להיות במערכת יחסים עם אדם מרוכז בעצמו, שמזניח את הצרכים הרגשיים שלך, מערער את רגשותיך, לא מקבל את הטעויות שלו ומחפש דרכים להעביר את האשמה יכול להיות מתיש ו drain mentally. זה מה שקורה כשאתה מתמודד עם חוסר אמפתיה מצד בן הזוג שלך. אולי אתה מוצא את עצמך מנסה להציל את מערכת היחסים שלך מבלי לפגוע בצרכים שלך. אך ללא נכונות מצד בן הזוג שלך להיכנס לתהליך משותף (כפי שזה נוהג אצל אנשים חסרי אמפתיה), זה עלול להיות מסלול קשה. עם זאת, התמודדות עם חוסר אמפתיה מוחלט במערכות יחסים אפשרית. אתה רק צריך את האסטרטגיות והגישה הנכונות.
במאמר זה, אנו מדגישים מהן האסטרטגיות הללו, בהתייעצות עם פסיכותרפיסטית (Ph.D., PGDTA), שמתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רציונלי אמוטיבי. במהלך התהליך, ננסה גם לעזור לך לפתח הבנה טובה יותר של הנושא על ידי התמקדות בכמה שאלות קריטיות: מה המשמעות של חוסר אמפתיה? איך יודעים אם בן הזוג שלך חסר אמפתיה? מדוע יש אנשים שיסבלו מהקושי להבין את רגשותיהם של אלה האהובים עליהם?
מה זו אמפתיה במערכת יחסים?
מה באמת זו אמפתיה? בשפת גוף פשוטה, זו היכולת להבין ולהעריך את נקודת המבט, הניסיון והרגשות של אדם אחר על ידי הכנסת עצמך לנעליו. אמפתיה היא אחת התכונות החשובות ביותר לחפש בבן הזוג שלך, משום שהיא משפיעה על איכות מערכת היחסים שלכם. מחקרים הראו כי אמפתיה יכולה לשפר מערכות יחסים גם עם זרים ולשחק תפקיד קרדינלי בצמצום הטיות וגזענות מערכתית.
אם אמפתיה יכולה לעזור לזרים להתחבר, תוכל לדמיין כמה היא משפיעה על בני זוג. הסבירה מדוע באה לידי ביטוי במערכות יחסים: "במערכת יחסים, שני אנשים מרקעים שונים מתאחדים כדי לעבוד יחד בהשגת מטרה משותפת. הם מגיעים מתרבויות שונות, בעלי השקפות שונות ומערכות ערכים שונות, ויש להם גישות ייחודיות לחיים.
כמובן, הם לא תמיד רואים עין בעין. אך הם חייבים לעבוד יחד תוך שמירה על סדרי עדיפויות כלליים. האמפתיה באה לידי ביטוי כאשר עליהם לנהל משא ומתן על ההבדלים ביניהם בזמן שהם עושים את המסע להגעה למטרות משותפות. זו המודעות למה שחשוב לבן הזוג שלך." לדוגמה, ג'ייסון ונטשה יוצאים יחד כבר שלוש שנים.
נטשה דתית מאוד, בעוד שג'ייסון אתאיסט. כאשר אביה של נטשה אושפז, היא הייתה חרדה ומודאגת. למרות שג'ייסון אינו מאמין, הוא עודד אותה להתפלל, כי הדת היא חלק חשוב בחייה של נטשה ויש לה את הכוח לנחם אותה. זה מראה שהוא מבין שהאמונות שלו עשויות להניח את הדעת ברקע כאשר מדובר בטובתה של נטשה — גם אם משמעות הדבר היא לתמוך במשהו שהוא לא מקבל.
איך אמפתיה משפיעה על מערכת יחסים?
כעת כשאנחנו יודעים מה זו אמפתיה, בואו נבחן מדוע היא כל כך חשובה במערכת יחסים. איך אמפתיה משפיעה על הזוגיות והאם היא באמת חשובה? התשובה טמונה באופן שבו אמפתיה מסייעת לזוגות לפתור בעיות ולחזק הבנות:
- אמפתיה עוזרת לבני הזוג להיות אדיבים זה לזה: עם אמפתיה, אתה בוודאי תהיה מלא בכבוד לבחירות של חברך ובכך תתנהג בעדינות כלפיו.
- זה מקדם תקשורת טובה יותר: אמפתיה מאפשרת לך להבין את בן הזוג שלך טוב יותר ומשאירה פחות מקום לבלבול.
- זה מקל על סליחה: עם אמפתיה, אתה תלמד להבין מדוע מישהו עשה טעות ולסלוח להם בקלות.
- זה מפחית שיפוטיות ואגרסיביות: אתה תהפוך לאדם פחות שיפוטי, כיוון שתשכיל להבין מדוע אנשים מתנהגים כפי שהם מתנהגים.
סוגי אמפתיה במערכת יחסים
כדי להבין את תפקיד האמפתיה במערכת יחסים, חשוב לדעת איך היא מתבטאת. "הכנסת עצמך לנעלי מישהו אחר כדי להבין את רגשותיו, מחשבותיו וההיגיון צמודה למשהו שיכול להישמע רעיון כללי מדי ולא מוחשי. כדי לעזור לשים את ההיבט החשוב הזה של נפש האדם והשפעתו על הקשרים האנושיים בפרספקטיבה, נבחן מקרוב את שלושת סוגי האמפתיה ואיזו השפעה יש לכל אחד מהם על התקדמות מערכת יחסים:
- אמפתיה רגשית: זהו מצב שבו אדם מצליח להבין את רגשות בן הזוג שלו ולגונן עליהם בעקבות כך. לדוגמה, אישה רואה את עוגמת הנפש של בעלה, מרגישה מודאגת, ומביאה לו כוס תה כדי לנחם אותו תוך שהיא מעודדת אותו לשתף מה הוא חווה. אמפתיה רגשית משחקת תפקיד מרכזי במתן תמיכה רגשית לאדם אהוב.
- אמפתיה קוגניטיבית: אמפתיה קוגניטיבית מתייחסת לפעולה אינטלקטואלית מודעת. היא היכולת לראות את הדברים מנקודת המבט של בן הזוג שלך, אך בדרך רציונלית ולא רגשית. לדוגמה, כאשר אתה מבין את המצב של בן המין השני גם בזמני חילוקי דעות.
- אמפתיה סומטית: זו תגובה פיזיולוגית לחוויות של בן הזוג. לדוגמה, זה כאשר אתה מקבל כאב ראש כתוצאה ממצבה הרפואי של החברה שלך. אמפתיה סומטית משקפת את ההשקעה של האדם בקשר ובבריאות של בן הזוג.
עם זאת, כיוון שאמפתיה רגשית ואמפתיה סומטית נוגעות לרגשות, ייתכן שאדם מסויים יפתח אמפתיה יתרה. האם אי פעם ראית את אהובך בוכה וכאשר тыננ начнел להנחם אותו, התחלת לבכות גם אתה? תחושת אמפתיה גבוהה זו עלולה להפוך אותך לשותף הרוס רגשית במערכת היחסים.
מצד שני, כיוון שאמפתיה קוגניטיבית נובעת ממוח, היא עשויה להיות מאוד יעילה, כמו למשל במצב של רופא-מטופל. אך במערכת נישואין או מערכת יחסים, אדם בעל אמפתיה קוגניטיבית עשוי להחסיר אמפתיה. כאשר בן הזוג שלך זקוק לכך שתקשיב לו ותצטער יחד איתו, הצעת פתרונות מעשיים עשויה לא להיות התגובה הרגישה ביותר. הדרך הנכונה לעודד אמפתיה במערכת יחסים היא מציאת האיזון בין סוגי האמפתיה השונים.
מה גורם לחוסר אמפתיה
עכשיו שכבר דיברנו על המשמעות, החשיבות והסוגים של אמפתיה, אין מקום למחלוקות על כך שהיא מרכיב קרדינלי לבניית קשרים בריאים. אך מה גורם לאנשים לחוסר אמפתיה כלפי בני הזוג שלהם? מה חושפת היעדר האמפתיה? לפני שאנחנו שופטים אדם על כך שאין לו מספיק אמפתיה כלפי בן הזוג שלו, עלינו לבחון מה גורם לחוסר אמפתיה. מחקרים רבים הראו שיש קשר ישיר בין נרקיסיזם לחוסר אמפתיה. להלן כמה סיבות נוספות מדוע אדם עשוי לא להראות אמפתיה:
- חוויות מהעבר: כאשר אדם חווה חוסר אמפתיה בעבר, הוא עשוי להיכנס למצב הישרדות במערכות יחסים בעתיד ולבנות חומה סביבו שמונעת ממנו להתחבר באמת עם בן הזוג שלו.
- חוסר חיבה בילדות: האם אנשים חסרי אמפתיה? ייתכן שהם מעולם לא למדו מה זה. אדם שלא קיבל אהבה בילדות או לא היה לו מודל חיקוי אמפתי יכול שלא להבין מה זה אומר לחוות את רגשותיהם של אחרים.
- בעיות בריאות נפשיות: בעיות רבות כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית והפרעת ספקטרום האוטיזם מובילות לחוסר אמפתיה.
- מרכזיות עצמית: אנשים שממוקדים רק בעצמם לא שמים את האחר לפני עצמם ועושים זאת בדרך כלל ללא אמפתיה.
- גישה שיפוטית: אנשים מסוימים הם שיפוטיים ואינם מצליחים לראות דברים מנקודת מבט של אחרים, מה שעלול לגרום לחוסר אמפתיה.
- פגיעות במוח: מחקרים מראים כי נגעים פיזיים במוח יכולים גם הם להוביל לאובדן היכולת לאמפתיה.
- לחץ וחרדה: מחקרים מדגישים כי לחץ כרוני מוביל לחרדה, מה שגורם לחוסר אמפתיה בקרב אנשים.
מה עושה חוסר אמפתיה למערכת יחסים?
מהו חוסר אמפתיה במערכת יחסים וכיצד הוא משפיע על בני הזוג? ד"ר בונסלה מסביר, "כדי שמערכת יחסים תעבוד, שני בני הזוג חייבים להיות בתיאום זה עם זה. זה קורה רק כאשר הם תקשרו והבינו אחד את השני כל כך היטב עד שבן זוג אחד יכול לקרוא את השני כמו כף ידו. חסר האמפתיה חוסם את הזרימה הזו." מישהו שחסר אמפתיה לא עושה מאמץ להבין ולקרוא את בן הזוג שלו. בן הזוג השני בסופו של דבר מפסיק לתקשר. במצב כזה, מה עושה חוסר האמפתיה למערכת היחסים? להלן כמה מההשפעות:
- גורם לכך שאחד מבני הזוג לא יכבד ולא יעריך את השני. אין הערכה כלפיהם, וכל מה שקשור אליהם נתפס כמורך.
- בן זוג שאינו מסוגל להרגיש אמפתיה לא יוכל להבחין במאמצים של בן הזוג השני במערכת יחסים.
- חוסר אמפתיה גורם לתסכול וללחץ עבור בן הזוג המרגיש בחוסר.
- חוסר אמפתיה גם מציב את מערכת היחסים על סף כישלון מוחלט. כיצד אפשר לצפות למערכת יחסים מצליחה כאשר אין כבוד, לא הוקרה ולא תקשורת מעודנת — כל אלו נגזרות של אמפתיה?
9 סימני חוסר אמפתיה במערכת יחסים שלך
האם אי פעם תהית כיצד לדעת אם בן הזוג שלך חסר אמפתיה? עצור רגע כדי לשקול את הדינמיקה של מערכת היחסים שלך. האם אתה מרגיש שאתה מעניק יותר מדי מעצמך במערכת היחסים מבלי לקבל דבר בתמורה? האם אתה מרגיש נשפט ומבולבל על ידי בן הזוג שלך? האם בן הזוג שלך נכשל בהציע לך נחמה כאשר אתה זקוק לה ביותר? אם כן, אתה נתקל בסימנים ברורים של חוסר אמפתיה במערכות יחסים. בוא נבחן מקרוב את הסימנים האופייניים הללו:
1. רגשותיך עוברות פעמים רבות לתוקף
ד"ר בונסלה מסביר, "זהו אחד מהסימנים הברורים ביותר של חוסר אמפתיה במערכות יחסים. אדם שאינו אמפתי ידחה את רגשות בן הזוג שלו ויגרום לו להרגיש לא חשוב." אם בן הזוג שלך חסר אמפתיה, הוא עשוי לאמר:
- "אתה פשוט מרגיש יותר מדי."
- "אל תגיב כך, זה לא נורא."
- "אתה לא יודע לקבל בדיחה."
ד"ר בונסלה מוסיף, "אפשר להסביר זאת כך – אם מישהו מתלונן על כאבים בחזה, התגובה הראשונה היא לקחת אותו לבית החולים. יש פה דחיפות לחקור את הסיבה לכאב הפיזי. תגובה זו צריכה להיות הנורמה גם כאשר מדובר בכאב או סבל רגשי. אנשים חסרי אמפתיה לא מוכנים לבדוק את רגשות האחרים. זו הסיבה שהם לא שותפים טובים."
בפעם הבאה שתביע את חששותיך בנוגע למשהו שמטריד אותך, שים לב כיצד בן הזוג שלך מגיב. האם הם מעורבים ומעניין אותם לדעת מדוע אתה מרגיש כך? או שהם ימצמצו ואינם רואים את השיחה כחשובה? כאן אתה יכול ליהנות מהתשובה לשאלה שלך.
2. אתה נתון לביקורת מתמדת
הנה כמה אמיתות לגבי אלה חסרי האמפתיה:
- יש להם קושי רב להבין את נקודת המבט של אחרים
- הם שופטים במהירות ומבקרים בחומרה רבה
- הם פחות סובלניים ולא מקבלים רעיונות שונים
- attitude draining של התנהגותם עייפה את כל הסובבים אותם
קתי, בנקאית בת 40 מוושינגטון, מתמודדת עם קשיים במערכת היחסים שלה ותוהה אם זה משום שבן הזוג שלה חסר אמפתיה. היא כתבה לנו, "ביום אחר, חזרתי הביתה אחרי יום ארוך בעבודה, הכנתי לי כוס קפה. עייפה, התיישבתי על הספה ואז בטעות שפכתי מעט קפה. בן הזוג שלי מיד צעק עלי משום שזלזלתי מבלי להכיר בעייפות שלי. הוא לא הציע לי אפילו עזרה לנקות." ביקורת בלתי נגמרת כזו היא אחד הסימנים הברורים לחוסר אמפתיה.
3. בן הזוג שלך אינו פתוח להתמקד
מישהו שחסר אמפתיה גם יטה להיות קנאי ונקודת המבט שלו תמיד נכונה בעיניו. להלן כמה דברים שצריך להתבונן:
- יש להם מצב ברירת מחדל בתודעה שלהם מה שמוביל אותם להרגיש שהם תמיד צודקים.
- הם באמת מאמינים בתוקף דעתם וההחלטות שלהם.
- יתכן שהם אינם גמישים ופתיחותם לרעיונות חדשים משקפים את זאת.
- יש להם תחושת זכויות ואי לכך רגילים שהדברים יקרו בסגנונם.
- הם לא מראים נכונות להקשיב לרעיונות ולרצונות של אחרים.
ד"ר בונסלה מסביר, "כאשר אנשים אינם פתוחים, ייתכנו לכך שתי סיבות: גידול לקוי שלא כלל אמפתיה או גידול יתר. ילדות הנמצאות באלה שני הקצוות עלולות לעצב אנשים חסרי אמפתיה. סטריאוטיפים מגדריים גם משחקים תפקיד. לדוגמה, גברים שמפגינים חוסר אמפתיה כבוגרים גרמו להם לומר בגיל ילדותם 'בנים לא בוכים'. הם מכינים מתבגרים בעלי מוטיבציה נמוכה שמתקשים ליצור קשרים.
4. הם מפרים אותך בכוונה
ד"ר בונסלה אומר, "בחירות מכוונות שמזיקות לזוג השני או נוגדות את הערכים שלהם מאפיינות בעל פתרון חוסר אמפתיה. זה מאוד מכוון והמניע הוא לעורר את הצד השני. יש במעשים אלה אלמנט שלילים, ויש בעיה שמצריכה תשומת לב דחופה."
זוהי משמעות חוסר האמפתיה שעליך להבין. בן הזוג שלך עשוי לחרוג ממך ביודעין על דברים שטותיים. לדוגמה, אם אתה אדם מנומס שמאמין בהכרת תודה לאנשים על עבודתם, תמצא את בן הזוג שלך עושה ההפך. דמייני שאת נמצאת במסעדה, שם בן הזוג שלך מעליב בכוונה את המלצר או כזה שנוקט בדיבור שטותי אליו. התנהגות זו היא עלבון לערכים שלך ולדעותיך. מקרים כאלו מעידים על חוסר אמפתיה במערכת היחסים ומעידים על עוינות מצד בן הזוג שלך.
5. בן הזוג שלך נוטה להחמיר דברים לבעיות גדולות
אנשים שחסרים אמפתיה נוטים להפעיל תגובות דחף להגיב לסיטואציות "יותר מדי". כאשר חוסר אמפתיה קיים במערכות יחסים, התגובה אינה מידתית לאירוע שהתרחש. סימן זה הוא כאן תופעת לוואי של ביקורתיות וחוסר כבוד. הם גם לא חסרי אמפתיה.
אחרים נוטים להגיב מאוד כלפי נימה כלשהי, אך לתת משקל מינימלי לבעיות של בן הזוג שלהם. חושב על המחלוקות האחרונות שהיו בינך לבין בן הזוג שלך. האם חשתם כי אתם מגזימים כשהסברתם לעמית חלש אחר להרגיע אתכם? אם כן, ברור שאתם מנסים להציל מערכת יחסים כאשר בן הזוג שלכם חסר אמפתיה, ותאמין לי שאתה עשוי להיות מותש.
6. חסרה הכרה
אי אפשר לבנות מערכת יחסים מושלמת ללא הכרת תודה על מה שבן הזוג שלך מביא לשולחן. העדר הערכה יביא למריבות ומאבקים מתמשכים. כאשר חוסר אמפתיה קיים במערכות יחסים, אנשים לא מודים למאמצים ולקורבנות של האחר.
הכול נובע מהזכויות של בן הזוג חסר ההבנה. קוראת טקסנית, אליס בת 32, כתבה לנו על בן הזוג שלה החסר אמפתיה וסיפרה: "הרגשתי שמשהו לא בסדר במשך תקופה, אך לא ידעתי מה זה. מעשיי פשוט לא זכו להכרה והרגשתי מאוד לא מספיקה. זה היה נראה כאילו שום דבר שאני עושה לא מספיק טוב. לאחר זמן, הבנתי שהאשם הוא בבן הזוג. גברים חסרי אמפתיה אינם מודעים לעצמם, אבל החלטתי שהוא חייב להשתפר. אחרי שיחות רבות, עשינו מאמץ ועכשיו כבר שבע שנים אנו יחד."
7. אתה מקבל האשמות על הבעיות שלך
גברים או נשים שאינם מקנים אמפתיה נוטים לחשוב שכשיש בעיות הן קורות משום שאנשים "ראויים" להן. בן דוד שלי, ריאן, מאמין שלאנשים יש בעיות כי הם הביאו את הבעיות על עצמם. בנוסף, הוא חושב שהוא היה יכול להתמודד עם בעיות אלו טוב יותר. להאמין בעצמך היא אמירה נפלאה, אך זו השון על טבעה. כאשר אדם פועל מתוך נקודת מבט זו, הוא נוטה להיות קשה וקטנוני כלפי אחרים בזמנים של מצוקה. ככה עמדת עמידו חוסר האמפתיה במערכת יחסים מתבטאת:
- אם אי פעם תעלו בעיה עם בן הזוג שלהם, השאלה הראשונה שלהם תהיה ככל הנראה "מדוע היית?" זה קורה בגלל שאין אוטומטית הנחה שהאחריות היא שלך.
- המכשיר שלך מתמוטט והם שואלים: "למה לא שדרגת למודל חדש יותר כשביקשתי?"
- עמית מפריע לך והם אומרים: "למה נתת לו להיכנס לך לראש?"
- ישנו טון סמוי של "אמרתי לך כך" בכל תגובה.
8. חסרה אחראיות
אחריות היא חובה לפתרון בעיות ולבריאות חיונית במערכות יחסים. לא ניתן לחיות חיים מאושרים כאשר בן הזוג נמצא בתהליך הכחשת טעויותיו. לא רק שהם מסרבים להתנצל, הם גם מערערים את עיקר התלונה שלך. המוטו שלהם הוא: מה שאתה מרגיש לא נוגע לי.
ד"ר בונסלה מסביר: "אין מקום לעבוד על מערכת היחסים אם האדם לא לוקח אחריות על מעשיו. עליו להבין שההחלטות שלו משפיעות על אחרים בסביבה. ישנה מערכת קשר תמונתית. אם חסרה הכרה זו, הם ימשיכו לעשות בחירות ממוקדות בעצמם."
9. בן הזוג שלך לא נגיש רגשית
זכור את مفهوم האמפתיה הרגשית. זו היכולת של אדם לקרוא את רגשות האחרים ולהגיב כנדרש. אנשים חסרי אמפתיה אינם יכולים להיות עמודים רגשים טובים. הנה הסיבות:
- הם אינם מבינים עד כמה טוב או רע שמישהו מרגיש. הם עשויים לבלבל בין עצב לכעס.
- התגובות שלהם אינן תואמות במדויק. למשל, אנשים חסרי אמפתיה מדובבים בדיחות ברגעים הלא נכונים.
- בימים קשים בחיים שלך, הם עשויים לא להציע תמיכה או נחמה.
11 דרכים להתמודד עם בן זוג חסר אמפתיה
עכשיו כשאתה יודע את כל הסימנים לחוסר אמפתיה, בואו נלמד כיצד להתמודד עם המצב. זהו ניסיון סבלנות אמיתי כי אין פתרון מהיר. אם אתה רוצה להציל מערכת יחסים כשבן הזוג חסר אמפתיה, עליך להיות מוכן להשקיע במאמץ.
ד"ר בונסלה מדייקת, "עבודה קשה היא הכרחית כדי להציל מערכת יחסים שחסרה אמפתיה. אבל עם מאמץ מתמשך, תוכל ללמד את אותו אדם על אמפתיה. העקרונות הבסיסיים הם: להקשיב טוב יותר, לחשוב לפני תגובה, להיות יותר סובלני לרעיונות וסגנונות חדשים וכו'. בבסיס, יש לקרוא את מאבקי העבר." להלן 11 דרכים להתמודד עם חוסר אמפתיה במערכות יחסים.
1. תקשורת עם בן הזוג שלך
לעיתים קרובות, אנשים מפסיקים לנסות לתקן את הדברים עם בן זוג חסר אמפתיה. הם פשוט מתמסרים למצב ומוצאים את עצמם כלואים במערכות יחסים לא מתפקדות במשך שנים, כאשר אחד מהצדדים מתפשר על צרכיו ובחירותיו תמורת הכלה של רגשותיו. כדי לשבור דפוס זה, עליך ללמוד איך לתקשר בצורה אפקטיבית עם בן הזוג שלך.
ד"ר בונסלה אומרת, "אתה צריך לתקשר דיפלומטית. אם תיגש לזה בדרך רגשית, בן זוגך יסרב לך שוב. אל תהיה דרמטי בגישה שלך. אם אינך מצליח להביא להם את השפעת חוסר האמפתיה, הדגש בפניהם את התוצאות של פעולותיהם. ייתכן שבן הזוג שלך לא מבין מדוע חוסר אמפתיה מהווה בעיה, אך הם יבינו כי עצם ההתנהגות שלהם עלולה להוביל לסיום מערכת היחסים.
2. אל תמאיס את עצמך
קל להתחיל למצוא פגמים עם עצמך ועם מעשיך כאשר בן הזוג שלך גזעני ומבקר אותך. אתה חייב לעשות מאמץ מודע לא ליפול למלכודת זו. מה מסמל חוסר אמפתיה על בן הזוג שלך ועל מערכת היחסים שלכם? אתה חייב להיות מודע לכך. זה יעזור לך לשמור על עצמך ולמנוע ממך להסתכל על עצמך בצורה שלילית. הפרות או חוסר האמפתיה של בן הזוג שלך אינם אמורים לשמש כמצריך להנחות אותך.
שמירה על איזון רגשי שלך מאוד חשובה במצב כזה. אם אתה לא שומר על מצבך הרגשי/נפשי, הנסיבות יתחילו לכרסם בביטחון שלך. מערכת יחסים עם אדם חסר אמפתיה אינה קלה. להיות נלקח כמובן מאליו, תמיד לתת, לחיות עם תוצאותיך היהודיות – מערכת יחסים חסרת אמפתיה עלולה לגמור אותך. תן לעצמך קרדיט במקום לנזוף בהחלטותיך.
3. התמודד עם החוסר אמפתיה עם אמפתיה
המנתח והפוליטיקאי הטורקי-אמריקאי מהמט אוז אמר פעם, "ההיפך מכעס איננו שלווה, אלא אמפתיה." ברגעים של כעס, נסה להבין שבן הזוג שלך הוא תוצר של חוויותיהם. הגישה חסרת האמפתיה שלהם היא תוצאה ישירה של מה שחוו בחיים. זה אינו מעניק להם היתר לעובר קל אך יכול להיות הסבר למעשיהם. ברגע שאתה מבין מה גורם לחוסר אמפתיה, תוכל להיות יותר מוכן לתמוך במאמצים שלהם כאשר הם מבקשים לשנות.
4. אל תיקח דברים באופן אישי
הצעד הראשון להגן על עצמך הוא לא להניח את ההשפעה שנגרמת מהתנהגותם עליך. פעולותיהם או נאומיהם אינם מייצגים את כישלונותיך. היה ברור מאוד בנושא זה: ברגע שתתן למילים השליליות שלהם להשפיע על חייך, תתחיל לטפח רכבת רגשית. תתחיל להאמין שאתה צריך לתקן את עצמך. אף אחד לא צריך לשנות את הדברים המהותיים באישיותו בגלל חוסר אמפתיה במערכות יחסים.
5. חפש עזרה מקצועית כדי להציל מערכת יחסים כאשר בן הזוג חסר אמפתיה
ד"ר בונסלה אומרת, "ייעוץ זוגי מסייע לזוגות לעבוד על חוסר האמפתיה במערכת היחסים שלהם. ניתן לדון בהרבה שאלות שם, כמו: מדוע אנשים חסרי אמפתיה? האם זה אפשרי להציל מערכת יחסים עם בן זוג חסר אמפתיה? מה משדר חוסר אמפתיה? האם חסרי האמפתיה חיים בלאומיות כעסה? האם הם גדלו בסביבה מאוד תחרותית? או האם הם נולדו עם כפית כסף בפיהם, זכו להיות מפונקים? אמצעות המקצועית בריאות נפשית המגע עם בני הזוג מאפשרת להם לנהל דיאלוג בריא.
6. קבע גבולות
כאשר אתה נמצא במערכת יחסים עם אדם חסר אמפתיה, דאג לשים את עצמך בראש. זה חיוני במקרים שבהם אתה רואה סימנים מובהקים לחוסר אמפתיה ועובר אלימות רגשית, פיזית או פסיכולוגית. הגדר גבולות ודאג למנוע את רווחתך. אם אתה מרגיש שחוסר האמפתיה של בן הזוג שלך מהווה איום ישיר על הבטיחות שלך, שקול לעזוב את מערכת היחסים. זכור, על שני הצדדים להיות נכונים להילחם למען מערכת יחסים כשבן הזוג חסר אמפתיה.
7. תרגל הקשבה פעילה
חוסר אמפתיה יכול לנבוע ממגוון רחב של סיבות. כדי לקבוע מה בדיוק גורם לכך, עליך לתרגל קשב טוב יותר. הנה איך לעשות זאת:
- הקשב להבין את הסיבות לחוסר האמפתיה שלהם
- שים לב לרמזים שאינם מילוליים. תוכל להבין מה אנשים מרגישים לגבי עצמם לפי דיבורם והתנהלותם.
8. תהיה חשוף
כדי לשפר את הרמה האמפאתית במערכת יחסים שלך, עליך להיות יותר פתוח לרגשות. אל תפחד להיות פגיע עם בן הזוג שלך. הנח למשמר שלך להפסיק (כן, זה יכול להיות קשה אם בן הזוג שלך רגיל לערער את רגשותיך, אך נסה), ושתף את הצד הפנימי שלך.
אתה יכול להשתמש באיכות הרגשית שלך כדי להנחות את מערכת היחסים לכיוון הנכון. לדוגמה, דבי, מורה בת 35 מטקסס, כתבה לנו: "בשבוע שעבר, אני נלחמתי עם בן הזוג שלי לאחר שהוא שוכח לשלוח חבילה חשובה עבורי. במקום לקחת אחריות, הוא פנה אלי בבהלה על כך שאני מגזימה, ואז הוא פנה להחסיר מזון כדי להראות את כעסו. האינסטינקט שלי היה להגיב באותו אופן ולתת לו חזרה את התגובה.
"אך אז החלטתי לראות מה יקרה אם לא אכשל בהנחה או להראות שאני עדיין עצובה. שאלתי אותו מה הוא רוצה לאכול ואיתו טסתי. הוא שיתף אותי שהוא מוטרד מעבודתו ושכח לגמרי על הנושא." כפי שניתן לראות, אתה צריך להראות את הרגשות שלך כדי להניע גם את בן הזוג שלך.
9. התבונן בבן הזוג שלך
תוכל ללמוד רבות על בן הזוג שלך אם תחליט פשוט להתבונן בהם. אם בן הזוג שלך הציג סימנים לחוסר אמפתיה, שים לב מאוד להתנהגותו במהלך ואחרי מעשה כזה ושאל את עצמך:
- מה למדת מהתבוננות בפעולתם לאחר ההחלטה?
- האם הם היו מחויבים להחלטה הזו בגלל בעיות אישיות?
- מה היית עושה במצב דומה?
זה יספק לך תובנות רבות לגבי הסיבות לחוסר אמפתיה שלהם אולי ימנעו מך להגיע למקרים דומים בעתיד. בנוסף, כאשר תדבר איתם על נושא זה, תוכל להיות מצויד יותר בדוגמאות מוחשיות במיוחד מהו בדיוק הבעיה.
10. עזור לבן הזוג שלך לפתח אמפתיה
עזור לבן הזוג שלך לפתח את היכולת להרגיש אמפתיה. אל תגביל את זה רק להשפעות הפנימיות במערכת היחסים. גם אם בן הזוג שלך מגלה שיפוטיות כלפי אחרים, שבו ותשוחחו. דיסקסו למה אתם חושבים שלא כדאי להם לשפוט אחרים. בצורה זו, הם יוכלו להבין את הרגשות כאשר הם חווים מצוקות קשות איתך. לדוגמה:
החברה שלך מתעצבנת כאשר היא קוראת על שחקן שמתגרש מאשתו לאחר 10 שנות נישואין ומרמזת שהשחקן עשה משמעותי. היא מתחילה לבקר את השחקן ואת ההחלטה שלו. אתה מתערב ואומר כזה עשוי להיות בחיים שלו, אין ודאות לגבי אופי הנישואין.
11. בקש מהם לעזור
כאשר אדם חסר אמפתיה באופיו, הוא עשוי לא לדעת כיצד להגיב או לתמוך במצבים מסוימים. במקרים כאלה אתה עשוי להידרש להיות יותר ישיר לגבי הצרכים שלך. זה בסדר גמור לבקש מהם לעזור לך במשהו שאתה מתקשה בו או לספק אוזן קשבת או להעניק תמיכה. אם בן הזוג שלך עושה מאמץ למלא את צרכיך, זו סימן מעודד לכך שהם עושים מאמץ להיות טובים יותר.
מחשבות אחרונות
כאן סיימנו את המדריך המקיף הזה בנושא חוסר אמפתיה במערכות יחסים. אנו משוכנעים שעכשיו אתה מכיר את התשובות לשאלה, "מהו חוסר אמפתיה?", ואתה מצויד להתמודד עם האתגרים השייכים לנושא זה. זכור: לעולם אל תשפוט אדם שאינו מסוגל להרגיש אמפתיה. זה עשוי גם להפוך אותך לאדם חסר אמפתיה. במקום זאת, למד לזהות את סימני חוסר האמפתיה והשתדל למצוא את הסיבות לגורמים לכך. התמודדות עם חוסר אמפתיה בעזרת גישה אמפתית היא הדרך הטובה ביותר לנסות להציל מערכת יחסים ולעבוד להקשר בריא ומשמעותי יותר.