לעיתים קרובות אנשים אומרים "אני מרגיש מדוכא" כאשר הם חווים מצב רוח נמוך ותחושת גועל. עם זאת, תחושה זו נעלמת בדרך כלל תוך מספר ימים. במקרים כאלה, השימוש במונח 'דיכאון' הוא שגוי. למעשה, דיכאון הוא סוג של הפרעת נפש חמורה הרבה יותר מאשר צער רגעי. מצב זה מתאפיין ברגשות כה נמוכים שמפריעים לאדם לבצע משימות יומיומיות, והתחושות הללו נמשכות זמן רב. להלן כמה סימנים לדיכאון ואילו דרכים ניתן לעזור לחבר להרגיש טוב יותר.
8 סימנים לכך שאחד מחבריך מתמודד עם דיכאון
דיכאון לא נראה אותו דבר אצל כל אדם. להלן כמה סימנים המצביעים על כך.
1. רגשת עייפות מתמדת
אם חברך מרגיש עייף כל הזמן עד שהוא לא מצליח להשלים את משימותיו היומיומיות, ייתכן כי זו התחלה של דיכאון. דיכאון עלול לגרום גם לחרדות וחוסר שינה, שזהו סימן מובהק לדיכאון.
2. התרגזות
כשאדם מרגיש מדוכא, הוא עשוי לחוות רמות גבוהות של עצבנות. תחושת המתח הזו עלולה להוביל להתנהגויות מזיקות כמו עישון ואלכוהוליזם.
3. ירידה במשקל
כאשר אדם מדוכא, הוא עשוי לחוות ירידה בתיאבון, מה שגורם לירידה משמעותית במשקל. עם זאת, ישנם אחרים שמפתחים תסמינים הפוכים, והם עלולים להעלות במשקל בפתאומיות בעקבות אכילה במחשולות. עלייה במשקל ואובדן בתיאבון הם סימנים חשובים לדיכאון.
4. חוסר עניין במין
אם אתה שומע מחברך שהוא או היא מאבדים עניין במין ואינם מרגישים התרגשות עם בן או בת הזוג, זאת עשויה להיות אינדיקציה לדיכאון. לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מדיכאון אינם מצליחים להגיע לרמות התרגשות מספקות ואינם מצליחים להגיע לאורגזמה.
5. פגיעות עצמית
<pסובלים מדיכאון עלולים להראות נטיות לפגיעות עצמית. מה שיכול להתחיל בתור נטילת מינונים גבוהים של תרופות או ניסיונות לפגוע בעצמם, עשוי להוביל במקרים קצה גם לניסיונות אובדניים. דיכאון מביא לפגיעות עצמית ואם חברך עושה כן, זוהי נורת אזהרה שעליך לשים לב אליה.
6. בכי
אנשים הסובלים מדיכאון מרגישים כה נמוכים עד שהם בוכים על כל שטות. כך שאם חברך נוטה לבכות במרבית הסיטואציות, זה יכול להעיד שהוא עובר דיכאון. חוסר יכולת לשלוט בדמעות הוא סימן מובהק לדיכאון.
7. ביטחון עצמי נמוך
אנשים מדוכאים חווים תחושת חוסר ביטחון. הם מרגישים כי כל מה שדפוק קורה בגללם. תחושת האשמה המתמדת הזו מורידה את רמות הביטחון העצמי שלהם.
8. קשיים בקבלת החלטות
חוסר הביטחון העצמי מקשה על אנשים מדוכאים לקבל החלטות. כך שאתה עשוי להבחין כי חברך חוזר אליך שוב ושוב לבקש ממך עזרה קבלת החלטות, אפילו בנוגע לדברים קטנים.
כיצד לעזור לחבר אשר מתמודד עם דיכאון
אם אתה תוהה כיצד לרומם חבר מדוכא ולשפר את מצב רוחו, הנה מספר דרכים שבהן ניתן לעשות זאת.
1. עודד אותם להתבטא
אנשים מדוכאים נוטים לשמור על עצמם סגורים. ישנה חרדה שאם הם ייפתחו, הם יתקבלו לא טוב או שזה נובע מכך שהם לא רוצים להודות שיש להם בעיה. אם אתה מוצא שחבר שלך סובל מדיכאון, עליך לנסות לעזור לו.
אולם, ייתכן שהם לא ייפתחו בקלות. לכן יש לגלות סבלנות ולהזכיר להם שאתה באמת אכפת לך.
אם אתה תוהה מה לא לומר לאדם הסובל מחרדה, הימנע מאמירות כמו "תתגבר על זה" כשאתה שומע את דבריהם.
במקום זאת, השתדל לומר דברים כמו "מצטער לשמוע שאתה עובר את זה" ו"תשמע, זה נשמע קשה מאוד עבורך."
2. הקשב יותר
זכור כי בעוד חברך עשוי לשתף אותך, ייתכן שהוא לא מחפש ממך עצות. לפעמים רק לפרוק רגשות יכולה להיות שיטה מחזקת.
לכן, עדיף שתסייע להם לדבר יותר ותשמור על תשומת הלב שלך. לכך, אל תפריע להם כאשר הם מדברים. חשוב לאפשר להם לדבר כראות עיניהם. הצג אמפתיה, לא רק באמצעות המילים שלך אלא גם בשפת הגוף שלך.
ניתן גם לשאול שאלות מכוונות כדי לעודד אותם לדבר יותר.
3. עזור להם לקבל טיפול רפואי
כאשר הדיכאון הופך לחמור מאוד, השיחה לבד לא תספיק. חשוב לעודד את חברך לחפש טיפול מקצועי, כדי שיוכל לקבל את הטיפול הנכון.
עזור להם באיתור תרפיסט טוב אפילו תוכל לקחת את ידם ולהזמין את המפגש הראשון, וללוות אותם בזמן שהם פוגשים את התרפיסט.
אפשר גם לעזור להם לכתוב שאלות שיהיה עליהם לשאול במהלך המפגש הראשון.
4. המשך לעודד אותם
יתכן שביום מסוים חברך יסרב ללכת לפגישה. כאן תפקידך להגיע ולעודד אותם עם אמירות כמו: "בפעם האחרונה היה טוב ואתה מרגיש הרבה יותר טוב, בבקשה אל תבטל את זה."
5. עזור בעבודות יומיומיות
כאשר אדם מדוכא, הוא נוטה לחשוב יותר מדי, דבר שמוביל לזרם דם מוגבר למוח ולכן פחות דם זורם לאזורים אחרים בגוף. זהו הסיבה לכך שהם מרגישים עייפים כל הזמן ואינם מצליחים לבצע את העבודה היומית שלהם.
כחבר, תוכל להציע עזרה בהשגת משימות יומיומיות כמו לעשות כביסה, ללכת לקניות או לסייע בתשלומים בזמן.
6. שמור על קשר
תש huom שמהחבר שלך מדוכא אז הוא או היא יבוטלו בכמה מן התוכניות שתכננתם יחד. אל תתפוס את זה באופן אישי, אלא הבן כי זו הדיכאון שגורם לכך. במקום זאת, חשוב להקפיד על שמירה על קשר – אם צריך, הקדש מאמץ נוסף לבדוק מה שלומם.
דיכאון יכול להוביל לבעיות חמורות אם לא מטופלים. אז אם אתה יודע על מישהו שסובל מדיכאון, אל תהסס לפנות אליו היום – הענק תמיכה למי שמתמודד עם דיכאון.
תודה לד"ר מאנו טיווארי, ראש מחלקת בריאות נפש, פסיכיאטר קליני, בית חולים פורטיס, נוידה על תכניו.