מערכות יחסים רעילות עלולות לגרום נזק משמעותי לאנשים, לקשרים בין-אישיים ולמשפחות. לכן, חשוב לדעת כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה. עם זאת, זה יכול להתברר כמאתגר, מכיוון שמערכות יחסים כאלה rarely display toxic tendencies right from the start.
לעיתים קרובות, מערכות יחסים אלו מתחילות ככאלה שמספקות הנאה וריגוש, המדמות את המרכיבים של מערכת יחסים נורמלית. במהלך שלב הדובדבן, זוג מפתח מספיק זיכרונות שמחים, אשר הם מחזיקים בהם בעוז כאשר רעילות מתחילה להרים את ראשה המכוער.
זה בתורו מצמצם את הסיכוי לנסות להפוך מערכת יחסים לפחות רעילה, מכיוון שבמקום להתמודד עם המציאות הקודרת המנקרת בפניהם, אנשים לכודים במערכות יחסים כאלה נצמדים לעבר "המאושר" כמנגנון דחייה.
כדי להיות מסוגלים לתקן מערכת יחסים רעילה, חיוני להיות מודעים לכך שאנשים משתנים. עם השינוי הזה, מערכות היחסים שלהם מתפתחות גם כן. לפעמים לשם הטובה, לפעמים לשם הרעה. הדרך היחידה ל reversing toxic behavior היא להכיר בדפוסים הבעייתיים כשהם עולים ולהסתכל באופן פעיל על פתרונות.
מהם הגורמים והסימנים הנפוצים למערכת יחסים רעילה?
כדי להיות מסוגלים לתקן או לפחות להפוך מערכת יחסים לפחות רעילה, עליכם להבין מה פירוש להיות בה. מערכת יחסים רעילה היא כזו שמפגינה חוסר ערך עצמי, מחסלת את האושר שלכם ומזיקה לאופן שבו אתם רואים את עצמכם ואת העולם.
הסיבה לכך שמערכת יחסים הופכת לרעילה יכולה להיות מגוונת. אחד מהגירויים הנפוצים ביותר לרעילות הוא להיות לכוד במערכת יחסים עם פרטנר רעיל. מישהו שעובר דרך החיים ומשאיר את עקבות הלבבות וטראומות אנשים מאחור. אך זה לא הגורם היחיד לרעילות.
כמו כן, נפוץ גם שזוג הופך לרעיל, בשל תקופה ארוכה של צרכים בלתי מסופקים, היסטוריה לא נעימה, רגשות רעים, טינה ועוינות אחד כלפי השני. במקרים כאלה, מערכת היחסים בדרך כלל מתחילה בריאה. אך עם הזמן, העומס של אכזבה וחוסר סיפוק הולך ומכביד עד שהוא מתחיל לזהם את מערכת היחסים ולהשפיע לרעה על אנשים בתוכה.
אם אתם רוצים לתקן מערכת יחסים רעילה או לתקן את עצמכם לאחר מערכת יחסים רעילה, המודעות לדגלים האדומים היא קריטית. השורה התחתונה היא שיחסי רעילות לא מתפתחים בחלל ריק. תמיד יש גורמים תת-קרקעיים שהופכים לגורמים המעוררים נטיות רעילות מסוימות. אלה יכולים להתקיים על ספקטרום.
כדי לעזור לכם להפוך את ההתנהגות הרעילה, בואו נסתכל קודם על כמה מהגורמים להתנהגות רעילה והסימנים או הדפוסים שהתקיימו בעקבותיהם:
כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה ולרפא יחד?
אם אתם מזהים את עצמכם עם אחד מהגורמים או הסימנים העמוקים הללו, זה טבעי כי תהיתם כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה. עוד יותר חשוב, האם אפשר להסיר את הרעילות ממערכת יחסים ולרפא יחד?
שוחחנו עם מאמנת חיים ויועצת, ג'וי בוס, לקבלת טיפים שיעזרו במערכת יחסים רעילה.
“מתי מערכת יחסים הופכת לרעילה? כאשר היא מתחילה להזיק לך! זה קורה כשאתה נותן כל כך הרבה שאתה מאבד את עצמך ואינך הופך להיות העדיפות. אתה מתחיל לחשוב על מישהו אחר כחשוב יותר ממך. אם אתה רוצה שזה ישתנה, זכור ששותפך לא יאהב זאת בתחילה. כי הם רגילים שתהיה דלת כניסה. אבל אם אתה מחויב לעשות שינויים קטנים באופן עקבי, זה יוביל לתוצאות גדולות בסופו של דבר,” אומרת ג'וי.
לתקן מערכת יחסים רעילה, ג'וי ממליצה על גישת הווזה הישנה.
היא אומרת, “אתה צריך לדאוג לעצמך כמו שדואגים לווזה ישנה עם אבק.
הוציאו את הווזה מהפינה: הביאו את עצמכם מהפינה ואמרו לעצמכם שיש לכם רצונות וצרכים שצריכים להתממש גם כן. הכירו בכך.
מבריקים את הווזה: פנקו את עצמכם. עשו שינוי, גזירת שיער. תיראו ותמציאו את עצמכם. התחילו תחביב. תפסו את התשוקות שלכם. אפילו פעולה קטנה כמו לקנות לעצמכם זוג נעליים חדשות יכולה להפוך לגורם שמרגיש טוב. הרעיון הוא להיראות מדהים פיזית ולהרגיש כך מבפנים. אתם אמורים להיות מסוגלים להסתכל במראה ולומר, 'וואו!'
הראו את הווזה: צאו החוצה והתקשרו עם אנשים ללא השותף שלכם. תיהנו מבלי לפחד.
זה עשוי להיראות קל, אך זה לא. אם אתם במערכת יחסים רעילה, להגיע לכאן זה קשה. הדרך היחידה להצליח היא להישאר נאמנים לרוטינה הזו, ללא קשר למה ששותפכם יתייחס לשינוי שלכם בחיים.
שותפכם Surely לא יקלו עליכם. הם ינסו ול manipulative אתכם. אך הישארו חזקים. התעלמו ממה שהשותף אומר. עידוד את השותף לעשות אותו דבר, כאשר הם מנסים להשפיל אתכם או לקרוא לכם אגואיסטים או שמות אחרים. אם אינכם יכולים לאהוב את עצמכם, בוודאי אינכם יכולים לאהוב אף אחד אחר.
עשו זאת במשך 6 חודשים והדבר יהפוך להרגל עבורכם. עשו זאת במשך 12 חודשים והאני החדש שלכם יהפוך ל-"אני” הרגיל שלכם עבור השותף. לאט אבל בטוח, הרעילות במערכת היחסים שלכם תיעלם.”
בעצם, גישה זו עוסקת בללמוד מחדש עדיפות לעצמכם כדי להפוך את ההתנהגות הרעילה במערכת היחסים שלכם. להלן 21 דרכים לדעת ולעשות זאת ולרפא יחד:
1. העריכו אם אתם יכולים לתקן מערכת יחסים רעילה
כן, אפשר לתקן מערכת יחסים רעילה ולרפא כזוג. אך לא כל רעילות נוצרת שווה. היא לעיתים קרובות מתבטאת על ספקטרום רחב של דרגות שונות של עוצמה.
בעוד שאתם עשויים לרצות בכסף לחזור על הנזק במערכת יחסים ולרפא כזוג, חשוב להעריך אם זהו תוצאה ריאלית. לדוגמה, כל מערכת יחסים שבה רעילות נובעת מהתעללות או אלימות אינה שווה הצלה. למעשה, מערכות יחסים כאלה הן מעבר לגאולה.
באופן דומה, אם אחד מהשותפים אינו מוכן לעשות את העבודה הפנימית הנדרשת כדי להתגבר על הרעילות, לא תמצאו דרך להתקדם.
2. קחו פסק זמן
התשובה כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה לעיתים קרובות טמונה במרחק מהשותף שלכם לזמן מה. כאשר אתם לוקחים מבט חסר פניות אם אתם יכולים לתקן מה ששבור במערכת היחסים שלכם ולראות תקווה לעתיד, קחו פסק זמן מהמערכת יחסים.
במהלך תקופה זו, עקבו אחר המדיום באופן דתי. המרחק הזה יאפשר לכם לשוב ולהתמקד בצרכים האישיים שלכם. בנוסף, הזמן הזה בנפרד יכול לשמש כקו מפריד בין ימי הרעילות שלכם לבין הזמן שבו החלטתם להפסיק את הרעילות מהמערכת יחסים. נסו לתחזר את מערכת היחסים.
ודאי שזה יותר קשה אם אתם מחפשים עזרה במערכת יחסים רעילה. במקרה הזה, אחד מבני הזוג יכול לבצע סידור מגורים חלופי בחלוף הזמן. לחלופין, אתם יכולים להחליט למזער את הקשר במהלך הפסקה הזו.
3. התמקדות בעצמכם
כדי להעביר את ההתנהגות הרעילה, עליכם להעדיף את הצרכים, התקוות ורצונות שלכם. כפי שג'וי ממליצה, עקבו אחר גישת הווזה הישנה כדי להתמקד בעצמכם במהלך הזמן הזה בנפרד במערכת היחסים שלכם.
כאשר תחליטו להיפגש שוב, עשו מאמץ מודע לשמור על פרקטיקות אלה במשך תקופה של 6 חודשים עד שנה, או עד שהן תהפוכנה לנורמה החדשה. זה ימנע מכם לחזור לרגליים הישנות והלא בריאות.
המנהג של להקדים את עצמכם לא משאירה מקום למשא ומתן אם אתם מחפשים לתקן את עצמכם לאחר מערכת יחסים רעילה. כדי לעשות זאת ללא רגשות אשמה, עליכם לראות בזה מעשה של אהבה עצמית ולא אגואיזם.
4. למד את ABCD של התנהגות רעילה
במערכת יחסים רעילה יש את ה-ABCD שלה – האשמות, האשמה, ביקורת, דרישות. כל אחד או כל אחד מהמרכיבים הללו יכולים להיות רווחים במערכת יחסים שבה אחד או שני השותפים מפגינים תכונות רעילות.
כדי להחלים מהרעילות הזו ולחזור על הנזק במערכת יחסים, אתם ושותפכם חייבים להתחייב להפסיק את המעגל הזה. כאשר אתם מבחינים שהאחד מכם או השותף שלכם מושך כלפי אחד מהדפוסים הבעייתיים הללו, אל תשכחו למשוך תשומת לב לעצם העניין.
זה הרבה יותר קל לעשות אם שני השותפים מבינים שהם לא מתמודדים אחד נגד השני אלא נלחמים יחד נגד נטייה בעייתית כצוות.
5. קחו אחריות כדי להפוך את ההתנהגות הרעילה
הפתגם שזה לוקח שניים כדי ל"תחנות" מתאים לגמרי למערכת יחסים רעילה. גם אם הרעילות הופיעה בדרך בעייתית שהוצגה על ידי אחד השותפים, השני גם באופן לא מכוון ובמהירות נשאב לזה.
זה מתחיל כאינסטינקט הישרדותי להסתגל לכל משחק האשמות, האשמות, ריבים מכוערים ומניפולציות רגשיות. לפני שאתם מבינים זאת, כבר הפכתם לחלק מהבעיה.
כך שכאשר תחליטו לתקן מערכת יחסים רעילה, ההתבוננות עצמית נעשית חיונית. קחו את הזמן להעריך את תפקידכם בהגברת והחמרת הבעיות במערכת היחסים שלכם. והראו זאת בפני השותף שלכם.
עודדו אותם לעשות אותו דבר.
6. התנגדו לדחף להטיל את האשמה
מאחר שהאצה היא חלק מהדינמיקה של מערכת היחסים שלכם במשך זמן רב, הדחף לשחרר את עצמכם מכל אחריות על ידי הטלת האשמה על השותף שלכם – או להיפך – עשוי להיות חזק מאוד.
גם כשאתם מנסים לקחת אחריות על מעשיכם, תמצאו את עצמכם חולקים בסתר לשותף שלכם כיצד הם העלו את ההתנהגויות הבעייתיות הללו. זה צריך להימנע בכל מחיר אם אתם רוצים להשיג התקדמות אמיתית בהפוך דפוסי התנהגות רעילים.
7. השתמשו בשפה מכוונת "אני"
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפוך מערכת יחסים לפחות רעילה היא להשתמש בשפה של "אני" במקום "אתה". אם השותף שלכם עשה משהו שגרם לכם להרגיש לא בנוח, במקום לומר "אתה תמיד עושה את זה…", נסו לומר "אני מרגיש לא רגוע כשאתה עושה…".
זה יעזור לכם להביא את החששות והדעות שלכם מבלי להכאיב או לגרום לשותף שלכם להרגיש Cornered. בכך, תשפרו את הסיכוי שלכם להקנות תגובה חיובית יותר מהם.
8. עשו את עצמכם נראים ומאותרים
אחת התכונות המגדירות מערכת יחסים רעילה היא שהשותף שנמצא בקצה המקבל נוטה ללכת על קליפות ביצים כדי למנוע מעצבנות את השני. ההתרגלות הזו לשמור על רגשותיכם, להעלים בעיות ולהפוך את עצמכם לבלתי נראים במערכת היחסים עלולה להוביל לרגשות טינה בהמשך הדרך.
אלה, השותף שלכם עשוי שלא להיות מודע לכך שהמעשים שלהם גורמים לכם להרגיש כך. אז, כדי לחסל את הרעילות באופן קבוע, עליכם להתחיל לאשר את עצמכם. אם השותף שלכם אומר או עושה משהו שמעורר אתכם, תודיעו להם.
כמובן, בלי האשמות או האשמות. היו ערים אם זה גורם לכם להרגיש חרדים או מפוחדים. אם כך, ייתכן שיש בעיות לא פתורות שעליכם לקיים עם עזרת מקצוען כמו מטפל או יועץ.
9. אל תבאו בעיות ישנות
כאשר מדובר באישר את עצמכם, התרכזו בצעד חדש כהיום. אל תביאו בעיות לא פתורות מהעבר לתמונה. זה רק יחמיר את הבעיות ביניכם ובין השותף במקום לסייע להפוך את מערכת היחסים לפחות רעילה.
אם ישנן בעיות מהעבר שאתם לא יכולים להניח או מרגישים שאין אפשרות להתחיל מחדש מבלי לדון בזה, מומלץ לעשות זאת בהנחיה ובפיקוח של מקצוען מיומן.
10. שקלו טיפול זוגי
אם אתם רוצים לתקן מערכת יחסים רעילה שבה נטיות לא בריאות ודיספונקציונליות מתפתחות מדי הרבה זמן, טיפול זוגי הוא הכרח ולא אופציה. לעיתים, זוגות אינם מצליחים לראות את הדפוסים הבעייתיים בכוחות עצמם. הרבה פחות לשבור ולהחליף אותם עם פרקטיקות בריאותות.
במצבים כאלה, ההכוונה וההתערבות של מומחה נפשים נהפכים לנחוצים כדי להפוך את הנזק במערכת יחסים. תדעו כי חיפוש עזרה איננו סימן לחולשה או כישלון. להפך, זהו סגנון מחויבות שלכם כלפי מערכת היחסים ורצון לא לוותר על זה כל עוד הדרך קשה.
11. התחילו לתבוע את המקום שלכם במערכת היחסים
במערכת יחסים רעילה, אחד השותפים לעיתים קרובות מופחת לסטטוס "שואב אבק". הצרכים, הרצונות והציפיות של אחד השותפים מתחילים לשלוט במערכת היחסים. כדי להתאימו, השני הופך להיות בלתי נראה פלוס.
שבירה של דפוס זה היא חלק חשוב בפאזל "כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה". כפי שג'וי מציינת, נסיונות אלו יתקבלו בהתנגדות מהשותף שהתרגל לקבל את מה שהוא רוצה.
אבל עליכם להתמיד עד להצלחה. אל תוותרו על מאמציכם למען מניעת פגיעה ועצבות בשותף שלכם. בכך, אתם רק מאפשרים להם להמשיך את נטיותיהם הלא בריאות.
12. היו חסידים אחד לשני
הרעילות של צד אחד מתחילה בהכרח להחלחם לצד השני. גם אם אתם מרגישים בלתי נראים, בלתי נשמעים, או מדוכאים, ייתכן שפיתחתם כמה נטיות לא בריאות כאמצעי התנגדות.
להיפך, אם הרעילות היא תוצאה של דינמיקות בעייתיות במערכת יחסים, שני השותפים מפתחים כמה נטיות לא בריאות כאמצעי הגנה. הדרך הטובה ביותר להתנגד לכך ולתקן מערכת יחסים רעילה הוא לקחת את הדרך של חמלה.
במקום לתקוף אחד את השני עם עוצמות של האשמות ורגשות מנוגדים, הכנסו לנעלי האחר והבינו מאיפה הם מגיעים. ייתכן שהם לחוצים בגלל עבודה, בעיות כספיות או בעיות עם בני משפחה אחרים.
חלקן לא צריכות להיחשב תירוץ להתנהגות לא נאותה, אך על ידי הבנת הגורם להן תתאפשרו לסייע להן להקל עליכם במקומות המתאימים.
13. התרכזו באהבה
מערכת יחסים רעילה כל כך מרחקת התנהלות רגשית כך שיסוד מהותי של שותפות רומנטית – אהבה – לוקח מקום משני. כאשר אתם עובדים על חיסול הרעילות ממערכת יחסים, הניחו את המיקוד שלכם על אהבה.
במקום להתמקד בבעיות שלכם, תנו לכל הסיבות מדוע אתם אוהבים את השותף שלכם לשלוט על המחשבות שלכם. הסיבות הללו עשויות לא להגיע אליכם בצורה טבעית מיד. אולי אפילו תמצאו את עצמכם תוהים מדוע אתם יחד או מנסים לתקן מערכת יחסים רעילה.
במצבים כאלה, מועיל לרשום את הסיבות מדוע אתם אוהבים את השותף שלכם ביומן או מחברת. כאשר תעשו זאת, הקפידו על כך שהסיבות הללו הן מעודכנות ולא זיכרונות רחוקים מהעבר.
14. התחייבות לתקשורת כנה ובריאה
אי הבנות וגבולות הם חממות לרעילות. כאשר אינכם מצליחים לומר אחד לשני בדיוק כיצד אתם מרגישים – לא משנה כמה הבעיה קטנה או גדולה – מעגל התנהגות רעילה מתחיל להתפתח.
עשוי שלא להרגיש כך ברגע. אבל אם תשקלו את זה, תוכלו לראות בבירור שמדובר בפרטים הקטנים שהצטברו והפכו את הפערים לבלתי אפשריים לסיום.
זו הסיבה מדוע עליכם להתחייב לתבניות תקשורת כנה ובריאה. עם זאת, חשוב לא לבלבל תקשורת עם חקירה במערכות יחסים.
15. אל תדחו שיחות לא נוחות
אין קיצורי דרך לתקן מערכת יחסים רעילה. זו תהליך ממושך ומלא בתהליכים לא נוחים. אחד מהם הוא הצורך לנהל שיחות לא נוחות שאתם ושותפיכם עשויים להימנע מהם במשך יותר מדי זמן.
נגיד שהנטיות הרעילות שלכם נובעות מאירוע של חוסר נאמנות. למרות שבחרתם להישאר יחד, לא חזרתם על מה שקרה עם השותף שלכם בדרך הנכונה. ייתכן שלא שוחחתם על כך מספיק. או לא הצלחתם לסלוח להם על מעשיהם. ייתכן שלא לקחתם את הזמן לעבד את מה שאתם מרגישים לפני שאתם מחליטים להישאר או לעזוב.
עכשיו כשאתם מנסים לבצע תיקון, צריך להחזיר את הפציעות הישנות כדי לתת לעצמכם סיכוי לריפוי. בשנית, עשייה זו בעזרת יועץ זוגי או מטפל היא הדרך המומלצת.
16. למדו לסמוך על עצמכם שוב
שותף רעיל לעיתים קרובות משתמש בטכניקות מניפולציית רגשיות כדי לגרום לאחר להטיל ספק בשיפוטו. זו למעשה טריק להעביר את הדינמיקות כוח לטובתו.
לא משנה אם אתם מנסים לתקן את עצמכם לאחר מערכת יחסים רעילה או את מערכת היחסים עצמה, העריכו אם הפכתם לאנשים שלא סומכים על מחשבות או רגשות עצמכם. אם כך, עליכם לעשות עבודה כדי לשוב ולבנות את האמון הזה בעצמכם.
האמת שלכם, החוויה שלכם, הרגשות שלכם אינם נושא לדיון. כשאתם לומדים לעמוד על שלכם, תהיו גם בסיוע לשבירת דפוסי הגזלה של השותף שלכם. זהו ההתקדמות.
17. הביאו ביקורת בדרכים בריאות
רק מכיוון שאתם רוצים להפוך מערכת יחסים לפחות רעילה לא אומר שאתם ושותפיכם צריכים להיות מסכימים עם כל דבר כל הזמן. אם אינכם מסכימים עם משהו שהאחר אמר או עשה אך לא מביאים את דעותיכם, אתם מאפשרים להתנהגות רעילה להמשיך.
המפתח הוא להיות מסוגלים להביא דעות מנוגדות או ביקורת בצורה בריאה ובונה. שיטת הסנדוויץ' – שבה אתם מתחילים במשוב חיובי או הצהרה חיובית, אם עוקבים אחרי זה עם הביקורת שיש לכם להציע, והסיום עם הצהרה חיובית נוספת – היא אחת מהשיטות הכי אמינות לכך.
18. הגדירו גבולות בריאים במערכת היחסים
כדי להסיר את הרעילות ממערכת יחסים, שני השותפים חייבים להתחייב למצוא גבולות בריאים במערכת. זה מאפשר לכם לראות את עצמכם כפרטים שונים ולא כישות אחת.
לעיתים קרובות, המרחב האישי, העצמאות והחירות נפגעים במערכות יחסים רעילות. קביעת גבולות מאפשרת לכם להחזיר את המרחב האישי הזה כמו גם את האישיות שלכם.
תחושת העצמאות, בין אם היא מופיעה בפן הרגשי או בפן הפונקציונלי של חייכם, יכולה להיות היבט משחרר שמשחרר אתכם מדפוסים רעילים של תלות יתר ותלות הדדית.
19. התרכזו במערכות יחסים אחרות בחייכם
עולם האנשים הנלכדים במערכות יחסים רעילות לעיתים קרובות מצטמצם רק אליהם. אם זה עקב חוסרים, קנאה או פחד, אחד או שני השותפים מתחילים לאבד קשר עם אנשים במעגל הכי קרוב שלהם. משפחה, חברים, קולגות – מערכות יחסים מחוץ לשותפות הרומנטית נותרות על הקצה, לאט אבל בטוח.
תחושת הבידוד הזו יכולה לגרום לכך שתהיה יותר ויותר לכודים במערכת יחסים שלכם. כדי להפוך לפחות כלואה, עליכם לחזור ליחסים הללו ולחזק את הקשרים הללו מחדש.
עשו זמן לצאת ללא השותף שלכם, להתחיל לדבר עם חברים, לבלות עם המשפחה שלכם, להשתתף באירועים בעבודה. אינטראקציות אלה מעניקות לכם תחושת סיפוק ואושר.
20. אל תרחמו על סכסוכים
גם כאשר אתם מנסים להפסיק את הרעילות ממערכת היחסים, בהחלט קונפליקטים, אי הסכמות והבדלים בדעות צפויים להופיע. כמו שזה קורה בכל מערכת יחסים.
אבל עליכם לא לאפשר להם לעבור מבלי שהדבר ייראה כאילו עוד ריב או עימות יגרום להחזרת מה שהשגתם כך far. זכרו כי הרעילות שאתם מתמודדים איתה היא סכום מצטבר של כל הקטנוניות ששתקתם עליהם.
21. חיבקו את השינויים לצמיתות
קל לשנות זמנית. אבל אלא אם כן תקדישו זמן להתאים לשינוי הזה, הסיכון לחזור על הרגלים ונטיות ישנות תמיד נשאר גבוה.
כדי להיות מסוגלים להפוך את ההתנהגות הרעילה לתמיד, אתם לא רק צריכים להחליף דפוסים לא בריאים בדפוסים בריאים אלא גם לשמור עליהם לאורך זמן.
זה לא קל לתקן מערכת יחסים רעילה, אבל זה לא בלתי אפשרי. כל עוד שני השותפים מוכנים להכיר בבעיה ולהיות שותפים שווים בהשגת פתרון, שינוי מתמשך הוא יעד מאוד ריאלי.