תחושת הזנחה במערכת יחסים אינה ניתנת להכחשה כאחת החוויות המייאשות ביותר. למעשה, אפשר לטעון כי תחושת ההזנחה בקשר אינטימי עלולה להיות dolorosa יותר מאשר פרידה. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, לפחות יש הכרה כנה בכך שהאהבה נגמרה, והמקום הסופי של הסיפור ברור.
לעומת זאת, תחושות של הזנחה רגשית גורמות לכך שתתמודד עם חוסר אהבה ואינטימיות עם הזמן, יום אחרי יום. זה כמו לחוות מחדש את הכאב המציף של פרידה, שוב ושוב, ובסופו של דבר לחזור לאותה מערכת יחסים שאינה ממלאה את הציפיות.
כאשר אישה מרגישה מוזנחת במערכת יחסים, היא עשויה להרגיש כי זו תוצאה מחוסר ערך שלה לאהבה. similarly, אם גבר מרגיש מוזנח, הוא עלול לפתח בעיות בהערכת עצמו. ברור כי תחושת ההזנחה במערכת יחסים יכולה להוביל לתוצאות מרחיקות לכת על הקשר עם בן הזוג כמו גם על התחושה האישית שלך.
אז מהן כמה מהסימנים הברורים לכך שאתה מוזנח במערכת יחסים? ומה אפשר לעשות כדי לפתור את העניין? כאן כמה תובנות על סימני הזנחה רגשית במערכת יחסים וכיצד להתמודד עם זה, בהתייעצות עם פסיכולוגית קלינית (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית, תעודת פג' בדיפלומה בפסיכולוגיה שיקומית).
איך נראית הזנחה במערכת יחסים?
כשהשותפים הרומנטיים מוצאים את הקצב הנוח בשיתוף שלהם, זה לא נדיר שמהות מאמצי מערכת היחסים תיפגש. מחוות רומנטיות והבעות חיבה בדרך כלל מאיטות. עם זאת, כשיש קשר בריא, השינויים הללו אינם שווים לחוסר תחושת ההזנחה. זה בגלל ששני השותפים לומדים להתפתח יחד עם הדינמיקה המשתנה ולמצוא דרכים חדשות להתחבר.
לאורך הזמן, דינמיקה משתנה עשויה להיות מלווה בחוסר הכרה בצרכים הרגשיים של אחד מהצדדים, דבר שמוביל להזנחה בקשר. Наталия, סטודנטית בת 19 בקולומביה, ציינה: “אחרי שעזבנו ללמוד בקולג', המרחק הרחק אותנו לאט לאט. אז קיבלתי את החדשות על הפרידה של ההורים שלי. הדבר היחיד שחיפשתי באותם ימים היה את התמיכה הרגשית שלו, מקום לאהוב לחזור אליו כשכואב לי. אבל הוא בקושי מצא זמן לדבר איתי, קל וחומר להיות אמפתי. בשלב מסוים, רציתי לקצץ את החוט האחרון בינינו במקום להרגיש מוזנחת במערכת יחסים מרחק.”
אז איך מבדילים בין דינמיקות זוגיות משתנות לבין הרגשת הזנחה במערכת יחסים? הנה 5 סימנים להזנחה רגשית במערכת יחסים שצריך לשים לב אליהם:
1. חוסר תקשורת
לפי אדריאנה, חוסר תקשורת הוא אחד הסימנים הבולטים ביותר להזנחה במערכת יחסים. ובזה מדובר לא רק בחוסר תקשורת בנושאים הגדולים, אלא גם בדברים קטנים. כשאתה מנסה לדבר עם בן הזוג על היום שלך או לשתף משהו מעניין שקרה בעבודה, והם פשוט לא מגיבים. זו תצורה קלאסית של הזנחה במערכת יחסים.
“כאשר בן זוג מסרב להשתתף בשיחה יומיומית אתך, הם פוגעים בכלים חשובים לבניית אינטימיות רגשית בקשר. לאט אבל בטוח, יהיו פחות ופחות דברים לחלוק, והתחושה תהיה חזרה שחשים מושפלים, לא נשמעים או לא מוכרים“ אומרת אדריאנה.
כשאישה מרגישה מוזנחת במערכת יחסים, אזי לרוב זה בגלל חוסר התקשורת. ניסיונותיה להתחבר עם בן זוגה באמצעות שיחה נדחים שוב ושוב יכולים להוביל לתחושות של זניחה ואי-אהבה. גם לגבר יש את אותן התחושות כאשר הנזכרים עלולים להגביר את ספקותיו לגבי קשר.
2. בגידה
באופן ברור, בגידה היא אחד הסימנים המובהקים להזנחה רגשית במערכת יחסים מחויבת. “כאשר בן זוג מפר את האמון שלך בכוונה לגמרי, ושולח את האהבה והאינטימיות המגיעות לך למקום אחר, הם מראים זלזול מלא בצרכים שלך ובציפיות שלך“, אומרת אדריאנה.
אולי תוהה: “האם זה נורמלי להרגיש מוזנח במערכת יחסים לאחר שנבגדתי על ידי בן הזוג שלי?” ובכן, בגידה בהבנה ובאחריות פוגעת חמור בכל הלך רוח של קשר. פה, האדם מפר את כל ההבטחות וההתחייבויות שקבע עם אותך. אין ספק העניין שמותר לך להרגיש מזועזע או אפילו שבור לאחר אירוע כזה.
בגידה אינה רק סימן אלא גם תוצאה של הזנחה במערכת יחסים. לדוגמה, כאשר גבר מרגיש מוזנח במערכת יחסיו, ייתכן שהוא ינסה למלא את המקומות החסרים בקשר המחייב באנשים אחרים. זו תופעה קלאסית בהקשרים של הזנחה.
3. יחסי מין הופכים פיזיים בלבד
לורן, עוסקת בשיווק בשנות ה-40 שלה, אומרת, “הנישואין שלנו עברו שלב קשה. בעלי כה שקוע בעבודתו ובתחביבי האופניים שלו, שאני מרגישה מוזנחת במערכת יחסים. אחד הדברים הראשונים שהפסדנו הוא גם חיי המין שלנו.”
“כאשר אישה מרגישה מוזנחת במערכת יחסים, היא מתקשה להתחבר עם בן הזוג מבחינה מינית גם כן. זה מה שאני חווה גם. אני לא מרגישה שום משיכה לבעלי, וסקס הפך למטלה. אנחנו עוברים את התהליך אבל אין שום תשוקה או רצון. בני הזוג שלי מאשים את ההורמונים שלי ואת גילי, ומסרב להכיר בכך שאני מרגישה מוזנחת ואי-חשבת. זה רק מוסיף לבעיה שלנו, במיטה ומחוצה לה.”
אדריאנה מסכימה שזה אחד הסימנים הנפוצים ביותר של ההזנחה. “מתי שמתרחבת הזנחה במערכת יחסים, יחסי המין מצטמצמים לא דרך לפצות על צורך פיזי בלבד. כשאין תחושת ערך ואכפתיות, תחושת ההזנחה רק מחמירה.”
4. צרכים רגשיים אינם מסופקים
אדריאנה מדגישה כי תחושת הזנחה במערכת קשר יכולה גם לעלות מתחושה מתמשכת שככל שטיפול הרגשי שלה מופחת. לדוגמה, אם הייתה לך יום קשה בעבודה, זה טבעי לחפש נוחות בן הזוג, לשתף אותם בדאגות שלך ולצפות מהם להיות הכתף עליה תוכל להישען.
עם זאת, אם בן הזוג שלך מתעלם מצרכים אלו ומטיל על כל ציפיה שאתה חדירה רגשית כאילו אתה תלותי, אז תתחיל להרגיש לא נאהב ולא אכפתי על ידי האדם שאמור להיות הסעד. זה לא רק הזנחה של צורך רגיש, אלא גם חוסר אכפתיות להישגים שלך ולשיתופי רגשות יכולים להרחיק ביניכם.
כשהמוזנחות מתבצעת על ידי בן הזוג או בת הזוג, תמצא שאתה נמנע מלהביע אמיתית את הרגשות שלך או לחלוק את המחשבות שלך עם בן הזוג. במקום זאת, תהיה קרוב יותר לשלישי – חבר, אח או עמית – כדי לספק תמיכה במשך תקופות קשות. בהדרגה, התנהגות זו פוגעת בהתפתחות הקשר שלכם.
5. מערכת יחסים חד-צדדית
כיצד אפשר להרגיש מוזנח במערכת יחסים? אדריאנה מסבירה: “מערכת יחסים חד-צדדית היא אחת ההוכחות הכואבות ביותר להרגשת ההזנחה. לדוגמה, כאשר תשאלו על חיי בן הזוג, הוא ישתף אתכם בכלה, אך כאשר תשתף אתכם במחשבות שלכם על מה שמעניין אתכם, אותם לא תמצא ריינומציה.”
רואים אור שנתיים אחורה שהחברה הציגה. היה זה יום השנה של 6 חודשים לאחר שהתחילו לצאת. היא הכינה את עוגת הגבינה עם פירות יער האהובה על בן הזוג בכל כך הרבה אכפתיות כדי לחגוג את אהבתם. אבל מה שהתקבל היה קשה. היא נתפסה כילדותית ואי-רצינית, וחבריו צחקו על כך שהייתה במערכת יחסים עם בחורה כזאת.
אדריאנה מסבירה: “במצב חד-צדדי, אתה משתנה ללא סוף כדי להתאים לדרישות כלשהן תוך ויתור על בריאות נפשית ופיזית. בכך אתה יכול למצוא את עצמך שבמקום לחמול על דיבריי של בן הזוג, הם לא מעריכים את אותם דברים חשובים לכם בחיים – ימי השנה, ספורות משמעותיות, שפות אהבה או ההערות ההדדיות שעשיתם.”
9 דרכים לדאוג לעצמך כשאתה מרגיש מוזנח במערכת יחסים
הדבר המורכב ביותר בימיו של תחושת הזנחה במערכת יחסים הוא שלעיתים קשה להצביע על מה בדיוק לא בסדר. אתה עשוי לחיות עם אותה תחושה מתמדת שמערכת היחסים שלך אינה מרגישה כמו שותפות מלאה ומכילה. אבל אם תישאל למה, ייתכן שתמצא את עצמך מדבר במונחים מעורפלים כמו “זה לא מרגיש נכון” או “אני חווה תחושת ריקנות” או “אני מרגיש כאילו אני…”
מרגישות ההזנחה עלולה לפגוע בערך העצמי שלך ולגרום לדאגות שונות שתשאיר אותך מלא באי-נוחות ובתחושות לא נוחות. עליך להכיר את התחושות שלך וללמוד להבחין במצב החיובי שלך במערכת ורקות. לאחר מכן, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם תחושת ההזנחה במערכת יחסים. פה יש 9 דרכים בהן תוכל להתחיל לבצע שינויים קטנים אשר יטפלו יעיל בתחושה של מוזנחות במערכת יחסים:
1. קבע גבולות כדי להתמודד עם הזנחה במערכת יחסים
Mכשההרגשה של ההזנחה מגיעה למועדות גבוהה. האם תוכל לשאול את עצמך: האם אני אומר “לא” כמו שאני מתכוון? האם אני מוצא את עצמי אומר “כן” כאשר אני באמת רוצה לומר “לא”? האם אני מאפשר לבן הזוג שלי להשיג את כל מה שלא נוח לי בעניין של שמירה על השקט והרמוניה במערכת היחסים?
אם כך, בכך תמצא את תשובתך כיצד להתמודד עם תחושת ההזנחה. עליך לא לאפשר לאף אחד – כולל בן הזוג – להעביר אותך לשוליים. “אם אתה מוזנח במערכת יחסים, עליך לקבוע גבולות ולנסות לדעת את עצמך. זכור תקופה שהיית נעים בעור שלך ומאזנו לאן הגעת בעולם הזה. לנסה ללמוד מהניסיון הזה," מייעצת אדריאנה.
2. בחן את ציפיותיך מהקשר
האם אתה מחפש תיקון מהיר – תשובה ברורה כיצד להפסיק להרגיש מוזנח במערכת יחסים? ייתכן שזה הזמן לבדוק אם הציפיות הלא מציאותיות שלך קצת יותר מדי על בן הזוג שלך. שארמיין הייתה במערכת יחסים איתנה עם גבר שהוקיר אותה. אך משהו בכל זאת משהה את הקשר שלהם. ככל שהוא ניסה להיות שם בשבילה, שארמיין התחילה לאכזבו והרגישה שהיה עליו לעשות הרבה יותר.
“איך אפשר להרגיש מוזנח במערכת יחסים שזה לא נכון?” שאל אחותה שאלה זו כששארמיין התלוננה על תסכולה החוזר על עצמו. גם אם корректיות הייתה קשה לשארמיין לשמוע, האמת הייתה שהציפיות הבלתי מציאותיות שלה היו בדיוק המהות של תחושת החסע.
סיפור זה הוא לא מקרה אבוד. חיינו המקוונים, המהירים והבודדים של עשור זה הגדילו את ההשקעה, כאשר אנחנו עושים כל כך הרבה מהחיים של אנשים במקביל. לכן, לפעמים, התשובה היא להתייחס לפערים נאמנה.
3. פתח כישורי תקשורת כשאתה מרגיש מוזנח במערכת יחסים
אדריאנה ממליצה, “אם אתה מרגיש מוזנח במערכת יחסים, זה חשוב לפתח כישורי תקשורת שיאפשרו לך לציין את מצבך הרגשי, הצרכים שלך והצפיות שלך מבן הזוג שלך בצורה ברורה ולא מעורפלת.” אם תבחר לסגור את עצמך בזמן שהרגשת מוזנחת, תוסיפ להם לבעייתך את הטעויות שבהם אתה מעדיף להעביר על דברים שחשובים לך.
סוד הכישורים הם טקסטים כמו אמפתיה, אקטיביזם ועזרה. כשאתה מציין מה שאתה מרגיש בצורה פתוחה ובלי להוסיף על כך אשמות או האשמות, אתה פותח פחות ויותר על תנאים אחרים.
בן הזוג שלך עשוי להיות לא מודע לכך שהתגובות שלהם מפעילות במצבים שבהם אתה מרגיש לא מחובר. זה יקרה רק כאשר תייזי תקשורת שטרם שוחחתם בה. מה שהופך את הגילוי הזה לחומרה חיונית, במיוחד כאשר מערכת היחסים ארוכת טווח ואתם ממתינים למילים שיהפכו את לגב הכאב או ההדחה.
4. שים את עצמך בעדיפות ראשונה
תחושת ההזנחה במערכת יחסים נובעת גם ממגבלות או ויתורים האדירים עצמם. יתכן שכשאישה מרגישה מוזנחת היא תאמר, “עשיתי כל כך הרבה בשבילו ובשביל המשפחה הזו, ונדמה שאיש לא מתייחס effort.”
כפי שגבר מרגיש מוזנח ייתכן שישמע “עבדתי קשה על זה ושהשקפתי ביוניות.” בשני המצבים, תחושת ההזנחה נובעת ממסלול רוחב שנהרס עבור מטרה אצילית במערכת.
חוץ מהתחושה הזו, האם הפנמתם איך זה התחיל להרגיש כאשר אתם עובדים על גילויים במערכת או שאת למדת שבעצם זו רק אשליה של הודעה בלתי ניכרת? עליך להבין זאת לפני שתעבור למהלך הבא.
כיצד להתמודד עם תחושת ההזנחה במצב זה? אדריאנה ממליצה: “חתור להוקרת עצמך כישות, שהיא בעלת ערך.”
5. הבן מה שאתה צריך כדי להפסיק להרגיש מוזנח
מאט, א psychologist, הבין שההזנחה חודרת קלטה במערכת הקשרים שלו עם בן הזוג שלו, ראסל. הוא קיבל חוסר צליל שלא הושג כלל בחיים ובכך נשלח לו חוסר שיקול דעת שהחיים מתקדמים.
במהלך שיחה עם קולגה צוות יכולה הייתה להציע תקניה ולבחור אמצעים שונים ממד. “ידעתי שיש לנו את הבעיה הזאת וכשהוא עשה ניסיונות לדבוק בזה. לכן, בחרתי לעבור את הנושא מהבעיה לפתרון. שיניתי צורת הדיון מ"איך אני מרגיש" ל"אילו פתרונות אנחנו יכולים למצוא?"
גם אם יש לך בעיה כמו זו וכשאתה מרגיש מוזנח במערכת יחסים, שינוי מסלול יכול לעבוד. זכרו ששני בני הזוג נושאים בנטל של הנורמות בזוגיות. אם מה שמתקיים לא מועיל, עסקו בדברים שאין ניסיון לתמוך יחד.
6. אם אתם מרגישים מוזנחים במערכת יחסים? היו גמישים
ההרגשה המוזנחת במערכת יחסים במיוחד דורשת מעט חקר עצמי. דברים מסוימים עולים במעגל חוזר במידה שאדם או שניים חשים מוזנחים או לא גמישים. בתהליך החקר עצמו, זה חשוב להיות גמיש.
האם לך ולבן הזוג שלכם יש זמן משותף? במקום להטיל כאוס על זה, תסכימו על משימות ולחלק אחריות כדי לשמור כמה דקות להירגע יחד. אם תחושת ההזנחה מגיעה למערכת יחסים ארוכת טווח, ציין זאת וידברו להגדיר פגישות אחת לשבוע שיסייע לבצע.");
“כאשר אתה למסלול זרימת הקשר שלך, חסם לא תוכל להתחיל במקביל בכהונתיות בתוך מסגרת דינמית לקבלת תשובות. הכיר בכך שאין לך את כל המידע כשהוא מתייחס למערכת היחסים שלך והיה פתוח לחוויות חדשות.”
7. היו מודעים ויחסיים בדיאות הנכונים
“אחת הדרכים להתמודד עם הזנחה במערכת יחסים היא על ידי שימוש בטכניקות דיאטות מדויקות לדוגמת הסתגלות, קבלת וחקירה לפנות במצב זה.” אדריאנה ממליצה. הסתגלות מתייחסת להשקפת הפכים ולטובת המרחב שהשאלה תיבדק. קבלה מתמקדת בעובדה שהקשרים לא שווים ושתהליכי השורש שלך יגלו מצבים קודמים. במילים אחרות, המשמעות אינה מהווה תחליפים על שדה העבודה ואיך להשיב לנו.
לפני שלוש שנים, הלב שלך הלם בכל פעם ששמת לב על מישהו מסוים. אל תתפלא אם הקסם וההתרגשות לכאורה מתחילים להעלם. תצטרך מאמצים לחדוש. אולי תבררו אם אתם זוכים לסיוע זה בחוליה קלה. תמיד תוכלי לדבר עם האנשים שיקבילו אתכם במשפוך של האהבה במערכת הזו.
8. אל תחשש מרגשות כואבים
אחד הסיבות לכך שאנחנו מתקשים להתמודד עם רגשות קשים הוא שאנחנו מוגדרים לדחוף, להתעלם או להתרחק מכל דבר שגורם לנו לכאוב. אולם עם רגשות, ככל שדוחים אותם, הם רק יתחזקו.
האם זה נורמלי להרגיש מוזנח במערכת יחסים? כן, ככל שהקשיים מתמשכים, נוצרת אפשרות ותחושה של נתפסים כבורחים על ידי בן הזוג שלך. מה שיעזור לקביעה קשור לאופן שבו תקודר את רגשות אלו.
“אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מוזנח במערכת יחסים, נסה ללמוד את זה ולשים סליחה על התחושה הזו במקום פשוט להתנתק ממנה.”
9. חפש תמיכה מאיש מקצוע
זה לא תמיד קל לקבל תמונה בזמן שאתה מנסה להסביר את התחושה של ההזנחה. ככל שמערכות יחסים פחות בפני אנשים חד משמעית, הם לא מתקיימות על אוטומטיות. משתנים בין פנים לחוץ מעטים יכולים להיגענין בתקשורת ולשודל.
לפעמים, משפחתי וחברים כיהנו המון, ותהליך התהליך אולי מתקדם לדפוס בין הקשיים שהשפיעו על השפעת קשרים. גם כשאתה מתקשה להבין דבר שהשפיע – יש נטיות רבות שיש להביא לתהליכים. לדוגמה, באפשרות לחדול לתמוך לאחר עבודת פתיחה ולדעוך על העט ויוכל לחייב אותך להיות מתמודד עם כל רגשותיך.
תחושת ההזנחה במערכת יחסים יכולה להותיר אותך בתחושה של חוסר סבלנות. אף אחד לא ראוי לזה. חיפוש סיוע מקצועי מעניין או מטפל מורשה עשוי להועיל על מנת לנתב את המצב שלך ולהשיג את הדרך הנכונה להתמודד עם זה.