חברה שלי אובחנה לאחרונה עם נוירוזה של חרדה. בין היתר, היא העלתה חששות לגבי מה שיחשוב בן הזוג שלה כאשר יגלה שהוא יוצא עם מישהו שסובל מחרדה. זה דבר אחד לומר שאתה מרגיש 'חרד' לגבי מצב מסוים, אך לראות זאת כתוב על פנקס מרשם רפואי יכול להביא תחושה מפחידה של סופיות. עם זאת, זה גם יכול לעזור להבין את העבר באור יותר סבלני ולדעת כיצד להתמודד ולבקש את מה שצריך.
יש להבהיר – לצאת עם מישהו שסובל מחרדה עלול להיות לא פשוט או מעיק לפעמים, אך יש אפשרות לקיים מערכת יחסים שמחה וחזקה גם כאשר אחד הצדדים סובל מחרדה או דיכאון (שניים אלו בדרך כלל מופיעים יחד). זה עלול לדרוש יותר עבודה מאשר במערכת יחסים רגילה, וחכם להיות מודעים ומוכנים לפני הכניסה לקשר כזה.
חשוב לדעת את הגבולות שלך, כמו גם להיות הוגן כלפי האחר כאשר אתה יוצא עם מישהו עם חרדה. הם ראויים לבן זוג שמבין ומכבדים את בריאותם הנפשית. לכן, זה חיוני להצלחת מערכת היחסים הזאת להבין כיצד פועלת החרדה וכיצד היא מתגלה במערכות יחסים רומנטיות.
פנינו לייעוץ מקצועי (מנחה מוסמך ב-CBT ו-NLP), שיש לו ניסיון של יותר מעשרים שנה בעזרה לילדים, בני נוער ומבוגרים להתמודד עם בעיות הקשורות לדיכאון, חרדה, מערכות יחסים ובעיות קריירה, לקבל הבנות על כיצד לצאת עם מישהו שסובל מחרדה.
הבנת החרדה
חרדה עלולה להתעורר כתוצאה מאירועים משמעותיים כמו מוות של אדם קרוב או מתח בעבודה, אך גם עשויה לנבוע מסדרת אירועים קטנים לכאורה שמצטברים עם הזמן. נילם אומרת: "חרדה היא מצב, לא מחלה. זה מזיק להתייחס לאדם עם חרדה, או כל מצב בריאות נפשית אחר, כאל 'משוגע'. עלינו לזכור שהם סובלים ממצב שאינו בשליטתם."
מה עליך לדעת אם בן הזוג שלך סובל מחרדה – 5 דברים
לצאת עם מישהו שסובל מחרדה דורש רמה גבוהה של הבנה, לא רק לגבי המצב עצמו אלא גם כיצד הוא מתבטא במערכת יחסים. נילם מתארת כמה דברים חשובים לדעת אם בן הזוג שלך סובל מחרדה.
1. אתם לא באותו דף
“כשאתה יוצא עם מישהו עם חרדה, הבן שאתה כנראה מגיע למערכת היחסים מפרספקטיבות שונות לחלוטין,” אומרת נילם. אדם שסובל מחרדה עשוי לא להרגיש בטוח להתקרב למישהו, או אפילו לחשוף את מצבו. כבן זוג, זה יהיה מועיל אם תוכל לעזור להם להרגיש בטוחים.
היא מוסיפה: “בעת וויכוחים או דיונים, ייתכן שתרגיש שבן הזוג שלך לא הגיוני או רגשני מדי. הבן שבינאריות של לוגיקה ורגש לא תמיד חלה על אנשים עם חרדה. ייתכן שהתגובות שלהם נראות לא סבירות או לא הגיוניות, אך זה אמיתי ביותר עבורם ולא ניתן לזלזל בכך גם אם אתה לא מסכים עםיהם.”
2. בן הזוג שלך עשוי להימנע ממקומות או סיטואציות מסוימות
“הימנעות היא תכונה מרכזית של חרדה,” אומרת נילם. ייתכן שבן זוג חרד זיהה תמריצים מסוימים למצבו ונמנע מהם כדי למנוע התקף חרדה. זה עשוי לכלול מצבים חברתיים כגון מסיבות, ראיונות עבודה, פגישות עם בני משפחה של בן הזוג, או כל מקום שבו יש קהל או זרים.
זה עשוי להיות שהייתם צריכים לדון על התמריצים האפשריים הללו לפני ההגעה למצב שעלול להיות מלחיץ, ולעזור לבן הזוג שלך להרגיש בטוח ונוח ככל האפשר, אם כי כמובן, הרבה מהעבודה הזו צריכה להתבצע גם על ידי הם.
3. הם לרוב עייפים
בעוד שעייפות כרונית יכולה להיות חלק מחרדה, זה בעיקר החיים בפחד או דאגה מתמידים שמעייפים אותם. “כשבן הזוג שלך אומר שהם עייפים, גם אם זה נראה לך שאינם עשו הרבה במהלך היום, הבן שלחיות עם חרדה היא חלק מהעייפות הזו.
“הם עשויים גם לנסות להגיד לך שהם מפחדים מעודף פעילות במצב הזה כי הם צריכים לווסת את הכישורים הפיזיים או הנפשיים שלהם קודם,” אומרת נילם. אל תגרום להם להרגיש ‘עצלנים’ או ‘איטיים’ – אל תשתמש במונחים הללו אפילו בהלצה כשאומרים שהם עייפים. לבן הזוג החרד שלך יש מספיק על הראש כפי שהוא.
4. לחרדה יש רכיב פיזי
בעוד שחרדה נחשבת בעיקר כאבחנה של בריאות נפשית, מצבים פיזיים ונפשיים rarely מופרדים. הכל משולב, וה breakdown של אחד מהם יופיע בשני. עבור כמה אנשים, חרדה מתבטאת בעשיית יותר מידי חשיבה, מתח, נדודי שינה, וכדומה. עבור אחרים, תסמינים פיזיים עשויים להיות אינטנסיביים יותר.
“אנשים עם הפרעת חרדה עשויים להיות פגיעים להתקפי פאניקה. אלו יכולים להיות מפחידים במיוחד כי התופעות הפיזיות הן זיעה, דפקים מהירים, קוצר נשימה, וכדומה. תסמינים אלו חולפים במהירות אך יכולים להיות מפחידים עד מאוד,” אומרת נילם. תמיכה והבנה כאן הם קריטיים.
5. חרדה עשויה לנבוע ממסגרות בלתי נראות
אם אתה טיפוס רגוע ומאורגן, ייתכן שתרגיש שאתה חסין לחרדה. האמת היא, כי מתח יכול להיות תוצאה של תודעה תת-מודעת ובהיעדר ניהול מספק של מתח, ייתכן שתהיה לא מודע לכך.
אם זו המצב עם בן הזוג שלך, אל תצפה שהתמריצים שלהם יהיו ברורים או שיפעלו על ידי אותם הדברים יותר מפעם אחת. למרות שיש מחקרים רבים על חרדה, לא כל פעילות מוחית אצל אנשים היא זהה. אני מכיר אנשים שמעוררים סימפטומים על ידי נשימה עמוקה – בדיוק הדבר שצריך להרגיע אותך.
כיצד חרדה יכולה להשפיע על מערכת היחסים שלך – 3 דרכים
יש הבנה של חרדה, ואז יש הבנה כיצד היא תתבטא במערכת היחסים שלך. הם עשויים לומר שאהבה כובשת את הכל, אך אין תרופה קסומה לחרדה, ולכן אל תצפה שהחרדה של בן הזוג שלך תיעלם בעקבות התלהבות אהבה. בין אם אתה יוצא עם מישהו שסובל מחרדה במערכות יחסים, או עם חולי ADHD, חשוב לדעת כיצד זה משפיע על מערכת היחסים שלך.
1. הם עשויים להיראות סגורים
“בן זוג עם חרדה עשוי פעמים רבות להיראות סגור. ההתרחקות מבן הזוג היא דרך אחת בה החרדה משפיעה על מערכות יחסים רומנטיות ונובעת מפחד עמוק מדחייה וחוסר ידיעה כיצד להתנהג,” אומרת נילם.
בן זוג חרד עשוי להיסגר כשיש תחושה לא בטוחה במערכת יחסים – במהלך ויכוח או בכל סיטואציה של קונפליקט. הם rarely אסרטיביים לגבי רגשותיהם עצמם, ולכן להיסגר כשיהיה upset, כועסים או לא בטוחים, זו הדרך שבה הם מתמודדים. פעמים רבות, כאשר הם נותנים לך את הטיפול השקט, הם צריכים שיתמשכו ויבטיחו להם שזה בטוח להתבטא.
אם אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו המובלט על ידי ההיפראקטיביות והאי סדר, זה עשוי להקשות על מערכת היחסים. למידה מה עובד בן הזוג שלך ויצירת מקום בטוח עבורם להיות כאותם ולתקשר באופן פתוח היא במיוחד חשובה כאן.
2. הם לפעמים מניחים את הגרוע מכולם
“לצאת עם מישהו עם חרדה משמעו להיות מוכנים להתמודד עם הפחדים שלהם, והנחותיהם שדברים יסתיימו בדרך הגרועה ביותר,” אומרת נילם. “זה עלול להפוך חלקים רגילים במערכת יחסים – וויכוחים וחילוקי דעות – לדרמטיים וקשים במיוחד לשיקום.”
במילים אחרות, לצאת עם מישהו שסובל מחרדה ודיכאון עשוי להיות אומר לעבוד קצת יותר קשה כדי ליצור שמחה לעיתים. הנטייה שלהם להניח את הגרוע מכולם יכולה לגרום לדברים הקטנים להיראות כבדים מדי, ולכן תצטרכו לעבוד יחד על יצירת מערכת יחסים חזקה ומספקת.
3. משך חשיבה הוא דרך חיים
“אנשים שסובלים מחרדה במערכות יחסים לעיתים קרובות משקיעים יותר מדי במילים ובמעשים של בן הזוג שלהם, ושל עצמם. לפעמים, הם עשויים להרגיש שיש משהו לא בסדר במערכת יחסים, גם כשאין עימות,” מסבירה נילם.
נודה על האמת, יש מספיק במערכות יחסים רבות, גם אם אף אחד מהם לא סובל מחרדה. כאשר יוצאים עם מישהו עם חרדה, מילה, מבט, אינטונציה יכולים להפעיל אותם ולהתחיל לחשוב על כל מערכת היחסים.
7 טיפים לצאת עם מישהו שסובל מחרדה
אז, אתה יוצא עם מישהו שסובל מחרדה, ואתה מוכן לעשות כל מה שצריך כדי שהמערכת יחסים תצליח. הנה כמה טיפים כשאתה עובד על מערכת היחסים שלך.
1. למד על החרדה
“חשוב להכיר את סוג החרדה שבן הזוג שלך חווה. ברגע שהשקעת במאמץ ללמוד ולדעת יותר, ותפסיק להאשים אותם במצבם, לא תרגיש שצאת עם מישהו עם חרדה זה מתיש,” אומרת נילם.
אולי אתה יוצא עם מישהו שסובל מ-OCD במערכות יחסים, או אולי אתה יוצא עם מישהו שס suffers exercise עם אנגזיה ו-ADHD. לחרדה יש צורות שונות וחשוב לדעת על מה בדיוק בן הזוג שלך סובל. קרא על המצב, אולי הצטרף לקבוצה לתמיכה או קהילה שתוכל לדבר לשתף את הפילוסופיות והשאלות שלך. זכור, להתעלם או להדיר את החרדה לא יעזור לך או לבן הזוג שלך; לדעת יותר על זה יעזור לכם להתמודד טוב יותר.
2. זיהוי תמריצים של בן הזוג שלך
מה מפעיל את החרדה של בן הזוג שלך? “תמריצים נפוצים הם קפאין, חדשות, מדיה חברתית, קונפליקט, מחשבות שליליות, מצבים מלחיצים, וכדומה,” אומרת נילם. ייתכן שכבר יודע על כמה מהם, אבל זה שונה. ברגע שתדע את התמריצים של בן הזוג שלך, או לפחות חלקם, תוכל לדון בדרכים להימנע ממצבים מעיקים.
כמובן, אי אפשר להימנע באופן מוחלט מחדשות, מדיה חברתית או מתח, אך תוכל לתמוך בהם על ידי ייתר לחץ סביבתיית באמצעות הדיור על המצב שלהם.
3. היה מאזין פעיל
לשפר את מתודולוגיות האזנה במערכת יחסים זה תמיד רעיון טוב. אך מה היא האזנה פעילה כאשר אתה יוצא עם מישהו שסובל מחרדה? זה הכול על להראות להם שאתה באמת שומע אותם ואת פחדיהם, לא משנה כמה דיבור או הגודל שלהם עשויים להיראות לך לא ניתנים לקשר.
אל תזלזל בפחדים שלהם או תקטין אותם בשום צורה. זכור, לפיהם, הפחדים הללו הם אמיתיים ביותר; למעשה, הפחדים הללו הם הבסיס עליהם רוב חייהם פועלים. הקשב בקפידה, הצע מילים תומכות היכן וכשאתה חושב שהם נדרשות, ופשוט תהיה שם.
4. התאם את עצמך
שמע, קל להתעסק בטיפוח בן הזוג שלך כאשר הם עמוסים בחרדה. זה עלול להיות מצב כרוני וזה יותר על ניהול התסמינים מאשר לרפא את כל העניין מאפס. אבל, אתה צריך גם לטפח את עצמך.
לפה, זה אומר לקחת זמן לעצמך, ולזכור שיש לך חיים וזהות מחוץ לקשר הזה ומחוץ לחרדת בן הזוג שלך. אכפתיות מהם היא בהחלט חלק מחייך, אך אם אתה מתעייף או מתמרמר מהם, זה לא יועיל למערכת היחסים שלך.
5. הכנס לעצמך את מיומני ההנעה
“חשוב לדעת כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר למצבי חרדה בעת שההתקף מתרחש,” אומרת נילם. עבור חלק מהאנשים, ההתקף מתבטא בפחד ובפרנויה. עבור אחרים, יש סממנים פיזיים כמו קוצר נשימה, דפקים מהירים, סחרחורת, וכדומה.
לצאת עם מישהו עם חרדה חברתית עשוי להיות אומר שההתקפים הללו מתרחשים בציבור. לפעמים, פשוט לשבת מיד ולהתנשף בעמקי נשימה זה מועיל. פעמים אחרות, לדבר על זה ולפרק את המצב למילים מפחית את גבולות החרדות. אחרים דורשים טיפול. מה שבן הזוג שלך זקוק לו, ודא שאתה מוכן לזה.
6. תרגול חסד
אל תשכח שבן הזוג שלך הוא יותר מהחרדה שלו. "שימו לב לכל הדברים הטובים אצל בן הזוג שלכם והגידו להם על כך," ממליצה נילם. אנשים עם חרדה נוטים להפוך את מצבם לעולם שלהם ומפסידים את יתר המעלות שלהם.
תזכיר להם שהם אנשים נבונים, מצחיקים ומופלאים שמדויקים עם מצבם. תגיד להם שהם חזקים, שהלזניה שלהם היא הטובה ביותר, שהם נהדרים בעבודתם. הכרת הטוב בפסיכולוגיה הזו עוזרת יותר ממה שהיית חושב.
7. קביעה גבולות
“יצאתי עם מישהו עם OCD במערכות יחסים. הם חששו להיות לבד, משוכנעים שאם הם יכירו באטרקטיביות של אדם אחד, הם בוגדים,” אומר הארפר. “רציתי שהדברים יעבדו, אך הייתי צריך לקבוע גבולות ברורים עד כמה אני יכול ללכת מבלי שעלי להחמיר את בריאותי הנפשית.”
אנו אוהבים את הגבולות שלנו, וזה מאוד חשוב כשיוצאים עם מישהו עם חרדה. הם ידרשו גם ממך זמן מרחק על מנת לתפקד, להרגיש בטוחים, או לעשות את הדברים שהם אוהבים לעשות.
כיצד לתמוך בבן זוגך עם חרדה – 6 דברים לעשות ולא לעשות
כאשר אתה יוצא עם מישהו עם חרדה, יש דרכים מסוימות לתמוך בהם ולהראות להם שאתה שם. הנה כמה עקרונות מה לעשות ועד מה לא לעשות.
1. אל תנסה לתקן אותם
כפי שאמרנו, הפרעת חרדה אינה מחלה אלא מצב, ואחת שעשויה להיות כרונית. זה דורש זמן, סבלנות, וניהול קפדני של התסמינים, אך זה איננו כאב ראש שיתרפא עם כדור, לכן עליך לראות בזה מצב שבו אתה מתייחס אליהם כשווים.
אל תראה את בן הזוג שלך כפרויקט לתקן. בין אם אתה יוצא עם מישהו עם חרדה חברתית או מישהו עם חרדה ו-ADHD, זה משהו שהם חווים עליו לטובה או לרעה, וגם אתה. יהיו ימים טובים יהיו ימים רעים, ואין זמן שבו הם "יתאוששו".
2. אל תנסה להסביר את פחדיהם
פחדים ופוביות rarely רציונליים, אפילו עבור כאלה מאיתנו שאינם סובלים מחרדה. עבור אלה המתמודדים اليومية עם חרדה, הם יכולים להיתפס בחומרה רבה לגרום להם להגיב בצורה חזקה. בין אם מדובר בחרדת גובה, או פחד ממפגש עם אנשים חדשים, קח את זה ברצינות.
אל תנסה להסביר את פחדיהם. זה עלול להתפרש כחסר תועלת ולעשות שהבן זוג שלך ירגיש שאתה מתייחס אליו בצורה ילדותית. זכור, אנשים רבים שסובלים מחרדה מודעים לכך שהפחד שלהם אינו רציונלי לגמרי, אך זה לא עושה אותם פחות אמיתיים או מפחידים.
3. תהיה כן וקבע ציפיות
בעוד שכדאי להיות עדין כשאתה יוצא עם מישהו עם חרדה, אין כל רע להיחשב אחראי על התנהגותם. זכור שאתה לא מאשים אותם במצבם, אבל בסדר לבקש מהם מעט מאוד אם הם מתנהגים בצורה מזיקה.
“בן הזוג שלי סובל מחרדה ודיכאון, ולפעמים הוא היה מסרב ללכת לטיפול שלו ומדלג על תרופותיו. לקח לי זמן להבין שהתנהגות זו לא עזרה אף אחד מאתנו. הייתי צריך להבהיר שאני מצפה שהוא יכבד את שגרת הטיפול שלו, כדי לעזור לי לעזור לו. כמובן שיש לו שליטה מלאה על החלטות הרפואה שלו, אך הוא מסכים שהוא זקוק לדחיפה לאהבה מזמן לזמן כדי לשמור על המסלול,” אומר מייסון.
4. הבן כי אושר נראה שונה לאנשים שונים
אנשים עם חרדה עשויים להיות חסרי מוטיבציה ולפעמים לקחת יותר זמן לעשות משימות מסוימות. עם זאת, הם יחגגו כל הישג קטן, מכיוון שבחלק מהימים זה עשוי לדרוש מהם הרבה פשוט לקום מהמיטה. אל תדחוק אותם או תרגיש שהם פחות. במקום זאת, עודד כל צעד שהם עושים לקראת חיים הטובים ביותר שלהם. עזור להם להיות שמחים ולמצוא אושר בהישגיהם, גם אם זה שונה משלך. זה צריך להיות אחד מהכיוונים שלך.
5. תגרום להם להרגיש בטוחים
לחיות בעולם שבו כל כך הרבה דברים מעוררים פחד ופאניקה מיידיים קשה ומעייף. כשנכנסים עם מישהו עם חרדה, חשוב לגרום להם להרגיש בטוחים. זה גם כולל זיהוי ודעת התייחסויותיך ומלחיצותיך.
להיות המקום בטוח שלהם לא אומר שאתה הופך ל האדם בעבור כל דבר, וגם אין ערבות שחרדתם תדעך כשתהיו יחד. אך יש לבדוק שזו סביבה בטוחה לדבר על רגשותיהם ופחידותיהם, ולהראות להם שאתה כאן כשחרדה תוקפת.
6. חייה את חייך
אל תעשה מהחרדה את הליבה של מערכת היחסים שלך, או חייך. אנשים עם חרדה עובדים, יוצאים, מטיילים, נהנים ונהנים מחיים מלאים ועשירים. כבן זוג לאדם עם חרדה, חייך לא צריכים לעבור סביב מצבם. היו רגישים ומודעים, אך אל תפסיקו את חייכם. חרדה יכולה להיות חוסמת ולעיתים, אך ניתן לחיות איתה במקום לחדור בבהלה מתמדת.
לצאת עם מישהו עם חרדה יכולה להוות אתגר, גם עבור אלה שקראו על כך מראש ומנסים להיות קשובים למערכת שלהם. חרדה אינה אבחנה קלה, וגם כאשר מאבחנים, אנשים לעיתים רבות מתביישים לחשוף זאת או לקחת זאת ברצינות. חשוב להיכנס למערכת יחסים כזו עם עיניים פתוחות ואמונה מוחלטת במצב ובאופן שבו תתמודדו בו יחד.
חרדה במערכת יחסים רומנטית יכולה להתבטא בדרכים רבות. בן הזוג שלך, כאשר החרדה תוקפת אותם, עשוי לחשוב שאתה עוזב אותם, שאתה בוגד בהם או שהקשר שלכם הוא שקר. אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה מוכן לקחת על עצמך את האתגרים הללו לפני הכניסה לקשר.
אם בן הזוג שלך מאובחן עם חרדה בזמן כבר במערכת היחסים, עליך לדעת שהקשר שלך ישתנה, כמו גם בן הזוג שלך. יש להימנע מהפיכת המצב לאופס. בן הזוג שלך צריך להיות מסוגל לבטא את צרכיו וגם אתה. אומרים שאהבה היא פועל, וזה נכון במיוחד כאשר יוצאים עם מישהו עם חרדה, כאשר הפעולה והמאמץ הם הכרחיים. אנו מקווים שאתה ובן הזוג שלך תצמחו בכוח ואהבה.