – כל אלו תורמים רבות להראות שחשובה לכם האהבה והשמירה זה על זה.
עם זאת, לעיתים בני הזוג שוכחים לשמור על ההתרגשות והאטרקטיביות. מצב זה עלול לייצר תחושת מונוטוניות, דבר שגורם לשניהם להתרחק זה מזה. בשלב זה, במקום למצוא יתרונות במערכת יחסים, הם עשויים לבחור לוותר על המחויבות ולהיפרד.
3. חוסר התפתחות במערכת היחסים
הפסיכולוגית מציינת, “אחת הסיבות לשבור מערכת יחסים ארוכה עם מישהו שאתה אוהב היא כשאתה מגלה שחסרה התפתחות במערכת היחסים. שינויים בעדיפויות או הזדמנויות מקצועיות בעולם המהיר שלנו יכולים להשפיע על כך. אם בני הזוג מוצאים הזדמנויות טובות יותר וצמיחה אישית מבלי אחד את השני, הם עשויים לבחור להמשיך הלאה.”
קשרים בריאים צריכים לאפשר לשני הצדדים להתפתח באופן אישי וכזוג. מגורים משותפים אינם מספקים מדי לקיום מערכת יחסים בריאה. השותפות צריכה להיות בבסיס של שיתופים משמעותיים ומועילים. הכרחי שיהיה מקום להתפתחות. בהיעדר מרחב זה, עלולים להיווצר בעיות בין בני זוג במערכת יחסים ארוכה. אם אחד מהצדדים מרגיש שהוא משגשג טוב יותר ללא השני, אזי עדיף לסיים את הקשר.
פרידה עשויה להיות תוצאה מכמה סיבות. חוסר אמון וכבוד, חוסר תאימות מינית, התנהגות רעילה או פוגעת, קנאה מופרזת, בעיות כלכליות, מרחק גאוגרפי או חוסר אינטימיות רגשית הן שמות אחדים בלבד. כמו כן, כולנו שמענו על סיפורי פרידה ממערכות יחסים ארוכות שיוצאות מתוך בגידה, דבר שמוביל לפרידות לאחר 5 שנות חיים משותפים או יותר. קשה להסתכל על כך, אך עליכם לדעת שאפשר להת recover לאחר פרידה במערכת יחסים ארוכה.
11 דרכים מקצועיות להתמודד עם פרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה
פרידה פתאומית ממערכת יחסים ארוכה אינה קלה אך אינה בלתי אפשרית. אדם עובר מערך רגשי שלעיתים נראה קשה לניהול. אתם עשויים להרגיש שהעולם נופל עליכם. אבל יש צעדים שניתן לנקוט כדי להחלים אחרי פרידה במערכת יחסים ארוכה. אתם יכולים להמשיך לדברים טובים יותר בחייכם או להקים קשרים בריאים עם אחרים ובעיקר עם עצמכם בעתיד.
אתם עשויים להרגיש שזה קשה לדמיין חיים לבד או להתחיל מחדש, אך אל תהיו קשים מדי על עצמכם. הכירו בכך שזה אפשרי להחלים. זה נורמלי להרגיש מבולבלים, חסרי אונים, עצובים, אבודים וחסרי רגש. אפשרו לעצמכם לחוות את הרגשות הללו. בכו ככל שתרצו. קחו את הזמן שדרוש לכם כדי להחלים. 11 הטיפים הללו עשויים להועיל לכם בתהליך:
1. הכירו והכירו את רגשותיכם
זהו הצעד הראשון בתהליך ההחלמה. כדי להחלים לאחר פרידה ממערכת יחסים ארוכה, עליכם לאפשר לעצמכם להרגיש את הרגשות שעוברים עליכם. ניסו להבין, לנתח ולפעול על פי הרגשות שלכם. בכות, צעקו, הראו כעס – הבעו את עצמכם בכל דרך שהיא מרגישה נכונה באותו רגע. שחררו את הכל.
הכירו ברגשות שלכם ומצאו דרכים בריאות יותר להביע את עצמכם. תרגלו מדיטציה, קחו זמן לתרגול ספורט, רישמו את רגשותיכם ביומן, שוחחו עם חבר או בן משפחה, האזינו למוזיקה, צפו בסרט או אכלו את המאכל האהוב עליכם. אל תכעסו על עצמכם על כך שאתם מרגישים כך. הרגשות שלכם תקינים, ואתם צריכים לעבד את אלה במקום לתת להם להתגבר עליכם.
2. סמכו על חברים ובני משפחה לתמיכה
זה עשוי להיות קשה לחשוב בצורה צלולה או להביע את עצמכם לאחר שסיימתם מערכת יחסים ממושכת עם אדם שאתם אוהבים. “הזמן הזה, נוכחות של משפחה, חברים ואנשים אהובים הם ברכה. הם מהווים את מערכת התמיכה החזקה ביותר שתוכלו לבקש. השקיעו בהם זמן. דברו על מה שעובר עליכם,” אומרת הפסיכולוגית.
הם יכולים להקשיב לכם, לשמש כהסחת דעת על מנת לעזור לכם להתמודד ולהציע עצות. לצאת עם חברים או להשתתף באירוע משפחתי יכולים להיות משתנים חיוביים ולהציע מנה של אופטימיות לאחר פרידה פתאומית ממערכת יחסים ארוכה. מעגלי החברים שלנו והקשרים החברתיים ממלאים תפקיד מרכזי ברווחה נפשית, רגשית ופיזית שלנו.
3. תרגלו טיפול עצמי
אנשים לרוב שוכחים את עצמם לאחר פרידה פתאומית ממערכת יחסים ארוכה. נסו להימנע מזה. תרגלו טיפול עצמי. פנקו את עצמכם בתחביב האהוב עליכם. עשו משהו שאתם אוהבים, בין אם זה לצפות בסרט, לאכול את המנה האהובה עליכם, לפנק את עצמכם בטיפול ספא, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. דאגו לעצמכם פיזית ונפשית. כמה דקות של פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה או טיול בטבע יכולות לשדרג באופן משמעותי את מצב הרוח שלכם.
טיפול בעצמכם גם יגביר את הביטחון שלכם, וזה בדיוק מה שאתם צריכים עכשיו. הימנעו לעבור על דברים שהשותף שלכם אהב או שעשיתם יחד.
4. התחילו תחביב חדש
כפי אומרת הפסיכולוגית, “לחזור לתחביבים האהובים עליכם או להתחיל אחד חדש הוא דרך יעילה להחלים מפרידה ממערכת יחסים ארוכה, כי זה מספק הסחת דעת מהשליליות שקיימת בתוככם ובסביבתכם.” מה הם התחביבים האהובים עליכם? מהו הדבר שתמיד רציתם ללמוד? עכשיו זו הזדמנות טובה להתחיל בזה. זהו אמצעי נהדר לשמור את המוח ממוקד במקום החיובי.
מתחביב ספורט, סוגי אמנות, רכיבה על אופניים, קריאה, נגינה על כלי נגינה או למידת צלילה – עדכון לתחביב חדש בהחלט יעזור. נסו צבע שיער חדש אם תרצו. טוסו מסביב לעולם. עשו ספורט אתגרי. קחו קורס אונליין. למדו מיומנות חדשה. יש לכם עכשיו זמן פנוי ומרווח רבות של מרחב ראש. ניצלו את זה.
5. הסתירו כל קשר עם בן הזוג לשעבר
הפסיכולוגית ממליצה לכניס את כל הקשר עם בן הזוג לשעבר. היא אומרת, “לסיים מערכת יחסים ארוכה עם מישהו שאתה אוהב זה קשה דיו. אל תסבכו את זה יותר על ידי שמירה על קשר עם האקס, לפחות ליותר זמן.” איננו אומרים שזה בלתי אפשרי להישאר בקשר לאחר פרידה, אך זה בסדר אם אינכם יכולים לעשות זאת מיד. זו דרך טובה להחלים קודם.
חסמו את הטלפון שלהם, הישארו הרחק מהרשתות החברתיות שלהם, ואל תגיבו להודעות או לשיחות שלהם. זה עלול לשלוח מסרים מעורבים ולהקשות עליכם לחדש את החיים, כי באופן כלשהו הם עדיין חלק מחייכם. אם מדובר בפרידה אחרי 5 שנות חיים משותפות או יותר, ייתכן שיהיה צורך לדון בחשבונות וחיובים אחרים. או אם יש ילדים בעניין ותדרשו לקיים דיאלוג כהורי, במקרה כזה, אנחנו ממליצים להיצמד רק לשיחות הכרחיות ושמרו אותן רציניות.
6. חשבו מה אתם רוצים בהמשך
הפסיכולוגית מסבירה, “פרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה מציעה לכם הזדמנות לחזור על עצמכם פיזית, רגשית ורוחנית. שאלו את עצמכם מה אתם רוצים בחיים או אפילו ברגע. האם אתם רוצים שינוי סביבה? האם יש קורס שתמיד רציתם ללמוד ולא מצאתם את הזמן? פעלו לפי מה שהלב שלכם רוצה.”
פרידה ממערכת יחסים ארוכה נשאת עמה הפרעה מוחלטת בסגנון החיים שלבני הזוג התרגלו אליו. תצטרכו ללמוד לנווט את חייכם בלי נוכחות של בן זוג. תצטרכו להבין מי אתם ומה אתם רוצים מעצמכם מבלי לראות זאת דרך העדשה של בן הזוג. לאחר הכל, אתם חולקים את הקשר החשוב ביותר עם עצמכם.
במערכת יחסים, בני הזוג מבצעים לרוב החלטות שמתאימות להם כזוג. איננו אומרים שזה דבר שלילי, אך עכשיו לאחר שאתם רווקים, תוכלו לעשות בחירות שמתאימות לכם לפי Convenience. אם אינכם במצב רוח ברור, המתינו עם ההחלטות.
קחו לעצמכם שבועות או חודשים לפני קבלת החלטות גדולות לגבי חייכם. האם תרצו להתמקד בקריירה שלכם או לקחת הפסקה מהעבודה ולהתחייב לפעילויות או תחביבים שתמיד רציתם? ייתכן שתהיו מפוחדים, העתיד עלול להיראות קודר, אך נסו להתמקד בצעד הבא.
7. שקלו טיפול
על פי הפסיכולוגית, טיפול הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להחלים מפרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה. היא אומרת, “ישנן מספר משפחות של טיפולים זמינים, זה יכול לעזור לכם להבין ולהתמודד עם הרגשות שלכם. המטפלים משתמשים בטכניקות שונות כמו CBT, REBT ו-STAR לפי מצב המנטלי שבו נמצא האדם. טכניקות אלו מסייעות בהבהרת המחשבות ועשויות לגרום לאדם להבין שלא משנה מה הוא עובר, הוא יקר מאוד. חייו יקרים.”
8. הכניסו סדר יום יומי
להיכנס למערכת יומית עשויה להראות כמו משימה קשה לאחר פרידה פתאומית במערכת יחסים ארוכה. אך זה יכול לעזור לכם לעלות על מסלול מחשבתי טוב יותר. זה יספק תחושת רוגע, נורמליות ויציבות amidst all the chaos in your life. It'll help you gain control over your situation and life.
צורכ
ו סדרי יום שיסייע לכם לקום מהמיטה כל יום. הקפידו לאכול את כל הארוחות, לתרגל ספורט (כמו יוגה), לשתות הרבה מים, לעמוד בכל התחייבויות העבודה שלכם, לבלות זמן עם חברים ובני משפחה, ולעשות כל מה שאתם עושים ביום רגיל. זה יכול להיות קשה בהתחלה אבל זה ישפר את המצב הפיזי והנפשי.
9. הימנעו ממנגנוני התמודדות לא בריאים
זהו טיפ חשוב שיש לשמור עליו במהלך תהליך ההחלמה לאחר פרידה לאנשי מערכות יחסים ארוכות. אנשים לרוב מאבדים שליטה על רגשותיהם ומסוגלותם לזהות את עצמם וזאת בזמן שהם פונים למנגנוני התמודדות לא בריאים כמו שימוש בסמים, פגיעות עצמית, אכילת יתר, שימוש באלכוהול, התנאיות ולחץ.
Pursuing such unhealthy methods can only worsen the situation. While it may seem like a great option for managing the heartache post-breakup, it can lead to addiction problems down the line, making recovery significantly more complicated. Moreover, it won’t help process emotions. Hence, it’s better to find healthier working alternatives.
10. אל תפחדו לצאת לדייטים שוב
פרידה ממערכת יחסים ארוכה עשויה לשכנע אתכם שלא תצליחו לאהוב שוב. אתם עשויים להרגיש פחד מפני דייטים חדשים, אבל מתי שאתם מוכנים, תעשו זאת. סיום קשר עם מישהו שאתם אוהבים הוא לא עניין קל, אך אל תאפשרו לזה למנוע ממכם לאהוב מחדש.
אל תתפשטו מיד לאחר הפרידה. קחו את הזמן שלכם להתאבל על הקשר שאיבדתם, אך חשוב לדעת שהתפתחות אישית חשובה לא פחות. דייט קצר או לילה ראשון אחרי הפרידה עשויים להיות אופציה נבונה יותר מאשר הכוונה לקשר רציני, אך כדאי שתפנימו גם שבחיים יש מקום לאהבה.
11. למדו מהפרידה
כל חוויה בחיים מלמדת אותנו משהו. זה עלול להיראות קשה, אבל יש לנסות למקד את המחשבות שלכם על מה שרכשתם מהקשר. אולי תבינו את הטעויות שעשיתם או עד כמה מערכת היחסים הזו הייתה מזיקה. חשוב לגלות מה אתם מחפשים בקשר העתידי, כדי למנוע את אותן טעויות שוב.
עשו מאמץ לראות את התמונה הגדולה באור חיובי. לימוד מניסיון העבר הוא חלק מההליך ההחלמה. קחו בחשבון את הצדדים החיוביים והשליליים שבקשר. מהן התנהגויות שהייתם רוצים לשנות? האם יש משהו שעשיתם ואינכם גאים בו? מה גרם לפרידה? שימו לב בן השאלות הללו, אך אל תענישו את עצמכם במהלך התהליך. זכרו, הרעיון הוא להחלים ולגדול, ולא להחריף את הכאב שלכם.
להתעדכנות בסרטוני ייעוץ מקצועי, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו.
פרידה פתאומית ממערכת יחסים ארוכה אינה קלה להתמודדות. הפסיכולוגית טוענת, “כאשר מתרחשת פרידה, זה כואב מאוד מכיוון שהשותפים מתרגלים זה לזה, וזה מקשה עליהם לדמיין חיים בלי זה. להתחיל מחדש עשוי להיראות קשה, מכיוון שהזכרונות מהקשר ותהליך החשיבה לא מאפשרים לכם לחשוב באופן רציונלי.”
אולם, להמשיך הלאה ולהתחיל מחדש זה בהחלט אפשרי. כל אדם מתמודד עם הכאב אחרת ומחליט כיצד להחלים בדרכו שלו. זהו תהליך ונסו להבין מה עובד עבורכם ועשו מה שחשוב לכם. למדו להאמין בעצמכם וביכולות שלכם, ותדעו שאתם תעברו את זה ותצאו מהצד השני ככל שתהיו בזה!