מתלבטים כיצד לבנות קשרים משמעותיים ועמידים בעולם הכאוטי והמהיר שבו הכול מתרחש סביבנו? רעיון רוחני בודהיסטי עתיק – מודעות – עשוי להוות את הפתרון לבעיות האהבה המודרנית. מודעות מוגדרת כהכרה ללא שיפוט. כאשר אנו מביאים מודעות לתוך מערכות יחסים, אנו יכולים להקשיב, להיות מודעים ולהביע אמפתיה לצרכים ולדרישות של בן הזוג שלנו מבלי לקפוץ למסקנות מראש.
במונחים פשוטים, מודעות משמעה להיות מודע לרגע הנוכחי. המשמעות היא להתמקד ולהכיר במחשבות, ברגשות ובתחושות הנוכחיות שלנו, מבלי לנסות לשפוט או לפרש אותם. יתרונות המודעות לבריאות נפשית פורטו רבות. המחבר והמאמן העסקי מורלי מנון אומר: “כמו שדיאר (פנס מלט) שמוגן מרוחות חזקות בכף יד לא מתנדנד, כך גם המודעות מסייעת לנו להישאר יציבים כמו הלהבה.”
מודעות מאפשרת לנו לחוות הכל, להכיר בכל דבר – מבלי להיות נמהרים במסקנות שלנו. אולי זו גישה שיכולה להועיל מאוד כאשר היא מיועדת למערכות יחסים. לכן, זהו מסקנה טבעית שהמודעות משפרת גם את הקשרים הבינאישיים שלנו. אך כיצד בדיוק היא עושה זאת? כדי להבין, עלינו לצלול עמוק יותר לרעיון המודעות עצמה.
מודעות ובודהיזם
כיצד מודעות קשורה לבודהיזם? אם אתה מודע למחשבותיך, רגשותיך, מעשיך, גופך ונפשך ברגע הנוכחי, תבין שכל הדברים זמניים. זה יגרום לך לשחרר את הדברים הזמניים (לשחרר את ההתקשרות) وبالتالي לשחרר את עצמך מכאב.
על פי רירי טריבידי, מאמנת מדיטציה במודעות ומטפלת בהחזרת חיים קודמים, “בודהיזם עוסק בחיים רחמים. ומודעות עוזרת לנו להיות רחמנים על עצמנו ועל אחרים. היא מלמדת אותנו להיות ללא שיפוט.”
הרעיון הבסיסי הוא להיות מודע לחלוטין למצבנו הנוכחי ולסביבה הקרובה כדי להגיע למצב של הכרה מלאה בעצמנו, בסביבתנו ובאנשים הנמצאים בסביבה זו. אך המודעות חייבת להיות מושגת ללא הופעת שיפוט.
כך, רעיון המודעות בבודהיזם עוסק בהגעה למצב של הבנה מלאה מבלי לטמא הבנה זו בעמדות או בשיפוטים האישיים שלנו.
מישהו עשוי לתהות מהו הקשר בין רעיון רוחני בטבעו זה לבין מערכות יחסים מודרניות. אמנם אנו משתמשים בדברים נוספים כמו מצב זן ונירוונה לעיתים קרובות, אך זה לא אומר שאין להם השפעה מיידית על האופן שבו אנו מגיבים וחיים את חיינו האישיים והמקצועיים.
כאשר אנו מודעים לסיטואציה הנוכחית שלנו, זה אומר שנוכל בקלות לשים את עצמנו בנעליים של האדם שמולנו, כך שנוכל להקשיב באמת, להבין ולהביע אמפתיה מבלי להיכנס למגננת הוגנת. המודעות במערכות יחסים מאפשרת לנו להבין את הצרכים, הרצונות והשאיפות של בן הזוג שלנו טוב יותר, גם במצבים שבהם עשויים להתגבר עלינו נטיות להתגונן.
בסופו של דבר, המודעות במערכות יחסים מעמיקה את הקשר שלנו עם בן הזוג דרך כוחות האמפתיה וההבנה. המודעות במערכות יחסים, אם כן, תורמת לשיפור ולחיזוק הקשרים שלנו. אבל כיצד בדיוק היא עושה זאת?
כיצד המודעות משפרת מערכות יחסים?
מודעות, כרעיון, מעודדת הבנה עמוקה ואמפתיה. היא מאפשרת לך להבין את המטרה האמיתית, הסיבות וההיגיון מאחורי המעשים והמילים של אנשים סביבנו. וזה מאפשר לך לעשות זאת מבלי לשפוט כדי שלא תתלכלך את האירועים בדעותיך האישיות.
תאר לעצמך איזו תועלת יכולה לצמוח מהיישום של מודעות במערכות יחסים. “בעיות במערכת יחסים מתעוררות משום שהאIndividuals לפעול מתוך חוויות העבר שלהם ודפוסי ילדות. ההשפעות הללו מציגות תפיסות, אמונות, פחדים וחוסר ביטחון. בקיצור, אנו מגיבים בהווה על בסיס העבר שלנו. העומס העבר שלנו עשוי לגרום לכך שהקשר שלנו עם בן הזוג לא יתפקד כראוי. המודעות מסייעת לנו להיות מודעים לכך ולהישאר בהווה," מסבירה רירי.
מחקר שפורסם ב-2004 תחת השם Enhancement מבוסס מודעות, שפורסם בטיפול התנהגותי, מצא כי המודעות מגדילה את שביעות הרצון והקירבה במערכות יחסים, עוזרת לבני הזוג לקבל זה את זה ומפחיתה לחץ במערכת יחסים. לאור זאת, המודעות במערכות יחסים מאפשרת לך להיות מודע באמת להווה הקרוב ומונעת מהדעות והניסיון שלך מהעבר להשפיע על תפיסת האירועים.
למשל, אם היית מישהו שנבגד בעבר, התפיסה שלך את מעשיו של בן הזוג יודעת להיות מושפעת מסוים של חשדנות. אז, כשבן הזוג יישאר במשרד עד מאוחר בגלל דדליין ויוקדש לך פחות ופחות זמן, תוכל לחשוב “אה! ידעתי! הוא בוגד בי!”
אבל, כאשר אתה מיישם הרגלי מערכת יחסים עם מודעות, תסתכל במקום זאת על המצב ותנסה באמת להבין מה קורה במקום לנסות לשפוט בתחילה. אולי הם עובדים שעות נוספות כדי לספק טוב יותר למשפחה. או אולי יש קידום שיכול להניע את הקריירה שלהם.
אם עדיין תרגיש שאתה לא מודע לחלוטין או לא יכול להסביר מה קורה, המודעות במערכות יחסים תסייע לך להימנע מפעולה על סמך החשדות שלך ולהגיע למסקנות מוזרות. תוכל לתקשר עם בן הזוג שלך על המצב ועל הרגשות שלך מבלי להגיע למסקנות קשות ראשון.
בלא יישום של הרגלי מערכת יחסים עם מודעות, אתה עלול לנטות להפוך שיחות כאלה לעימותים, ובן הזוג שלך יתעייף מהחשדנות ויוביל להיחלשות הקשר שלכם. עם זאת, תוכל גם לאהוב טוב יותר עם המודעות במערכות יחסים כיוון שהיא מאפשרת לך להעריך באמת את בן הזוג שלך ואת כל מה שהוא/היא עושים עבורך.
המצב של מודעות מבלי שיפוט אותו אתה מגיע אליו כאשר אתה משלב בין מודעות ואהבה, מאפשר לך לקרוא טוב יותר את מצב רוחו ואת צרכיו של בן הזוג. כך, תוכל להיות יותר רחמים כלפיהם ולטפל בצרכיהם בצורה טובה יותר. אם בן הזוג שלך במצב רוח רע, המודעות במערכות יחסים תאפשר לך לשקול את מעשיך ולשפוט אם הייתם לא בסדר כדי שתוכל להתנצל ולפצות אותו/אותה دون שהמצב ידרדר.
בעצם, השילוב של מודעות ואהבה עשוי לפתח יכולת אינטואיטיבית כל כך שתהפוך להיות מעין כוחות על, המאפשרים לך להיות טוב לב ואמפתי regardless למצב. היתרונות של המודעות במערכות יחסים הם, לנוכח זאת, רבים. וכמובן, זה עשוי להשאיר אותך תוהה: "איך אני יכול לתרגל מודעות במערכות יחסים?"
שימוש במודעות לשיפור מערכות יחסים
בעוד שהאהבה נתפסת לעיתים קרובות כחשובה לחיים כמו אוויר נשימה, הנסיבות וחוסר הזמן גורמים לנו להיות שאננים באשר לאופן שבו אנו מביעים את עצמנו בפני בני הזוג שלנו. המודעות במערכות יחסים רומנטיות מסייעת לשנות את נקודת המבט שלנו, ומכאן לנבוע מערכת יחסים מאושרת והרמונית יותר. עם זאת, לאור הלחץ של החיים בכלל, אנו עשויים להתעלם מהטווח הרחב של יתרונות המודעות במערכות יחסים.
ואפילו אם אתה רוצה לתרגל זאת, זה עשוי להיות קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד אם אינך יודע היכן להתחיל. אם אתה רוצה לאהוב טוב יותר עם המודעות במערכות יחסים, חשוב להתחיל לאט. התחל בכמה השתקפויות עצמית. כיצד אתה כבן זוג? האם אתה מודע להווה, מודע לצרכים של האנשים היקרים לך? אם לא, היכן אתה נכשל? ואיך זה משפיע על מערכות היחסים האישיות שלך?
לאחר שתהיה לך מודעות גבוהה יותר לעצמך ולכישלונות שלך, הגיע הזמן להתחיל לתרגל הרגלים של מערכת יחסים עם מודעות. אם אתה עדיין תוהה על מה אנחנו מדברים, הנה כמה טיפים לשימוש במודעות לשיפור מערכות יחסים.
1. חיבור טוב יותר
הסרה של הסחות דעת היא אחת הפעילויות החשובות של מודעות עבור זוגות המעוניינים לשלב את הפרקטיקה הזו במערכות היחסים שלהם. כדי להיכנס לעבודה עם בן הזוג שלך במודעות, עליך לייחד ולשים בצד את המכשירים שלך (טלפונים ניידים ומחשבים ניידים), כבוי את הטלוויזיה, לעצור את הספר שאתה קורא, ולהתמקד אך ורק בהם.
חשוב להקשיב בצורה ממוקדת למה שהם אומרים. אתה יכול גם לתרגל הקשבה פעילה על ידי שאלת שאלות. כמובן, זוג יכול להתחבר גם בשתיקה חברית. אך, כאשר בן הזוג שלך מנסה לתקשר איתך, זה חשוב לתרגל את אומנות ההקשבה מבלי להרגיש צורך לשפוט, להציע דעות או לספק ייעוץ לא רלוונטי.
כאשר אתה מאזין באמת לבן הזוג שלך, גם כאשר הם שותקים או עוסקים בעשייה אחרת, תדע איך הם מרגישים ותוכל לפעול בהתאם. זה יעזור לך לחזק את הקשר שלכם.
2. יצירת קשר עין
האם מודעות יכולה לשפר מערכות יחסים? כן, בהחלט, בעזרת פעולות יומיומיות קטנות כמו יצירת קשר עין. כאשר אתה מתעסק במודעות עם בן הזוג שלך, אתה נוטה ליצור קשר עין. זה מראה על עניין בבן הזוג שלך ובמה שהוא/היא אומר. בן הזוג שלך ירגיש מוערך.
לכך יש גם חשיבות כאשר מדובר בניהול חרדות ממערכות יחסים. אם בן הזוג שלך נוטה להרגיש לא בטוח או חשדן, המיקוד המלא שלך בהם – בשילוב עם קשר עין – יעזור לשים את החששות הלא מועילים הללו. זוגות המתרגלים מודעות במערכות יחסים יכולים להרגיש מחוברים זה לזה אפילו מעבר לחדר מלא אנשים בזכות משהו פשוט כמו קשר עין משמעותי.
כמו כן, אומרים שהעיניים הן המראה של הנשמה. החברה גרמה לנו להאמין באופן פנימי שאנשים שאינם שמים קשר עין עשויים להסתיר משהו. לכן, אומנות הדיבור, התקשורת ואפילו ההקשבה היא בהחלט משהו שעליך לתרגל. שמירה על קשר עין עם בן הזוג שלך עשויה לעזור להרגיע אותם בנוגע לאמינות שלך ולהראות להם שלא רק שאתה מקשיב להם אלא גם שאין לך מה להסתיר מהם.
3. לדבר במודעות
מודעות במערכות יחסים רומנטיות משמעה קיום שיחות מודעות. זה מתרחש רק כאשר בני הזוג פתוחים וקולטים את נקודות המבט של זה בזה. כמו כן, אם אתה מודע, אתה חושב לפני שאתה מדבר ומצליח להציג את מחשבותיך ודעותיך בבירור וברציונליות.
תרגול של מודעות במערכות יחסים פירושו שצריך להיות פתוחים להקשיב לאדם שמולך מבלי לקפוץ על ההזדמנות הראשונה להתגונן, גם כאשר הם מאשימים אותך במשהו. גם כשאתה מוכנים להקשיב.
כאשר בן הזוג שלך יודע שאתה תמיד מוכן להקשיב ולא שופט אותם, הוא ימצא את זה קל יותר להיות פתוח, מתקשר ופגיע בפניך. זוגות המתרגלים מודעות, לעומת זאת, יותר פתוחים זה לזה ומוצאים פשוט יותר להציג ולמלא את צרכיהם, רצונותיהם ושאיפותיהם.
4. הפחתת מתחים
מודעות מאפשרת לנו “להגיב” במקום “לפעול” במהלך ריב, על פי רירי. כאשר אנו פועלים, זה לעיתים קרובות בזעם או עם רגש חזק אחר. "מודעות נותנת לנו זמן לבחור את תגובותינו, אנו נזהרים יותר במילים ובמעשים שלנו וכך מקטינים את הנזק למערכת היחסים", היא אומרת.
כלומר, אתה הרבה יותר מתחשב ומשקול ואפשר להימנע מלומר או לעשות דברים לא נאותים. תרגול מודעות הוא בעצם כמו לקחת הפסקה לפני קבלת החלטה בנושא מסוים. זה מאפשר לך להאט ולהתמקד במה שנאמר מבלי להרגיש צורך להגן על עצמך או להגיב בעזרת דעה שלך.
מודעות בנוגע לחרדות במערכות יחסים מאפשרת לבן זוגך להבין שאתה לא רק מקשיב אלא גם מוכן לשים את עצמך בנעליים שלהם גם במצבים שבהם זה לא נעים עבורך. כאשר בן הזוג שלך מרגיש שהרגשות שלהם הוכרו, יש סיכוי גבוה יותר שהם ידברו באופן פתוח ורגוע על הנושא מבלי להרגיש צורך לצעוק או לגרום למתח.
5. להרגיש הכרת תודה
כאשר אתה מתמקד בהווה, תעריך את הדברים הקטנים שבני הזוג שלך עושים שמביאים לך אושר. בין אם זה הקפה החם או עיסוי הכתפיים, הרגיש תודה על רגעים אלה ובטא את ההערכה שלך. לבסוף, המודעות במערכות יחסים אינטימיות מתמקדת במחוות קטנות.
6. לתרגל רחמים
מודעות מלמדת אותנו לתרגל רחמים כלפי עצמנו וכלפי אחרים. במקום לשפוט את בן הזוג שלך, התבונן בו מתוך השקפה יותר חיובית. תמצא את עצמך מתרכז בחיובים. המציאות מאטה כאשר אתה בתודעה. פתאום, תחושתך היא שאתה יכול לראות הכול בפירוט הקטן ביותר.
מישהו שרואה הכול נוטה להיות מודע לסיבות שמאחורי המילים, המעשים והתגובות של בן הזוג. כך, גם במצבים מתוחים, המודעות יכולה לאפשר לך להבין את נקודת מבטם. וברגע שאתה מבין ומתחיל להרגיש מה שבן הזוג שלך מרגיש, סביר יותר שאתה תראה רחמים גם כאשר הם זועמים או מאשימים.
7. לגעת במודעות
מגע פיזי הוא כה חשוב במודעות במערכת יחסים רומנטית. כאשר אתה פוגש את בן הזוג שלך אחרי יום מעייף בעבודה, חיבוק ללא מילים הוא מאוד מרגיע. אחיזה בידיים (באופן מכוון ומודע) במהלך הליכה או כשאתם מדברים תגרום לך להרגיש קרוב יותר לבן הזוג שלך.
זה לא חייב להיות מיני; מגע יכול להיות אינטימי באותה המידה. ליטופים פלטוניים ומרגיעים יכולים לשמש לאזכור שקט. מגע חד יכול לומר לבן הזוג שלך שאתה שם. גם כאשר היום היה קשה עבורם, אתה מחכה בסוף שלו. זה מזכיר להם שאתה שותף ושאתם תתמודדו יחד עם כל בעיות ואתגרים בחיים. שהם לא לבד. שאתה מבין, אמפתי ותומך בהם בכל מה שקורה.
8. לנשום או למדוט יחד
תוכלו לשבת עם בן הזוג שלכם ולתרגל נשימה מודעת – בה אתם שואפים ומשחררים לאט. זהו מפעיל מצוין ללחץ. ניתן גם לתרגל מדיטציה במודעות יחד. זהו אחד מהפעילויות הטובות ביותר במודעות עבור זוגות. תקשורת היא חשובה במערכות יחסים. אך היכולת לחלוק שSilences חשובות לא פחות.
תרגול תרגילי נשימה ומדיטציה יחד יכולים לאפשר לכם לשהות בשקט גם בזמן שמנסים להשיג מצב זן משותף. זה יכול להרגיש מחובר כשסערת החיים מקיפה אתכם – כאילו לא משנה מה קורה, שום דבר לא יכול לחרוג ממתח המוגן שבניתם סביבכם בעזרת מודעות, כבוד הדדי ואמפתיה.
9. תרגילים לחיבור
על פי מורלי, טכניקות כמו מחיאות כפיים יחד, תפילות מסונכרנות בבית, אוטו-הצעות ואישורים שבהם שני בני הזוג מצהירים יחד, ותרגילים משותפים בזמן שמאזינים למוזיקת זן מרגיעה יכולים לסייע לזוג להתחבר טוב יותר.
אם אתה תוהה כיצד היו נראות מערכות היחסים שלך אם תתרגל מודעות, מחוות ותרגילים אלה הם התשובה. בסך הכול, המודעות במערכות יחסים רומנטיות יכולה לשפר את הקשר שלך עם בן הזוג שלך כי היא מלמדת אותך להיות מודע, ללא שיפוט ובלא תגובה מיותרת.