דמיינו סלע אפור. האם אי פעם הבחנתם כמה שהוא חסר חיים וחסר צבע? האם יש לו פונקציה כלשהי? ובכן, לא! הוא פשוט שוכב על האדמה, וזה הכל. שיטת הסלע האפור משיקה לתמצית הזו. כמו סלע אפור, אדם המשתמש בשיטה זו נמנע מהצלחות ומתרחק מאנשים רעילים.
מה פירוש להאפיר מישהו? בשיטה זו, אדם הנמצא תחת מניפולציה מתנהג כאדיש ולא מגיב כמו סלע אפור. סלע אפור לא מרגיש כאב ולא מדמם כאשר מתעסקים איתו. כך, באמצעות השיטה הזו, אדם העובר התעללות או פגיעות על ידי נרקיסיסט יכול להיראות לא מתעניין ופאסיבי, כדי להעביר את תשומת הלב של הנרקיסיסט מהם. בסופו של דבר, הנרקיסיסט משנה את דרכיו.
איך זה משפיע על בריאות הנפש של הנרקיסיסט? במאמר זה, נבקש לחקור את הפנים הרבות של השיטה להאפיר נרקיסיסטים, בעזרתו של פסיכיאטר קליפורניה ד"ר בטרא, המתמחה בטיפול קוגניטיבי ובייעוץ בנושאי גירושין, פרידות ודייטים, ואתגרים של התאמת זוגיות לפני נישואין. כמו כן, נגלה באילו תרחישים השיטה להאפיר יכולה להיות אפקטיבית ונציג דוגמאות לתגובות במסגרת השיטה כדי לסייע לנו לנהל את קשרינו באופן חלק.
מהי שיטת הסלע האפור?
שיטת הסלע האפור היא פשוטה – מדובר בדרך למנוע מאדם הסובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית לקבל את תשומת הלב שלכם. זו גם שיטה לחסימת אנשים רעילים. ד"ר בטרא מסביר, "שיטת הסלע האפור היא מונח יחסית חדש. היא עלתה לפני למעלה מעשור, אף שלבטח נעשה בה שימוש מוקדם יותר. היא מתבססת על ההנחה כי נרקיסיסטים פועלים כפי שהם פועלים כדי להשיג תשומת לב. ככל שלא יזכו לתשומת לב על התנהלותם הרעילה – שהיא בעצם התגובה הרגשית – ההתנהגות תיפסק. הרעיון הוא לאסור את האספקה הנרקיסיסטית, וכך לא תהיה עניין בביצוע ההתנהגות הזו כלפי הקורבן."
ומתי שיטה זו הכי אפקטיבית? כפי שמזכיר משתמש Reddit, אפשר לחסום נרקיסיסט כאשר מדובר באדם זר. אבל מה אם הנרקיסיסט הוא אדם שאתם מכירים? האם מדובר בבן זוג רומנטי מתעלל או אנשים שאי אפשר להתחמק מהם, כמו קולגות או הבוס שלכם? נראה כי השיטה להאפיר אנשים היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תרחישים כאלה.
אבל איך פועלת הפסיכולוגיה של הסלע האפור? מה ההבדלים בין ההאפלה לבין 'חומת האבן' (או הטיפול השקט של נרקיסיסטים כלפי מישהו שהם רוצים למנף)? האם ישנם הבדלים בין השניים? נחקור את שני ההיבטים בפירוט:
עימות מול האפלה
בעוד שההאפלה, או חומת הסלע, היא תגובה מושלמת לנרקיסיסט או אדם רעיל, חומת האבן היא מה שנרקיסיסטים עושים כדי להשיג תשומת לב. שיטת הסלע האפור שונה מחומת האבן במובן זה ש:
- זה עוזר להתעלם מנרקיסיסט או אדם רעיל: כאשר אתם משתמשים בשיטת הסלע האפור, אתם לא נותנים להם להשפיע עליכם כי אתם פאסיביים כלפיהם. לדוגמה, כאשר בן זוג נרקיסיסטי מצפה מכם להתמקד בלוח הזמנים שלו ומתחילים להתווכח, אתם יכולים פשוט לעזוב את החדר ואמרו "ובכן! מה שיהיה." חומת האבן, לעומת זאת, היא כאשר הנרקיסיסט סוגר אתכם לחלוטין באמצעות טיפול שקט, כדי למנף אתכם או להעניש אתכם על כך שאינכם מקשיבים לדברים שלהם.
- זה מונע מכם לספוג את ההתעללות: ההאפלה, כאשר אתם נמנעים מנרקיסיסט או אדם רעיל, עוזרת לכם למנוע עינוי. חומת האבן, לעומת זאת, עוסקת בהתעללות, כאמור. היא עוזרת לנרקיסיסט או לאדם שמתעלל רגשית לנצל את רגשותיכם כדי להשיג את מבוקשם.
- זה קורה כאשר אתם נפגעים מנרקיסיסט: אתם מקטינים מישהו כאשר אתם נפגעים מהמעשים שלו, לא כי אתם רוצים לפגוע במישהו בחזרה. כאשר אתם עוסקים בחומת האבן, המניע שלכם הוא לפגוע באדם השני. זהו תהליך של תגובת שרשרת הנובעת מהכאב העמוק שנרקיסיסט יכול היה לחוות במצבים קודמים.
כפי שמציין משתמש Quora, אנשים הפונים לחומת האבן הם אלו (במיוחד נרקיסיסטים) שעשו דברים גרועים יותר בניסיון לתקן אותם בעבר. לכן, הם פונים לטיפול שקט כדי להימנע מכל מצב שאינו עובד לטובתם.
כיצד השיטה פועלת עם נרקיסיסטים
ד"ר בטרא אומר, "חשוב להבין שיש הבדל בין נסיגה מוחלטת מנרקיסיסט לבין התקשרות, אבל בלי להגיב. נסיגה מוחלטת היא גם פתולוגית כי היא מחזקת את הנרקיסיסט. הם מבינים שיש להם השפעה עליכם."
"לאנשים שמסוגלים לסגת על מנת לשמור על שפיותם ובריאותם הנפשית, זו פעולה תקפה. אבל עדיין, זה לא נקרא שיטת הסלע האפור. ההאפלה היא תהליך פעיל." לכן, השיטה להאפיר אינה כוללת את ניתוק כל הקשרים עם נרקיסיסט, מכיוון שזה עשוי לגרום להם להרגיש שהם מנצחים. ההשתמשות בשיטה זו מבולבלת מבחינת הנרקיסיסטים.
אז מה קורה כאשר אתם מתעלמים ממניפולטור? כאשר אתם מראים להם שאינכם מתעניינים בהתנהגותם או שאתם שומרים על עצמכם מרחוק ממצבים מניפולטיביים שהם רוצים להכניס אתכם אליהם, אתם למעשה עוזרים לנרקיסיסטים לבדוק את ההתנהגות שלהם. במבט כולל, השיטה הזו עוזרת לנרקיסיסט להחלים, מכיוון שככל שהם מקבלים פחות תשומת לב, כך יש להם פחות חשק לנסות למשוך תשומת לב. בסופו של דבר, הם יפסיקו להתעניין במניפולציה שלכם.
5 תרחישים בהם ניתן להשתמש בשיטת הסלע האפור כדי להגן על עצמכם
עכשיו כאשר אתם מבינים מהי השיטה להאפיר וכיצד היא מועילה ושאינה מניפולטיבית, נבחן דוגמאות לשיטה הזו. להלן כמה תרחישים בהם שיטה זו יכולה לעזור לכם להגן על עצמכם.
1. כאשר מישהו מבצע בושות מכוונות
אתם נמצאים במסיבה, וחבר הנרקיסיסטי שלכם קורא לכם "מזל טוב" על כך שאתם לא רוצים להישאר מאוחר במסיבה. אינכם יכולים לנסות להסביר לה ששעת הבוקר המוקדמת שלכם מתקרבת. הפיד שלה באינסטגרם חשוב לה יותר, והיא מתפרצת! היא לא מהססת גם לתקוף אתכם. אז איך אתם מפעילים את השיטה להאפיר עליה?
ד"ר בטרא אומר: "ישנן דרכים רבות להגיב על כך. אחת מהן היא לזרום עם הסיטואציה ולתת לזה לחלוף. אפשר גם לעשות מזה בדיחה. או לומר משהו כמו: 'אה, תודה שהבאת את זה', אני צריכה להשתנות ואני אעשה את זה." כך אתם לא מתלהבים, שזה מה שבן אדם נרקיסיסטי רוצה.
2. כאשר מישהו מנסה לשלוט בכם
לצערנו, מישהו שיעלב אתכם יכול לגרום לכם להרגיש חנוקים וחסרי סוכנות. אחרי הכל, כשמישהו אחר נוהג בחייכם, קל להרגיש שהשליטה המוחלטת שלכם נעלמה. במצב כזה, חיוני להבין איך להתמודד עם בן זוג שדורש שליטה.
אפשר להשתמש בחומר האבן על ידי הימנעות מהשתתפות בשיחה או על ידי אי-הגבתם לשאלותיהם. ד"ר בטרא מסביר: "פשוט אל תשתפו פעולה, ותמשיכו במה שאתם עושים. תעמדו כאילו לא שמעתם אותם. ואם הם חוזרים על זה, פשוט תגידו, 'אה, סליחה, מה אמרת?' זה יהיה מאוד קשה עבורם לחזור על כך כי זה יהיה מביך.
3. כאשר אתם חשים אשמה
האשמה היא אחד הכלים המועדפים על הנרקיסיסטים. אז, בחרתם לטוס לחופשה בבאלי עם החברים שלכם, אך בעלי גרם לכם להרגיש אשמים כשחזרתם? הוא חושב שאמור הייתם לנטוש גם את הלילות עם החברות שלכם ולהתמקד במשפחה. נראית שהגיע הזמן להשתמש בשיטת הסלע האפור על בעלכם.
בהמשך, ייתכן שתהיו נתונים לאשמה מצד ההורים שלכם על כך שבחרתם להתרחק מהעיר כדי לקדם את הקריירה שלכם. כאשר אתם רואים ששיחותיכם מתחילות לסחוף לנושאים כאלו, הימנעו מהם בטענה שאתם עסוקים במשהו אחר או שתשוחחו על כך בזמנים אחרים.
4. כשמישהו משווה אתכם
ד"ר בטרא מסביר, "כאשר נרקיסיסט משווה אתכם, זה לרוב אומר שהם מפקפקים במציאות שלכם." אז, האם עליכם להשתמש בשיטת ההאפלה עם בעלכם כאשר הוא מהסס לזכור את הזיכרון שלכם או את מהימנותכם במצבים ייחודיים שהוא עצמו יצר? בהחלט! אז איך מינד שלכם להתמודד עם מאפייני תסביך הנרקיסיסט?
"עשו עצמכם מופתעים והבהירו את עמדתכם. השתמשו בטכניקת ה'שברת התקליט', כלומר, המשיכו לחזור על עצמכם כדי שהאדם השני יראה אתכם כמורה בבית ספר ואת עצמם כילדים שלא מבינים מה שאתם אומרים. המטרה שלהם היא להניע אתכם עם מניפולציות. ואם אתם לא מקבלים את זה, אתם המנצחים!" מוסיפה ד"ר בטרא.
5. כאשר אתם מבודדים מחברים או משפחה
מסר חשוב לשמור במערכת יחסים רעילה, הוא שהנרקיסיסטים או אנשים מתעללים משתמשים בבידוד כדי להפריד אתכם מהאנשים הקרובים לכם. כך לא תהיה לכם תמיכה כאשר דברים מתחילים להחמיר בינהם. הם יכולים להפעיל את כל תשומת הלב שלכם ויכולים להניע אתכם על פי רצונם אם אין לכם חברים או משפחה (או אנשים שלישיים) לדבר על רגשותיכם.
להשתמש בשיטת הסלע האפור היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אנשים כאלה. אל תחשפו הרבה על תוכניותיכם, התעלמו מהתגובות שלהם.
כיצד להשתמש בשיטת הסלע האפור ביעילות — 7 טיפים
עכשיו שיש לכם תמונה ברורה של מהי שיטת ההאפלה, בעזרתם של הדוגמאות שנידונו לעיל, אתם עלולים לתהות איך ליישם את זה בחייכם היומיומיים. בחלק זה נציג כיצד להפעיל את השיטה להאפלה בצורה אפקטיבית. נבחן כיצד ליישם את שיטת ההאפלה עם בן זוג, או כשותפות בהורות, זה יכול להיות מאתגר אם לא תנהלו דברים בצורה הנכונה. רוצים לראות מספר דוגמאות לתגובות בשיטת הסלע האפור? הנה 7 טיפים לשימוש יעיל בשיטת ההאפלה כאשר אתם מבחינים בסימנים שמישהו מנסה לעורר אתכם:
1. צמצמו את הזמן שהותכם עם האדם
כדי להגן על עצמכם, חשוב להגביל את האינטראקציות שלכם עם אדם נרקיסיסטי. אם זה הורה נרקיסיסטי, נסו לעבור לעיר חדשה. אם זה קולגה נרקיסיסטית, קבעו את ההפסקות שלכם לאחר שהם מסיימים את שלהם. הכירו את השגרה שלהם והימנעו מלהיתקל בהם.
2. שלוטו ברגשותיכם
התעללות נרקיסיסטית יכולה להיות מתישה רגשית. ד"ר בטרא מציעה: "שמרו על רגשותיכם תחת שליטה. זכרו שאדם הזה משתדל להביא אתכם למצב של שיעמום רגשית." זה חיוני כך שלא ניתן יהיה לקחת את רגשותיכם ולהשתמש בהם נגדכם. לדוגמה, הורה נרקיסיסטי עשוי להשתמש בזיכרונות ילדות שלכם כדי לשלוט בכם, מה שעשוי להוביל להתעללות רגשית ונפשית. אל תיכנסו למלכודות כאלו, הימנעו מכל תגובה רגשית ותרגלו התנתקות רגשית.
3. תקשרו במשורה
אז, קשה להימנע מבוס שלכם או אחים, ואתם חייבים לקיים אינטראקציה יומיומית. איך ניתן להתמודד עם המצב הזה מבלי להיפגע? כמו שד"ר בטרא ממליצה, "אל תיכנסו למאבק שאינו שלכם להילחם בו. אינכם צריכים להגן על עצמכם או להיות במצב הגנתי. פשוט עשו עצמכם כאילו אינכם מבינים ולא מגיבים." להלן מה שניתן לעשות במקרה כזה:
- הימנעו מקשר עין
- שמרו את השיחות שלכם קצרות והגיבו בתשובות של מילה אחת, כמו "אוקי" או "אהה."
- אל תסבירו את עצמכם או תתחילו המחלוקות
- אל תגיבו להתרעויות
- דברו על נושאים ניטרליים, כמו מזג האוויר או סרט
- שנו לעתים קרובות את המידע אם הם מתחילים להתרגז. למעשה, השתמשו בדמיון שלכם או בסביבה כדי לשנות את הנושא בשיחותיכם.
- במהלך טקסטים בשיטת ההאפלה, מומלץ להימנע מלשלוח הודעות עד סוף יום העבודה שלכם או לשלוח הודעות על בסיס מילה או שתיים.
4. היו פתוחים למחשבה
חשוב להבין מצבים כאלה גם מעמדת הנרקיסיסט. אל תהיו מהירים לשפוט או להאשים את עצמכם על כך שהגבתם בדרכי פעולה מסוימות. ד"ר בטרא מוסיפה: "הבינו מדוע אדם נרקיסיסטי מתנהג בדרכים מסוימות. יש לדעת שזה לא נועד לפגוע בכם. זה לא נוגע אליכם, אלא אליהם. אז, רחמו על מטרותיהם ותנו לזה לחלוף." והכי חשוב, זכרו שהנרקיסיסט עשוי לרפא מעוולות רגשיות.
5. אל תגלו תכניות או מידע אישי
האם ה-חבר שלכם כל הזמן 'חולה' כשאתם מתכננים טיול עם העבודה כדי לשבש לכם את התכנית? נסו לא לחשוף את תכניותיכם פעם אחת וראו אם זה ישתפר. למעשה, נרקיסיסטים מחפשים דרמות. אז, אל תתנו לאנשים מתעללים את ההזדמנות ליצור דרמה על ידי הגעתכם למקום בו לא הייתם רוצים לראותם.
6. התעסקו במשהו אחר
ברגע שאתם מבינים שהנרקיסיסט מנסה לנהל שיחה כדי לגרום לכם להגיב, תנתקו את עצמכם מהמצב. אם זה חבר, אמרו שיש לכם חירום אישי לדאוג לו והתרחקו. במקרה של קולגות, אמרו שיש לכם כמה מיילים דחופים להשיב להם.
7. אל תשתמשו תמיד בשיטת הסלע האפור: חפשו עזרה מקצועית
מה קורה כאשר אתם מנתקים את אספקת הנרקיסיסט? האדם הסuffering from Narcissistic Personality Disorder either changes their toxic behaviors or gets enraged that their abusive tactics aren’t working on you. מה לעשות כאשר מניפולטור מאבד שליטה? כשכל הטקטיקות שלכם נכשלות או כשאתם רואים שהנרקיסיסט או האדם המתעלל לא מתאושש, קחו צעדים רציניים יותר. אל תמשיכו להתעלם מהם אם אתם רואים סימני סכנה מיידית. אחרי הכל, שיטה זו אינה פתרון ארוך טווח.
עדיף תמיד לעזור למניפולטור לקבל ייעוץ פסיכולוגי כדי להתמודד עם בריאותם הנפשית. במקרים קיצוניים, כמו תקיפה פיזית או אלימות במשפחה, השיגו תמיכה חברתית והתייעצו עם הרשויות החוקיות. להלן מספר מצבים בהם לא מומלץ להסכים לשיטה זו:
- אם מישהו מטריד אתכם מינית או פסיכולוגית
- אם אתם נמצאים במערכת יחסים בה שותפכם פונה לאלימות פיזית או התנהגות אגרסיבית
- אם בן זוג לשעבר מנסה למנף את מערכת היחסים הנוכחית שלכם
- אם בן זוג לשעבר מאיים על פי התאבדות או לפגוע בעצמו פיזית
- אם אתם מרגישים לא בטוחים בנוכחות המתעלל ומרגישים שהוא עלול להפוך לאלים
- אם האדם שאותו אתם מפעילים בשיטת ההאפלה נהיה היסטרי או מתכנס לחלוטין
אם אתם נמצאים בסכנה מיידית, התקשרו 9-1-1.
לעזרה אנונימית וסודית, 24/7, אנא התקשרו לקו החם לאלימות במשפחה בארצות הברית ב-1-800-799-7233 (SAFE) או 1-800-787-3224 (TTY).
בהתאם לכך, טכניקת ההאפלה היא כלי יעיל להתמודד עם אנשים מתעללים ולשלוט בהתנהגותם המניפולטיבית. אנו מקווים שתוכלו לזהותSituations apt for grey rocking and manage emotional manipulation, public humiliation, and other negative behavior that narcissists often showcase. But make sure you don’t turn into another monster or manipulative person and harm a narcissistic person psychologically. So, grey rock, but don’t over-do it!