אינסומניה, מחשבות בלתי פוסקות, תחושות חוסר תקווה ועייפות, ורצון inexplicable להיות לבד בחדר חשוך — דיכאון אחרי פרידה עלול לגבור על כל אחד מאיתנו. אף על פי שהסימפטומים בלתי ניתנים להכחשה ומשפיעים על הנפש, ייתכן שמה שמעצבן אפילו יותר הוא כשחבר אומר בפשטות, “פשוט תשמח! אל תהיה עצוב כל כך.”
לעיתים יכולה לתפוס את העין טענה מגוחכת כשכל מה שאתה רוצה זה להימנע מחברה ולשמור על עצמך בבית. אתה מכיר את מה שאתה עובר, ואתה יודע בדיוק עד כמה קשה לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה.
ייתכן שזה ייראה בלתי אפשרי, אבל אנו כאן כדי לומר לך שדיכאון חמור לאחר פרידה הוא רק מכשול בדרך למצוא את עצמך שוב. כדי לעזור לך להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה, הכנו רשימה של טיפים הנתמכים על ידי פסיכותרפיסט מומחה (דוקטורט, PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי וטיפול רגשי רציונלי.
האם פרידה יכולה להשפיע על בריאותך הנפשית?
לפני שנצלול כיצד להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה, יהיה מועיל להבין עד כמה פרידות יכולות להשפיע על בריאותך הנפשית. כאשר אנשים סביבך אומרים דברים כמו “אתה לא מדוכא, אתה פשוט עצוב”, או “בוא החוצה ותרגיש טוב יותר”, יש סיכוי שאתה מס Zweifel את התגובה שלך לפרידה.
האם היית צריך לתת לזה לגעת בך כל כך הרבה? האם פרידות גורמות לדיכאון ובעיות בריאות הנפש? “כן, בהחלט,” אומר.
“אחרי פרידה, אנו מתחילים לתמוה לגבי היכולת שלנו להתחבר עם בני אדם אחרים, וזה יכול להוביל לשפע של התחבטויות פנימיות. אתם מתחילים לשאול את עצמכם לגבי האהבה שלכם, דבר שדומה למשבר זהות. אתם לא מרגישים נדרשים, מפקפקים אם אתם אהובים ומרגישים מיותרים.”
“המון אנשים לא יודעים מי הם כשהם לא נמצאים במערכות יחסים, ולכן פרידה יכולה להיות אתגר גדול יותר. כתוצאה מכך, אנשים עשויים לחוות ירידות דרמטיות במשקל או עליות דרמטיות, שתייה מופרזת, או אובדן כללי של עניין בדברים שילחיצו אותם באורח חיובי. כל הסימפטומים הללו יכולים להעיד על דיכאון, חרדה חברתית או בעיות דומות אחרות,” הוא מוסיף.
פרידות הן טראומטיות, והאור השחור של חוסר הביטחון שהן עלולות להשליך עליכם עשוי להיראות בלתי אפשרי להתרומם מהן. הסיבה לפרידות עצמן יכולה גם לשחק תפקיד משמעותי בכאב שהן גורמות.
אי נאמנות במערכת יחסים, או זהויות שהן נפתחות עם כל יום שעובר, בדרך כלל מביאות תחושה מוגברת של דיכאון לאחר פרידה. לסיכום, התשובה לשאלה “האם אתה יכול לחוות דיכאון מליבו השבור?” היא “כן”, וזו התמודדות במקרה כזה.
כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה – 9 טיפים מגובי מומחים
דיכאון אחרי פרידה אינו דבר נדיר, במיוחד מכיוון שהוא יכול להשפיע על כל היבט בחיים שלך, להוביל להחלמה איטית או כלל לא להחלים. עם זאת, על ידי נקיטת אמצעים כדי לעבוד על הדיכאון שלך, תוכל לסלול את הדרך לחוות שוב שמחה בדברים הקטנים.
למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי לשכנע את עצמך לקום מהמיטה, חשוב מאוד להשתמש בטיפים הבאים כדי שלא תיתן לדיכאון ולבדידות שאחרי הפרידה להגדיר אותך. בואו ניגש ישר לעניין:
1. בקש עזרה מקצועית
ראשית, אם אתה חווה מחשבות על תמותה או התאבדות, פנה מיד לעזרה מקצועית. אפילו אם אינך מצוי בסכנה, ד”ר בונסלה אומר לנו כיצד פנייה לפסיכותרפיסט יכולה לעזור לך להתגבר על דיכאון לאחר פרידות.
“כאשר אנשים מעדיפים להסתמך על חברים במקום על מקצועני בריאות הנפש, זה עלול להחמיר את הכאב שלהם. “גם זה יעבור”, “יש הרבה דגים בים”, “אתה צריך להיות עם מישהו כדי להתגבר על מישהו”,ועוד עצות קלישאתיות לא מועילות יותר מאשר תועלת,” הוא מסביר.
“משפחתך או חבריך עשויים להעביר אג’נדה ויאמרו לך דברים שאתה רוצה לשמוע. לפסיכותרפיסט אין אג’נדה להרשים אותך. פסיכותרפיסטים ידריכו אותך לשחרר את הגרם הפסיכולוגי שהדביק אותך על ידי כך שיגידו לך מה הכי טוב עבורך ומה אתה באמת צריך לשמוע, לא מה שאתה רוצה לשמוע,” אומר ד”ר בונסלה.
2. אל תטיל על עצמך את כל האשמה, אבל אל תאמץ גם את המנטליות של הקורבן
זו חשובה להבהיר שאין להטיל את כל האשמה על עצמך בעקבות הפרידה, אך ד”ר בונסלה אומר לנו כי להשאיר את זה לגמרי על השולחן לא יכול להיות מועיל גם כן לעתידך.
“ייתכן שהרבה אנשים רואים את הדברים בצורה חד משמעית כאשר הם מודעים לפרידה קשה. האדם שאתה רוצה להאשים הופך לרע, ואתה משתכנע שכל מה שהשתבש הוא רק בגללו. מכיוון שאין מערכת יחסים כזו של שחור ולבן, ייתכן ויש דברים שגם אתה עשית. אבל ייתכן שתרצה לא לראות זאת, מכיוון שזה יפגע בדימוי הקורבן שאתה בונה לעצמך.”
“כי להיות קורבן זה אלגנטי, נכון? כשאתה מסתכל על עצמך כקורבן של זמנים רעים, יש לכך כמעט איכות מרגיעה. ‘כל מה רע קרה לי, ולכן אני צריך מסיבות והזדהות’.”
“פרידה היא לא יותר מאשר תסכול של אג’נדות. שני אנשים חולקים אג’נדה של חברה משותפת, ואתה מנסה לבשל מתכון שמח דרך עדשה של חברות. כשמנה יוצאת חצי מבושלת או חסר בתיבול, ייתכן שהמרכיבים היו חסרים משני הצדדים, לא רק אחת. התחל לחשוב כמו חוקר, לא כמו קורבן,” מסביר ד”ר בונסלה.
קבלת האשמה, התמודדות עם מה שעשית לא נכון ולקיחת אחריות על כך לא רק יעזרו לך לרפא לב שבור להתקדם, אלא גם יעזרו לך להיות אדם טוב יותר בעתיד.
3. הדרך קדומה להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה: פעילות גופנית
בעוד שחבריך העומדים מחוץ לשערים עשויים לראות “בואו נצא להליכה, נרץ כל המחשבות הרעות” כהרעיון הכי טיפשי בהתחלה, יתכן שהם לא טועים. ראשית,
מחקרים רבים הראו שכאשר פעילות גופנית מתבצעת יחד עם טיפול, זה עשוי מאוד להפחית את הסימנים והסימפטומים של דיכאון בקרב מטופלים. אחרים טוענים כי לפעמים פעילות גופנית בלבד יכולה להיות טובה כמו תרופות נגד דיכאון.
אם אתה מתמודד עם דיכאון אחרי פרידה מעם נרקיסיסטי, הם עשויים להיעזר בטכניקות מניפולטיביות כדי להוריד את הערך העצמי שלך. הרבה מחקרים טוענים שיש מתאם ישיר בין פעילות גופנית ובין הביטחון העצמי.
לעסוק בפעילות גופנית או לקפוץ על מסלול ריצה כדי להתגבר על דיכאון חמור אחרי פרידה עשוי להוביל לתוצאות מדהימות גם לך, ולגרום לך להיות בכושר מוצלח. מי יודע, אולי הבן זוג הבא שיכנס לחייך לא יוכל להתעלם מהשרירים שבונות לך כל אותן שטויות.
4. חידוש תחביבים שהיית אוהב
ד"ר בונסלה מסכים כי כאשר אתה נלחץ על עצמך לא לחשוב על הפרידה ועל האקס, זה עשוי להיות קשה לעשות זאת לפעמים. ולכן, בדיוק בגלל זה, למחוק את שכבת האבק על הספרים שאספת או הגיטרה שלא נוגעת בה מזמן זה רעיון טוב.
על ידי שוקעים בעצמך בעיסוקיך או בעבודתך, תוודא שאין לך זמן לנהור לעומק הרגשות השליליים והפרידה. “מחשבות מבוהלות זקוקות לפרויקט טוב,” אומר ד"ר בונסלה, ולעיתים הסחה עצמית בעבודה ובתחביבים זה מה שצריך כדי להתמודד עם דיכאון ובדידות לאחר פרידה.
5. אל תדחה עזרה מהקרובים אליך
כאשר אתה סובל מדיכאון חמור לאחר פרידה, תחושה בלתי מוסברת יכולה לגרום לך לדחות עזרה מכל הסובבים אותך, גם כאשר הם מתחננים להיכנס לחייך. אתה יודע שבספק שאתה תועיל משיעור עזרה, אבל משום מה, לפנות למישהו מרגיש כאילו תצטרך לעבור דרך נפשית קשה קודם.
“אם מישהו באמת רוצה לדבר איתך על הסיטואציה, מישהו בוגר, שמבין אותך היטב כאדם, אז يجب להיות פתוחים לפחות ולקבל את העזרה,” אומר ד"ר בונסלה.
“אם אתה מאמין שאין אף אחד שיכול לעזור לך, אז מה לעשות, אתה צודק. זה כמעט כאילו הפעלת את המכונה להפרות שדוחפת את כל מה שחבר או אפילו פסיכיאטר אומר לך. מכיוון שזה לא עוזר לך להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה, עליך להיות מוכן לאפשר למישהו להיכנס,” הוא מוסיף.
6. תרגל מודעות וסוג של מדיטציה
אנו יודעים, אנו יודעים, “וסוגי מדיטציה אחרים”, עצות כאלה עשויות להיות כל כך רווחות שזה נראה מעצבן. מדיטציה תמיד נראית כתרופה קדומה, קדושה שברגע אחד תפתור את כל בעיותיך. במיוחד בשנים האחרונות, כשהמגמה הזו התפשטה כמו אש בשדה קוצים בקרב “המעודכנים”.
על אף שזה עשוי להיראות מוזר איך סגירת עיניים ומחשבה על כלום יכולה לעזור להתמודד עם דיכאון חמור לאחר פרידה, מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה טנדרלית עזר בעבר לאנשים עם דיכאון.
ייתכן שלא תוכל להדגיש את כל בעיותיך בעזרת מדיטציה, אבל תרגול מודעות ומדיטציה במשך 10 דקות ביום יעזור להביא אותך למצב רוח טוב יותר.
7. האם אתה משקף את בעיותיך במהלך מערכת יחסים?
אם אתה מתמודד עם דיכאון חודש לאחר פרידה או שבוע לאחריה, חשוב לנתח את חוסר הביטחון שאתה עשוי להשאיר במערכת היחסים. עשיית זאת תסייע לך להבין למה נתקעה המערכת ולאיזו בעיות עליך לעבוד שזה גם יסייע לשפר את הערך העצמי שלך.
“האם אתה בעל נטיות קנאיות? או שאתה מדבר יותר מדי על בעיותיך? ייתכן שיש נגיעה של סקסיזם בדרך שבה אתה מתמודד עם מישהו. דברים אלה דורשים חקירה כיוון שאינך רוצה לחזור על אותן טעויות בשנית,” אומר ד"ר בונסלה.
על ידי חקירה, במקום ליפול לדיכאון, תוכל להבין הרבה דפוסי התנהגות שיכולים לא רק לעזור לך להימנע מטעויות דומות בעתיד אלא גם לשפר את המודעות העצמית שלך. הגורמים השכיחים לחוסר ביטחון עשויים ללמוד אותך הרבה על עצמך שלא ידעת קודם.
8. הערך את הרגלי ההיכרויות שלך
“אם אני מבין שאני אלרגי ללקטים, אז אני יכול להימנע מאוכל שמכיל לקטים, נכון?” צוחק ד"ר בונסלה כשהוא מסביר מדוע עלינו להבין את סוג השותפים שגרמו לנו לקונפליקטים כדי שנוכל להבטיח שלא נגיע לבעיות דומות בעתיד.
“זה עשוי לא להרגיע את כאבך באופן מיידי, אבל זה ימנע ממך ליפול למלכודות דומות. זה קורה תת מודע, אך לפעמים בנות עשויות לבחור בחורים שיגנו עליהם כמו האב, ובנים עשויים לבחור בבנות דומות לאמותיהם, מה שלא בהכרח דבר טוב,” הוא מוסיף.
האם אתה פונה לאנשים שאינם טובים עבורך, רק כי זו האהבה שהכרת/קיבלת במהלך הילדות? כדי לרפא לב שבור ולהתפתח, לא רק שיש לך הסחות דעת, לפעמים עליך לנתח מדוע הגעת לסיטואציה הזאת בתחילה, כך שתוכל לוודא שאתה לא נתקל באותם גזרים שוב.
9. העצה האהובה על כולם “להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה”: צא החוצה
לא, זה לא אומר שאתה צריך לקפוץ ישר לתוך אפליקציות או “לבוא אל מישהו כדי להתגבר על מישהו” עם ההזדמנות הראשונה שאתה מקבל. על ידי “חזרה החוצה”, הכוונה היא שאתה צריך לאט לאט לבדוק את המים שוב, להכניס את עצמך למצב נעים ולראות אם אתה פוגש מישהו שאתה אוהב לדבר איתו.
אם אתה מתמודד עם דיכאון חודש לאחר הפרידה, לצאת החוצה עשוי להיות הדבר האחרון לך בראש, וזה בהחלט סיבה טובה. אין סיבה למהר בזה; קח את זה בקצב שלך, אך פתיחת פרופיל חדש באפליקציית היכרויות עשויה לתת לך תחושת אישור שתמלא את המוח שלך בדופאמין שוב.
דיכאון חמורה לאחר פרידה יכול להפוך את עולמך על פיו, ולעיתים גורם לך להרגיש שאין תקווה ותשוב לא תמצא אהבה שוב. בטח ברגע, יתכן שתגיד את האמת. אבל ברגע שתלמד להילחם בדיכאון ובבדידות לאחר פרידה, אין סיבה לכך שלא תרגיש טוב יותר. תלמד לאהוב שוב ותלמד להיות אהוב שוב. ברור שפרידות הן טראומטיות, אבל בסופו של דבר, הקשיים הללו הם מה שמעצב את החוסן שבך, ומשאירים אותך מוכשר יותר להתמודד עם האתגרים שהחיים ישלחו לעברך.