פחד במערכות יחסים איננו תופעה נדירה. גם במערכות היחסים הבריאות והבטוחות ביותר ישנם סוגים שונים של פחדים שקשורים למערכת היחסים, אם אלו פחדים ממפגשים, פחדים מהתחייבות, פחדים מסיום קשרים, או פשוט פחד מהקשרים עצמם.
קל לומר "תתמודד עם פחדיך", אך פחד במערכות יחסים יכול לנבוע מאי-ביטחון שתקף אותנו במשך שנים או מטראומות שאנחנו נושאים מהילדות שלנו, שלא תמיד קל להתמודד ולהתגבר עליהן. עם זאת, חשוב להכיר בכך שמדובר בפחדים נפוצים ולא אתה לבד בתחושות אלו.
הרשימה של פחדים במערכות יחסים עשויה להיות ארוכה אך עדינה, מתבטאת בדרכים שונות במערכת היחסים שלך. אז איך אתה מזהה את פחדי המערכת יחסים שלך ומתגבר עליהם? האם כדאי לדבר עם בן/בת הזוג שלך קודם? או לפנות לאנשי מקצוע? או אולי לשבת עם הפחדים שלך כדי לחוות את הרגשות שלך?
חשבנו שזה מצריך עזרה מקצועית, ולכן שוחחנו עם מאמן אישי ויועץ המתמחה בליווי אנשים הסובלים מנישואים פוגעניים, פרידות ורומנים מחוץ לנישואין, לגבי כמה מהפחדים הנפוצים ביותר במערכות יחסים ואופן התמודדות עם פחדים אלו.
5 סימנים שהפחד משפיע על מערכות היחסים שלך
לפני שאתה מתחיל להתמודד עם פחדי המערכת יחסים שלך, כיצד תוכל לדעת שיש לך פחדים כאלה? הנה כמה סימנים לכך שהפחד משפיע לרעה על מערכות היחסים שלך.
1. מערכת היחסים שלך לא מתקדמת
פחד מהתחייבות הוא אחד הגורמים הנפוצים ברשימת פחדים במערכות יחסים. אם בכל פעם שבן/בת הזוג שלך מבקש לשוחח על מצב הקשר או כשהדברים מתחילים להרגיש רציניים, אתה מרגיש זיעה קרה, הדבר עשוי להעיד על כך שהפחד מונע ממך להתקדם במערכת היחסים.
2. אתה מפחד להביע את הצרכים שלך
אם אתה מפחד לדבר על מה שאתה צריך במערכת היחסים, זה יכול לנבוע מפחד מהדחייה או מחשש שבן/בת הזוג שלך יעזוב אותך כי אתה “צריך” יותר מדי. פחד מדחייה במערכות יחסים הוא אולי הפחד הנפוץ ביותר, ורבים מאיתנו מסכימים להדחיק את מה שלא עובד עבורנו במקום לבטא את צרכינו האמיתיים. בסופו של דבר, זה יכול להוביל לתחושת מרירות ולהרוס את מערכת היחסים.
3. מערכת היחסים שלך מרגישה חונקת
כאשר אין לך תחומי עניין נפרדים או גבולות בריאים במערכת היחסים, שבהם יש לך מספיק זמן לעצמך, מערכת היחסים יכולה להרגיש כעול ולא כברכה.
זה יכול לנבוע מפחד מהתייחסות כאל אינדיבידואליסטי מדי, במקום להגדיר את עצמך בעיקר כחלק מזוג. עם זאת, במרחק מהקשר, ייתכן שתמצא את עצמך מתנתק לחלוטין רק כדי לתת לעצמך קצת מרחב.
4. יש לך בעיות אמון
בעיות אמון אינן אומרות שאינך יכול לסמוך על בן/בת הזוג שלך בכלל, אך פחד במערכות יחסים יכול להוביל אותך או את בן/בת הזוג שלך להיות זהירים מדי כשמדובר באמון.
לדוגמה, האם אתה מדבר עם בן/בת הזוג שלך על המשפחה הפגומה שלך, או שאתה מסתיר זאת? האם אתה כן כן לגבי מערכות יחסים עבר שלך או משאיר דברים לא נאמרים? בעיות אמון יכולות לגרום נזק שצובר ממדי ומוביל לסדקים חמורים במערכת היחסים, ולכן חשוב לעבוד עליהם.
5. אתה דוחק את בן/בת הזוג שלך רחוק
פחד מן הקשרים יכול לנבוע מתפישת עצמך כאדם חסר ערך ומחשבה שבן/בת הזוג שלך עלול לעזוב אותך, ולכן אתה מעדיף לעזוב קודם או לפחות לשמור על מרחק מהם.
פחד מאובדן במערכות יחסים או פחד מהקרבה פירושם שאתה נמנע מאפשרות שהקשר יעמיק. זה לא נאמר רק על התחייבות או פחד ממחסור, אלא גם משום שאתה סבור שיכאב לך ותעדיף להימנע מזה. זה עשוי להוביל להחמצת אינטימיות אמיתית ולהיות פתוח לאדם אחר, ולשתף את חייך במידה משמעותית עם בן/בת הזוג שלך.
8 פחדים נפוצים במערכות יחסים ומה לעשות לגביהם
“כדי להתחיל, איננו יכולים להכליל פחדים ולחלק אותם לתתי קטגוריות. אמנם רוב הפחדים נובעים מניסיונות עבר, הם נשארים ייחודיים לכל אדם,” אומרת ג'וי.
פחד במערכות יחסים יכול להופיע במגוון צורות. הנה 8 פחדים נפוצים המופיעים במערכות יחסים:
1. פחד מהקִרבה
כאשר אתה מתעקש לשמר את מערכת היחסים על פני השטח מתוך פחד מהעומק ומהעלול לכרוך בכך (באמת, אף אחד מכם לא ראה את "מלתעות"?), זהו אחד מהפחדים הנפוצים. ישנו גם פחד מהקרבה מינית, שעשוי לנבוע מטראומה מינית או ממחסור בניסיון ובחשיפה למיניות בריאה.
2. פחד מאובדן בן/בת הזוג
כאשר כל מערכת היחסים שלך מוגדרת על ידי פחד מתגבר שתצטרך לחיות ללא בן/בת הזוג שלך, לא משנה כמה תרצה לשמור על הדברים יחד. זה יכול גם למנוע ממך לצאת מקשרים לא בריאים.
3. פחד מדחייה
זה כאשר אתה לא שואל מישהו לצאת איתך כי אתה משוכנע שאין אף אחד שמעוניין בקשר איתך או אפילו יסכים לצאת איתך.
4. פחד מהתחייבות
שכנעת את עצמך שאתה פשוט זורם, אך באמת אתה פוחד להיכנס לקשר שאין לך דרך לצאת ממנו, כי עזיבה נראית קלה יותר מאשר להישאר ולעבוד על מערכת יחסים.
5. פחד שתאבד את הייחודיות שלך
זהו פחד הקשור לפחד מהתחייבות אך יותר ספציפי, בכך שאתה מודאג תמיד שתרגיש שהקשר יוחק את כל מה שעושה אותך מיוחד. שתהיה רק בן/בת זוג, וזה יהיה הכול.
6. פחד מאי-נאמנות
האם אתה תמיד מציץ בסתר בטלפון של בן/בת הזוג שלך במדבר כאשר הם מקבלים הודעה וחשוב על כך שהאחר/ת אולי טוב או נאה יותר ממך? הפחד הזה לאו דווקא פרנואידי, אך יש לטפל בו, אם תחליט להתרחק או לא.
7. פחד שבן/בת הזוג לא יתייצב בשבילך
אני גם קוראת לזה "פחד מאי-איזון מתמיד של אהבה". זה אומר שאתה תמיד מפחד לסמוך על בן/בת הזוג שיתייצב עבורך כשזה חשוב, הן פיזית והן רגשית. זהו מצב קשה במיוחד אם צד אחד תמיד מתייצב והשני לא.
8. פחד שזה לא יעמוד בציפיות שלך
זה כשאתה מצפה למזל טוב כמו ברומן רומנטי או סרט, ואז אתה מתמודד עם כמה אכזבות ומתחיל להימנע מקשרים, לא כי יש בעיות, אלא כי מה שיש לך בראש נראה הרבה יותר בטוח וטוב.
אין דרך חד משמעית או בטוחה להתגבר על פחדים במערכות יחסים או פחדים לקשרים, אך הצעד הראשון שלך הוא להכיר בכך שמדובר בפחדים אמיתיים ובסבירות שכולנו חווים אותם. ברגע שהתמודדת עם זאת, תוכל לנקוט בצעדים מעשיים כמו לפנות לטיפול, לתרגל גבולות ועוד.
בעוד שלרוב הפחדים יש שורשים משותפים בטראומות מוקדמות, נטישה, התעללות וכו', חשוב לחקור את הסיבות שלהם תחילה, כדי שניתן יהיה למצוא פתרונות ממוקדים ומסודרים לאחר מכן.
מומחה מסביר את הסיבות לפחדים במערכות יחסים
כאשר אנו פוחדים, זה בדרך כלל משום שסבלנו מחוויה דומה בעבר, או שראינו אחרים נפגעים בדרך כלשהי. פחד במערכות יחסים דומה. ייתכן שהיו לנו מערכות יחסים קודמות שהשאירו אותנו מצולקים, או שראינו כמויות מרובות של רומנים שנשברו בדרך לא מאושרת.
“כאשר יש לך רשימת פחדים במערכת יחסים, הסיבות השורשיות לרוב חזקות ודורשות התבוננות עצמית ו/או עזרה מקצועית, תלוי בסוג הפחד,” אומרת ג'וי.
היא מפרטת, “פחד מהתחייבות ידוע כ’גמופוביה’, ולעיתים קרובות, אנשים שגדלו בבתים עם נישואים רעים מפחדים להיכנס למערכות יחסים כאלה. הם רואים אחרים לכודים בלי שום דרך לצאת, ומאמינים שכל הנישואים הם כך. פחד מהשליטה גם קשור לפחד מהתחייבות.”
“לאחר מכן, ישנו פחד מדחייה במערכות יחסים, שהוא מאוד נפוץ. זה נובע מהדחייה של עצמך קודם. אם אתה משוכנע שאתה אינך מספיק טוב, אם אתה סובל מדימוי עצמי נמוך, תתחיל לדחות את עצמך לפני כל נסיון להיכנס למערכת יחסים. לכן, אתה מניח גם שכולם ידחו אותך,” היא מוסיפה.
ג'וי מדגישה כי אמנם כולם נכנסים למערכות יחסים עם פחדים ואי-ביטחונות, ברגע שהפחד הופך לגורם המגדיר את הקשר, זה הזמן להקדיש לכך תשומת לב רצינית. “חשוב לעבוד על עצמך ועל פחדיך בכל מקרה, אך כאשר זה מתחיל להשפיע על היכולת שלך לקיים מערכת יחסים בריאה, זה הזמן לפעול,” היא מציינת.
5 טיפים של מומחים להתגברות על פחדים במערכות יחסים
אז, שוחחנו על סוגי הפחדים והמקום שבו רובם נובעים. אך איך מתקדמים מעבר לפחד ממנה, או פחד מסיום קשרים או פחד מאובדן במערכות יחסים? ריכזנו כמה טיפים להתמודדות עם פחדים במערכות כדי ליצור ולשמר קשרים אינטימיים בריאים.
1. אמון בכך שמערכות יחסים טובות אפשריות
“האBelieving in love, in healthy, loving relationships comes from within. It can’t be forced,” ג'וי אומרת, ומוסיפה כי אמונה כזו מצריכה זמן והשקעה רבה.
“אם היית במערכות יחסים רצופות או פשוט מאכזבות בהן לא היה באמת קשר, קשה לקום ולהתקדם. אבל אמונה זאת היא המקום שבו כל מערכת יחסים טובה מתחילה,” היא מציינת.
אם צפית בסרט "ג'רי מגוויר", אתה יודע ש"אנחנו חיים בעולם ציני." אנו מתמודדים באופן מתמיד עם צדדים רעים של האנושות, ולעיתים יש הרבה סיפורים ודוגמאות לכך כמה חיים ואהבה יכולים להיות מסובכים. זהו מציאות שאין להימנע ממנה.
אך אם אתה מחפש לבנות את עולמך הקטן שבו יש פחות מתחים ויותר אהבה איטית ובטוחה, חיוני להחזיק באמונה חזקה באפשרות כזו. אין ערובה שהאהבה תחזיק מעמד, אך זה לא מקטין את ערכה המשמעותי בחיים שלנו. ואל תשכח, גם ג'רי מגוויר אמר, “הייתי שלך ברגע שאמרת היי”. הכל תלוי במה שאתה בוחר לזכור.
2. שאל את עצמך ‘מה הכי גרוע שיכול לקרות?’
זו אחת הפעולות האהובות עלי כשאני מתראיינת לעבודה חדשה ומנהלת משא ומתן על שכר. נהגתי להרכיב מספר סביר ואז להסכים עם מה שהם היו מציעים לי. ואז, הבנתי שהדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אבקש סכום גבוה הוא שיגידו לא. ואני אשאר בחיים.
זה עובד גם כשאתה מדבר על פחד במערכות יחסים. ג'וי אומרת, "מה קורה אם מישהו דוחה אותך? כלום. ייתכן שתהיה לך תחושה רעה לזמן מה, אבל גם זה עובר. מאידך, ישנו עולם שלם מלא באושר אם מישהו מקבל אותך, לא?" תקווה מש keeps us moving forward. If you can bring your mindset to believing, then you can surely overcome this fear.
קטי אומרת, “יצאתי מקשר ארוך והייתי מפוחדת להיכנס לעוד קשר. בת שלי הציעה לי להירשם לאתר היכרויות ולחוות את פחד הדייטים שלי, אבל לא עשיתי את זה לפני כן. בסופו של דבר, היא יצרה לי פרופיל, והפתעתי את עצמי! הייתי על כמה דייטים ואני די טובה בזה!”
3. חפש עזרה מקצועית
אי-ביטחון במערכות יחסים הוא בעיה עדינה ומשתלבת בחייכם האוהבים בדרכים לא טובות. לפעמים, אוזן מקצועית, נייטרלית וחברית עשויה להיות פתרון לכל בעיותיך, או לפחות להתחלה לפתור אותן.
“ישנם סוגים של בעיות בהן נדרשת מקצועיות. אם יש לך פחד מהקרבה מינית, לדוגמה, ייתכן שיש סיבות פיזיות שדורשות טיפול על ידי פסיכיאטר ורופא המומחה לבריאות מינית. זה בטוח יותר להתמודד עם זה בעזרת איש מקצוע מיומן,” אומרת ג'וי.
במקרה של פחדים גבוהים מתפקוד באירועים במערכות יחסים, ייתכן שתהיה קשה לדבר על כך גם עם אנשים שאתה סומך עליהם, או למצוא איש מקצוע. זכרו שאתם לא לבד ושהבקשה לעזרה היא לא דבר שעליך להתבייש בו. אי אפשר לבנות מערכת יחסים מעולה כאשר אתה בבעיה עמוקה בעצמך, כך שאם אתה מקבל עזרה, אתה בעצם עוזר גם לבן/בת הזוג שלך.
4. הקף את עצמך בזוגות מאושרים
פחד מאובדן במערכות יחסים ופחד מסיום קשרים יכולים לרדוף אותנו כולנו בשלב מסוים. זה נכון במיוחד אם כל מה שראית זה מערכת יחסים רועשות, צועקות ואנשים שנראים מושלמים אך תמיד מעריכים זה את זו. לכן, חשוב לקחת צעד אחורה מהרעילות הזו ולהקיף את עצמך בזוגות שיש להם קשרים מלאים בשמחה.
“הדרך הבריאה להתגבר על פחד במערכות יחסים היא להקיף את עצמך בזוגות שעובדים קשה על הקשרים שלהם ונהנים מהתהליך ומעשרים את התוצאה. כאשר אתה רואה אחרים מוצאים שמחה אמיתית במערכות היחסים שלהם, זה קצת יותר קל להאמין שהתחייבות ואהבה הם אכן מציאותיים,” אומרת ג'וי.
כעת, אף זוג אינו מאושר כל הזמן. גם הזוג הכי בריא בעולם יכול לריב ולהתווכח. “אני ילדת גירושין וגדלתי על כך שראיתי את הוריי חיים באי-סדר מוחלט. אבל אז, כאשר אמא שלי נישאה שוב, ראיתי כמה זה היה שונה עם בעלה השני. כבר ידעתי כי נישואין יכולים להיות בעייתיים, אך הבנתי שהחיים והאהבה יכולים לתת לך הזדמנות שנייה,” אומרת קיילי.
5. הייה אמיץ מספיק להיות פגיע
פחד מדחייה במערכות יחסים יכול להיות מעיק. וזה לא רק על לשאול מישהו לצאת או לגשת לת החבר מהעבודה שאתה מתלהב ממנו. יש גם את הפחד המקשה לדבר על הכאב הפנימי שלך ורגשותיך, על עצמך האמיתי והמיוחד.
כאן, אתה צריך להיות במיטבך האמיץ, כיצד תפתחו זה מול זה? כיצד תהיו מוכנים ששניכם ובן הזוג שלך ישתנו ויתפתחו, כמו גם מערכת היחסים שלכם? כיצד תישארו מאחור, תיקחו נשימה עמוקה ותעשו את הצעד הראשון לכיוון האהבה שלכם?
שום דבר מזה לא קל, אז אל תכעס על עצמך אם זה לא בא לך מיד. פחד במערכות יחסים נגרם מעשרות שנים של אי-ביטחון וסבירות גבוהה שרובינו, הדרך הטובה ביותר להימנע מכל סוג של כאב היא לבנות חומת רגשית מגוננת סביב הלבבות שלנו. האומץ הוא מסע, ולא יעד, והוא מגיע עם צעדים קטנים והמחוות שאנו עושים עבור עצמנו ועבור בני הזוג שלנו בכל יום.
פחד במערכות יחסים, פחד מקשרים – כל אלה מהווים חוט מקשר משותף כמעט בין רוב האנשים והקשרים שלהם. זה נעים לדעת שאני לא לבד כשאני מפחדת לנהל שיחות קשות עם בן הזוג שלי. שלפחות יש הרבה אנשים שימנעו מלדבר על זה, ימצאו עצמם מחביאים מתחת לשמיכה ומדמים שהכל בסדר. עד שהם מתפוצצים, כמובן.
אהבה ומערכות יחסים הן rarely פשוטות, ואולי הפחדים והאי-ביטחונות המשותפים הן אלו שעושים אותן כל כך אנושיות. אך גם להיות פגיע, לבקש עזרה, לעבוד על עצמנו ולסלוח לעצמנו ולבני הזוג שלנו.
אין מדריך מוצלח כיצד להתגבר על פחדים במערכות יחסים, כי באופן ברירת המחדל, הם נוטים להיות מבולבלים ומלאים במכשולים שממתינים למעכב אותנו. אך לכך, האהבה אמורה להוסיף והגדילה את השמחה בחיינו, תוך כדי למידה על עצמנו.
עבודה על פחדיך במערכות יחסים, ככזה, יכול להיות המחווה האוהדת ביותר שתעשה עבור עצמך ועבור בן/בת הזוג שלך. אז, האט את הלב שלך וקח את הצעד קדימה. או אולי לפחות את הצעד הראשון הקטן. כי כל צעד נחשב כאומץ.