כשמדובר בסימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים, קשה לא להזכיר את השיר "חצי אדם" של דין לואיס. מילות השיר מתארות את התחושה הזו: "נמלטתי מהדימונים שלי, פחדתי להביט לאחור. מיהרתי להרחק את עצמי, פחדתי ממה שאמצא. אבל איך אני אמור לאהוב אותך כשאני לא אוהב את מי שאני?"
ואיך אוכל להעניק לך את כל כולי כשאני רק חצי אדם? כי אני כמו ספינה ששוקעת בין הלהבות, אז עזבי את ידי… ואף אחד לא יכול לפגוע בי כמו שאני פוגע בעצמי. כי אני עשוי מאבן. ואני מעבר לעזרה; אל תעניקי את ליבך לי…"
מילות השיר משקפות בדיוק את התחושה של אדם המראה סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים. איך מתבטאים ההתנהגויות הללו במערכת יחסים? בואו נגלה, בעזרת מאמנת לרווחה רגשית ומיינדפולנס ( מוסמכת בחירום פסיכולוגי ובריאות נפשית מבית הספר לבריאות ציבורית של ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ בנושאים כמו רומנים מחוץ למערכת יחסים, פרידות, שברון לב, אבל ואובדן, ועוד.
9 סימנים לחוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים
מהו חוסר ביטחון עצמי? זהו התפיסה שיש לך על עצמך. מה הן הדעות האישיות שלך על עצמך? איך אתה רואה את עצמך? איך אתה מרגיש כלפי עצמך? מה מערכת היחסים שלך עם ספק ופחד? כיצד כל זה משפיע על יחסיך עם אחרים?
מהם הסימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים? לפי , "חלק מהדוגמאות להתנהגויות של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים כוללות להיות מדבק כלפי בן הזוג, לחשוב שהם טובים ממך, להרגיש שהם עשו או עושים טובה בכך שהם אוהבים אותך, להיות לקנאי מאוד בפניהם, ולהרגיש פחד עצום לאבד את בן הזוג שלך וכו'."
האם אתה מרגיש שמגיע לך לקבל כבוד וטיפול טוב? האם אתה נמנע מלחשוף את עצמך האמיתי במערכות יחסים מתוך פחד שבן הזוג שלך יברח ויעריך אותך אם הם יכירו אותך באמת? במילים אחרות, האם יש לך ? מה הם הסימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים? בואו נגלה.
1. לקחת הכל באופן אישי מדי
מה זה אומר לצאת עם מישהו עם חוסר ביטחון עצמי? פוג'ה משיבה, "הם לוקחים הכל באופן אישי, מפחדים מביקורת ובכך, ממפגשים חברתיים. הם לרוב אינטרוברטים ומסרבים לקבל החלטות משמעותיות."
סימנים של חוסר ביטחון עצמי אצל אישה עשויים להתבטא ברגישות למשהו שנאמר על ידי בן הזוג שלא היה מכוון אליה. בצורה דומה, הימנעות ממצבים חברתיים מתוך פחד משיפוט עשויה להיות סימן לחוסר ביטחון עצמי אצל גבר.
2. סימנים של חוסר ביטחון עצמו במערכת יחסים? יתר התנצלויות
החבר שלי פול מתנצל בפני החברה שלו גם כשלא הוא אשם. ישנן סיטואציות שמעבר לשליטתו אך הוא מפוייס להן בכל זאת. הוא ממשיך לומר "סליחה" כדי להימנע מקונפליקטים, אפילו כאשר אינו מסכים עם החברה שלו. אלה הם סימנים לחוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים.
ההתנצלות המוגזמת נובעת מחוסר ביטחון עצמי. נחשוב למשל על מקרה שבו דיברת על רגשותיך זמן רב ובן הזוג שלך הקשיב בסבלנות. במקרה כזה, אל תגיד, "אני כל כך מצטער, הייתי מדבר הרבה מדי". פשוט אמור, "אני אסיר תודה שאתה מקשיב כל כך טוב. אני מעריך את סבלנותך. תודה לך על כך". כך תוכל להילחם בסימפטומים של חוסר הביטחון במערכת היחסים שלך.
3. לחשוב שאינך ראוי לבן הזוג שלך
האם אתה מתהפך במחשבות כמו, "אני לא ראוי לבן הזוג שלי והם טובים מדי בשבילי. אני בטח רק בר מזל. איך אדם נפלא כמוהם יוכל להתאהב בי? האם אני מציג סימנים לחוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים?" כל זה נחשב לסימנים לחוסר ביטחון עצמי.
על כך פוג'ה אומרת, "אלו הם סימנים קלאסיים של תסמונת המתחזה, שבה אנשים מתמודדים עם בעיות של נטישה וקשרים לא בריאים. הערכת יתר של בן הזוג ופחד מאובדן מכתיבים את הדרך בה אדם כזה מתפקד. זהו אחד הסימנים לחוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים."
4. ספק עצמי
אם היא מנתחת כל דבר ומבקרת את עצמה באופן חריף, ייתכן שזו תהיה הוכחה לחוסר ביטחון עצמי. ואם הוא תמיד מרגיש לא מספק, זו עשויה להיות אחת מהתופעות של חוסר ביטחון עצמי.
הדמות פייסי ויטר מסדרת "דוסון קريك" היא דוגמה מושלמת לחוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים. הוא תלמיד לא מצליח שמשתמש בהומור ובסארקזם כדי להתקרב לאנשים וכדי להסתיר את כאבו הרגשי שנובע מהילדות הבלתי-מאושרת שלו.
ישנו סצנה שבה פייסי שואל את אנדי, "למה את אוהבת אותי? אני כישלון, אנדי. אני חסר מחשבה. אני לא בטוח בעצמי. ובשום אופן איני מבין למה אישה כאת תטריח עצמך עלי." סצנה זו היא דוגמה מושלמת לדייט עם אדם בעל חוסר ביטחון עצמי.
5. חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים? תלותיות
סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים יכולים להתבטא בשיחים כמו, "בבקשה, אל תעזבי אותי. אני לא מצליח לתאר את חיי בלי אותך. את הכל בשבילי. אם אני מאבד אותך, אני מאבד את עצמי. אני לא יודע איך לחיות בעולם שבו את לא אוהבת אותי." כל אלה הם סימנים לתלותיות במערכת יחסים.
פוג'ה מציינת, "חוסר ביטחון עצמי יכול לעיתים קרובות להביא לתלותיות במערכת יחסים, כלומר שבן הזוג לא יכול לדמיין את זהותו בנפרד מזה של בן הזוג שלו. קשה לצאת עם אנשים כאלה כי הם כל כך עסוקים בתכונה זו והופכים להיות תלויים בהם. כבן זוג, חשוב להעריך אותם, לתמוך בהם ולנסות לעודד בהם עצמאות."
6. הפחתת הישגים
אם חיפשת "סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים", עליך לשאול את עצמך כמה שאלות. האם אתה מפחית מחמאות ואינך יודע כיצד להגיב עליהן? האם אתה מאמין בתת-מודע שאתה לא ראוי לשבחים? האם אתה מרגיש נחות לעומת אחרים ומרגיש שאין לך הישגים משמעותיים בחיים?
אם כן, ייתכן שאתה מצביע על סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים. מה לעשות אם הבחנת בחוסר הביטחון שלך? פוג'ה עונה, "אהוב את עצמך באותה מידה כמו שאתה אוהב אנשים אחרים בחייך. הקדש זמן לטיפול עצמי ואהבה עצמית. אל תחפש את ההכרה מאחרים. קבל שכולנו בני אדם ולכן לא מושלמים, אל תצפה לשלמות. קבל את עצמך כפי שאתה תוך כדי שאיפה להשתפר."
7. שימוש בחומרים מסוכנים
אם אתה שותה, מעשן או צורך סמים באופן יתר, זה יכול להיות דוגמה כיצד חוסר הביטחון העצמי שלך פוגע במערכות יחסים. חוסר ביטחון עצמי מתבטא לא רק בשפת גוף נלחצת, נשיכי ציפורניים או קילופי עור; הוא גם עשוי להופיע בשימוש בחומרים. עבור אדם שאינו מרגיש טוב עם עצמו, סמים או אלכוהול הם מוצא קלאסי לחוש בטוח ומקובל בקבוצות גיל.
בעצם, מציינת שאנשים עם ביטחון עצמי גבוה נוטים פחות להשתמש בסמים, ואילו אלו עם חוסר ביטחון מראים חומרים שמתחברים לשימוש בחומרים. זאת ועוד, השימוש בסמים עלול להחמיר את חוסר הביטחון העצמי של אדם. לכן, סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים מקושרים לשימוש בחומרים.
8. מתקשה לקבוע גבולות
כאשר אדם מתקשה בקביעת גבולות, זה יכול להיות דוגמה לחוסר ביטחון עצמי הפוגע במערכות יחסים. מה קורה כאשר אינך קובע גבולות? אתה לא יכול לומר "לא". אתה לא יכול להעמיד את עצמך כי אתה מפחד מקונפליקט. אתה שם את צורכי האחרים מעל לצרכים שלך. אתה לא מצליח לדאוג לעצמך, לאהוב את עצמך או להתחבר לעצמך. ולכן, קביעת גבולות היא חיונית.
מהן העצות לאנשים המראים סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים? פוג'ה משיבה, "שגשג בתחום שאתה אוהב, כמו לקחת תחביב חדש. עבוד על מטרות טיפול עצמי ואהבה עצמית שבהן תרגיש שלם ובטוח גם ללא בן זוג."
9. ביקורתיות רבה
פוג'ה מצביעה על כך, "מערכות יחסים פוגעניות לעיתים קרובות מחלישות ביטחון עצמי. בני זוג ביקורתיים ונוהגים לעג על בני זוגם מראים סימנים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים. זה יכול להשפיע על הקשר ולגרום ליחס רע עבור כולם."
לכן, אם אתה אדם שמבקר בצורה קשה את הסובבים אותך, ייתכן שזהו רק רפלקציה לכך שאתה מבקר את עצמך באותו האופן. מה מקור הבעיה? פוג'ה מסבירה, "הסיבות לכך יכולות להיות מגוונות, החל מניסיון טראומטי בילדות ועד לטיפוס האישיות, חינוך ומיינדסט."
לסיום, פוג'ה מציינת, "הפסיק לחפש הכרה מאחרים. חפש דברים שאתה אוהב לעשות. אהוב את עצמך כאדם. קבל את הפגמים שלך, זכור שכנות מתחילה בעצמך." אלו מילים לחיות על פי אם מישהו מציג סימפטומים של חוסר ביטחון עצמי במערכת יחסים.
אם אתה או בן הזוג שלך מרגישים תקועים בכל רגע במערכת יחסים שגורמת לחוסר ביטחון עצמי, אל תתביישו לקחת עזרה מקצועית. תרפיסט יכול לעזור לך לזהות דפוסים כמו שיחות פנימיות שליליות או סיפורים שאתה מספר לעצמך שוב ושוב כדי להישאר במצב של קורבן. הם יכולים גם להנחות אותך לגבי סוג הקשר שלך הרלוונטי לחוסר הביטחון במערכת יחסים. אז, אל תהססו לפנות אליהם. שלנו למרחק נגיעה.