מאיזה רגע נישואיה הפכו לתפוצת חומר נפץ שממתינה להתפוצץ? ריטה לא זוכרת. אך נראה שזה היה מזמן מאוד מאז שהיא ובעלה קיימו שיחה ידידותית או שיתפו צחוק. למעשה, השיחות היו מוגבלות, שכן שני הצדדים חששו שמילים עשויות להוביל לריב. אך בוודאי שיש דרכים טובות יותר לנהל כעס במערכת יחסים מאשר שתיקה, נכון?
ניהול כעס במערכות יחסים דומה להליכה על חבל דק. הכעס עצמו הוא כידון דו-חד. אם הוא לא מעובד כראוי, הכעס יכול להוביל לע abuse מילולי, ריגשי ואפילו פיזי. מהצד השני, אם הכעס מבוטא כראוי והקונפליקט מנוהל בצורה בריאה, הכעס יכול לקרב זוג ולחזק את הקשר ביניהם.
אז, איך בדיוק אפשר לתקשר את התחושות כאשר הם כועסים? מהן הסיבות לכעס במערכת יחסים, והאם הן מצביעות על בעיות בסיסיות יותר? בואו נענה על כל השאלות המלחיצות שלכם, כך שתוכלו להבין טוב יותר איך לנווט את הכעס הבעיר במערכת יחסים.
5 סיבות לכעס במערכות יחסים
מאמר שפורסם ב-2018 בכתב העת Journal of Research in Personality מסביר את "הכעס ההדדי במערכות יחסים רומנטיות". הוא מתאר איך התנהגות רעה מצד בן הזוג מעוררת כעס, וכיצד זה יכול להניע תגובה של התנהגות רעה כתגובה, מה שמוביל למחזור התנהגות הרסני וכועס. כדי לשבור את המחזור הזה, לפחות צד אחד צריך לפעול באופן מודע ולסרב להשתתף בהתנהגות הרסנית.
לפי מומחים, הכעס במערכת יחסים נישואין נפוץ יותר מאשר בכל קשר אחר. חיכוכים עשויים להתעורר במערכת נישואין או בקשרים בהם מחיים יחד פשוט בשל קירבה מתמדת, במיוחד בתקופות של עבודה מהבית. אף אחד אינו מושלם. ציפיות שונות עשויות גם לגרום לבעיות כעס.
עם זאת, ייתכן שקיימות סיבות ספציפיות לכעס במערכת היחסים של הזוג. הגורמים עשויים להיות פנימיים או חיצוניים. "הכל מה שהוא רוצה זה לצעוק עליי שאני לא מלוכלך כמו שהוא", אמרה ג'וזפין, כאשר היא מדברת על ריב חוזר בנישואיה סביב כלים מלוכלכים וכביסה שלא קופלה.
"הוא מתעצבן, והוא מאבד את זה. בהחלט יש לו בעיות כעס, שכן שיחה אחת הופכת למיליון ולפני שאנחנו יודעים, אנחנו רבים על הפעם שאני לא תמכתי בו כשחבריו עשו הערה על הבגדים שלו. אני לא יודעת איך להתמודד עם בן זוג עם בעיות ניהול כעסים, ולא יודעת מה גורם להתקפותיו," היא מוסיפה.
לשלוט בכעס שלכם מיד אינו הדבר הכי פשוט בעולם. במקום זאת, עליכם לעקוף אותו, לתקשר את התחושות שלכם ולגלות מה לעשות. לניהול כעסים אפקטיבי במערכות יחסים, חשוב ששני הצדדים יכירו בסיבות העומדות מאחוריו. הנה כמה סיבות פנימיות שכיחות לכעס במערכות יחסים:
1. סיבה עיקרית לכעס במערכות יחסים: בגידה
בגידה יכולה לעורר כעס קיצוני אצל בן הזוג הנבגד. גם אם הזוג מצליח לפתור את הבעיה ולהישאר יחד, עשויה להימשך אובדן אמון וכעס מתמשך. אתם שואלים את עצמכם אם ראוי או לא, מה שעלול להוביל לס Spiral של Rage.
מיה ודב היו נשואים במשך חמש שנים. כאשר דב גילה שמיה מנהלת רומן, הוא היה devastated. אף על פי שהזוג החליט לתת לנישואיהם עוד הזדמנות, דב לא יכול היה באמת לסלוח או לשכוח. זה הוביל להתפרצויות כעס תכופות על דברים קטנים.
2. כסף
אם רק צד אחד מנהל את כל ההחלטות הקשורות לכסף, זה יכול להוביל לסכסוך ורוגז לא מבוטל. לרוב, הצד שמרוויח יותר ותורם יותר למימון הבית מקבל את ההחלטות. זה לא באמת הוגן.
לדוגמה, עקרות בית עשויות לא להיות בעלות דעה רבה על מה להוציא את הכסף. עם זאת, מאחר וזהו סיבה מרכזית לכעס במערכת יחסים, זוגות חייבים לאמץ שיטת קבלת החלטות שוויונית יותר, שתגביר את ההרגשה של כבוד והערכה בין שני הצדדים.
3. בעיות מיניות
אם זוג אינו מצליח לדון בכך באופן חופשי ולחפש פתרון, זה יכול להפוך למקור לכעס. נעמי הייתה עם תשוקה מינית גבוהה יותר מאשר דב, בעלה, שהיה איש עבודה. לעיתים, בעלה היה עייף מדי או חסר ריכוז מכדי להיות מעוניין בסקס. זה הותיר את נעמי לא מסופקת ולא מאושרת. מה שגרם לה לכעס היה שהיא העלתה את הנושא כמה פעמים, אבל בעלה ניסה למזער את הבעיה.
4. חוסר כבוד והבנה
כאשר אחד מבני הזוג לועג או משפיל את השני, זה מעיד על חוסר כבוד. לפעמים יש חוסר איזון בכוח במערכת יחסים. בן הזוג הדומיננטי יכול לבטא חוסר כבוד וכעס יותר לעיתים קרובות. אך זה לא אומר שהצד הכנוע אינו מרגיש את זה. רמה רגשית נמוכה באחד מבני הזוג עשויה להשאיר את השני מרגיש לא מובן.
כמה גורמים פנימיים נוספים הם הבדלים פוליטיים או דתיים, חלוקה לא הוגנת של מטלות הבית ואחריות על טיפוח הילדים, בעיות עם ההורים וב disagreements על הורות. סיבות לכעס במערכת יחסים עשויות להיות רבות, מה שחשוב הוא שהן מצביעות על חוסר כבוד לאדם.
5. גורמים חיצוניים
תסכול בעבודה הוא גורם חיצוני נפוץ. הלן הרגישה שהיא אינה מוערכת על ידי הבוס שלה. היא הרגישה גם שהיא מנוצלת כי היא תמיד הייתה האחרונה לצאת מהמשרד. זה לא רק עייף אותה ולחץ אותה, אלא גם תחושת חוסר הצדק הפכה אותה ל-Miss בחיי הבית. אם היא גילתה בלגן בדירה כשחזרה מהעבודה, היא הייתה מתרתחת.
חוסר הערכה עצמית או תחושת ישיבה יכולות להוביל לבעיות בכעס. גידול במשפחה לא תפקודית או אלימה, שימוש בחומרים אסורים, בעיות בריאות כגון לחץ דם גבוה ודיכאון, הם גם גורמים חיצוניים. אפילו החום יכול להקשות על אדם להיות נעים, אם לחשוב על זה.
אם תתקרב לסיבות הללו בניסיון להבין איך לשלוט בכעס מיד ולא לתת לו לעלות על פני השטח, אתה לא באמת מתקרב לזה בדרך הטובה ביותר. האם תוכל אי פעם לשכוח את הכעס שלך לחלוטין ולא לתת לו להתבטא במילים?
הדבר הנכון לעשות הוא להבין איך לעבד אותו. במיוחד אם אתה מנסה להבין איך להתנהל מול מישהו עם בעיות כעס במערכת יחסים, לדעת להתמודד עם הרגשות השליליים המוצפים במוח שלך הוא מידע חשוב. לפני זה, עם זאת, בואו נתבונן על איך זה לא מעובד בדרך הנכונה.
איך הכעס יכול להיות מעובד לא נכון
ישנם חמישה דרכים נפוצות שבהן רוב האנשים מתמודדים עם הכעס – שחרור, טיפול בשתיקה, אגרסיה פאסיבית (חיצון עוקצני, סרקזם, חינוך), דיכוי, והפניית הכעס כלפי פנים. איבוד שליטה ושחרור באימפולסיביות ובחוסר מחשבה כלומר אתה אומר או עושה דברים שפוגעים בבן הזוג שלך ופוגעים במערכת היחסים.
דרך נוספת מזיקה לעבד כעס היא דיכוי. כך שהכעס נשאר מתחת לפני השטח מוכן להתפוצץ איכשהו על כל תמריץ קל. דיכוי כעס על פני תקופות ארוכות עלול להוביל לאIndifference וריחוק רגשי בין בני הזוג.
כאשר אתה מנסה להתמודד עם בן זוג עם כעסים, אתה עשוי לבחור לדכא את הכעס שלך, בניסיון לא לתת לדברים להתפרץ. אבל כאשר אתה מגיע לגבול הדיכוי ולא יכול לשתוק עוד, הדברים עשויים לקחת תפנית חדה לרעה.
אסטרטגיות לא בריאות להתמודדות עם כעס מזיקות למערכת היחסים שלך יותר ממה שאתה יודע. על ידי כך שאתה לא מוצא את הסיבות לכעס במערכות יחסים, כל מה שאנחנו עושים זה לתת לרגשות השליליים לבשול בביצה רעילה, מה שגורם למערכות היחסים שלנו להיפגע. כדי לוודא שזה לא יקרה, יש להבין איך להתמודד עם הכעס.
איך להתמודד עם בעיות ניהול כעס במערכת יחסים
הדרך הטובה ביותר לנהל כעס במערכת יחסים היא לעבד ולהביע אותו בצורה ראויה. לפי קלינית מפגשת מ Bangalore ומייעצת הורות, ד"ר מיג'נה סינגהל: "להימנע מהתקפה ישירה על בן הזוג (האשמה או אלימות פיזית) או בעקיפין (דרך סרקזם או שפת גוף, כמו למשל גלגולי עיניים) היא הצעד הראשון לעבד כעס בצורה הולמת."
שנית, היא אומרת, חשוב לשמור על תקשורת פתוחה וישירה ולהשתמש בהצהרות 'אני' כדי להבהיר את התחושות שלך לבן הזוג. לדוגמה, לומר: "אני מרגיש לא נשמע כאשר אני מבקש משהו וזה לא נשמע" מזיז את המוקד לרגשות שלך ולא מאשים את الطرف השני.
ד"ר סינגהל מדגישה כמה זה חשוב לבחור את הזמן הנכון לדון בנושאים המנוגדים. עדיף לדחות את הדיון מאשר לעסוק בו כאשר אתה במתח – לדוגמה, כאשר אתה באמצע הכנת מצגת!
"האספקט השלישי החשוב הוא להבהיר לעצמך מהו המטרה של הוויכוח. מה אני רוצה? האם אני מחפש אישור – שבן זוגי יכיר כמה אני פגוע? או, האם אני רוצה למצוא פתרון לבעיה? תקשורת במטרה זו עם בן הזוג שלך היא גם חשובה," היא מסבירה. הנה עוד כמה הצעות כיצד לנהל כעס במערכת יחסים:
1. הכירו את סימני הכעס
הטיפ הראשון לניהול כעס במערכות יחסים הוא לזהות כאשר אתה בדרך לכעוס. אלו הם כמה מהתסמינים הנפוצים – הידוק או סיבוב ידיים, נשימה מהירה, תחושת חום בפנים, רעד בקול, לוקח סיבובים בחדר, תחושת חנק בחזה, מתיחת שרירי הצוואר והכתפיים, ופיצוצים בראש.
2. נטשו את אזור הקונפליקט
זה דומה לפסק זמן שניתן לילד כדי להירגע. לפני שאתה הולך, אמור לבן הזוג שלך שאתה זקוק לזמן לבד. אל תצא בחרון ותסגור את הדלת מאחוריך. וזכור, זה לא מביא אותך לשום מקום.
ריה מצאה את אסטרטגיית "הפסקה" מאוד מועילה בנישואיה המטלטלים. אם היא לא הייתה עוזבת את החדר ברוב הפעמים שבהן ריב מכוער עמד קרוב, נישואיה היו כנראה מתמוטטים לפני שנים. אם אתה מנסה להתמודד עם מישהו עם בעיות כעס במערכת יחסים, לקחת קצת זמן קדימה כדי לגלות איך לעבד את הרגשות שלך יעזור מאוד.
3. אימוץ כמה תרגילים לניהול כעס
הנה כמה תרגילים פשוטים לניהול כעסs שאתה יכול לתרגל. צא להליכה מהירה, כי ספורט יכול לעזור להפחית כעס. תרגל נשימה עמוקה. ספר לאט עד מאה. נסה שיח עצמי – תקרא לעצמך להירגע. זה מועיל לרשום את מה שמ-trigger את הכעס שלך.
להקשיב למוזיקה מרגיעה, להקדיש זמן לחיית המחמד שלך, או פשוט לשתות כוס תה גם עשויים לעזור. אסטרטגיות ארוכות טווח לניהול כעס כוללות יוגה, מדיטציה, ותרגול הרפיית שרירים מתקדמת כדי לאזן מתח.
4. הימנע מלבקש מידע לאדם שלישי
כאשר יש לך טקטיקה לאי שקט, יש נטייה לשתף פרטים על המחלוקות עם אדם מחוץ לכם – חבר קרוב או בן משפחה. בעוד שדים עשויים להעניק לך הקלה זמנית, בן הזוג שלך עשוי לקבל גישה מגוננת. עדיף לברר את הדברים ביניכם. לפעמים, כאשר אחד מבני הזוג מאוד פגוע, יש צורך לשתף.
החוכמה של אדם שלישי עשויה גם לספק בהירות. השאלה פתוחה לדעת אם זה שימושי, אולם נסו לא לדבר על נושאים עם אנשים אחרים שעלולים להרגיז את בן הזוג שלכם. אם תעשו זאת, ייתכן שתמצא את עצמך נותן להם עוד סיבה להיפגע ממך.
5. להבין את מקור הכעס האמיתי
לעיתים התמריץ לכעס יכול להיות דבר קטן אך עשוי להתקיים סיבה עמוקה המוסתרת. לדוגמה, אתה יכול לכעוס כי בן הזוג שלך משאיר אותך מחכה.
הסיבה האמיתית לכעס עשויה להיות תחושת חוסר ביטחון מכיוון שאתה עשוי לחשוב שאתה לא באמת חשוב בחייו של בן הזוג שלך. או, הכעס עשוי להסתיר את החרדה שלך על כך שתאחר לאירוע. במקרה כזה, שליטה בכעס וחרדה הם שניהם חשובים.
6. זיהוי תבניות חשיבה שליליות
לעיתים 'עיוותים קוגניטיביים' עשויים לעמוד מאחורי הכעס. חלק מהם הם הכללה, לקחת הכל באופן אישי, האשמה, זניחת החיובי, קפיצה למסקנות, הגזמה של המצב, והאשמת בן הזוג על דברים פעוטים. להיות מודע לעיוותים הללו יאפשר לך לעצב את החשיבה שלך בצורה חיובית ומציאותית יותר.
במקום לנסות לשלוט בכעס באופן מיידי, עליך להבין את תבניות החשיבה השליליות שמעוררות את הכעס. בדרך זו, תוכל להבין מה תצטרך לטפל בו.
7. שחרר את המגמה לנדוד במחשבות
אל תיתן לכעס שלך להתגבר עליך באמצעות שיטוט בנוגע לאירועים כואבים מהעבר. שחרר את התסכולים הללו. זה יבטיח שהעבר לא יתפרץ אל ההווה ויגביר את הכעס שלך. בכל פעם ש richard ורנה ריבים, זה היה זמן להיזכרות עבור ריצ'רד. היה לו הרגל לא נעים לזכור את כל הדברים הכואבים שרנה אמרה לו במהלך ריבים קודמים. זה רק גרם לו להיות כועס יותר.
8. דבר ברגע שהרגע נרגע
ברגע שאתה נרגע ומבין דברים במוח שלך, הגיע הזמן לדבר עם בן הזוג שלך. ודא שבן הזוג שלך גם במצב נוח לדיון. אם יש צורך להתנצל, עשה זאת. היה אסרטיבי אך לא מתעורר. ציין בצורה ברורה מה אתה רוצה ותאר מה הפתרון שלך לבעיה. אם אתה מרגיש שהמצב נכון, אתה יכול לנסות להשתמש בהומור כדי להקל את המתח. חוץ מזה,.
9. אל תתמקד בלהרוויח
בסופו של דבר, לא חשוב שמישהו ינצח בוויכוח. חשוב לפתור את העניין לשביעות רצון של שני הצדדים. עם זאת, אם אינך מצליח להגיע להסכמה ידידותית, למד לשחרר. דע מתי להפסיק להילחם. זה חשוב במיוחד אם אתה מנסה להתמודד מול מישהו עם בעיות כעס במערכת יחסים. הויכוחים לא באמת נוגעים ל"ניצחון". תן לכל אחד זמן להירגע, ונסה להבין מהי המטרה של קרב זה.
10. חפש עזרה מקצועית
אם אתה מרגיש שהכעס מביא להרס פיזי ומנטלי וחבל על מערכת היחסים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה. כיתות לניהול כעסים יספקו לך טכניקות שימושיות. אתה יכול לבחור בטיפול (או בטיפול זוגי) שבו תוכל להבין את הסיבות העמוקות לכעס שלך טוב יותר.
אם אינך מצליח להבין את הסיבות לכעס במערכת היחסים שלך או מנסה להתמודד עם בן זוג עם בעיות ניהול כעסים, פנייה לעזרה מקצועית עשויה לעזור לך לקבוע את הבעיה. אם אתה מחפש עזרה, הצוות של מומחי בריאות נפש של Bonobolgy ממתין כדי לעזור.
כפי שהוזכר קודם לכן, הכעס יכול להיות בונה במצבים מסוימים. ד"ר סינגהל אומרת, "אם תצליח לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה, הכעס יכול לקרב זוגות. זה עשוי להוביל לדאגה וזוגיות עמוקה יותר. לשם כך, שיחה על רגשות היא חשובה מאוד מכיוון שהיא תוביל להבנה טובה יותר בין בני הזוג."
זו טעות לחשוב שכעס אינו חלק ממערכות יחסים בריאות. אבל איך זוג מתמודד עם הכעס בקשר שלהם עשוי להוות את ההבדל בין הישארות יחד להפרדות. ניהול כעס בריא כולל הכרה ברגש בתוכך והעברת המסר הכועס שלך לבן הזוג שלך בצורה הולמת ובנוייה.