האם אהבה ונאמנות מספיקות על מנת לקיים מערכת יחסים? לא באמת. ישנם מרכיבים קריטיים נוספים שחשובים לכל מערכת יחסים כדי ששני בני הזוג יהיו מאושרים ומסופקים יחד. אחד מהמרכיבים הללו הוא אימות רגשי. מדובר בפעולה פשוטה אך עוצמתית, שמביאה לכך שהשותף שלך ירגיש מובן, נשמע ומוערך. כבני אדם, יש לנו רצון פנימי להיות מובן, מכיוון שזה מעניק לנו תחושת ביטחון רגשי.
מחקרים מראים כי אימות רגשי הוא הדרך המועילה ביותר לעזור לאדם במצוקה. הוא מסייע לו self-regulate את הרגשות שלו בצורה בריאה. כדי להבין יותר את החשיבות של אימות רגשי במערכות יחסים, פנינו לפסיכולוגית (מ.א. בפסיכולוגיה) שמתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי – החל מדייטים ועד פרידות, וממערכות יחסים קדם-נישואין ועד מערכות יחסים פוגעניות. היא מציינת כי “אימות רגשי הוא חלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים בריאה וארוכת טווח, שבה בני הזוג קשובים ומסונכרנים זה עם זה.”
מהו אימות רגשי?
רבים struggle לאשר את רגשות השותף שלהם ולרוב דוחים את מחשבותיו ורגשותיו. פעולה זו עשויה לגרום לשותף להרגיש נזרק ובלתי-מאומת. לדוגמה, אם האדם שאותו אתה אוהב פורש בפניך את רגשותיו, זה לקח ממנו הרבה אומץ לשתף אותך במשהו כה חשוב – בין אם מדובר בחוסר ביטחון או במשהו על כך שהוא גאה. אולם, אם אתה מתייחס למידע כשריד קטן או מגוחך, אתה פוגע בו. זהו אימות רגשי שלילי, שיכול להוביל לרגשות שליליים רבים.
אכלנשה מדברת על כך שבמערכת יחסים בריאה עם אימות רגשי, יש גם הכרה, הבנה, וקבלה של רגשות, מחשבות והתנהגויות השותף, גם כאשר הם לא נוחים או חיוביים. אימות רגשי במערכת יחסים נוגע לסיפוק מקום בטוח וחסר שיפוט, בו השותף שלך יכול לשתף את רגשותיו, מחשבותיו ורצונותיו הכמוסים מבלי לחשוב פעמיים.
חשוב לאמת את רגשות השותף שלך, אם אתה רוצה להיות בן זוג טוב. אם אתה תוהה מי זקוק לאימות רגשי, להלן רשימה שתסייע לך:
- שותפים שחוו טראומה במערכות יחסים קודמות כגון בגידה, התעללות בכל סוג שהיא, גזירה ומניפולציה
- שותפים הסובלים מחרדה, דיכאון או כל בעיית בריאות או הפרעת מצב רוח
- שותפים שזקוקים לאישור מתמיד ומרגישים שאינם ראויים לאהבה
- כל שותף אחר – אין צורך בבעיות בריאות או טראומה כדי שמישהו יחפש ולאמת את רגשותיו במערכות יחסים
מדוע אימות רגשי חשוב לזוגות?
מדוע אני זקוק לאימות רגשי? כי זה נעים לדעת שיש לך מישהו בחיים שמקבל ומכיר את חוויתך הרגשית. הם מבינים מדוע אתה מרגיש כך, וזה גם נותן להם רעיון כיצד להקל עליך או לתמוך במטרותיך. כשותף, אינך צריך להסכים עם מה שהם מרגישים, ואינך חייב גם לא להסכים. מה שעליך לעשות הוא פשוט לשבת ולהקשיב להם.
אם נניח שהשותף שלך מתגלה במסלול של חוסר ביטחון ומחשד בכך שאתה מקיים רומן עם חברו הטוב ביותר. במקום להגיב לזעם ולהאשים אותם, עליך לומר, “אני שומע אותך. איני יודע מה קרה כדי שתהיה לך הרגשה כזו, אך אנו יכולים לדבר על כך ולברר את העניינים.” זוהי אחת הדוגמאות לאמירות מאשרות. כן, זה כל כך פשוט.
שאלתי את אכלנשה, מדוע אני זקוק לאימות רגשי במערכות היחסים שלי? היא מסבירה: "מילים מעודדות הן חשובות בין בני זוג, כי הן פועלות כגשר ביניהם ומחברות את בני הזוג.” אכלנשה משתפת מדוע אימות במילים פשוטות חשוב:
- אימות רגשי במערכת יחסים מעודד honesty ומקדם אמון בין בני הזוג
- ההכרה הזו מובילה לקבלה. בני הזוג מרגישים מקובלים כמו שהם. הם אינם צריכים לשחק את תפקיד המושלם
- מי שמתרגל אימות לא מטאטא בעיות מתחת לשטיח; הם maintain תקשורת בריאה
- כשאתה מאמת את רגשות וצלחתו של השותף שלך, אתה גורם להם להרגיש שחשוב להם
7 סימנים לאימות רגשי במערכות יחסים
חשוב לאמת את רגשות השותף, מכיוון שזה מעניק להם תחושת ביטחון שיש להם מישהו להסתמך עליו בזמן קשה וגם כשהדברים קלים. כך הם לא ירגישו בודדים. להלן כמה סימנים שמעידים על כך שיש לך שותף מאמת.
1. בני הזוג משתפים מידע אישי ללא גלגול עיניים
אכלנשה מציינת כי “הסימן הראשון לאימות רגשי במערכות יחסים הוא כאשר בני הזוג לא מחזיקים מידע או מרגישים שלא כדאי לשתף. בין אם מדובר בסיפור חייהם, טעויות מהעבר, דברים שהם גאים בהם, אהבות מהעבר, טראומות וחוסר ביטחון. הם לא מסתירים מידע ומרגישים חופשיים לשתף זאת עם בני זוגם.”
זה קורה כי הם מרגישים בטוחים ומוגנים כשמשתפים עם השותף. זה עשוי להיראות שולי, אך זה קרדינלי לשמור על מערכת יחסים הרמונית. ישנו אמון וחיבור בין השניים, כששני בני הזוג יודעים שהם ירגישו מאומתים.
2. בני הזוג גורמים זה לזה להרגיש כי הם שייכים זה לזה
אכלנשה מסבירה כי “זו אחת מהתופעות הנפוצות שאני רואה בלקוחות שלי. הם חשים כאילו הם מביאים על השני עול ומבוכה עם חוסר הביטחון וחסרונם בביטחון. הם מרגישים אשמים על כך שהם חשים רגשות שליליים. עם זאת, אימות בריא מתרחש כאשר בני הזוג פועלים יחד ומתנסים בזה שאין תחושת חוויה של לחץ או איום.”
אם אתה רוצה לאמת את רגשות השותף שלך במעשים, הפוך אותם למרגישים שיש להם מקום עםך. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לאמת את רגשות השותף שלך:
- עשה מאמץ מודע לגרום להם להרגיש שהם בבית כשאתם יחד
- הקפיד על kindness, אמפתיה ועדינות
- אל תקטע כאשר הם מדברים
- קבל את חסרונותיהם ואל תשתמש בהם כדי לפגוע בשותפך
- קבל את החוזקות שלהם ואל תמעיט בערכם
- אפשר להם מקום שבו הם יכולים לפתח את הזהות האישית שלהם
3. אתה מרגיש באמת אהוב במערכת היחסים
אכלנשה מסבירה כי “זה עשוי להישמע נדוש, אך אהבה היא הדבר היפה ביותר בעולם. ואיך אנחנו יכולים לגרום למישהו להרגיש שהם אהובים? באמצעות המעשים שלנו. אנחנו מביאים להם מתנות קטנות, אנו עוזרים להם להתפתח לאדם טוב יותר, מראים תמיכה ואימות במילים פשוטות, ומנסים להקל על חייהם על ידי שיתוף בצרות שלהם.”
“כשאתה מרגיש שאתה באמת אהוב, זה אחד הסימנים לכך שרגשותיך מתקבלים, מוכרים ומאומתים.” אימות הוא מיומנות נלמדת ששני בני הזוג רוכשים כדי להמשיך במערכת היחסים. אף אחד לא נולד עם מיומנות זו; אתה חייב להקפיד לאמת את השותף שלך כדי לגרום לו להרגיש אהוב.
4. אתה מרגיש קל יותר לאחר ששיתפת את מחשבותיך האמיתיות
אתה מסוגל לשתף משהו שמלהיב אותך, בידיעה שזה יתקבל בטוב ובאנרגיה חיובית. ההפך קורה גם כן. אם נטען שבן הזוג שלך היה על שפתו במצב של סכסוך, והצהירו זעומים על כך. אך לאחר מכן, שני בני הזוג יושבים שוב ומבהירים את מה שקרה. אם יש אימות רגשי, תרגיש הרבה יותר קל. תרגיש שדאגותיך נשמעו וטופלו.
אכלנשה מוסיפה: “אתם ואתם תחוו תחושת רענון לאחר שיחה לא נוחה. אתה אמרת משהו, ואתה מרגיש שקל יותר לנשום לאחר שצ清 גדולה את מה שקרה.” זוגות בריאים לא נמנעים מקונפליקטים; הם מתמודדים עם האתגרים ביחד ומוצאים דרכים להתגבר על בעיות במערכת היחסים.
5. יש לך מערכת תמיכה חזקה
לכמה אנשים יש מערכת תמיכה בצורת הורים, אחים, חברים ואפילו עמיתים אשר תומכים בהם בזמנים קשים. כאשר השותף שלך נהפך להיות מערכת התמיכה שלך, זה אחד הסימנים לכך שרגשותיך מאומתים במערכת היחסים. כאשר בן הזוג שלך אינו תומך בך, זו מצוקת הדגל הגדולה ביותר.
כאשר יש לך בן זוג תומך, אתה מרגיש הקלה כשאתה מעורב בחיים שלך. אתה מתגאה בבן הזוג שלך. להלן כמה סימנים לכך:
- הם מעריכים אותך על מי שאתה
- הם לא שולטים בך ואומרים לך מה לעשות
- הם מכבדים את הגבולות שלך
- הם לא משפילים אותך או מנסים לדכא אותך כאשר הם לא מסכימים לך
- הם מסכימים בכבוד להבדיל
- הם לוקחים על עצמם אחריות כאשר דברים משתבשים
- הם תומכים בחלומות ובשאיפות שלך
6. אתם חוגגים את חסרונותיכם וחוזקותיכם
לעיתים קרובות, בני הזוג מתעלמים מחסרונות זה של זה ומעמידים פנים שהאחר מושלם. אך כאשר הם נמצאים במערכת יחסים עם אימות רגשי, הם חוגגים זה את זה בחסרונות. אף אחד לא מושלם, ובן הזוג שלך היא פשוט אדם שיש בו חסרונות וטווחי כשלים.
כאשר אתה והשותפה שלך מכירים זה את זה במעשים, אל תגידו “שכח מזה” או “לא נדבר על זה שוב.” אלא, נסו לאמת במילים פשוטות “אני רואה אותך עם כל חסרונותיך ואני לא חושב שיש משהו לא בסדר בזה” או “אתה כל כך בטוח בעצמך כשאתה מתמודד עם טעויותיך. אתה נותן לי את האומץ לעשות את אותו הדבר”.
אתה גם לא יכול לדחות את החוזקות של השותף שלך; כאשר הם עושים משהו שהם גאים בו, תגיד להם עד כמה אתה מעריך אותם.
7. אתה מרגיש חזק יותר כאשר אתה עם השותף שלך
מערכות יחסים לא בריאות פוגעות בנו sooner or later. הם יגרמו לך להרגיש חסר אנרגיה. אך כאשר אתה מחפש אישור במערכת יחסים, אתה מרגיש חזק יותר. יש לך מישהו בחיים שלך שלא ייתן לך ליפול, ואם אתה נפלת, הוא שם כדי לתפוס אותך ולהרים אותך. אתה מתפתח רעיון וכוח זה עם זה.
אנחנו חיים בעולם בקצב מהיר, והוא מספק לחצים, חרדות וחוסר ביטחון. אולם, כאשר הדבר נעשה קשה, השותף שלך יעניק לך אימות, רחמים, ביטחון ואהבה.
6 טיפים לתרגול אימות רגשי
להתמקצע באמנות של אימות רגשי תסייע לך לחזק את הקשר שלך עם בן הזוג שלך. זה גם ייצר משמעות במערכת היחסים שלך. כאשר תלמד כיצד לאמת את רגשות מישהו, תוכל ליצור אינטראקציות אישיות טובות יותר איתם. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:
1. הקשב לבעיותיהם באמפתיה
אכלנשה מגלה, “האדם שאתה אוהב מרגיש נמוך. הם משתפים את בעיותיהם עם אתה. הקדש זמן לצדדים מהנייד, מעיתון או כל דבר אחר שאתה עושה, והקשב להם בעיון. אל תבצע פעולות מקבילות והקפד על שפת גוף. שפת הגוף שלך צריכה לשדר שאתה פתוח לשמוע אותם. תעשה קשר עין קבוע ואל תשב באחור או שתסגור את הזרועות שלך.”
הנה כמה טיפים כיצד להיות מקשיב טוב שיעזרו לך:
- דבר פחות, והקשב יותר
- אל תקטע אותם כאשר הם מדברים
- להיות בסדר עם רגעי שקט. אם הם לוקחים זמן לעבד את רגשותיהם, אל תרגיש צורך למלא את השקטים הללו עם דעותיך, מחשבותיך והשיפוטים שלך
- אם הם רוצים את חוות דעתך, הם יבקשו זאת. אז תוכל להסביר בפרטים
- אל תתחיל לשתף את בעיותיך או כל סוג של חוויה דומה שחווית בעבר. זה רק גורם לאדם האחר להרגיש שמה שהוא חווה לא גדול דיו
- אמת ותודה להם על כך שהם פגיעים לך
2. אל תציע פתרונות לבעיותיהם
זהו אחת השגיאות הגדולות ביותר שאתה יכול לבצע כאשר מנסים לאמת את רגשות מישהו. אל תציע סיוע מיד. הם לא משתפים אותך בו רק כדי שתעזור להם. השותף שלך משתף את בעיותיו על מנת להרגיש שחשוב לך ולהתחשב בהם. אם זו בעיה רצינית ואתה מעוניין לעזור, שאל אם הם רוצים את עזרתך. אם כן, אז המשך לשתף את עצותיך.
3. הימנע מתגובות שאינן מאימותות
פעולות ותשובות מסוימות עשויות לשדר שלשות שלא מתקבלות כך שרגשות השותף שלך עשויים להתבטא. אל תרים גבות ותשדר כאילו מדובר בבעיות זניחות או לא רציניות. אל תאנח או התנשף. אל תהדק את שיניך ואל תתנהג מעוצבן כאשר הם במצב קשה. הדברים הללו גורסים לרוב שהאדם הזה מגזים את הבעיות או ההישגים שלו.
להלן מספר תגובות שמעולם לא יאמתו את רגשות השותף שלך. הן בין הדברים הכי פוגעים:
- “אתה פשוט מגזים”
- “רק נורא. אתה רגיש מדי”
- “למה אתה כל כך מקפץ על זה? פשוט השקף”
- “האם אנחנו עדיין מדברים על זה?”
- “אל תחשוב יותר מדי. פשוט שפשף את זה”
- “אני לא מתכוון לדיון זה שוב”
- “אני לא בטוח שזה מה שקרה”
- “מה העניין הגדול אם קיבלת את הפרס הזה? לא כולם?”
- “אני שמח שקיבלת העלאה, הגיע הזמן שתשתף יותר בהוצאות שלנו”
- “למה אתה לובש את זה?”
4. השתמש במילים מעודדות
אימות במילים פשוטות יוצר הבדל גדול כאשר אתה מנסה לגרום למישהו להרגיש ששמעו אותו. לומר דברים תומכים הוא גם משמעותי. להלן כמה דוגמאות לאמירות מאשרות שאתה יכול להשתמש בהן בפעם הבאה שהשיל שלך ירגיש במצב רוח רע:
- “אתה יכול לספר לי הכל. אני תמיד כאן בשבילך”
- “אני כל כך מצטער שאתה צריך לחוות את זה. אני יכול לתת לך חיבוק?”
- “אני מקשיב. תמשיך …”
- “האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להרגיש יותר טוב?”
- “אני כל כך שמח ששיתפת את זה איתי”
- “מה שאתה מרגיש הוא נורמלי לחלוטין”
- “אתה מגיע להצלחה”
- “אתה עושה כל כך טוב והגעת רחוק מאוד!”
- “אני מחכה לראות מה תמציא בעתיד, אתה כל כך מוכשר”
5. אל תכה את השותף על כך שהם מרגישים בצורה מסוימת
כל אדם חושב, פועל ומרגיש באופן שונה. רק כי השותף שלך מרגיש בצורה מסוימת, אין זה אומר שהם טועים או שאתה צריך להעיר אותם על כך. יתרה מכך, אל תצביע על השגיאות שלהם בשיפוט, אם הם עשו משהו שגוי.
נניח שהשותף שלך מדבר על מצב עבודה שבו הם היו טועים. אתה לא צריך להכביד על הבעיות שלהם על ידי האשמתם. הכוונות שלך טובות והם מרגישים כך אך זה לא הזמן המתאים להצביע על הטעות שלהם.
6. שאל שאלות פתוחות
שאלת שאלות וסקרנות לגבי השותף שלך זהו דרך נהדרת כדי שהרקע שלהם ייפתח. זה גם יכול לעזור לך להבין מדוע הם חשים כל כך חסרי עונים וכיצד תוכל לעזור להם להרגיש טוב יותר. להלן כמה שאלות פתוחות שיכולות לגרום להם להרגיש שאותם מתום:
- “איך אתה מרגיש לגבי זה?”
- “האם אתה בסדר עם לנהל את כל זה לבד?”
- “האם תרצה לספר לי עוד משהו?”
- “עם מי תחגוג?”
כל אחד חווה ומעבד רגשות בצורה שונה. פשוט עליך לגלות כיצד השותף שלך רוצה שיהיה אימות. זה יכול לכלול גם לחכות עד שהם במשמר טוב, ומוכנים לחלוק על כך.