אהבה שמוחמצת בשל שליטה ומניפולציה לא תוכל להתקיים לאורך זמן. ברגע שבו אתה מתחיל להרגיש לחוץ או מחוסר חופש במערכת יחסים, תדע שעליך לתקן את המצב או לברוח כדי לשמור על עצמך. זה מרגיש כאילו כל החיוביות מדוכאת וכל מה שנשאר הוא מרירות.
איך מתמודדים עם טוקסיות כזו? במאמר זה, שיתפנו פעולה עם פסיכיאטר ומטפל קוגניטיבי-התנהגותי מקליפורניה, אשר מתמחה בייעוץ בנוגע להפרדות, גירושים, פרידות והתאמת זוגית, כדי להעניק לך תובנות על הסיטואציה הזו. כמו כן, נציע טיפים מעשיים להתמודדות עם תחושת הדחיקה במערכת היחסים שלך.
למה אני מרגיש לחוץ במערכת היחסים שלי?
זכור את הרומנטיקה הסוחפת של רוס ורחל ב"חברים"? או את הקשר העז אבל המלחיץ שלבלה ואדוארד ב"טוויטלייט"? למרות שסיפורי אהבה אלו עשויים להיראות מרהיבים על המסך, הם לפעמים משקפים את המציאות של תחושת מחנק ומעצר במערכת יחסים.
יש להם גם נושא נוסף משותף: קשרים אינטנסיביים יכולים במהרה להפוך לדינמיקה מעיקה ולא בריאה. לכן אנשים עשויים להרגיש לחוצים במערכות יחסים. שים לב אם בן הזוג שלך אומר "אני אוהב אותך" יותר מידי או אם הוא כל הזמן שואל אותך על מה שעובר עליך.
בהסבר מפורט יותר, ד"ר באטרה אומרת: "אם אי פעם מצאת את עצמך מתגעגע למרחב נשימה או מרגיש כאילו אתה חי בסדרת טלוויזיה ולא בברית בריאה, אתה לא לבד. הכרת הסימנים לכך שאתה מרגיש לחוץ במערכת יחסים יכולה להיות הצעד הראשון בדרך לשחזור העצמאות שלך והבטחת איזון במערכת היחסים."
היא מציינת מספר גורמים שיכולים להיות אחראיים לתחושת הלחץ במערכת היחסים:
- המון כללים: לכל מערכת יחסית יש כללים, אבל שלך doomed to fail אם הכללים לא נותנים לך לנשום. זה ישאיר אותך מרגיש מדוכא.
- חוסר פשרות: אף אחד לא מושלם. אם אתה או בן הזוג שלך לא מוכנים להתפשר על הציפיות בנוגע לכסף, מראה או מטרות חיים, תמצא את עצמך מרגיש כאילו אתה נמצא בכלוב.
- יעדי מערכת יחסים לא ריאליסטיים: אם אתה או בן הזוג שלך מציבים ציפיות לא ריאליסטיות, כגון לצאת לארוחות ערב כל יומיים או לצאת לחופשות יקרות פעמיים או שלוש בשנה, אחד מכם עשוי להרגיש לחוץ אם זה לא תואם את מטרות החיים שלכם.
- התעללות רגשית: האם אי פעם חשת שכל שיחה הופכת למריבה או שבמקרים שבהם תרצה לשוחח על הרגשות שלך אתה מרגיש כאילו אתה הולך על קליפות ביצים? במקרים כאלה, תמצא את עצמך אומר, "אני מרגיש לחוץ במערכת היחסים שלי."
- חוסר מקום: כאשר אין מקום במערכת היחסים, זה נורמלי להרגיש נלחץ. חבר לעבודה, אנדרו, ודאג לעשות את זה עד שגברת שלו, קייזי, לא יכלה לבזבז זמן איכות על עבודה והשתעשעויות.
- אנשים תוקפניים: כאשר שותפים תלויים זה בזה, אחד מהם יוסיף לסבול הרבה יותר במערכת היחסים מכפי שהם היו רגילים. זה עשוי ליצור תחושה של לכוד.
- בעיות אמון: אם מישהו לא סומך על בן הזוג שלו, זה יכול לגרום לבעיות ארוכות טווח במערכת היחסים. לדוגמה, חברה שלי, אנדראה, זכרה אחד מהחבר’ים לשעבר שלה שהיה מתקשר אליה כל יום כדי לבדוק היכן היא ואיזה קשרים יש לה.
- פחד מהתחייבות: פחד להתחייב עשוי לגרום לבן הזוג להרגיש לחץ במערכת היחסים, עד שנשיאת המילה "התחייבות" יכולה לגרום לצעד לאחור או להתחיל פרידה.
15 סימנים לכך שאתה מרגיש לחוץ במערכת יחסים
אז, מה מתאר את התחושה הזו? מתי אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש נחנק במערכת היחסים שלי"? ד"ר באטרה מסבירה, "מאז שהוא כאן 24/7, אני בעצם לא מצליח לבלות זמן לבד – דבר שתמיד הערכתי הרבה. אני עסוק כל היום והוא לא, אז כשאני מגיע הביתה, הוא משתעמם ורוצה לבלות איתי. לפעמים אני פתוח לזה, אבל לפעמים אני פשוט רוצה לשחק במשחקי וידאו שלי או לקרוא, ובזמן שהוא 'מכבד' את זה, הוא מתלונן שאני לא נותנת לו מספיק תשומת לב."
ולחץ זה יכול להוביל למחלות נפשיות חמורות, כמו דיכאון או חרדה. זה יכול גם לגרום לכך שתתרחק ממעגל התמיכה שלך, כמו ההורים והחברים שלך. על מנת להתמודד עם בעיה זו, אתה זקוק להבנה ברורה של הסימנים לכך שאתה לוחץ במערכת יחסים. בואו נגדיר את המפתחות שיכולים להנחות אותך חזרה לדינמיקה בריאה:
1. יש לך בן זוג clingy
אם אתה תוהה אם אתה מרגיש לחוץ במערכת יחסים, בדוק אם קיימת תופעה זו. ד"ר באטרה מוסיפה, "ben עגול להיות הסיוט הגרוע ביותר שלך." וחלק מדברים כאלו כרוכים בסגנונות התקשרות.
- ציפייה לאגופו (אבל זו בעצמה היא תכונה אגואיסטית)
- צורך בהבטחה מתמדת על אהבתך
- מסרים טקסטים / שיחות טלפון לאורך כל היום, ובכלל צריכה לצפות לתשובה ממך באמצע יום עמוס
- הבעת אהבה עודפת במערכת יחסים
2. הם לא מקשיבים
מערכת יחסים יכולה להיות גיהנום מכלא אם בן הזוג שלך לא 'רואה' אותך יותר. למעשה, אם בן הזוג שלך חסר הקשבה לדברים או לדאגות שלך, תוצאות שליליות עשויות לחול על מערכת היחסים.
- הם לא יקשיבו לדאגות שלך, זה הכל על מה שהם אוהבים או עושים
- הם יזלזלו בך ויגידו שאתה מגזים
- הם עשויים לא לציין דברים חשובים שאמרת להם כמו העובדה שאתה צריך לאסוף ילד מהגן או לשלם חשבון בזמן
3. הם לא מכבדים את המרחב האישי שלך
מרחב אישי חשוב במערכת יחסים בריאה. ללא מספיק ממנו, אתה עשוי להרגיש לחוץ. ד"ר באטרה אומרת "מערכת יחסים לא יכולה לשרוד זמן רב אם אחד מהשותפים לא מרגיש שיש לו מרחב." מרחב בהקשר הזה כולל:
- החופש לפגוש חברים
- הרשות להשתתף בשיעורי תחביב
- החירות לבקר טיולים עצמאיים כדי להירגע
- לבלות יום לבד כדי להתפנק בספא
- זמן לעצמך לקרוא או לצפות בתכנית טלוויזיה
4. אתה מרגיש שאין לך דבר שהוא רק שלך
ד"ר באטרה אומרת "אובדן זהות שנובע מקשר לחוץ הוא דבר מזיק ביותר במערכת יחסים." דוגמאות יכולות לכלול:
- אין לך תחביבים מאז שהתחלת את הקשר
- הלו"ז שלך השתנה כדי שיהיה עליך להתקשר אליהם לעיתים קרובות
- שעות השינה שלך נפגעו בגלל שיחות טלפון עד מאוחר
- אתה כמעט ולא פונה או מבלה זמן עם המשפחה שלך
- לא ראית את החברים שלך במשך תקופה ארוכה
5. זמן מחוץ לבן הזוג שלך הוא רווחה
ד"ר באטרה אומרת, "אתה יודע שאתה עם בן זוג טוקסי כשאתה מצפה לעבודה כהצלה מחייך." בת דודי, ג'ן, חוותה חוויה דומה.
היא חיה עם בן זוג שלא הצליח להרגיש חופש, ומאוד נהנתה מהזמן שהיא בילתה בעבודתה. היא שיתפה את עמיתיה לעבודה כיצד היא מרגישה "לחוצה במערכת היחסים שלה." היא קיבלה את התמיכה הרגשית הנדרשת וכתוצאה מכך נפרדה מבן הזוג שלה.
6. אתה משקר לבן הזוג שלך כדי לקבל מרחב
נכון, לשקר זה רע. אבל כאשר אתה זקוק למרחב או רווחה במערכת היחסים, שקרים קטנים יכולים להיות מוצדקים. לדוגמה:
- אתה אומר שיש לך שיחת עבודה חשובת על מנת לצפות בתכנית נטפליקס האהובה עליך
- אתה משקר להם ומספר שאתה נוסע לנסיעת עבודה משום שהם לא מתירים לך להיות בחופשה עם חברים
7. בן הזוג שלך לא אוהב שאתה מבלה עם אחרים
זו דגל אדום משמעותי. ד"ר באטרה מסבירה, "כאשר בן הזוג שלך לא נותן לך לבלות זמן איכות עם החברים או המשפחה שלך, זה מעיד על jealousy."
הקנאה עשויה לנבוע מהעובדה שאתה מקבל הרבה תשומת לב מחברים (בעיקר מחברים מהמין השני) או שהמועדפים עליך מעניינים את כולם). לדוגמה, אחד החברים שלי, ג'ייק, שונא את העובדה שאשתו שמחה ופתוחה. כל כך הרבה שהוא literally כי היא לא תהיה במרכז תשומת לב.
8. בן הזוג שלך מנסה לשלוט בך
אתה לעיתים משאיר את עצמך אומר, "אני מרגיש לחוץ במערכת היחסים שלי"? זה יכול להיות משום שבן הזוג שלך מנסה לשלוט במידת מה בחייך, וזה דגל אדום. ד"ר באטרה אומרת, "שליטה עשויה להתגלם בדרכים רבות בין זוגות." לדוגמה:
- הם קובעים מה אתה לובש
- הם קובעים את הזמן שלך ודורשים ממך לבלות ראשון עם מה שהם רוצים (לבשל, לטוס וכו ‘)
- הם קובעים איך אתה עושה שימוש בכסף על ידי כך שאתה נמנע מהמכירות שאתה אוהב
- הם מתמרנים אותך להאמין שאתה מטורף
- הם מנצלים אותך לחיות על פי רוחם
9. יש לחץ להתאים
ד"ר באטרה מציעה, "אתה תדע שאתה במערכת יחסים לחוצה כאשר אתה מרגיש מפוחד לשתף את מחשבותיך עימם." יש לחץ להתאים לכל הרעיונות שלהם.
- מנקודת מבט פוליטית
- אידיאולוגיות על יופי
- הרגלי אכילה
- אישיות
10. הם מרגישים כזכאים לדעת הכל עליך
נכון, זה טבעי שבן זוג ירצה לדעת מה קורה עם הצד שlüssמה שלהם. אבל ד"ר באטרה ממליצה, "חשוב לקבוע גבולות כיצד תוכל לשתף."
למשל, חבר שלי, כריס, יצא עם ילדה שהייתה מתקשרת אליו בכל שעות היממה כדי לבדוק מה עושה ולשאול שאלות.
11. אתה מרגיש פרנואידי שהם תמיד מסתכלים עליך
תופעה זו יכולה להיות מפחידה. כשיש לך בן זוג שולי גזעים, תרגיש כאילו הם תמיד במעקב אחריך. דוגמאות עלולות לכלול:
- הם עשויים לעקוב אחריך ברשתות החברתיות ולעשות לך תרגול על דברים.
- הם עשויים לבדוק את ההודעות שלך או לפקח על האימייל שלך.
- הם עשויים לבקש ממך את הסיסמאות שלך כדי לבדוק את הטלפון שלך.
12. אתה מרגיש תשוש רגשית אחרי שדיברת איתם
ד"ר באטרה אומרת, "אתה יכול להיות בטוח שאתה במערכת יחסים לחוצה אם השיחות שאתה מקיים עם בן הזוג שלך מותשות אותך."
- שיחות שבהן אתה נדרש להבטיח להם כל הזמן את מחויבותך אליהם.
- שיחות על כל פרט מהיום שלך, כולל מיהם האנשים שפגשת.
- שיחות על מריבה מהעבר שלך.
13. הם מזמינים אותך לאירועים שאתה לא רוצה להשתתף בהם
ד"ר באטרה מאמינה שזה עלול לדרדר את השלווה שלך. היא אומרת, "השתתפות חובה בפעילויות שאתה לא מעוניין בהן עלולה לגרום לך לאבד את שיקול הדעת שלך."
- הם רוצים שתשתתף באירוע משפחתי גם אם אתה לא מרגיש נוח עם יחסו של בן משפחה מסוים כלפיך
- הם רוצים שתשתתף במסיבות על ידוע לך שלא אהבת לצאת למקומות רועשים.
14. אתה מרגיש כאילו אתה הולך על קליפות ביצים
סימן ליחסי דחיקת אהבה הוא שאתה מוצא את עצמך בסיבוב אינסופי של מריבות. ד"ר באטרה אומרת, "אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להביע את מחשבותיך או הצרכים שלך מבלי שזה יהפוך לוויכוח מרגש שמסתיים באיומים, הגיע הזמן לפעול."
- בן הזוג שלך מאיים עליך בפירוק כל פעם כשאתה אינו מסכים
- הם מדברים על גירושין בכל פעם שאתה מתעורר על משהו.
- הם מפסיקים לדבר במשך ימים כאשר אתה נעשה רגשני או בוכה.
15. אתה לא דואג לעצמך יותר
האם מערכת היחסים שלך שינתה את האופן שבו אתה תופס את עצמך? האם וויתרת על טיפוח עצמי ופינוקים קטנים מאז שהתחלת את הקשר? מתי הייתה הפעם האחרונה שהקדשת זמן לעצמך? אם שכחת לדאוג לעצמך מאז שהתחלת להיות בזוגיות, כנראה אתה מרגיש לחוץ מכדי להשקיע בבריאותך, במראה או בהיגיינה שלך.
כיצד לתקן מערכת יחסים לחוצה – 9 טיפים מומלצים מטיפול
אז, האם אתה תוהה כיצד לתקן מערכת יחסית לחוצה? ד"ר באטרה אומרת, "תקשורת על אהבה לחוצה може להיות קשה." הבא נעבור על דרכים לגלות מחדש את עצמך ולחזור לשמחת החיים שלך. להלן 9 טיפים מד"ר באטרה שיסייעו לך לתקן את מערכת היחסים שלך:
1. קביעת גבולות
קבע גבולות ואל תוותר על כך. לדוגמה:
- הגדר כללים בנוגע לתקשורת עם חברים.הבהר שאתה יכול לבלות סופי שבוע עם חברים ובני משפחה.
- קבע כללים על כך שאין להם זכות להעיר על מה אתה לובש, למראך או לקריירה שלך.
- הודע להם שאינך תסבול חוסר כבוד או בדיחות גסות.
2. בקש מהם לכבד את פרטיותך
ד"ר באטרה אומרת, "חשוב שהכנסת גבולות במערכת יחסים שלך."
- ציין להם שלא יטרידו אותך לגבי שיחות בעבודה.
- אל תדרוש מהם להסביר הכל על חברים או לקוחות.
- אם המושג הזה מפריע להם, סביר להניח שמדובר בבעיה.
3. קח לעצמך כמה דקות במשך היום
מה לעשות כדי לתקן את מערכת יחסים לחוצה? שמור על שאתה מפנק את עצמך, זה חשוב מאוד. וודא שאתה מקדיש לפחות שעה לעצמך מדי יום, יכול להיות זמן למען:
- ספורט
- קריאה
- גידול צמחי תועלת
- צפייה בתכניות מסודרות
4. גלה מה את אוהב לעשות בשביל עצמך בזמן הפנוי
אם אתה משתדל להרגיש באהבה בה מבלה, שב על השולחן וחשוב על פעילויות שהחיית לפני הקשר שהוקם. לדוגמה:
- צא לטיול עם חברים אם היה לך אהבת לנדוד בעקבי הזמן.
- הקדש זמן לחזרה לתחביבים ישנים שלא יצאת מעולם.
- נסה משהו חדש לחלוטין, כמו ריקודים או זומבה.
5. תעודד את בן הזוג שלך גם למצוא זמן לעצמו
כדי לקבל יחסים בריאים, עליך לוודא שבן הזוג שלך גם דואג לעצמו. לדוגמה:
- עודד אותם לצאת לנסיעות עם חברים.
- תמוך בהם להזמין חברים לאירועים.
- הזמן אותם להשקיע בתחביבים.
6. דבר על ההתנהגות שלהם וכיצד זה מפריע לך
תקשורת ברורה היא קריטית במערכות יחסים. ד"ר באטרה ממליצה "להתמודד עם התנהגותם"); זהו הפתרון הטוב ביותר כדי להעביר להם את משהו שמטריד אותך.
תקשורת רפאלית בך משחקת תפקיד במעגל החיים שלך וודאי.
7. שאל את עצמך על העתיד
ד"ר באטרה אומר: "לשאל את עצמך לאיזה כיוון אתה רואה להעביר מערכת יחסים זו." מערכת יחסים היא תוצאה רק אם יש פוטנציאל. דברי גם על כך עם בן הזוג שלך.
8. חזור להלהבה המוית שלך
מאוד חשוב להחיות את חיי האהבה שלך. איך עושים את זה? ד"ר באטרה מציעה כמה דרכים:
- תכנן פעילויות כייפיות שאתה וגם בן הזוג שלך אוהבים, כטיילים או קריוקי.
- עסוק בפעילויות פשוטות, כמו לבשל יחד או לקשט את הבית יחד.
- תכנן ארוחת ערב בבית, עם מוזיקה, יין וריקוד עדין.
- הזמן מוצרים היגיינה טובים ולבוש מענג בין הסדינים.
9. התמקד בהכרת עצמך
ד"ר באטרה ממליצה, "גלה אם יש משהו שאתה יכול לעבוד עליו שהשפיע על הפרידה." לכן, שאל את עצמך:
- האם אתה מפרט יותר מידי על הנוגע למערכת היחסים שלך?
- האם אתה הגעת לנחוש לנוסע על טיול לאן שאתה רוצה?
- האם הכרת יותר מידי את המשפחה והחברים כדי ליצור יחסי טעם ורוח טובה?
מחשבות אחרונות
מערכות יחסים אמורות להביא שלום וחיוביות. הן נועדו לסייע לך להפוך לאדם טוב יותר ולגדול. אבל כאשר כאלה הופכות לכלובי מתיחה מפריעים לך ולוקחות את החירות שלך, העניין כאן להפנות את תשומת הלב לאתגרים שמאחורי הסיטואציה.
נשמח אם המאמר שלנו עזר לך להקנות את הסיבות למערכות יחסים לחוצות. מקווים שתתמודד עם הבעיות הנוכחיות בזמן שתרגיש לחוץ במערכת היחסים שלך.