מה נדרש לבנות מערכת יחסים בריאה ומספקת עם בן/בת זוג? אהבה, אמון, כבוד, הבנה, נאמנות? ייתכן שיש לכם תכונות נוספות שאתם רואים כחשובות, כמו חברות, צחוק, ערכים משותפים. עם זאת, תיאורים אלה ואת ההבנה שלנו לגבי מה שנדרש כדי לבנות קשר רומנטי ממושך, לעיתים קרובות מתעלמים מרכיב מרכזי אחד – אינטגריטי רגשית במערכות יחסים.
באמת, לא יהיה זה מוגזם לטעון שכל הרכיבים האחרים של מערכת יחסים מצליחה ובריאה, מתבססים על אינטגריטי רגשית. אם אתם תוהים "מה זה בדיוק?", אל תדאגו, מדובר במושג שאולי אתם כבר מתרגלים או שואפים אליו במערכות היחסים שלכם دون שתשימו לב.
על מנת לעזור לכם לפעול ממקום של מודעות עצמית בהקשר לחיזוק קשרים בריאים, כותבת הפסיכותרפיסטית ד"ר (PhD, PGDTA), שמתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רציונלי, על היבטים שונים של אינטגריטי רגשית במערכות יחסים.
מהי אינטגריטי רגשית?
אז, לשוב לשאלה המרכזית המעסיקה אתכם: מהי אינטגריטי רגשית? כדי להבין את המושג, נבקש להסביר את משמעות המונח אינטגריטי. זהו איכויות כהגינות, אי-שוחד והתמדה בערכים ובעקרונות.
כאשר כל התכונות הללו מיועדות לרגשות שלכם, אנו מקבלים אינטגריטי רגשית. אינטגריטי רגשית מתייחסת להקשר בין המחשבות, הרגשות, ההתנהגות והדיבור שלכם. טיפוח אינטגריטי רגשית מאפשר לכם להיות בקשר עם מה שאתם מרגישים ולמה, ולשתף את מצב רוחכם עם אחרים, גם אם זה עלול להיות לא נוח או כואב.
במונחים פשוטים, אינטגריטי רגשית במערכות יחסים לא היא אלא כנות על הרגשות והתחושות האמיתיות שלכם. זה נובע ממקום של קבלת המחשבות והרגשות שלכם. רק כאשר אתם מקבלים כל רגש כפי שהוא מתרחש, תוכלו לשתף אותו ללא כעס, האשמה או טינה.
מעשה כזה, בתורו, יבטיח שהתנהגותכם, המילים שלכם ושפת הגוף שלכם מסונכרנות עם מה שאתם מרגישים בפנים. זה מסייע לבן/בת הזוג שלכם להבין אתכם טוב יותר ולענות לצרכים שלכם בצורה בריאה יותר.
אינטגריטי רגשית במערכות יחסים אינה נתון מובן מאליו או תכונה מולדת. יש לטפח ולפתח אותה בעקביות. מאמץ זה נובע מהאומץ להכיר ולהסכים עם הרגשות, הצרכים והרצונות האמיתיים שלכם מבלי לשפוט אותם לפי משקפי הנורמות החברתיות.
באמצעות השגת אינטגריטי רגשית תוכל לבנות את היסוד לדינמיקה כנה ופתוחה. לאור זאת, ניתן לקבוע כי אינטגריטי רגשית במערכת יחסים מספקת ת sustenance לערכים כמו אהבה, נאמנות, אמון, כבוד והבנה.
האם חסרה לכם אינטגריטי רגשית במערכות יחסים?
למרות שאינטגריטי רגשית היא אחת העקרונות הבסיסיים של מערכות יחסים בריאות, רבים מאנשים חשים חוסר באינטגריטי רגשית, לעיתים מבלי שהם מודעים לכך. אז כיצד תוכלו לדעת היכן אתם עומדים על הספקטרום של אינטגריטי רגשית? הנה כמה סימנים לכך שחסרה לכם אינטגריטי רגשית במערכות יחסים שיש לשים לב אליהם:
- חוסר נוחות עם פגיעות: אתם מרגישים לא נוח במחשבה להיות פגיעים עם בן/בת הזוג שלכם ומסתירים את חולשותיכם (או כשלים/חסרים הנתפסים ככאלה) מהם.
- חוסר בהירות לגבי הרגשות שלכם: אתם מתקשים לגדר ולהגדיר את הרגשות שלכם ומרגישים לעיתים קרובות מבולבלים לגבי התחושות האמיתיות שלכם כלפי בן/בת הזוג שלכם.
- הסרת נושאים מהשולחן: במקום להביע את הרגשות שלכם באופן ישיר, אתם נמנעים משיתוף בעיות שאתם חושבים שיפגעו בבן/בת הזוג שלכם.
- הימנעות מעימות: אתם נוקטים אמצעים רבים כדי להימנע משיחות לא נוחות ומנושאים כדי לא להיכנס לעימות במערכת היחסים שלכם. כיתור הרגשות שלכם נראה כמו הבחירה הקלה יותר.
- אי-כנות: שקרים קטנים הם תופעה רגילה במערכת היחסים שלכם ואתם נוטים להסתיר טעויות מבן/בת הזוג שלכם – שוב, כדי להימנע משיחות לא נוחות ועימותים.
סיבות לחוסר אינטגריטי רגשית במערכות יחסים
אם מצאתם כי הסימנים הללו מוכרים לכם, זה יכול להיות תובנה מדאיגה לכך שהמערכת היחסים שלכם אינה מבוססת על יסוד של כנות ושקיפות. אך זה אינו בהכרח דגל אדום שמעיד שהקשר הזה גמור. ככל שיש רצון להביא לשינוי, נתמך במאמצים עקביים, ייתכן שלא יהיה מאוחר מדי להפוך את המצב.
המסע הזה מתחיל מהבנה של הסיבה לחוסר האינטגריטי הרגשית במערכת היחסים שלכם. מודעות עצמית היא נקודת ההתחלה של ההחלמה. לכן, בואו נבחן את הסיבות המרכזיות לכך שמספיק אנשים מתקשים באינטגריטי רגשית במערכות היחסים הקרובות ביותר להם:
- אי קבלה של הרגשות שלכם: אם אתם מפחדים ממה שהרגשות שלכם מייצגים או מרגישים שרגש מסוים עלול להזמין בושה ובדיקות, סביר להניח שתחבאו אותו. במקרה הטוב, אתם עשויים להציג גרסה יותר נסבלת של אותו רגש בפני בן/בת הזוג. במקרה הרע, אתם עשויים לאגור אותו לגמרי.
- הזנחה רגשית בילדות: חוסר אינטגריטי רגשית הוא אחד הסימנים הבולטים נוסעים לאי-הזנחה רגשית בגיל ההתבגרות ובנערות. אם גדלתם עם חוויות של הזנחה רגשית שבהן לאAllowed to express emotional states or feelings, you may find yourself lacking genuineness in your emotional expressions.
- חווית חוסר אינטגריטי רגשית: כמו רבים מתבניות התנהגות אחרות, חוסר אינטגריטי רגשית עשוי להיבלע מדמות דגם או מבנה מערכת. אם גדלתם בהקשרים שבהם לא הייתה אינטגריטי רגשית, לא תדעו מה זה אומר. איך אפשר לתרגל דבר שאינכם מכירים? לכן, אנשים שגדלים במשפחות או תרבויות שבהן פתיחות אינה מעודדת עשויים להיאבק בחוסר אינטגריטי רגשית במערכות היחסים שלהם.
- תגובות של בן הזוג: האם אתם יכולים להביע אתכם בכנות ובפתיחות במערכת יחסים תלוי רבות בטמפרמנט של בן/בת הזוג שלכם. אם בן/בת הזוג שלכם סובלים מבעיות כעס או אתם קורבן של התנהלות רעה, זה טבעי שהתחלתם להסתיר את הרגשות האמיתיים שלכם.
כיצד לטפח אינטגריטי רגשית במערכות יחסים
לא משנה מה הסיבה לחוסר אינטגריטי רגשית במערכות יחסים, אם לא יטופל זמן רב, זה עשוי להתבטא בדרכים מכוערות. חוסר הכנות לגבי הרגשות שלכם מוביל לאגירה. ואז, הכל מתפרץ פתאום. לדוגמה, כשאתם שומעים על אדם שעף מהזוגיות שלו והנסוע שלו נשאר מופתע לחלוטין מהמחשבה, מדובר בסך הכל בביטוי של חוסר כנות רגשית.
אותו אדם אולי החזיק את האכזבות, הצרכים, הרצונות, הציפיות, התחושות והרגשות שלו לעצמו פרק זמן כה רב שהזמן הפנוי הנוסף Nexus Maxim requires href=’https://www.insider.com/secret-relationship-factors-matter-2023-10/?utm_source=linkedin&utm_medium=social&utm_campaign=insider&utm_content=editorial-metric&fbclid=IwAR3FKvKYUpp73nH3PQOj09wis6R3wA3cK3GAySZYIbtH0awHJKjF1HVOE58’>כתיבה.
מלבד פירוק מערכות יחסים, חוסר אינטגריטי רגשית יכול להופיע בדרכים רבות אחרות, כגון הפרעות במצב הרוח, הפרעות שינה, חרדות, גישה חיצונית מאוד, ובמצבים קשים, גם התנהגות כלפי הבית או מחשבות אובדניות. לכן, יש לטפל בכך בהקדם.
הדבר החיובי הוא שניתן לטפח אינטגריטי רגשית במערכות יחסים, בעבודה עקבית ומחושבת משני הצדדים. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור:
- כבוד להבדלים: השלב הראשון בטיפוח אינטגריטי רגשית במערכות יחסים הוא ללמוד לכבד את הדעות והרגשות של זה מהשני, גם כאשר אינכם מסכימים. קיום בריא של הבדלים הוא המפתח לטיפוח הכנות.
- התבוננות פנימית: יש להמשיך בבדיקה מדוע הרגשות האמיתיים אינם מתבטאים. ברגע שתגיעו לשורש הסיבה לחוסר אינטגריטי רגשית במערכת היחסים, יתבצע טיפול קל יותר.
- להיות סובלניים: אינטגריטי רגשית אינה רישיון להקל על זרימה לא מסוננת של רגשות. שחרור רגשות خام במעבר על בן/בת הזוג שלכם עשוי להזיק יותר מאשר להועיל. כאשר אתם נמצאים ב-CriticalMass ימקצומם, עשו הפסקה כדי לעבד את זה, להבין מהימנעו עצמאות דום ממה ותקשרים לזה באופן הקרוב והנכון.
- התרכזו בתקשורת בריאה: בסופו של יום, המטרה של אינטגריטי רגשית היא לחזק את הקשרים בין בני הזוג. ולכן, הפוקוס צריך להיות על טיפול, לדאוג לזה שהתקשורת תהיה דווקא קונקרטית והמתכלית כלפי מין אחד – בזמן הנכון.
- פנו לייעוץ: לנהל שינוי בתבניות התנהגות מוגדרות לבד עשוי להוביל לתוצאות לא רצויות. אם אי היכולת שלכם להיות כנים לגבי הרגשות שלכם נובעת מהזנחה רגשית בעשור הראשון או בילדות, עליכם לרפא פצעים ישנים כדי להפסיק לדמם על מי שלא פצע אתכם. מעבר לכך, עבודה עם יועץ עשויה לעזור לכם להבין מהיכן הרגשות שלכם מגיעים ואיך להתמודד איתם בצורה בריאה יותר.
אינטגריטי רגשית במערכות יחסים, אwhile חשוב, לא יכולה להיות מוחלטת. עליכם להיות מודעים לכך שהאותנטיות יכולה לבוא במחיר. לכן, זו הבחירה שלכם כמה אמת רבה היא מידי וכמה מעט היא לא מספקת. לא כל הרגשות, התחושות או המחשבות שלכם צריכים להיות משותפים עם בן הזוג שלכם.
לפעמים, מחשבה חולפת חסרת משמעות יכולה לגרום נזק קבוע למערכת היחסים שלכם. עליכם לדעת אילו רגשות יש לבטא ואילו יש לשמור בפרטיות. מכל החשוב ביותר, האינטגריטי בערכים שלכם הוא החשוב ביותר. ברגע שתלמדו כיצד להחזיק את הדברים כך, אינטגריטי רגשית – במידת הנכונה – תבוא בעקבותיה.