דמיינו את זה: מכל האנשים שאפשר היה להתאהב בהם, בחרתם מישהו שאינו יכול להחזיר לכם את האהבה. עתה אתם נתונים בשברון לב, כי אין דרך קלה להתמודד עם דחייה רומנטית. ייתכן שאתם מתאבלים על אהבה שמעולם לא הייתה שלכם, או שאתם חווים דחייה לאחר מערכת יחסים ארוכת טווח, שבה עשוי היה בן הזוג שלכם להתפתח לאדם שונה לחלוטין.
מעניין לציין שדחייה רומנטית אינה מגיעה לבד. היא תמיד מלווה ברגשות שליליים הקשורים לעצמאות עצמית. דחייה כזו תשאיר אתכם בתחושה של דחייה. הניסיון להכיר מישהו ולחוות דחייה לא רק ישפיע על הביטחון העצמי שלכם, אלא עשוי גם לגרום לכם להשתמש במנגנוני התמודדות לא בריאים, כמו פגיעה עצמית, שימוש בחומרים ממכרים, או הסתגרות מהחברים והמשפחה. ההשפעות הפסיכולוגיות של דחייה רומנטית עלולות לפגוע בטובתכם הרגשית ובריאותכם הנפשית.
ולכן, זה חיוני לשאול את השאלה: כיצד להתמודד עם דחייה רומנטית בצורה בריאה? המשיכו לקרוא, כאשר אנחנו מציעים כמה טיפים מוכחים שיעזרו לכם להתמודד עם דחייה רומנטית, בעזרת פסיכולוג (MSc בפסיכולוגיה), המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי – החל מדייטים ועד פרידות, וקשרי נישואין לנישואים פוגעניים.
מהי דחייה רומנטית?
אין לדחייה רומנטית הגדרה קבועה. היא עשויה לכלול פרידות, מצב שבו מחכים לכם לדייט ולא מגיעים, דחייה לאחר ששכבתם עם מישהו, או התייחסות מופחתת לרגשותיכם. דחייה כזו יכולה להיות עדינה, ולאט לאט מישהו מפסיק להגיב להודעות טקסט או מסמא את הקשר. דחייה רומנטית יכולה גם להיות פתאומית, כפי שנראה במקרה של "רפאים" (ghosting).
מה שמהווה מכנה משותף לכל הדפוסים הללו הוא התחושה של דחייה והכאב המלווים בכך. כן, להתמודד עם דחייה ממישהו שאהבתם זה כואב, במיוחד אם הקשר היה ארוך טווח. שאלות כמו "למה מישהו היה דוחה אהבה שניתנה בחינם?" או "למה מישהו ירצה להיפרד בזמן שהיו לכם רגשות אמיתיים כלפי השנייה?" עלולות לעלות.
אך מה שאנשים שוכחים הוא ש"הלא" הישיר יכול להציל את שני הצדדים מהצרות העתידיות ולהשאיר זמן יקר, המאפשר לכל אחד להתמקד בדרכו בחיים. לכן, אם הקשר לא מתפתח לשום מקום, דחייה היא עדיפה על כך ששני הצדדים ימשיכו במצב הלא נעים.
סימנים לדחייה רומנטית
כשמישהו דוחה את בן הזוג שלו או מישהו שהוא נמשך אליו, יהיו כמה סימנים בולטים. בואו נבחן כמה מהסימנים הללו לדחייה רומנטית:
- תהליך ״רפאים״: אכן, “אחד הסימנים הבולטים לדחייה רומנטית הוא תהליך ה"רפאים". הם לגמרי יעקבו שלכם, יחסמו אתכם מכל מקום. זה יכול לקרות מיד לאחר הדייט הראשון או לאחר מספר דייטים.” כאשר אנשים עושים זאת, הם לא רק מתעלמים מרגשותיכם אלא גם לא מכבדים אתכם.
- הפסקת התקשורת: אדם שאינו מעוניין בכם בחייו יתחיל לצמצם את הקשר. הם יפסיקו לתכנן איתכם פגישות ולא יגיבו כשאתם מזמינים אותם.
- היסוס להתחייב: כמו שאמרה אחנשא, "לפעמים, אנשים דוחים אתכם כי הם לא רציניים בקשר." הם עשויים להרגיש שמשהו חסר או שהם לא יכולים להרשות לעצמם להיות במערכת יחסים.
- אתם עושים את כל העבודה בקשר: אם אתם במערכת יחסים עם מישהו במשך זמן רב, אך מרגישים שאתם משקיעים יותר מדי, זה אחד הסימנים לדחייה רומנטית.
- הם מעדיפים לבלות עם חברים במקום אתכם: סימן נוסף לדחייה רומנטית הוא שהם יבחרו במתכוון להתרחק מכם ולא לבלות אתכם.
- הם יתחילו להראות שהם לא אכפת להם: העובדה להתעלם מרגשותיהם של אחרים היא אכזרית. כאשר שום דבר לא עובד, לפעמים אנשים נוטים להעביר את המסר בדרך הקשה, על ידי התנהגות רעה או הראה שלא אכפת להם.
מה עושה דחייה רומנטית לאדם?
נכון, דחיות הן חלק מהחיים. עם זאת, יש לתחושות דחיה רבות השפעות פסיכולוגיות שיכולות להרוס אדם מבפנים. מחקר נערך כדי לבדוק עד כמה חוויות כאב פיזי ודחייה חברתית דומות ביניהן. הנבדקים שחוו פרידה לא רצויה הוצגו לתמונות של בני הזוג לשעבר שלהם.
נמצא כי חלק מאותו האזור במוח שמגורה על ידי כאב פיזי מגיב גם לתמונות שמעוררות כאב חברתי. ולכן דחייה באמת כואבת, באופן מילולי. אז אם אתם תוהים, "מה עושה דחייה רומנטית לאדם?", ריכזנו כמה מההשפעות ההרסניות שלה למטה:
- אתם עלולים לאבד את השלווה שלכם: ייתכן שאינכם מודעים לכך. הכאב יכול להיות בלתי נסבל ואתם עשויים למצוא את עצמכם חושבים על כך יום יום ולפגול את השגרה היומית שלכם.
- אתם עשויים להרגיש חסרי ערך: דחייה באהבה עלולה לגרום לכם להרגיש חסרי ערך או לא טובים מספיק עבור בן הזוג שלכם. זה יכול להחמיר את הספקות העצמיים שלכם.
- אתם עשויים להרגיש מנוצלים: דחייה רומנטית, במיוחד לאחר ששכבתם עם מישהו, עשויה לגרום לכם להרגיש מנוצלים.
- אתם עלולים לוותר על האהבה: שנים של דחיות רומנטיות עשויות לגרום לאדם להפסיק לבטוח בבני זוג רומנטיים.
כל ההשפעות הפסיכולוגיות הללו יכולות לגרום לכם להסתגר בתוך עצמכם או ליפול לדיכאון, מה שישפיע לרעה על איכות חייכם. וכמה זמן לוקח להתגבר על מערכת יחסים רומנטית? ובכן, זה יכול לקחת מספר ימים ועד מספר שנים, תלוי בטבע הדחייה ובעומק הקשר עם האדם, אך ריפוי אפשרי.
10 טיפים להתמודדות עם דחייה רומנטית בצורה בריאה
עדיין שואלים את עצמכם כיצד להתמודד עם דחייה ממישהו שאתם אוהבים? או האם אתם מתמודדים עם דחייה רומנטית בתהליך זה? אף על פי שזה קל לומר, לעבור על פני דחייה באהבה הוא דבר חשוב – ואפשרי. זה עשוי לא להיות מהיר, ואנשים עשויים להגיב לדחייה בדרכים שונות. אך בסופו של דבר, חשוב לא להיכנע לרגשות שליליים, הן כלפי אחרים והן כלפי עצמכם.
אחנסא אומרת, “דחייה רומנטית היא דבר נפוץ שקורה לכולנו בשלב כלשהו בחיינו. הצעד הראשון להמשיך הוא לקבל את העובדה שנדחתם. עליכם גם להפסיק לנסות לתקן דברים לאחר שנדחתם. אהבה לא פועלת בצורה הזו.”
למרות שזה עשוי לכאוב מאוד במהלך התקופה, ישנן דרכים בריאות להתמודד עם דחייה רומנטית במערכת יחסים. להלן 10 טיפים כיצד לחזור לעצמכם לאחר דחייה:
1. אל תאשימו את עצמכם
אחנסא אומרת: “אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דחייה רומנטית היא לא להיכנס לאשמת עצמי. רבים מהאנשים חושבים שדחיית מישהו באהבתם היא כמו דחייה שלהם כשותף. הם לא מבינים שלרוב, דחייה עשויה להיות נובעת מסיבות שאינן תלויות בהם.”
2. אל תייחסו את ערככם לדחייה
כאשר מישהו אינו מחזיר לכם את הרגשות, אתם עלולים להתחיל לבקר את עצמכם. ערככם העצמי עלול להתדרדר ואתם עשויים להתחיל לשאול לגבי המראה החיצוני שלכם, התנהגותכם ואפילו מצבכם הכלכלי.
במקרים כאלה, השיח הפנימי שלכם יכול להישמע כך:
- “הם היו אוהבים אותי אם הייתי גבוה/בעל מבנה גוף שונה/סתם יפה יותר.” – המראה שלכם אינו קשור לדחייה הזו.
- “יש לי בעיה כלשהי, ולכן אני כל כך חסר ערך.” – אתם לא חסרי ערך. אם תמשיכו לחיות עם מחשבות אלה, תגרמו לבעיות נוספות.
- “אני לא טוב מספיק כדי להיות נאהב.” – אחנסא מציינת שעוצמות טיפול בילדות הן הסיבה להרבה חוסר ביטחון שנושאים בנו.
ברגע שתבינו עד כמה הן מחשבות בלתי הגיוניות ופגומות, תחייכו ותקבלו את המחשבות הללו.
3. אל תקללו את בן הזוג לשעבר שלכם
אם אתם תוהים כיצד להתגבר על בן הזוג לשעבר שלכם, הצעד הראשון הוא להישאר נייטרליים כלפיהם. רעיון הכינוי השלילי כלפי בן זוג לשעבר לאחר הדחייה הוא לא מהודר ויוביל יותר אודותיכם מאשר אודות האדם שדחה אתכם.
אחנסא אומרת: “כן, אנשים לא בטוחים נוטים להקניט ולהעליב אחרים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמם”. אך, זכרו, האדם שדחה אתכם אינו חייב לכם דבר.
4. קבלו שזה יכאב לזמן מה
להתמודד עם דחייה רומנטית מאדם שאהבתם אינו קל. זה יכאב. קחו זמן לתהליך ההתבוננות הפנימית. השקעתם את ליבכם במישהו וכללתם אותם בחייכם. זה בעצם דבר כואב.
5. הימנעו מהתנהגויות שליליות או נהרסות עצמית
אחת מהתופעות הגרועות של דחייה רומנטית היא שהאנשים המדחויים יהיו כל כך מדוכאים שהם ייכנעו לרגשות שליליים. מספר התנהגויות כאלה כוללות:
- שתייה מופרזת
- שימוש בחומרים
- להפוך להיות מדוכא
- עיסוק עם אדם אחר בכל ערב
- הימור או הוצאה מופרזת
- פגיעה עצמית, כגון מחשבות אובדניות או פגיעות פיזיות
אחנסא ממליצה: “במצבים כאלה, חשוב להסיח את הדעת מהשליליות. אתם יכולים להוציא את הכאב בבכי, לכתוב במגזין שלכם, לבלות עם חברים או לצפות בסרטים רומנטיים כל הלילה.
6. עסוקו בטיפוח עצמי
עדיין תוהים כיצד להתמודד עם דחייה? עניין הטיפול בעצמכם צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלכם. יש לדעת להרגיש טוב עם עצמכם. להלן כמה טיפים:
- שמרו על פעילות גופנית. הימנעו משליחת שעות מול הטלוויזיה.
- קבלו מספיק שעות שינה, לפחות 7 שעות בכל יום.
- אכלו בריא, אך הימנעו מאכילה רגשית.
- תתחילו לעסוק בתחביבים ישנים או ללמוד כישורים חדשים.
- הימנעו משימוש במדיה החברתית.
- אל תעכבו אחר בן הזוג לשעבר או פרטנריהם החדשים.
7. הימנעו ממערכות יחסים חדשות מיד
אחנסא אומרת: “למרות שהדחייה כואבת, רוב האנשים אינם מבינים כיצד להתמודד עם דחייה בריאה. אנשים נכנסים שנית עולם הדייטים מיד לאחר הדחייה.
8. אל תתחננו שיחזרו אליכם
אם אתם עדיין שואלים כיצד להתמודד עם דחייה, אל תנסו לשוב או להביא את האדם הזה מאוד לחייכם שוב.
9. פגשו אנשים חדשים
אחת הדרכים לשחרר דחייה בריאה היא לפגוש אנשים חדשים.
- צאו לטיול עצמאי.
- השתתפו באירועים עם חברים.
- בנו רשת תמיכה.
10. השתמשו בדחיה כהזדמנות לצמוח
אחנסא ממליצה: “שאלו את עצמכם מה לעשות בזמן שאתם מרגישים דחויים. גשו לערכים הפנימיים שלכם.”
לתת לעצמכם את הזמן להרגיש את הדחייה יכול לתרום + להעברת קשיים רגשיים לעבר חוויות חדשות ותהליכים חיוביים.