בניגוד להתעללות פיזית, שבה ישנן חתכים וסימני פציעה שהופכים לעדות, התעללות רגשית או פסיכולוגית קשה יותר להכיר, ולכן גם להתמודד איתה. עם זאת, התעללות רגשית נפוצה יותר ממה שאנו חושבים. הבעיה היא, שהסימנים לכך לעתים קרובות יכולים להחמיץ תחת הרדאר, בשל חוסר מידע בנושא.
נסי להתמודד עם רעילות כאשר את לא יכולה אפילו להגדיר מה את עוברה היא משימה כמעט בלתי אפשרית. ייתכן שתס Feel “תקועה” במערכת היחסים שלך, ואת כנראה אפילו לא יודעת מאיפה להתחיל כאשר את מנסה לדבר על כך עם חברה.
בעזרת פסיכותרפיסטית (מאסטרים בפסיכולוגיה ייעוצית, תואר שני), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, נבצע סקירה על הסימנים להתעללות רגשית ומה עליך לעשות בנוגע לכך.
מהי התעללות רגשית?
ידועה גם כהתעללות פסיכולוגית, התעללות רגשית כוללת מעשה השפלה, בידוד, האצלה של פחד, סנקציה, התקפה מילולית, או כל טיפול פוגעני אחר המתמשך על מנת לשלוט בבן הזוג. זה דומה להתעללות פיזית, אך ללא שום צורת נזק פיזי. המתעלל במקרה זה משתמש ברגשות ומעוות את צורותיהם כנשק לבחירתו.
לעיתים קרובות אנו מזלזלים בסימני התעללות רגשית, במיוחד כאשר המתעלל אומר משהו כמו, "תרגיעי, את פשוט מגזימה." וזה, אגב, הוא סוג של פגיעה. ברגע לאותו רגע, הקורבן עשוי realmente להתחיל לשאול את תגובותיו.
ודוגמה לכך, חברה שלי (נקרא לה ג'קי) נישאה בניגוד לרצון משפחתה. היא ובעלה (נקרא לו מקס) החלו חיים חדשים בניו ג'רזי, רחוק מעיר מגוריהם המקורית. הם הקימו עסק משל עצמם מאפס. במהלך 15 שנות נישואין, הם הביאו לעולם שני ילדים יפהפיים, קנו דירה מפוארת, אימצו כלב, רכשו שני רכבים, הרחיבו את העסק שלהם ברחבי העולם, טסו על רבות וטובות והצליחו לשקם בסופו של דבר את הקשר עם ההורים שלהם.
בכל מפגש משפחתי הם נראו הזוג המאושר והמתואם ביותר, עם חיים מושלמים בתמונה. כך שכאשר יום אחד הגיעה ג’קי לבית הוריה עם שני הילדים והודיעה שהיא רוצה להגיש בקשה לגירושין, כולנו היינו בהלם. אז התגלה לנו שהיא סבלה מהתעללות רגשית בנישואין. היא אמרה מאוחר יותר, "חשבתי שעליי להישאר כי אני עדיין אוהבת אותו אבל הבנתי שאהבה איננה שווה יותר מהכבוד העצמי שלי."
“הוא היה אומר לי שאני שום דבר בלעדיו, ושקל לו לקבוע אותי. כל דעה או רעיון שהיו לי תמיד התקבלו בהתנגדות, והוא אף פעם לא הקשיב כשדיברתי. הרגשתי נחותה. הדבר היחיד שהיה קבוע במערכת היחסים שלנו היה ההשפלה," אמרה ג'קי, ותיארה את סוגי ההתעללות הרגשית שהיא עברה.
את עשויה לחשוב מה שקרה לזוג הזה הוא מקרה נדיר, אך למרבה הצער, זה לא כך. התעללות רגשית מגיעה במגוון צורות. ייתכן שאין הוכחות פיזיות להוכיח זאת, אך הצלקות המושארות על תחושת הקיום של האדם טורפות את נפשו לאט. לעיתים קרובות, הצלקות הללו הן הקשות ביותר למעקב בעיני אחרים. התעללות רגשית היא צורה עדינה של עינויים, אך היא מזיקה לקורבן לא פחות.
כעת, לאחר שהבנת מהי התעללות רגשית, חיוני לבדוק כיצד היא יכולה להתגלות בפעולות יומיומיות. אנו מציינים את הסימנים להתעללות רגשית, כך שתוכל להחליט אם עליך לנקוט את הצעדים שג'קי נקטה בהם.
מהם הסימנים להתעללות רגשית?
“רוב הסימנים להתעללות רגשית הם עדינים בתחילה ואז מתעצמים עם הזמן. זה בדרך כלל נוטה לצורות שונות ומתחבא כך שזה מקשה על בני הזוג להכיר בכך,” מסבירה גופה. בניגוד להתעללות פיזית, העבריינים של התעללות רגשית עשויים לא להיות מודעים אפילו לכך שהם מתעללים וגורמים נזק חמור לבן הזוג מבחינה פסיכולוגית.
במקום זאת, הם מרגישים חוסר ביטחון לגבי האם בן הזוג אוהב אותם או לא, ולכן הם מנסים לשלוט בהם. התעללות רגשית במערכת יחסים עשויה לנוע מהערה מבזה על מנת להקטין את כבודך ועד לתופעות כמו גז לייטינג עשויות לגרום לך לשאול את עצמך. אף על פי שהצורות עשויות להשתנות, הסימנים הרגילים להתעללות רגשית הם כדלקמן:
1. בריונות רגשית
“אם את מותקפת באופן קבוע ומכנה אותך בשמות, או אם אומרים לך שאת לא מספיק טובה, זה לעתים קרובות סימן להתעללות רגשית,” אומרת גופה. כינויי גנאי, שימוש בסרקזם על מנת להקטין את בן הזוג בפני אחרים, בידוד בן הזוג ממרחבים חברתיים ועוד, כל אלו מעידים לא רק על התעללות רגשית אלא גם על פגיעה אישית.
2. האשמות מתמדת על בגידה
תחושת חוסר ביטחון איננה עשויה להוליד את בן הזוג שלך לספק בשאלות על האמינות שלך, גם כשאין לכך סיבה. “את בוגדת בי, נכון?” עשוי להיות נוכח בכמה ריבים, וכל מריבה שאת מנהלת תוביל אותך להאשים בבגידה.
3. את מואשמת כשהבן זוג לא מאושר
גם אם זה המתעלל שמתנהג רע לקורבן, הם נוטים להעביר את האשמה אל הקורבן, מאשימים אותם בהתנהגות רעה ובגרימת חוסר שמחה. במערכת יחסים רגשית מתעללת, הכל הופך להיות באשמתך, וכל דבר טוב שקורה הוא לא בזכותך.
4. ניסיונות לשלוט בחייך
האם הטלפון שלך שייך לך? או שנחשב כרכוש ציבורי? אולי הודעות טקסט, אימיילים וחשבונות מדיה חברתית נבדקים כדי למצוא ראיות לבגידה.
“התעללות רגשית במערכת יחסים בדרך כלל כוללת בן זוג המקל על השני בחיים האישיים והחברתיים שלו. הם עשויים אפילו למנוע ממך לעבוד, ללמוד, ולשלוט בחייך ולקבל החלטות עבורך. לא נדיר לראות את המתעלל מונע ממך לדבר עם משפחה או חברים,” אומרת גופה.
5. ביקורת פוגענית
סביר להניח שלא תראי מהם ביקורת בונה יותר מדי. כל מה שתשמעי זה עלבונות שניתנים בלשון רעה על התנהגויותיך, הקשרים שלך עם אחרים, בחירות החיים שלך, וכו’. גופה אומרת לנו שצעקות והשפלות, העלבות משפחה וחברים, ואפילו להקטין אותך לפומבי, יכולים להתרחש בהקשר זה.
6. חוסר סיבה מוצדקת להתנהגות מתעללת
את עשויה לשאול את עצמך באופן קבוע, “מדוע בעלי מתייחס אליי רע?” או “למה אשתי כל כך קשוחה כלפי?”. ובכל זאת, לעיתים קרובות אין שום סיבה לגיטימית לכך. לעיתים, התנהגות מתעללת עשויה לנבוע ממה שמתרחש בראשם. והדברים שמתבשלים הן תערובת של חוסר ביטחון ובעיות אמון, שמובילים לניסיון לשלוט בחייך.
7. איומים בעונש
בין אם לא יתממשו ובין אם לא, האיומים לעולם לא יפסיקו לזרום. ייתכן שהתסכלת על איומים, איומי גירושין, או אפילו "לקחת" את הילדים. כאשר הקורבן לא מתנהג לפי גחמות המתעלל, הם מיד פונים לעונש כזה.
“אולי היית במצב של איומים על המתעלל לפגוע במשפחה או בחברים שלך, ואולי הם אף איימו לחטוף את הילדים. את כנראה מאשימה על הכל, ולא תהיה הגזמה לומר שזה נפוץ שיאיימו עליך בהתאבדות אם תעזבי. החזקת אישור, הערכה ואהבה כעונש גם היא טקטיקה נפוצה,” אומרת גופה.
8. “את מתנהגת כמו משוגעת, תפסקי להגזים,” הידועה גם כאזרחי הגז
גז לייטינג עלול להיות קשה לזיהוי, במיוחד כאשר בן הזוג שלך מתנהג היטב בפני אנשים אחרים. כצורת מניפולציה לגרום לקורבן לפקפק בסנאט שלו ולתפיסתו, המתעלל יאמר דברים אשר מעוררים את הערכתך ושיקול הדעת שלך.
9. הימנעות מהכרת ההתנהגות המתעללת
בניגוד ל… , במקרה של התעללות רגשית, העבריין בדרך כלל לא מבין שהמניפולציות שלו גורמות לקורבן לקושי רגשי. לפיכך, מנקודת מבטם, הם מתנהלים כלפי בני הזוג ביושר.
סימני התעללות רגשית עשויים להיות קשים לזיהוי. במיוחד כאשר הדבר היחיד שהמתעלל אומר לך הוא שהם לא עושים שום דבר רע. כעת שאת מכירה את הסימנים, תוכלי לקבל החלטה מושכלת לגבי מה שקורה במערכת היחסים שלך. אם, עם זאת, הסימנים תואמים למה שאת חווה כעת, נבחן כיצד להתמודד עם ההתעללות הרגשית.
5 טיפים להתמודדות כאשר מתמודדים עם התעללות רגשית
חיים עם התעללות רגשית משפיעים על בריאותך ועל רווחתך הכללית. אבל אני מבטיחה, לא משנה כמה קשה את נתפסה ברשת, אל תחששי להתמודד עם ההתעללות. גם אם זה יכול להיראות בלתי אפשרי לעמוד מולם, המתעללים באל הכל יכולים להיתקל בהצלחה.
“כאשר בני הזוג חושדים בהתעללות רגשית, הם שואלים את עצמם, ‘האם זה נורמלי?’ או ‘האם אני אחראית לזה?’ עם זאת, בני הזוג נוטים להישאר במערכות יחסים רגשיות פוגעניות במשך שנים, בתקווה שבן הזוג יבין מה מקשה עליהם. הם מאמינים שכאשר המתעלל יבין, זה לא יקרה שוב. לצערי, זה לא עובד כך, ואדם שחווה זאת חייב לזהות את ההתנהגות וללמוד להעמיד גבולות ברורים במערכות היחסים,” אומרת גופה.
במצב כזה, הצורך לעשות משהו כדי להתמודד עם זה הוא בעל ערך. להלן כמה טכניקות התמודדות שבהן תוכלי להשתמש כדי להתמודד עם התעללות רגשית.
1. חפשי עזרה מקצועית
התמודדות עם התעללות רגשית דורשת את כל התמיכה שאת יכולה להשיג. כאשר היית במצב הזה במשך חודשים ארוכים, ייתכן אפילו שהאמנת באשליות ובחוסר הצדק שבן הזוג כפה עליך. בעזרת אדם מקצועי בלתי משוחד, תצליחי לזהות את הסימנים, את הנזק שנגרם לך, ותוכלי להבין כיצד להתמודד עם התעללות רגשית.
“חפשי יועץ שמנוסה בהתמודדות עם בעיות של התעללות וטראומה. זה חשוב לקבל תמיכה כדי להבין את הבלבול שמה המתרחש במערכת יחסית פוגענית. אם אפשר, בקשי מהבן הזוג הפוגע לחפש ייעוץ עם אותו יועץ.
2. גלי את מה שגורם להתנהגות הזו ואמרי את זה בקול רם
ההתנהגות השליטנית של בן זוג בנישואין נובעת באמת מחוסר ביטחון, חוסר כוח וחוסר ישע. הוא/היא מנסים להעביר את חוסר הביטחון שלהם אליך כדי שהם לא יצטרכו להתמודד עם זה. בראש שלהם, הם פשוט עושים צעדים כדי לוודא שלא “תעזבי” אותם.
הביני את הטריגרים שלהם ואמרי זאת בקול רם. “נסי להישאר בהווה, להימנע מלהתעסק בעבר או בעתיד בנוגע לדאגות השונות. עם המודעות הזו, אפשר להגיב להתעללות בדרך חדשה. המטרה היא להצביע על כל עבירה של המתעלל. לעיתים, תגובה נחרצת “תפסיקי, אני לא בסדר כשאת מדברת אלי ככה,” תוביל לתוצאה חיובית. התגובה האוטוריטטיבית שלך תעביר לבן הזוג מסר ברור שאת מתכוונת למה שאת אומרת ולא תסבלי כל התנהלות רעה,” אומרת גופה.
3. התייצבי מול המתעלל שלך
“למה בעלי מתייחס אליי כמו אל זבל?” אם את מוצאת את עצמך שואלת את השאלה הזו לעיתים קרובות, אז זיכרי שהוא ממש כמו בריון, ולבריון כמו כל בריונו, לא אוהבים שיזמינו אותם. אך מערכת היחסים שלך היא לא מגרש משחקים של בני נוער, לכן עליך למצוא דרכים פרודוקטיביות להתייצב מולו.
בזמן התפרצויות רגשיות, תני למתעלל לדעת חד משמעית שלא תסכימי להמתין להתקפות מילוליות על מי שאת כאדם. “התחילי להגדיר גבולות, וקבעי באופן ברור מה את מקבלת ומה לא מקבלת מבן הזוג. בהגדרת גבולות וחיוב המתעלל על כל עוולה, ייתכן שהאדם ירגיש קשה להכחיש את מה שמתרחש, למרות שההתעללות עשויה להימשך. כמובן, זה קשה, אך ניתן לעבוד על כך במהלך טיפול אישי,” אומרת גופה.
4. בקשי שינויים שיפכו את מערכת היחסים לטובה יותר
אם את נתפסת ברשת של “הוא מתייחס אליי רע אבל אני לא רוצה לעזוב אותו”, נסי להפסיק להשתתף בשיחות שמכאיבות לך. אמרי לבן הזוג שלך שאת לא נוחה והתרחקי מהשיחה.
“לבקש שינויים שיהפכו את מערכת היחסים לטובה יותר כולל תקשורת קבועה. אני ממליצה לזוגות לקבוע “דייט קפה” או פשוט זמן לדיון על בעיות שעולות במערכת היחסים במהלך השבוע, ולהתייחס לזה מראש,” מציעה גופה.
5. הזכרי שיש לך מוצא
ולסיים, הסיבה הגדולה ביותר לכך שאת סובלת מהתעללות רגשית היא, על אף כל ההאשמות המזעזעות והידענות, את קמה ואומרת לעצמך, "אני לא יכולה לעזוב את האדם הזה, אין מה לעשות." הדבר הזה בעצמו מצמצם את תחושת הערך העצמית שלך ומפחית את כוחך.
כדי להתמודד עם התעללות רגשית בדרך הראויה, עליך להחזיר את כוחך. חשוב להזכיר לעצמך שתמיד יש דלת יציאה במערכת היחסים שלך שאת יכולה לנקוט בה אם צריך. “היי מודעת לכך שאפשר לצאת ממצבים מסוכנים. אני ממליצה ללקוחות שלי במצבים פוגעניים שתמיד יהיה להם תכנית גיבוי, שׂימור כסף, מפתחות לבית, טלפונים, תעודות זהות ועוד כך שבכל מצב, הם יוכלו לצאת בביטחון.”
“למשל, אחת מלקוחותיי חוותה התעללות רגשית בדרך למסיבה. הלקוחה שלי הצליחה לבקש מהנהג אובר להפסיק את הרכב ולצאת מהמצב ולחזור הביתה בצורה בטוחה, ומייד אמרה לחברים שלה על המצב. זה התאפשר כי הייתה לה תכנית גיבוי להוציא את עצמה מסיטואציות קשות.
“התמודדות עם התעללות רגשית אינה קלה. אולם, אם אחד מוכן להציב גבולות חזקים, זה יכול לעזור ליצור כמה שינויים חיוביים. המתעלל לא הסביר יתחולל שינוי אלא אם כן הוא מוכן לעשות שינוי או להבין שישנן תוצאות להתנהלותם. לכולם מגיעה מערכת יחסים בריאה, וזה בסדר לבקש ולשאוף לכך,” אומרת גופה.
בהזכיר לך זאת, והכנת המיינד שלך בהתאם. זה בעצמו יעזור לך להתמודד עם ההתעללות מהמקום של כוח, ולא פחד. כשזה נהיה יותר מדי, אל תהססי לבקש עזרה ממשפחה, חברים ומייעצים.